страх это иллюзия жизнь надо обманывать
Страх – иллюзия, в которой нас держит ум
Страх – иллюзия, в которой нас держит ум
Мы уже знаем, что ум пытается вырвать нас из настоящего момента, потому что его страшит перспектива остаться с этим настоящим один на один. Ум боится настоящего, потому что он боится всего живого и естественного. Ему хочется держать все под своим контролем, но живую жизнь, настоящую жизнь невозможно держать под контролем, ведь нет способа проконтролировать поток, который льется спонтанно, пренебрегая придуманными правилами и законами.
Мы подчас попадаем в ловушку, думая, что именно ум обеспечит нам защиту. Бывает, что мы все просчитываем при помощи логики, здравого смысла и ума, и нам кажется, что никакие силы не способны нарушить наши планы. Но мы ошибаемся, потому что в жизни существует множество непредсказуемых факторов, способных нарушить даже строго выверенные планы.
Вот этой непредсказуемости и спонтанности ум как раз и боится. И заражает нас своим страхом. И из-за этого страха мы оказываемся отрезанными от подлинных себя и от самого Сущего. И даже не понимаем, что таким образом отрезаем себя от подлинной защиты. Потому что подлинную защиту дает нам Сущее, когда мы обретаем единство с ним и вверяем себя ему.
Ум дает лишь иллюзию защиты. Подлинную защиту даем нам Сущее, когда мы соединяемся с ним.
Но надо иметь в виду, что частью Сущего, едиными с ним мы становимся, лишь соединившись с настоящим моментом, погрузившись в него. А чтобы это сделать, нужно преодолеть страх перед настоящим – страх, который сеет в нас беспокойный ум.
Для этого прежде всего надо осознать, что страх очень редко возникает у вас как реакция на непосредственную опасность. Большинство страхов – это страхи без реальной причины. Они проявляются как тревоги и волнения, беспокойство и нервозность, как всевозможные фобии.
То есть вы боитесь не того, что происходит реально, здесь и сейчас, – а того, что может произойти.
Почему это происходит – понять не трудно. Потому что ум переносит вас в воображаемое будущее, которое чаще всего не имеет ничего общего с тем реальным, что на самом деле может произойти.
Принято считать, что любые страхи – это лишь производные от самого главного человеческого страха, страха смерти. Но Экхарт Толле предлагает взглянуть на ситуацию под другим углом и понять, что страх смерти на самом деле принадлежит эго, ложному «я».
Это оно боится смерти – и даже не столько физической смерти, сколько исчезновения. Эго боится, что прекратит существовать, и ум вторит ему, потворствуя этому страху.
Вы как часть Сущего вечны. Сущее не боится исчезнуть, потому что оно не может исчезнуть. А эго постоянно боится исчезновения. Именно поэтому оно боится не столько реальных опасностей, сколько всего того, что грозит ему поражением.
Например, эго боится унижения, осмеяния, оно боится даже проиграть в споре, потому что это для него равносильно уничтожению. Именно эго заставляет нас рьяно отстаивать свою правоту и навязывать другим свое мнение. Причина – все тот же страх исчезновения.
Чтобы понять, что ваши страхи в большинстве своем иллюзорны, достаточно лишь соединиться с настоящим моментом, и понять, грозит ли вам что-нибудь в данный миг. Если нет – значит, это ум вас пугает, рисуя иллюзорные воображаемые картины, которые не имеют ничего общего с реальностью.
Ум использует страх, путая его с защитой. Нам иногда кажется, что мы не можем не дать волю страху. В самом деле, если завтра экзамен, визит к стоматологу или ответственное выступление, как не бояться? У нас возникает иллюзия, что страхом мы как будто защищаем себя от опасности. Но это не более чем иллюзия. Мы обманываем себя, считая, что есть ситуации, в которых нельзя не бояться, в которых мы обязаны бояться.
Осознайте, что страх ничем не поможет вам. Он – не защита, он – иллюзия.
И чаще всего этот страх не имеет никакого отношения к реальным событиям вашей жизни. Сколько раз вы себе говорили: «Зря я боялся, зря нервничал»? Нам порой кажется, что страх готовит нас к предстоящему событию, помогает лучше его пройти. Это не так. Разоблачите иллюзию того, что страх способен вас защитить или чем-то вам помочь – и он исчезнет.
Подумайте о том, чего вы боитесь. Какие опасения вызывает у вас завтрашний день? Может быть, вы боитесь каких-то неприятностей, или волнуетесь перед ответственным событием, или у вас есть какая-то смутная тревога без видимых причин?
Закройте глаза и представьте, что нет ни прошлого, ни будущего. Есть только настоящий момент. Спросите себя: «Кто боится?» Осознайте, что боитесь не вы – не ваше подлинное Я. Боится эго, ложное «я». Оно боится что-то потерять, или потерпеть поражение, или исчезнуть. При помощи страхов оно хочет защитить себя. Но это иллюзия, страхи не могут ни от чего защитить.
Пока вы пребываете в настоящем моменте, вы отделены от эго, и его страхи не могут на вас повлиять. Скажите себе: «Я – это Я. Я часть Сущего. Я пребываю в пространстве вечности и бесконечности, Здесь и Сейчас, и надо мной не властны страхи. Я соединен с источником силы и защиты, а потому наилучшим образом прохожу через все, через что мне нужно пройти».
Вы почувствуете, что все страхи, тревоги, волнения, беспокойства ушли. И они не смогут вернуться, пока вы находитесь в моменте настоящего.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Глава 13 БЛАЖЕНСТВО — ЭТО ЗНАТЬ, ЧТО НИКТО НЕ ДЕРЖИТ ТЕБЯ ЗА РУКУ
Глава 13 БЛАЖЕНСТВО — ЭТО ЗНАТЬ, ЧТО НИКТО НЕ ДЕРЖИТ ТЕБЯ ЗА РУКУ Что важнее в твоем понимании религиозности: быть собой или познать себя?Ты считаешь, что это разные вещи? Разве можно познать себя, если не являешься собой? И наоборот, разве можно быть собой, если не знаешь,
Иллюзия времени
Иллюзия времени Когда вы пытались вспомнить вашу жизнь в детстве, вы, естественно, пытались вспомнить события — последовательность действий во времени. Теперь, когда вы воспринимаете, как ребенок, вы осознаете всю глупость этого метода. ТУ не помнит во временной
Иллюзия
Иллюзия — Как достичь Жизни Вечной?— Наша жизнь и есть Жизнь Вечная. Пребывай в настоящем.— Но разве я сейчас не в настоящем?— Нет.— Почему нет?— Потому что ты не освободился от прошлого.— Зачем же мне отказываться от прошлого? Там не все так плохо.— Прошлое нужно
Глава X. Мистер Тендль держит слово. Генри Оберсвоуд. Приезд капитана Джемса
Глава X. Мистер Тендль держит слово. Генри Оберсвоуд. Приезд капитана Джемса Никогда ещё не испытывал Тендль такого спокойствия и радости жить, как в этот понедельник, возвращаясь в Лондон. Всё казалось ему прекрасным, и он сознавал себя сильным и уверенным. Встреча с
Страх достигатора и страх попоморщера
Страх достигатора и страх попоморщера Когда мы занимались моделированием достигаторов-везунчиков, то наткнулись на одну интересную фишку.Человеческий страх индивидуален.Иногда страх останавливает человека. Иногда, наоборот, толкает вперед. В некоторых случаях страх
Иллюзия разделённости
Иллюзия разделённости Иллюзия разделённости окружающего мира – это главная причина появления не только страха, но и всех других негативных эмоций. Об этом я писал в своей книге «Избавление от гордыни». Именно наше ложное «эго» делит мир на дуальные пары: добро и зло,
Страх — это иллюзия: 6 противоядий от паники
Экология жизни: Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств.
Как избавиться от панических атак — методы борьбы.
Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.
О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.
Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.
Первые приступы
Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.
Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.
Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.
Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.
Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.
Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.
Страх — это иллюзия
Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.
Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.
Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.
Физиология панической атаки
Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).
Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.
Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.
У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.
Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.
Психология панической атаки
Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.
Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!
Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.
Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.
Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.
Сопутствующие паническим атакам симптомы
Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку».
У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.
Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь.
Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…
ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.
То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!
Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.
Методы избавления от панических атак навсегда
«Лечение» панических атак таблетками
Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Как бороться со страхом
В жизни каждого нормального человека полно страхов. Откуда они берутся это отдельная история, но если с ними не бороться то жизнь становится сильно ограниченной. Пойти на новую работу? Страшно, нам и тут неплохо платят. Познакомиться с красивой девушкой? Да мне подойдет и нормальная. Взять на себя ответственность? Да зачем мне этот гемморой! И в один прекрасный момент ты понимаешь, что твои возможности ограничены а что делать дальше ты не понимаешь, так как застрял в тупике, потому, что жизнь кидала тебе вызов а ты дал задний ход…
Так или иначе, страх это нормально и все его испытывают. Но не нормально поддаваться ему, не разобравшись в истинных причинах его возникновения. Одни объясняют страх влиянием демонов, другие скажут, что ты отдалился от Бога, кто-то скажет это сигналы из космоса от серых, просто они пытаются тебя предупредить. Возможно, в некоторых случаях это так и есть, но чаще всего основная причина в том, что это наш мозг пытается нас же предупредить и защитить от опасности, и чаще всего эта опасность иллюзорна.
Некоторые объяснения о причинах возникновения страха и о том как бороться я нашел в книге Алексея Фалаева “Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?”. Ниже ключевые цитаты из этой крутой книги.
Причины возникновения страха
Прежде всего страх — это прогноз на будущее, мы пытаемся представить как будут развиваться события, не имея всей необходимой информации.
Мы тревожимся только потому, что думаем, что знаем свое будущее. Но мы не можем его знать. Знание будущего — это иллюзия. Нам не дано предугадывать будущие события, мы всего лишь предугадываем их с какой-то вероятностью. И при разумном подходе следовало бы начинать с расчета вероятности наступления этого события, а уж потом делать какие-то выводы.
Только люди способны, находясь в совершенно безопасном теплом месте, сытые, и не испытывающие ни в чем нужды, выдумывать себе плохое будущее. Мы заглядываем в будущее и пытаемся там разглядеть возможные угрозы. Человек так устроен, что все неизвестное его настораживает, поэтому любое заглядывающие в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.
Таким образом мы привыкаем бояться своего будущего, возникает привычка постоянно бояться неизвестности.
Привычки возникают с помощью положительных подкреплений. В случае страха положительным подкреплением является бегство. Сбегая от того, чего мы боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх.
Страх превращается в невроз. Поэтому, испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете бегать до бесконечности, может всю жизнь! Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.
Бегство = страх. Страх = бегство. Чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу — попытку от него убежать. Первое время будет сложно но не так страшно, как раньше.
Страх заставляет нас отказаться от мечты и свернуть со своей дороги в кусты, чтобы отсидеться там как мышь до самой смерти. Большинство людей такая жизнь устраивает. Сколько было упущено возможностей, сколько было сделано отступлений, и только потому, что иллюзорный страх не был распознан.
Как распознать иллюзорный страх
В некоторые моменты жизни мне удавалось игнорировать страхи, и тогда я чувствовал себя счастливым и могущественным человеком. Но когда я им начал уступать, просто чуть-чуть уступал, они начали копиться и загонять меня в угол. Игнорировать страхи нельзя, так они загоняются в подсознание и рано или поздно вырвутся наружу. Со страхами нужно бороться. Бороться имеет смысл только с иллюзорными страхами, которые на самом деле не настоящие и основаны на наших фантазиях.
Первым делом необходимо обратить внимание на сам факт наличия тревоги или страха. Как правило, люди, охваченные беспокойством, полностью сосредоточены на источнике страха, а сам факт того, что они охвачены страхом — пропускают мимо сознания. Поэтому нужно признаться себе: “Я боюсь, я охвачен страхом”.
Страх бывает настоящим а бывает иллюзорным. Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности. Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль — он позволяет мобилизовать все силы. Иллюзорный страх отличается тем, что мы можем подумать “Я испытываю страх”. В случае реального страха такой мысли не возникает, так как мы заняты исключительно объектом реальной опасности.
Сама мысль “Я охвачен страхом, я боюсь” четко указывает на то, что этот страх иллюзорен. Его нет в реальной жизни. Он существует только в нашем мозгу.
Как бороться со страхами
Побороть страх можно если повернуться к нему лицом и хорошенько его разглядеть, тогда он растворится.
Подготовка
Мышцы, внутренние органы и эмоции связаны. Страх — это эмоция. Чтобы предупредить возникновение страха нужно блокировать работу двух других составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).
Действие первое — расслабление мышц
Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить. Вызываем максимальное напряжение всех мышц а потом их расслабляем.
Действие второе — начинаем спокойно дышать
Подышите по схеме с акцентом на выдох, начиная со вдох (5 сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек) и постепенный переход к схеме : вдох (5 сек), выдох (10 сек). Испытайте полное расслабление и спокойствие.
Действие третье — переключите внимание на внешний мир, а не внутрь головы
Ложитесь в кровать и слушайте окружающие звуки, почувствуйте как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы, изучайте внешний мир. Пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ! Мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному
Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше! Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которые мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу!
С одной стороны, грозящая опасность иллюзорна, выдумана, с другой — страх-то самый настоящий! Нужно быть честным перед собой и четко осознавать, что все что мы себе представляем относительно будущего — это всего лишь наша фантазия! Будущего еще нет и мы не можем его знать! Никто этого не знает. Будущее — неизвестно! Любой наш прогноз о том, что мы якобы считаем, что знаем, каким будет это будущее — это вранье самому себе.
Действие самое важное — призываем свой страх
Начинайте как можно настойчивее призывать свой страх! Боишься соревнований? Прекрасно! Думай: “Не буду бояться а буду, напротив, ездить на все соревнования подряд, и буду страстно желать этого!”. Этим простым призывом своего страха вы перестаете его подкреплять, перестаете от него бегать. Вы говорите: “А, братец Страх! Давненько мы тебя не видели! Заждались мы вас, заходите! Что у нас там сегодня? Соревнования? Большой вес? Какие проблемы, очень хорошо! Несите сюда, это нам и надо! Да побольше, побольше!”
Нельзя бояться того, чего хочется, и поэтому как только ты так скажешь, как только ты потребуешь призвать объект своего страха, то тут же выяснится, что это не так то просто. Страх не приходит, когда его зовешь!
По этой схеме можно избавиться от любых видов страха!
Первые разы будет несколько страшновато, но через пару попыток появляется чувство, что вы можете полностью управлять страхом. А после 4 попыток страх уходит навсегда!
Да зачем бороться?!
Несколько лет своей жизни я потратил на эзотерику, мантры, ритуалы, с помощью религии я хотел стать счастливее. Может я что-то не так делал, но в итоге, я просто начал уходить от жизни, удаляться от тех вещей и людей которые меня делали счастливее, мои страхи насели на меня еще сильней, и почти одолели. После этого еще несколько лет я жил как овощ и пытался разобраться в себе. Это не выход, это уход от жизни, пока я занимался херней кто-то поженился, кто-то родил ребенка, кто-то сменил страну проживания.
Бежать нельзя, иначе превратишься в беглеца на всю жизнь. Если придерживаться стратегии избегания проблем, то рано или поздно ты загонишь себя в тупик… лучше остановись и посмотри своим страхам в лицо. Удачи!