Почему подниматься по ступеням сложнее чем спускаться
4 причины, почему вам сложно подниматься по лестнице
Многие из нас поднимаются по лестнице несколько раз в день. И хотя некоторые люди могут подняться на две ступеньки за раз с минимальными усилиями, другим может быть трудно преодолеть только одну.
Способность подниматься по лестнице требует мышечной силы, выносливости, подвижности, координации и равновесия. Другими словами, у мышц нижней части тела есть много функций одновременно. Если вы чувствуете себя слабым и / или нестабильным, когда стоите, или испытываете боль в коленях, бедрах или лодыжках, вам может потребоваться укрепить некоторые части тела и сосредоточиться на упражнениях на подвижность и равновесие.
Если вы чувствуете слабость в нижней части тела
У вас может быть низкая мышечная сила.
К основным мышцам, участвующим в подъеме по лестнице, относятся ягодичные, четырехглавые и икроножные мышцы (часть голени). Чтобы подниматься и спускаться по лестнице, вам нужно улучшить силу этих мышц.
В идеале сосредоточьтесь на различных вариациях приседаний, таких как приседания со штангой, приседания со штангой, приседания с кубком, и даже приседания с собственным весом, чтобы улучшить силу квадрицепсов.
Если вы чувствуете усталость или мышечную усталость
Вам может не хватать мышечной выносливости.
Кроме того, если вы запыхались, ваше сердце и легкие могут работать неэффективно. Это может быть связано с заболеванием, связанным с легочной (выпад) или сердечно-сосудистой (сердце) системой. Если вы обеспокоены тем, что это может быть больше, чем просто потеря формы, спросите врача, прежде чем добавлять это в свой распорядок дня.
Если у вас возникли проблемы с переходом
Возможно, у вас ограниченная подвижность.
Чтобы улучшить подвижность бедра и лодыжки, рекомендуется растяжка, такая как растяжка сгибателя бедра в середине колена или растяжка лодыжки.
Если у вас болят колени, бедра или лодыжки
Вы можете получить травму. Если из-за боли вам не удается подняться по лестнице, вероятно, у вас проблемы с коленями, бедрами или лодыжками.
Чаще всего возникают боли или травмы в коленях. Боль в колене вызвана многими факторами, такими как травматическое повреждение или повторяющийся износ на суставах из-за плохой подвижности. Напряженные мышцы и суставы вызывают смещение в других суставах, что может привести к боли и травмам.
Когда один или несколько ваших суставов не могут выполнять свою работу, должен действовать другой сустав. Проблема в том, что компенсируемый сустав не предназначен для этого. Например, если у вас плохая подвижность лодыжки, ваше колено компенсирует это. Это приводит к плохой подвижности колена, что приводит к износу коленного сустава и, в конечном итоге, к боли и травмам в колене.
Если боль мешает вам подниматься по лестнице, вам следует в первую очередь устранить причины, которые вызвали вашу боль. Обычно эта боль или травма вызваны напряжением мышц и суставов. В этом случае необходимо улучшить подвижность бедра и лодыжки с помощью движений и упражнений, упомянутых выше.
Если вы чувствуете себя нестабильно или боитесь упасть
У вас могут быть проблемы с координацией или балансом.
При выполнении любого движения координация и равновесие идут рука об руку. Когда у вас плохая координация или равновесие, вам будет трудно выполнять движения, особенно те, которые требуют движения на одной ноге и равновесия, например, подъем по лестнице. Это может сделать опасным подъем по лестнице, поскольку увеличивает риск падения.