сентябрь начало новой жизни
Как начать новую жизнь с 1 сентября и вернуть себе продуктивность
Любые начинания требуют больше сил и энергии, чем привычные дела. Хорошая новость в том, что в наших силах сделать этот процесс чуть более комфортным для себя. Разбираемся, что для этого нужно.
Найти свои «что» и «зачем»
Прежде чем что-то менять, важно понять, зачем это нужно и нужно ли вообще, — может оказаться, что прямо сейчас и так все устраивает. А гонка за очередным курсом по саморазвитию — это на самом деле не то, что мне сейчас нужно, даже если все вокруг этим увлечены.
Нет никакого правильного и неправильного образа жизни, питания и взглядов — есть то, что подходит каждому из нас, вдохновляет, дает силы. И оно может отличаться от того, как у других.
Шаг первый — разобраться со своими желаниями. Найти то, что действительно заряжает настолько, что не нужны никакие техники мотивации. Как когда хочется есть и нет сомнений: я точно голоден и знаю, что мне нужно для этого сделать. Вот вопросы для саморефлексии, которые могут направить в нужное русло:
Убедиться, что ресурса достаточно
Ресурс — это внутренний бензобак. Когда он полный, мы едем быстро и с ветерком, когда пустой — получается не очень. Например, хочешь наконец собраться и начать заниматься спортом, просыпаться в 6 утра и работать над новым проектом — но прямо сейчас на это нет сил. Ты вроде бы что-то делаешь, а потом бросаешь. Или продолжаешь делать, но с каким-то жутким давлением.
История с ресурсом всегда двусторонняя: это не только про то, как мы его восполняем, но и куда не тратим. То же самобичевание отнимает кучу психических сил — и вопрос, конечно, не в том, чтобы не испытывать негативные эмоции. Но в том, как долго выбирать там находиться. Куда я хочу потратить топливо, которое вообще-то ограничено размерами внутреннего бака?
Чтобы управлять внутренними ресурсами, поисследуйте: что вас наполняет, а что отнимает силы.
— Сыграть с друзьями в квиз
— Съездить на природу
— Встреча, на которую я на самом деле не хочу
— Переживания, что у меня не получится
— Когда забиваю на любимое хобби
Не торопиться
Все мы не против быстрых результатов: выучить английский за месяц, сесть на шпагат за неделю. Возможно, иногда это работает, но насколько эффективно и долгосрочно — большой вопрос. Дать себе время — лучшее, что мы можем сделать в процессе перемен, и вот почему.
Проще начать. Встать сразу под ледяной душ, если никогда не закалялся — смело и сложно. А что, если сначала опустить в воду одну руку? А если сложно руку — опустить палец?
С любыми начинаниями так же: некомфортно учить английский час в день — можно начать с 10 минут. Сложно 10 минут — можно и минуту. Мозгу так проще сделать первый шаг, у него меньше сопротивлений: «сейчас мы будем учить английский одну минуту». А потом минута превращается в 10, 20, 30. Наш марафон полезных привычек идеально подходит, чтобы начать заниматься бережно и в комфортном для себя темпе.
Эффективнее результат. Чтобы сесть на шпагат, можно тянуть мышцы до предела через боль и страдания, но так ни к чему и не прийти. А можно найти точку, где все еще есть дискомфорт, но нет этой жуткой боли: тогда получится не сжимать, а расслабить мышцы и опуститься еще на один миллиметр глубже.
У бегунов есть понятие зеленой, оранжевой и красной зоны. Зеленая зона — там, где комфортно, но нет развития, а красная — там, где вроде бы по-другому, но суперневыносимо. Но между ними есть еще и оранжевая — здесь сложнее, чем в зеленой, но я могу это выдержать. Именно здесь происходит ненасильственное, бережное и постепенное развитие. Отслеживать, в какой зоне я сейчас нахожусь, и помещать себя в оранжевую — полезный навык, если есть цель пробежать длинную дистанцию и не сойти с ума.
Выстроить поддерживающую среду
Это про то, чтобы создать себе комфортные условия для новых начинаний. У нас есть выбор, как проживать процесс изменений: зажмуриться и ждать, когда станет легче, или сделать переход от «как сейчас» к «как я хочу, чтобы было» максимально комфортным для себя.
Хорошая новость: у вас наверняка уже есть опыт новых начинаний, и вы точно знаете, что вам помогает в такие периоды. У одних это строгий распорядок дня, у других — общение с людьми, которые проживают что-то подобное прямо сейчас. Иногда все еще проще: положить коврик для йоги рядом с кроватью, чтобы сразу скатываться на него из теплой постели.
А еще опорой может стать внутренний голос: когда мы не ждем от себя сверхрезультатов здесь и сейчас, не ругаем себя «ну что ты, давай соберись» — а говорим своему внутреннему человеку то, что поддержит его и вдохновит. «Смотри, сколько работы проделано, ты молодец» или «ну и что, что медленно — зато вдумчиво и ответственно».
Добавить удовольствие
Маленькие удовольствия в новых начинаниях, да и вообще везде — то, что помогает двигаться легко и радостно.
Учить английский через любимые фильмы и песни, купить красивый коврик для йоги, который вдохновляет внутреннего эстета, или тот самый ежедневник, в котором приятно писать все свои планы и мечты.
Или можно предположить, что это такая игра, в которую я хочу поиграть: там есть и легкость, и челленджи, которые я преодолеваю и становлюсь еще сильнее, опытнее, крепче. И даже если что-то не получилось с первого раза, я всегда могу посмотреть: а что конкретно не работало и почему и как я могу сделать в следующий раз по-другому.
А вы тоже начинаете новую жизнь с 1 сентября?
Сегодня удивительный день, так много «начал» соединились в календаре 1 сентября. Начинается календарная осень, первоклашки идут в абсолютно новую для них жизнь, впервые переступают порог университетов и колледжей первокурсники.
И есть те, кто уже прошел эти этапы – и в школу сходил, и университет окончил… Но трепет к первому осеннему дню, наверное, закладывается в генах. Неудивительно, ведь за 11 лет учебы мы привыкли начинать «новую» школьную жизнь именно в этот день.
Помню, как ждала каждое начало учебного года,будучи школьницей и студенткой. Стольким хотелось поделиться с друзьями, послушать истории невероятного лета и скорее открыть пахнущие чем-то загадочным новые книги.
А теперь… в школу быть ученицей никто не зовет. Можно было бы прочувствовать этот трепет, тайком попав на линейку к первоклассникам. Но дело ведь не в подглядывании за чужими началами, а в поиске своего собственного. Пусть и маленького, но все-таки решительно нового!
Вот только взрослым часто не хватает веры в себя и доброй учительницы, на которую можно положиться и узнать ответы на все вопросы.
Сейчас я беру курс в Гарварде – и нам уже точно объявили, что обучение принципиально изменилось: контент для изучения – везде, также как и учителя – повсюду, поэтому лучший и новый класс – это нетворк (сеть полезных людей). Думаю, это отличная новость для тех, кому сейчас не 6 лет и даже не 17. Мы, чуть переросшие возраст первоклашек и первокурсников, можем сами принимать решения в чем, когда и как! А главное зачем!
Мы можем планировать свое «обучение» по предмету «счастливая жизнь», сами выбирая кто станет нашим «сопартником» и союзником и кто будет преподавать лучшие жизненные уроки.
Осталось только решиться! И да, 1 сентября можно даже завести новую тетрадку личностного роста, ведь теперь вы знаете, что классная комната уже вокруг вас, а учителя в лице друзей, коллег и случайных знакомых готовы щедро делиться мудростью и знаниями. Что именно учить на этом витке жизни – это уже выбор каждого. Главное сделать первый шаг.
Всех с началом нового! Первого! И абсолютно удивительного 1 сентября!
Автор Анастасия БАТУРА
Читайте также:
В Минск едет Григорий Лепс – музыкант, который с легкостью ставит галочки напротив пункта «собрать стадион» в своём ежедневнике. Концерт…
Совсем скоро на сайте появится анонс сентябрьского номера, а через несколько дней вы сможете приобрести свежий журнальчик. Пока мы решили…
25 мая 2017 года на Неделе моды в Азербайджане (Azerbaijan Fashion Week) Belarus Fashion Week представила новую коллекцию бренда Candy…
Новая жизнь с 1 сентября? Начните с хорошего!
Как изменить свою жизнь: пятерки важнее двоек
Чип Хиз профессор Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета, исследователь организационного поведения, в соавторстве с братом Дэном Хизом написал несколько книг о психологии
Дэн Хиз американский ученый, исследователь организационного поведения, в соавторстве с братом Чипом Хизом написал несколько книг о психологии
Для многих из нас, и не только родителей школьников, 1 сентября — как старт марафона: мы собраны, готовы к свершениям и даже не прочь как-то изменить свою жизнь к лучшему. Записаться в бассейн. Начать слушать английский аудиокурс. Встречать мужа с работы поцелуем. Какие изменения будут обречены на успех? Те, что не борются с чем-то плохим в нас (привычками и т.п.), а культивируют хорошее — «яркие пятна». Потому что негатива и так вокруг слишком много.
Плохое сильнее хорошего
Психологи, изучавшие наше пристрастие ко всему негативному, пришли к захватывающим выводам. В качестве иллюстрации полученных ими результатов давайте взглянем на следующий список, взятый с сайта «Учите английский дома». Это слова, описывающие эмоции. Мы выбрали первые двадцать четыре из алфавитного списка. Посмотрите, нет ли в них какой-то закономерности?
СЕРДИТЫЙ
РАЗДРАЖЕННЫЙ
ШОКИРОВАННЫЙ
ТРЕВОЖНЫЙ
ПРИСТЫЖЕННЫЙ
ОЗАДАЧЕННЫЙ
ОБМАНУТЫЙ
СМУЩЕННЫЙ
УВЕРЕННЫЙ
ОБЛАПОШЕННЫЙ
СВАРЛИВЫЙ
ПОДАВЛЕННЫЙ
ВОСХИЩЕННЫЙ
РАЗОЧАРОВАННЫЙ
ВОСТОРЖЕННЫЙ
ВОЗБУЖДЕННЫЙ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
ЗАВИСТЛИВЫЙ
СКОНФУЖЕННЫЙ
РАЗЪЯРЕННЫЙ
ИСПУГАННЫЙ
ПОТРЯСАЮЩИЙ
СЧАСТЛИВЫЙ
ПОРАЖЕННЫЙ
Это 24 из самых популярных «эмоциональных» слов в английском языке, и всего шесть из них позитивные! В более подробном исследовании один психолог проанализировал 558 слов для описания эмоций — все, которые смог найти в английском, — и обнаружил, что 62% из них были негативными, а позитивными — лишь 38%. Это достаточно шокирующая диспропорция. Согласно старой городской легенде, у эскимосов есть 100 разных слов для обозначения снега. Оказывается, что негативные эмоции для нас — как снег для эскимосов.
Нас всех поголовно тянет к негативу. Группа психологов провела обзор двух сотен статей и пришла к выводу, что в широком спектре человеческого поведения и восприятия остается верным следующий общий принцип: «Плохое сильнее хорошего».
Пример A. Люди, которым показывали фотографии плохих и хороших событий, дольше рассматривали плохие.
Пример Б. Плохие новости о других людях оказались привязчивее, чем хорошие. Люди обращали на них больше внимания, больше о них рассуждали, дольше помнили и придавали им большее значение при оценке человека в целом. Такая схема столь устойчива, что исследователи, занимавшиеся проблемой взаимного восприятия, придумали специальный термин: «позитивно-негативная асимметрия».
Пример В. Исследователи рассмотрели семнадцать работ о том, как люди интерпретируют и объясняют события в их жизни — например, как болельщики воспринимают спортивные события, а студенты описывают свой день в дневниках. Во многих сферах — на производстве, в политике, спорте и личной жизни — люди более склонны спонтанно обсуждать (и пытаться объяснить) не хорошее, а плохое.
Мы могли бы привести намного больше примеров, но лучше предоставим слово авторам исследования. Вот их последнее (разочарованное) замечание на эту тему: «Начиная писать этот обзор, мы предполагали, что найдем определенные исключения, которые очертят границы данного феномена. [но] нам не удалось обнаружить значимых сфер, в которых хорошее было бы последовательно сильнее плохого».
Итак, плохое сильнее хорошего. Как однажды сказал литературный критик Лесли Фидлер, многие писатели прославились, описывая супружеские проблемы, но еще не появился успешный роман о счастливом браке.
Решения важнее проблем: как сосредоточиться на позитиве
Когда речь заходит об изменениях, одна из характерных черт нашего пристрастия к плохому становится критически важной. Давайте назовем ее концентрацией на проблемах. Чтобы ее увидеть, представьте себе ситуацию: дочка приносит вам дневник. У нее одна пятерка, четыре четверки и одна двойка. На чем вы как родитель сосредоточитесь?
Этот пример придумал писатель-социолог Маркус Бэкингем — у него есть замечательная серия книг о том, как максимально использовать сильные стороны человека, а не зацикливаться на недостатках. Он утверждает, что практически все родители обычно фиксируются на двойке. Их легко понять: «Похоже, что-то не так. Надо это исправить. Давайте найдем ей репетитора! А может, ее наказать? Пока не исправит двойку, гулять не пойдет». Очень редко попадается родитель, который скажет: «Пятерка! Какая умница! Ты, наверное, отлично разбираешься в предмете. Как бы это использовать в будущем?».
Когда рациональная часть нашего «Я» видит, что что-то идет хорошо, она много на эту тему не думает. Но когда что-то ломается, она переключается в режим внимания и начинает применять свои навыки по решению проблем. Поэтому когда ваши дети учатся на четверки и пятерки, вы особо не задумываетесь об их оценках. Но когда начинают появляться тройки и двойки, вы становитесь рьяным педагогом. Если подумать, это довольно странно, не правда ли?
А если бы наше сознательное «Я» было более ориентировано на позитив? Представьте мир, в котором вы испытывали бы прилив благодарности каждый раз, когда нажимаете выключатель и комната наполняется светом. Представьте мир, в котором жена крепко целует мужа, забывшего о ее дне рождения, со словами: «Ты тринадцать лет из четырнадцати о нем помнил! Это прекрасно!».
Это явно не наш мир.
Но если вам нужны изменения, он должен стать именно таким. Анализирующее и рефлексирующее начало в нас сосредотачивается на проблемах, а надо сосредотачиваться на решениях. Если вы менеджер, спросите себя: «Какой процент времени у меня уходит на решение проблем, а сколько я трачу на оценку успехов?».
Нам необходимо переключиться с раскопок причин трудностей и «археологического» решения проблем на «яркие пятна», и это, несомненно, можно сделать. Возьмите хотя бы Джерри Стернина. Он попал в среду, буквально пропитанную неудачами. Возможности для анализа были бесконечны. Он мог бы двадцать лет прожить во Вьетнаме и постоянно писать аналитические записки по проблеме недоедания. Но он знал: даже в пучине неудач есть место успешным решениям.
Бывает, что алкоголик выдерживает час без выпивки. Три торговых представителя из пятидесяти продают как сумасшедшие. У некоторых вьетнамских матерей денег столько же, сколько у других, но им удается вырастить здоровых детей.
Эти проблески успеха — «яркие пятна» — могут высветить нам план действий и зажечь надежду на возможность перемен.
5 осенних ритуалов, которые помогут начать жизнь с чистого листа
Переход от одного сезона к другому всегда сопровождается мощным всплеском энергии. Осенью любые обряды и ритуалы получают дополнительную подпитку, а значит, каждый сможет привлечь в жизнь удачу и избавиться от любых неприятностей.
Начать жизнь с чистого листа не так сложно, как кажется на первый взгляд. Важно соблюдать несколько простых правил: быть уверенными в себе, настроиться на позитив, отпустить прошлое. Эксперты сайта dailyhoro.ru знают, что конкретная цель — это половина успеха, а первый шаг на пути к ее достижению всегда можно сделать с помощью проверенных ритуалов. Этой осенью Вселенная благосклонна: многие планеты вернулись из ретроградного положения, открыв новые пути для развития, поэтому такой шанс упустить просто нельзя.
Первый ритуал начинается с визуализации желания. Напишите на листке все, что мешает вам развиваться. Не утаивайте ничего: пусть ваши обиды останутся на бумаге, а не в душе. Выбирайте любой день, останьтесь в одиночестве и приступайте к делу. Для правильного настроя можете включить любимую музыку, воспользоваться эфирными маслами или зажечь ароматические свечи. Написав обо всем, что гнетет вас, вы почувствуете облегчение, радость на душе и желание идти дальше. Возьмите исписанный лист бумаги и сожгите его в небольшом костре из осенних листьев. Не забывайте соблюдать технику безопасности. Пока ваши несчастья горят, произнесите:
«Весь негатив в прошлом оставляю, с листвой сжигаю, забвению предаю. Костер угаснет, беды в пепел превратятся, а меня счастье ждет и жизнь новая, счастьем наполненная».
Потушите огонь и отправляйтесь домой, не оборачиваясь.
Второй ритуал начинается с уборки в доме. Место, где вы живете, должно быть наполнено позитивной энергетикой, а весь хлам, напоминающий о прежних неудачах, важно вынести. После того, как вещи разобраны, наберите чистой воды, добавьте в нее капельку масла с любимым запахом. Помойте полы, приговаривая:
«Грязь из дома вымываю, новую жизнь начинаю. В доме чисто, в душе чисто, и жизнь новая начинается».
Украсьте интерьер новыми вещицами, а также присмотритесь к растениям, которые приносят в дом счастье. Даже один живой цветок в горшке будет привлекать в дом позитивную энергию.
Третий ритуал помогает избавиться от грустных мыслей и позволяет найти силы для преодоления трудностей. Проводить его лучше с утра, после пробуждения. Откройте окно, встаньте к нему лицом и сосредоточьтесь на том, что вас больше всего волнует. Поле того, как будете готовы, выдохните и скажите: «Отпускаю». Закройте окно, умойтесь прохладной водой.
Четвертый ритуал поможет вам успокоиться и привлечь позитивные мысли. Отправляйтесь в поле или в лес, походите там в одиночестве и поразмышляйте над своей жизнью. Соберите букет опавших листьев, принесите его домой и на каждый листок наговорите свои беды. Положите листья в пакет и вынесите из дома. Листья можно закопать или сжечь, чтобы избавиться от прошлого и начать новую жизнь, полную счастья и удачи.
Пятый ритуал заключается в энергетической чистке. Встаньте под прохладный душ и думайте о том, что вас сдерживает и не дает продвинуться вперед. Пусть вода смоет грусть и неудачи. Можно натереть тело крупной солью, чтобы она смыла негативное воздействие извне. После освежающего душа заварите травяной чай, который поможет успокоиться и вернет внутреннюю гармонию.
Каждый день важно думать о поставленной цели и не отступать от нее. Если вы столкнулись с препятствием, которое не дает вам продвинуться вперед, остановитесь и подумайте, все ли вы делаете правильно. Следите за знаками Вселенной, которая обязательно подскажет путь к счастью и позволит достичь всего, о чем вы мечтаете.
Начинай новую жизнь с первого сентября
Лето уже подошло к концу, жители мегаполисов постепенно возвращаются с южных побережий и дачных участков обратно домой. А это значит, тема идеальной фигуры вновь становится актуальной. Почему-то считается, что самый благоприятный и оптимальный период для похудения – весна. Осенняя же физическая активность с лихвой может составить конкуренцию весеннему совершенствованию! Анна Миляева, Мисс Спорт 2012, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч рассказывает о том, почему для похода в фитнес-клуб настало идеальное время.
Для большинства людей новый год начинается не с первого января, а именно с первого сентября. Следовательно, и новую жизнь, с правильным питанием и регулярными тренировками стоит начинать, перешагнув этот психологический рубеж. Неоспоримые преимущества начала занятий физической нагрузкой осенью очевидны – это и новые наборы в группы, и выгодные предложения по занятиям, а также ваша бодрость духа после отпуска. Хотите заниматься в фитнес-клубе? Отлично! После летнего «затишья» фитнес-клубы готовят новые пакеты сотрудничества по привлекательным ценам и условиям для любителей фитнеса.
К тому же, сокращение светового дня сигнализирует нашему организму, что близится зима, обменные процессы замедляются, и потихоньку начинают формироваться жировые «запасы на зиму». Да и летняя жара, плавание, экскурсии, прогулки, ночные вечеринки, работа на даче остались в прошлом, а с ними – и повышенные энергозатраты. Но осенняя пора – не время заменять овощи и фрукты на офисные чаепития с шоколадками, это отличный период для пролонгации выработанного летом режима питания и физической активности. Продлите удовольствие от энергичных танцев, купив абонемент в танцевальную студию, получите максимум эмоций, продолжив сезон пляжного волейбола в спортзале, получите порцию адреналина от прыжков на вейкборде в бассейне с лебедкой не меньше, чем при катании на открытой воде. Таким образом, любой вид физической нагрузки, приходящийся вам по душе, абсолютно реально продолжить в закрытых помещениях и площадках, сохранив и улучшив летние результаты по контролю веса!
Но есть еще одна причина заниматься фитнесом осенью. Это предстоящие новогодние праздники. Сохраните правильное питание и выберите для себя 2 новых вида физической нагрузки, к примеру, плавание и гимнастику, которыми вы будете заниматься регулярно и с удовольствием. Лето закончилось, а вам, как и прежде, хочется бывать больше на улице или за городом? Здорово! Захватите с собой лучшего друга и отправляйтесь на ежедневные часовые прогулки, пробежки или езду на велосипеде. Это позволит встретить Новый год в отличной форме и платье своей мечты. А упражнения на удержание равновесия и пресс напомнят о себе, когда вы решите встать на горные лыжи или сноуборд, упростив вашему телу знакомство с новым и непривычным видом нагрузок.
Начните заниматься собой осенью – это экономия средств, развитие и совершенствование себя и путь к Стройному Новому Году!