Почему женщинам нужно больше спать чем мужчинам
5 причин, почему женщины должны спать дольше, чем мужчины
Организм женщины и мужчины отличается друг от друга. Поэтому женщины мерзнут сильнее, чем мужчины, у них могут быть разные реакции на одни и те же стимулы. Теперь мы знаем еще и о том, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.
Английские ученые из Исследовательского центра сна Университета Лафборо провели исследование, результат которого ясно говорит о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Основная причина этого заключается в том, что мозг женщин требует больше времени, чем мужской, чтобы отдохнуть от повседневной деятельности. Согласно данным National Sleep Foundation, женщины в возрасте от 30 до 60 лет в среднем спят в будние дни в течение 6 часов и 45 минут. Но сколько им нужно спать, чтобы нормально отдохнуть? Какие еще существуют причины потребности в большем количестве сна?
Причина 1. Гормональные изменения
Гормональные изменения в организме женщины происходят не только в период полового созревания, но в и период менструального цикла, беременности и менопаузы. Поэтому тело женщины требует большего отдыха.
Причина 2. Большая загруженность в течение дня
Большое количество женщин, после завершения рабочего дня, приходят домой, и выполняют множество дополнительных задач: воспитание детей, приготовление пищи, уборка дома. Для подобной многозадачности требуется высокая активность мозга, а также привлечение большего количества областей мозга. Чтобы мозг восстанавливался, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Причина 3. Нехватка сна приводит к избыточному весу
Регулярное недосыпание приводит к высвобождению гормона стресса, кортизола, который способен усиливать аппетит. В результате чего женщины поправляются.
Женщины, которые становятся мамами, синхронизируют свой режим с детским. В итоге им не хватает нужного количества сна, что приводит к повышенной раздражительности.
Причина 5. Увеличенный приток крови к коре головного мозга
Поток крови в мозге женщины больше в префронтальной коре, которая помогает фокусироваться, контролировать импульсы и поддерживать отделы мозга, отвечающие за эмоции, настроение и беспокойство. Вот почему женщины часто считаются более чувствительными, чем мужчины. Чтобы не допустить появления депрессии и чувства тревоги, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Хотя причин, почему женщинам нужно спать дольше, достаточно много, ученые утверждают, что женскому организму требуется всего лишь на 20 минут больше сна, чем мужскому. Это не так много, но на самом деле этот 20-минутный дополнительный сон может существенно повлиять на уровень счастья женщины и ее благополучие.
Почему женщинам нужно больше спать, чем мужчинам
Ох, если бы у женщины было немного больше дополнительно времени, чтобы выспаться! Согласно исследованиям, женщинам, чтобы немного отдохнуть, достаточно закрыть глаза и провести в таком положении 20 минут, в отличие от мужчин. И из-за того, что женщины на самом то деле более гибкие и обладают большей функциональностью в профессиональном плане, они тратят намного больше умственной энергии. Это связано с огромной мозговой активностью в течение дня. Именно по этой причине женщинам необходимо дополнительное время на восстановление. Плюс к этому, они более склонны к бессоннице и другим расстройствам.
Полное лишение сна и регулярное недосыпание может подорвать ваше здоровье. Результаты исследований показывают, что треть взрослого населения в мире не получает достаточного отдыха. И если вы женщина, то спать вам нужно, возможно даже больше, чем полагается по среднестатистическим меркам. Недостаточный отдых в течении дня может достаточно негативно сказаться на вашем здоровье.
Итак, почему же женщинам нужен дополнительный отдых?
Сколько времени необходимо тратить на сон?
Взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет рекомендуется тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.
Людям старшего возраста (свыше 60 лет) достаточно спать от 7 до 8 часов.
Подросткам необходимо 9 – 10 часов, а школьникам и детям дошкольного возраста еще больше.
Но как теперь понять, кто больше нуждается во сне и как влияет на это возраст. Также следует отметить, что пол человека очень важен, когда мы начинаем определять сколько же время для сна, является достаточным. И да, в этом споре выигрывают женщины!
На самом деле выходит так, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Недосыпание вызывает упадок сил, так что спать вы обязаны. Ваше тело с течением времени все накапливает и накапливает усталость. А последствия, как очевидно, могут быть самые серьезные.
Почему же женщинам необходимо больше времени тратить на сон, чем мужчине?
Женщину утверждают, что им требуется на 20 минут больше, чем мужчинам. Но, что же заставляет представительниц слабого пола проводить в постели больше времени? Несчастные женщины все пытаются наверстать эти недостающие минуты, но увы у них ничего не получается. Как выяснилось к этому приводит несколько причин.
Женщины во всем мире могут сейчас обрадоваться! Эксперты утверждают, что женщинам необходим дополнительные минуты сна. Это позволит восстановить их психологическое состояние. По их словам, представительницы прекрасного пола задействуют больше отделов мозга, что характеризуется большей многозадачностью. Все это требует большей умственной энергии. Следовательно, лишние 5 минут сна помогут мозгу освежиться и восстановиться.
Еще одна причина, по которой женщинам необходимо спать больше, является низкий уровень качества сна. Определенные этапы жизни и физиологические особенности делают женщину более восприимчивой, относительно спокойного сна. Следует отметить, что в зрелом возрасте они более склонны к бессоннице. Согласно опросу около 63 процентов женщин утверждают, что испытывают бессонницу хотя бы раз в неделю.
Во время наступления менопаузы женщины зачастую не получают здоровый сон. Плохое качество сна может стать следствием приливов крови, изменением настроения, проблем с мочеполовой системой.
Гормональные, а также физические и эмоциональные изменения во время беременности могут также сказываться на качестве сна.
Просто быть женщиной и достигнуть полового созревания уже достаточно, чтобы иметь проблемы со сном. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и непреодолимая тяга к еде, все это спутники нездорового сна. Женщины во время менструального цикла часто просыпаются по ночам, что свидетельствует о низком качестве сна, что в результате перерастает в бессонницу.
Синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемое желание подвигать нижними конечностями. Особенно это желание обостряется в вечернее и ночное время и приводит к лишним беспокойствам. Исследования показывают, что данный синдром встречается у женщин достаточно часто и имеет связь с гормонами, а это уже неврологическое расстройство.
Женщины с синдромом поликистозных яичников очень плохо спят. Это связано с тем, что происходит блокировка верхних дыхательных путей. В результате чего, женщина, испытываю трудности при дыхании, начинает храпеть.
Некоторые заболевания или недомогания, в качестве побочного эффекта, могут приводить к бессоннице. Среди них очень распространены тревога, депрессия и фибромиалгия. Опираясь на результаты исследований, можно с уверенностью сказать, что недосыпание для женщины могут иметь белее серьезные последствия, чем для мужчины.
Вот несколько возможных проблем, которые женщина может приобрести, если не будет получать здоровый сон:
Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку у них более высокий уровень тестостерона, высокая чувствительность к инсулину и низкий индикатор воспаления с-реактивного белка.
Как убедиться в том, что вы достаточно тратите время на сон?
Вот несколько советов, которые помогут вам выспаться:
Если хочется поспать немного дольше, то вам следует завести будильник на более позднее время. Таким образом вы получите дополнительные минуты для отдыха.
Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам: 5 основных причин
Всем известно, что у мужчин и женщин физиологические потребности существенно разнятся. Однако в ходе недавних исследований выяснилось, что, помимо ранее известных факторов, есть еще один аспект, который у представителей разного пола имеет свои особенности – и это сон.
После завершения исследования, которое проводилось Центром исследований сна при английском университете Лафборо, ученые получили данные, которые свидетельствуют о том, что женщинам нужно больше времени на отдых, чем мужчинам.
Исследование показало, что для полноценного отдыха мозгу женщины требуется больше времени. В ходе исследования женщины и мужчины спали одинаковое количество времени.
Женщины, которые спали меньше, чем им было нужно, были более вспыльчивыми и недовольными, у мужчин же таких реакций не наблюдалось. Так сколько же времени нужно женщинам для полноценного отдыха? Оказывается, даже «лишние» 20 минут сна способны существенно улучшить самочувствие и настроение. В чем же причина такой потребности? Давайте разбираться.
Обычно у женщин более плотный график работы
Нужно учитывать тот факт, что большая часть женщин работают – имеют частичную или полную занятость – и помимо этого занимаются детьми.
Также, приходя с работы им нужно приготовить ужин и сделать домашние дела, поэтому неудивительно, что в конце дня женщинам нужно больше времени на сон. Такой насыщенный график, который повторяется каждый день, очень утомляет.
В женском организме происходит много гормональных изменений
Половое созревание, регулярная менструация – все эти гормональные колебания оказывают серьезное влияние на женщин. Также серьезные изменения уровня гормонов происходят в период вынашивания ребенка и менопаузы.
Физический дискомфорт и боль – вот еще несколько причин, из-за которых женский мозг нуждается в более продолжительном сне. Более того, представительницы более склонны к таким состояниям, как тревога и страх, чем мужчины, и недостаток сна может провоцировать эти состояния.
Большинство женщин мало отдыхают
Из-за того, что у женщин ежедневно много дел, они отдыхают меньше, чем нужно. Если у вас есть маленькие дети, то вы знаете, сколько внимания, времени и сил они требуют. Когда они, наконец, ложатся спать, вы приступаете к уборке дома или готовите еду. Именно поэтому мужчинам следует больше помогать своим женщинам по дому.
Недостаток сна напрямую связан с набором лишнего веса
Мужчинам проще сбросить лишний вес, чем женщинам, особенно если последние мало отдыхают. Тучные женщины чаще страдают от недостатка сна, поэтому между бессонницей и избыточным весом есть прямая связь.
Недосыпание также способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса – который, помимо прочего, вызывает желание поесть. То есть повышенный уровень кортизола приводит к повышенному аппетиту, и, следовательно, ожирению.
Женщины по-другому устроены
Мужчины и женщины устроены абсолютно по-разному. У женщин преобладает аналитическое и интуитивное мышление, им проще, чем мужчинам, выполнять сразу несколько процессов. Они более эмоциональны, поэтому им сложнее успокоится после насыщенного дня и уснуть.
Выводы
Современный темп жизни и завышенные ожидания общества имеют пагубное влияние на здоровье женщины. Ежедневно женщины со всего мира переживают большой стресс, а это не самым лучшим образом сказывается на качестве их сна.
Нарушение циклов сна приводит к отсутствию концентрации внимания и ухудшению качества жизни. Полноценный отдых и сон нужен каждому человеку, а особенно представительницам слабого пола. Повышение качества сна улучшит состояние их здоровья и сделает их счастливыми.
5 причин, почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам
Согласно последним исследованиям, женщинам требуется более долгий сон, чем мужчинам. Исследование проводили учёные из Центра по исследованию сна из Университета Лафборо в Англии.
Учёные выяснили, что женскому мозгу нужно больше времени, чтобы восстановиться после дневной рутины.
Женщины, страдающие от нарушения сна, чаще испытывают стресс и раздражение.
Стоит отметить, что в данном исследовании изучали как мужчин, так и женщин, получающих одинаковое время для сна. Так сколько еще отдыха нужно женщинам?
Оказывается, что в среднем всего на 20 минут больше, чем мужчинам, и этого времени достаточно для того, чтобы принести большую пользу женщине.
Всё дело в том, что во время бодрствования женский мозг в большинстве случаев работает активнее мужского. Из-за чего так происходит, узнаем далее.
Вот 5 причин, почему женщинам нужно спать дольше мужчин:
1. В среднем у женщин более загруженный график.
Многие женщины в мире работают на полную или неполную ставку, а также ухаживают за детьми. Кроме этого, после работы они готовят ужин, и всё это изматывает их изо дня в день.
Неудивительно, что они нуждаются в более продолжительном сне. Во многих культурах на женщину возложено очень много обязанностей, некоторые из которых могут отрицательно повлиять на их здоровье.
2. У женщин происходит больше гормональных изменений.
Половое созревание, ежемесячные различия в гормонах – всё это серьезно сказывается на организме женщины. Также стоит учесть беременность и менопаузу. Женскому мозгу нужно больше сна ещё и потому, что женщины больше мужчин склонны к беспокойству и депрессии.
3. Многие женщины не отдыхают столько, сколько положено их организму.
Когда у женщины несколько маленьких детей, ей нужно не только их кормить, но и укладывать спать, а для этого необходимо правильно синхронизировать время, чтобы успеть и еду приготовить, и уборку сделать. Мужчине стоит в это время больше уделить внимания уборке по дому. Из-за недосыпания у женщины может развиться повышенная раздражительность.
4. Недосыпание женщины приводит к лишнему весу.
Мужчинам проще сбросить вес, чем женщинам. Если женщина страдает от ожирения, существует большой риск развития нарушения сна. Более того, из-за недосыпания в больших количествах вырабатывается гормон стресса кортизол, а это ведёт к увеличению аппетита и лишнему весу.
5. Мозг женщины работает по-другому.
В сравнении с мужчинами, женщины думают совершенно по-другому – у них все детали связанны между собой. Они склонны мыслить, как аналитически, так и включать интуицию.
Женщины способны к многозадачности, и их желание сделать много и сразу не пропадает быстро, поэтому вместо того, чтобы пойти спать, они продолжают заниматься незаконченными делами, и из-за этого им сложнее заснуть.
Повышенная сонливость у пожилых
Физиология сна людей преклонного возраста имеет свои особенности. Наиболее часто старики жалуются на долгое засыпание, фрагментированный ночной сон, раннее просыпание, частые эпизоды дневной дремы. Проблема усугубляется снижением работоспособности, обострением хронических заболеваний, раздражительностью. Несмотря на то, что сон продолжается все те же 7-9 часов, как и молодых, ухудшается качество отдыха, смещаются циркадные ритмы, развивается бессонница. Но почему это происходит?
Причины повышенной сонливости у пожилых
Основная причина повышенной сонливости у пожилых заключается в изменении структуры сна. Это связано с дефицитом нейропептидов орексинов (обеспечивают состояние бодрствования) и повышением уровня аденозина (стимулирует появление сонливости).
Представители старшего поколения чувствительно реагируют на изменение погоды, перепады атмосферного давления, дефицит солнечного света. Желание вздремнуть днем обусловлено целым рядом причин, как:
Симптомы нарушений сна у пожилых
Различают несколько видов нарушений сна:
Пожилые люди не могут уснуть вечером. Если молодые расслабляются через 20-40 минут, то старики «впадают в дрему» около 90 минут. Кроме того, старики спят на 1,5-2 часа меньше, у них изменяется структура сна. Они часто просыпаются ночью, поэтому чувствуют себя утром разбитыми, обессиленными.
К чему приводит повышенная сонливость
Назойливое желание прилечь в разгар дня вызывает раздражение, злость, а иногда приводит к депрессии. Хроническая бессонница у пожилых провоцирует:
Что делать при повышенной сонливости днем: профилактика
Справиться с проблемой возможно благодаря позитивному настрою, сбалансированному рациону и посильным физическим нагрузкам. При хронической сонливости обычно рекомендуется медикаментозная поддержка (поливитамины, седативные средства, антидепрессанты). Курс приема назначает и контролирует врач. Сеансы фототерапии повышают работоспособность, устраняют дефицит витамина Д.
Противостоять дневной сонливости помогают такие рекомендации:
Повышенная сонливость у пожилых – грозный симптом. Но если на раннем этапе заметить негативную тенденцию, то можно предупредить прогресс некоторых заболеваний.