Поездка ретрит что это
Отдых для тела и души: что такое ретрит и чем он отличается от спа
Новости красоты
Доказано, что путешествия уменьшают стресс, улучшают здоровье, укрепляют иммунную систему и повышают настроение. Поэтому неудивительно, что последние годы индустрия велнеса стала развиваться семимильными шагами. По данным Global Wellness Institute, в 2017 году рынок оздоровительного туризма оценивался в 639 миллиардов долларов, эксперты прогнозируют, что к 2022 году он достигнет 919 миллиардов.
Впрочем, в тренде сейчас не обычные спа-центры, которые предлагают сотни процедур для красоты лица и тела, а ретриты, фокусирующиеся на достижении внутренней гармонии. Они особенно популярны у западных звезд, среди поклоннниц: Селена Гомес, Виктория Бекхэм, Карли Клосс, Тейлор Свифт и многие другие. Рассказываем, зачем туда приезжают и можно ли поймать там дзен.
Ретрит (от английского retreat, то есть уединение, удаление от общества, затвор) — слово, ставшее модным в последние годы среди поклонников йоги и здорового образа жизни. Обозначает оно времяпрепровождение, посвященное духовным практикам, обычно с выездом за пределы города.
На самом деле ретриты существуют уже не первое тысячелетие — от ведических практик, религиозных ритуалов, многодневных медитаций индийских йогов и восточных мудрецов до аскетизма славянских монахов.
Для многих оздоровительный ретрит — это побег от стресса, обязанностей и сумасшедшей жизни мегаполиса, а также место, где можно привести нервную систему в порядок, обрести внутреннюю гармонию, насладиться тишиной и спокойствием.
Ретрит — удаление от внешнего мира, возможность оторваться от каждодневной суеты с целью посвятить все время внутренней работе над собой, самоисследованию и самопознанию. Это отели, которые ориентированы на полноценное лечение, медицинскую реабилитацию, профилактику заболеваний и оздоровление, — объясняет Юлия Агаева, основательница туристической компании SO.TRAVEL.
Чем ретрит отличается от обычного спа?
Главный фокус ретрита направлен вовнутрь, при этом большее внимание уделяется психическому здоровью. А что касается спа-отеля, то здесь основной уклон делается именно на процедурах для тела. На выбор — процедуры в минеральных водах, термальных источниках, с применением лечебных грязей, масок, скрабов и пилингов. Здесь также есть индивидуальный подход к каждому клиенту, индивидуальные программы ухода и релаксации, комплексная работа с человеком, но больше с точки зрения физического здоровья.
Прежде всего, ретрит дает большой шанс перезарядиться, прежде чем вернуться к обычной жизни и ежедневным заботам. Если верить ученым, то чем больше мы отдыхаем, тем более продуктивно потом работаем.
От общего к частному
Euphoria Retreat — это один из самых новых ретритов появился на карте Европы этим летом. А еще это первый комплексный оздоровительный спа-центр в Греции. Философия этого «места силы» строится вокруг пяти элементов: воды, дерева, огня, земли и металла и предлагает своим гостям индивидуальные оздоровительные программы.
Отель расположен недалеко от города Спарты, в долине на краю византийского города Мистры, объекта Всемирного наследия ЮНЕСКО XIII века, у подножия горы Тайгет.
Представленные в отеле оздоровительные, спортивные, detox-программы и духовные практики основываются на древнегреческой и древнекитайской философиях, это своего рода тандем практик «Запада и Востока» от даосов и греческих философов до наших дней, — объясняет Юлия.
Четырехэтажный спа-комплекс выстроен в форме колодца с винтовой лестницей посередине. На первом этаже — бассейн Кнейпа, где холодная вода чередуется с горячей, говорят, помогает улучшить кровообращение и восстановиться после травм.
На втором этаже — кедровая купель с ледяной водой, византийский хаммам, паровая комната, соляная комната, финская и инфракрасная сауна (помогает очистить организм от токсинов, способствуя снижению веса и избавлению от болей) и лакониум — самая щадящая из всех саун (в нее можно даже беременным). Можно вдоволь належаться в тепидариуме (так называли теплую сухую комнату в классических римских термах, предназначенную для разогрева тела), а можно поплавать в уличном или внутреннем бассейне.
На верхних этажах — 15 массажных комнат. В меню есть как классические техники (массаж маслом, сеансы акупунктуры, массаж горячими камнями, восстанавливающие и омолаживающие обертывания для тела, процедуры для похудения и детоксикации тела, фирменные ароматерапевтические процедуры), так и нечто необычное.
Например, массаж ауры — эдакая смесь рейки, акупунктуры и восточных практик. Узнав историю основания «Эйфории», сразу понимаешь, почему здесь такой акцент сделан на здоровье. Создательница ретрита Марина Эфраимоглу была первой женщиной — председателем банка в Греции. 20 лет назад у нее диагностировали рак. Она пристальнее стала изучать нетрадиционные методы лечения, а познакомившись с увлекательным миром китайской медицины, стала мечтать об открытии собственного полноценного ретрита. Это было 11 лет назад, когда Грецию охватил экономический кризис.
Инвесторы хотели, чтобы я строила ретрит на Санторини или Миконосе. Это было бы финансово выгодно, но эти острова настолько коммерческие, там нет нужной атмосферы, — объяснила Марина.
Марина Эфраимоглу
Но Эфраимоглу все удалось, и в этом июле Euphoria Retreat распахнул свои двери для посетителей.
Ретрит не позиционирует себя как спа-центр для похудения, но привести в фигуру в порядок здесь тоже можно посредством грамотно составленного плана «возрождения». Он предполагает не только занятия в тренажерном зале, но и специально подобранную диету на основе ДНК-теста. Эксперты ретрита в сотрудничестве с Eucrasia, инновационной греческой компанией в области оздоровительного туризма, и Университетом Фессалии разработали свой подход к питанию. Они разработали уникальный протокол для оценки трех самых важных биомаркеров метаболического здоровья: глюкозы, глутатиона и гликогена.
Их уровень измеряется во время тестирования 3GL (нужно всего пару капель крови). Гликоген часто называют «молекула чуда» или «мастер-антиоксидант». Это первичный клеточный антиоксидант и внутриклеточный детоксикатор в организме.
Эта теория основана на новаторских открытиях Джеймса Уотсона, отца современной биологии и автора более чем двух десятков исследований и многочисленных научных публикаций в области физиологии человека, клеточного метаболизма, биохимии питания.
Поскольку на уровни глутатиона влияют возраст и физическая активность, часто необходимо повышать или понижать его уровень для достижения оптимального порогового значения. Это делается либо путем стимуляции клеток организма — например, с помощью аэробных нагрузок и соблюдения диеты с высоким содержанием антиоксидантов (гранаты, дыня, киви и так далее).
Глутатион стал предметом 90 тысяч исследований, а пониженная выработка глутатиона в организме связана с длинным списком заболеваний, таких как заболевания сердца, диабет, болезни Альцгеймера и Паркинсона, ожирение, различные аутоиммунные заболевания, аутизм, остеопороз и так далее. Но самое удивительное, что глутатион влияет на гормоны, ответственные за метаболизм, процент жира в организме и аппетит.
Отталкиваясь от анализов, врачи ретрита назначают питание. Впрочем, питаться листьями салата или вареной куриной грудкой здесь никто не предлагает. В меню и свежайшая рыба, и отменные стейки, и десерты (правда, без сахара), и даже вино. В Euphoria твердо верят, что в здоровом теле здоровый дух!
Большинство блюд в ресторане GAIA — мясные, вегетарианские, безглютеновые и веганские — изготавливаются из органических продуктов. Некоторые из них даже были выращены на местном огороде. Если еще не знакомы со средиземноморской диетой, то самое время это сделать. Основа рациона — оливковое масло первого отжима, свежие травы и овощи. Принцип питания все тот же — есть нужно часто, но маленькими порциями. Это, уверены эксперты ретрита, оптимальный способ регулирования метаболических процессов, который позволяет избавить организм от токсинов, ускорить обмен веществ, бороться с воспалениями и укрепить иммунную систему.
Таким образом, планы питания гостей ретрита включают два небольших перекуса между основными приемами пищи. На выбор: орехи и семечки, богатые маслами, травяные чаи и энергетические протеиновые коктейли.
Как сказал Гиппократ: «Пусть пища будет лекарством вашим».
В дополнение к продуманному и, как модно сейчас говорить, осознанному питанию в ретрите проводят различные бесплатные ежедневные мероприятия, такие как лекции, утренний хайкинг (часовые пешие путешествия по горной местности), можно сходить в тренажерный зал, оборудованный Technogym иTRX, на йогу, пилатес и другие занятия.
Что такое ретрит: пособие по душевному отдыху
Ретрит показан тем, кто перенасытился городом, стрессом, внутренними конфликтами. Если вы хотите в полной тишине, посреди природных красот, разобраться в себе, успокоить ум и сердце, осознать важные для себя вещи, то такое путешествие – именно для вас.
Например, Алтай – волшебное место, которое подарит вам возможность спокойно и расслабленно погрузиться в глубины себя. Там вы сможете отыскать что-то очень важное и сокровенное внутри своего «Я», и насладиться чудесной природой гор, холмов, лесов, водоемов, где когда-то существовали древние цивилизации. Пропустить мимо себя эту возможность – большая ошибка. Чтобы не допустить ее, читайте далее.
Определение и суть ретрита
Современный человек живет в бесконечном информационном потоке. Каждую секунду мозг вынужден обрабатывать мировые новости, в основном негативные, сообщения в мессенджерах с навязчивой рекламой, споры и дискуссии с коллегами и т. д. Не удивительно, что периодически от этого потока человек устает. Почти каждый из нас ловил себя на мысли с желанием уединиться, отдохнуть от постоянных звонков, сообщений, лайков и вообще гаджетов.
Если вы относите себя к этой категории людей и мечтаете отдохнуть от нескончаемой гонки за успехом и деньгами, от пустых пафосных фраз и дискуссий, то вам просто жизненно необходимо попасть на ретрит!
Фото: Shutterstock
Давайте разбираться, что такое вообще ретрит. В переводе с английского retreat – «затворничество», «уединение», «удаление от людей». Другими словами, это особый вид досуга, когда вы посвящаете время медитации, концентрации на себе и собственных ощущениях. Это позволяет не только отвлечься от суеты и плохих мыслей, но и выделить время на встречу со своим истинным Я.
Понятие «ретрит» не так давно стало употребляться людьми несмотря на то, что практика существует уже не одно столетие. Впервые от жизненной суеты и повседневности удалился ради самопознания Будда (Сиддхартха Гаутама).
Он признан основателем методики «детоксикации». Ретрит характерен не только для последователей Будды, но и для христиан. Ведь именно Христос удалился в пустыню на 40 дней, а это не что иное, как ретрит. А одно из направлений ислама — суфизм — точно так же ради познания своего истинного Я проповедует уединение.
Виды ретритов
Сегодня подобные ретриты стали весьма популярным направлением среди любителей путешествий. Йога-ретрит предполагает не только освоение и оттачивание техники асанов, но и познание азов медитации.
Например, ретрит випассана — один из мощных видов духовных практик, предполагающих уединение ради понимания смысла жизни и своего предназначения. Для практики необходимо полная тишина. Випассана предполагает концентрацию на телесных ощущениях, мыслях, дыхании.
Программы женского ретрита состоят из разных видов деятельности, таких как танцы, йога, обсуждение поведения и взаимоотношений с коллегами, семьей, мужем и детьми. Ни один ретрит не обходится без обучения танцу Мандале. Уже во время ретрита женщина замечает перемены в себе, а именно:
Этот вид ретрита проходят в основном пары, которые хотят выйти на новый уровень отношений, укрепить связь друг с другом, улучшить климат семьи, проработать вопросы доверия.
Выделяют два основных направления:
Семейный ретрит преследует следующие цели:
Но ретрит – это не только практики для женщин или семейных пар. Часто крупные компании и корпорации устраивают выездные встречи для сотрудников, ТОП-менеджеров или даже политиков. Это своего рода перезагрузка деятельности. Даже серьезные руководители с большой ответственностью на подобных мероприятиях переживают трансформации, успевают переосмыслить многие рабочие ситуации.
9 причин поехать на ретрит на Алтай
Алтай признан уникальным местом силы. Природа щедро наделила регион горами и лесами, пещерами и древними петроглифами. Об Алтае сложилось много легенд и загадочных историй.
Фото: Shutterstock
Для путешественников здесь представлены все виды отдыха и развлечений. Есть ряд неоспоримых причин, по которым вам точно стоит отправиться на ретрит на Алтай:
Лучшие места на Алтае для проведения душевного ретрит-тура
Алтай не просто так признан местом силы. Здесь расположено множество локаций невероятной красоты, где можно не только получить эстетическое удовольствие, но и попробовать обрести себя, наполниться и вдохновиться.
Дальше от города – ближе к себе. Что такое ретрит-отдых?
Понятие ретрит-отдыха пришло в Россию совсем недавно. Созидательное отдохновение стало альтернативой пляжному, горному и “культурному” отпуску, который хоть и подразумевает суетливость и компанию, зато давно знаком и понятен каждому. А как и где предаваться ретриту знают пока не все.
“Регионы России” вместе с проектом “IN WILD NATURE” рассказывают, что такое настоящий ретрит и почему он нужен каждому, кто живет в мире больших городов, рабочих цейтнотов и бытовых проблем.
Что такое ретрит?
Ретрит в разных видах существует уже сотни лет. В переводе с английского слово означает удаление от общества, добровольное одиночество, затворничество. Иначе говоря,ретрит – это уединенное времяпрепровождение, посвященное самому себе, восстановлению своих душевных и эмоциональных сил. Но мнения о том, что именно понимается под словом ретрит, будут разниться в зависимости от того, кто ответит на этот вопрос.
Буддисты скажут, что это духовная практика, которой нужно уделять не менее трех месяцев в году, но обязательно в сезон дождей. Поклонники здорового образа жизни ответят, что это практика йоги, при которой человек учится медитации. А поклонники, собственно, ретрит-отдыха скажут, что это просто способ провести отпуск с самим собой.
Все ответы в итоге будут правильными. Более того, и буддистов, и йогов, и простых людей объединяет конечная цель ретрита – уйти от повседневности, расслабиться, улучшить свое эмоциональное состояние и понять самого себя.
Зачем нужен ретрит?
Городская жизнь в современном мире оказывает губительное влияние на психику человека. Люди в мегаполисах больше всего подвержены возникновению тревожных расстройств, панических атак, депрессии и паранойи. О негативных последствиях жизни в городе говорят и многочисленные исследования.
Жить в таких жестких условиях тяжело не только физически, но и психологически. Именно поэтому места для ретрита всегда находятся как можно дальше от цивилизации и ближе к природе. Чтобы без давящего шума, серости высоток, рабочего напряжения и бытовых проблем встретиться с самим собой.
Какие виды ретрита существуют?
Как проходит ретрит?
Ретрит подразумевает полное погружение человека в самого себя. Поэтому существуют четкие правила того, как лучше проводить отпуск такого рода.
Звучит очень сложно. Что если у меня не получится?
Не страшно, если не получится соблюдать все правила – это вовсе не самоцель. Главное – ощутить себя после такого отдыха лучше, найти в себе новые силы и идеи. Кроме того, каждый человек, задумываясь об отпуске в стиле ретрит, должен выбрать то, в каком формате ему будет удобнее провести эти дни. От места к месту особенности ретрит-туров могут сильно отличаться.
А что если я не могу или не хочу ехать за границу?
Не обязательно ехать за ретритом за много километров от дома. В России существует множество мест, где можно насладиться нетронутой природой и погрузиться в себя. Одно из таких мест создано проектом “IN WILD NATURE” – “В дикой природе”. Это место для душевного детокса на Урале.
Что такое ретрит и что делать, если он нужен вам прямо сейчас
У слова retreat в английском словаре можно найти множество значений. Самые основные — «уединение», «отступление», «удаление от людей» или «затишье». Уже не первое тысячелетие практика ретритов распространена во многих мировых религиях и культурах. Но именно в последние пять-десять лет они стали очень популярными среди тех, кто заботится о своем здоровье. Современные ретриты лишены религиозного подтекста, и попробовать их может каждый.
Ретрит — это своего рода санаторий, но приводят в нем в порядок не физическое, а ментальное здоровье. Помните книгу Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби»? В нем героиня отправляется именно на ретрит, чтобы осознать, для чего она живет и что на самом деле хочет от жизни
Кадр из фильма «Ешь, молись, люби». Courtesy photo
Существует несколько разных ретрит-форматов. Они могут быть групповыми или индивидуальными, могут проходить в тишине (это когда вы даете обет молчания и не можете ни с кем разговаривать на протяжении всей поездки) и даже в темноте (темный ретрит проходит в полном одиночестве и при полном отсутствии света, но к нему допускаются только опытные духовные практики при руководстве квалифицированного наставника). Но самый популярный формат ретритов для «начинающих» на сегодня — это йога-туры. Вы уезжаете с группой единомышленников куда-нибудь в тепло, занимаетесь практиками на берегу океана, медитируете и учитесь осознанности. Важно помнить, что даже если вы находитесь с группой людей, цель ретритов — найти уединение и очистить сознание. Для этого придется полностью отказаться от смартфонов и любых других гаджетов, а также перейти исключительно на вегетарианскую пищу (ретриты и вегетарианство — это практически синонимы). Кофе и алкоголь тоже под запретом.
Многие ошибочно считают, что ретрит — это отпуск. Это не так. Это не отпуск и даже не отдых, а тяжелая работа над собой. Попробуйте убрать телефон подальше на несколько часов или выйти на улицу, оставив его дома — будет непривычно, некомфортно и даже тревожно. А на ретрите вы должны полностью отказаться от связи с внешним миром. Даже если вам нравится эта идея и вы часто думаете о том, какой прекрасной была бы жизнь без смартфонов, преодолеть бытовые установки и освободиться от привычных шаблонов поведения может быть нелегко. Новая обстановка заставит выйти из собственной зоны комфорта, и для того, чтобы новый опыт прошел максимально мягко, нужно подготовиться и настроиться.
Как правило, ретрит продолжается одну-две недели. Оптимальный срок — 10 дней. За меньшее время сознанию сложно освободиться от привычных установок — оно воспримет ретрит так же, как отдых на природе. Более длительные сроки тоже не рекомендуются, особенно для первого раза — слишком долгое пребывание вне цивилизации может запустить защитные механизмы, и вы будете считать минуты до конца ретрита.
Ни к чему хорошему такой настрой не приводит.
Готовиться к ретриту нужно заранее. Перед поездкой важно решить все необходимые вопросы — выполнить поставленные рабочие задачи и проговорить ключевые моменты с родными, которые не едут с вами (если у вас есть дети — обсудить все, что будет важно для остающегося с ними партнера).
Предупредите близких, друзей и коллег, что некоторые время вы будете недоступны
Также перед поездкой важно пересмотреть свой рацион питания: отказаться в один день от всего сразу будет сложно. Если вы едите мясо — начинайте сокращать его потребление и увеличивать количество овощей и фруктов в вашем ежедневном рационе.
А если не можете жить без кофе — для начала попытайтесь сократить количество выпитых чашек в день. Чем лучше вы подготовите свой организм к ретриту, тем лучше будет результат.
Куда ехать
Больше всего предложений можно найти в Азии. Для ретритов здесь идеальные условия — комфортная температура круглый год, невысокие цены, свежие экзотические фрукты и буддизм (религия, которая больше других поощряет ретриты). Но есть и европейские ретриты и даже ретриты под Москвой.
Рассказываем о десятке мест, где можно отлично перезагрузиться.
Очень популярный вариант, проверенный тысячами путешественников. Здесь у монахов можно научиться различным техникам медитации и познакомиться с единомышленниками со всего мира. Монастырь расположен на вершине холма с видом на одноименный город Копан, в нескольких километрах от границы с Гватемалой.
Оптимальный вариант для новичков. Помогает расслабиться, оздоровиться и овладеть техниками йоги и медитации (для этих практик здесь выделен целый сад). Центр расположен прямо на пляже на южном побережье острова, долететь можно от Бангкока меньше чем за час. Здесь работают сертифицированные тренеры со всего мира. Все это можно совместить с разнообразными детокс-программами.
Оздоровительный центр класса люкс с йогой, медитацией, вкуснейшими веганскими блюдами и очень красивой природой. Подойдет даже тем, кто ни разу в жизни не занимался йогой и понятия не имеет, что за асана «собака мордой вниз». После практик можно сходить на массаж или обертывания.
Бали — еще одно популярное место с большим выбором ретритов. Один из самых интересных центров — Blooming Lotus Yoga — расположен в тропических джунглях недалеко от города Убуд. Программы подходят людям всех уровней подготовки и совмещают практику с теорией. Вас познакомят с аюрвердой и поделятся знаниями о том, что же вообще такое йога и для чего она нужна. Плюс: здесь есть хилер (то есть народный целитель), к которому можно обратиться с любой проблемой и посмотреть, на что способна нетрадиционная медицина.
Альтернативный ретрит, на котором можно совмещать занятия йогой и серфинг! Ретрит проходит в тихой марокканской деревушке, окруженной банановыми плантациями, которая славится своей умиротворяющей атмосферой и побережьем с высокими волнами. Этот ретрит подойдет и новичкам, и профессионалам. Йога помогает развивать не только духовную силу, но и физическую — именно она пригодится для серфинга после практик.
Крошечный остров Аруба в Карибском море, который входит в состав Королевства Нидерландов, гордится своими идеальными пляжами с белым песком, прозрачной голубой водой и летом круглый год. Поэтому это место притягивает любителей виндсерфинга, кайтинга, дайвинга и, конечно, йоги. Шведка Рейчел Братен (она же @yoga_girl) — звезда Instagram c двумя миллионами подписчиков — организует на острове пятидневные ретриты. На них можно совмещать йогу и медитации с каникулами мечты.
Перенесемся поближе. В паре часов езды от Стокгольма также можно заниматься йогой и расслабляться с видом на озера. Подобрать подходящую программу поможет сайт с большим выбором разных вариантов (есть даже такие, которые не включают традиционную йогу, а, например, делают акцент на прогулках по диким лесах или музыкальные практики). Меню полностью веганское, органическое, да еще и безглютеновое.
В часе езды от Хельсинки, в абсолютной глуши среди хвойных лесов расположился центр, который пять раз в год предлагает 4-дневные йога-ретриты. Главная идея этого места — исцеление через природу. Поэтому, помимо занятий йогой, вас ждут велопрогулки, купание в лесных озерах, классическая финская сауна и «гастрономическая терапия» (так они сами называют свое меню).
До датского острова Борнхольм, который находится в юго-западной части Балтийского моря, можно долететь из Копенгагена за 35 минут. Сам остров стоит посетить хотя бы раз в жизни (даже без ретритов) и посмотреть на пустынные пляжи, желтые поля люцерны, шустрых коз, карабкающихся по отвесным скалам в поисках совершенно экзотических для климата Балтики инжира и орхидей, камни, на которых можно встретить петроглифы времен неолита, густые темно-зеленые леса. В The Bornholm Yoga & Retreat Center в течение всего года можно посетить удивительные ретриты, которые много лет ведет опытный тренер Сольвейг Эгеберг. Здесь так же, как и в Финляндии, акцент делается на силы природы, без которых, как считает Сольвейг, нельзя достичь очищения и исцеления.
Сольвейг Эгеберг / © bornholmyoga.dk
Хорошая новость: ретрит-центры начинаются появляться и в России. EcoCamp в Крыму — уникальное место на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе.
Комфортный климат, интересные программы ретрита, профессиональные наставники, вкусное питание и удивительная природа Крыма — в общем, тут есть все, что нужно, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы.
Ретрит дома
Если вы пока не готовы покупать билеты на самолет или у вас нет возможности уехать на несколько дней или недель, можно начать устраивать мини-ретриты, не уходя далеко от дома. Все, что вам нужно — это изолировать себя и свое личное пространство от повседневного контекста. Выделите два часа времени, отключите телефон и выключите компьютер. Выйдите на улицу. Книгу или плеер брать нельзя. Желательно не ходить в многолюдные места вроде торговых центров, потому что там на вас снова обрушится поток ненужной информации — лучше прогуляться в парке или в сквере, пройтись по тихой улице. Подышите, подумайте. Да, руки будут искать в кармане куртки телефон, чтобы проверить время или зайти в Instagram. Будет некомфортно и непонятно, зачем вы все это затеяли. Будет очень хотеться все бросить и побежать домой, но попытайтесь побороть эти чувства. Это может стать вашей новой полезной привычкой — раз в неделю устраивать мини-ретриты в одиночестве. Несколько часов прогулок в парке могут вдохновить вас на уединенные выходные на природе. Вы увидите, что такая перезагрузка действительно прекрасно очищает голову, и, возможно, поездка на настоящий ретрит — не за горами.