Почему вес больше чем выгляжу
Обман зрения: почему мы не видим свое тело таким, какое оно есть
Согласно статистике, большинство женщин считает себя намного полней, чем они есть. В чем причина такого несовпадения? Откуда столько самокритики? И как нам научиться правильно видеть себя со стороны?
Неважно, какие мы от природы: кругленькие, высокие, костлявые или спортивные. Судя по опросам, большинство женщин полагают, что им надо сбросить несколько кило. Они страдают после поглощения кусочка торта. Мучаются навязчивыми мыслями об ожирении. О расплывшихся бедрах. Выпирающем животе. Располневших руках. Почему же, достигнув высот в карьере, имея устроенную личную жизнь, со вкусом одеваясь и путешествуя, мы никак не можем поверить своему телу?
Свой взгляд
«Дело не в том, что я себе кажусь толще, а в том, что другие видят меня более худой, чем в реальности! Они не хотят замечать мои лишние килограммы!» — говорит 26-летняя Елена. Девушка стройна, как тростинка, но считает иначе: «У меня от природы тонкая кость. Поэтому, становясь на весы, я каждый раз думаю, что с обычным скелетом весила бы на 15 кг больше».
Но ее страхи на этом не заканчиваются. Каждый раз, влезая в размер XS, Елена уверена, что марка из коммерческих соображений изменила крой. В общем, вечно находит, к чему придраться. И, судя по утверждению французского национального института демографических исследований, таких, как Елена, большинство: полными себя считают 60% европеек.
Ученые даже вывели соотношение реального индекса женской массы тела и утопического — того, которого они мечтают добиться. Как ни смешно, но разница между реальностью и фикцией минимальна! Средний индекс массы тела девушек составляет 24,5, а их идеал — 19,8! К чему тогда все эти переживания? Зачем ненавидеть зеркала в примерочных? Кстати, их часто устанавливают так, чтобы отражение казалось стройней. Но даже если бы там поставили кривое зеркало, превращающее нас в дистрофиков, та же Елена нашла бы повод для недовольства.
Парижские тайны
На прием к известному французскому психоаналитику Жану-Клоду Лиоде пришла Дениза — молодая женщина в брюках размера S. Ее сопровождал муж, которому она заявила накануне: «Мне хочется похудеть, чтобы ты меня еще больше любил». «Но ты мне кажешься великолепной!» — ответил ошарашенный мужчина и привел ее к психологу, — чисто французский подход.
«Он так говорит, чтобы сделать мне приятно, но на самом деле думает иначе», — делится Дениза, оставшись со специалистом наедине. «Это все отговорки. Поверьте, на самом деле женщины худеют не ради кого-то, а ради самих себя. Они стремятся соответствовать идеалу, параметры которого когда-то вбили себе в голову», — поясняет доктор Лиоде после ухода пары. Он убедился, что женщины стали считать нормой чрезмерную и вредную для здоровья худобу.
Можно сказать, мы переживаем новую форму пуританства. Быть суперстройной в мире, изобилующем пищевыми продуктами, стало признаком принадлежности к определенной социальной группе, способом отличаться от других. Да и как сохранить ясность самовосприятия, когда со всех сторон сыплются советы, как похудеть, отточить и довести до идеала свое тело? Тем более что за всем этим стоят такие мощные индустрии, как косметология, пластическая хирургия, диетология и фитнес. Если же завтра мы все себя полюбим, без работы останется армия специалистов.
Баловать себя
Родом из детства
«Нарисуйте на доске себя в полный рост», — просит доктор Лиоде следующую посетительницу, которая также пришла к нему с навязчивыми мыслями о стройности. Анна условно очерчивает свой силуэт на вертикально стоящей в кабинете доске. А когда потом прислоняется к изображению, то с удивлением понимает, что сделала его намного шире. Примерно по 2 см с каждой стороны.
«У вас еще вменяемая самооценка, — комментирует доктор, — бывает, что дамы прибавляют себе по 10 см. Особенно в проблемных зонах. Вы даже не представляете, какой величины кажутся им собственные бедра!» В чем же причина такой массовой зашоренности? Жан-Клод Лиоде считает, что, как и многие другие проблемы, боязнь полноты идет из детства.
Женщины с низкой самооценкой считают, что их любили бы больше и все несчастья отступили бы, будь они стройнее
«Если мама постоянно и вслух переживала из-за лишнего веса, считая себя толстушкой, дочь автоматически так же будет относиться к себе. Мама — это первая идентификационная модель дочери, на базе которой та создает основу своей женственности». Анна соглашается с ним, вспоминая, что каждое утро ее родительницы начиналась с напольных весов, которые определяли, что она будет на ужин: салат и горячее или только салат.
«Но дело не только в маминых диетах, — говорит доктор. — Многое зависит от методов воспитания. Ребенок, которого часто хвалят, поощряют и критикуют без оскорблений, сможет потом иметь позитивную самооценку. Тот же, кого беспощадно ругали и обзывали, будет недооценивать себя. В частности, неадекватно воспринимать собственные габариты».
Познакомимся ближе
«От 15 до 37 лет я считала себя толстой, — вспоминает Александра. — Причем вес тех лет был идеальным, но тогда я так не считала. При размере XS всегда покупала M, чтобы спрятать тело. Вечно сидела на диете. И даже сбросив килограммы, продолжала ощущать себя слишком полной. Но во время визитов к психологу выяснилось, что у меня было неправильное самовосприятие. Собственный образ был заслонен образом моей полной матери. Именно ее, а не себя я видела в зеркале. Иными словами, меня раздували семейные комплексы. Теперь постепенно учусь видеть себя настоящей. Вовсе не толстой, как выяснилось».
Осознать роль психологического окружения — лучший способ вырваться из порочного круга. Но иногда желание спрятаться за вымышленную полноту становится хорошим убежищем от проблем. Многие женщины с низкой самооценкой считают, что их любили бы больше и все несчастья отступили бы, будь они стройней. Ах, если бы все объяснялось так просто!
«Я не уверена в себе. и еще меньше — в своем теле! — чуть не плачет 25-летняя Марина. — Никогда не хожу с короткими рукавами или в открытых майках. Все время на диете, поскольку считаю себя полнее всех в компании. На улице я кажусь себе похожей на всех встречных толстушек. Когда мой парень говорит, что это не так, я уверена, что он любил бы меня больше, будь я стройнее. И я считала бы эту любовь более заслуженной».
Таким, как она, психологи помимо прочих рекомендаций прописывают и обязательный, скрупулезный уход за телом — скрабы, сауны, самомассаж с ароматным маслом и обволакивающим кремом. Такой регулярный, заботливый тактильный контакт поможет не только сделать кожу нежной и шелковистой, но и примириться со своими формами. Принять, полюбить, осознать, что не так уж они огромны и несовершенны, как вы думали.
Профессионалы даже настаивают, чтобы на время такой терапии самопринятия вы отказались от услуг массажистов, банщиков и прочих помощников. Даже если они исправно выполняют свою работу и помогают вам худеть. Тело — ваш друг. А с друзьями нужно общаться без посредников.
Чем опасен лишний вес
Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не добавляя сахара, пейте этот настой по полстакана за полчаса до еды. Если вас не смущает характерный чесночный запах, можно размять 3-4 дольки чеснока и залить их стаканом остывшего кипятка. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке.
Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете.
Любовь. Как только вы встречаете интересного для вас человека, возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками как-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым человеком.
Гордость. Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх. Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным человеком.
Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.
Худеем комфортно
Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь.
Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Зрительно вам можем
показаться, что вы съели большую порцию.
Заправляй салаты только обезжиренной сметаной – на 100 г готового салата вы получите выигрыш в 150 ккал и 20 г жира.
Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется.
Стоит ли кушать после 18.00?
Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот же день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок. Вот повезло тем, кто может употреблять пищу в любое время суток и при этом не поправляться. Но таких людей не так много. А вечерние приемы пищи приводят к лишним килограммам. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. О каких тут ограничениях можно говорить. Не рекомендуются такие ограничения и людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, диабетом или другими заболеваниями, требующими частого дробного питания.
А как быть с праздниками? Ведь часто застолья происходит вечером. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но ни в коем случае не жестким физическим нагрузкам.
Питание определяет характер
Ученые установили взаимозависимость пищевых пристрастий и психического состояния человека.
Носители избыточного веса придумывают себе в утешение различные поговорки: *Полнеют не от котлет, а от лет», «Толстый сохнет, тонкий сдохнет». Но, как бы они ни старались себя успокоить, медицинская статистика говорит об обратном: именно худощавые дольше сохраняют молодость и здоровье, дольше живут и даже достигают больших социальных высот. Как ни крути, а работодатель частенько помимо нашего гениального ума и блестящего образования обращает внимание и на нашу внешность. Особенно это касается дам. Вы видели среди женщин-политиков или деловых дам расплывшиеся формы?
Основные правила
Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».
Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.
Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.
Дома ешьте на малень ких тарелках.
Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.
Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.
Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и 5 г жира.
Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или вело-тренажер. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.
После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.
Вежливо отказывай тесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц.
Медицинский психотерапевтический
центр «Благодар»
Мешает ли «широкая кость» похудеть? Мнение диетолога
Многие в своих лишних килограммах обвиняют не сидячий образ жизни или недостаточную активность, а мифическую «широкую кость». Якобы тяжёлый скелет и массивное телосложение достаётся по наследству и сделать с этим ничего нельзя. Вместе с врачом-эндокринологом OSTEO POLY CLINIC Екатериной Иванниковой разбираемся, действительно ли особенности костей влияют на конституцию тела.
Миф или реальность: от чего зависит вес скелета
Сразу расставим все точки над «ё» – ни в одном медицинском справочнике или энциклопедии вы «широкую кость» не найдёте. В медицине такого термина попросту нет – он целиком и полностью принадлежит народному «фольклору».
Вес скелета принято называть костной массой: она на 60% состоит из минеральных компонентов и на 40% – из органических. Как объясняет врач, показатели этой массы могут различаться в зависимости от пола, возраста и питания человека. Так, если женщина весит до 50 кг, её скелет – около 2 кг. При весе от 50 до 75 кг костная масса составляет 2,5 кг, а более 75 кг – 3 кг. Для мужчин цифры находятся примерно в том же диапазоне, однако границы веса проходят несколько иначе: до 65 кг, от 65 до 90 кг и более 90 кг.
Можно заметить, что чем больше вес, тем больше и костная масса. Дело в том, что на один килограмм жировой ткани приходится примерно 16,5 г минералов в скелете. Отсюда и берётся эта разница, хотя и незначительная.
Почему люди с одинаковым весом выглядят по-разному?
При примерно одинаковом весе и росте один человек может казаться стройным и подтянутым, а другой – полноватым. Дело в том, что одна и та же масса жировой и мышечной ткани отличается по объёму: килограмм жира выглядит больше, чем килограмм мышц, потому что он менее плотный.
Конечно, внешний вид во многом зависит от образа жизни: как часто вы тренируетесь, что и как много едите, следите ли за режимом и т.п. Однако немалую роль играет и конституция тела – это особенности организма, одни из которых передаются по наследству, а другие – приобретаются в течение жизни. Выделяют три основных типа конституции человека:
Эктоморфный. Характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, узкой грудью и плечами. Жировые отложения очень незначительные, мышцы обычно тонкие и удлинённые.
Мезоморфный. Широкая грудь, длинное туловище, большая мускулистая сила. Плотная мышечная структура.
Эндоморфный. Округлое лицо, короткая шея, широкие бедра. Мягкая мускулатура, значительное количество жировых отложений.
Также различают и несколько типов телосложения.
Гипостенический (или астенический). При таком типе диафрагма располагается достаточно низко, грудная клетка вытянута сверху вниз, также вытянута шея, плечи узкие, конечности длинные и тонкие. Как правило, гипостеники ростом выше среднего. Мышечная масса у них развита слабо, а количество жировой ткани обычно ниже среднего.
Нормостенический. При этом типе мышц значительно больше, чем при гипостеническом, а скелет более прочный и развитый. Жировые отложения соответствуют средним показателям.
Гиперстенический. Люди с телосложением этого типа обычно невысокие, с короткой шеей. Особенности их внутреннего строения обусловлено округлой грудной клеткой. А жировой ткани, как правило, больше, чем обычно.
Действительно, люди с эндоморфной конституцией и гиперстеническим телосложением более склонны к полноте. Однако дело тут, как оказалось, совсем не в «широких костях».
Врач отмечает, что всем так или иначе сложно следить за весом, но рецепт похудения всё же достаточно прост: необходимо высыпаться, минимизировать стрессовые ситуации, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и следить за питанием. Если же сбросить лишние килограммы никак не получается, стоит обратиться к эндокринологу. Возможно, избыточный вес – последствие более серьёзных проблем со здоровьем.
Как узнать свою конституцию тела?
Самостоятельно узнать примерную конституцию тела довольно легко – нужно двумя пальцами, большим и указательным, обхватить запястье по косточке, чуть выше наручных часов. У эктоморфов пальцы будут накладываться друг на друга, у мезоморфов – почти соприкасаться, а у эндоморфов между ними будет заметное расстояние.
Если говорить о знаменитостях, то обладателями эктоморфного телосложения будут Брюс Ли и Райан Гослинг. Арнольд Шварценеггер – яркий представитель мезофорфов, а Рассел Кроу и Дуэйн Джонсон – явные эндоморфы.
Тем не менее эндокринолог не советует полагаться на домашние способы. Если действительно нужно определить конституцию тела, стоит обратиться к врачу и провести биоимпедансометрию – процедуру, в ходе которой выяснят, каково соотношение жировой и мышечной ткани в организме.
Потеря веса без видимой причины
Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.
Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.
Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.
К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.
Причины необъяснимой потери веса
Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.
Другими причинами потери веса могут быть:
Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес?
Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.
Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, не идеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!
…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.
Формулы красоты
Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?
Самая простая формула красоты, которая используется в России:
Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.
Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.
Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?
Для астеников базовая формула меняется так:
Для нормостеников она остается прежней:
Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:
(Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес.
Пример: Есть три очаровательные девушки одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.
Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:
Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.
Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.
Стремимся к идеалу
Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.
В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:
1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.
5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).
6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.