страх перемен в жизни психология

Страх перемен: что это и как его преодолеть?

страх перемен в жизни психология

страх перемен в жизни психология

Все люди знакомы со страхами. Природа наделила нас ими, чтобы оградить от опасностей и помочь выжить в окружающем мире. Но страх перемен может настигнуть, даже если ничего не угрожает. Вам знакома боязнь новых мест или смены работы? Легко впускаете в свою жизнь новые инструменты и технологии? Если нет, то пора заглянуть в глаза своему страху перед переменами.

От чего нас защищает страх перемен

страх перемен в жизни психология

Перемены в нашей жизни — это всегда стресс: иногда маленький и продуктивный, а бывает большой и разрушительный. В любом случае наша психика воспринимает его как угрозу и включает механизм защиты. Главная причина страха перемен — желания организма сохранить силы для преодоления изменений внешнего мира. Часто он парализует человека, лишает желания рисковать.

В психологии страх перемен в жизни называется «неофобия». Он становится преградой для новых романтических и дружеских отношений, изменений в семейном положении, карьере, учебе, самореализации, убивает уверенность в себе и самооценку.

Но иногда страх перемен несёт и положительные последствия:

Самое серьезное негативное последствие от страха перемен заключается в том, что человек живёт в условиях длительного стресса, которые негативно отразятся на его здоровье.

Например, девушка готовится к свадьбе и весь период подготовки ее сопровождает страх. Несколько месяцев болей в груди и спине, повышенной тревожности, плохого сна, головокружений и скачущего давления не могут пройти незамеченными для физического и психического состояния.

Чтобы не портить предстоящее событие плохим самочувствием, полезно заранее узнать, как преодолеть страх перемен в жизни или смягчить его проявления.

Причины страха перед переменами в жизни

страх перемен в жизни психология

Чтобы возник страх перед переменами в жизни, требуется влияние совокупности неблагоприятных факторов. К внешним относятся нестабильные экономическая, политическая и социальная обстановки, когда человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне.

К внутренним факторам можно отнести:

Такие люди никогда не меняют привычек и убеждений, не верят в свои способности. Они предпочитают доверять судьбу Богу, Вселенной, злому року. Не могут реализоваться в карьере и общественной жизни, не верят в то, что в своих неудачах виноваты сами. Но они никогда не признаются, что боятся перемен.

страх перемен в жизни психология

Как избавиться от страха перемен в жизни?

Чтобы преодолеть страх перемен в жизни, в психологии разработан алгоритм действий:

1. Поищите побольше информации о грядущем изменении:

Загрузите мозг информацией настолько, чтобы не осталось места для пугающей неизвестности.

2. Разработайте план действий, где подробно распишите самый положительный и самый отрицательный результат, который может получиться в итоге изменений. Таких планов может быть несколько.Так вы почувствуете себя подготовленным к переменам. Используйте формулу Бекхарда для выяснения истинной причины вашего сопротивления им.

3. Сосредоточьтесь на позитивных моментах. Подумайте, какие перспективы развития для вас открывает новое дело, что нового и интересного появится в жизни, с какими людьми познакомитесь. Выделите пользу в грядущем изменении.

4. Найдите поддержку у близких и знакомых людей. Она поможет сохранять свой внутренний ресурс и не зацикливаться на бесконечных поисках ответа на волнующий вопрос: «Как побороть страх перемен?».

5. Не торопитесь. Дайте себе время на адаптацию.

6. Загляните в свое прошлое и вспомните, какие серьезные изменения в жизни у вас уже были, как вы справились в прошлый раз со страхом перемен в жизни, какие уроки извлекли.

В сложных случаях неофобии, когда у человека серьезно страдают все сферы жизни, развивается депрессия, апатия, требуется консультация специалиста. Хорошие результаты излечения показывает психотерапия и гипноз. Но главной остается самостоятельная работа пациента. Он должен уметь делать самоанализ и самодиагностику своего состояния, понимать собственный темперамент, цели, интересы, потребности в жизни. В нашем блоге «Коучинг» очень много статей посвящено этим темам. В нем вы найдете много полезной и актуальной информации по психологии и коучингу.

Источник

Боюсь перемен в жизни, что делать

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вам знакома фраза «боюсь перемен в жизни», то это статья то, что Вы искали. Узнаете, по каким причинам появляется данный страх. Выясните, что нужно делать, чтоб его побороть.

Возможные причины

страх перемен в жизни психология

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

Характерные проявления

страх перемен в жизни психология

Этот страх возникает, когда появляется необходимость что-то изменить в своей жизни. Например, мужчина был холостяком, его устраивало такое положение вещей и в определенный момент появляются разговоры о предстоящей свадьбе.

Боязнь перемен условно делиться на две группы:

Страх предстоящих перемен может проявляться такими симптомами:

Конечно, эти проявления не являются специфическими, могут иметь место при различных патологиях.

Как преодолеть

страх перемен в жизни психология

Теперь Вам известна психология страха жизненных перемен. Как видите, у каждого человека могут быть различные причины, влияющие на формирование боязни. Если Вы сталкиваетесь с подобной проблемой, постарайтесь выявить, что именно в Вашем случае повлияло на появление подобного страха, и начинайте борьбу со своей фобией. Необходимо понимать, что человек, которого пугают перемены, вряд ли добьется чего-то в своей жизни, ведь его будет пугать возможность рискованных поступков. Он вряд ли начнет расти по карьерной лестнице, ведь не сможет покинуть зону комфорта.

Источник

Как называется боязнь перемен, причины и лечение неофобии

Боязнь перемен — это чувство беспокойства, а иногда и панического страха перед любыми жизненными изменениями. Слишком чувствительные и придерживающиеся консервативных правил люди чувствуют дискомфорт, если что-то меняется в привычном распорядке дня и в их жизни. Справиться с надвигающимся беспокойством от грядущих жизненных перемен можно самостоятельно или прибегнув к помощи опытного психотерапевта.

страх перемен в жизни психология

Боязнь перемен: название фобии

Многим интересно узнать, как называется боязнь нового. У страха перемен есть своё научное определение — неофобия. Данная фобия является способом защиты организма от любых негативных воздействий внешней среды. Это своего рода проявление инстинкта самосохранения. Человек как бы страхует себя от возможных неприятных ситуаций и связанных с ними негативных ощущений. Страхом перемен страдают люди излишне подозрительные, эмоционально неустойчивые, с заниженной самооценкой.

В некоторых случаях боязнь нового конструктивна: она предотвращает необдуманные поступки, которые могут привести к плохим последствиям. Неофобия добавляет немного здравого смысла в повседневную жизнь. Люди, страдающие этой фобией, критически оценивают свои возможности, взвешено принимают жизненно важные решения. Однако человек, боящийся всевозможных перемен, не может добиться успеха в жизни. Он может длительное время тщетно ожидать активных действий со стороны иных людей или какого-то поворота в судьбе. Однако жизнь не переменится, если ничего не предпринимать.

Страх перемен в жизни сковывает волю человека, ставит всевозможные преграды на пути к развитию личности. Мнительность и излишняя подозрительность может стать помехой дружеским, любовным отношениям, помешать сделать карьеру, вступить в брак.

Неофобия становится причиной различных физиологических нарушений (учащение пульса, повышение давления, головокружение, усиленное потоотделение) и разрушительно влияет на социальную активность человека. Люди, страдающие этой фобией, остерегаются всего нового в различных сферах общественной деятельности. Страх перемен мешает индивидууму развиваться как личности, жить полноценной жизнью. У данной фобии имеется несколько проявлений.

Разновидности фобии

Нередко боязнь перемен одолевает индивидуума в процессе выполнения им своих профессиональных обязанностей. Люди побаиваются заключить новый контракт, изменить привычный деловой распорядок, алгоритм трудовых обязанностей. Обычно такой фобией страдают работники долгое время исполняющие свои обязанности согласно установленной инструкции.

Страх перемен является психическим расстройством, мешающим человеку добиваться высоких целей, вести активный образ жизни. У людей, боящихся всего нового, скучная и однообразна жизнь. Они пассивны, никому не доверяют, подвержены чрезмерной тревожности и излишнему беспокойству. Люди зацикливаются на каких-то своих придуманных ограничениях, самостоятельно тормозят свой прогресс, упускают возможность преобразить жизнь, сделать её богаче, лучше и комфортнее.

Склонность к неофобии с возрастом только возрастает. Чаще всего она возникает у людей старше 45 лет. Дети этим расстройством страдают крайне редко.

Причины неофобии

На возникновение фобии влияют как внешние, так и внутренние предпосылки. Внешние факторы боязни нового связаны с экономической и политической ситуацией в России. Современные средства массовой информации пестрят сенсационными событиями негативного содержания, тем самым отрицательно воздействуя на сознание индивидуума. Люди совершенно не уверены в завтрашнем дне, боятся нововведений и любых изменений в привычном укладе своей жизни. Опасаясь перемен, человек долгое время не создаёт семью, не рожает детей, на протяжении всей своей жизни занимает одну и ту же должность, боится переехать жить в другую местность.

Внутренние причины деструктивного страха нового базируются на личностных качествах и особенностях психики индивидуума. Фобия может развиться вследствие какой-то психотравмирующей ситуации, неудачного опыта в прошлом, серьёзной психологической травмы, полученной в раннем детстве.

Признаки боязни нового

Симптоматика неофобии имеет физические и психические проявления. Боязнь перемен может вызвать у человека чувство тревоги и панический страх. Нарушение психического состояния человека проявляется в чрезмерной пугливости, мнительности, подозрительности, тревожности, потере контроля над ситуацией, депрессии.

Признаки нарушений со стороны вегетативной системы:

Как понять, что человек — неофоб:

Как преодолеть боязнь перемен?

Любое новое событие в жизни кроет в себе позитивные либо негативные моменты. К чему в будущем приведут перемены наперёд неизвестно никому. Не рискнув изменить свою жизнь, невозможно добиться успеха.

Способы борьбы с неофобией:

Чтобы преодолеть неофобию, важно помнить, что внутренний страх порой не имеет ничего общего с реальным положением дел. Необходимо в любой ситуации сохранять спокойствие, верить в собственные силы, решительно действовать. Чтобы чего-то достичь, нужно не бояться рисковать. Прежде чем добиться успеха порой приходится терпеть поражения. Чтобы побеждать, необходимо уметь проигрывать. Только настойчивость и труд приведут к заветной цели.

Лечение страха перед новым

Люди, которые страдают неофобией, зачастую прекрасно осознают, что с ними происходит. Правда, справиться самостоятельно с приступами страха им не под силу. В случае возникновения боязни всего нового рекомендуется обратиться к опытному специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.

Неофобию можно лечить с помощью лекарственных средств, но медикаментозный метод не приносит положительных результатов. Причины боязни нового, всяческих перемен кроются в глубинах человеческого подсознания. Справиться с проблемой помогает психотерапевтическое лечение и гипноз.

Психолог выявляет причины страха, помогает человеку осознать проблему и справиться с нею. Специалист проводит тренинги по развитию личности, учит контролировать своё самочувствие, справляться с приступами паники.

Психотерапевтическое лечение основано на доверительной беседе, в ходе которой специалист выявляет, что конкретно привело к психическому расстройству. Психолог помогает изменить отношение человека к пугающей ситуации и побороть внутренние страхи. У клиента вырабатывается позитивное отношение к новшествам, он перестаёт бояться перемен.

Источник

Неофобия – страх перемен. Как преодолевать страх и не бояться нового?

Время чтения 8 минут

Как выйти из зоны комфорта? Многих людей пугают изменения. Они связывают новое с неопределенностью и непредсказуемостью. Страх перемен в жизни не дает места для развития, движения в лучшую сторону, даже если человек находится не в комфортных условиях. Боязнь называется неофобия.

Что такое неофобия

Психологи сходятся во мнении, что чаще всего у людей появляется такая фобия как боязнь перемен. Они не хотят менять привычный уклад жизни. Подобная категория людей — патологические консерваторы. Они изо всех сил пытаются отстоять свои прежние позиции, несмотря на то что положение у них будет бесперспективное и невыгодное.

Одна из главных причин, почему люди боятся перемен, заключается в устоявшихся стереотипах. Изменения требует определенных усилий, поскольку человек постоянно адаптируются к новым условиям.

Страх перемен может возникать у неофоба в разных жизненных сферах:

Также индивид с боязнью перемен не может разговаривать и заводить знакомства с новыми людьми. Ему проще прекратить отношения, не создавать семью. Такие люди готовы проводить свою жизнь с неподходящих условиях или недостойным человеком, только бы не сделать шаг в неизвестность.

Виды неофобии

страх перемен в жизни психология

У неофоба жизнь не наполнена красками, поскольку постоянно возникают тревожно-фобические расстройства. Например, он боится развития технологий, получения знаний, будущих событий, совершения активных действий.

Нередко можно встретить такую фобию в профессиональной сфере. Индивид тревожится, что не сможет по-новому выполнить привычную работу, он боится не соответствовать времени. Такие люди чаще всего консерваторы. С возрастом неофобия развивается сильнее. В группе риска находятся те, кто достиг рубежа в 45 лет. В детском возрасте боязнь перемен практически не встречается.

К интересным фактам относится то, что неофобия может встречаться в сфере личных отношений. Обычно фобия возникает на этапе первых недель совместной жизни. В такую ситуацию попадают более 90% людей. Страх перемен в жизни может длится от нескольких дней до полугода. Чаще всего боязнь нового возникает у представителей мужского пола. Неофобия служит причиной расставания пары, поскольку они не могут преодолеть неизвестность.

Многие стремятся к стабильности в своей жизни, они не хотят ничего менять. Особенно тяжело даются новые шаги, когда все выглядит благополучным. Получается глубокий конфликт внутри себя: с одной стороны нужно впускать новизну, с другой стороны — разум не хочет пускаться в авантюры.

Фобия у детей

Неофобия в детском возрасте — это редкое явление. Обычно она проявляется, когда ребенок не хочет пробовать незнакомую для него еду. Пища может не привлекать его внешне, по этой причине он отказывается кушать. Если малыша заставлять, то к определенному питанию возникает чувство отвращения.

страх перемен в жизни психология

Еще один фактор, который способствует появлению страха перемен — пищевые предпочтения. Например, случается так, что ребенку доставляет удовольствие определенная еда. Если сладкое ему нравится, то он может отказываться от горьких или кислых продуктов. В будущем в жизни это перерастает в страх перемен.

Почему развивается расстройство

В основе формирования неофобии могут лежать как внешние, так и внутренние факторы. К внешним причинам относится экономическая нестабильность в стране, у человека нет никакой уверенность в завтрашнем дне, он живет в неизвестности. В жизни возникает страх перемен, поскольку индивид чувствует себя беспомощным. Обладатель фобии постоянно находится в стрессе.

К внешним причинам чаще всего относятся личные качества человека:

Обратите внимание, дополнительно появлению неофобии способствуют слухи и сплетни о том, что будущее будет не радужным, впереди — много трудностей, которые не все смогут преодолеть. Особенно часто такие новости можно встретить в средствах массовой информации. Кроме того, сказывается негативный опыт и личные психологические травмы.

Симптомы

Существует ряд признаков, по которым можно легко определить обладателя страха перемен. Такие симптомы проявляются в жизни следующим образом:

Нередко возникает предобморочное состояние, потеря сознания, одышка, затрудненное дыхание. Случается так, что немеют разные части тела, возникает ступор (человек не может сдвинуться с места).

Страх перемен в жизни практически ничем не отличается от любой другой фобии. Тревожно-фобическое расстройство имеет вегетативную симптоматику. Особенно ярко она проявляется перед встречей с новым, ранее неизвестным. Могут проявляться такие симптомы как паническая атака, тревога, потеря сознания.

Таким людям кажется, что постоянно не хватает кислорода, происходит дереализация и деперсонализация, теряется контроль над собственным поведением.

Лечение

страх перемен в жизни психология

Для лечения неофобии нужно в первую очередь признать наличие расстройства как такового. Обладатель фобии не всегда может с ней справиться самостоятельно. Нередко необходимо обращение к специалисту, так как боязнь нового создает препятствие в поиске работы, создании семьи.

На почве страха могут возникать психические расстройства. Для их лечения используются медицинские препараты. Иногда назначается курс психотерапии.

Скрытые причины фобии обнаруживает психиатр или психотерапевт. Благодаря этому начинается избавление от страхов, назначаются индивидуальные методы лечения. Специалист снимает внутренние барьеры у человека, что мешают ему принимать новую информацию. Психологи обычно убирают внутренние зажимы, которые удерживаются личность, не дают возможности перемен в его жизни. Благодаря психотерапии человек адаптируется в обновленных жизненных обстоятельствах.

Как дополнение к терапии применяется методика аутотренинга и медитации. Так можно эффективно избавиться от тревожных состояний.

Для успокоения сердцебиения, нормализации дыхания и избавления страха перед новым рекомендуется использовать простую методику:

Вдох по длительности должен составлять около 3 секунд, выдох — не более 6 секунд. Специалисты рекомендуют такое упражнение при возникновении панического страха или чувстве его приближения.

Отличным дополнением к терапии станут длительные прогулки перед сном, пробежка или утренняя зарядка. Важно, чтобы периодически была физическая нагрузка, она помогает гармонизировать внешний и внутренний мир.

Как помочь ребенку

Избавление от фобии нового у детей возможно при помощи диетолога. Это связано с тем, что у малышей есть только страх перед новой пищей. Не лишним будет обращение к психологу.

С фобией в детском возрасте можно справиться самостоятельно, в большинстве случаев не потребуется помощь специалиста:

Неофобия встречается часто. С каждым годом растет число людей, которые боятся нового. Это связано со стремительным развитием технологий. Целые поколения людей не успевают за новинками, они не могут быстро подстраиваться под изменения в экономике, социальной жизни.

Постоянно меняются правила и условия проживания. Не нужно отчаиваться. Просто стоит принимать то, что мир постоянно движется, это закон развития. От фобии легко избавиться, достаточно признать ее наличие и подобрать наиболее подходящую методику лечению (психотерапию, аутотренинги).

Можно ли самому избавиться от фобии

страх перемен в жизни психология

В борьбе со страхом перемен можно не прибегать к сторонней помощи. В некоторых ситуациях достаточно медитации, релаксации и аутотренинга. Вегетативные симптомы устраняются собственными силами (за исключением серьезных психических расстройств).

При приближении панической атаки нужно сконцентрировать свое внимание на дыхании и сердечных сокращениях. Для этого специалисты рекомендуют глубоко вдыхать через нос и выдыхать ртом. Важно на несколько секунд задерживать дыхание.

Дополнительно в ситуации с паническими атаками помогают умеренные физические нагрузки. Можно приседать несколько десятков раз, если возникает чувство приближения страха. Если происходит дереализация, то нужно сконцентрировать внимание на реальность, попытаться рассмотреть какой-либо предмет в помещении, заговорить с окружающими.

Неофобия обусловлена тем, что человек вынужден постоянно приспосабливаться к окружающей среде, которая динамична, постоянно меняется (в особенности технологии). Не стоит избегать лечения, так как можно упустить нечто важное в своей жизни.

На первых этапах специалист назначает лечение, далее обладатель фобии может продолжить его в самостоятельном порядке. Важно постоянно над собой работать и адекватно оценивать себя и свои успехи. Психологи рекомендуют использовать ситуативные тренировки, релаксацию и медитации.

При приступе страха или панической атаке следует придерживаться следующего алгоритма действий:

После того как перечисленные действия выполнены, важно сосредоточиться на окружающем мире, максимально сфокусироваться на предметах. Если панические атаки случаются часто, то не лишней при себе будет бутылка с чистой водой и нашатырный спирт, они помогут быстро прийти в себя в стрессовой ситуации.

Источник

Страх перемен

Причины: откуда возникает страх перемен?

Никого не должно удивлять, что в течении жизни происходит множество изменений. После сада мы идем в школу, потом в университе, что очень часто бывает в другом городе, в новой среде, новых друзьях. Так продолжается и в работе, и в личной жизни, всегда есть поворотные моменты, в которых изменения неизбежны. Тем не менее, многие оказываются неподготовленными, сопротивляются этому и боятся перемен.

Но почему? На самом деле есть несколько возможных причин боязни перемен:

Печальный опыт

Неуверенность в себе

Страх перемен часто вызван неуверенностью в себе. Боятся не адаптироваться к новой ситуации. Мы боимся не самих изменений. Страх перемен возникает из-за неуверенности в возможности справиться с изменением.

Утеря контроля

Страх перемен также может возникнуть из-за опасений потери контроля. Никогда нельзя сказать заранее, что именно изменится, а также пойдет ли это по плану. Чувство неспособности контролировать эти вещи приводит к страху перемен.

Психология перемен

Добровольные перемены

Не добровольные изменения

Это намного сложнее. Срок действия срочного трудового договора истекает, и он не будет продлен, даже если вы хотите остаться в компании, ваш работодатель объявит о банкротстве, и вам неизбежно придется сменить работу. Такие нежелательные шаги приводят к сильному страху перед переменами и поначалу к отказу. Трудно увидеть шанс, помимо страха перед переменами, принудительное нововведение больше похоже на бремя. Такое изменение обычно проходит пять последовательных фаз:

Вот почему вам нужно побороть страх перемен.

Ключ к успеху в изменениях: это не всегда должен быть очень большой шаг, который изменит все сразу и перевернет предыдущую жизнь. Обычно это необходимо и неизбежно только тогда, когда действительно подходит время. Боясь перемен, вы так долго ждали, что это становится еще труднее. Лучше побороть страх перемен на раннем этапе. Тогда даже незначительные корректировки могут иметь желаемый эффект. Есть три веские причины преодолеть страх перемен раньше, чем поздно:

Вы решаете проблемы до того, как они усугубятся

Если вы действовали раньше, у вас есть преимущество. Несмотря на противоположные надежды, проблемы имеют неприятную привычку увеличиваться со временем. Проще говоря: чем позже вы начнете вносить необходимые изменения, тем сложнее будет исправить уже нанесенный ущерб.

Вы оставляете варианты открытыми

Это также дает вам время, необходимое для принятия мудрого и обдуманного решения об изменении. Вы (пока) не обязаны действовать немедленно и можете внимательно изучить альтернативы и выбрать путь, обещающий наибольший успех.

Вы постоянно совершенствуетесь

Это можно наблюдать снова и снова, особенно в корпоративном контексте. Успешные компании не ждут, пока их бизнес-модель зайдет в тупик, снизятся показатели продаж или пока потребители не переключатся на конкуренцию. Вместо этого они находятся в постоянном процессе изменений и улучшений.

Как бороться со страхом перемен

Остается вопрос: что вы можете сделать, чтобы справиться со своим страхом перемен? Понятно, что это будет непросто, ведь преодоление страхов требует упорства, дисциплины и немалого труда. Следующие советы помогут вам противостоять страху перемен и взять его под контроль:

Страх перемен: цитаты

Люди всегда были озабочены переменами. Многие известные личности уже высказали свои мысли по поводу перемен. Предлагаю вам некоторые из этих высказываний и цитат, чтобы вы поразмышляли, вдохновили и, надеюсь, воплотили в жизнь:

Не знаю, станет ли лучше, если это изменится. Но для того, чтобы стать лучше, все должно быть по-другому

Нужно молиться о чудесах, работать для перемен.

Если вы не хотите ничего менять, вы потеряете то, что хотите сохранить.

Изменения необходимы, как обновление листьев весной.

Будьте тем изменением, которое вы желаете для мира.

Только самые глупые и мудрые не могут измениться.

Тот, кто хочет быть счастливым долгое время, должен часто меняться.

Жизнь принадлежит живым, и каждый, кто живет, должен быть готов к переменам.

Тот, кто делает то, что уже делает, всегда остается тем, кем он уже является.

Только те, кто меняется, остаются верными себе.

Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию на создании новых вещей, а не на борьбе со старыми.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *