санбилютень здоровый образ жизни
Сан бюллетень для родителей «Основы ЗОЖ»
«НОВОСИБИРСКИЙ КОЛЛЕДЖ АВТОСЕРВИСА И ДОРОЖНОГО
ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
«Основы здорового образа жизни»
Новосибирск, 2020
Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Академик Н. М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выдерживать напряжение и выполнять нагрузки, примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в повседневной жизни. Однако, ряд привычек, которые человек может начать приобретать еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Французский писатель А. Декурсель (1821 – 1892) советовал: «Самая лучшая привычка – не иметь дурных привычек».
Наркотическая, алкогольная зависимость способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, его преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний.
Факторы, влияющие на здоровье: Положительные:
— включите в рацион сложные углеводы (продукты из цельного зерна);
— ешьте рыбу 2-3 раза в неделю;
— употребляйте кисломолочные продукты с низким содержанием жира и углеводов;
— всегда завтракайте и ешьте
— пейте достаточное количество воды.
2. Режим труда и отдыха
Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно после 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.
3. Занятия физкультурой и спортом
Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдение режима. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.
4. Здоровый сон
Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10- 15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.
5. Закаливание
Мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус
нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
6. Личная гигиена
Включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования
организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
1. Курение
Вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака. Это одна из форм токсикомании. Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье курильщиков и окружающих лиц.
2. Алкоголь
3. Наркомания
Тяжелое заболевание, вызываемое злоупотреблением наркотиков, и приобретенное патологическое пристрастие к ним. Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность – физическая и умственная – снижена, все их помыслы связаны с добыванием наркотиков, в том числе и криминальным путем. Наркомания наносит большой материальный и моральный ущерб человеку, семье и обществу, она является причиной несчастных случаев на производстве, на транспорте, в быту. Наркоманы, деградируя физически и морально, являются обузой для семьи и общества. Наркоманы входят в группу риска распространения СПИДа.
4. Гиподинамия
Нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата,
кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Основными признаками гиподинамии являются: сонливость, плохое настроение,
раздражительность, общее недомогание, усталость, снижение аппетита.
Меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.
Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек.
5. Неправильное питание
Считается одной из самых распространенных проблем.
Причины неправильного питания:
— еда перед телевизором или чтением газет;
— употребление еды в большом
— употребление жареной еды в большом количестве;
— изнурение организма диетами.
Последствия неправильного питания: усталость, постоянный голод, неконтролируемое объедание и тяга к определенным продуктам, головные боли и мигрени, ухудшение памяти и зрения, жирная или сухая кожа, прыщи и угревая сыпь и еще много и много всего, в результате не правильных диет и питания богатого жареной, консервированной, сладкой и мучной пищей.
Считается, что все, что не делает человек, так или иначе отражается на состоянии его здоровья.
Ученые уже доказали, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут, алкоголь ведет к разрушению психики, организма человека. Курение и пьянство коварно разрушают здоровье день за днем.
Огромное влияние на здоровье человека влияет питание. Нельзя «перехватывать» что-нибудь на бегу. Питаться нужно в определённое время. Питание должно быть правильным.
Большое значение нужно придавать занятию спортом, физкультурой. Утренняя зарядка или пробежка, пешие прогулки благотворно влияют на организм.
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья!
Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
Плакаты
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
 | Санбюллетень «Правила здоровой и успешной жизни» (2015), А2, скачать(pdf, 8 Мб) |
 | Плакат «Чистота всего полезней» (2013), А1. Информация о гигиене для детей в привлекательной и доступной форме. Для получения электронного макета обратитесь в Центр (eps, 137 Мб) |
 | Плакат «Каждому занятию — свое время» (2013), А1. Информация о распорядке дня для детей в привлекательной и доступной форме. Для получения электронного макета обратитесь в Центр (eps, 326 Мб) |
 | Плакат «Закалка, спорт, движение» (2013), А1. Информация о закалке и физической актвности в привлекательной и доступной форме. Для получения электронного макета обратитесь в Центр (eps, 104 Мб) |
 | Плакат «5 правил здорового сна», (2019) А4, скачать (pdf, 5,6 Мб) |
 | Плакат «От чего зависит здоровье» (2018), А2, скачать (pdf, 1,48 Мб) |
Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний
 | Плакат «Зарядка для здоровья глаз», (2020) А4, скачать (pdf, 2,43 Мб) |
 | Плакат «Как сохранить здоровье мозга», (2020) А4, скачать (pdf, 1,4 Мб) |
 | Плакат фото-интернет-конкурса «Шаг навстречу здоровью — 2020» (2020), А4, скачать (pdf, 1,94 Мб) |
 | Плакат-афиша фото-интернет-конкурса «Шаг навстречу здоровью — 2020» (2020), А3, скачать (pdf, 2,09 Мб) |
 | Санбюллетень «Факторы риска неинфекционных заболеваний» (2016), А2, скачать (pdf, 3,8 Мб) |
 | Санбюллетень «Здоровые цифры здорового человека» (2016), (НМИЦ ПМ), скачать (pdf, 1 Мб) |
Профилактика табакокурения
 | Санбюллетень «Зачем бросать курить?» (2020), А2, скачать, (pdf, 28,4 Мб) |
 | Санбюллетень «Здоровые альтернативы» (2020), А2, скачать, (pdf, 34 Мб) |
 | Санбюллетень «Работай над собой — держи алкоголь под контролем» (2020), А2, скачать, (pdf, 25,3 Мб) |
 | Санбюллетень «Откажись от курения за 5 шагов» (2018), А2, скачать, (pdf, 15,8 Мб) |
 | Санбюллетень «10 достоверных фактов о курении» (ГНИЦ ПМ) (2016), А1, 4+0, скачать, (pdf, 3 Мб) |
 | Санбюллетень «Бросаю курить самостоятельно» (ТакЗдорово) (2016), А1, 4+0, скачать, (pdf, 0,6 Мб) |
 | Санбюллетень «Что мы знаем о табаке?» (ТакЗдорово) А1 (2016), 4+0, скачать, (pdf, 0,9 Мб) |
 | Санбюллетень «Никотиновая зависимость — это болезнь» (2016), (ТакЗдорово) А1, 4+0, скачать, (pdf, 0,7 Мб) |
 | Санбюллетень «Табачные компании затягивают молодежь в свои сети» (2016), (ТакЗдорово) А1, 4+0, скачать, (pdf, 0,7 Мб) |
 | Санбюллетень «Табак разрушает детский организм» (ТакЗдорово) (2016), А1, 4+0, скачать, (pdf, 0,9 Мб) |
 | Плакат «Всемирный день без табака», (2020), скачать, (pdf, 1,36 Мб) |
 | Плакат «Я не курю! Потому что люблю себя», (2020), скачать, (pdf, 6,4 Мб) |
 | Плакат «Когда для твоего ребенка «бычок» — это животное», (2019), скачать, (pdf, 33,6 Мб) |
 | Плакат «Пришла в голову мысль — нужно воплотить» (2020), А3, скачать, (pdf, 25,7 Мб) |
 | Плакат «Пока ждешь автобус, можно перезвонить» (2020), А3, скачать, (pdf, 28 Мб) |
 | Плакат ВОЗ «Выбирай здоровье, а не табак» (2019), скачать, (pdf, 13,9 Мб) |
 | Плакат «Курение — причина 35% случаев инфарктов» (2018), А4, скачать (pdf, 17 Мб) |
 | Плакат ВОЗ «Табак губит сердце» (2018), скачать (pdf, 9 Мб) |
 | Плакат ВОЗ «Табак угрожает нам всем» (2017), скачать, (pdf, 15 Мб) |
 | Плакат «Международный день отказа от курения» (2018), А3, скачать, (pdf, 19,1 Мб); А2, скачать, (pdf, 32,1 Мб) |
 | Плакат «Международный день отказа от курения» (2018), А3, скачать, (pdf, 2,4 Мб); А2, скачать, (pdf, 3,35 Мб) |
 | Плакат «Курить или не курить» (2016), А3, скачать, (pdf, 12 Мб) |
 | Плакат «Мир без табака» (2015), А3, скачать, (pdf, 45 Мб) |
 | Плакат «Пассивное курение вредит здоровью детей» (2019), А4, скачать, (pdf, 16,6 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят в кафе» (2015), А3, (АМИ), скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят в транспорте» (2015), А3, (АМИ), скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят в общественном месте» (2015), А3, (АМИ), скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят в общественном месте» (2015), А3, (АМИ), скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят в общественном месте» (2015), А3, скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят на работе» (2015), А3, (АМИ), скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Что делать, если курят в транспорте» (2015), (АМИ), А3, скачать (pdf, 0,35 Мб) |
 | Плакат «Барсики уходят изо рта» (2013), А3, (такздорово), о пользе отказа от курения. Для получения электронного макета обратитесь в Центр (tif, 194 Мб) |
 | Плакат «4000 токсичных веществ» (2013), А3, (такздорово), о пользе отказа от курения. Для получения электронного макета обратитесь в Центр (tif, 166 Мб) |
 | Плакат «Если ты бросил курить (Котелок варит)» (такздорово) (2012), А3, скачать, (pdf, 0,75 Мб) |
 | Плакат «Если ты бросил курить» (Конец рабочего дня), (такздорово) (2012), А3, скачать, (pdf, 0,85 Мб) |
 | Плакат «Концентрация угарного газа в крови и выдыхаемом воздухе» (2018), А4, скачать (pdf, 1,32 Мб) |
Профилактика употребления алкоголя
 | Плакат «Крепкий напиток — это чай» (2019), А3, скачать, (pdf, 38,2 Мб) |
 | Плакат «Для «согрева» больше подходят варежки» (2019), А3, скачать, (pdf, 20,6 Мб) |
 | Плакат «Живи трезВО» (2019), А3, скачать, (pdf 13,2 Мб) |
 | Плакат «Живи трезВО» (2019), А2, скачать, (pdf 41,3 Мб) |
 | Плакат «Живи трезво» (2018), А2, скачать, (pdf 18,3 Мб) |
 | Санбюллютень «Живи трезво» (2018), А2, скачать, (pdf 25,6 Мб) |
 | Санбюллютень «Алкоголизм» (2016), А2, скачать, (pdf 1,95 Мб) |
Рациональное питание
 | Санбюллетень «Соблюдать здорово! Знаешь, что ешь» (2020), скачать (pdf, 48,1 Мб) |
 | Санбюллетень «Ты сильнее, когда знаешь, что ешь» (2020), скачать (pdf, 13,9 Мб) |
 | Санбюллетень «Ты сильнее, когда знаешь, что ешь (рацион здорового питания)» (2020), скачать (pdf, 22 Мб) |
 | Санбюллетень «Здоровое питание» (НМИЦ ПМ) (2017) скачать (pdf, 19 Мб) |
 | Санбюллетень «Здоровое питание: для чего вам это нужно» (2017), скачать (pdf, 0,9 Мб) |
 | Плакат «Сбалансированное питание — твой путь к здоровью!», скачать (pdf, 21,1 Мб) |
 | Плакат «Получай «5» каждый день» (2020), скачать (pdf, 17,2 Мб) |
 | Плакат к Всемирному дню здоровья «Ежедневное употребление 400 грамм овощей и фруктов…», (2020) А4, скачать (pdf, 1,44 Мб) |
Физическая активность
 | Санбюллетень «Физическая активность» (2015), А2, скачать (pdf, 21 Мб) |
 | Плакат «День физкультурника», А4, скачать (pdf, 1,8 Мб) |
Сердечно-сосудистые заболевания
 | Плакат «Думай о здоровье сердца» (2020) А4, скачать (pdf, 1,34 Мб) |
 | Плакат «Инсульт поражает каждого четвертого. Защити себя — не стань этим четвертым!» (2020), А3, скачать (pdf, 6,57 Мб) |
 | Плакат «Всемирный день борьбы с инсультом» (2018), А2, скачать (pdf, 44 Мб) |
 | Плакат «Всемирный день борьбы с инсультом» (2018), А2, скачать (pdf, 45 Мб) |
 | Плакат «Всемирный день борьбы с инсультом» (2018), А3, скачать (pdf, 43 Мб) |
 | Плакат «Всемирный день сердца. Я обещаю своему сердцу…» (2018), А2, скачать (pdf, 18 Мб) Плакат может быть распечатан в формате А3 или А2 и предложен для самостоятельного заполнения участниками мероприятия. |
 | Плакат «Всемирный день сердца. Я обещаю своему сердцу…» (2018), А2, скачать (pdf, 17 Мб) |
 | Плакат «Всемирный день сердца. Я обещаю своему сердцу…» (2018), А3, скачать (pdf, 10 Мб) |
 | Санбюллетень «Инфаркт миокарда. Инсульт» (2016), А2, скачать (pdf, 12,6 Мб) |
| Санбюллетень «Инфаркт миокарда. Инсульт» (2016), А3, скачать (pdf, 2,8 Мб) |
 | Плакат «Признаки инсульта», (2020) А4, скачать (pdf, 2,17 Мб) |
 | Плакат «Признаки инсульта», (2018), А2, А3, скачать (pdf, 2 Мб) |
 | Плакат «Признаки инфаркта», (2018), А2, А3, скачать (pdf, 2 Мб) |
 | Плакат «Инфаркт миокарда», (2018), А2, скачать (pdf, 2 Мб) |
 | Плакат «Инсульт», (2018), А2, скачать (pdf, 2 Мб) |
 | Санбюллетень «Берегите близких от инсульта», Лето — дачный сезон. Чтобы пребывание на даче было полезно для вашего здоровья благодаря свежему воздуху и физической активности, а не привело к проблемам, надо соблюдать преложенные рекомендации и знать, когда близки нужна помощь медиков (2017), А4, скачать (pdf, 5 Мб) |
 | Санбюллетень «Холестерин» (2016), А2, скачать (pdf, 6,3 Мб) |
 | Санбюллетень «Избыточная масса тела. Ожирение» (2016), А2, скачать (pdf, 2 Мб) |
 | Санбюллетень «Избыточный вес и ожирение – это не только эстетическая проблема» (НМИЦ ПМ) (2018), скачать (pdf, 0,5 Мб) |
 | Санбюллетень «Артериальная гипертония» (2016), А2, скачать (pdf, 3,8 Мб) |
 | Санбюллетень «Как избежать катастрофы» (2015), А2, А3. Помощь при гипертоническом кризе и сердечном приступе, скачать (pdf, 0,6 Мб) |
 | Плакат по Всемирному дню здорового сердца «Встань на путь к здоровому сердцу» (2013), А3, скачать (pdf, 4,5 Мб) |
 | Плакат к Всемирному дню сердца «Сделай сердце сильным!», (2020), А3, скачать (pdf, 1,89 Мб) |
 | Плакат по Всемирному дню сердца из серии «Сделай сердце сильным» (2017), А4, скачать (pdf, 26,7 Мб) |
Сахарный диабет
 | Плакат «Сахарный диабет» (2015), А2, скачать (pdf, 3,53 Мб) |
Профилактика заболеваний почек
 | Плакат «Проверьте свои почки!» (2016), А2, скачать (pdf, 1 Мб) |
Профилактика остеопороза
 | Плакат «А вы получаете достаточно кальция?» (2019), А4, скачать (pdf, 18 Мб) |
 | Плакат «Любите свои кости» (2017), А2, скачать (pdf, 0,4 Мб) |
 | Плакат «Любите свои кости» (2017), А2, скачать (pdf, 0,4 Мб) |
 | Плакат «Любите свои кости» (2017), А2, скачать (pdf, 0,5 Мб) |
 | Плакат «Любите свои кости» (2017), А2, скачать (pdf, 1,2 Мб) |
 | Плакат «Накормите ваши кости» (2015), А2, скачать (pdf, 3,35 Мб) |
 | Плакат «Накормите ваши кости» (2015), А2, скачать (pdf, 5,1 Мб) |
 | Плакат «Накормите ваши кости» (2015), А2, скачать (pdf, 5,7 Мб) |
 | Информационные плакаты «Здоровое питание — здоровые кости» (2015), 3 листа А4, скачать (pdf, 0,7 Мб) |
Профилактика факторов риска инфекционных заболеваний
Клещевые инфекции
 | Санбюллетень «Осторожно, клещ» (2019), А2, скачать (pdf, 3 Мб) |
 | Санбюллетень «Осторожно, клещ» (2018), А3+, скачать (pdf, 31 Мб) |
Туберкулез
 | Плакат к Всемирному дню борьбы с туберкулезом «Вместе против туберкулеза» (2020), А4, скачать (pdf, 1,33 Мб) |
 | Плакат «Много планов на жизнь» (2015), скачать (pdf, 16 Мб) |
 | Санбюллетень «Немного о туберкулезе» (2013), А2, профилактика туберкулеза, скачать (pdf, 19,0 Мб) |
 | Плакат «Пройди флюорографию» (2018), А4, профилактика туберкулеза, скачать (pdf, 4,38 Мб) |
 | Плакат «Пройди флюорографию» (2018), А4, профилактика туберкулеза, скачать (pdf, 1,43 Мб) |
 | Плакат «День борьбы с туберкулезом» (2019), А4, скачать (pdf, 9,8 Мб) |
ВИЧ/СПИД
