Попьи ушки что это
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях
Округлые жировые выступления в районе внешней стороны бедер называют ушками. В отличие от натуральных широких бедер такие «галифе» иногда выглядят не слишком привлекательно и часто становятся причиной дискомфорта из-за комплексов. При этом женщины, начавшие худеть, часто задаются вопросом о том, как убрать «ушки» на бедрах максимально быстро и эффективно. Самые популярные способы мы собрали в этой статье.
Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.
От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:
Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.
Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.
Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.
Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.
Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.
Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.
Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.
Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.
Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.
Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.
Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:
Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.
Как избавиться от “попиных ушей”
Ушки на бедрах, попины уши – так женщины называют неэстетичные области жировых отложений на бедрах, которые по форме очень напоминают слоновьи уши. Один этот небольшой недостаток способен свести на «нет» всю прелесть идеальной фигуры, привлекая все внимание к себе. Против данного дефекта во многих случаях оказываются бессильны спортивные нагрузки и правильное питание. Как убрать попины уши и гордиться собственным телом?
Методики
Существуют эффективные хирургические и аппаратные методики, позволяющие избавиться от проблемы. Они отличаются степенью травматизма в ходе манипуляций и способом проведения.
Липосакция
До операции пациент проходит полное обследование для исключения противопоказаний и проблем. Липосакция – это оперативный метод удаления жировой ткани, в ходе которого специалист наносит на кожу разрезы, через которые затем проводит откачивание жировых отложений при помощи специального насоса. После вмешательства пациент находится в стационарных условиях под наблюдением персонала клиники, затем около недели длится период восстановления, когда нужно носить компрессионное белье, способствующее ровному распределению оставшейся жировой ткани в зоне операции и уменьшению объема бедер.
Лазерная липосакция
Лазерное воздействие в данном случае позволяет ликвидировать излишки жировых отложений, причем общий наркоз не используется, так как лазер не вызывает болезненных ощущений и не оставляет шрамов и рубцов (малоинвазивная процедура). После процедуры пациент находится в стационаре, затем должен носить компрессионный бандаж для ровного распределения жировой ткани. Процедура улучшает мышечно-кожный тонус и способствует омоложению мягких тканей.
Криолиполиз
Подразумевает воздействие низких температур на жировую прослойку, благодаря которому активизируется процесс сжигания адипоцитов (жировая клетка) некоторое время спустя. На протяжении месяца после манипуляций можно избавиться от 25% жировых накоплений в организме. Особенно эффективны после процедуры становятся физические нагрузки.
Кавитация
Кавитация – процедура для тех, кто задается вопросом, как уменьшить объем бедер. Суть процедуры – в ультразвуковом воздействии на область излишних жировых отложений и их активном расщеплении. Адипоциты после кавитации распадаются и выводятся из организма при помощи печени. Специалисты рекомендуют пройти курс процедур с интервалом в 15 дней – этого времени достаточно для расщепления и выведения значительного объема излишков жира.
Мезотерапия
Данная процедура менее эффективна в данном вопросе, чем вышеперечисленные методики, но нередко проводится для борьбы с ушками на бедрах, особенно если липосакция пациенту противопоказана. В ходе манипуляций специалист подкожно вводит специальную витаминную смесь, усиливающую выработку волокон коллагена, подтягивающую кожные покровы и усиливающую процесс сжигания жира. Курс состоит из 4 сеансов, причем интервал между ними определяется специалистом и может быть различным.
По словам специалистов, избавиться от ушек на бедрах довольно просто, если соблюдать все врачебные рекомендации, вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Если это не помогает, можно посетить кабинет хирурга или врача-косметолога.
Упражнения от попиных ушей
Любые активные движения, сжигающие жир, помогут вам рано или поздно избавиться от «попиных ушей». Но есть и конкретные упражнения для проработки именно этой зоны:
Помните, что только упражнения неэффективны – не забывайте об общем сжигании жира и правильном питании.
Отзывы
Избавиться от попиных ушей очень сложно – с этой проблемой сталкиваются многие женщины, иногда даже с небольшим весом. Упражнения против них помогают плохо, жир из этой зоны уходит в последнюю очередь. Некоторый эффект оказывает вакуумный или баночный массаж, но это не слишком эффективно. Если не помогает ни сброс веса, ни упражнения, то единственным вариантом, по словам женщин, остаются процедуры. Лучше всего показывает себя липосакция – в этой зоне нет мышц и много жира, и убрать его очень просто.
Дополнительным средством является ношение специальных термо-шорт – если заниматься в них спортом, то из этой зоны жир уходит лучше. По крайней мере, некоторые женщины замечают выраженный результат.
Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»
Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»
Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!
Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ. Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.
С чем связан рост «ушей» на попе?
Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.
Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.
Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.
Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.
От чего и почему растут «попины ушки»?
С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?
А случается это в основном по трем причинам:
Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.
Для этого нужно запомнить следующие правила:
Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?
Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)
А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.
Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях
Инструкция к выполнению:
Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.
Упражнение №1 Приседания
Интервал: 45 секунд
Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.
Упражнение №2 Кик в сторону с седом
Интервал: 25 секунд
Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.
Отдых – 60 секунд
Упражнение №3 Скрестные приседания
Интервал: 45 секунд
Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.
Упражнение №4 Приседания с прыжком
Интервал: 25 секунд
Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.
Отдых – 60 секунд
Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом
Интервал: 45 секунд
Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.
Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах
Интервал: 25 секунд
Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.
Отдых – 60 секунд
Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа
Интервал: 45 секунд
Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.
Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен
Интервал: 25 секунд
Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.
Отдых – 60 секунд
Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа
Интервал: 45 секунд
Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.
Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди
Интервал: 25 секунд
Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.
Отдых – 60 секунд
Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)
Блог Спорт клуба К2
Девушки знают, как сложно избавиться именно от этих локальных жировых отложений. Он остается на месте после диеты, антицеллюлитного массажа, фитнеса и всевозможных чаев для похудения. Этот жир известен еще как «последние килограммы» или «целлюлит». Так почем же от него настолько сложно избавиться? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить анатомию.
Жировая ткань бывает трех типов – висцеральный (внутренний) жир, функциональная (1 тип) резервная (2 тип). Сегодня мы поговорим о последних двух типах.
Именно от этого жира мы избавляемся, садясь на диету, посещая салонные процедуры по коррекции веса, занимаясь в спортзале и т.д. Избавление от этого вида жира обеспечивает нам похудение, однако, пропорции тела остаются примерно такими же, поэтому более верное название для всех этих процедур будет не коррекция фигуры, а коррекция веса.
Резервный жир представляет собой более плотный жировой слой, который глубоко расположен, а также разделен фиброзными перегородками и заключен в оболочку. Резервный жир как раз и есть та самая локальная жировая ткань.
В большинстве случаев этот жир расположен на бедрах и ягодицах, может принимать индивидуальные формы, чем портит и деформирует женское тело. Это и есть ненавистные «ушки», «галифе» и «уголки».
Формирование жировых отложений в нижней части тела женщины не является болезнью и «последними» килограммами. Он начинает появляться в 13-14 лет, в период полового созревания и является природным процессом формированием женской фигуры. Основная масса жира накапливается примерно к 22 годам. Именно в этот период устанавливается менструальный цикл, и жировые отложения выступают в роли помощника организму вырабатывать ему половой гормон эстроген. Как только менструальный цикл приходит в норму, жировые ткани становятся плотнее и покрываются соединительной фиброзной тканью, как бы закрывая его от участия в жизнедеятельности организма.
Увы, но отложения такого типа есть на теле каждой женщины, различается лишь их количество и расположение.
Однако, не все так пессимистично, как может оказаться на первый взгляд. При желании можно значительно улучшить внешний вид своей фигуры, скорректировав питание и добавив физическую нагрузку. Как только вы начнете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, организм будет вынужден начать расходовать жир из резервного запаса. Однако, это не означает, что вы должны голодать. Здесь важно придерживаться программы питания, богатой белками и сложными углеводами, исключив такие вкусные, но совершенно бесполезные простые углеводы.
Прежде чем вы решите изменить свой образ жизни – проконсультируйтесь у своего тренера или врача на предмет особенностей вашего организма – самостоятельное составление диеты может принести вам больше вреда, чем пользы.
Прощайте, «попины ушки»: убираем галифе дома
Красивые стройные ноги являются мечтой каждой девушки. Однако из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, ноги могут потерять своё изящество.
«Медвежьи уши» или галифе является очень распространённой проблемой как у девушек, так и у женщин. Эта проблема затрагивает даже самых стройных дам.
Что такое галифе? Отчего оно появляется? Как избавиться от «попиных» ушек? На эти и другие вопросы ответим в этой статье.
«Ушки» на бёдрах: причины появления
Ушками называются жировые отложения, которые откладываются на передней, внутренней или задней области бёдер. Создаётся впечатление чересчур тяжёлых и массивных ягодиц.
Убрать галифе дома — весьма сложная задача для каждой девушки. Для её решения необходим комплексный подход. Сочетание специальных диет, физических упражнений и массажа может дать прекрасные результаты даже в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться в возможных причинах этой проблемы.
Основная причина появления галифе — ослабленные мышцы и излишний вес. То есть, для борьбы с ним недостаточно просто похудеть. Многие девушки замечали, что при интенсивном похудении некрасивые ушки все равно остаются.
Дело в том, что ягодичные мышцы чересчур ослабленные, следовательно, кожа в этой области начинает существенно обвисать. Из-за этого и создаёт впечатление массивных тяжёлых бёдер. Проблема легко решится, если подтянуть данную область. Поэтому для избавления от галифе отлично подойдут физические упражнения, которые рекомендуют для наращивания и укрепления мышц бёдер и ягодиц.
Таким образом, «попины» ушки убрать в домашних условиях можно, но для этого понадобится много внимания уделить спорту и следить за правильным питанием.
Девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, могут попробовать чудеса современной хирургии. Однако после оперативного вмешательства нет гарантии, что галифе не вернётся снова.
Диета — шаг к решению проблемы
Специалистами в области диетологии был создан целый специальный комплекс питания, позволяющий избавиться от галифе. Давайте разберемся в ее основных принципах.
Важные принципы диеты:
Для того, чтобы похудеть и также убрать некрасивые ушки на бёдрах, стоить сделать акцент на определённых продуктах. В вашем меню должны преобладать?
Важным условием является сокращение порции. За один приём можно съесть не более 150 грамм пищи.
Воду стоит употреблять как можно больше не менее 2,5 литра в сутки. Это может быть обычная фильтрованная вода, настой трав, свежевыжатый сок или чай без сахара.
Если чётко соблюдать все необходимые условия, то за неделю возможно сбросить до пяти лишних килограмм и подтянуть область бёдер. Разумеется, во время диеты нельзя забывать и о физических упражнениях.
Физическая нагрузка
На вопрос «Как убрать галифе на бёдрах?», «упражнения» — станет лучшим ответом. Современные фитнес-тренеры могут предложить несколько комплексов, выполняя которые вполне реально привести в порядок фигуру. В том числе убрать «ушки» на бедрах упражнения помогут.
Включите в программу своих тренировок:
Кроме этого, существуют различные физические упражнения, направленные на прокачку мышц бёдер и ягодиц.
Самым эффективным считается приседание. Чтобы убрать галифе, упражнения необходимо выполнять медленно. Начинать стоит с десяти раз по два подхода. Затем увеличивать количество приседаний до 30 раз. Примерно через несколько месяцев ушки на бёдрах начнут уходить.
Ещё одним хорошим упражнением станет «мостик для ягодиц». Оно характеризуется подъёмом таза из положения лёжа. Необходимо лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Далее, согнуть колени. На счёт три поднять бёдра вверх и удержать в таком положении несколько секунд. Выполнять по два подхода 30 раз. Признаком эффективности этого упражнения станет лёгкое жжение в районе ягодичных мышц.
Махи ногами в положении лежа также не станут лишним упражнением в борьбе с ненавистными ушками. Упражнение выполняется по 50 раз на каждую ногу. Чтобы убрать «ушки» на бёдрах, упражнение рекомендуется выполнять быстро.
Хорошим упражнением считаются выпады в сторону. Необходимо принять исходное положение. Встать ровно, выпрямить спину, втянуть живот. На выдохе отвести левую ногу в сторону. Затем переместить на неё вес тела. Ногу следует согнуть до образования прямого угла. Удержаться в таком положении несколько секунд, а затем, повторить то же самое на другую ногу.
Эффект от выполнения упражнений заметен, если заниматься регулярно. С их помощью можно не только убрать «медвежьи уши» и накачать ноги, но и значительно подтянуть мышцы живота.
Массаж: больно, но эффективно
Как говорилось выше, борьба должна быть комплексной. Помимо диеты и физических упражнений, не будет лишним заняться массажем. Причём совсем необязательно прибегать к услугам профессионалов. Его возможно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке вакуумные банки. Однако у такого массажа есть и довольно серьёзные противопоказания. К примеру, его категорически запрещено делать, если на ногах есть признаки варикоза или другие поражения кожи.
Если такая процедура не подходит, можно воспользоваться жесткой мочалкой. Интенсивное растирание активизирует кровоток и ускорит обменные процессы, что будет способствовать устранению не только галифе, но и целлюлита.
Чтобы избавиться от галифе потребуется много времени, сил, а главное, желания. Только диета или только массаж не дадут ожидаемого эффекта. Борьба с ушками на бёдрах должна быть комплексной, тогда и результат вам понравится.
Originally posted 2018-01-09 09:49:02.