страх перемен в жизни как преодолеть
Страх перемен: 7 способов преодолеть
Новая жизнь: как начать? Не быть перфекционистом и делиться сомнениями
Джон Эйкафф блогер и мотивационный спикер, автор 5 книг
Решили изменить жизнь, вырваться из привычного, надоевшего круга, но никак не можете решиться на активные действия? Поверьте, такое бывает с каждым. Джон Эйкафф, популярный блогер, убедился в этом на собственном опыте. Как только вы делаете первый шаг, в голове начинает звучать голос страха. Побороть его вполне реально.
Кто ты такой, чтобы на это замахиваться?
Как только вы решите стать незаурядным человеком, страх задаст вам этот вопрос.
Страху все равно, на что вы замахиваетесь: начинаете собственный бизнес, увольняетесь, пишете книгу или становитесь нянечкой. Он призывает боятся будущего.
Страху не важны конкретные подробности вашего начинания. Неважно, кто вы, о чем мечтаете и что пытаетесь совершить — страх всегда будет считать, что вы совершенно к этому не подготовлены.
Даже крошечный шажок к незаурядности — и страх вспыхивает у вас в сердце, как сигнальный костер.
«Кто ты такой, чтобы это делать?»
«С чего ты взял, что сможешь стать таким?»
«У тебя нет нужного образования, подготовки и опыта».
«Ты всего лишь мама или оператор центра телефонного обслуживания».
«Твой жизненный опыт никак не пригодится, если ты будешь пытаться осуществить эту новую мечту».
Первый аргумент страха — отсутствие у вас нужной квалификации.
Если вы верите себе, убеждены, что новое дело поможет изменить жизнь, действуйте!
Но приготовьтесь к следующему аргументу страха.
Ты опоздал
Вот мой собственный опыт. Был понедельник, 07.27 утра. Я сидел у себя в кабинете и пытался писать новую книгу, но в моей голове звенел голос, на разные лады повторявший:
Ты никогда не продвинешься вперед.
Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть.
Уже слишком поздно.
Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить.
Как и большинство голосов, с которыми я борюсь, этот был мне уже знаком. Но в то утро я впервые засомневался в его правдивости.
Вместо того чтобы вступать с ним в диалог, я начал записывать, что на самом деле значит каждая мысль:
Я записывал все это, и до меня стало доходить, насколько абсурдно мнение страха о времени. Абсурд в том, что страх пытается внушить вам две противоположные мысли о времени: «Сделай это потом» или «Уже слишком поздно».
Первая мысль заставляет вас медлить из-за лени. Вторая разрушает вас, заставляя испытывать сожаления. И обе они — лживые.
Если вы живы, то еще не слишком поздно. Не верьте календарю, который подсовывает вам страх и сомнения. В этом календаре никогда не бывает страницы «сегодня». Календарь страха и сомнений всегда начинается со вчерашнего или завтрашнего дня.
Но у вас есть сегодня, и это все, что вам нужно для старта.
Остальное появится по мере продвижения.
Перфекционист в моей голове
Страх и сомнения противоречивы. Они обожают выдвигать аргументы в пользу обеих точек зрения, чтобы вам вроде как нечем было возразить. Они любят заявлять: «У тебя это никогда не получится» и «Это нужно сделать идеально».
Первое заявление подразумевает, что ни одна из составляющих вашей мечты не будет успешной; второе — что каждая из составляющих вашей мечты должна стать успешной. Это не имеет вообще никакого смысла, но вы слышите оба этих голоса.
Их довольно легко опровергнуть. Правда в том, что испокон веков не было ни одной ситуации, которой страх предрекал бы успех.
Если спросить страх, получится ли что-то сделать, ответом всегда будет «нет». Так, страх точно сказал бы Стиву Джобсу, что люди терпеть не могут сенсорные экраны.
Никогда не просите совета у страха. Вы и так знаете его ответ. Просто шагайте по своему пути.
Если не разобраться с голосами, они не исчезнут
Сомнения и страхи похожи на мышцы: каждый раз, когда вы верите в какую-то ложь о себе, становится легче поверить в нее в следующий раз. Если вы будете прислушиваться к своим голосам следующие десять лет, они только усилятся, станут громче и нетерпеливее. Чтобы завопить, им понадобится гораздо меньше поводов. Проще говоря, если вы не убьете свои голоса, они убьют вас.
Есть два способа, чтобы победить голоса:
Голоса — тайные агрессоры, и они очень не любят, когда их делают явными.
Запишите сомнения в простой тетрадке. Это для них губительно, потому что, записав их речи, вы сразу же поймете, что это глупость. Ложь ненавидит яркий свет.
Каждый раз, когда вы делаете шаг к незаурядности, а голос начинает громко верещать, записывайте, что он твердит. Не спрашивайте перед этим: «Это голос?» Просто запишите его слова. Быстро, как придется. Запишите, сколько получится, а потом опровергните эти слова правдой. Так сделал я, услышав от голоса, будто уже слишком поздно, и он отстал. Это первый шаг.
Знаете, чего боятся сомнения и страх? Общества. Одна из главных целей страха и сомнений — вызвать у вас ощущение одиночества, будто лишь вы испытываете определенные чувства. Страх хочет изолировать вас и отправить на остров. Пока вы не поделитесь с кем-нибудь своим страхом, вам не смогут рассказать правду о нем.
Если вы об этом никому не расскажете, никто не сможет доказать, что вы себе лжете, раскрыть вам глаза на ситуацию. Признать, что чувствует то же самое. Вас не смогут подбодрить.
Поэтому, если вы хотите сказать своим голосам: «Пошли вон!» — нужно о них рассказать.
Исповедь одной трусихи: как перестать бояться и полюбить жизнь
Возможные причины
Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:
Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:
Откуда появляется страх
В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.
На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.
Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.
Характерные проявления
Этот страх возникает, когда появляется необходимость что-то изменить в своей жизни. Например, мужчина был холостяком, его устраивало такое положение вещей и в определенный момент появляются разговоры о предстоящей свадьбе.
Боязнь перемен условно делиться на две группы:
Перемены в жизни могут привести к изменениям в отношениях с близкими людьми, с друзьями, с любимым человеком, не исключено появление новых обязанностей. Если индивид понимает, что ему предстоит измениться самому, то начинает воспринимать подобную ситуацию, как угрозу для себя, посягательство на его личность. Так, например, подобный страх возникает, когда женщина узнает о беременности, в ее жизни появляется множество запретов, необходимо изменить привычный устрой, может пугать само рождение ребенка.
Страх предстоящих перемен может проявляться такими симптомами:
Конечно, эти проявления не являются специфическими, могут иметь место при различных патологиях.
Вот небольшой рейтинг перемен, которых боятся или ждут
Перемены, которых боятся:
Перемены, которых ждут:
Конечно, деление это весьма условно, ведь очень многое зависит от отношения человека к жизни, от того, оптимист он или пессимист. Для кого-то повышение в должности заканчивается нервным срывом, ведь изменение функционала связано с большой ответственностью, а это влечёт за собой страх, боязнь этой самой ответственности.
Кто-то развод воспринимает как трагедию, а для кого-то это повод начать новую жизнь. Неслучайно так распространена пословица: «Всё, что ни делается, всё к лучшему». Главное, воспринимать это правильно, видеть перспективу и возможность саморазвития.
Чтобы стрессы, связанные с переменами, не были такими сильными, попробуйте воспользоваться следующими советами.
Как преодолеть
Теперь Вам известна психология страха жизненных перемен. Как видите, у каждого человека могут быть различные причины, влияющие на формирование боязни. Если Вы сталкиваетесь с подобной проблемой, постарайтесь выявить, что именно в Вашем случае повлияло на появление подобного страха, и начинайте борьбу со своей фобией. Необходимо понимать, что человек, которого пугают перемены, вряд ли добьется чего-то в своей жизни, ведь его будет пугать возможность рискованных поступков. Он вряд ли начнет расти по карьерной лестнице, ведь не сможет покинуть зону комфорта.
Кто ты такой, чтобы на это замахиваться?
Как только вы решите стать незаурядным человеком, страх задаст вам этот вопрос.
Страху все равно, на что вы замахиваетесь: начинаете собственный бизнес, увольняетесь, пишете книгу или становитесь нянечкой. Он призывает боятся будущего.
Страху не важны конкретные подробности вашего начинания. Неважно, кто вы, о чем мечтаете и что пытаетесь совершить — страх всегда будет считать, что вы совершенно к этому не подготовлены.
Даже крошечный шажок к незаурядности — и страх вспыхивает у вас в сердце, как сигнальный костер.
«Кто ты такой, чтобы это делать?»
«С чего ты взял, что сможешь стать таким?»
«У тебя нет нужного образования, подготовки и опыта».
«Ты всего лишь мама или оператор центра телефонного обслуживания».
«Твой жизненный опыт никак не пригодится, если ты будешь пытаться осуществить эту новую мечту».
Первый аргумент страха — отсутствие у вас нужной квалификации.
Если вы верите себе, убеждены, что новое дело поможет изменить жизнь, действуйте!
Но приготовьтесь к следующему аргументу страха.
Действуйте сразу, не ждите лучшего момента
Вы чего-то хотите? Не ждите лучшего момента, он никогда не наступит. Боязнь перемен не должна быть препятствием к действию. У вас появилась мотивация чего-то достичь? Пока желание перемен горит в вашей душе, оно пересилит любой страх. Поэтому обдумайте план действий и следуйте ему. Не нужно ждать понедельника, а зачастую не нужно ждать даже следующего утра, чтобы начать что-то делать. Всегда держите в голове хорошую фразу: люди делают мечтой своей жизни то, чего можно достичь всего за неделю упорной работы.
Помощь психолога
Некоторые люди в борьбе со своими страхами обращаются за помощью к психологам. Как избавиться от страха перемен–задача специалиста. Опытный психолог научит пациента действовать конструктивно, правильно реагировать на определенные обстоятельства. К тому же важно научиться контролировать собственное психоэмоциональное состояние, чтобы в экстренной ситуации суметь выстоять в борьбе с фобией.
Психологическое консультирование и психокоррекция
Перед тем как избавиться от неофобии, нужно пройти психологическую подготовку.
Работа специалиста часто основывается на искусственном моделировании перемен в жизни пациента. Врач контролирует состояние больного и выясняет основные факторы, которые вызывают страх. После длительных интенсивных занятий, человек привыкает к новым ролям и становится менее подвержен психоэмоциональной нагрузке.
Проблема неофобии основана на сложностях с адаптацией, поэтому специалист может порекомендовать своему пациенту метод противоположности действий. Примеров реализации такого метода в жизни множество. Если человек:
Все эти действия вынуждают человека адаптироваться к новым условиям, которые он задает себе сам. Происходит самопознание и обучение собственной психики действовать в определенных рамках неудовлетворенности, в отсутствии зоны комфорта.
А также психологи советуют своим пациентам заниматься аутогенными тренировками. Всегда и везде уметь расслабляться, концентрироваться на собственном состоянии и «отключаться» от внешнего мира. Дома все эти проблемы можно решить при помощи расслабляющей теплой ванны, кружки любимого чая или чтения книги. Но, если человек находится за пределами своей зоны комфорта, без аутогенной тренировки не обойтись.
Сидя на скамейке в парке или на своем рабочем месте, следует максимально расслабить мышцы тела, не думая о проблемах. Такие действия не только уменьшат вероятность появления страха, но и будут способствовать исчезновению его признаков – снижению артериального давления, нормализации потоотделения и дыхания. Человек начинает трезво мыслить и оценивать сложившуюся ситуацию, что позволит ему достойно преодолеть все трудности.
Чаще выходите из зоны комфорта
Кого преследует боязнь нового? Перемен боятся люди, которые редко покидают свою зону комфорта. Вам нужно ввести себе правило: каждую неделю делать что-нибудь, что вы боитесь делать. Например, если вы не умеете и не любите общаться с людьми, сходите в клуб или на любое светское мероприятие. Заведите на вечеринке новые знакомства и попробуйте открыться незнакомому человеку. Подобный опыт будет очень ценен. Вы поймете, что нет ничего страшного в том, чтобы подойти к человеку и познакомиться с ним. Сначала будет страшно, но когда вы пообщаетесь с незнакомцами и поймете, что они приятные люди, вы сможете с легкостью находить общий язык с любым человеком.
Если вас преследует боязнь перемен, то попробуйте совершать безумные поступки. Например, спрыгните с парашютом. Это не так страшно, как кажется. Выберите хороший авиаклуб и запишитесь на консультацию к опытному инструктору. Преодолевая страх, вы сможете почувствовать себя увереннее и понять, что, если вы смогли решиться на подобный безумный поступок, то и с любой другой задачей вы с легкостью справитесь.
Не бойтесь ошибиться
Человек должен понять, что не нужно бояться ошибок. Ваши неправильные или неразумные поступки помогут вам приобрести жизненный опыт. Дважды наступать на одни и те же грабли не стоит. Но наступить на них один раз можно. Вы допустили досадную ошибку? Сделайте вывод и двигайтесь дальше. У человека, который не боится ошибаться, никогда не будет фобии боязни перемен. Она развивается у тех персон, которые хотят все делать идеально. Сказок не существует. Нужно понимать, что ошибаться полезно. Все время учиться на чужом опыте не получится. Нужно набить немало шишек, чтобы найти свой путь и не сходить с него. Постарайтесь воспринимать все, что происходит с вами, с улыбкой. Не накручивайте себя. Помните, что все в этой жизни временно, и нет ничего постоянного. Сегодня выдался не лучший день? Завтра ситуация изменится. Жизнь наладится, и вы будете вспоминать о своем промахе с улыбкой. Подумайте о тех проблемах, которые в прошлом году казались вам катастрофой. Прошло время, и теперь вы уже не переживаете о тех ошибках. То же самое будет и с сегодняшними проблемами. Завтра они будут вам казаться смехотворными.
Как справиться со страхом перемен?
Что такое страх перемен? Какие признаки? Почему люди боятся перемен? Нравится ли людям какие-либо изменения? Как узнать, нужно ли что-то изменить? Как внести изменения?
Метатезиофобия, или то, что более известно как страх перемен, происходит от греческого слова «мета», означающего изменения, и «фобос», означающего страх. Большинство людей беспокоятся о будущем и сомневаются в себе, но для некоторых этот страх перемен может быть гораздо более изнурительным. Это сильная тревога по поводу перемен.
Кому-то, кто боится перемен, скорее всего, неудобно то, что ему незнакомо. Если на горизонте не за горами какие-то изменения, вполне вероятно, что их страх продолжается. Попадание в опасную социальную ситуацию почти всегда вызывает беспокойство.
Тот, кто боится перемен, определенно испытает некоторую форму беспокойства, столкнувшись с этим изменением. Большинство людей, которые боятся перемен, способны признать, что их страх не является полностью рациональным. Однако этой рациональности может быть недостаточно, чтобы успокоить тревогу.
Если кто-то боится перемен, очень вероятно, что они этого избегнут. Если они не смогут избежать изменений, они, скорее всего, испытают серьезный стресс.
Страх перемен обычно мешает их жизни. Это может привести к тому, что они останутся в ситуациях, которые сделают их несчастными, оставят неиспользованным большой потенциал и даже вызовут напряжение в их отношениях.
Страх перемен: проявление
Такой серьезный страх встречается относительно редко и почти наверняка совпадает с каким-либо другим типом социальной фобии. Тем не менее, большинство людей все еще в некоторой степени опасаются перемен. Даже если человек не испытывает явных эффектов от этого страха, таких как избегание важных возможностей или навязчивые мысли, этот страх может заставить кого-то упустить много шансов.
Может ли страх перемен маскироваться под самодовольство в текущей жизни? Возможно, чей-то выбор придерживаться определенных людей, определенных занятий, определенных работ и т. д. связан не только с предпочтениями. Страх перемен может проявляться неявно, но потенциально может иметь огромное влияние.
Возможно, ваш страх перемен негативно влияет на вас или кого-то, кого вы знаете:
Эти симптомы могут указывать на множество вещей, например на антисоциальное расстройство личности или общее тревожное расстройство. Однако это часто происходит при отсутствии какого-либо психического расстройства. Страх перемен, вероятно, лежит в основе этих расстройств, подразумевая, что он может быть корнем многих проблем, связанных с тревогой.
Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты, настоящая трагедия — это когда люди боятся света.
— Платон
Страх перемен — это не только корень многих проблем, связанных с тревогой, но и корень человечества.
Младенцы испытывают врожденную тревогу от незнакомцев, а вскоре после этого испытывают тревогу разлуки в раннем детстве.
Фактически, эволюционные психологи предполагают, что этот страх перемен мог быть встроен в нашу ДНК тысячи лет назад, когда люди были охотниками-собирателями. По сравнению с другими существами, которые жили в дикой природе, люди были чрезвычайно уязвимы, им не хватало естественной силы и устойчивости, которые позволяли другим видам быть более приспособленными для охоты весь день и выдерживать сложные погодные условия. Прежде чем люди полностью осознали свои интеллектуальные способности и технологии превратились в чудо, которое есть сегодня, мы были добычей.
Будучи самым успешным хищником на планете благодаря нашим интеллектуальным преимуществам в настоящее время, большинству из нас больше не нужно бояться быть убитыми голодными животными. Теперь у нас есть средства, чтобы не умереть от голода, дома, чтобы не замерзнуть зимой. Этих внешних проблем не осталось, но эти фундаментальные реакции выживания сохраняются для людей внутри.
Однако это несоответствие не обязательно означает неоспоримую трагедию.
Общество движется только людьми внутри него. Невозможно было бы добиться успехов, которых мы достигли как человеческая раса, если бы множество людей не работали, настаивали и желали перемен. Похоже, это совсем не соответствует нашей ДНК. Почему мы, люди, будем катализировать самые быстрые и влиятельные изменения, которые когда-либо возникали, если мы их боимся? Похоже, что у этого страха перед переменами есть некоторые оговорки.
В большинстве случаев мы можем сопротивляться переменам, но когда мы можем предвидеть перемены, улучшающие нашу жизнь или жизнь других, это отвращение к переменам иногда рассеивается. В школе ученики изучают гениальные изобретения предшествующих им ученых. Люди почти всегда поощряют своих друзей воспользоваться этой новой возможностью трудоустройства, редко бывает наоборот. Кажется, что люди аплодируют переменам, когда им не приходится рисковать. Когда речь идет о минимальном риске, наше отношение обычно иное. Люди боятся и ненавидят неизвестное, возможно, больше всего на свете.
Страх перемен и мозг
Было обнаружено, что наш мозжечок, часть мозга отвечающая за мышечную память и определенные мелкие двигательные элементы управления, имеет нейронный субстрат, который играет большую роль в тревожном ожидании, более конкретном страхе перед изменениями, классифицируемом по его неоднозначности. Эти субстраты, которые происходят из периакведуктального серо-мозжечкового звена (часть мозжечка, которая участвует в нашей системе защиты и возбуждения), лежат в основе вызванного страхом замораживания.
Это противоречит реакции, более часто связанной со страхом в целом, нашей реакции «бей или беги». Ученые обнаружили, что угрозы, которые можно предсказать, с большей вероятностью вызовут реакцию «бей или беги», в то время как более расплывчатые стимулы, похоже, вызывают что-то близкое к этой реакции замораживания.
Причина этого различия до сих пор неизвестна, но можно предположить, что это происходит потому, что перед лицом неопределенной угрозы вы мало что можете сделать для борьбы с ней.
Наш страх перемен, когда мы знаем, что нас ждет впереди, вызывает у людей реакцию «бей или беги». Поскольку мы меньше боимся, когда знаем, с чем сталкиваемся, большинство людей решают сражаться или столкнуться с изменениями. У нас все еще может быть скрытая тревога, но наше отношение, естественно, будет более открытым, если мы верим, что из этого выйдет что-то положительное. Людям обычно нравятся такие изменения.
Причина, по которой более приемлемым утверждением является утверждение о том, что люди сопротивляются изменениям, заключается в том, что большинство изменений, с которыми мы сталкиваемся, будут сопровождаться неопределенностью. Кто-то может знать, что повлечет за собой их новая работа, где она находится и кто их начальник, но они все равно будут беспокоиться о своих новых коллегах и о том, что все испортят.
Однако, когда вы действительно не знаете, что вас ждет, невозможно выбрать между боем или бегством, поэтому замораживание — наиболее вероятная реакция. Это может объяснить, почему «замораживание мозга» и участие в этих неловких, «пустых» разговорах — такое частое явление, когда вы сталкиваетесь с нервозностью в первый день.
Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным.
— Лавкрафт
Люди также имеют тенденцию сопротивляться переменам, потому что мы — создания привычки.
Исследования связывают приобретение привычек с базальными ганглиями, частью мозга, ориентированной на подкрепление и процедурное обучение. Когда мы начинаем создавать распорядок, наш мозг отображает нашу реальность вокруг этих новых привычек, которые могут быть полезны при попытке достичь цели, но сдерживают при попытке создать новые.
Размышляя и действуя намеренно, люди должны прилагать сознательные усилия. Чтобы достичь этого, префронтальная кора очень активно задействуется, что создает тяжелую работу для мозга. Это становится еще сложнее из-за того, что центр обработки страха в нашем мозгу, миндалевидное тело, при активации ограничивает рискованное и исследовательское поведение. Даже если мы явно не боимся перемен.
Однако то, что мы запрограммированы не любить перемены, не означает, что мы не можем перестроить наш мозг. Изменения важно принять, потому что у нас часто нет выбора. Тем не менее, у нас есть возможность внести изменения по своему усмотрению. Пребывание в своей зоне комфорта навсегда не позволит вам получить новые перспективы, познать окружающий мир или найти свое истинное «я». Ощущение удовлетворения не всегда означает чувство полного удовлетворения и счастья.
Симптомы
Возможно, вам придется подумать о внесении изменений, если:
Советы, как преодолеть страх перемен
Симптомы из приведенного выше списка, возможно, не заставят вас что-то изменить, но это не та жизнь, которую большинство людей сочло бы идеальной.