сформулируйте и запишите 10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни!
1. Каждое утро делайте зарядку.
2. Обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.
4. Не откладывайте обед на потом, если вы почувствовали голод. Потому что к вечеру ваш аппетит будет уже не контролируемым. Ешьте по мере потребности вашего тела. Порции должны быть небольшими, еда сбалансированная и полезная. Всегда прежде чем что-то съесть, подумайте- принесёт это пользу, или же уйдёт в никуда, откладываясь на бедрах и животе.
5. Следите за сочетанием продуктов. Белок хорошо сочетается с овощами, каши тоже с овощами, а вот фрукты лучше есть отдельным блюдом.
6. Делайте все осознанно! А не на автомате. Тогда ваш мозг и тело всегда будут в гармонии. Ведь так часто мы делаем что-то одно, думаем о другом, а результат имеем третий. Наш мозг- это руководитель для тела, а если руководитель халатно, невнимательно выполняет свою работу, через какое-то время происходят сбои и это приводит к разрушению.
7. Если в течении дня вы много работали, особенно умственно, обязательно после работы сделайте физические упражнения для тела: проработайте мышцы, сделайте кардио, растяжку-это разгрузит мозг, сбалансирует тело. Только после полноценной нагрузки всего организма наступает хороший отдых.
8. В течении дня пейте до 2 литров воды.
9. Ужинайте минимум за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь свежие фрукты, а также жирное и сладкое!
В чём заключается здоровый образ жизни — 10 правил ЗОЖ
Что такое ЗОЖ: 10 правил здорового образа жизни
Добрый день, наши дорогие читатели! На тему здорового образа жизни уже написаны сотни тысяч статей. В них, по полочкам разложено, что и как надо делать. Процветают империи, продающие доверчивым клиентам пилюли, мази и БАДы, которые якобы спасают от всех болезней. Учёные утверждают, что наше самочувствие процентов на 60 зависит от того, как мы себя ведём, что делаем и едим. Остальные проценты это — врождённые предрасположенности, иммунная система и наследственность.
А ведь, на самом деле всё очень просто. Нам стоит осознать и понять тот факт, что наше здоровье зависит только от нас. Придя самостоятельно к такой мысли, многие уже начали вести ЗОЖ (здоровый образ жизни). Именно так называют жизнь человека, направленную на сохранение и подержание в норме своего здоровья. А также профилактику всевозможных болячек и укрепление организма в целом.
Что это подразумевает?
Не ведя физическую активность, злоупотребляя алкоголем и курением, мы повышаем риск возникновения неинфекционных заболеваний (НИЗ).
Все люди немножко ленивые. Начинаем задумываться лишь тогда, когда начинает болеть. А в повседневной жизни переносим начало изменения образа жизни на понедельник. Или сразу после праздников. Стоит ли говорить, что такими обещаниями многого не добиться? Не стоит отодвигать планы стать другим, начать заниматься гимнастикой, сесть на диету в долгий ящик. Только здесь и сейчас.
Правила
Предлагаем Вашему вниманию небольшое, но интересное видео на нашу тему:
Только полный отказ от своих вредных привычек
Алкоголь уменьшает иммунитет и гробит наш организм. Развивается цирроз печени, рушится психика и разбиваются семьи. Вроде бы никто и не спорит с подобными суждениями, но некоторые личности отмахиваются от них. Мол, это не про меня. Я хоть завтра брошу. У меня нет зависимости. Каждому своё и насильно мил не будешь.
Если считают это всё сказками, то посмотрим, что будет через десяток-другой лет. Автор данной статьи уже похоронил немало друзей детства. И не все они были спившимся отбросами общества. Немало среди них преуспевающих бизнесменов. Инфаркты, пьяные ДТП, глупые поступки — всего не перечесть.
Про никотин говорить вообще нечего. Всем всё давно известно. А сколько денег уходит впустую? Лучше гуляйте в парке, на природе, чем просаживать деньги в злачных заведениях, в непонятных компаниях.
Больше проводите времени на воздухе
При первой возможности выезжайте за город почаще. Научитесь наслаждаться природой и получать от этого удовольствие. Хватит проводить выходные на кухне или перед телевизором. Особенно хорошо полюбить велосипед. Ваши легкие надышаться свежим воздухом, заодно глаза отдохнут.
Побольше двигайтесь
Гиподинамия — враг всего человечества. Сидим на работе, в общественном транспорте, дома. Надо двигаться. Мой отец никогда в жизни не ждал трамвая или автобуса. 5 остановок для него было не сильным препятствием. Самая дешёвая гимнастика. Именно так называл свои пешие походы.
Спокойствие, только спокойствие
Так говорил герой одного известного советского мультика. Он был прав. Все болезни от нервов. Никто не заставляет нас стать буддийскими монахами, но держать свои эмоции в узде — очень полезная привычка. Злимся, нервничаем, спорим, ругаемся. А проблема через пару дней становится совсем пустяковой.
Совсем не просто стать в одночасье спокойным и уравновешенным, но к этому надо стремиться. Заодно и врагов лишних не прибавим. Их и так хватает.
Почаще улыбайтесь
Не обязательно сверкать голливудской улыбкой во все 32 зуба. Обычная улыбка способна творить чудеса. Не так легко сделать подлость человеку, который тебе мило улыбается. Именно поэтому улыбаясь, мы повышает себя и другим настроение, получаем гормон счастья — эндорфин. Ну и просто чувствуем себя лучше и уверенней.
Победите свои страхи
Настало самое время победить в себе совсем необоснованные страхи. Всё получится. Было бы желание. Жизнь не станет серой и мрачной. Совсем даже наоборот. Появятся другие запахи цветоощущения. Начинайте, не откладывая в долгий ящик прямо сейчас. Будьте здоровы!
Правила ЗОЖ
Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.
ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:
Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.
Основные правила ЗОЖ
Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:
Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.
Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.
Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.
Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.
10 правил ЗОЖ
Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:
Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!
10 важнейших правил здорового образа жизни
В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным. В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.
Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.
Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками. Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.
10 правил здорового образа жизни
Чистая вода
Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около 2-х литров воды в день? Это связано с тем, что потребление чистой воды комплексно воздействует на различные системы организма, «обновляя» и очищая их, а именно:
Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее. Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно. В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.
Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.
Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда. Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.
Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов. В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.
Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.
Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна. Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.
Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные. Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание. Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.
Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11. Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью. По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.
Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней. Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.
Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов. В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.
Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить. Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.
Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!
Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.
Регулярные занятия спортом
Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт. На это есть множество причин.
Во-первых, спорт стимулирует кровообращение. А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.
Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему. Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.
В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к. вы просто не дадите Вашему организму постареть.
Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание. Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.
Формирование полезных привычек
Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.
Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком. Сейчас у многих людей есть автомобили, из-за чего пешком мы ходим все реже и реже, лишая свой организм полезной нагрузки. Поэтому старайтесь максимально часто выбираться на пешие прогулки, отказываясь время от времени от передвижения на транспорте.
Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ. Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление. Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.
Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья. Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека. Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.
Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:
— употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;
— закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;
— употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;
Контроль за состоянием здоровья
Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания. Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.
На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма. Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.
Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма. В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу. Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.
Заключение
Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия. Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.
Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».
10 правил здорового образа жизни
Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое здоровья?
1. Грамотное питание
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.
2. Вода, вода и еще раз вода
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды.
3. Физические нагрузки
Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.
4. Свежий воздух
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.
5. Комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.
6. Режим дня
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.
7. Снижение уровень стресса
С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.
8. Отдыхайте
Пытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!
9. Вредные привычки
Думаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.
10. Регулярно обследуйтесь
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.
Заботьтесь о себе и близких, и будьте здоровы!