Почему вредно спать на животе

Спать на животе вредно или нет — плюсы и минусы сна на животе

Правильно выбранное положение для отдыха — основная составляющая здорового сна. Многие предпочитают спать на животе, но есть мнение, что эта поза неправильная и даже опасна для здоровья. Так ли это?

К каким последствиям может привести такая поза? И в каких случаях сон на животе полезен? Всё не так однозначно.

К чему может привести привычка спать на животе

Боли в спине

Первое, что страдает во время сна на животе, — шея и спина. Когда голова в течение 6-8 часов находится в неестественном положении, усиливается нагрузка на позвоночник, что может стать причиной возникновения хронических болей в спине. Чрезмерный изгиб в поясничном отделе приводит к напряжению мышц, в то время как они должны отдыхать.

Нарушение кровообращения

В положении лёжа на животе шея находится в полусвёрнутом состоянии — под углом 90 градусов. При таком положении может пережиматься одна из артерий, ухудшая кровоснабжение головного мозга.

Как правильно спать и научиться это делать, читайте в предыдущей статье.

Проблемы с кожей

Сон на животе может быть причиной отёков по утрам. Потому что при неестественном положении позвоночника нарушается отток лимфы. Страдают от привычки спать на животе и кожа лица, и зоны декольте.

Нагрузка на сердце

Во время сна на животе лёгкие сдавливаются и не могут раскрываться при вдохе полностью. Количество кислорода, поступающего в кровь, уменьшается, и сердцу вместо отдыха приходится работать в усиленном режиме.

Частые позывы в туалет

В положении лежа на животе увеличивается давление на мочевой пузырь, что также мешает здоровому сну.

В каких случаях сон на животе полезен

Сон на животе показан тем, кто сталкивается с храпом и страдает от кишечных колик, повышенного газообразования, гастрита и язвы. Плюс в положении лёжа на животе не сдавливаются почки, за счёт чего организм лучше очищается. Также считается, что сон на животе — идеальное условие для распрямления межпозвоночных хрящей, которые обеспечивают гибкость и подвижность позвоночного столба.

Если вы не можете отказать себе в удовольствии поспать на животе, учитывайте, что подушка должна быть максимально тонкой и мягкой, чтобы минимизировать нагрузку на шейные позвонки.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, возможно, дело в дневных привычках. Что именно мешает нам заснуть, рассказали в материале.

Источник

Положения тела во время сна и их влияние на здоровье

Кому-то нравится спать на боку, свернувшись как эмбрион, а кому-то на спине, запрокинув руки, но каждое из положений тела во время сна по-своему влияет на здоровье человека. Сложно выделить самую лучшую или самую худшую позу для сна. У каждой из них есть как преимущества, так и недостатки. Оптимальное решение — менять или совмещать сразу несколько положений тела.

О влиянии положения тела во время сна на здоровье

Крепкий, полноценный ночной сон восстанавливает силы и энергию, потраченную за день, помогает поддержать физическое и психологическое здоровье человека. Но далеко не все могут хорошо высыпаться. Это зависит от разных факторов, включая душный воздух в комнате, неправильно подобранный матрас, высокий уровень стресса, неправильное питание, хронические заболевания и пр.

Но одна из ключевых причин плохого сна, о которой нередко забывают, — это неудобное положение тела. От того, как располагаются руки, ноги и все тело спящего, может зависеть не только качество его сна, но и здоровья. Во время сна тело человека, находясь в какой-либо одной позе достаточно долго, заставляет весь организм подстраиваться под определенное положение. Это сказывается на общем состоянии человека после пробуждения, на его психологическом и физиологическом здоровье. Рассмотрим плюсы и минусы самых распространенных поз для сна.

1. На спине с прижатыми к бокам руками

Это положение еще известно как «поза солдата». Оно считается лучшей позицией для здоровья позвоночника, поскольку спина остается долгое время прямой. Это уменьшает давление на позвоночные диски и предотвращает боли в шее и спине. Кроме того, сон на спине снижает развитие кислотного рефлюкса, не вредит красоте женской груди и помогает избегать морщин на лице.

К ним относятся риск возникновения храпа, апноэ и сонного паралича. Под действием силы тяжести в такой позе основание языка сворачивается в области дыхательных путей, что препятствует прохождению воздуха в легкие и вызывает храп.

Если такое положение тела вызывает храп и проблемы с дыханием, то его можно совмещать с положением на боку. Сочетание этих двух поз поможет крепче спать и просыпаться отдохнувшими. Во время сна на спине не стоит подкладывать под голову много подушек, чтобы не напрягать шею и не затруднять дыхание. Лучше всего использовать большую подушку под коленями, чтобы поддержать естественный изгиб в нижней части спины.

2. На спине с запрокинутыми руками

Эта поза немного напоминает морскую звезду. Она считается одной из самых предпочтительных для здоровья позвоночника и шеи. Засыпая на спине, запрокинув руки, человек уменьшает давление на позвоночные диски, предотвращая тем самым болезные ощущения в области шеи и спины. Кроме того, такое положение способствует снижению кислотного рефлюкса, поскольку голова приподнята, и желудок располагается ниже пищевода. Хорошо так спать и для профилактики морщин, поскольку лицо не касается подушки.

Эта свободная и расслабленная поза для сна нередко приводит к храпу. К тому же, руки, постоянно находящиеся вверху, могут вызывать боли в мышцах плеч.

Решение:
Выбирая эту позу, лучше отказаться от подушки, чтобы голова вместе с шеей и позвоночником находились в нейтральном положении. Так можно избежать лишнего давления на эти участки тела во время сна.

3. На правой стороне тела

Лежать на правом боку со слегка согнутыми ногами — идеальная поза для сна в душные, летние ночи или во время высокой температуры. В такой позиции тело лучше охлаждается. Людей, предпочитающих эту позицию для сна, меньше беспокоят проблемы с желчным пузырем. При желчнокаменной болезни врачи советуют спать именно на правом боку. К тому же, в этом положении нервная система успокаивается быстрее, уходят печаль и тревожность.

Те, кто больше спит на правой стороне тела, могут чаще испытывать изжогу и проблемы с пищеварением. В данной позиции для сна верхняя нога не получает достаточной поддержки, поэтому высока вероятность развития боли в области таза и бедер. Такое положение лишь усилит провисание груди.

Собираясь спать в такой позе, лучше использовать плотную подушку, чтобы хорошо поддержать мышцы шеи. Для наволочки подойдут атласные материалы, которые меньше, чем хлопковые провоцируют морщины на лице. Полезно подложить подушку и между бедер, чтобы поддержать верхнюю ногу.

4. На левой стороне тела

Эта поза полезна для тех, кто болеет сахарным диабетом и страдает от проблем с печенью. Сон на левом боку помогает уменьшить храп и облегчить изжогу. Считается даже, что эта поза уменьшает риск развития заболеваний мозга (к примеру, болезни Альцгеймера и Паркинсона). Люди, которые выбирают эту позу для сна, реже просыпаются среди ночи, благодаря комфортному положению всего тела. Такая позиция полезна для будущих мам, поскольку улучшает ток крови к плоду и облегчает работу лимфатической системы.

Но все время спать на левом боку тоже не очень хорошо. Это дает лишнюю нагрузку на внутренние органы. Тем, у кого есть проблемы с желудком, легкими или печенью, лучше предпочесть сон на правой стороне. Зажатие нервов плохо влияет на работу внутренних органов (особенно желудка, печени, легких), что чревато дискомфортом во всем теле. Сон на левой стороне противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с нарушениями кровообращения и хронической бессонницей.

Для большего удобства положите между коленей небольшую подушку. Старайтесь не класть руку под голову или под все тело, так она быстро онемеет и доставит дискомфорт во время сна и после пробуждения. Лучше расположить одну руку вдоль тела, а вторую немного вытянуть вперед. Оптимальный вариант — сон и на правом, и на левом боку попеременно.

5. Поза эмбриона

Человек, который любит спать, свернувшись как эмбрион и прижимая колени к груди, очень редко страдает от храпа и кислотного рефлюкса. В таком положении живот находится ниже пищевода, и сила тяжести предотвращает отток желудочной кислоты к горлу. Поза «а ля эмбрион» особенно хороша для беременных, которые часто страдают от проблем с желудком и от токсикоза.

Несмотря на явные плюсы, такая позиция во время сна вызывает сильное напряжение мышц спины и шеи. Это чревато такими серьезными неприятностями, как защемление седалищного нерва и хронические боли в спине. Поза эмбриона не лучшим образом сказывается на дыхании, на состоянии кожи и груди.

Тем, кто предпочитает спать в такой позе, желательно использовать твердую и высокую подушку, чтобы хорошо поддерживать голову. Это снизит давление на шею и предотвратит боли в мышцах. Желательно в течение ночи спать на обеих сторонах тела и лучше предпочесть правый бок.

6. На животе

Немало людей любят спать на животе. Это положение не мешает работе верхних дыхательных путей, уменьшая вероятность храпа. В определенной степени спать на животе полезно для пищеварения, но если тело длительно находится в такой позе, то можно и навредить пищеварительной системе. Одно из последних исследований Американской психологической ассоциации в 2012 году доказало, что люди, засыпающие на животе гораздо чаще видят приятные, эротические сны, по сравнению с теми, кто спит в других положениях.

Однако такое положение для сна называют одним из худших. Главный вред от него наносится позвоночнику. Лежа на животе, человек не поддерживает естественный изгиб спины и увеличивает нагрузку на поясничный отдел, на суставы и мышцы, поэтому они чаще болят и немеют.

Особенно в такой позе напрягается шея, ограничивая дыхание и кровообращение. Поэтому сон на животе строго противопоказан тем, кто страдает от болей в шее или в спине. Людям с ожирением такое положение тела создает дополнительное давление на внутренние органы, особенно легкие. Согласно исследованиям, проведенным в 2015 году, больные эпилепсией имеют большой риск умереть во время сна на животе.

Если вы любите спать на животе, то попробуйте немного повернуть тело боком, благодаря подушке, прижатой между животом и матрасом. Это увеличит степень комфорта, предотвратит давление тела на живот и внутренние органы.

Источник

Вредно ли спать на животе?

Вопреки распространенному мнению, спать на животе не плохо. Просто это может быть не самым лучшим положением для сна.

Эта поза имеет только одно преимущество перед сном на спине: когда мы спим на животе, то часто это помогает не храпеть. Однако сон на животе может оказывать чрезмерное давление на плечи, спину и шею.

Проблемы, вызванные сном на животе

Сон на животе нарушает естественное положение позвоночника. Это вызывает боль в спине, шее, суставах и плечах. Также это может усугубить уже существующие боли у людей с проблемами поясницы и у беременных женщин.

Важно отметить, что беременным женщинам следует избегать сна на животе после первого триместра.

Напряжение в позвоночнике

Позвоночник — главный канал всех ваших нервов, поэтому напряжение в позвоночнике может привести к боли и онемению в разных частях тела. Вы можете испытывать скованность мышц, боли в спине, шее или суставах из-за напряжения позвоночника.

Суставы, будь то локти или позвоночник, любят находиться в среднем или «нейтральном» положении. Когда сустав находится в неестественном положении продолжительное время, развивается боль.

Поскольку большая часть массы вашего тела сосредоточена в средней его части, когда вы лежите на животе, оказывается большее давление на кровать. Дополнительное давление вызывает опускание матраса под живот, из-за чего позвоночник выгибается. Это может создать ненужную нагрузку на мышцы спины.

10 удивительных нейрофизиологических заболеваний — в нашей галерее:

Источник

Здоровый сон начинается с правильной позы

Здоровый сон предполагает не только соответствующую для него обстановку в комнате, заблаговременную психологическую и физическую подготовку, но и положение тела спящего. От того, в какой позе вы лежите большую часть ночи, зависит качество сна и уровень здоровья. Сегодня поговорим, в какой позе полезнее спать и почему.

От положения тела во сне зависит здоровье человека.

Особенно поза влияет на:

— правильную работу пищеварительной и дыхательной систем
— уровень иммунитета
— внешний вид кожи
— качество жизни (жизненный тонус и самочувствие)
— мозговую деятельность.

От того, в какой позе вы спите, зависит ваше здоровье.

Варианты поз во сне

Существует 4 варианта положения тела спящего:

— на спине
— на животе
— на левом боку
— на правом боку.

Возможные последствия от принятых поз

На спине

Спать в таком положении не рекомендуется тем, кто болеет эпилепсией, астмой или имеет любые другие проблемы с органами дыхания. Так как возникает вероятность затруднения дыхания — попадания языка и слюны в гортань во время сна. А в крови резко снижается уровень поступающего извне кислорода.

На животе

Эта поза некомфортна для многих органов человека:
— Артерии. Так как во время сна в этой позе голова человека повернута на бок, то артерии в области позвоночника сдавливаются. По ним перестает циркулировать кровь. В результате мозг недополучает нужного количества кислорода. Особенно опасно такое положение людям, которые болеют атеросклерозом.
— Грудная клетка. Под тяжестью тела она сильно сжимается, дыхание затрудняется и сбивается. В результате человек после сна чувствует себя уставшим и вовсе не отдохнувшим.
— Брюшная область также получает свою порцию сдавливания — и под прессом начинают работать с нарушениями.
Появляются морщины и отечное лицо. Особенно важно учитывать это женщинам, которые стремятся выглядеть моложе и сохранить данное качество еще на долгие годы. Если спать на животе, то процесс старения и морщинистый облик ожидают вас в очень скором будущем.

На правом боку

Засыпая на правом боку, вы задаете дополнительную нагрузку на органы пищеварительной системы. В таком положении желудочный сок перетекает из желудка в пищевод и поступившей с вечера пище трудно перевариваться. Дополнительно нагружается лимфатическая система, которая из-за неудобного положения не способна вырабатывать в достаточном количестве вещества, выводящие токсины из организма.
Но полезно спать на правом боку жаркими ночами, так как организм самоохлаждается, а также людям, болеющим желчекаменной болезнью, или тем, кто испытывает постоянные стрессы.

На левом боку

Сон на левом боку — самая оптимальная для здорового человека поза для сна: никакой нагрузки на пищеварительную, лимфатическую и дыхательную системы нет. Желудочный сок никуда не вытекает, токсины выводятся стабильно в течение всей ночи, органы не сдавливаются, кислород поступает в мозг стабильно. К тому же, положение тела на левом боку полезно для диабетиков и тем, кто имеет проблемы с печенью.

Положение тела на левом боку — анатомически верно. В левой части организма сосредоточено большое количество лимф, которые помогают выводить вредные вещества из организма.

3 совета, как научиться спать на левом боку

Если вы привыкли спать в одном из трех положений и, возможно, после прочтения материала отметили в себе признаки плохого самочувствия после сна, то рекомендуем вам учиться спать в оптимальной позе — на левом боку.

Как приучить себя к новому положению:

1. Засыпайте сразу на левом боку, подложив за спину подушку или свою вторую половинку, чтобы во сне они препятствовали вам ворочаться. Или спите спиной к стене.
2. Привыкайте психологически к новой позе, переставив кровать на другое место, или сами ложитесь на другой край кровати вместо своего обычного положения.
3. Оставьте с правого бока включенным ночник, чтобы ночью он раздражал ваш сон, если вы вдруг повернетесь к нему лицом на «запретную» правую сторону.

Засыпайте правильно, чтобы утром проснуться в хорошем расположении духа и отдохнувшими, чувствовать себя моложе своих лет, на долгое время сохранить красоту и здоровье. Залог высокого качества жизни — слаженная работа всех систем организма. Берегите свой сон, цените его.

Источник

В оба глаза: ученые рассказали об опасных позах для сна

Зимой, с наступлением холодов и сокращением светового дня, организм особенно нуждается в поддержке. Снизить уровень стресса, стабилизировать настроение и аппетит помогает хороший сон. Известно, что оптимальным для человека считается сон на протяжении 6–8 часов. Однако многое зависит не только от его количества, но и от качества. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. «Известия» разбирались в том, что нужно знать об этой важной составляющей нашей жизни.

Сон на боку: риск для позвоночника и сердца

Едва ли не больше всего вопросов у ученых возникает к привычному многим сну на боку, тем более в так называемой позе эмбриона, которая считается одной из самых распространенных в мире.

Избегать этой позы должны прежде всего те, у кого уже есть проблемы с позвоночником. В этом случае спина искривлена, а поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении и постепенно теряют свою эластичность. В результате это может не только лишить организм качественного ночного отдыха, но и привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

— Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска, — объяснил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в области поясницы, напомнил он.

Кроме того, людям с заболеваниями сердца не стоит засыпать на левом боку, предупреждают кардиологи и неврологи. В этом случае сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.

Сон на животе: морщины и опасность для кровоснабжения мозга

Еще одна распространенная поза, которую тем не менее нельзя считать безвредной для организма, — это сон на животе. В этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и, так же как и сон на боку, может стать одной из причин болей в пояснице, пояснил китайский медик.

Ранее сон на животе называл наиболее опасным для здоровья и российский врач-невролог Евгений Соков.

Дело в том, что человеку при этом приходится поворачивать голову набок. Это приводит к перегибам и скручиванию не только позвоночника, но и дыхательных путей, а также артерий и вен шеи, от которых зависит кровоснабжение головного мозга.

Кроме того, сон на животе приводит к повышению внутрибрюшного давления — это, в свою очередь, может спровоцировать отеки.

Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны и не вызывают болевых ощущений, подчеркнул врач.

— Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе ребер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать, — рассказал он.

Кстати, не одобряют сон на животе и косметологи. Во-первых, в этом случае повышается вероятность отеков на лице — особенно с той стороны, которая соприкасается с простыней или подушкой. Во-вторых, многие уверены, что это также может ускорить формирование морщин с одной стороны лица.

Сон сидя: вероятность тромбоза

Об опасностях короткого сна сидя ранее предостерегал главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой.

Он рассказал, что в этом случае может повышаться внутрибрюшное давление, кроме того, такая поза может плохо влиять на сердце. По словам врача, люди, часто спящие сидя, страдают от отеков, кроме того, у них увеличивается риск расширения вен и тромбоза.

В то же время врач высказался в пользу дневного сна, который, по его словам, может помочь снизить артериальное давление и позволит ощутить прилив бодрости. Впрочем, это не отменяет необходимость регулярно высыпаться.

— Организм обычно понимает сам, что ему нужно делать каждый определенный промежуток времени. Восьмичасовой отдых — вот что действительно доступно и рекомендовано, — отметил он.

Как правильно

Оптимальным может быть сон на спине или на боку при условии, что вы делаете это правильно и учитываете особенности собственного здоровья, говорят специалисты.

Так, врач из Пекина Лю Чунь выделяет две наиболее безопасные позы. Тем, кто спит на спине, необходимо в первую очередь позаботиться о подборе подушки, которая позволит избежать перегибов в шее, считает он. А лучше — вовсе обойтись без нее.

— Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены, — посоветовал он.

В то же время спать на спине не рекомендуется склонным к храпу, поскольку такое положение повышает риск апноэ. С неприятным явлением чаще сталкиваются люди с короткой шеей — им стоит быть особенно аккуратными. В этом случае лучше попробовать научиться засыпать на боку.

Тем, кто спит на боку, Лю Чунь для здорового сна рекомендовал подкладывать опоры под согнутые руку и ногу, чтобы избежать излишнего искривления позвоночника.

«Правильный» сон на боку может быть для организма наиболее полезным, согласен Евгений Соков. Желательно при этом немного согнуть руки и ноги и подложить ладонь под голову для улучшения кровообращения.

Спать в этом случае нужно на правом боку, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце, предупреждает он.

Источник

Какая поза во время сна правильная?

Какая поза во время сна правильная?

Какая поза во время сна правильная?

Человеческий организм — необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт, человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения), мы с удовольствием возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.

Почему спать нужно в правильной позе

Начнем с анатомии.

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Чем опасны неправильные позы

Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза), или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту. Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.

Как спать вредно

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Источник

Спина, бок или живот: какое положение для сна лучше для вас?

У каждого из нас есть собственные привычки, связанные с засыпанием и сном. Кому-то удобнее и уютнее всего свернуться калачиком под толстым одеялом, другие предпочитают спать «по стойке смирно» — на спине, с вытянутыми вдоль тела руками и выпрямленными ногами, или на животе, обняв подушку.

А что говорит о положении тела во сне медицина? Есть ли разница в том, как мы спим, и влияет ли это на здоровье? MedAboutMe предлагает ответы на эти вопросы.

Положение тела во сне — важно!

Во сне мы проводим значительную часть своей жизни. И разумеется, положение тела во время сна имеет значение. Попробуйте в бодрствующем состоянии находиться без движения в одной и той же позе какое-то значимое время, и вы сразу на собственном опыте убедитесь, что это так и никак иначе. Если проспать всю ночь на одном боку, то утром можно ощутить все последствия от длительной неподвижности в виде боли в плече и шее. А если спать на животе, то шея и спина будут болеть с еще большей вероятностью, потому что в этом положении приходится сворачивать шею и голову в сторону, иначе нечем будет дышать. Да и неудобно спать на лице, оно как-то плохо для этого приспособлено.

Это те последствия, которые заметны любому. Но есть и другие, не столь явные.

Качество нашего отдыха зависит от того, насколько отдохнуло наше тело и мозг. Если что-то вызывает неудобство, сон будет неглубоким, и полноценно отдохнуть не получится. Важнейшим условием хорошего сна является положение позвоночника и перемена положения тела несколько раз за ночь.

Сон на животе

Это, по мнению многих специалистов, не самая подходящая поза для сна, потому что голова и шея долгое время будут находиться в повернутом положении, что может вызвать боль в мышцах и ухудшить качество сна.

Плохо и то, что во время сна на животе из-за вынужденного поворота шеи сжимается и искривляется позвоночник. Это может вызывать сдавление нервных волокон, следствием которого может стать онемение руки, неприятное покалывание или даже боль.

А если спать на животе, еще и согнув в колене ногу, то позвоночник испытывает еще большую нагрузку.

Сомнологи советуют: если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте использовать дополнительную подушку. Если укладывать ее перед собой, лежа на боку, на грудь и живот будет оказываться мягкое давление — меньшее, чем если лежать на животе, но достаточное, чтобы привычка ощущать это давление не помешала спать.

Педиатры не рекомендуют укладывать спать новорожденных младенцев на животик, так как это увеличивает риск внезапной детской смерти из-за увеличения частоты сердечных сокращений.

Сон на боку

Качество такого сна во многом зависит от того, насколько хороши у вас матрас и подушка. Позвоночник не должен искривляться, он должен оставаться ровным, как когда человек стоит.

Нежелательно спать в позе эмбриона, или «калачиком», потому что позвоночник при этом скручивается вперед.

Есть и другие аспекты, связанные с некоторыми заболеваниями. Например, при заболеваниях сердца сон на левом боку может привести к ухудшению самочувствия, поэтому многие «сердечники» предпочитают укладываться на правый бок.

Положение тела во время сна влияет на самочувствие даже здоровых людей, а те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ощущают это особенно часто. По собранной нами статистике, 54% пациентов с сердечной недостаточностью предпочитают спать на правом боку, так как в положении лежа на левом боку у них усиливается одышка и ухудшается самочувствие. Мы связываем это с тем, что в зависимости от положения тела изменяются параметры функции желудочков сердца, и вследствие этого происходят гемодинамические изменения, влияющие на самочувствие пациента.

А вот при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), напротив, сон на правом боку может спровоцировать заброс содержимого желудка в пищевод и горло. Особенно, если пренебрегать рекомендацией врача-гастроэнтеролога и переусердствовать с вечерней трапезой.

Врачи офтальмологи изучают также возможную связь между привычкой спать на боку и ухудшением состояния глаз при глаукоме.

Исследования условий сна пациентов с глаукомой показали: положение тела во время сна оказывает влияние на прогрессирование заболевания и ухудшение состояния глаз. В одном из наших экспериментов принимали участие 28 человек с двухсторонней глаукомой, причем они приходили в лабораторию со своими подушками, на которых они спят обычно дома. Измерение внутриглазного давления через определенные промежутки времени показали: при положении тела на боку давление больше увеличивается в глазу, расположенном ниже, причем существует прямая зависимость между уровнем давления и продолжительностью нахождения в этом положении. Соответственно, стоит рекомендовать пациентам избегать спать на той стороне, с которой расположен глаз с большим риском прогрессирования заболевания, хотя бесспорных подтверждений взаимосвязи между развитием заболевания и предпочитаемым положением тела пациента до сих пор не получено, и исследования продолжаются.​

Сон на спине

Не все хорошо и с этим положением тела, хотя оно и считается наиболее подходящим для сна.

Например, у людей с синдромом обструктивного апноэ состояние в положении лежа на спине может ухудшаться, и им рекомендуется выбирать для сна другие позы.

Но в целом сон на спине может считаться наиболее безопасным для позвоночника. Особенно, если позаботиться о хорошем ортопедическом матрасе и правильной, тщательно подобранной, не слишком высокой подушке, позволяющей сохранять естественный изгиб шеи.

А вот подложить небольшой валик под колени — полезно и удобно. Кстати, если подкладывать такой же валик между коленей, лежа на боку, положение тела будет более правильным, и качество сна может улучшиться.

А наилучший способ хорошо выспаться и полноценно отдохнуть — менять положение тела во сне несколько раз. Чтобы поспать и на боках, и на спине, и даже на животе, если хочется.

В статье «12 научных фактов о сне, которые вас удивят» вы найдете другую интересную и полезную информацию.

Источник

Позы для сна

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

боль в бедре или колене,

заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Источник

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?

Многие люди не задумываются, в какой позе нужно спать, чтобы сон был здоровым и крепким. Но это ошибка, ведь в таком положении человек проводить треть своего дня. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма вцелом, включая позвоночник и кровеносную систему. Поэтому если утром появилась боль в теле или плохое настроение, стоит сменить позу для сна на более правильную.

Существует несколько положений, которые принимает человек, засыпая. Каждая из них имеет особенности, преимущества и минусы. При выборе позы следует учитывать собственные анатомические особенности. Например, беременным женщинам и девушкам, не вынашивающим ребенка, подходят совершенно разные положения тела.

Интересный факт!

Каждый человек спит примерно 26 лет за всю свою жизнь. Еще 7 лет уходит на то, чтобы уснуть.

Поза «на животе»

По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.

Однако, спать на животе считается вредным.

Это связано со следующими минусами позы:

Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.

Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.

Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.

Интересный факт!

Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть.

Поза «на боку»

Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.

Сон на боку обладает следующими приемуществами:

Интересный факт!

Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку.

Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.

Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.

Левый бок более «полезный» для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.

Интересный факт!

Одно из проведенных исследований доказало, что в среднем большую часть времени сна люди проводят на боку, только треть приходится на позу «на спине», а на животе спят лишь 10% времени.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Поза эмбриона

Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин.

Важно!

Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.

Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи.

Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром.

Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку.

Сон на спине

Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.

Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.

Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:

Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.

Как научиться засыпать на спине?

Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.

Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.

Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.

Многие считают, что чем мягче матрас, тем комфортнее на нем спать. Это ошибочное мнение. Мягкая опора не позволит принять правильную позицию, тело постоянно будет утопать, повышая нагрузку вцелом на позвоночник, особенно на шейный его отдел, и другие области. Поэтому сначала нужно подобрать правильные спальные принадлежности, затем принять правильную позу. Это позволит сохранить здоровье, крепко спать и просыпаться отдохнувшим, бодрым и счастливым человеком.

Источник

Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?

Если у вас днем болит голова и вы все время чувствуете сонливость, то…попробуйте спать в другом положении! Это не шутка – если ту позу, в которой вы спите, ваше тело считает неправильной, то оно и реагирует на это соответствующим образом. А это всегда плохое самочувствие и усугубление, в перспективе, болезней.

То, что спать нужно не менее 8-ми часов, чтобы быть здоровым, знают все. Но если вы спите «некачественно», то можно проспать и 9 или 10 часов, но все равно не выспаться.

В древние времена, в Азии сон на боку считался полезным. Если надо «помочь» пищеварительной системе, то спать стоит на левом боку. Если нужно расслабить центральную нервную систему, то на правом. А как быть со сном на спине?

Кому лучше спать на спине?

Медики считают, что сон на спине полезен для шеи и поясницы. Но только при условии невысокой подушки. В таком положении шейный и поясничный отделы не напрягаются, отлично расслабляются ноги, руки и мышцы лица.

На спине можно (и отчасти надо!) спать:

Шею при сне на спине всегда держите в ровном положении!

А кому не надо спать на спине?

А вот беременным женщинам и храпящим (с апноэ сна) спать на спине не рекомендуется, даже если подушка будет идеальной. Спящий человек лежа на спине страдает от пониженного уровня кислорода. Дышит на спине такой человек чаще, ткани его стремительно теряют кислород. В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием.

Для кого сон на боку – оптимальный вариант?

Можно ли спать на животе?

Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне:

Черный юмор медиков

Сон на животе в медицинских кругах называют «позой трупа». Звучит не очень, не так ли?

Правда, некоторые храпуны любят эту позицию. Она утверждают, что она не позволяет им храпеть, и, повернувшись на живот, они мирно засыпает. Однако куда лучше будет своевременная СИПАП-терапия, чем подобные «средства».

Как видите, единственно правильной и универсальной позы для «встречи с Морфеем» не существует. Поэтому, с учетом всех вышеперечисленных правил, подберите для себя подходящий вариант, чтобы полноценно отдохнув, проснуться энергичным и бодрым.

Источник

4 причины, почему спать на животе ВРЕДНО

Сон – это прекрасное состояние, при котором большинство систем нашего организма восстанавливается. Показателем хорошего сна являются сновидения. Чем лучше сон мы видели, тем лучше и будет наше состояние на утро. Немногим хуже будет самочувствие, если приснится кошмар. Если вам ничего не приснилось, то и это тоже не будет поводом для беспокойства, если вы будете чувствовать себя хорошо после сна. Стоит задуматься о своем состоянии, если после пробуждения вы не

Существует множество мыслей по поводу правильной позы во время сна. От религиозных убеждений в исламе и иудаизме до современных медицинских исследований процессов сна при помощи электроэнцефалограммы.

Почему сон на животе вреден

Вот несколько примеров, почему же сон на животе опасен для нашего организма.

Несмотря на то, что сон на животе имеет массу минусов, он имеет положительные моменты. Например, после длительного нахождения в сидячем положении врачи рекомендуют полежать на животе на твердой поверхности в течение 15 минут.

Источник

В каких позах врачи рекомендуют спать пожилым людям

Как спать не нужно

Сон занимает важную часть нашей жизни, в среднем это 7 часов в сутки, а суть сна, чтобы восстановить организм после тяжёлого дня и зарядиться энергией для нового дня, но если спать в неправильных позах, то можно столкнуться с проблемами по здоровью, которые будут мешать жить, поэтому в этой статье я расскажу в каких позах врачи рекомендуют спать пожилым людям

В каких позах врачи рекомендуют спать пожилым людям

Для начала я расскажу в каких позах не нужно спать:
На правом боку
Чаще всего люди спят именно на правом боку, но врачи говорят, что это очень негативно влияет на жкт и нарушает работу пищеварения, что мешает качественному сну, а также приводит к проблемам с желудком

На животе
Тут проблем целая тьма

Во-первых, сдавливаются органы пищеварения

Во-вторых, высокая нагрузка на грудную клетку

В-третьих, напряжение мышц спины и шеи, что приводит к дальнейшим проблемам в этих областях

В-четвёртых, если есть проблемы с сердцем, то сон на животе вообще противопоказан

Так как же тогда спать?
В каких позах врачи рекомендуют спать пожилым людям

Врачи, практически в один голос, заявляют, что нужно спать на левом боку

Многие считают, что сон на левом боку сдавливает сердце и мешает его работе, но это не так

Сон на левом боку наоборот стимулирует сердце и кровообращение, что позволяет всем органам восстанавливаться после тяжёлого дня

На спине
В каких позах врачи рекомендуют спать пожилым людям

Сон на спине полезный, так как все органы лежат свободно и нет никакой нагрузки на них, также это очень хорошее положение для нашего позвоночника, но если у вас есть проблемы с дыханием, то от сна на спине лучше отказаться, так как это может вызвать удушье во сне

Важно! Во время сна мы не контролируем себя и тело ложиться именно в то положение, в которое ему нужно, но вот засыпать врачи рекомендуют либо на спине, либо на боку

Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом

Районыбызга кагылышлы яңалыклар белән безнең Telegram-каналдан танышыгыз

Источник

Исследования: Состояние организма зависит от позы во время сна

Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.

Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.

Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.

Источник

Тайны тела: позы, которые, вы принимаете во сне

Наше тело многое говорит о нас — даже то, что мы хотели бы скрыть. Язык тела называется «body language». Есть специалисты, которые занимаются его изучением. Они говорят, что даже позы, которые мы бессознательно принимаем во сне, могут кое о чем свидетельствовать.

Сон — единственный способ полной релаксации

Сон является необходимой физиологической потребностью. Он включает в себя много функций, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность и полная релаксация. Он:

Его продолжительность зависит от многих факторов. К ним относятся:

Существует распространенное мнение, что сон, начавшийся до 24:00, гораздо полезнее, чем тот, который наступил после полуночи, мол, в это время начинается релаксация организма. Однако в результате научных исследований это суждение не нашло подтверждения.

Что говорит о вас позиция тела, которую вы принимаете во сне

О человеке могут рассказать многие мелочи, например, то, какую музыку он любит, или какой стиль одежды предпочитает. Характер человека, любящего носить джинсы и слушать джаз, наверняка отличается от того, кто носит классические костюмы и из всех видов музыки предпочитает симфоническую. Но догадываемся ли мы, что поза, которую мы чаще всего принимаем во время ночного отдыха, тоже может рассказать о нас кое-что интересное?

Позы во сне мы принимаем бессознательно. Поскольку мы находимся в состоянии глубокой релаксации, мы их не контролируем. Поэтому они свободно выражают наши эмоции и то, что происходит глубоко внутри нас, — утверждают специалисты по языку тела. А если вы спите вместе с другим человеком, положение, которое вы принимаете, может рассказать о ваших отношениях с ним.

Учитывая, что мы проводим во сне треть жизни (кто-то больше, кто-то меньше), будет полезно узнать, что означает каждая поза, которую человек принимает во время ночного отдыха.

Те, кто спят на животе

Если человек спит на животе, то, судя по всему, он является закрытой личностью и предпочитает не пускать чужих в свои границы, — говорят специалисты по языку тела.

Позиция на животе считается наиболее безопасной. Хотя, с точки зрения здоровья, она не является самой лучшей для дыхательной системы, так как во время такого сна легкие сдавливаются. Принимая такую позу, спящий бессознательно стремится защитить себя от мира. Он как бы закрывает себя панцирем, как это делают черепахи. Говоря о его психике, можно сказать, что он чаще предпочитает смотреть внутрь себя, чем во внешний мир.

Положение на спине

Если человек выбирает эту позицию, это означает, что он открыт миру и ощущает себя в постели в безопасности. Кстати, такое же положение выбирают животные, когда они чувствуют себя уверенно, безопасно и комфортно. Лежа в такой позе, они открывают живот на всеобщее обозрение.

Однако такая позиция свидетельствует не только об уверенности. Она также говорит о том, что перед нами осторожная личность, которая стремится все контролировать. Такое положение в постели позволяет слышать все, что происходит в доме, и мгновенно реагировать, если что-то пойдет не так. Такая позиция позволит человеку сразу вскочить и действовать. Он сможет сделать это гораздо быстрее, чем если бы он лежал, например, на животе.

Поза эмбриона

Ночной отдых в позе эмбриона (свернувшись калачиком) говорит о том, что спящий ощущает себя весьма неуверенно. Скорее всего, он нуждается в защите и чувстве безопасности, утверждают специалисты по языку тела.

Когда человек в постели принимает позу эмбриона, в которой он находился в утробе матери, для него это способ успокоиться, защитить себя от внешнего мира, перед которым он чувствует себя эмоционально уязвимым. Это говорит о том, что у него есть внутренняя травма, с которой он не может справиться. Свернувшись клубком и ощущая себя как бы в материнской утробе, он возвращает себе чувство абсолютной безопасности, которое тогда испытывал. Полная релаксация для него возможна лишь в этом положении.

Те, кто спят на боку

Эта поза представляет собой самое удобное сочетание положений спины и живота, поэтому она считается наиболее сбалансированной. По мнению врачей, сон на боку является наилучшим для дыхательной системы и отдыха всего организма. Это положение во сне нередко принимают физически активные люди, например, те, кто занимаются спортом и фитнесом.

В целом ночной отдых на боку говорит о том, что человек достаточно уравновешен в жизни и испытывает чувство гармонии с миром. У него нет необходимости выставлять себя на всеобщее обозрение, как это делают те, кто привык спать на спине, также ему не нужно прятаться от него, как те, кто предпочитают спать на животе.

Если человек во сне постоянно меняет положение

Язык тела всегда отражает то, что происходит у человека в уме и душе, — объясняют специалисты по body language. Причем это происходит бессознательно. Поэтому, если человек во сне крутится и постоянно меняет положение, это говорит о том, что он испытывает внутренне смятение. Недаром люди, у которых много проблем и забот, часто говорят: «Я плохо спал прошлой ночью и все время крутился».

Но бывает, что у человека спокойное душевное состояние, и его ничто не тревожит, но он все равно крутится во сне. В этом случае частая смена положения может быть продиктована его физическим состоянием, считают врачи. Например, у него болит тазобедренный или коленный сустав, или побаливает рука, поэтому он ищет такое положение, при котором тело будет его меньше всего беспокоить. Еще один вариант: человеку может присниться сон, в котором происходят активные действия, от этого его тело будет двигаться и менять положение.

В любом случае люди всегда меняют положение тела во время сна, поэтому поза, в которой вы уснули, при пробуждении почти всегда оказывается другой.

Каким должно быть место для ночного отдыха?

Ночной отдых — важнейшая потребность человека. Если вы высыпаетесь не полностью и наутро не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, это повод обратиться к врачу-сомнологу который является специалистом по циклам сна и бодрствования.

Важным условием для полноценного ночного отдыха и крепкого сна является удобная постель. Сейчас одними из лучших считаются ортопедические матрацы (они еще называются анатомическими). Благодаря им уменьшается нагрузка на позвоночник и улучшается кровообращение во всем теле. Такие матрацы разрабатываются врачами, являющимися специалистами в области лечения спины и позвоночника. Эти матрацы дороже обычных, но они того стоят, так как, во-первых, дают полноценный отдых спине и позвоночнику, а во-вторых, обеспечивают глубокий сон и полную релаксацию.

Источник

Ученые рассказали об опасных позах для сна

Сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью, сообщает газета «Известия».

По словам ученых, нанести вред здоровью может поза сна на боку, в частности сон в позе эмбриона. Это опасно особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, уверены эксперты.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», – пояснил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

В свою очередь, кардиологи и неврологи напомнили, что людям с заболеваниями сердца не следует спать на левом боку в связи с тем, что сердце испытывает нагрузку от сдавливания органов средостения.

Еще одна поза для сна, которая не является полезной для организма, – на животе. В ней голова и шея смещены, а мышцы находятся в напряженном состоянии. Все это вызывает развитие шейного спондилеза, так же как и сон на боку, может стать одной из причин болей в пояснице, сообщил Лю Чунь.

Помимо этого, сон на животе может быть причиной повышения внутрибрюшного давления, это может спровоцировать отеки.

«Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе ребер – на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать», – пояснил специалист.

Не советуют спать на животе и косметологи. По их мнению, так повышается вероятность отеков на лице и может ускориться формирование морщин с одной стороны лица.

Другая опасная поза для сна – сидя. По словам внештатного кардиолога Минздрава Крыма Валерия Садового, в этом случае может повышаться внутрибрюшное давление, а также данная поза может негативно сказаться на сердце.

Эксперт уточнил, что люди, часто спящие сидя, жалуются на отеки, кроме того, у них повышается риск расширения вен и тромбоза.

Среди правильных поз для сна специалисты выделяют сон на спине или на боку, но при условии, что человек делает это правильно и учитывает особенности организма.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены», – рекомендует медик.

Однако засыпать на спине не советуют тем, кто подвержен храпу, так как такая поза увеличивает риск апноэ. С неприятным явлением чаще сталкиваются люди с короткой шеей, поэтому им стоит быть особенно аккуратными.

Тем, кто любит спать на боку, Лю Чунь посоветовал подкладывать опоры под согнутые конечности во избежание излишнего искривления позвоночника.

Ранее кардиологи вычислили лучшее время для отхода ко сну. Люди, которые ложатся спать в промежуток между 22:00 и 23:00, имеют меньший риск развития сердечных заболеваний, чем те, кто ложится раньше или позже.

Источник

Недостаточный сон отправляет жир на живот

Самое большое заблуждение многих клиницистов заключается в том, что ожирение — это не болезнь. Даже когда некоторые клиницисты считают ожирение болезнью, они считают, что его патогенный потенциал ограничен висцеральным жиром.

Материалы и методы

Было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 12 здоровых пациентов без ожирения, рандомизированных для контролируемого ограничения сна — 2 недели по 4 часа сна в сутки — или контролируемого нормального сна по 9 часов в сутки с последующим 3х-дневным восстановительным периодом.

Исследование проводилось в больнице, контролировалось потребление калорий участниками и использовалась акселерометрия для контроля расхода энергии.

Возраст участников составил от 19 до 39 лет.

Исследование показало, что пациенты с укороченным сном потребляли в среднем на 308 дополнительных калорий в день больше, чем их коллеги, спящие в нормальном режиме (95% доверительный интервал, 59,2–556,8 ккал/день; P = 0,015), и хотя это соответствует 0,5 кг (95% ДИ, 0,1–0,8 кг; P = 0,008), это также привело к увеличению висцеральной жировой ткани (VAT) на 7,8 см2 (95% ДИ, 0,3–15,3 см2; P = 0,042), что означает увеличение примерно на 11%.

В исследовании использовалась КТ на 1-й и 18-й день (1-й день после 3х-дневного восстановительного периода) для оценки распределения абдоминального жира.

Однако после периода восстановления исследование показало, что VAT у пациентов с ограниченным сном продолжала расти, однако масса тела и подкожный жир снижались, а увеличение общего абдоминального жира выравнивалось.

«Они много спали, ели меньше калорий, и их вес снизился, но, что очень важно, жировая ткань на животе увеличилась еще больше», — комментируют авторы.

В среднем к 21 дню она увеличилась еще на 3,125 см2.

Предполагается, что в организме есть какой-то биохимический сигнал, который продолжает отправлять жир в висцеральный отдел.

Исследование также показало, что традиционных параметров, используемых для оценки сердечно-сосудистого риска, недостаточно.

Будущие исследования должны быть сосредоточены на 2х моментах: выявлении механизмов, которые вызывают накопление VAT при меньшем количестве сна, и может ли увеличение продолжительности сна обратить этот процесс вспять.

Таким образом, даже если нарушение сна не приводит к увеличению массы тела, но приводит к жировой дисфункции — «больному жиру» или адипопатии — то это может привести к увеличению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и нездоровому составу тела, включая увеличение висцерального жира.

Заключение
Контролируемое исследование молодых людей, лишенных достаточной продолжительности сна, предоставило первые доказательства причинно-следственной связи недосыпания с абдоминальным ожирением и «вредным» висцеральным жиром.
Исследователи утверждают, что это первое в истории исследование, оценивающее взаимосвязь между ограничением сна и распределением жира в организме.
Увеличение абдоминальной жировой ткани, и особенно висцерального жира, происходит как функция укороченного сна.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Информация и материалы, представленные на настоящем сайте, носят научный, справочно-информационный и аналитический характер, предназначены исключительно для специалистов здравоохранения, не направлены на продвижение товаров на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту к применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с лечащим врачом.

Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.

Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Администрация не дает каких-либо гарантий в отношении cайта и его cодержимого, в том числе, без ограничения, в отношении научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных представляемых лекторами или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины основанной на доказательствах. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности. Администрация прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.

Источник

Сон на полу: советы и противопоказания врача

Ортопедический матрас — безусловно, полезная вещь, но сильно бьющая по кошельку. Цены на матрасы сегодня высоки. Есть ли более экономичные варианты здорового сна? Врач рассказал об альтернативах, в том числе о том, полезно ли спать на полу.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В древности люди спали в пещерах, позже — на лавках, печках и, конечно же, на полу. В наше время все еще существуют кочевые народы, чей сон проходит без матраса или даже перины, а вместо подушки используется рука. Некоторые исследования показывают, что такие кочевники намного реже страдают от проблем, связанных с опорно-двигательной системой. В современной развитой Японии спать на полу — в порядке вещей.

Почему сон на полу — это полезно

Для человека естественно спать на твердой плоскости, однако стоит учитывать индивидуальные особенности тела каждого человека. Для кого-то полезная альтернатива может обернуться дополнительными трудностями. Ежедневные нагрузки на позвоночник приводят к необратимым последствиям. Порой мы даже не чувствуем, что перегружаем нашу опорную систему. Тем не менее, с течением времени у каждого человека рано или поздно проявляются боли в спине. Причиной тому могут служить такие болезни, как:

Проблемы с позвоночным столбом начинаются именно с постели: неправильно выбранный матрас, подушка и поза, в которой вы спите, все это пагубно сказывается на здоровье вашей спины. Если вы спите на твердой плоскости, то при таком раскладе риски недугов снижаются, ведь твердая поверхность способствует выпрямлению позвоночника благодаря массе туловища, при этом нагрузка на «каркас» тела распределяется равномерно. Позвоночник не выпрямляется в тех позах, которые человек принимает на мягкой поверхности. Другой плюс — улучшение кровообращения и снятия напряжения с позвоночного столба и позвонков.

Естественные для человека перекатывания во время сна, в паре с твердой плоскостью похожи на мануальный массаж своим влиянием на мышечную массу тела, нервные окончания и биологически активные точки. Более того, сон на полу предполагает свежий воздух и комфортную температуру, потому как теплый воздух находится вверху, а холодный — внизу.

Ко всему прочему, со временем в постельном белье образуются множество микроорганизмов, которые приводят к развитию аллергию у многих людей. Если вы будете спать на полу, на коврике для гимнастики или, например, в футоне, вы сможете исключить данный риск. Также стоит отметить, что в нормальной позе для сна мы не мешаем работе внутренних органов, так как нигде не возникают защемления или сдавливания органов и нервов.

Подготовка к напольному отдыху

Сначала, как ни крути, сон на полу будет совсем неудобным, потому как наш организм еще не привык к такому формату засыпания. Однако, согласно наблюдениям, хватает около 7 дней, чтобы вы почувствовали себя лучше, и чтобы пробуждение сопровождалось бодростью, а вы чувствовали себя полными сил и энергии. Для этого нужно тщательно подготовить свое спальное место:

Противопоказания сна на полу

Итак, спать на полу категорически воспрещается в случаях:

Выводы

В конце концов, каждый выбирает сам для себя, где ему спать, исходя из собственных желаний или обстоятельств. Залог хорошего сна — это не только ортопедический матрас, но и тело, состояние здоровья, возраст и образ жизни. Если вы решились, что будете проводить ночь на полу, то лучшим вариантом будет отдыхать на голой «доске». Чтобы добиться наибольшего удобства рекомендуется постелить коврик, тонкое одеяло или же футон. Постарайтесь не спать на полу там, где дуют сквозняки, а также рядом с вентиляторами, кондиционерами, под сплит-системами и близ радиаторов.

Источник

Если беременной спать на спине: риск выкидыша

Почему беременным нельзя спать на спине?

Беременным женщинам, которые имеют привычку спать на спине, возможно, потребуется сменить положение. А именно, это положение увеличивается с повышенным риском мертворождения, утверждают австралийские исследователи. Они пришли к такому выводу после анализа беременностей почти 300 женщин из восьми австралийских больниц за пятилетний период.

Считается, что продолжительный сон в этой позе, но также и на правом боку, уменьшает кровоток по большой вене от ног к сердцу, что может повлиять на кровообращение в матке. Но в то же время исследователи предупреждают, что может быть дискомфортно, если вы иногда спите на спине или находитесь в подобном состоянии.

Риск выкидыша

Исследования показали, что три четверти беременных предпочитают спать на левом боку, что больше похоже на небеременных женщин. Возможно, сознательно, а может быть, и неосознанно они выбрали более безопасное положение в постели для себя и своего ребенка.

Мертворожденным считается ребенок, родившийся после 24-й недели беременности, но если ребенок умирает до 24-й недели, это аборт. К сожалению, почти в половине случаев выкидыша точная причина неизвестна. В 10% случаев это аномалия, и другие возможные причины — проблемы со здоровьем матери или проблемы с плацентой, которая связывает кровоток эмбриона с кровотоком матери.

Помимо сна на спине, риск рождения мертворожденного ребенка также может зависеть от того, насколько плод переместился в утробе матери и был ли он подходящего размера для своего возраста.

«Учитывая небольшое количество женщин, за которыми наблюдали в этом исследовании, невозможно сказать, могут ли эти результаты дать точные рекомендации для беременных женщин по поводу сна на спине на поздних сроках беременности или нет», — предупредила д-р Эмма Лэйнг, акушерка из ассоциации, которая прокомментировала исследование.

В прошлом году исследователи из Оклендского университета обнаружили, что матери, которые спали на спине или правом бедре в ночь перед родами, в два раза чаще рожали мертворожденного ребенка, чем женщины, которые спали на левом боку. Конечно, они добавили, что это всего лишь наблюдательное исследование — точной причинно-следственной связи не установлено.

Источник

Врач назвал опасные позы для сна

Неправильная поза во время сна может привести к хроническим болям в пояснице. Об этом рассказал китайскому изданию «Хуаньцю Шибао» сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Врач предупредил, что одна ночь сна в неправильном положении тела «может свести на нет все приложенные ранее усилия» по лечению.

Привычка засыпать на боку означает, по словам специалиста, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

Если человек спит на животе, то в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Вредно и спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку. Позвоночник при этом в разной степени искривляется, что опять же вызывает боли.

Медик назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении «лежа на спине» положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал он.

При этом реабилитолог подчеркнул, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалист порекомендовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца врач не советует отдыхать на левом боку.

Он отметил, что, если человек выработает привычку спать в правильном положении, то даже ворочаясь во сне, он всё равно «естественным образом примет правильную позу». В правильном положении люди спят спокойно.

Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

Источник

Влияние сна на работу ЖКТ

Хорошо известно, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни, что проявляется плохим настроением, раздражительностью, зацикленностью на одних и тех же проблемах, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной систем и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Согласно рекомендациям специалистов Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), здоровому взрослому человеку в возрасте от 18 до 60 лет требуется каждую ночь не менее 7 ч сна.

Как это реализуется в организме?

В ходе небольшого исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Molecular Metabolism», ученые Уппсальского университета (Uppsala University), Швеция, доказали, что недостаток сна в течение всего лишь 2 дней может являться пусковым механизмом количественных и качественных изменений состава кишечной микрофлоры, ассоциированных с нарушением обмена веществ.

В ходе исследовательской работы, проведенной под руководством Кристиана Бенедикта (Christian Benedict), ученые сделали предположение о том, что активность кишечной микрофлоры подчиняется определенным циркадным ритмам, которые могут сбиваться при нарушении сна. С целью подтверждения данной гипотезы, исследователи оценивали образцы кала здоровых участников, полученных после 8-часового сна и после 2 суток, в течение которых последние спали менее 4 ч. Рацион питания и время приема пищи оставались неизменными на протяжении всего исследования, поскольку эти факторы также могут оказывать существенное влияние на состав кишечной микробиоты.

Было отмечено, что изменение режима сна и отдыха существенно не влияло на разнообразие кишечной микрофлоры, однако дефицит сна способствовал нарушению соотношения между бактериями рода Firmicutes и Bacteriodetes.

Таким образом, забота о микробиоте кишечника путем употребления продуктов, содержащих бутират, может улучшить сон и, наоборот, дефицит сна может привести к нарушение состава нормальной микрофлоры кишечника, что может дать начало различным заболеваниям не только ЖКТ, но сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Источник

Положение тела во время сна не влияет на исход беременности

Хотя врачи часто советуют беременным женщинам спать на левом боку, как показывает новое американское исследование, опубликованное в Obstetrics & Gynecology, положение тела во время сна не имеет решающего значения.

Исследователи изучили данные о родах 8709 женщин, заполнивших хотя бы одну анкету о собственном сне в период до 30-й недели беременности. В целом, 1903 женщины (22%) столкнулись с серьезными осложнениями – опасно высоким артериальным давлением, мертворождением или малым весом новорожденного для своего гестационного возраста.

Согласно полученным результатам, женщины, спавшие на правом боку или на спине, не подвергались более серьезным осложнениям, чем те, кто спал на левом боку. Это должно успокоить многих беременных, волнующихся, что их сон на спине или возможность перевернуться во сне могут повредить будущему ребенку.

«Есть и обратная сторона в поощрении избегания сна на спине. У некоторых женщин есть проблемы со сном на левом боку, они не могут контролировать движения во время сна. Вырастает вероятность повышения тревожности у женщин, которые просыпаются на спине, и вина, стыд и самобичевание у женщин при неблагоприятных исходах беременности, таких как мертворождение», – рассказал Роберт Сильвер (Robert Silver) из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити, ведущий автор исследования.

Как отметили авторы, предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, потому что при таких положениях тела могут сжиматься кровеносные сосуды, снабжающие матку.

В текущем же исследовании серьезные осложнения беременности чаще были связаны с избыточным весом или ожирением, курением, высоким артериальным давлением или диабетом до беременности. Положение тела перед сном или при пробуждении не оказывало влияния на риск осложнений.

Исследователи также изучили объективно измеренные положения во время сна для подгруппы женщин, которые прошли домашние исследования сна из-за проблем с дыханием в ночное время. Здесь также не было выявлено значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от сна на спине более половины времени или меньше.

Ученые не ставили цели доказать, может ли положение тела во время сна напрямую влиять на исходы беременности. Также не рассматривалась связь между положением тела и осложнениями в последние недели беременности.

«Беременные женщины должны спать в том положении, в котором им наиболее удобно. Те немногие, кто испытывает осложнения беременности, должны быть уверены, что это произошло не из-за положения их тела во сне», – резюмировал в сопроводительной статье Натан Фокс (Nathan Fox) из Школы медицины Икана Медцентра Маунт-Синай в Нью-Йорке.

Источник

Топ-6 причин спать на спине

Спать на спине – занятие на любителя. Прежде всего, потому что люди, спящие на спине, чаще храпят. И храпят зачастую так, что даже сами просыпаются от собственных могучих взрыкиваний. А уж тем, кто спит рядом, и вовсе приходится несладко. Но если есть возможность спать отдельно или человек не страдает приступами храпа в положении на спине, то эта поза имеет массу преимуществ перед другими положениями тела.

MedAboutMe выяснял, почему полезно спать на спине.

Что влияет на выбор позы для сна?

Команда ученых из Норвегии и Дании в своей статье, опубликованной в 2017 году в журнале Nature and Science of Sleep, приводят результаты исследования за группой из нескольких сотен человек. Больше половины (54%) людей предпочитают спать на боку – и это самая популярная поза для сна. Реже всего люди спят на животе – так делают только 7% спящих. И более чем треть людей предпочитает спать именно на спине (37%).

Чем человек старше и чем он больше весит, тем чаще он предпочитает спать на боку и тем реже он спит на спине. На спине предпочитают также спать люди, страдающие от бессонницы и других нарушений сна. А вот пациенты с сердечной недостаточностью предпочитают сон на боку.

Мужчины во сне двигаются чаще, чем женщины, а молодежь – чаще, чем пожилые люди.

Курильщики реже меняют положение тела во сне, чем некурящие.

Интересно, что выбор предпочтительной позы для сна – прерогатива взрослых, а дети с одинаковой вероятностью выбирают сон на боку, на спине или на животе.

В то же время American Academy of Pediatrics рекомендует укладывать младенцев спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти.

Снижает нагрузку на позвоночник

Южнокорейские ученые из Jeonju Vision College в своей статье в журнале The Journal of Physical Therapy Science за 2017 год указывают, что лучший способ профилактики боли в пояснице и шее – это сон на спине с вытянутыми по бокам или сложенными на груди руками.

По мнению специалистов, сон на животе создает более выраженную нагрузку на шею, так как сходен с многочасовым положением сидя с наклоненной в одном положении головой. А сон на спине имитирует позу стоя, что не так тяжело для позвоночника. Для большего комфорта можно также использовать подушки для сохранения естеств

Интересно, что выбор предпочтительной позы для сна – прерогатива взрослых, а дети с одинаковой вероятностью выбирают сон на боку, на спине или на животе.

В то же время American Academy of Pediatrics рекомендует укладывать младенцев спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти.

Снижает риск появления морщин

Проснулся с «помятым лицом» – это не про тех, кто спит на спине. Кожа на лице буквально сминается за ночь, если человек спит на боку или на животе – и особенно это заметно с возрастом, когда клетки кожи уже не такие упругие, как в молодости. То же самое касается и кожи шеи. А когда человек спит на спине его мышцы лица расслабляются, кожа расправляется, складки и морщины становятся меньше.

Уменьшает отечность лица

Когда человек спит на боку или на животе, ткани его лица отекают, образуются мешки, опухлости в тех частях лица, которые были расположены ниже. Если же спать на спине, лицо не будет выглядеть отекшим с утра. Спать при этом лучше на подушке.

А еще наволочка у людей, спящих на спине, дольше остается чистой. При соприкосновении кожи лица с подушкой на наволочке остаются следы выделений кожи. А у тех, кто спит на спине, контакт кожи лица с наволочкой сведен к минимуму.

Уменьшает заложенность носа

На спине рекомендуется спать во время простуды, а также людям с искривлениями носовой перегородки, полипами и иными препятствиями на пути оттока секрета, вырабатываемого клетками слизистой оболочки носа.

Секрет в положении лежа на боку или на животе скапливается в носовых пазухах, забивает носовой проход и приводит к нарушению дыхания человека, который вынужден просыпаться из-за невозможности нормально дышать.

В 2016 году ученые из National Cheng Kung University Hospital опубликовали в журнале Journal of Nursing / Hu Li Za Zhi статью, из которой следовало, что сон на спине с приподнятым на 20-28 см изголовьем значительно снижает риски кислотной регугиртации (забрасывания содержимого желудка обратно в пищевод) у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), особенно у пациентов с раком пищевода, которые перенесли эзофагэктомию и реконструктивную хирургию. Исследователи подчеркивают важность приподнятого изголовья. Если спать в положении лежа на спине без него, риск регугиртации повышается.

Предотвращает головные боли напряжения

Сон на спине уменьшает нагрузку на шейный отдел позвоночника и тем самым является способом профилактики так называемых цервикогенных головных болей.

Если человек нередко по утрам страдает от скованности мышц шеи, пульсирующей боли на одной стороне головы, болезненных ощущениях вокруг глаз, при чихании и кашле, от расстройств зрения, болезненно реагирует на шум и свет, то вполне возможно, что виной тому неправильное положение тела во время сна. Стоит попробовать засыпать на спине, а голову, чтобы не поворачивать ее даже случайно, можно фиксировать подушками.

Как приучить себя спать на спине?

Сон на спине нравится не всем, но иногда это лучший выбор для человека. Утренние головные боли, простуда, боли в спине — это повод попробовать спать именно таким образом.

Как приучить себя спать на спине, если это необходимо для здоровья? Можно использовать для фиксации тела в наиболее удобном положении подушки:

Кому не стоит спать на спине?

Некоторым людям сон на спине не то чтобы противопоказан, но нежелателен.

Источник

Как пережившим инфаркт пациентам прожить долгую счастливую жизнь

По данным ВОЗ, за последние 20 лет болезни сердца по-прежнему остаются основной причиной смертности в мире. В России наблюдается похожая картина, а в период начала пандемии ситуация заметно ухудшилась, вызвав рост смертности от болезней системы кровообращения. Такие данные приводятся в исследовании центра имени В.А. Алмазова Минздрава России. Тем не менее при правильном лечении пациенты сегодня могут рассчитывать на долгую и счастливую жизнь. О том, как помогают людям с острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, рассказал д. м. н., профессор, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава РФ Роман Михайлович Шахнович.

– Роман Михайлович, ранее в своих выступлениях вы отмечали, что именно пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями оказались в зоне риска во время пандемии COVID-инфекции, поделитесь, пожалуйста, какие существуют статистические данные?

Действительно, существует негативная связь между коронавирусной инфекцией и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). С одной стороны, у пациентов с ССЗ, особенно с ишемической болезнью сердца, примерно в четыре раза выше вероятность тяжелого течения заболевания и смерти. С другой стороны, риск инфаркта у пациентов с COVID-19 возрастает в восемь раз. Это данные шведского регистра, причем с сопоставимым по возрасту контролем. То есть увеличение риска инфаркта у пациентов с COVID-19 фиксируется даже при сравнении с более молодой возрастной группой (когда инфаркт развивается реже).

– Что такое высокий ишемический риск?

Высокий ишемический риск – это высокий риск осложнений, высокая вероятность развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего инфаркта и инсульта. Чаще всего речь о последствиях образования внутрисосудистого тромбоза. Это острая закупорка сосудов, критическая нехватка кислорода в том или ином органе. Если это происходит в сердце, то это инфаркт миокарда, а если в головном мозге – это инсульт.

Наиболее известные факторы риска, которые увеличивают вероятность ишемических заболеваний, – это возраст, мужской пол, сахарный диабет, курение, повышенное артериальное давление, отягощенная наследственность. Особо рискуют пациенты, которые уже имеют какой-то ишемический эпизод – инфаркт или инсульт. Поскольку один раз в организме это уже произошло, все факторы подталкивают к повторному развитию такого же осложнения.

– Как долго нужно лечиться пациенту, перенесшему инфаркт миокарда, во избежание повторного приступа?

Если у пациента произошел инфаркт, то это следствие двух неблагоприятных процессов. Во-первых, атеросклероз – холестериновая бляшка, выросшая в сосудах сердца, в коронарной артерии. Во-вторых, это формирование на поверхности бляшки тромба – сгустка крови, который как плотина перекрывает течение крови, из-за чего определенный участок сердечной мышцы перестает получать питание и выходит из строя. Именно это и называется инфаркт. Поэтому главные направление лечения – снижение уровня холестерина, что сдерживает атеросклероз, и антитромботическая терапия для профилактики повторного формирования тромба.

Лечение желательно продолжать пожизненно, поскольку оставить ситуацию на самотек означает подвергнуть себя очень высокому риску повторных осложнений. Основные риски концентрируются в первые год или два после болезни, далее они снижаются, но все равно остаются. Поэтому важно заниматься профилактикой и принимать необходимые препараты. Сейчас программа льготного лекарственного обеспечения продлена до двух лет, и это замечательно, ибо проблемы не исчерпываются одним годом. Есть как федеральная программа, так и региональные, которые расширяют линейку доступных препаратов.

– Если пациент будет регулярно посещать лечащего врача, выполнять рекомендации по лечению и образу жизни, как это повлияет на его продолжительность и качество жизни?

В большинстве случаев при соблюдении всех рекомендаций врача, отказе от вредных привычек, здоровом образе жизни и правильном питании человек может рассчитывать на продолжительную жизнь. Более того, иногда перенесенный инфаркт парадоксальным образом может даже продлить жизнь, так как правильная вторичная профилактика повторных случаев заболевания может положительно повлиять на организм и избавить человека от более грозных осложнений. Это возможно только в случае, если пациент прилагает усилия: постоянно принимает рекомендованные врачом лекарства, соблюдает диету, поддерживает физическую активность. Тем не менее на индивидуальном уровне все бывает по-разному – иногда первая сосудистая катастрофа может сделать человека инвалидом.

– Как можно увеличить приверженность пациентов лечению?

Приверженность лечению – глобальная мировая проблема. Есть много факторов, но главный – доверительное отношение человека к медицине в целом и к лечащему врачу особенно. Доктор должен не жалеть времени на объяснения смысла лечения – почему назначены эти лекарства и их основное действие, акцентировать внимание на том, что для большинства пациентов они безопасны и хорошо переносятся. Главное – это терапия приводит к улучшению качества жизни и увеличивает ее продолжительность.

Часто существуют опасения относительно токсичности лекарств при длительном приеме, ведь речь идет не о курсовой терапии, а о неопределенно долгой. Психологически сложно принимать препараты годами. Кроме того, несмотря на то что большая часть этих препаратов уменьшает вероятность погибнуть от инфаркта, больной не ощущает, что их прием отражается на самочувствии. Неминуемо через какое-то время возникает соблазн попробовать отменить терапию, чтобы «организм отдохнул». И эта отмена на первых порах может не приводить к негативным последствиям, что нередко неверно трактуется как отсутствие пользы. Поэтому важно заранее объяснить в чем суть этих лекарств, что они нужны для того, чтобы избежать последующих сосудистых катастроф.

Если возникают побочные явления, то нужно сразу контактировать с врачом, чтобы принять верное решение: поменять лекарство, отменить прием, а возможно, нежелательный эффект вообще не связан с препаратом. Нужна правильная мотивация и знание сути болезни. Между врачом и пациентом должно быть доверительное уважительное сотрудничество, так как назначает лекарства врач, а принимает их пациент.

– Какие рекомендации вы дали бы врачам, работающим с пациентами после инфаркта миокарда, и самим пациентам?

Врачей я призываю к улучшению коммуникации с пациентами. Молодые врачи часто используют сложные медицинские термины, непонятные пациентам. Необходимо объяснить пациенту его состояние и давать рекомендации таким образом, чтобы он действительно понял врача и желательно с ним согласился. Рассказать, что такое холестерин, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ведь большинство пациентов этого не понимают. Уметь говорить о профессиональных терминах простым языком – удел больших профессионалов.

Пациентам же рекомендую в первую очередь найти себе врача, с которым у вас будет взаимное доверие и общий язык. Это очень важно, ведь риски высоки. Категорически нельзя заниматься самолечением, ориентироваться на БАДы и средства нетрадиционной медицины. Нужно принимать только те лекарства, которые назначает лечащий врач, и настроиться на продолжительную терапию, ведь ее эффективность и безопасность строятся на принципах доказательной медицины.

Необходима диета, которая также обсуждается с доктором, основной принцип – меньше холестеринсодержащих продуктов. Не стоит забывать и о физической активности, которая также обсуждается с врачом, особенно после инфаркта или инсульта. Вся медицинская информация, касающаяся обследований, анализов, ЭКГ, должна быть под рукой, чтобы в случае необходимости персонал больницы или скорая помощь могли ею воспользоваться. После перенесенного инфаркта также важно иметь при себе нитроглицерин, а при малейшем подозрении на сердечный приступ вызывать скорую помощь.

– Как получить бесплатное лекарственное обеспечение?

Источник

Как уснуть за 1 минуту при бессоннице: Простая техника для здорового сна

Ольга Шуппо, научный руководитель Grand Clinic дала интервью Общественной Службе Новостей.

Причины нарушения сна

Бессонные ночи не должны оставаться без внимания, так как это тревожный сигнал со стороны организма. Хронический «недосып» нарушает работу нервной системы, снижает социальную активность, умственную и физическую производительность. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, это может привести к опасным последствиям для организма: нарушению иммунной защиты и развитию хронических заболеваний.

Как быстро уснуть взрослому и выспаться

При продолжительных нарушениях сна можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно или обратиться к врачу. Доктор может порекомендовать средства, содержащие мелатонин. Это вещество ― аналог гормона, который вырабатывается ночью в головном мозге.

Недостаток мелатонина негативно отражается на самочувствии и здоровье, так как это вещество отвечает за регуляцию биологических ритмов. Благодаря такой терапии постепенно качество ночного отдыха улучшается, человек начинает высыпаться.

Однако использовать мелатонин следует только по рекомендации врача и строго в определенной дозировке. А без консультации специалиста в домашних условиях для восстановления сна следует применять безопасные, но от этого не менее эффективные техники.

Простые способы быстро уснуть без лекарств

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил.

Затемнить комнату

Спальня должна быть хорошо затемнена. Свет, проникающий внутрь с улицы, сквозь жалюзи или шторы, нарушает засыпание и качество ночного отдыха. Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах.

Позаботиться о температурном режиме

Оптимальная температура для ночного отдыха ― 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, восстановления организма и полноценного расслабления.

Ложиться спать вовремя

«Очень важно придерживаться определенного режима сна, ― советует Ольга Шуппо. ― Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. В это время человек обязательно долен спать. Мелатонин исключительно важен, так как это еще и гормон молодости. Он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы».

Ложиться спать нужно пораньше, примерно в 21-23 часа. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время.

Укрываться тяжелым одеялом

Интересная техника быстро уснуть при бессоннице и выспаться ― использовать массивное одеяло или одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.

Изначально одеяла с утяжелителями были задуманы для детей с аутизмом и нарушениями двигательной активности. Потом их стали использовать для взрослых с нарушениями работы нервной системы. Сейчас же их рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью, как безопасное и эффективное средство для полноценного ночного отдыха.

Отказаться от позднего ужина

Даже если работа заканчивается поздно, важно построить режим дня так, чтобы между ужином и отходом ко сну оставалось не менее трех часов. Переваривание пищи в ночное время не несет пользы ни пищеварительной системе, ни качеству отдыха. А вот выпить незадолго до наступления ночи успокаивающий травяной настой – привычка хорошая. Расслабляющие травы помогут успокоиться и очень быстро уснуть, даже если обычно не спится.

Перекусывать сухофруктами

«Можно взять «на вооружение» еще одну хорошую привычку, ― отмечает Ольга Шуппо. ― Во время послеобеденного чая есть небольшое количество сухофруктов и орешков. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.

Принять ванну вечером

Аналогичным расслабляющим действием обладает и ванна с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Эта техника быстрого засыпания была разработана для военных пилотов армии США. Она позволяет засыпать за 10-60 секунд. Возможно, в освоении этой техники придется попрактиковаться, но со временем она позволит засыпать почти мгновенно.

Через несколько секунд вы должны уснуть.

Если эти способы быстро уснуть ночью не дают результата, стоит обратиться к врачу. Причиной бессонницы могут быть болезни сердца и сосудов и повышенная активность щитовидной железы, которые требуют квалифицированного лечения.

Modal

Все права защищены

Третьи лица не вправе использовать размещенные на Сайте результаты интеллектуальной деятельности каким-либо образом без письменного согласия правообладателя.

Статья 1252. Защита исключительных прав

1. Защита исключительных прав на результаты интеллектуальной деятельности и на средства индивидуализации осуществляется, в частности, путем предъявления в порядке, предусмотренном настоящим Кодексом, требования:

2. В порядке обеспечения иска по делу о нарушении исключительного права могут быть приняты соразмерные объему и характеру правонарушения обеспечительные меры, установленные процессуальным законодательством, в том числе может быть наложен арест на материальные носители, оборудование и материалы, запрет на осуществление соответствующих действий в информационно-телекоммуникационных сетях, если в отношении таких материальных носителей, оборудования и материалов или в отношении таких действий выдвинуто предположение о нарушении исключительного права на результат интеллектуальной деятельности или на средство индивидуализации.

3. В случаях, предусмотренных настоящим Кодексом для отдельных видов результатов интеллектуальной деятельности или средств индивидуализации, при нарушении исключительного права правообладатель вправе вместо возмещения убытков требовать от нарушителя выплаты компенсации за нарушение указанного права. Компенсация подлежит взысканию при доказанности факта правонарушения. При этом правообладатель, обратившийся за защитой права, освобождается от доказывания размера причиненных ему убытков.

Статья 1253 ГК РФ предусматривает Ответственность юридических лиц и индивидуальных предпринимателей за нарушения исключительных прав. В случае, если юридическое лицо неоднократно или грубо нарушает исключительные права на результаты интеллектуальной деятельности и на средства индивидуализации, суд в соответствии с пунктом 2 статьи 61 настоящего Кодекса при наличии вины такого юридического лица в нарушении исключительных прав может принять решение о его ликвидации по требованию прокурора. Если такие нарушения допущены гражданином при осуществлении им предпринимательской деятельности в качестве индивидуального предпринимателя, деятельность гражданина в качестве индивидуального предпринимателя может быть прекращена при наличии его вины в нарушении исключительных прав по решению или приговору суда в установленном законом порядке

Использование результатов интеллектуальной деятельности, если такое использование осуществляется без согласия правообладателя, является незаконным и влечет ответственность, установленную действующим законодательством (п.1 ст.1229 Гражданского кодекса РФ).

В соответствии со ст. 1253

Правовая охрана распространяется как на весь Сайт в целом, так и на его отдельные элементы, признающиеся самостоятельными объектами авторского права.

Сайт признается составным произведением, то есть произведением, представляющим собой по подбору или расположению материалов результат творческого труда. Составные произведения являются объектами авторского права и подлежат правовой охране как результат интеллектуальной деятельности.

Помимо правовой охраны Сайта как основного произведения, правовой охране также подлежат и его отдельные элементы, включая.

в размере от десяти тысяч рублей до пяти миллионов рублей, определяемом по усмотрению суда;

в двукратном размере стоимости экземпляров произведения или в двукратном размере стоимости права использования произведения, определяемой исходя из цены, которая при сравнимых обстоятельствах обычно взимается за правомерное использование произведения;

(статья 1301 Гражданского кодекса РФ).

Помимо гражданско-правовой (имущественной) ответственности, нарушитель авторских и/или смежных прав может быть привлечен к административной или уголовной ответственности.

Частью 2 статьи 146 Уголовного кодекса РФ предусмотрено, что незаконное использование объектов авторского права, совершенное в крупном размере, наказываются штрафом в размере до двухсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до восемнадцати месяцев, либо обязательными работами на срок от ста восьмидесяти до двухсот сорока часов, либо лишением свободы на срок до двух лет.

Нарушение авторского права может быть признано уголовным преступлением в случае, если стоимость экземпляров произведений, либо стоимость прав на использование объектов авторского права превышают пятьдесят тысяч рублей.

Стоимость прав на использование одного объекта авторского права, размещенного на Сайте, в соответствии с условиями простой (неисключительной) лицензии составляет 75000 (семьдесят пять) тысяч рублей.

Публичная оферта

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.

Информация о ценах носит уведомительный характер и не является публичной офертой. Стоимость медицинских услуг определяется после очной консультации у специалистов. Действующий прейскурант, заверенный печатью и подписью руководителя, находится на информационном стенде Клиники. Деятельность организации осуществляется на основании действующих лицензий, выданной Департаментом Здравоохранения РФ.

Политика обработки персональных данных

1. Общие положения

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных в ООО «Гранд Клиник на Чистых» с целью защиты прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, гарантируемых Конституцией.

1.2. Политика обработки персональных данных разработана в соответствии с Федеральными законами от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» и от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»; постановлениями Правительства от 01.11.2012 № 1119 «Об утверждении требований к защите персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных», от 15.09.2008 № 687 «Об утверждении положения об особенностях обработки персональных данных, осуществляемой без использования средств автоматизации»; приказом ФСТЭК от 18.02.2013 № 21 «Об утверждении состава и содержания организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных».

1.3. Настоящая Политика раскрывает принципы, порядок и условия обработки персональных данных физических лиц при обращении за медицинской помощью в медицинскую организацию.

1.4. Принципы, порядок и условия обработки персональных данных кадрового состава клиники, а также персональных данных, обрабатываемых в процессе исполнения договорных обязательств в процессе повседневной деятельности, в настоящей Политике не рассматриваются и регламентируются внутренними нормативными документами медицинской организации.

2. Категории обрабатываемых персональных данных

2.1. Персональные данные пациентов (лиц, являющихся стороной договора на оказание медицинских услуг), которые подлежат обработке:
– паспортные данные;
– номера телефонов для связи с пациентом (контактная информация);
– информация о состоянии здоровья, наличии или отсутствии заболеваний, перечисленных в анкете о здоровье пациента, оформляемой в процессе сбора анамнеза;
— любые данные лабораторных и диагностических исследований, полученные пациентов результате обследования.

2.2. Перечень формируемых документов при обращении пациента в медицинскую организацию предусматривается Гражданским кодексом, Федеральным законом от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», постановлением Правительства РФ от 04.10.2012 N 1006 «Об утверждении Правил предоставления медицинскими организациями платных медицинских услуг»-Федеральным законом «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21.11.2011 N 323-ФЗ (с изм., внесенными Постановление КС РФ от 13.01.2020 N 1-П), приказом Минздравсоцразвития от 02.05.2012 № 441н «Об утверждении порядка выдачи медицинскими организациями справок и медицинских заключений».

3. Цели и сроки обработки персональных данных

3.1. Цели обработки персональных данных пациентов, обратившихся в медицинскую организацию:
– исполнение договора на оказание медицинских услуг, стороной которого является пациент;
– медико-профилактические цели (установление медицинского диагноза, оказание медицинских услуг, контроль качества оказания медицинской помощи и др.).

3.2. Сроки обработки персональных данных напрямую зависят от сроков хранения гражданско-правовых договоров и медицинской документации и составляют:
– для персональных данных, полученных в связи с заключением договора на оказание медицинских услуг, – 5 лет;
– для персональных данных специальных категорий (данные о здоровье) – 25 лет в медицинской организации, 75 лет – в архиве.

4. Принципы и условия обработки персональных данных

4.1. Обработка персональных данных в ООО «Гранд Клиник на Чистых» производится на основе следующих принципов:
– законности и справедливости целей и способов обработки;
– ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;
– недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;
– недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой;
– обработки только тех персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
– соответствия содержания и объема обрабатываемых персональных данных заявленным целям обработки;
– недопущения обработки избыточных персональных данных по отношению к заявленным целям их обработки;
– уничтожения либо обезличивания персональных данных по достижении целей их обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей.

4.2. Медицинская организация обрабатывает персональные данные только при наличии хотя бы одного из следующих условий:
– обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;
– обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законом (подп. 4 п. 2 ст. 10 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ);
– обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных;
– производится обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе (общедоступные данные);
– обрабатываются персональные данные, подлежащие опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом;
– обработка персональных данных производится в соответствии с законодательством об обязательных видах страхования, со страховым законодательством.

4.3. Медицинская организация и иные лица, получившие доступ к персональным данным в силу трудовых обязанностей, обязаны не раскрывать третьим лицам и не распространять персональные данные без согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом.

5. Права субъекта персональных данных

5.1. Субъект персональных данных принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе без принуждения или введения в заблуждение с чьей-либо стороны.

5.2. Субъект персональных данных имеет право на получение информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами.

5.3. Субъект персональных данных вправе требовать уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

5.4. Запрещается принимать на основании исключительно автоматизированной обработки персональных данных решения, порождающие юридические последствия в отношении субъекта персональных данных или иным образом затрагивающие его права и законные интересы, за исключением случаев, предусмотренных федеральными законами, или при наличии согласия в письменной форме субъекта персональных данных.

6. Обеспечение безопасности персональных данных

6.1. Безопасность персональных данных, обрабатываемых медицинской организацией, обеспечивается реализацией правовых, организационных, технических и программных мер, необходимых и достаточных для обеспечения требований федерального законодательства в области защиты персональных данных.

6.2. Меры по обеспечению безопасности персональных данных включают в себя, в частности:
– назначение ответственного за организацию обработки персональных данных;
– издание локальных правовых актов, регулирующих права и обязанности оператора персональных данных, описывающих систему мер по защите персональных данных, определяющих доступ к информационным системам персональных данных;
– определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
– применение методов (способов) защиты информации;
– оценку эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
– учет машинных носителей персональных данных;
– обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятие мер;
– восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
– установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечение регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
– контроль принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных.

7. Заключительные положения

7.1. Настоящая Политика является локальным правовым актом, общедоступна и подлежит размещению на официальном сайте медицинской организации.

7.2. Контроль исполнения требований настоящей Политики осуществляется лицом, ответственным за организацию обработки персональных данных.

Источник

Зачем беременным специальные подушки и как их выбирать?

Спать на животе во время беременности получается только на ранних сроках, а на спине врачи категорически не советуют. Но и на боку большой живот мешает улечься удобно, а размягчение связок может добавлять дискомфорта. Если добавить к этому проблемы со сном на поздних сроках вынашивания, становится понятно: все, что обещает сладкий сон будущим мамам, будет востребовано. Подушки для беременных – основная (и не маленькая по площади) вещь, которая помогает многим в течение месяцев до родов, а после на некоторых можно приспособиться кормить ребенка. Но обязательно ли нужна такая подушка и как ее выбирать? Разберемся в этом вопросе подробно.

Как лучше всего спать во время беременности: что советуют эксперты

Все акушеры-гинекологи, вне зависимости от стран и личных предпочтений, утверждают, что спать на спине беременным точно не стоит. Если в первом триместре это допустимо – при условии нормального самочувствия, то во втором надо начинать отвыкать, а с 20-22 недели точно отказываться от этой привычки.

Спать на спине, да и просто лежать горизонтально будущим мамам вредно. Это грозит синдромом полой артерии, которая поставляет кровь ребенку: из-за давления матки в позе лежа на спине она сдавливается, и кровоток прекращается. Помимо этого сама матка с околоплодными водами и ребенком всей массой надавливает на позвоночный столб и мышцы поясницы – а во время беременности они и так болят (почему и что с ними делать, мы рассказали в отдельной статье).

Исследования Американской ассоциации акушеров-гинекологов доказывают, что при сне на спине на сроках от 28 недель в два раза повышается опасность гибели плода.

Даже просто полулежать на таких сроках порой нелегко, например, в кресле у стоматолога у будущих мам может начать кружиться голова, если спинка наклонена слишком низко. Это – сигнал к тому, что полая вена пережимается. Надо встать и походить, а врача предупредить, что вам так сидеть крайне вредно.

Надо ли переживать, если вы во сне ненароком переворачиваетесь на спину? Контролировать всегда себя не получится, однако тело само постарается вас разбудить – мозг отреагирует на снижение уровня кислорода. А вот специально укладываться на спину поудобнее точно не стоит.

Оптимальная поза для сна во время беременности – на боку с согнутым коленом (или двумя). Многие будущие мамы говорят, что сгибание ног в коленках повышает комфорт: так на тазовые суставы приходится меньше нагрузки. Кроме того, сердцу при сне на боку работать легче: матка не давит на сосуды, по которым кровь доставляется к ступням и обратно.

Часть экспертов уточняет: спать беременным лучше на левом боку, а не на правом, чтобы печень не давила на матку. Это большой и массивный внутренний орган весом около полутора килограмм, так что без подобного давления матке действительно легче.

Кроме того, доказано, что и не беременным лучше спать на левом боку почаще: это улучшает кровоснабжение по всему организму, и особенно полезно почкам.

Чем помогут подушки для беременных?

Ученые сравнили нагрузку во время вынашивания ребенка с длительным марафоном, причем таким, что не каждый здоровый взрослый сможет выдержать. Сердце, сосуды, почки, суставы, печень, легкие – практически всем органам приходится работать с серьезным напряжением. Боль в мышцах и связках, судороги, изжога и позывы в туалет при этом мешают полноценно отдохнуть хотя бы ночами. Если добавить к этому боли от растяжения матки, болевой синдром в области таза и напряжение мышц, становится понятно: будущим мамам нужна помощь, чтобы высыпаться.

А спать мамочкам действительно важно: независимо друг от друга китайские и американские ученые доказали, что при нарушениях сна у беременных растет риск гестационного диабета. Если в целом удается поспать меньше 5 часов в сутки, то опасность болезни резко повышается.

Но так как снотворные препараты и обезболивающие лекарства назначают только в крайних случаях, можно помочь себе с помощью повышения комфорта в постели. Именно это обещают подушки для беременных, облегчая боли, жжение в пищеводе, судороги в ногах. Дополнительная опция для тех, кто боится случайно перевернуться на спину: подушки помогают предотвратить такие перевороты.

Разумеется, если вы и так хорошо спите, то такой аксессуар вам ни к чему. Но если со сном есть проблемы – то можно выбрать себе подушку по вкусу. Как?

Какие бывают подушки для беременных и как их выбирать?

Увы, с этими подушками все так же, как и с остальными: точно понять, подойдет ли вам форма и набивка, можно только после сна. Но можно присмотреться к различным типам. Вот какие они бывают:

Есть также «аморфные» подушки, длинные цилиндры с наполнением, которые вы можете гнуть и плющить, как угодно.

У подушек также отличаются наполнители: внутри может быть полиэфирное волокно, натуральные материалы (например, гречка), или вспененная основа. От наполнения будет зависеть жесткость подушки и сохранение формы во время сна.

Перед тем, как покупать подушку для сна, вспомните, в какой позе вы чаще всего спите, как часто ворочаетесь с боку на бок и нужны ли вам одеяла.

Можно ли спать без специальной подушки для беременных?

Разумеется, можно: это недавнее изобретение, без которого женщины обходились веками. Однако молодые мамы, которые выбрали для себя подушку, чаще говорят, что спать с ней стало удобнее – а потом на ней же удобно кормить малыша.

Чтобы понять, нужна ли вам подушка для беременных и улучшит ли она сон, попробуйте ее имитацию: сверните два пледа в длинный валик или подложите одну подушку между коленками, другую под живот или за спину. Если спать стало лучше – стоит все же задуматься о специальной подушке: с ней легче менять позу во сне, если вам захотелось повернуться на другой бочок. Ну а чтобы спать еще лучше, читайте наши советы для будущих мам в статье «Бессонница во время беременности: чек-лист причин и что делать».

Источник

7 изменений в теле, которые произойдут, если вы будете 15 минут в день лежать с поднятыми вверх ногами

Независимо от того, как именно вы проводите большую часть дня — стоя или сидя, вашим ногам совершенно точно не хватает «высоты».

Если вы будете хотя бы один раз в день поднимать ноги вверх, ваша жизнь непременно изменится к лучшему!

Как поднимать ноги правильно?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам этого упражнения для здоровья, остановимся на том, как правильно его выполнять. Наилучший вариант — расположить ноги вдоль стены. Для этого:

Если физическая подготовка не позволяет так сделать, попробуйте другой вариант.

Это упражнение не похоже на традиционную фитнес-нагрузку, так как все, что нужно делать — это просто правильно лежать. Поэтому его можно сравнить с практикой йоги или техникой релаксации. Чтобы оно приносило пользу, выбирайте для занятия удобную и свободную одежду, не сдавливающую тело.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем начать практиковать эту нагрузку, посоветуйтесь с врачом. Противопоказанием к выполнению упражнения является недавняя или постоянно обостряющаяся травма ног или позвоночника, заболевания позвоночника, отслойка сетчатки, почечная или сердечная недостаточность, повышенное артериальное давление (на момент выполнения упражнения), критические дни у женщин.

Доктор Джилл Селади-Шульман рассказывает, что это упражнение особенно полезно при патологиях вен (тромбофлебите, тромбозе, варикозном расширении вен, хронической венозной недостаточности), во время беременности (если наблюдаются отеки нижних конечностей) и при целлюлите (для уменьшения отека).

7 преимуществ поднятия ног для здоровья

Если вы будете выполнять подъемы ног каждый день, вы можете рассчитывать на общее улучшение здоровья:

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и чувство тяжести в ногах часто появляются после долгого рабочего дня или многочасовой ходьбы. И для кого-то это — обычное явление.

В группе риска — люди, испытывающие проблемы с кровообращением, с патологиями сердца и почек, с лишним весом.

Упражнение станет отличным дополнением к основному лечению при имеющихся заболеваниях и принесет пользу тем, кто много ходит или стоит в течение дня. Его главное преимущество — улучшение кровообращения.

2. Уйдет усталость после носки каблуков

Высокие каблуки украшают женщину, делают ее походку красивой и летящей. Но они же вредят ее здоровью. Если представительнице прекрасного пола нравится носить обувь на каблуке, в ее привычку должны войти ежевечерние упражнения с подъемом ног.

Усталость в ногах возникает потому, что при носке каблуков вес тела распределяется иначе, поэтому важно изменить положение тела, позволив ногам максимально отдохнуть.

По возвращению домой нужно снять обувь, сделать теплую ванночку (можно с эфирными маслами), помассировать ступни и полежать с ногами, поднятыми вверх. Это также позволит избежать ночных судорог.

3. Улучшится состояние при варикозном расширении вен

Когда человек долго стоит в течение дня, повышается давление на вены, расположенные в нижних конечностях. Часто это приводит к появлению болей в ногах и ступнях.

Поднятие ног даже на небольшое время дает «передышку» венам, уменьшая колоссальное на них давление.

А если человек много времени проводит сидя, в особенности, закинув нога за ногу, венам приходится работать особенно усердно, чтобы доставлять кровь обратно к сердцу. Поднимая ноги выше уровня сердца, вы делаете кровоток более естественным, что снижает вероятность переутомления вен.

4. Нервная система «расслабится»

В таком положении ткани тела получают больше кислорода. А у нервной системы, благодаря статической позиции, есть возможность «расслабиться».

Эксперты отмечают, что это положение, к тому же, уменьшает мышечное напряжение в области висков, в зоне шеи и живота. А еще оно может помочь избавиться от головной боли «напряжения» и снизить высокое артериальное давление.

5. Уйдут боли в спине

В йоге есть асана, выполнение которой приближено к позиции подъема ног «по стене». Это поза согнутой свечи — Випарита Карани. Ее отличие от приведенного способа выполнения в том, что под бедра в обязательном порядке кладется кубик, сложенное полотенце или другая опора — таким образом, чтобы они были приподнятыми. Как только человек сможет держать бедра и ноги в правильном положении без опоры, она убирается.

Випарите Карани считается позой бессмертия, она продлевает молодость. Ее польза в том, что она разгружает напряженные мышцы во всем теле и позволяет организму расслабиться и отдохнуть после нагрузки, поэтому ее делают обычно в конце занятия.

Именно поза согнутой свечи позволяет правильно «разгрузить» поясничный отдел. Ее регулярное выполнение подарит облечение при болях в спине, вызванных сидячим образом жизни.

6. Повысится концентрация и внимание

Выполнение «перевернутых позиций» улучшает наполнение кровью артерий головного мозга, благодаря чему улучшается концентрация, внимание и память, а также работоспособность.

Эксперты по йоге отмечают, что очень полезно лежать с поднятыми вверх ногами, когда ощущается вялость ума, рассеянность и утомление в середине дня. По их мнению, эта позиция бодрит лучше чашки кофе.

7. Улучшится качество снов

Одной из распространенных причин сложностей с засыпанием является синдром беспокойных ног. Он проявляется неприятными ощущениями в ногах, появлением чувства жжения и покалывания, отеков, озноба. Регулярные подъемы ног перед сном помогут избавиться от этих симптомов, следовательно, лучше спать.

В современном мире, особенно в городской среде, многие из нас рабочую часть дня проводят сидя или стоя. А после окончания работы оказываются в транспорте и, затем, на диване, тем самым продолжая малоподвижный образ жизни.

Постоянное пребывание в этих положениях приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза и нижних конечностях. Постоянный застой крови в венах ног приведет к потере эластичности стенок сосудов, им становится тяжелее принимать прежнюю форму, и венозные клапаны, не позволяющие крови течь в обратном направлении, постепенно разрушаются. Кровь в венах начинает скапливаться, что запускает замкнутый круг — под действием застоя сосуды деформируются, что приводит к большим задержкам крови в венах и к дальнейшей деформации.

Для сохранения эластичности сосудов и улучшения кровообращения существуют диеты и специальные упражнения. Но для них не всегда есть время и возможности.

Поэтому предлагаем вам одно из основных работающих средств для улучшения самочувствия ног и устранения чувства тяжести: поднятые вверх ноги с упором на стену. С использованием стены тело находится в расслабленном положении. Поясница прижимается к полу и оказывается в состоянии отдыха. Кровь под действием силы тяжести оттекает от вен ног, тем самым облегчая состояние сосудов и предотвращая дальнейшее растяжение.

Что делать после тяжелого трудового дня? Как справится с отеком и гулом в ногах? Есть отличное упражнения, которое способно привести ваше тело и ноги в расслабленное состояние. Это ноги, поднятые на стену, или по-другому — мягкая инверсия.

Преимущество этого упражнения в том, что:

Движение выполняется из положения лежа на спине, ноги при этом вытягиваем и укладываем на стену. Расстояние до стены корректируется индивидуально. Тело полностью находится в расслабленном состоянии. В таком положении находимся от 2х до 4х минут.

Выполнять данное упражнение можно 1-2 раза в день. Не рекомендуется делать данное упражнение людям с повышенным давлением, сердечной недостаточностью и глаукомой.

Если вы замечали, что по вечерам как будто ломит в ногах или при продолжительной прогулке есть ощущение отечности, то пришло время закинуть ноги наверх.

Предлагаем вам провести быструю диагностику за 1 минуту:

1. Нажмите пальцем на стопу и посмотрите остается ли след в течение 10-20 секунд?

2. Чувствуете ли вы вечером, что обувь стала как будто тесной?

3. Вы сидите в течение дня больше 6 часов?

Если у вас 2 или 3 утвердительных ответа, это может говорить о застое лимфы, начальной стадии варикоза или застое в малом тазу. Перевернутые положения дают очень качественный антигравитационный эффект и помогают стимулировать отток венозной крови от нижних конечностей. Телу нужно разнообразное движение, чтобы оставаться здоровым и привлекательным.

Топ-4 техники для легкости в ногах без лекарств и геля для ног:

1. Уровень сложности 1/4. Подойдите к стене. Лягте на спину. Прижмитесь плотно ягодицами к стене и затем запрокиньте ноги наверх. Согните ноги в коленях, как в позе бабочки. Положите под таз подушку или плед. Чтобы таз оказался выше уровня груди. Это поможет усилить отток венозной крови снизу вверх и усилить движение лимфы. Останьтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

2. Уровень сложности 2/4. Лежа у стены, поднимите ноги наверх и оставьте их прямыми. Если чувствуете дискомфорт в коленях, оставьте их полусогнутыми. Здесь возможно более интенсивное покалывание, особенно, в области голени. Положите под таз подушку или плед, чтобы усилить отток венозной крови. Останьтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

3. Уровень сложности 3/4. Лежа у стены, поднимите ноги наверх и поставьте стопы на стену. Положите под грудной отдел плед. Оттолкнитесь стопами от стены и поднимите таз. Руками поддерживайте спину (руки согнуты в локтях). Дышите животом. Затылком толкайте пол. Останьтесь в этом положении 3-5 минут.

4. Уровень сложности 4/4. Лежа у стены, положите под грудной отдел и шею плед. Следите, чтобы не было дискомфорта в шее. Поднимите ноги наверх и оттолкнитесь стопами от стены. Поддержите руками спину и уберите одну ногу от стены, как будто вы носком хотите коснуться потолка. Попробуйте оторвать вторую ногу и соедините ноги вместе. Тянитесь носками вверх, а руками продолжайте поддерживать спину. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1,5 минут.

Выполняйте комфортный для себя вариант упражнения каждый день утром и вечером. И уже через 2 недели вы отметите у себя легкость в ногах и радость от продолжительных прогулок.

Источник

Гастроэнтеролог Слюняева рассказала, полезно ли лежать после обеда

Многие с детства любят поспать после вкусного обеда. Полезно ли это на самом деле, рассказал aif.ru врач-гастроэнтеролог Наталья Слюняева.

В самом же желудке кислоты не хватает, и там могут оставаться плохо переваренные кусочки пищи, которые начинают загнивать; развивается болезнетворная микрофлора.

Врач предупреждает, что людям с такими проблемами как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, спать после еды противопоказано. Иначе это приведет к дискомфорту и обострению имеющихся проблем.

Лучше всего после еды не менее 30 минут подвигаться или походить. Лишь потом можно прилечь на диван, причем так, чтобы тело оставалось под углом 45 градусов. Тогда пища «уляжется» в желудке и хорошо усвоится.

Необходима консультация специалиста

Источник

Почему вредно спать на животе?

Так устроена природа человека, что именно во сне восстанавливаются жизненные силы. Мы отдыхаем не только физически, но и морально, ведь многие вчерашние проблемы с утра часто уже не кажутся неразрешимыми: “утро вечера мудренее”.

Как хорошо устроится поудобнее в постели и наконец-то выспаться. У каждого есть своя удобная поза для сна: на боку, на спине или на животе. И оказывается, что спать на животе вредно. Почему? Ведь любая другая поза для многих не даёт возможности погрузиться в сладкий сон.

Что говорят медики?

Когда полезно спать на животе?

Мануальные терапевты в некоторых случаях даже рекомендуют сон на животе. Аргументом при этом служит уменьшением давления тела в такой позе на почки. В результате их работа нормализуется, а организм эффективно очищается от шлаков. Кроме того именно в этой позе лучше всего распрямляются межпозвоночные хрящи.

Для тех, кто часто испытывает боли в желудке или имеет проблемы с пищеварением, сон на животе настоящее спасение, при условии, что последний приём пищи выл хотя бы за час до этого, иначе может произойти обратный эффект.

И всё же сон на животе предпочитают многие. Ведь именно так они быстро засыпают и видят приятные сны. Здесь можно рекомендовать осознанно и регулярно менять положение тела на протяжении сна.

Чтобы снять напряжение, когда затекла спина или устали плечи после долгого сидения, будет даже полезным немного поваляться на животе перед сном или в течение дня. Так можно легко расслабить уставшие мышцы и, возможно, ночью уже не будет инстинктивного желания лечь на живот.

И всё же, если всё же приучиться спать на боку или на спине, то будет больше шансов сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы, а появление морщинок и многих болячек отложить на более позднее потом.

Источник

Все об установке внутриматочной спирали: за и против

Внутриматочная спираль – самый эффективный метод контрацепции на сегодня. Это устройство фиксируется в полости матки раз в несколько лет и защищает от зачатия на 99%. Рекомендуется рожавшим женщинам и в лечебных целях по показаниям.

Принцип действия

Спираль – Т-образное устройство, которое закрепляется в полости за счет двух разветвлений. Один вид спиралей содержит медь, другой работает на основе гормональных веществ.

Медные спирали меняют состав влагалищной слизи – она не сможет провести сперматозоиды в маточную полость, а яйцеклетка не зафиксируется на стенке матки. Устройство с медью работает и как противовоспалительное средство, предотвращающее появление микробов.

Гормональные спирали содержат левоноргестрел. Он подавляет овуляцию и препятствует проникновению сперматозоидов внутрь матки. Подача гормона дозирована за счет мембранного покрытия спирали.

Плюсы и минусы внутриматочной спирали

Перед установкой врач расскажет об особенностях всех существующих на сегодня спиралей, подскажет именно ту, которая соответствует вашему случаю. Если показанием к установке служит воспалительное заболевание, назначающий врач может установить ее самостоятельно. Для снятия и установки женщина может обратиться в любой центр гинекологии и урологии.

Преимущества внутриматочной спирали

Действовать спираль начинает сразу же и это основное ее преимущество – защита от нежелательного зачатия почти на 100%. Другие плюсы внутриматочной спирали:

Установить ее можно на 3, 5 или 10 лет. Период зависит от типа спирали. В отличие от оральных контрацептивов, спираль не влияет на настроение и гормональный фон организма, а потому от нее не поправляются.

Недостатки внутриматочной спирали

Контрацептивные функции спираль выполняет на отлично – забеременеть со спиралью невозможно. Единичные случаи, известные на сотни тысяч пациенток со спиралями, скорее относятся к редким аномальным исключениям.

Минусы внутриматочной спирали:

Молодым девушкам и нерожавшим устанавливать спирать нельзя. Такое решение может принять только врач и строго по показаниям, а после установки показаны регулярные осмотры и наблюдение. Но обычно для лечения воспалительных состояний у нерожавших девушек врач выбирает другие методы лечения.

Противопоказания

Установка спирали – не панацея для всех без исключения девушек и женщин. Помимо ограничения для нерожавших и молодых девушек, есть еще несколько противопоказаний, при которых следует выбрать другой метод контрацепции:

Центр Урологии, Гинекологии и Репродуктологии Dr. AkNer предлагает установку современных маточных спиралей и их безболезненное удаление. Подробная консультация до процедуры, комфортные условия и бережное отношение к каждой пациентке – наши гарантии.

Источник

Чем опасен сон на животе

Любите спать на животе? Мы расскажем, чем может быть опасна такая привычка.

На самом деле спать на животе не плохо и не опасно, просто это не самая физиологичная поза для сна. Он может оказывать слишком сильное давление на спину, плечи и шею и приводить к некоторым проблемам.

Напряжение в позвоночнике

Сон на животе нарушает естественное положение позвоночника и это может привести к болям в спине, суставах и плечах. А уже существующие проблемы со спиной такая поза может только усугубить.

Позвоночник и суставы должны находить в максимально нейтральном положении. Если они долгое время находятся в нефизиологичных условиях, это приводит к онемению, болям и другим неприятным последствиям.

Почему так происходит? Когда вы лежите на животе, большая часть массы тела сосредотачивается в средней части тела и оказывается большое давление на матрас. Матрас прогибается и позвоночник выгибается, что создает лишнюю нагрузку.

Боли в шее

Когда вы спите на спине, то поворачиваете голову вправо или влево, соответственно, шея искривляется и также влияет на положение позвоночника. Это может приводить к болям в шее и повышать риски развития межпозвоночной грыжи.

В целом сон на животе – не самая опасная вещь для вашего организма, но злоупотреблять ею все же не стоит, особенно если вы чувствуете сильное напряжение в шее и спине.

6 неожиданных эффектов бега

Названо новое полезное свойство авокадо

Вас может заинтересовать

Топ-6 причин нарушения метаболизма

Какие анализы сдавать после 40 лет

3 простых способа побороть дневную сонливость

Наркологи рассказали, чем закусывать и почему не стоит «повышать градус»

Диетологи рассказали, как облегчить любимые новогодние салаты

Повысить креативность поможет… сон

Оставить отзыв

4 упражнения, которые помогут понизить давление

Людям с повышенным давлением противопоказано интенсивные физические нагрузки. Но между тем некоторые физические нагрузки, напротив, хорошо помогают нормализовать повышенное давление.

Кардиологи все чаще сходятся во мнении, что перемены в образе жизни помогают снижать давление не хуже лекарств, поэтому терапевтический эффект упражнений здесь не удивителен.

Итак, наиболее полезными для гипертоников признаны:

На ранних этапах артериальной гипертензии эти нагрузки могут оказаться даже эффективнее приема лекарств. Упражнениям стоит уделять около 30 минут ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю. А чтобы достичь еще лучшего эффекта, важно отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой рацион и нормализовать вес (если есть лишний).

Важно: прежде чем начинать тренировки заранее посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Топ-6 причин нарушения метаболизма

Диетологи рассказали о самых распространенных причинах, приводящих к нарушению обмена веществ. Многие люди убеждены, что медленный метаболизм – это наследственная проблема, но это ошибка. Он практически на 100% зависит от вашего образа жизни.

Главные причины нарушения обмена веществ:

Если вы узнали себя хотя бы в одном из перечисленных пунктов, нужно что-то менять. С чего начать? Ешьте больше овощей и фруктов, употребляйте цельнозерновые продукты и соблюдайте питьевой режим. Даже эти простые правила уже помогут поддержать нормальный метаболизм.

Какие продукты помогут поддержать работу сердца

Диетологи назвали главные продукты, которые помогают поддержать работу сердца. И оптимально употреблять их на завтрак – в самом начале дня.

Прежде всего, для сердечно-сосудистой системы очень полезны цельнозерновая овсянка, хлеб, яйца (в разных видах) и свежие овощи, фрукты и ягоды. Содержащаяся в этих продуктах клетчатка помогает очищать сосуды от лишнего холестерина. Кроме того, клетчатка – отличное питание для кишечных бактерий, она помогает контролировать уровень сахара в крови и в целом улучшает обменные процессы в организме.

Оптимальное сочетание для завтрака – омлет с овощами и цельнозерновым хлебом. Из яиц организм получает необходимые белки, а из овощей и хлеба – полезную клетчатку. При этом важно употреблять именно цельнозерновой хлеб, а не белый батон или тостовый хлеб из пшеничной муки.

Помимо пользы для сердца, цельнозерновые продукты помогают надолго оставаться сытым, а значит – уберегают от переедания. А это тоже полезно для сердца и сосудов.

Идеально еще и употреблять на завтрак свежие ягоды, с них много антиоксидантов и полифенолов, которые защищают сердце и снижают риски патологий.

Вопрос врачу

10 вопросов врачу-психотерапевту о коронавирусе

На фоне пандемии коронавируса в мире заметно увеличилось количество панических атак и в целом негативных настроений среди жителей практически всех.

10 вопросов врачу-косметологу

У каждой женщины есть свои правила и ритуалы ухода за кожей, но косметологи настаивают, что многие дамы не ухаживают за.

10 вопросов врачу-геронтологу о коронавирусе

Во время пандемии коронавируса в основной группе риска – пожилые люди, поскольку смертность среди людей старше 60-70 лет намного выше.

10 вопросов детскому травматологу

Лето – любимая пора и взрослых, и детей. Для детей лето – это возможность целый день гулять на улице, придумывать.

10 вопросов врачу-урологу о детском здоровье

Детство во многом определяет взрослую жизнь человека. И даже незначительные болезни или недомогания в детском возрасте вполне могут отражаться на.

Источник

Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна

Ночной или дневной сон помогает организму человека психологически расслабиться и отдохнуть. Однако с возрастом многие люди приобретают привычки спать в различных позах, многие из которых могут ухудшить самочувствие и даже серьезно навредить здоровью.

Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Кроме того, поза «на животе» повышает внутрибрюшное давление из-за чего происходят отеки.

Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Дело в том, что когда человек лежит на левом боку, то сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими. А еще для хорошего сна лучше всего подложить под щеку ладонь руки, чтобы обеспечить правильный кровоток.

Источник

Сон новорожденного на животе: опасно или нормально?

Сон новорожденного на животе: опасно или нормально?

Ребенок демонстрирует отличный аппетит, корчит умильные рожицы, спит носиком в подушку. Вроде бы все хорошо, но многих родителей беспокоит последний момент. Этот страх нередко подпитывается словами разных бабушек, ведь «ребенок так может и задохнуться». Можно ли спать малышу на животике?

Минусы сна на животе

Первый и самый опасный минус – это синдром внезапной младенческой смерти. Как установили врачи, в редких случаях у ребенка может произойти остановка дыхания из-за сна лицом в подушку. Дыхание в таком возрасте пока еще слабое, носовые проходы очень ограниченные, ребенок пока еще не слишком хорошо крутит лицом. Также может затруднять дыхание и наличие корочек или слизи в носу. Педиатры рекомендуют проявлять осторожность в таком случае.

Срыгивание – еще одна проблема. После кормления малыш зачастую срыгивает. Родители должны вовремя уберечь ребенка от проглатывания рвотных масс. Однако позиция на животе является менее безопасной в этом плане.

Сдавливание грудной клетки. Еще одна причина, почему сон на животе является опасным – это сжатие грудины. Однако это мнение является неоправданным. Если у малыша размеренное дыхание, то ему ничего не угрожает. Если же у вас имеются свои страхи, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества сна на животе

Правила безопасности для сна малыша

В первые месяцы родители должны сами решить, как именно их младенец будет засыпать. Стоит помнить, что любая поза может быть опасной для малыша. Если ребенок спит на боку, у него может развиться дисплазия суставов таза. При сне на спине могут быть проблемы, связанные с неправильным развитием костей черепа. Сон на животе, как уже отмечали выше, ведет к опасности удушения. Эти случаи бывают редко, их вероятность очень мала, но нужно все же быть осторожными.

Как минимизировать риски:

До месяца новорожденный обычно спит на боку. Затем его можно будет уже переворачивать на животик. Со временем ребенок сам выберет подходящие ему позы для сна. А пока нужно лишь следить, чтобы сон был полностью комфортным и безопасным.

Источник

6 фактов о сперме

Все мы знаем, что такое сперма и какую роль она играет в процессе продолжения рода. Не столь широко известно, что более 60% проблем с зачатием возникает по причине плохого качества спермы, и 85% выкидышей связаны с состоянием сперматозоидов.

Впрочем, у сперматозоидов и семенной жидкости есть еще немало интересных и неожиданных свойств.

Сперма предотвращает депрессию

Исследования Государственного университета Нью-Йорка показали, что сперма помогает поднять уровень окситоцина, простагландинов и серотонина у женщин, также предполагается, что это может привести к улучшению настроения и укреплению иммунной системы.

Фото: yanalya / freepik.com

Сперма может повысить фертильность

Семенная жидкость не только помогает доставлять «живчиков» по месту назначения.

Согласно недавним исследованиям, она играет важную роль в активации овуляции.

Ученые выяснили, что когда белок семенной жидкости попадает в матку, мозг женщины получает сигнал, и активизируется выработка гормонов, позволяющих яичникам высвобождать яйцеклетку.

Фото: victoriafly / freepik.com

Сперматозоиды мало живут

Пора развенчать самый распространенный миф о сперме.

Эякулируя, мужчина высвобождает около 300-500 миллионов сперматозоидов. Однако большинство из них погибают в течение часа. Лишь пять-десять «счастливчиков» выживут смогут достичь маточных труб. Но даже они не смогут долго продержаться под действием кислой среды и иммунной системы женщины. Теоретически, сперматозоиды могут жить до пяти дней, но среда матки не способствует этому.

Рисунок 1. Строение сперматозоида. Изображение: Kirill Borisenko / Wikipedia (CC BY-SA 4.0)

Сперма используется в кулинарии

Возможно, причиной тому послужила экономия, но факт остается фактом — существует целая поваренная книга с рецептами блюд, в состав которых входит сперма.

Называется она «Естественный урожай — Коллекция рецептов на основе спермы». «Сперма не только питательна, но и обладает замечательной текстурой и выдающимися кулинарными свойствами. Как у хорошего вина или сыра, у спермы сложный и динамичный вкус», — пишет автор, Пауль Фотенхауэр.

Примечание: никто не будет винить вас, если вы забудете эту жемчужину мудрости.

Фото: freepik.com

Сперма полезна для кожи

В сперме содержится множество микроэлементов, биологически активных веществ и антиоксидантов — чем не эликсир молодости? На основе одного из компонентов спермы — спермина — норвежская компания Bioforskning создала крем для лица с мощным антиоксидантным действием. Разработчики утверждают, что их продукт способен замедлить процесс старения на 20%. Правда, один тюбик чудо-средства стоит несколько сотен евро. Молодость дается недешево.

Фото: beststudio / freepik.com

Первый сперматозоид увидели в XVII веке

Это случилось в 1677, когда Антони ван Левенгук схватил свой микроскоп сразу после секса с женой.

Редакция благодарит клинику «АльтраВита» за помощь в подготовке материала.

Источник

Как спать беременным?

Содержание:

Беременность — это состояние, во время которого женский организм подвержен многочисленным изменениям, направленным на поддержание нормального развития плода (1).

Насколько важен сон во время беременности?

Сон отражает влияние не только внешних, но и внутренних факторов (2), а его дефицит отрицательно влияет на психическое и физическое здоровье как мамы, так и малыша. С нарушениями сна сталкиваются 60–90% беременных женщин (3).

Исследователи Питтсбургского университета проанализировали сон 170 женщин, находящихся на 20-й неделе беременности. Результаты показали, что те, кто страдает бессонницей, подвергаются риску осложнений во время родов.

Отмечена прямая связь нарушений сна со следующими неблагоприятными исходами беременности (4):

увеличение длительности родов;

усиление боли и дискомфорта во время родов;

увеличение частоты преждевременных родов;

возникновение преэклампсии (5);

повышение риска врожденных патологий плода.

Если беременную мучает бессонница, и она спит менее 6 часов в сутки, то вероятность кесарева сечения увеличивается в 4,5 раза (6), а риск развития артериальной гипертензии возрастает в 2,9–4 раза (7).

Особенности сна беременных в зависимости от триместра

Сон беременных подвержен гормональному, физическому и психологическому влиянию.

В 1-м триместре характерно увеличение общего количества сна, но значительно ухудшается его качество.

На ранних сроках происходят резкие гормональные изменения, необходимые для благополучного вынашивания. Такие резкие перестройки влияют на нервную систему. В результате этого у женщины повышается тревожность. С 5-й недели беременности возможно наступление токсикоза, который становится причиной регулярных ночных пробуждений. В результате возрастает дневная сонливость, а также возникают трудности с засыпанием.

Второй триместр сопровождается бессонницей у беременных гораздо реже. Это самый комфортный для женщины период. Тем не менее снижается продолжительность сна, а значит, на утро будет отсутствовать ощущение отдыха, а днем — преобладать вялость и слабость.

В 3-м триместре сон становится беспокойным, страдает его глубина.

Интенсивно растущая матка влечет за собой резкие изменения в работе органов и систем. Также в этот период появляются тренировочные (ложные) схватки. Бессонница у беременных приводит к ослаблению организма перед родами.

Причины бессонницы у беременных женщин

К самым распространенным формам нарушения сна у беременных относятся: бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

Важно понимать, что эти состояния возникают как при физиологических (нормальных), так и патологических (болезненных) состояниях. Поэтому, если женщине не удается самостоятельно справиться с нарушениями сна, не стоит откладывать визит к лечащему врачу.

В чем причины бессонницы у беременных? Изменения сна нормальны для беременности, так как происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, изменяются параметры дыхательной системы и возрастает потребность в кислороде. Итог — частые и несвоевременные пробуждения.

У ребенка и вовсе собственные биоритмы сна и бодрствования. Они больше подчиняются гормональным суточным колебаниям в организме матери, а не ритму «день-ночь». Во второй половине ночи повышается уровень биологически активных веществ, которые приводят матку в тонус, поэтому к этому времени частенько просыпается малыш, а следом за ним — сама мама.

В общем, сон беременных подвержен гормональному, физическому и психологическому влиянию.

Причины, почему у беременных возникает бессонница, объединены в следующие группы:

1. Хроническая усталость

До наступления беременности многие женщины ведут активный образ жизни без полноценного сна, тем самым истощая запасы витаминов и накапливая утомление, дефицит энергии, проблемы с иммунитетом.

2. Пониженное или повышенное артериальное давление

Исследования показывают, что у беременных с артериальной гипертензией нарушения дыхания во сне встречались в 86% случаев, в то время как при нормальном уровне артериального давления — в 45% случаев (8).

3. Повышенная тревожность с возможным развитием депрессии

Какая нормальная женщина не испытывает страха относительно родов и состояния малыша? Новый жизненный этап, изменения в собственном внешнем виде — все это тревожит будущую маму. С точки зрения психологии, источник сновидений — это бессознательное, то есть психические процессы и явления, которые никак не контролируются. Днем сознание следит за эмоциями, а ночью они «прорываются» в виде красочных сновидений.

4. Сложности в принятии удобного положения во время сна

Эти проблемы беспокоят женщин на поздних сроках, преимущественно в 3-м триместре:

активные шевеления плода;

частые позывы к ночному мочеиспусканию;

5. Чрезмерная прибавка в весе из-за:

сниженной двигательной активности;

отеков при нарушении функции почек или щитовидной железы.

Как беременной избавиться от бессонницы?

Так как прием медикаментов во время беременности крайне ограничен, порой очень сложно вернуть крепкий и здоровый сон.

Важно комплексно подойти к решению проблемы, и в этом могут помочь простые, но ценные рекомендации.

Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Стоит помнить, что оптимальное время для сна — с 22:00 до 8:00, когда происходит активное восстановление нервной системы и выработка нужных нашему организму гормонов. Не спите днем без потребности, взамен найдите для себя расслабляющие занятия. Но что делать, если не спится ночью? Не мучайте себя, лучше займитесь чем-нибудь спокойным и приятным: порисуйте, начните вести дневник, послушайте музыку. Гаджеты под запретом.

Правильно питайтесь

Ограничьте потребления чая, кофе, газированных напитков. Старайтесь не нагружать мочевой пузырь перед сном. Исключите жирную, острую и соленую пищу и откажитесь от перекусов за 2 часа до сна — тем самым вы минимизируете возникновение изжоги.

Избегайте стрессов

Распространенное заблуждение: чем большую нагрузку получит организм, тем быстрее он уснет. Усталость — вовсе не ответ на вопрос, как бороться с бессонницей. Наоборот, она приводит к трудностям с засыпанием. Серьезные и активные дела запланируйте на первую половину дня. Делегируйте домашние обязанности, абстрагируйтесь от стресса, думайте о том, что малыш впитывает каждую эмоцию. Не забудьте перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Проработайте «сонные» ритуалы

За пару часов до сна тело и мозг нуждаются в расслаблении. В этом помогут книга, спокойная музыка или медитация, теплая ванна. Ограничьте поток информации, поступающей через компьютер, телевизор, телефон. Попросите супруга сделать расслабляющий массаж ног и шейно-воротниковой зоны. Эффективное релаксационное средство — аромалампа. Лавандовое, сандаловое, розмариновое эфирные масла разрешены во время беременности.

Оборудуйте спальное «гнездышко»

Как правильно спать беременным? Приобретите ортопедический матрас и подушку для беременных — это неотъемлемая часть здорового и крепкого сна. Наденьте легкое нижнее белье из натуральных материалов, которое не будет стеснять движений. Поддерживайте идеальные параметры воздуха в спальне: температура не выше 21°C, а влажность — 50–60%.

Настройтесь на приятные сновидения

В 3-м триместре растет вероятность возникновения навязчивых кошмаров. Если на протяжении долгого времени снится один и тот же сон, обращайте внимание не на сюжет, а на ощущения, которые возникают во сне и при пробуждении. Это может быть страх, злость, обида и т.д. Затем вспомните, когда в течение дня вы переживаете подобные эмоции.

Так появится возможность определить ситуацию, которая «не отпускает», и устранить причину беспокойства станет легче.

В каких случаях нарушения сна во время беременности требуют обращения за врачебной помощью?

К сожалению, общие рекомендации не всегда помогают наладить режим. Поэтому некоторые состояния, сопровождающие бессонницу у беременных, становятся вескими основаниями для визита к врачу и даже назначения лекарственной терапии.

К таким симптомам относятся:

болевые ощущения в спине и нижних отделах живота;

частые судороги в икроножных мышцах;

тошнота и рвота;

изжога (если неэффективна коррекция питания);

нехарактерная вашему малышу активность: как чрезмерная, так и недостаточная;

скачки артериального давления;

невозможность самостоятельно справиться с тревогой и нарастающим стрессом.

Как правильно спать при беременности?

Чтобы заранее подготовить себя к возможным трудностям, будущая мама должна узнать, как правильно спать во время беременности, чтобы как следует высыпаться и не навредить малышу.

Очевидно, что в этом поможет правильно подобранная поза для сна.

Многие интересуются, можно ли спать на животе в 1-м триместре. На ранних сроках матка находится в полости малого таза, и положение во время сна никак не влияет на кровоснабжение плода. В 11–12 недель живот уже выпирает, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется.

Во 2-м триместре наступает наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота, что способствует полноценному сну и бодрому самочувствию будущей мамы. Как нужно спать беременным на этом сроке? Исключаем только позу на животе, так как матка уже достигает достаточно больших размеров и занимает часть брюшной полости. Из-за этого будет возникать давление и на плод, и на крупные сосуды, которые отвечают за адекватное кровоснабжение.

Самая частая необоснованная рекомендация — не спать на спине и правом боку во 2-м и 3-м триместре. Научные доказательства этому утверждению практически отсутствуют.

Согласно исследованию, в котором приняли участие 10 тысяч женщин (9), сон в положении на правом боку или спине на протяжении 30 недель беременности не ассоциирован с повышением частоты таких неблагоприятных исходов, как мертворождение, маленький вес согласно сроку гестации, а также гипертензивные расстройства.

Стоит отметить, что большинство беременных на поздних сроках испытывают реальный дискомфорт при лежании на спине. Это связано с тем, что растущая матка передавливает сосуды, в результате чего возникает ощущение нехватки кислорода.

Однако если сон на спине во время беременности комфортен, противопоказаний к нему нет!

Большинство женщин считают оптимальным положением для сна позу на боку. Для удобства воспользуйтесь обычной или специальной подушкой для беременных. Подложите ее под живот или между ног, и это поможет предупредить образование отеков.

Если мучает изжога, на помощь приходит положение полусидя.

Своевременно выявленные нарушения сна и следование рекомендациям значительно улучшат состояние и качество жизни будущей мамы и малыша.

Ссылки на источники:

Granger, J. P. Maternal and fetal adaptations during pregnancy: lessons in regulatory and integrative physiology / J. P. Granger // Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. — 2002. — № 283 (6). — P. 1289-1292.

Borbely, A. A. Sleep homeostasis and models of sleep regulation / Borbely, P. Achermann // Principles and Practice of Sleep Medicine Philadelphia. — 2005. — 1768 p.

Akerstedt, T. Sleep disturbances, work stress and work hours: a cross-sectional study / T. Akerstedt [et al.] // J. Psychosom. Res. — 2002. — № 53. — P. 741-748.

Палиева Н.В. Особенности сомнологического статуса женщин с метаболическим синдромом и их влияние на течение беременности / Н.В.Палиева (и др.) // Таврический медико-биологический вестник. — 2016. — Т. 19, № 2. — С. 108-112.

Lee, K. A. Sleep in late pregnancy predicts length of labor and type of delivery / K. A. Lee, C. L. Gay // Am. J. Obstet. Gynecol. — 2004. — V. 191, № 6. — P. 2041-2046.

Sharma, S. K. Sleep disorders in pregnancy and the irassociation with pregnancy outcomes: a prospective observational study / S. K. Sharma, A. Nehra, S. Sinha // Sleep Breath. — 2016. — V. 20. — № 1. — P. 87-93.

Champagne, K. A. Sleep disordered breathing in women of childbearing age and during Pregnancy / K. A. Champagne, R. J. Kimoff, P. C. Barriga // Indian. J. Med. Res. — 2010. — V. 131. — P. 285-301.

Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019.

Источник

Особенности отдыха на животе: польза и вред позы

Каждый человек для сна использует различные позы, меняя их неоднократно в течение ночи. Это самый благоприятный сон, когда положение тела постоянно становится другим, не возникает застоя жидкостей в тканях.

Но встречаются любители спать только при определённой позе. И если сон на спине или боку не вызывает негативных реакций со стороны медиков, то положение на животе считается некомфортным для организма. У молодых людей это обычно не оставляет последствий, но такой отдых на протяжении многих лет может нанести вред здоровью, вызвать опасные осложнения.

Ночной отдых в позе «на животе»: особенности

В позе на животе любят поспать довольно многие дети, подростки, взрослые. Некоторые предпочитают отдых без подушки или подкладывают её под живот, конечности, обнимают её. Встречаются случаи сгибания ног, рук к груди.

Голова неудобно повернута в сторону для возможности дыхания, что может вызывать затекание шеи, она начинает болеть. Часто такую позу предпочитают люди, страдающие по ночам приступами храпа, характер которого приводит к ночным апноэ. При таком положении тела не возникает опущение мягкого нёба и дыхание проходит без шума, что помогает уснуть.

Преимущества позы

Выясняя, можно ли спать на животе, следует отметить случаи, когда это необходимо. У новорожденных такая поза хорошо снимает колики, лучше отходят газики. Нельзя только укладывать младенца в такой позе без наблюдения, особенно если он уже полугодовалый и самостоятельно может вертеться. Подушка в этом случае должна убираться.

Негативные моменты

Если нет противопоказаний, то врачи не запрещают сон на животе, но не называют его правильным. Такое положение тела является неестественным почти для всех органов.

Затрудняется их функционирование, возникают застойные явления, развиваются различные патологические процессы. Могут при таком положении выворачиваться неправильно суставы колен, локтей, ступни.

Ухудшение внешнего вида у женщин

Нахождение лица на подушке вызывает нарушения кровообращения в подкожных слоях. Это приводит к пастозности, отёкам. Сдавливание, растягивание дермы снижает тургор кожи, она становится менее эластичной.

В результате этого появляющиеся во сне заломы не разглаживаются, быстрее возникают морщины. Такие же изменения происходят и в тканях груди, она теряет свою форму, покрывается мелкими складочками, обвисает.

Плохие сны

Люди, которые спят на животе, очень часто страдают различными нарушениями сна, видят тревожные сновидения, кошмары. Это вызывается кислородным голоданием мозга.

В такой позе голова человека вынужденно поворачивается в правую сторону или налево. Это вызывает передавливание сонной артерии, как следствие меньше крови поступает в сосуды головы. Итогом этого является состояние разбитости, плохой отдых, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Влияние на внутренние органы

Гастроэнтерологи объясняют, почему вредно спать на животе на полный желудок, иначе может возникнуть заброс желчи, что приводит к очень неприятным ощущениям, провоцирует развитие гастрита, язвы.

Сдавливание грудной клетки мешает полноценной работе лёгких. Часть отработанного воздуха остаётся внутри, обогащенного кислородом поступает недостаточно. Это приводит к гипоксии органов, могут сниться кошмары, возникать другие проблемы со здоровьем.

Проблемы с позвоночником

Ответом на вопрос, почему нельзя спать на животе, может послужить следующий факт: позвоночник находится в анатомически неправильном положении. Самое меньшее, что проявляется после нахождения в такой позе, это утренняя скованность, боль в спине. Далее могут развиться протрузии, дисковые грыжи.

Данная поза увеличивает нагрузку на поясницу, вынужденно укорачиваются околопозвоночные мышцы. В районе шеи и плеч ограничивается движение, возникает скованность, передавливание сосудов и нервных окончаний, что может привести к непоправимым последствиям.

Обострение заболеваний

Обострение различных хронических заболеваний – причина того, почему вредно спать на животе. Наличие в анамнезе патологий сердца при таком сне вызывает дополнительную нагрузку, возникает тахикардия, нарушение ритма, артериальное давление подымается.

В органах малого таза происходит застой. У мужчин может обостриться простатит, ухудшающий отток мочи, окажет негативное воздействие на потенцию, либидо. Женщинам такая поза также доставляет неприятности, которые проявятся аднекситом, воспалением мочевого пузыря, снижением полового влечения. Религия ислам, заботясь о сексуальном здоровье, запрещает своим приверженцам сон в позе на животе.

Рак молочной железы: степень риска

При длительном нахождении лёжа на животе происходит постоянно сдавливание, растягивание груди женщины. Мягкие ткани, железа испытывают повышенную нагрузку.

Это приводит к застойным явлениям, может возникнуть мастит, образоваться киста. В случае генетической предрасположенности такая поза в состоянии спровоцировать рост опухоли.

Сон на животе при беременности и после родов

С момента наступления беременности часто задаётся вопрос: вредно ли спать на животе женщине в положении. Врачи не видят особых противопоказаний на ранних сроках, в первом триместре. Эмбрион надёжно защищен мышцами и выходит за контуры малого таза только после 12 недель. Чаще всего неприятные ощущения в это время доставляет грудь. Она увеличивается, становится чувствительной, болезненной, придавливание её к матрасу вызывает дискомфорт.

Неприятные ощущения могут возникнуть из-за отклонения матки вперёд, что вызывается размягчением шейки. Это одна из примет, наличие которой означает наступление беременности. На более поздних сроках лежать на животе становится затруднительно, плод уже слишком большой, чтобы его не ощущать. Несмотря на околоплодную жидкость, оболочки, при таком положении оказывается давление на плод в утробе матери во втором триместре, что может иметь пагубные последствия.

Таким образом можно подтянуть пресс, в этом периоде нельзя делать физические упражнения, такая поза отдыха является единственной возможной тренировкой. Ранее сдавленные внутренние органы начинают занимать свои прежние места, улучшается перистальтика кишечника и легко уходит проблема многих молодых мам – запоры, активизируется процесс похудения.

Но некоторые роженицы жалуются: «Не могу спать на животе». Ощущение возникает при начале лактации, молоко сильно прибывает и мешает комфортному отдыху. Через определённое время при нормализации режима кормления состояние стабилизируется.

Не рекомендуется спать животом вниз при наличии таких факторов:

Вопреки распространённому убеждению, что после родоразрешения с помощью полостной операции кесарева сечения положение для отдыха на животе является неприемлемым, врачи видят в ней пользу. Боязнь того, что может разойтись шов, возникнет кровотечение, беспочвенна. Если ранее не было привычки так спать, следует ложиться хотя бы на 2 часа в день для лучшего сокращения матки и мышц живота.

Отдых ребёнка животом вниз

Медики и родители заметили, что грудничок лучше спит в позе спинкой вверх. Казалось бы, это дает однозначный ответ на вопрос полезно ли спать на животе младенцу. Но существует и печальная статистика: выявлен немалый процент внезапной детской смертности, когда ребёнок до года умирает во сне без видимых причин и болезней. Приходятся эти данные как раз на долю детей, спящих животом вниз.

Поэтому всё же лучше, чтобы дитя первого года жизни отдыхало только на спине или боку. Если родители допускают другую позу, доктор Комаровский рекомендует придерживаться следующих правил:

Искореняем привычку спать на животе

Учитывая различные негативные последствия, которым может способствовать сон на животе, следует постараться избавиться от такой привычки. Иногда возникают ситуации, делающие данный сон категорически противопоказанным или невозможным. Поэтому лучше побеспокоиться о смене позы отдыха заблаговременно.

Это могут быть различные заболевания и не только. Предстоящая операция по эндопротезированию тазобедренного сустава предполагает невозможность спать на животе не менее 6-12 месяцев. Это связано с ограничением его ротации, что необходимо для заживления тканей. После лапароскопии разрешается отдыхать спиной вверх не раньше, чем через 10-12 дней.

Нужно постараться отучить себя от привычки спать на животе. Наиболее эффективным является способ, когда к пижаме на груди пришивается валик, который вызывает значимое неудобство при повороте спиной вверх и заставляет человека принять другую позу. Не рекомендуется принимать различные снотворные препараты, они делают сон более глубоким, снижают контроль над позой сна. Привыкание к новой позе занимает не менее нескольких недель.

Выбираем правильную позу для сна

Каждая поза для сна имеет свои положительные и отрицательные свойства. Их следует учитывать при наличии различных патологий в организме. Вот некоторые из них:

С помощью приучения себя спать в определённой позе можно избежать возникновения плохого самочувствия, головных болей, отечности лица, преждевременного старения. Имеющиеся патологические процессы легче лечить при правильном положении тела во время отдыха. Недопущения обострений болезней оптимальными условиями для сна – вполне выполнимая задача.

Заключение

В какой позе комфортнее спать, каждый человек решает для себя самостоятельно. При наличии проблем со здоровьем необходимо уточнить у лечащего врача наряду с другими аспектами информацию о возможности дремать в определённом положении. Это может оказаться важным фактором в успешном лечении болезни, недопущении различных осложнений.

Следует помнить и о возможности возникновения патологий от такого однообразного отдыха. Наиболее оптимальным является смена положений тела и сон поочерёдно на спине, боку, иногда на животе.

Источник

Бессонница при беременности

Проблемы со сном весьма распространенное явление во время беременности. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втором триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

Причины

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

Как бороться с бессонницей?

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.
Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Чего не делать?

Источник

Болезни и выбор позы для сна: как спать правильно?

Буквально через несколько дней, 20 марта, весь мир будет радоваться Дню весеннего равноденствия: продолжительность дня сравняется с ночным периодом суток, и день начнет уверенно опережать ночь, приближая нас к лету. С 2008 года последняя пятница перед Днем весеннего равноденствия — дата для многих людей знаменательная. Это Всемирный день сна. В 2018 году мы отмечаем его 16 марта.

Для одних сон — пустая трата времени, для других — лучшее и блаженное время суток, когда можно убежать от дневных забот и тревог в мир ночных грез. Так или иначе, все мы тратим часть жизни на сон. И иногда от того, как проходит этот существенный кусок жизни, зависит здоровье человека — особенно, когда это касается выбора позы для сна. MedAboutMe интересуется, как правильно спать при разных недугах.

ГЭРБ — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, при которой содержимое желудка может забрасываться обратно в пищевод, приводя к его раздражению и поражению слизистой оболочки. ГЭРБ проявляется в виде кислой отрыжки, изжоги, которые чаще всего развиваются ночью во время сна (более половины пациентов) или при наклоне туловища. Из-за ночных приступов ГЭРБ человек плохо засыпает, часто просыпается и страдает от ночных кошмаров. Кислотный рефлюкс по ночам на фоне храпа на 80% повышает риск развития весьма неприятного состояния — пищевода Баррета. Кроме того, это один из факторов риска заболевания аденокарциномой пищевода.

Врачи советуют людям с ГЭРБ спать на правом боку с руками перед собой. Колени следует согнуть и подтянуть к животу. Это объясняется следующим образом: пищевод соединяется с желудком больше с левой стороны, поэтому при такой позе пище будет легче продвигаться через пищеварительный тракт. Под голову можно подложить дополнительную подушку — особенно это актуально, если человек поел прямо перед сном.

Насморк

При насморке самый выраженный симптом — заложенный нос. И если днем еще есть возможность высморкаться, промыть нос, закапать сосудосуживающие препараты или иные средства, то ночью человек должен спать, а не сморкаться каждые 5 минут. При заложенном носе человек часто переходит на дыхание открытым ртом, в результате чего начинает храпеть, портя сон и себе, и окружающим. Недосып при заложенном носе гарантирован.

Часто пациент ложится на спину, в надежде, что сопли стекут в носоглотку, носовые проходы прочистятся и дыхание станет свободным. Однако это неправильный подход. В положении лежа на спине повышается риск затекания слизи в пазухи и застаивания ее там, что может привести к воспалению, то есть, к разнообразным синуситам.

Спать при заложенном носе следует на боку, подложив под голову дополнительные подушки, чтобы приподнять голову и позволить слизи вытекать естественным путем.

Боли в спине

Спать с больной спиной — особое искусство. Если не удастся найти удобное положение для тела, так чтобы боль отступила, к утру после беспокойной ночи человек будет ощущать себя даже хуже, чем до сна. Более того, ученые доказали, что возникает замкнутый круг: недосып с годами ведет к усилению болей в спине, при этом засыпать при наличии болезненных ощущений становится все сложнее.

Спать следует на боку, неважно, на каком. Необходимо принять позу, при которой нагрузка со спины будет максимально снята. Для этого надо слегка согнуть колени, но не скручиваться внутрь, бедра следует держать примерно на той же линии, что и корпус. Между коленями следует положить подушку так, чтобы между внешними сторонами колен сохранялось расстояние, равное ширине бедер.

Бруксизм

Ночной зубовный скрежет — нередкое явление, что у детей, что у взрослых. 8% людей регулярно скрежещет зубами во время сна. Бруксизм никак не связан с глистами и прочими паразитами. Чаще всего это показатель того, что нервная система человека не успевает восстанавливаться после продолжительных стрессов или иных воздействий. Возможно также, что причина кроется в поражении тройничного нерва или других неврологических патологиях.

Бруксизм вреден для зубов: при чрезмерном сдавливании и трении их поверхностей друг о друга разрушается эмаль, а значит возрастает риск проникновения кариесных бактерий вглубь зуба. Бруксизм часто сочетается с утренними головными и челюстными болями, бессонницей, дневной сонливостью и другими расстройствами сна.

Спать следует на спине, чтобы мышцы челюстей естественным образом расслаблялись под действием силы тяжести и не сокращались лишний раз. Руки следует полностью вытянуть вдоль тела и максимально расслабить. Специалисты по сну утверждают, что руки обязательно надо держать прямыми, потому что мы инстинктивно начинаем сворачиваться в сторону согнутой руки.

Менструальные боли

В дни перед приходом месячных, а также во время этого непростого периода некоторые женщины испытывают довольно болезненные ощущения. Если днем в беготне и суете о боли удается забывать, то ночью она приходит во всей красе — не дает спать и заставляет ворочаться всю ночь в поисках удобного положения.

Лучше всего в это время спать на спине. Под колени следует положить пару подушек, чтобы снять напряжение с верхней части спины. Точно не стоит спать на животе — давление на матку при этом увеличивается и боли усиливаются. Не рекомендуется также спать на боку — при этом возникает давление на грудь, что тоже не облегчает состояние женщины.

Храп — одна из самых распространенных патологий. Он может быть как следствием различных болезненных состояний, так и сам по себе являться причиной ухудшения здоровья человека.

Храпящим людям не следует спать на спине — это положение расслабляет мышцы челюсти. Если при этом имеются и другие факторы, провоцирующие храп — шумная ночь обеспечена. К числу таких факторов относятся: наличие полипов и новообразований в носу, насморк, нарушения строения носовых ходов, а также болезни и состояния, при которых ослабевают мышцы челюстей.

Храпящим людям следует спать на боку. Чтобы человек не переворачивался на спину, можно воспользоваться известным приемом: пришить на спину ночной одежды карман, куда класть теннисный мячик. В принципе, можно спать на животе — тогда желания храпеть не возникает. Но при этом надо регулировать подушками положение шеи относительно корпуса, потому что при ее чрезмерном изгибе повышается риск пережимания нервов, особенно у пожилых людей.

COVID-19

В конце 2019 года появились первые сообщения о новой коронавирусной инфекции – SARS-CoV-2, которая приводит к атипичной пневмонии COVID-19. За время, которое прошло с этого момента, врачи и население многое узнали о данном заболевании. Болезнь поражает дыхательные пути, что приводит к дефициту кислорода в крови. Сатурация (насыщение крови кислородом) падает, человек начинает задыхаться.

Человеку со среднетяжелой или тяжелой формой COVID-19, затрагивающей легкие, следует спать на животе в качестве профилактики дыхательной недостаточности. В таком положении у него увеличивается дыхательный объем легких и возрастает показатель насыщения крови кислородом – таким образом можно увеличить показатель сатурации на 2-3 единицы.

Для пациентов с незначительным (до 25%) поражением легких и вовсе без проявлений болезни выбор такой позы ничего не означает и не защищает от возможного развития пневмонии.

Выбор позы для сна во время болезни особенно важен. Бессонница, частые пробуждения, беспокойный сон и, как следствие, недосып сами по себе негативно влияют на здоровье, замедляя процесс выздоровления. В то же время крепкий здоровый сон — эффективное «лекарство» для людей с любыми проблемами.

Источник