сайт жизнь без спешки
ЗдоровьеКак не спешить
и жить в удовольствие:
5 лайфхаков
Простые и полезные принципы движения Slow Life
Текст: Карина Сембе
Современный человек живёт куда дольше своих древних предков и, несмотря на это, постоянно куда-то торопится, стремясь успеть всё и сразу. Оно и понятно: с развитием науки и технологий ритм жизни серьёзно ускорился. Сегодня во главе угла комбинация из молодости и успеха, и большинство из нас стараются состояться как можно раньше. СМИ пестрят заметками о 23-летних стартаперах-миллионерах, каждый день выходят интервью со студентами, которые одновременно и модели, и диджеи, и графические дизайнеры, составляются списки самых успешных и влиятельных людей до тридцати и рейтинги женщин, безупречно совмещающих карьеру и семью.
Прогресс и здоровая конкуренция — это неплохо, но в попытках соответствовать иллюзорным стандартам люди порой берут на себя слишком много. Остановиться и оглянуться по сторонам не позволяют страх сорвать дедлайн или боязнь состариться, так ничего и не достигнув, а когда всё же удается расслабиться, вместо отдыха часто наступает тревога. Вчера мы рассказывали о новых методах продления жизни: возможно, скоро мы сможем успеть куда больше и причин спешить поубавится. В любом случае, пока учёные ищут пути к здоровому долголетию, нам, всё ещё смертным, пора бы прекратить попытки угнаться сразу за всеми задачами.
Движение за размеренный образ жизни не ново: всё началось в Италии в 90-х годах прошлого века в форме протеста против набирающей обороты индустрии фастфуда. Тогда жители Рима организовали движение Slow Food: выбрали в качестве логотипа улитку и обозначили своё намерение во что бы то ни стало питаться вкусно, сбалансированно, а главное, без спешки. Из этого движения развилась философия Slow Life. Её последователи призывают заниматься делами в комфортном лично для вас темпе и отдавать предпочтение качеству, а не количеству в любых сферах жизни — от питания до общения. Такое «замедление» не имеет ничего общего с банальной ленью: Slow Life предполагает отсутствие суеты в повседневных делах, здоровую организованность без крайностей — и всё это ради повышения качества жизни. Настроиться на степенный лад не так просто, но для начала можно попробовать усвоить несколько разумных принципов.
Переосмыслите многозадачность
Жить в стиле Slow Life не значит отказаться от всех возможностей и вызовов современности. Адепты течения ничего не имеют против активных видов спорта и вполне способны выполнять работу в сжатые сроки. Поклонники размеренного образа жизни первым делом советуют избавиться от многозадачности, особенно в сфере интеллектуальной деятельности.
Несложно заметить закономерность: в панике хватаясь за всё сразу, не успеваешь ничего, а только больше нервничаешь. Если у вас есть силы на то, чтоб одновременно разрабатывать новое приложение, воспитывать ребёнка, изучать корейский и осваивать игру на гитаре, это замечательно, так держать. Но, чтобы не перегореть, во время каждого занятия по возможности не отвлекайтесь на другие (правда, такое «занятие», как дети, вносит в планы свои коррективы).
Так называемую позитивную психологию не стоит воспринимать как истину в последней инстанции, но и здесь есть чему поучиться. Дейл Карнеги, автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», о которой успели услышать все и каждый, сравнивает человеческую производительность с движением песчинок в песочных часах: если мы сделаем так, чтобы через перемычку в часах в определённое время проходило больше, чем одна песчинка, часы испортятся. Так что важный принцип любой деятельности без спешки таков: «Одна песчинка — в единицу времени, одно дело — в определённый промежуток времени».
Не превращайте планирование в манию
Мы уже выясняли у девушек, которые много работают, как справляться с делами и не перегорать. Вывод один: планировать, но планировать с умом. Slow Life заканчивается тогда, когда выполнение пунктов плана превращается в гонку, в которой мы торопимся одолеть весь перечень задач как можно быстрее. Есть даже мем о том, что такое поведение, как ни странно, свойственно ленивым людям: они стараются сделать всё быстро, чтобы расквитаться с работой, и качественно, чтобы не пришлось переделывать. Между тем неспешное выполнение даже самых обычных действий учит сосредотачиваться, а концентрация внимания, как известно, залог высокой эффективности.
Слоулайферы за тайминг без фанатизма. Не стоит планировать слишком много: начните с нескольких неотложных дел в день, а когда увидите, что справляетесь, постепенно расширяйте список. Если что-то идёт не по плану, это не повод паниковать. Хотели сегодня заняться учёбой, а завтра поработать, но поступило важное задание? Уделите ему пару часов, а завтра то же количество времени потратьте на учёбу. Планируя что-либо, следует допускать возможность погрешности и трезво оценивать её вероятные последствия. Существует не так много должностей, на которых задержка дедлайна на один-два дня может повлечь за собой увольнение. Впрочем, если ваша работа из таких и вы решительно никак не справляетесь, подумайте, стоит ли такая занятость вашей нервной системы.
По-новому взгляните на отдых
Мозгу необходим регулярный отдых: только так он способен продолжать активную работу, находить новые ассоциации и свежие решения, позволяя нам оставаться продуктивными. Отдыхайте от обмена информацией хотя бы полчаса в день: игнорируйте сообщения, не читайте новостей, ни с кем не разговаривайте. Найдите время на небольшую прогулку, если есть возможность, вздремните. Важно не забывать и о любимых занятиях: чтение или рисование помогут сконцентрироваться не хуже медитации. Главное — не превращать хобби в обязанность: у тревожных личностей есть склонность даже из отдыха делать работу. Пытаться прочесть «Братьев Карамазовых» за три дня или достичь вершин в сёрфинге за время недельного отпуска в Португалии — отважно, но бессмысленно.
Не бойтесь время от времени пренебрегать социализацией: пятничный поход в бар с уставшими коллегами можно заменить заплывом в бассейне или банальным просмотром сериала на диване — это тоже отличные способы расслабиться. Среди прочего, слоулайферы ратуют за отказ от гаджетов во время отдыха. Не возьмёмся навязывать такие радикальные шаги на заре цифровой эпохи, но точно советуем отключить телефонные уведомления о каждом лайке и комментарии — они не только стимулируют выработку дофамина, чем вызывают зависимость, но и не на шутку отвлекают от дел.
Питайтесь осознанно
Как известно, во время еды не стоит отвлекаться на просмотр телевизора или волнительные беседы — так мы съедаем больше, чем нужно для насыщения. Специалисты по пищевому поведению утверждают, что негативные эмоции и шоковая информация не должны совмещаться с питанием. Помните: одно дело за единицу времени. Сериал можно посмотреть и отдельно от супа, а во время неспешного обеда лучше насладиться вкусом блюда (если оно, конечно, удалось).
Не бойтесь остановиться
Временами кажется, что, делая паузу, мы безнадёжно отстаём от общего ритма и рискуем так и остаться позади. На самом деле пауза нужна, чтобы перевести дух и продолжить движение с новыми силами. Бороться с чувством вины за недовыполненную пятилетку — задача не из простых. Многим современным людям в условиях всеобщего «успеха любой ценой» то и дело мерещится безвозвратно потерянное время и недостаток собственного развития — это признак эпохи, с которым нам, видимо, жить. Даже если удаётся всё время бежать впереди паровоза, достижениям сопутствует растущая паранойя. Стресс можно снизить, если иногда давать себе передышку.
В английском языке есть понятие gap year — год перерыва перед поступлением в вуз или после его выпуска (перед поиском работы). Такая пауза позволяет определиться в своих желаниях и немного отдохнуть. Возможно, целый год — это слишком, но попробуйте взять хотя бы gap day и посмотреть, что из этого выйдет: наверняка родные справятся без вас, клиенты не забудут о вашем существовании и мир не рухнет, зато вы отдохнёте, неспешно съедите салат и, быть может, поймёте, как дальше жить.
19 способов, которые позволят избавиться от спешки и сделать жизнь более размеренной
У тебя когда-нибудь складывалось впечатление, будто каждый день — это крысиные бега? Если да, то ты не одинок, ведь миллионы людей изо дня в день становятся участниками гонки, в которой даже нет приза. Многие люди спешат на протяжении всего дня. Но спроси, зачем так торопиться — они не дадут внятного ответа. Порой кажется, будто сам мир живет в каком-то бешеном ритме, а нам приходится подстраиваться под него.
Мы стали больше общаться, но диалоги потеряли душевность; технологии, которые были призваны облегчить жизнь, стали похищать драгоценное время, и ты должен научиться бороться с этим явлением, стать более дисциплинированным и буквально «замедлить» течение времени. Мы расскажем о способах, которые помогут не просто экономить время, а добавить драгоценные часы для того, чтобы начать жить полноценной жизнью.
1. Не планируй встречи с небольшой разницей во времени
Такая самонадеянность может сыграть с тобой злую шутку, когда одна встреча еще не закончилась, а другая практически началась. Ты потратишь кучу нервов, не сможешь полноценно пообщаться с одним человеком и не успеешь на встречу к другому. Оставляй между встречами достаточно времени, для того чтобы успеть отдохнуть, собраться с мыслями и прийти в назначенное место вовремя.
2. Планируй любое дело, оставляя немного времени в запасе
Даже если тебе кажется, что определенная работа займет немного времени, оставь себе небольшой период в запасе на случай форс-мажора. Даже если ты уложишься в срок, то останется лишнее время отдохнуть.
3. Планируй свой день
График позволяет экономить время, четко структурировать свою работу. Зная о том, что на выполнение определенной задачи у тебя есть лишь ограниченный промежуток времени, ты не будешь тратить его на бесполезные вещи и прокрастинацию.
4. Вставай рано
Ранний подъем добавляет несколько часов к рабочему времени, что позволяет разобраться со многими важными делами еще до обеда. Ты будешь успевать намного больше, чем твои конкуренты, и с легкостью найдешь свободное окно, чтобы потратить время на себя.
5. Выходи из дома вовремя
Не вылеживайся в кровати лишние 10 минут: они не помогут восполнить недостаток сна. Не уповай на то, что сегодня на дорогах не будет пробок, а выходи вовремя, чтобы не драться за место в маршрутке и не бежать сломя голову на работу. Непунктуальных людей большинство считает некомпетентными, так что научись выходить на важные встречи вовремя, а еще лучше — заранее.
6. Не трать время на бесполезные вещи
Не занимайся просмотром картинок в интернете в рабочее время, сократи время на ненужные диалоги и поймешь, что экономишь в течение дня как минимум один час.
7. Не ходи на рабочие встречи, которые не приносят пользы
Если шеф собирает сотрудников на совещание, но ты знаешь, что на нем будут решаться вопросы, которые не касаются твоей работы, то найди возможность его не посещать. Возможно, сэкономишь минут 20, но не придется их наверстывать во время обеденного перерыва.
8. Начни говорить «нет»
Расставляй приоритеты, ставя свои задачи превыше всего. Отказывать тем, кто хочет прокатиться на твоей шее — не хамство, а разумное поведение.
9. Меняй график
Если ты поменяешь задачи местами и подстроишь их так, чтобы приступить к выполнению в то время, когда ты наиболее продуктивен, то сможешь сэкономить как минимум полчаса.
10. Делай перерыв
Небольшая перезагрузка может помочь разгрузить мозги, и после отдыха ты начнешь работать более продуктивно. Выйди на прогулку, выпей кофе, позволь телу и мозгу отдохнуть.
11. Тренировки
Физические нагрузки для мужчины могут стать настоящим антидепрессантом, если работа связана с сидячим образом жизни. Ты не только приведешь тело в форму, но и разгрузишь нервную систему.
12. Группируй одинаковые задачи
Выполняй зараз аналогичные задачи: такой способ позволит сэкономить время и настроиться на работу должным образом. Ответь сразу на все электронные письма, запланируй деловые встречи на первую половину дня — делай все, чтобы систематизировать и активизировать свою работу.
13. Не усложняй свою работу
Многие сотрудники, только пришедшие на работу, стараются работать больше, чем нужно, не требуя оплаты за чрезмерные труды. Не находи для себя лишние задачи и экономь личное время.
14. Начинай с первостепенных задач
Многие люди совершают огромную ошибку, откладывая на вечер задачи, которые имеют первостепенную важность. Как правило, это трудоемкая работа, которую мы откладываем до последнего. Но делать этого не стоит.
15. Выполняй задачи заранее
Что может быть лучше задачи, выполненной вовремя? Это задача, которая была решена заранее. Погладь вещи не утром перед выходом на работу, а вечером перед сном; напиши отчет заранее. Если появится возможность, предвосхищай события, а не гонись за ними.
16. Делай небольшие перерывы
Выдели 5 минут на отдых в промежутке между основными делами. Даже такой небольшой отдых помогает нервной системе перезагрузиться, и ты продолжишь работать без лишнего перенапряжения.
17. Не игнорируй обед
Не забывай питаться в течение дня. Хороший обед восполнит запас энергии и делает тебя более продуктивным. Так что выдели полчаса на то, чтобы спокойно поесть.
18. Игнорируй телефон
Больше всего времени ты тратишь на свой телефон, отвечая на ненужные звонки, сообщения в различных мессенджерах и просмотр присланных фото. Если не ждешь важных звонков, то убери его как можно дальше и работай.
19. Не проверяй электронную почту каждые 5 минут
Тебе кажется, что ты тратишь на это минуту. Затем переходишь по ссылке в контекстной рекламе… и вот уже смотришь документальную передачу про k-pop группу, где барабанщиком стал кот.
Образ жизни: парадоксальный тайм-менеджмент. Без спешки
Муж, дети, дом: как уменьшить груз своих обязательств?
Барбара Шер американская писательница, педагог, один из ведущих мотивационных спикеров, автор книг о достижении целей
Тем, кто постоянно переживает, «как все успеть», и пытается обучиться наконец тайм-менеджменту, будет полезен совсем другой взгляд на наши обязанности — домашние и служебные. Делать только то, что по-настоящему радует — разве это возможно?
Вот несколько довольно категоричных заявлений по поводу работы по дому и прочих надобностей, связанных с определенными ролями. Первое: если вам нравится содержать дом в идеальной чистоте, готовить, заботиться о людях (или стричь лужайку, мыть машину, пропалывать сад), делайте это. Хорошо проводите время и никому не позволяйте говорить вам, что вы должны делать что-то более Значительное и Творческое.
Но если вы обнаружите, что вам скучно, что вы подавлены однообразием — остановитесь. Я так и поступила. И обнаружила, что множество вещей, которые казались мне очень важными, вроде вымытых полов и полного холодильника, важными не были.
Мой друг Джо совершил точно такое же открытие, только наоборот. Джо вырос на мужским мифе о Хорошем кормильце. Это означало, что обязанность настоящего мужчины — работать на высокооплачиваемой работе допоздна, чтобы обеспечить жену и детей не только едой, жильем и одеждой, но и десятискоростными велосипедами, отпусками во Флориде и люксовыми трейлерами. Мужчина, предпочитающий проводить вечера дома, заниматься ювелирным делом в гараже и возить детей на отдых на «фольксвагене» шестилетней давности, считался ленивым, потакающим своим слабостям и избегающим ответственности.
Только язва заставила Джо бросить работу бухгалтера, которую он терпеть не мог. Он взялся вести бухгалтерскую отчетность на дому на полставки, занимался резьбой по дереву и подрабатывал краснодеревщиком. И с удивлением обнаружил, что его дети гордились тем, что сами зарабатывали деньги на то, что хотели, а его жене гораздо больше нравилось, что он проводит вечера дома, чем наличие двух автомобилей.
Отсюда мое следующее возмутительное заявление по поводу работы по дому, а также любой другой оплачиваемой или неоплачиваемой работы: если вам не нравится этим заниматься, перестаньте.
Жизнь дается лишь однажды. У вас должно быть то, что вы хотите. Поэтому составьте список дел, которые, по вашему мнению, вы должны делать. Затем вычеркните те, что вы бы вычеркнули, если бы вам осталось жить всего полгода. И прекратите ими заниматься. Ваш дом, возможно, будет в чуть худшем состоянии. Ваш образ жизни может претерпеть интересные изменения. Но никто не умрет, не заболеет цингой, ничьи зубы не выпадут — и никто не выгонит вас на улицу за то, что вы не являетесь Хорошей женщиной или Хорошим кормильцем.
Конечно, вам надо заботиться о других. Вы чувствуете, что связаны с другими, чувствуете внутреннее удовлетворение, когда защищаете и воспитываете живых существ и видите, как они растут и взрослеют. Но вы не имеете права отдавать другим все. Допустим, у вас двое детей и муж или жена, это три человека, которых вы должны любить, но есть и очень важный четвертый человек — вы сами. Если бы вы относились к себе, как к любимому ребенку, знали бы, как помочь вашему мужу научиться быть более внимательным и любящим. или вашей жене быть более самостоятельной.
Вы бы помогли вашим детям увидеть в вас человека, который любит жизнь, любит их и вдохновляет их любить себя.
«Эгоистичные» люди любят всем сердцем. Они могут не нянчиться с любимыми от колыбели до гробовой доски, но делают кое-что лучше: дают им дар самоуважения, силы и свободы. Те, кто жертвуют собой, создают узы вины. Если ваши дети смотрят вам в глаза и видят в них удовольствие, их мир будет хорош. Если вы настолько устали или злитесь, что не можете наслаждаться их обществом, они будут чувствовать себя так: «Плевать мне на рождественский подарок или обед! Почему ты никогда не улыбаешься?»
Попробуйте следующее упражнение и спросите себя, что вы чувствовали по отношению к вашим родителям.
Обязательства
Вы когда-нибудь чувствовали, что виноваты перед родителями? А как бы отнеслись к тому, что мама или папа делали бы чуть поменьше для вас и гораздо больше для себя?
Вот как на этот вопрос ответили другие люди.
Джон, 32 года: «Если бы моя мама вместо того, чтобы заправлять все постели и беспокоиться, съеден ли обед, приходила бы ко мне — когда у меня постель не убрана и все раскидано — и вдохновенно рассказывала, как сочиняет стихотворение, думаю, у меня была бы лучшая жизнь на свете! Я бы так радовался за нее, чувствовал бы свободу, ходил бы, куда хочу, делал то, что нравится, и был бы счастлив иметь настоящего товарища, вместо преданной домработницы. Я не печалился бы вечно, что виноват перед ней, а ко всему остальному приспособился бы».
Гарриет, 45 лет: «Больнее всего мне осознавать, что моя мать „из-за нас“ была меньшим, чем могла бы стать. Лучший подарок, который она могла бы дать нам, — быть цельной и счастливой личностью. Была бы она такой, я бы потратила гораздо меньше времени на поиски цельной и счастливой личности в себе».
Грейс, 27 лет: «Мой отец был мучеником в нашей семье. Детей было четверо, и он много лет занимался рутинной работой, чтобы обеспечить нам достойную жизнь и отдых. Не знаю, во что он на самом деле верил, что чувствовал, кроме своей убежденности: быть таким, как он, жертвовать собой ради других — хорошо. Он дал мне возможность наслаждаться „эгоизмом“, но я никогда не могла ей воспользоваться, потому что из-за него я очень сильно стыдилась этого. Тем не менее у нашей истории счастливый конец. После того как мы все получили высшее образование, отец невероятно изменил свою жизнь. Он ушел с работы и с компаньоном на совместные сбережения открыл ресторан и джазовый клуб. Было похоже, что его вдохновили изменения в жизни и ценностях детей. Клянусь, я бы сама зарабатывала себе на колледж, лишь бы он мог быть самим собой, пока я росла».
5 причин перестать спешить и сделать жизнь более размеренной
Упорядочив свою жизнь и перестав совершать лишние телодвижения, ты внезапно заметишь, как без спешки начинаешь всё успевать. К тому же у размеренной жизни есть и множество других плюсов, например здоровье или отсутствие стресса.
1. Неправильное питание
В первую очередь от спешки страдает твой рацион, а следовательно, и здоровье. Ты наверняка сталкивался с такой ситуацией, когда тебе проще купить шаурму за углом, нежели пытаться найти место, где можно нормально поесть. Из-за необходимости постоянно что-то делать, куда-то идти и о чём-то помнить ты решил, что посещение фастфуда или употребление полуфабрикатов вместо здоровой пищи позволит тебе сэкономить время.
На первый взгляд всё так и есть: купить пирожок проще, чем приготовить кашу. Но на самом деле это приводит к нежелательным последствиям в виде ухудшения здоровья. Подумай о том, что все сэкономленные минуты и деньги тебе придётся потратить на врачей. К тому же привычка питаться чем попало на работе станет причиной того, что тебе и дома будет лень готовить и придерживаться диеты.
Так что готовить дома из свежих продуктов, не думая о том, что ты чего-то не успеешь, только на пользу. Кроме того, если у тебя есть семья, это позволит провести с ними лишнее время, а для многих это необходимо даже больше, чем здоровье. И последнее: это поможет тебе избавится от привычки есть на ходу, которая является одной из главных причин возникновения проблем с желудком.
2. Проблемы на работе
Из-за спешки ты менее собран и сосредоточен, что часто приводит к множеству ошибок в твоей профессиональной деятельности. Пытаясь успеть всё на свете, в результате ты можешь ничего не успеть.
Многие люди также думают, что чем больше они будут работать, тем больше смогут зарабатывать. Но вот опыт прошлых лет показывает, что это далеко не так. Вспомни хотя бы работяг с заводов Великобритании или США прошлого века. Их смены были больше современных на несколько часов, но при этом богаче они не становились.
По словам экспертов, человек, у которого есть время для отдыха и саморазвития, трудится намного эффективнее тех, кто работает без остановки. Выделяя время на отдых каждый день, человек становится более собранным и целеустремлённым. К тому же всегда нужно уметь говорить начальнику «нет», когда речь идёт о лишней работе в выходные. Конечно, у всего есть исключения, и бросать свою компанию в кризисные времена мы не советуем. Но вот отстаивать своё право на отдых необходимо каждому.
3. Неправильный отдых
Вот тебе всё-таки удалось выбраться куда-нибудь на выходные, ну или просто появилось время посидеть дома, но даже в таких ситуациях люди умудряются спешкой всё себе испортить. Глупо пытаться впихнуть все развлечения в один день — так ты просто портишь себе выходной. Куда проще распланировать всё так, чтобы ты мог не спеша насладиться каждым мгновением, а не бежал из парка в кино с мыслью: «Вот-вот не успею!»
Также нужно не забывать и про простое безделье. Главное — не перестараться. Ведь порой просто полежать на диване в тишине пару часов может быть эффективнее поездки за город на выходные. Ещё можно выделить себе денёк для обычной прогулки по парку. Постоянно опаздывающие люди уже давно отвыкли от такого, а ведь это один из самых простых способов получить удовольствие от жизни.
4. Ошибки в спорте
Спешка может помешать даже человеку, который пытается соблюдать режим и занимается спортом. Ведь у любого занятия есть своя цель, и в данном случае это здоровое и красивое тело. Однако для того, чтобы этого добиться, необязательно выжимать из себя все соки на каждой тренировке. Знай, что твой вес будет уменьшаться при превышении пульса на 70 % от нормы — это происходит уже тогда, когда ты идёшь чуть быстрее обычного или бежишь трусцой.
Ну а если твоя цель — это просто размяться и наполнить себя энергией, то тем более спешить некуда. Также при занятии спортом люди часто делают ошибки, берясь за упражнения и вес, к которым тело ещё не готово. В этом нет необходимости — гораздо эффективнее будет выполнять посильные задачи.
5. Неудачный секс
Сейчас не сложно загуглить и найти всю необходимую информацию о том, как сделать партнёра счастливым. Для этого нужно лишь желание и время, а его как раз многим и не хватает. В любом случае потом не стоит удивляться, что ваша любовь угасла, ведь ты её ничем не подпитывал.