стеснительность мешает в жизни
Отвяжитесь от себя! Как справиться с застенчивостью и избавиться от страха выглядеть глупо
Читайте на Еве
Психотерапевт Тата Феодориди
Определите причину, почему вы стесняетесь
Чтобы бороться со стеснительностью, нужно понять, что лежит в ее основе. Самое распространенное и очевидное — это неуверенность в себе или зависимость от чужого мнения. Это требует проработки, и путь будет не быстрым, но первое, с чего нужно начать — это понять, что большинству людей нет дела друг до друга. Даже если вы покажетесь кому-то странным или глупым, никто не будет думать о вас больше, чем несколько минут. Ваша неуверенность в себе не имеет ничего общего с действительностью — это только ваше внутреннее состояние.
Подумайте, чего лишает вас застенчивость
Повышение на работе, здоровые и счастливые отношения, самореализация, интересное хобби, сильное окружение — вот лишь небольшой список того, чего лишает вас ваша застенчивость. Согласны ли вы продолжать жить так, как живете сейчас, и довольствоваться тем, что есть? Если вы читаете эту статью, скорее всего, нет, потому что первый шаг вы уже сделали — задумались о том, что в вашей жизни вас что-то не устраивает. Выпишите на бумагу все, что вы бы хотели иметь, но из-за вашей застенчивости не можете это сделать. Это поможет создать намерение и даст энергию двигаться дальше.
Идите навстречу своим страхам
Застенчивые люди очень часто имеют много планов, но не реализуют их, и это остается мечтами. Речь не только о кардинальных переменах, но и о простых радостях жизни: сходить на танцы, позвонить кому-то, позвать интересного человека на кофе, начать ходить в спортзал и многое другое. Составьте список того, что вы давно хотели сделать, но стеснялись, и поставьте себе цель — выполнить 1-2 пункта из этого списка на ближайшей неделе. Это, скорее всего, будет стрессовым для вас, но уже скоро вы начнете получать удовольствие от того, что делаете.
Наверняка вы много раз ловили себя на каких-то спонтанных желаниях. Например, гуляя по парку, взять в аренду велосипед или съездить на выходных за город. Но вместо того, чтобы сделать это и получить эмоции, вы даете себе время на подумать, находите тысячу отговорок и в итоге ничего не делаете. Научите себя делать все сразу: захотели поехать с друзьями на озеро в ближайшие выходные? Прямо сейчас же спишитесь с ними и купите билеты на электричку.
Совет может вызвать вопросы: при чем здесь другие, если мы говорим о внутренних ощущениях? Но помощь другим дает понимание того, что вы нужны этому миру. Только надо понимать, о какой помощи здесь идет речь: это не финансовая помощь родственникам и не переработки, чтобы облегчить жизнь коллеге. Это может быть, к примеру, волонтерство, помощь бездомным, животным — то, что является социально значимым. Во-первых, это помогает закалить характер, научиться справляться с эмоциями, а во-вторых, чувство безвозмездной помощи дает невероятные эмоции.
Фото: Брук ДиДонато
Делайте первый шаг
Вы замечали, что те, кто первым вызывается к доске в школе (самый простой пример), потом чувствуют себя более уверенно и спокойно? Это помогает доказать самому себе, что вы владеете ситуацией и чувствуете удовлетворение от того, что вы предпринимаете решительные действия. Практикуйте это чаще, даже если речь о повседневных делах. В первое время заставлять себя будет сложно, но скоро это войдет в привычку.
Не фокусируйтесь на негативе
Застенчивые люди склонны заострять внимание на плохом и не замечать хорошее. Пример: человек решил поменять место работы, но собеседование прошло не очень удачно, и работу ему не предложили. Казалось бы, ситуация со всех сторон грустная и однозначная, но, если копнуть чуть глубже, здесь есть и положительные стороны. Во-первых, вы решились на смену места работы. Составили резюме, не испугались собеседования. Во-вторых, получили новый опыт, который вам точно пригодится в будущем. И да, этот опыт был не самым успешным в вашей жизни, но это не делает его менее ценным и, уж тем более, не делает вас плохим.
Многих воспитывали с убеждением, что скромность украшает, но это время уже давно ушло, и сейчас о себе нужно заявлять. Учитесь говорить о себе, своих заслугах, не стесняйтесь себя, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
Как избавиться от стеснительности?
Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.
В момент стеснения
Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.
Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:
Дыхание
Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.
Абстрагирование
Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.
Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.
Переключение внимания
В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.
При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.
Визуализация
При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.
Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.
Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»
Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.
Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.
Самоанализ
Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.
Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.
Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости.
Завести дневник успеха
Стеснительность основывается на неуверенности личности в собственных силах. Кажется, что ничего не выходит, нет никакого развития. Человек до конца не осознает, чего смог добиться в жизни. Не учитываются небольшие достижения. Для того чтобы их вспомнить и начать гордиться, нужно завести дневник успеха.
В нем прописываются достижения разного масштаба. Дополнительно заносятся черты характера или элементы внешности, которые вам нравятся. Просите помощи друзей, себя сложно оценить объективно. Дневник успеха поможет побороть стеснительность, эффективно подняв самооценку.
Проанализировать прошлые неудачи
Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.
Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.
Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.
Развивать уверенность в себе
Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.
Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным. Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия.
Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.
Поднимать самооценку
Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:
Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.
Не бойтесь самоиронии
Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.
Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.
Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.
Избавьтесь от перфекционизма
Перфекционисты верят, что достигнуть идеала возможно с помощью постоянного самосовершенствования. Они предъявляют себе высокие требования в любом деле. Желание делать все в совершенстве усложняет жизнь. При неудачах возникает продолжительная депрессия.
Последствие перфекционизма – излишняя стеснительность. Человек боится сделать ошибку из-за внутреннего порицания себя или окружающих. Синдром отличника формируется в детстве, когда родители заставляют ребенка делать все на отлично. Это неправильно. Неудачи – естественное явление при достижении своей цели. Они помогают понять, как нужно правильно поступать.
Учитесь контролировать эмоции
Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.
Следите за своим внешним видом
Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.
Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.
Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.
Развивайте навыки общения
Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.
Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.
Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.
Техники саморегуляции
Стеснительный человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция способствует избавлению от страхов и нормализации эмоционального фона.
Применяются различные виды техник. Они направлены на установку правильного дыхания, расслабления. Применяется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.
В результате саморегуляции человек добивается 3 эффектов:
Существуют естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:
Аутотренировка
Аутогенная тренировка направлена на погружение человека в состояние, где он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий необходимо:
Заниматься нужно по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а потом с открытыми.
Гетерорегуляция
Это стороннее воздействие. Применяются вербальные методы, где лечение осуществляется при помощи консультации с психологом. Возможно проводить мысленный разговор с самим собой.
Гетерорегуляция возможна в другой форме – через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациента убеждают, что страхи безосновательны, ему нечего бояться общества незнакомых людей. После пробуждения стеснительный человек избавляется от неуверенности.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание помогает регулировать волнение и панические атаки. Надо заниматься в спокойной атмосфере и в моменты сильной тревоги. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если дышать только при помощи грудной клетки, стресс, наоборот, можно усилить.
Для избавления от напряжения нужно:
Упражнение можно усложнить, если положить на брюшную полость груз в виде книги. Это углубляет дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от стеснительного состояния в постели.
Курсы актерского мастерства
Актерские курсы нужны будущим артистам и стеснительным людям. Они обучают навыкам игры на сцене, грамотного взаимодействия со зрителями. Занятия помогают учащимся легче раскрепощаться, уверенно чувствовать себя в компании незнакомцев. Эти знания устраняют беспокойства во время публичных выступлений.
Застенчивым ученикам морально тяжело на курсах, особенно в первое время. Потому преподаватель должен знать особенности психологии стеснительных людей и правильную методику обучения. Их надо всячески поддерживать, ни в коем случае не смеяться над неудачами. Это нужно, чтобы помочь им, а не усугубить ситуацию.
Аффирмации
От чувства стеснительности можно избавиться способом аффирмаций. Они представляют собой тексты по самовнушению. В них указывается то, чего хочется добиться. В конструкциях избегайте частиц «не» и «бы». Произносятся только фразы в настоящем времени.
Давайте позитивные установки сознанию: «Я уверен в себе, меня не пугает чужое мнение и неудачи. Я всего добьюсь». Повторяйте аффирмацию каждый день по 15 минут. Не следует ждать моментального результата. После интенсивных упражнений детские страхи уйдут, человек начнет верить в свои силы.
Медитация
Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.
Для этого нужно соблюдать следующие действия:
Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.
Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.
Тренинги
Сейчас очень распространены тренинги. Они направлены на решение различных проблем, в том числе и на борьбу со стеснительностью. На занятия записывается большое количество людей. Упражнения проходят в парах, где взаимодействие осуществляется между незнакомцами. Это работает на их раскрепощение. Совершенствуются навыки общения, помогающие улучшить процесс коммуникации.
Тренинги состоят из минимальной теоретической информации, которая складывается из советов. Больше всего времени выделяется на практику. Это отличает их от лекций. Занятия проходят в сжатые сроки.
Спрос порождает предложение, среди которого много некачественного обучения. Хорошие тренинги определяются по отзывам, опытным преподавателям.
Интересный факт. С тренингом схож другой вид обучения – коучинг. Представляет индивидуальную форму занятий. Выбирают чаще руководители компаний, чтобы избавиться от стеснительности.
Радикальный метод
Если стеснительность выражена слишком сильно, поможет техника «Турбо-Суслик». Представляет методику депрограммирования подсознания. Направлена на самостоятельное повышение самооценки, избавление от закомплексованности. Способствует проникновению личности в прошлое, изменению отношения к неудачам и обидами. Турбо-Суслик прорабатывает ранних воспоминаний, о которых человек уже забыл.
Дополнительно методика помогает избавиться от негативных эмоций, которые портят жизнь: страх, зависть, раздражение. Характер становится лучше. Уйдут лень, угрюмость. Окружающим будет приятнее с вами общаться.
Существует множество методов избавления от стеснительности. Некоторые из них применяются в момент острого волнения, другие направлены на постепенное избавление от застенчивости. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее удобный и эффективный способ.
Александр Горбунов
Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.
Читайте также
Как избавиться от замкнутости?
Как избавиться от чувства вины?
Как можно избавиться от застенчивости?
Как избавиться от неврастении в домашних условиях
1 Комментарий
Дайте мне совет как побороть привычку быть всегда одному.Заранее спасибо вам!
Добавить комментарий Отменить ответ
2008-2019 © Все права защищены
Может, стоит попробовать радикальный метод?
Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?
Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.
1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение
Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.
2. Составьте список своих сильных сторон
Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.
3. Поставьте себе цель
В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».
4. Выходите из зоны комфорта
Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:
Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.
Откуда берётся стеснительность, и что с нею делать
Наверняка каждый хоть раз испытывал стеснение. В непривычных ситуациях стеснительные люди начинают теряться, краснеть и не могут подобрать нужных слов. Стеснительность нельзя назвать плохим качеством, но она очень мешает жить полноценной жизнью и строить отношения. В данной статье вы узнаете о причинах стеснительности, а также о способах борьбы с ней.
Причины стеснительности
Стеснительность начинает проявляться уже в детстве, когда ребенок является застенчивым и не слишком охотно идет на контакт со сверстниками. Тут стоит отметить, что есть дети-интроверты, которым не слишком нужно общение. Однако стеснительные дети хотят общаться, но не знают, как это делать.
Согласно наблюдениям психологов, очень сильно страдают стеснительностью те люди, которых в детстве родители постоянно одергивали и напоминали о том, что они маленькие, а слушать их никому неинтересно. Неуверенные в себе родители также могут быть причиной того, что ребенок вырастет стеснительным, ведь он будет видеть неправильную модель поведения.
Еще свойственно стесняться перфекционистам и людям с заниженной самооценкой. Они всегда хотят сделать все идеально, при этом присутствует страх, что окружающие могут не оценить их работу. В детстве стеснительные люди могут испытывать проблемы в общении со сверстниками, а также бояться отвечать возле доски. Взрослый же человек может столкнуться с куда более серьезными проблемами, например, при поиске работы. Если такие люди не обладают навыками общения, то даже огромный послужной список никак не исправит ситуацию, и они так и будут занимать рядовые должности.
Стоит отметить, что стеснительным людям тяжело находиться даже на каком-то массовом мероприятии, ведь большое скопление людей обычно вызывает у них страх. Когда стеснительный человек оказывается в центре внимания, он старается как можно быстрее уйти от любопытных глаз, краснея и смущаясь.
Положительные стороны застенчивости
Несмотря на то, что стеснительному человеку не всегда легко в жизни, можно отметить и некоторые преимущества такой особенности психики. Круг общения у стеснительных людей хоть и небольшой, но очень тщательно подобран, при этом многим импонирует застенчивость. Даже если на первый взгляд эти личности тихие и застенчивые, они умеют быть хорошими и преданными друзьями.
Стеснительные люди легко могут предотвратить или побороть конфликт. А все почему? Они просто очень редко проявляют агрессию и по-доброму относятся к другим. Важным моментом является умение индивида смотреть на свою застенчивость как на положительную черту. В таком случае человек может стать отличным педагогом или же проявить себя в той отрасли, где необходимо быть внимательным и сконцентрированным.
Застенчивые люди часто выглядят намного привлекательней, чем самоуверенные личности. Это происходит благодаря тому, что первые являются очень требовательными по отношению к себе и своей внешности.
Борьба со стеснительностью
Если стеснительность мешает вам жить полноценной жизнью, значит, с ней необходимо бороться. Сделать это можно благодаря следующим способам:
Часто молодые люди испытывают стеснительность при общении с противоположным полом. Однако это нормально, ведь опыт приходит с годами. Но кто-то становится более уверенным, а другие, наоборот, замыкаются в себе. Причиной стеснительности в данном случае является неуверенность в собственной привлекательности. Тут стоит помнить, что на внешность смотрят только первые минуты, а особое внимание уделяется поведению и общению. Таким образом важно быть просто опрятным и показывать свои сильные стороны, например, отличное чувство юмора или интеллект.
Любого человека в определенной ситуации можно назвать стеснительным, но это качество является положительным лишь в том случае, если оно не мешает выстраивать отношения, добиваться целей и жить насыщенной жизнью. В борьбе со стеснительностью полезно пройти курс Викиум «Эмоциональный интеллект».