существуют ли упражнения научиться которым достаточно раз в жизни
Упражнения практической жизни
Известно, что в каждом обществе, от самых примитивных до современных, есть ежедневные ритуалы и социальные привычки: приветствия, манеры еды, манера одеваться и взаимодействовать с окружающей средой. Они и определяют разницу между различными культурами и устанавливают особое поведение.
В каждой культуре упражнения практической жизни имеют свои отличия, например, использование специальных инструментов (в Японии едят палочками). Многие отличия связаны с привычками и ритуалами. Даже в большом сообществе есть различия между группами. Эти упражнения необходимы, чтобы установить, поддержать или восстановить среду, социальные отношения.
Когда мы размышляем об упражнениях практической жизни с детьми, то мы помним, что с самого начала, с самого рождения, ребенок связан с этими упражнениями. Сначала эти упражнения выполняются кем-то для него, а также, ребенок наблюдает других членов семьи или других детей в группе, и он может увидеть очень много разных ежедневных дел. Он впитывает эту деятельность как способ жизни семьи. Таким образом, она становится частью жизни ребенка.
Все мы часто наблюдаем за детьми и видим, как им интересно протирать стол тряпочкой или мыть пол шваброй. Дети дошкольного возраста (особенно дети до 3 лет) тянутся к выполнению работы связанной с уходом за окружающей средой, за собой, за другими людьми. Такие занятия в среде Монтессори-педагогов называются упражнениями практической жизни и к ним относятся: уборка, стирка, приготовление пищи, мытье посуды, уход за растениями и многое другое.
Мы должны понимать, что если мама готовит, а папа чинит автомобиль, то ребенок может запечатлеть эту деятельность, как гендерную принадлежность. Раньше во многих культурах четко распределялись занятия. Сейчас идет смещение и другое поведение взрослых и, когда ребенок начинает ходить, у него уже есть сложившиеся идеи, как что делать.
Как только ребенок начал ходить, простого наблюдения за работой взрослых его не удовлетворяют. Ему нужен опыт активного взаимодействия со средой. Ходьба является большим скачком в развитии, так как освобождаются руки. И мы должны поддерживать эту потребность работать руками. Педагогам, родителям необходимо создать для малыша такую среду, чтобы со временем ребенок мог делать все больше и больше самостоятельно.
Когда ребенок приходит в группу Монтессори-школы, работающей по AMI-стандарту, то те упражнения практической жизни, которые он видит в группе – он видит не первый раз. Это помогает ему быстрей адаптироваться к условиям школы, а «душевный» показ упражнений мотивирует ребенка на дальнейшее взаимодействие со средой, стимулирует самостоятельность и независимость, малыш чувствует себя в безопасности, потому что он может участвовать в жизни вокруг и реализовать потребность быть успешным (что благоприятно сказывается на уверенности в себе в будущем).
Общие характеристики упражнений практической жизни:
С помощью упражнений практической жизни мы не только обеспечиваем детей занятиями, выполняя которые они довольны, но и способствуем развитию координации их движений, их эго, личной безопасности и самооценки. Эта важная информация впитывается развивающимся человеком, и она будет служить поддержкой для него во всей дальнейшей деятельности: «Я могу, я способен, я ценен, мое участие необходимо людям, с которыми я живу, моя работа важна для остальных и я могу изменять мир вокруг меня с помощью своей работы».
Список литературы:
1. Сильвана Кватрокки Монтанаро, «Понимание человека: важность первых трех лет жизни»
Автор:
Палкина Татьяна Валерьевна, г. Каменск-Уральский, частная Монтессори-школа «Бином»
Существуют ли упражнения научиться которым достаточно раз в жизни
Думаете, семь дней слишком маленький срок для того, чтобы освоить что-то новенькое? Я тоже так считала, пока мы не собрались контент-десантом и не вспомнили, чему удавалось за неделю научиться каждому из нас. Хотя б разок. Получился немаленький список. Просматривайте, выбирайте занятия по душе и действуйте, конечно.
1. Выучить алфавит иностранного языка
Выделяя каждый день 10-20 минут на то, чтобы заучивать и повторять алфавит какого-нибудь языка — суахили, французского или болгарского, — за неделю можно выучить его назубок.
2. Научиться играть одну песню на укулеле
Доказано Сергеем Капличным. Укулеле — гавайский музыкальный инструмент, напоминающий маленькую гитару. И освоить его получится даже у того, кто далек от музыки, но близок к медведям, имеющим обыкновение наступать на уши кому попало. Простенькую мелодию сыграете уже через неделю.
3. Рассказывать о себе на испанском
А это в «копилку идей» положила Таня Бурцева. Всего за неделю она научилась вполне себе сносно рассказывать о себе на испанском: «Привет! Как дела? Меня зовут Таня. Мне 29. Я из России, а ты? Мне нравится путешествовать и я очень люблю спать. А еще у меня есть две кошки».
Вернее, так. Hola. ¿Cómo estás? Me llamo Tanya. Tengo 29 años. Soy de Rusia. Y tu? Me gusta viajar y me gusta mucho dormir. Tengo dos gatos.
4. Сделать настоящий видеоролик.
Если вы не представляли себя оператором и монтажером видео даже в самых залихватских мечтах, пора действовать. Невозможное возможно — это правда. Совершенно не умея — сначала — обращаться с «мувимейкерами» и прочими программами с не менее страшными названиями, в этом году видеоролики сделали Сергей Капличный, Лариса Парфентьева и Таня Бурцева. Не пожалейте десяти минут, чтобы посмотреть, как клево у них вышло.
5. Ездить на велосипеде без рук
Конечно, если умеете ездить с руками 🙂
6. Жонглировать
Полезный совет: получится, только если под рукой есть хорошая инструкция.
7. Рисовать градиент акварелью
Юлю Баяндину скоро будут узнавать в магазинах Перми, где продается все для творчества. В этом году она научилась красиво рисовать градиент и настоящую розу (не с первого раза вышло так, как хотелось, но недели вам хватит, чтобы научиться рисовать цветы чуть ли не с закрытыми глазами).
8. Готовить фалафель
С тех пор как Сергей Капличный переехал в Москву, по четвергам он организует фалафельные вечеринки (на самом деле были они и в Китае, и в Екатеринбурге), куда приходят самые разные — и очень интересные — люди. Ну а название их говорит само за себя. Вот ссылка на пошаговый рецепт фалафеля made by SKaplichniy.
9. Бегать 15 минут без перерывов
Помните уроки физкультуры в школе? «Пять кругов по стадиону! Не прячься за столбом — я тебя вижу. Забыла дома форму? А голову ты не забыла? Беги в чем пришла!» Даже если от крика учителя физры вы до сих просыпаетесь в поту, это не повод не бегать. Всего неделя — и можно почувствовать себя атлетом с большой буквы «А», как это удалось Юле Баяндиной.
10. Делать оригами
Неутомимый Сергей Капличный — подозреваю, что его секрет в Лайфлисте — сказал, что оригами тоже можно освоить. Так что думайте, какую фигурку хотите сложить из бумаги, и приступайте.
11. Готовить вкусный коктейль
Или пять коктейлей. Берете шейкер, гугл и все съестное (и «пьющееся»), что понадобится для приготовления, и начинаете эксперимент.
12. Научиться карточным фокусам
Коперфилдом за неделю, конечно, не стать, но один-два фокуса точно можно освоить.
13. Стоять в планке две минуты
Если вам тяжело оторвать себя от пола сегодня, через неделю будете делать это на раз-два. Особо упорные освоят планку с отжиманиями. 
14. Крутить обруч
Тут и пояснять нечего. Берем круглый предмет, в который можно пролезть, и энергично вращаем бедрами.
15. Ездить на велосипеде, самокате, скейтборде, гироскутере
Кому что нравится. Пока лето (по крайней мере, пока нет снега), можно потренироваться.
16. Найти способ избавляться от стресса
Каждый день — новый способ. Так что за неделю вы точно отыщете тот, что сработает лучше других. Вот несколько статей, откуда можно черпать вдохновение (и эти самые способы):
17. Соблюдать режим сна
Жалуетесь на плохой сон? Семь дней соблюдайте режим, и будете засыпать как младенец, а просыпаться как отдохнувший взрослый.
18. Планировать бюджет
Ну ладно, по крайней мере, начать. Конечно, за неделю в привычку это еще не превратится, но вы приучитесь записывать доходы-расходы. Я уже три года это делаю — это удобно: видишь, на что уходят деньги, где потратила больше, чем надо было, и в следующем месяцы можно скорректировать свои траты. Скачайте приложение на смартфон (попробуйте несколько, чтобы понять, какое больше нравится), прикиньте категории доходов и расходов и записывайте все, даже сто рублей.
Могу посмотреть в любой момент, когда и на что потратила деньги.
Я достаю телефон прямо на кассе в магазине и записываю точную сумму, которую называет кассир. Обычно успеваю сделать это еще до того, как деньги спишутся с карты. Это быстрее, чем вы думаете.
19. Стать увереннее в себе…
…если пройти Адскую неделю. Семидневный челендж — та еще проверка на прочность. Многие МИФовцы проходили Адскую неделю (ловите отчеты: раз, два и три), и могу сказать по себе: мы способны сделать гораздо больше и гораздо круче, чем представляем. В каждом человеке — потенциал, который ждет, пока его распакуют. И Адская неделя — первый шаг в этом направлении. Только обязательно подготовьтесь, чтобы выжать из этой сложной — реально сложной — недели (но она оставит впечатлений надолго) максимум.
20. Рисовать картину по номерам
Берете раскраску по номерам («Импрессионисты» или «Цветовой квест», например), краски или фломастеры и начинаете творить. Тут уж точно никакой художественный талант не понадобится: берешь и рисуешь.
21. Вязать крючком шарфик (хотя бы для куклы)
Даже люди с не очень ровными руками (такие, как я) могут освоить вязание крючком. А потом можно дарить друзьям миниатюрные шапочки, шарфики и красивые салфетки.
22. Разучить движения танца из фильма «Наполеон Динамит»
За неделю можно освоить простенький (или не очень) танец. Выберите танец из любого фильма («Наполеон Динамит» предложил неутомимый Сергей Капличный) — и вперед!
23. Стать дилетантом в любом деле
Почему бы и нет, собственно говоря? Если каждый день пару-тройку часов читать или смотреть что-то по одной теме (например, астрофизика, теория игр или экономика), то вы начнете разбираться в предмете хотя бы по верхам.
24. Написать статью для блога МИФа
Если серьезно взяться за дело, можно написать не одну, а три, пять или даже семь статей для МИФологии, онлайн-журнала для ответственных родителей «Папамамам» и нового бизнес-блога. Если хотите попробовать, пишите тему и план статьи на [email protected]
На этом пока остановимся. Если вам есть чем дополнить список, пишите в комментариях.
8 навыков, неподвластных времени, которые можно освоить за 8 часов
Навыки, которые могут изменить жизнь навсегда.
Всего 8 часов для освоения навыка? Звучит, как нечто из ряда фантастики. А как же правило 10 тысяч, согласно которому именно столько времени требуется, чтобы овладеть навыком? Однако Малкольм Глэдвелл в своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?» уверяет: 10000 часов сознательной практики – это то количество времени, которое необходимо для того, чтобы стать лучшим в высококонкурентной области. Для освоения навыка нужно намного меньше. Об этом говорит и Джош Кауфман в своем выступлении для TED «Первые 20 часов, или Как научиться чему угодно».
Билл Гейтс, Джефф Безос, Илон Маск, Уоррен Баффетт, Барак Обама, Опра Уинфри и другие успешные люди уделяют много времени изучению различных навыков, которые позволили им оказаться там, где они находятся сегодня. Все они достигли своих высот благодаря знаниям. Это не значит, что они умнее вас, они просто уделяют изучению наиболее ценных для них навыков больше времени.
Мы подобрали для вас 8 навыков, которые востребованы сегодня и были так же востребованы 100 или даже 1000 лет назад.
Всего за 8 часов (один полный рабочий день!) можно освоить каждый из них на достаточно хорошем уровне. Первый пункт в нашем списке – основа любого другого навыка, которые рекомендуется практиковать до конца жизни.
Так вы хотите навсегда изменить жизнь? Тогда вам пригодятся следующие умения, изучать которые вы можете в любом порядке (за исключением первого):
1. Способность учиться и усваивать знания.
3. Публичное выступление.
5. Формирование хороших привычек.
6. Ведение переговоров.
7. Логическое мышление.
8. Координация и гибкость.
Навык 1. Способность учиться и усваивать знания
Поверьте, освоить что-то новое сегодня не так сложно, как было раньше. Вам лишь нужно понять, как работает ваш мозг. Гипотетически, уже завтра вы можете начать учиться писать книги на иностранном языке, сочинять музыку (даже если вы в ней полный ноль), заниматься программированием, танцевать сальсу (не делая этого никогда раньше). Стоит лишь тренироваться по 30 минут в день. И уже через 15 часов осознанной практики вы станете хороши в каждом из начинаний. И причина этого не в волшебстве – вы просто научитесь усваивать знания. Очевидно, что это приходит с практикой.
Как научиться?
На самом деле может потребоваться целая книга, чтобы расписать, как научиться учиться. Но мы уложимся в несколько предложений.
Первые 8 часов:
В этом нелегком, но эффективном деле вам поможет бесплатный онлайн-курс «Научитесь учиться» на Coursera от Барбары Окли. Это отличный шанс провести время с пользой на карантине. Бесплатное обучение займет меньше месяца, если вы будете заниматься по полчаса в день. Пройдя курс, вы поймете, зачем нужно развивать навыки и как это сделать лучше всего.
Что еще:
Начинайте с 1 и постепенно пробуйте изучать сразу 3 новых навыка каждый месяц. Отдавайте предпочтение тем, которые задействуют разные области вашего мозга. Спустя некоторое время вы заметите, что чем больше вы учитесь, тем быстрее и легче овладеваете другими умениями.
@spongebob / GIPHY / giphy.com
Кроме того, используйте метод умного повторения. Воспроизведите изученную информацию завтра, затем через 2 дня, через неделю, месяц и год. За все это время знания буквально «прилипнут» к вашему мозгу.
Ну и, наконец, отдыхайте! Обязательно высыпайтесь, медитируйте, расслабляйтесь и дышите свежим воздухом, чтобы позволять вашему подсознанию делать свою работу.
Как это изменит вашу жизнь?
@schittscreek / GIPHY / giphy.com
Изучение новых навыков повысит вашу мотивацию, сделает вас легко адаптируемыми, привлекательными, интересными и поможет получить хорошую работу и зарабатывать больше денег.
Ресурсы
Практические методы
Ресурсы
Навык 2. Письмо
Возможно, вы никогда не стремились к тому, чтобы начать писать. Вы скажете: это не для меня. Но навык письма так или иначе необходим в жизни каждому из нас, хотя бы потому, что это один из самых мощных методов общения. Он ценится как в повседневной жизни, так и в деловой среде.
Как научиться?
Tokuma Japan Communications
Как и для любого другого навыка, нужна практика. Но есть один трюк, которым не пользуются большинство людей, – нужно писать «на публику».
Вы будете лучше учиться, когда люди действительно будут видеть вашу работу. Это заставит вас копать глубже и делать все возможное для вашей работы. Это накладывает на вас ответственность. Вы получаете отзывы от окружающих и на основе этого совершенствуете свой навык.
Например, вы можете создать блог и регулярно выкладывать туда свои публикации. Либо делать посты в социальных сетях. Не нужно каждый день писать лонгриды. Начните с малого.
Первые 8 часов:
Напишите 300 слов в день за 30-45 минут за 12-16 дней и опубликуйте их в своем блоге или на странице в социальных сетях.
Как это изменит вашу жизнь?
Письмо поможет вам найти свой голос, понять, кто вы есть и кем хотите стать. Возможно, ваши истории будут вдохновлять других людей. Ваш текст уникален, он способен изменить как вашу жизнь, так и жизнь окружающих. Вы учитесь, чтобы стать хорошим рассказчиком, – а это важный навык.
Ресурсы
Навык 3. Публичные выступления
Если вы застенчивый интроверт, то выступления на публике – это явно не то, чем вы хотите заниматься. Но это полезный навык, который пригодится на работе.
Самый эффективный способ перебороть боязнь выступлений – почувствовать себя бизнес-тренером, к примеру Тони Роббинсом. Думаем, вы наверняка слышали об этом американском писателе и ораторе-вдохновителе, который в 2018 году собрал весь Олимпийский.
Как научиться?
Дон Мишер Продакшнс / cambio.com
Ищите возможности выступать перед группами людей. Начните с тех, с которыми вам комфортно, например с друзей или родственников. Поговорите о предметах, которые вам действительно нравятся. Когда вы рассказываете о вещах или людях, которые любите, вы не будете нервничать.
Признайте и смиритесь с тем, что когда вы будете впервые рассказывать историю, она не будет идеальной. Делайте заметки о невербальных реакциях людей. Обращайте внимание на уровень их интереса с каждым сказанным вами предложением.
Публичное выступление – это все о совершенствовании ваших историй.
Первые 8 часов
Выступайте перед знакомыми или принимайте участие в 1-2 специальных мероприятиях каждую неделю в течение 4-8 недель.
Как это изменит вашу жизнь?
В своей книге «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки» Брендон Бурхард утверждает, что доверие – ключевой элемент в повышении ваших доходчивости, целесообразности, энергии, продуктивности, влияния и мужества. Ничто так не укрепляет уверенность, как успешное публичное выступление.
Учитывая это, чем больше вы ищете возможностей для публичных выступлений, тем увереннее вы будете становиться.
Помимо перечисленных преимуществ, вы также улучшите свой словарный запас и начнете говорить с большей ясностью. Люди будут лучше вас понимать.
Ресурсы
Навык 4. Медитация
Медитация – это одно из тех умений, которые вы, скорее всего, никогда не принимали всерьез. Быть может, вы думаете, что никогда не сможете научиться техникам медитации? Но мы это изменим.
Как научиться?
Новичкам лучше начать с управляемой медитации. Это техника, при которой всем процессом руководит ведущий. Она учит вас, что во время медитации абсолютно нормально иметь мысли в голове, а также направляет вас через большую ясность ума – то, чем на самом деле и является медитация.
Вы научитесь осознавать, что чувствуют ваше тело и разум. Вы научитесь расслабляться, даже когда слишком нервничаете и напряжены.
Nickelodeon
Важный момент, который стоит учитывать, – на это нужно время. Не бросайте после первого раза. Медитируйте по крайней мере один раз в день хотя бы по 10 минут.
Вы почувствуете все виды эмоций. Иногда вы будете заливаться смехом, иногда – испытывать чувство разочарования. Неважно, какие эмоции, – не позволяйте им проникать в вашу голову. У вас есть над этим контроль. И чем дольше вы будете практиковаться, тем легче вам будет это даваться.
Важно и то, чтобы вы медитировали в месте, где вас не будут беспокоить. Попробуйте начать с комнаты, в которой не очень много постороннего шума. Необязательно начинать с позы сидя, вы вполне можете лежать в кровати. Главное – чтобы вам было комфортно и вы могли сосредоточиться на процессе.
Первые 8 часов
Делайте Хэдспейс по 20 минут в день в течение 24 дней.
Как это изменит вашу жизнь?
Медитация поможет вам быстрее засыпать. К примеру, 1-2 часа засыпания могут сократиться до 10-15 минут. Вы также можете улучшить качество сна.
Даже если вы не испытываете стресс, вы все же можете заметить, что стали меньше нервничать и напрягаться. Вы будете лучше понимать свои эмоции, тело и ум – это поможет принимать решения.
Кроме того, медитация поможет улучшить навык многозадачности. Сегодня большинство из нас одновременно работают над разными проектами, и переключение с одной задачи на другую требует времени. 5-минутный сеанс медитации поможет сократить этот временной интервал.
Ресурсы:
Навык 5. Формирование хороших привычек
Формирование хороших привычек – мощный инструмент для повышения вашей мотивации что-либо делать. А вредные – могут стать чрезвычайно опасными для вашей жизни.
Зная, как образуются привычки и как они работают, вы сможете лучше их контролировать и избавиться от пагубных пристрастий.
Как научиться?
Лучший способ научиться контролировать свое устоявшееся поведение – держать под контролем хорошие или плохие привычки. Найдите одного или нескольких людей, которым вы будете регулярно отчитываться. Чем чаще, тем лучше.
Лучше выбрать того, кого вы не очень хорошо знаете или не знаете вообще. Такой человек точно не будет приукрашивать реальность и будет менее снисходительным. В идеале он должен работать над теми же привычками, что и вы.
Вы наверняка замечали, что люди чаще посещают тренировки в фитнес-клубе, если занимаются со знакомыми. Это накладывает на них дополнительные обязательства и ответственность.
Nickelodeon / imgur.com
Привычки, вопреки убеждениям, не находятся в той же области нашего мозга, что и воспоминания. Следовательно, люди с трудностями в обучении все еще могут формировать привычки. Это как с велосипедом: вы никогда не сможете по-настоящему разучиться на нем ездить.
Первые 8 часов
Найдите партнера и отчитывайтесь перед ним каждый день. Проведите 10 минут вашего дня, обмениваясь и подбадривая друг друга. Делайте это в течение примерно 48 дней.
Как это изменит вашу жизнь?
Boomerang Toons / media.giphy.com
Когда ваши привычки помогают заботиться о здоровье, вы начинаете видеть позитивные изменения в своей жизни. Вы станете более мотивированными, чтобы избавляться от пагубных пристрастий и достигать новых вершин. Вы почувствуете, как живете более счастливой и полноценной жизнью.
Ресурсы
Навык 6. Ведение переговоров
Как часто вы создаете беспроигрышные ситуации? Вот о чем настоящие переговоры. Переговоры, в которых выигрывает только одна из двух сторон, – это не переговоры, а поражение.
Веками люди и организации процветали, овладев искусством ведения переговоров. Без хорошего уровня этого навыка у бизнеса нет шансов. Так было сотни лет назад, так есть и сегодня.
Часть дела – научиться говорить «да» или «нет» правильным вещам. Как научиться?
В следующий раз, когда вы подумаете о переговорной ситуации, подумайте обо всем. Многие не понимают, что мы ведем переговоры почти каждый день. Это большая часть нашего повседневного взаимодействия с людьми.
Куда пойти на ужин? Что посмотреть сегодня вечером? На чем доехать до работы?
Как только вы поймете, что переговоры – это навык, который требует практики, вы начнете находить вокруг себя множество способов его тренировки. Если вы не можете придумать ничего, просто забейте «практика навыка ведения переговоров» в вашей любимой поисковой системе, и вы получите массу результатов!
Первые 8 часов
Подготовьте 8 сценариев, связанных с работой, партнером, деятельностью друзей, торговлей, бизнесом и т. д. Найдите хотя бы одного человека, с которым можно потренироваться, и практикуйте каждый сценарий один раз в неделю в течение 15 минут. Выполняйте упражнение в течение 4 недель.
Как это изменит вашу жизнь?
Навык ведения переговоров поможет вам договориться о лучшей зарплате и льготах на работе. Вы также сможете выбить для себя более интересные проекты.
Если вы в поисках работы, то будете лучше знать, что ищут работодатели, и сможете адаптироваться к интервьюеру.
Что касается отношений – вы будете лучше справляться с конфликтами. Вероятно, их даже станет меньше.
Торгуясь на рынке, вы сможете купить товар по более привлекательной цене.
В бизнесе – получите больше клиентов, которые скажут вам «да».
И, вероятно, самое важное преимущество заключается в том, что этот навык повысит вашу уверенность.
Ресурсы:
Навык 7. Логическое мышление
Не каждый из нас может похвастаться тем, что горячо любит математику. Хотя эта наука развивает наши аналитические и умственные способности. Логическое мышление может изменить многие аспекты вашей жизни.
Как научиться?
Обучение математике и логике в основном такое же, как и в школе – вы практикуете типовые задачи. Разница в том, что никто не заставляет вас это делать и не ставит оценки, плюс вы знаете о реальных выгодах от этого процесса.
Первые 8 часов
Выполните упражнения в главе 2 этой брошюры: https://disi.unitn.it/
ldkr/ml2014/ExercisesBooklet.pdf. В случае необходимости используйте онлайн-переводчик. Постепенно переходите от простых заданий к более сложным. Через 8 часов вы сможете решить задачи среднего уровня.
Как это изменит вашу жизнь?
Основное преимущество заключается в повышении ваших аналитических и умственных способностей. Вы сможете принимать более обоснованные решения, в том числе и во время переговоров.
Более того, вы будете более эффективно вести бизнес. Станете лучшим менеджером. А также будете зарабатывать больше денег, потому что знаете, как лучше ими управлять.
Вы увеличите свою продуктивность, просто зная, как анализировать и распределять свое время.
Ресурсы
Любые логические задачи, которые найдете в Интернете.
Навык 8. Координация и гибкость
До этого момента все навыки относились к категории интеллектуальных. Конечно, нельзя сказать, что физические умения приносят меньше пользы. На самом деле координация и гибкость – одна из важнейших составляющих здоровой жизни. А будучи нездоровым, будет трудно думать о навыках, представленных выше.
Как научиться?
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и за короткий период времени вы сможете добиться значительных изменений. Преимущество этих упражнений в том, что их можно делать в любом месте и они не требуют дополнительного оборудования.
Первые 8 часов:
А) Растяжка дома. Практикуйте несколько упражнений на растяжку, приведенных ниже, по 15 минут каждый день в течение 24 дней.
Б) Инь-Йога. Проведите 8 занятий по 30-60 минут в течение 16 дней.
Как это изменит вашу жизнь?
Parkwood/Columbia Records / gph.is
Этот навык откроет двери для большей физической активности. Чем лучше ваша координация и гибкость, тем легче вам будет заниматься любым видом спорта. К тому же растяжка улучшает кровообращение.
Увеличение притока крови к участкам вашего тела способствует росту клеток, функционированию органов и улучшению кожи. А здоровая кожа, в свою очередь, лучше защищает от бактерий и инфекций, с которыми она может контактировать. Когда ваше сердце работает на полную мощность, частота сердечных сокращений снижается, мышцы сердца расслабляются, а ваше кровяное давление становится плавным и равномерным.
Ресурсы
Вывод
8 навыков, которые неподвластны времени. 8 часов на каждый из них.
Это всего лишь 64 часа, которые навсегда изменят всю вашу жизнь.
Вы станете более опытными, научитесь быстрее осваивать что-то новое. Вам будет легче адаптироваться к изменениям. Вы будете принимать более взвешенные и аргументированные решения. Вы получите лучшую физическую форму. Преимущества можно перечислять до бесконечности.
Disney
Несмотря на то что это всего лишь 64 часа, не торопитесь. Учите по одному навыку в месяц, практикуясь каждый день. Все мы очень заняты, но каждый из нас может выделить 15-30 минут для практики. А последовательность и регулярность действий сделают это привычкой, и вам станет гораздо легче.
Если вы готовы навсегда изменить свою жизнь, то немедленно приступайте. Вы это можете!