Поход в бассейн что нужно знать
Что делать в бассейне если вы идете туда впервые?
Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.
Первый раз в бассейне: советы для новичков
Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:
Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.
Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.
Правила выбора бассейна
Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.
При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.
Основные упражнения для бассейна
Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение. Необязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно взяться на край и включить в тренинг руки, ноги и спину. Это позволит снять усталость с мышц и нервной системы. Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов за счёт облегчения тела в воде и возможности переносить существенные нагрузки. В процессе тренировки на воде удаётся задействовать плечевой пояс, мышцы рук и ног, пресс и мышечный каркас нижних конечностей.
Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.
Правила посещения бассейна и поведения на воде
Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.
В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.
Правила безопасности в бассейне
Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:
В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!
Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов
Плавание полезно для здоровья, успокаивает и помогает при тревожности. Регулярные циклические нагрузки укрепляют сердце, улучшают работа легких, а мышцы становятся сильнее и эффективнее. А еще плавание часто рекомендуют врачи при проблемах со спиной и шеей (тут важна правильная техника плавания, чтобы не сделать хуже).
Итак, плавание приносит только пользу, поэтому вы решили ходить в бассейн. Что обязательно нужно знать перед первым посещением? Что нужно взять с собой, как выбрать правильный инвентарь и как вести себя в бассейне?
На популярные вопросы отвечает Юлия Пухкал, редактор Sports.ru и пловец-любитель (плавает в бассейнах Петербурга уже 5 лет).
Нужна ли справка в бассейн?
По требованиям СанПиН 2.1.2.1188-03 взрослым в большинстве городов России справка в бассейн не нужна – она требуется только в случае, если в городе или районе возникает неблагоприятная санитарно-эпидемиологическая ситуация по инфекционным заболеваниям.
Это, например, вирусный гепатит A, дизентерия, отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты, туберкулез кожи, грибковые заболевания кожи, лeгионеллез, энтеробиоз и лямблиоз, полиомиелит, острые сальмонеллезные гастроэнтериты, стронгилоидоз и другие инфекционные заболевания.
Однако законодательство никак не ограничивает внутренние правила бассейнов. Поэтому собственник или управляющий бассейна может требовать справку несмотря на то, что в городе нет неблагоприятной ситуации по заболеваниям. Чаще всего это делается для того, чтобы заработать на справках, которые оформит врач при бассейне – обычно услуга стоит 100-250 руб. Это формальность, к которой стоит относиться как к доплате за абонемент. Альтернатива – искать бассейн, где не требуют справки, или тратить время в поликлинике, чтобы получить бесплатную справку от терапевта.
При этом для дети дошкольного и младшего школьного возраста обязательно должны показать справки о результатах обследования на энтеробиоз (вне зависимости от санитарно-эпидемиологической ситуации).
Какие вещи нужно брать с собой?
Список вещей, необходимых в бассейне:
Нужно ли брать дополнительное оборудование – колобашки, доски, нудлы, ласты, лопатки, трубки?
Если вы идете на занятие с тренером, то не нужно покупать дополнительное оборудование до того, как тренер скажет, что именно нужно приобрести.
В бассейнах всегда есть «общественные» колобашки, плавательные доски и нудлы, которые нужны и тем, кто только учится плавать, и тем, кто уже тренируется и отрабатывает упражнения. Чаще всего использовать их могут все пловцы, но в некоторых бассейнах какое-то оборудование могут выдавать только тренерам (лучше уточнить это заранее, позвонив в бассейн).
Стандартный инвентарь для всех пловцов:
Инвентарь для начинающих пловцов и для аквааэробики:
Личный инвентарь (вот его и может понадобиться купить, но только если скажет тренер):
Есть ли еще какие-то полезные аксессуары?
Куда лучше сложить мокрые после бассейна вещи? В чем их носить?
Есть также специальные рюкзаки для пловцов с отделением для мокрых вещей или мешком-вкладышем. Такие рюкзаки выпускают компании TYR, Arena, HEAD, MadWave. В них множество фишек, предусматривающих то, как рюкзаком пользуются пловцы: водонепроницаемые отсеки, проветриваемые карманы-сетки, карабины для сеток с обувью или гидрокостюмом, отделение для обуви, жесткое отделение для плавательных очков.
Какие еще есть лайфхаки для бассейна?
В рекомендациях иногда можно встретить совет взять с собой антифог – спрей, предотвращающий запотевание очков. Помните, что антифог нужно использовать заранее – хотя бы в день накануне тренировки побрызгать стекла и тщательно их промыть несколько раз. Не делайте этого в бассейне за 5 минут до тренировки.
Есть народный способ предотвратить запотевание – лизнуть линзы очков изнутри перед тренировкой (а затем сполоснуть). Слюна создает пленку на поверхности и очки не запотевают. Вообще на линзах есть заводской слой для тех же целей и производители не рекомендуют каких-то дополнительных воздействий, но бывает, что очки подходят не идеально и недостаточно плотно прилегают к лицу – в таком случае, конечно, их лучше поменять.
Почему обязательно нужно мыться в душе?
Об этом мы подробно рассказывали в статье о хлоре. Дело в том, что в воду в бассейне для дезинфекции добавляют хлор (даже после предварительной очистки другими способами). Когда в воду попадает грязь (пот, косметика, моча, кожный жир), хлор вступает в реакцию и выделяются хлорамины. Это они дают сильный запах хлорки и вызывают реакции, похожие на аллергические – насморк, чихание, слезящиеся глаза.
Поэтому, чтобы плавать в чистом бассейне без запаха хлорки и не страдать от раздражения слизистых, нужно тщательно мыться перед выходом в чашу бассейна (не дома – пока доберетесь до бассейна, успеете как минимум вспотеть).
До купания нужно:
После купания:
→ Опасна ли хлорка в бассейне? Это из-за нее режет глаза? И почему душ обязателен, даже если вы чистый?
Кстати, купальник и плавки лучше тоже сразу сполоснуть в душе, чтобы смыть хлорку – так они дольше прослужат.
Есть ли какие-то еще правила поведения в бассейне?
Что можно и нельзя делать на дорожке?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Алиэкспресс.
С чего начать поход в бассейн
Вопрос
Добрый день, уважаемая редакция BroDude! Большое спасибо за ваши эпохальные труды! Каждый божий день начинаю с прочтения ваших статей, заряжаясь мотивацией и позитивом.
Ну теперь собственно к вопросу. У вас много статей о том, как прокачать свое тело, про упражнения в зале, у себя дома и т.д. Я каждое утро начинаю с тренировок у себя дома, благодаря вашим советам. Идти в зал — это не мое, я больше «легкоатлет», люблю бег, велосипед. Так вот, чтобы внести разнообразие в свой «ЗОЖ», хочу записаться в бассейн. Что вы думаете о такой альтернативе для развития плечевой мускулатуры? Если у вас есть опыт в данной области, то с чего начинать свой поход в бассейн, я имею ввиду с каких упражнений, подобных статей я у вас не нашел. Если бы описали данную тему в отдельной статье было бы шикарно, я думаю не одного меня это волнует?
Заранее спасибо за ответ!
Ответ
Приветствуем! Рады тебе, потому что ты рад нам. Такое вот взаимовыгодное подхалимство — все довольны, и ты, надеюсь, тоже.
Сразу приметил твой вопрос, потому что многие друзья ходят в бассейн систематически, у некоторых даже есть разряды. Так что, мы пишем тебе ответ руководствуясь опытом «бывалых пловцов», которые, кстати, поначалу твой вопрос не поняли. Один даже сказал: «Что он хочет узнать? Пусть наденет плавки, да плывет! Больше ничего не нужно!». Собственно, если говорить о плавании, то тебе и правда ничего больше не нужно, чтобы начать. Разве что в любом нормальном бассейне требуют справку о здоровье, а если не требуют, то лучше выбрать другой бассейн, ибо там тебя могут ждать ««приятные» новшества в твоем здоровье.
Если ты серьезно занимался легкой атлетикой, то сделал уже полдела — научился правильно дышать при повышенных нагрузках. В остальном, для новичка нет разницы подготовился ли он или нет. В бассейне не упражнения делают, а плавают. Однако разминка никогда не будет лишней. Как ее проводить? Да ты и сам знаешь — просто разомни мышцы, попрыгай, растянись. Разминка особенно важна, если ты нацелен на прыжки и серьезные занятия, которые невозможны без тренера. Но помни — плавание не делает тебя рельефным. Оно повышает выносливость, разрабатывает легкие и приводит в тонус все группы мышц. Этим мне плавание нравится самому — оно создано для практиков, а не для парней, которые любуются собою в зеркале, играя мышечной массой. Далее мы тебе озвучим мысли самих пловцов — в плавании все достаточно просто.
Пловец #2:
«Если он хочет заниматься серьезно, то пусть начнет ставить перед собой конкретные цели. Например: «Сегодня я проплыву 100 метров без остановки». Если проплывет, то молодец, если нет — пусть отжимается 50 раз. В плавании важна разминка, а также сила воли. Если просто плескаться в бассейне, то ничего это ему не даст. Для начала можно взять штуку, на которую кладут руки (забыл название, простите) и проплыть метров 400-500 с помощью одних ног. Затем, пусть проплывет туда-обратно каждым стилем».
Кстати, ты очень плохо ищешь статьи на нашем сайте. Вот мы отыскали один полезный материал, сохрани его себе на память.
Как начать плавать
Давно хотели овладеть новой стихией, но не хватает времени? Или вы боитесь идти в бассейн, так как вас пугают многочисленные правила? Прочитав эту статью, вы развеете свои сомнения и страхи.
Как выбрать бассейн?
С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.
Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.
Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.
Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.
Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс
Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.
Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.
Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.
Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.
Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.
Бассейн в фитнес-центре
Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.
Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.
Что взять в бассейн?
Для посещения бассейна вам понадобятся:
Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.
Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.
Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.
Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.
Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.
Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.
И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.
О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.
Как вести себя в бассейне?
В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.
В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.
Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.
Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.
Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.
Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.
Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.
Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.
На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.
Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.
Как начать плавать?
Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.
Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:
Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!
Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.
Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!
Первый раз в бассейн | Что нужно знать?
Zheleznyakova Alyona
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Спорт и физические нагрузки необходимы каждому, кто стремится поддерживать свой организм в хорошей форме. А плавание – это один из самых полезных для здоровья видов спорта, который не только позволит укрепить мышцы, повысить их выносливость, но и подарит прекрасную осанку, зарядит позитивной энергией и снимет психологическое напряжение. Плавание дает прекрасные результаты и в процессе похудения, так как во время тренировки сжигается большое количество энергии.
В отличие от большинства других видов спорта, плавание имеет минимум противопоказаний. Зачастую его рекомендуют людям, которые восстанавливаются от полученных травм, а также имеют проблемы с позвоночником. Дело в том, что во время нахождения в воде отсутствует нагрузка на позвоночник, которая неизбежно возникает при занятиях другими видами спорта.
Перед тем как отправиться в бассейн
Самое главное, о чем следует всегда заботиться – это наше здоровье. Поэтому первым делом перед походом в бассейн нужно отправиться к врачу. Во-первых, таким образом, вы сможете убедиться в том, что плавание вам не противопоказано, а во-вторых, получите справку о том, что не имеете никаких заразных болезней и ваше пребывание в бассейне безопасно для окружающих.
Справка берется у терапевта (он должен удостовериться, к примеру, в том, что вы не простужены и проверить вас на наличие заразных заболеваний), а также у дерматолога.
Получив необходимые справки, можно отправляться на поиски того самого бассейна, который удовлетворит все ваши потребности. Главное – помните, что в бассейне у вас обязательно должны потребовать справку о состоянии здоровья. Если же справку не запросили, то лучше поискать другой комплекс, потому что это означает, что справку не потребовали и у других посетителей, а кто-то из них вполне может оказаться носителем серьезного заразного заболевания.
Конечно, вся эта канитель со справками — дело не слишком радостное, однако это необходимость, которая гарантирует, что вы не подхватите какое-либо заболевание сами, и не заразите других.
Основные критерии выбора бассейна
Пожалуй, это касается лишь жителей крупных городов, в которых действительно есть выбор комплексов с бассейнами.
Конечно, в первую очередь, необходимо обращать внимание на место расположения комплекса – лучше, если путь от бассейна до дома не будет занимать много времени.
Присмотрев наиболее подходящий по расположению вариант, нужно уточнить некоторые важные моменты, такие как:
Итак, вы выбрали бассейн, получили медицинскую справку и готовы отправляться в путь.