самый важный момент в жизни это настоящее концентрируйся на каждом моменте
Самый важный момент в жизни это настоящее концентрируйся на каждом моменте
Эдвард Хэлловэлл — практикующий психиатр и эксперт по СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в книге «Не отвлекайте меня» напрямую связывает способность получать то, что хочешь, и умение концентрироваться. Эдвард пишет, что к нему обращаются много людей, которые жалуются на свою неспособность быть успешными и счастливыми. «Я рожден, чтобы быть неудачником», — говорят они. Эти люди не грешат на систему, не ищут оправданий, не ругают своих шефов, а просто признаются: «У меня ничего не получится. Мне не хватает способности добиваться того, чего я хочу». Эдвард говорит, что большинство людей совершенно не видят корня проблемы в том, что они просто не умеют…сосредотачиваться. «Умение концентрироваться — это фундамент любой деятельности. На чем человек концентрируется, то и получает. Если он сосредоточен на неудачах, он получает это. Если он сосредоточен на то, чтобы сделать себя сильным, он становится сильным», — пишет Эдвард.
Внимание как луч света. На что мы его направляем — то и видим, — источник
По-моему, это глубочайшая мысль, которая точно подсказывает, с чего надо начинать изменения: нужно учиться управлять своим вниманием. Ведь как обычно выглядит наш день? Мы постоянно отвлекаемся на коллег, просьбы близких, соцсети. Не мы управляем своим вниманием, а внешний мир. А если он управляет нашим вниманием — значит, управляет нами.
— Сила концентрации —
— Практикуем внимательность —
Однажды я проходила обучение в центре развития личности и первые несколько недель мы только и занимались тем, что практиковали концентрацию с помощью Черной точки. Черная точка — это одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень простая: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера. Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз.
Черная точка (она может быть и меньше), — источник
Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время) При этом вы: — Пытаетесь не отводить взгляд — По возможности отключаете внутренний диалог — Не отвлекаетесь ни на что — Стараетесь не умереть от скуки за это время С одной стороны, кажется, что это легко. Но попробуйте это сделать хотя бы один раз и вы убедитесь, что ваше внимание колышется как листок не ветру, и им может завладеть что угодно. У меня было так: я садилась практиковать точку. Когда проходило 5 минут, мне казалось, что прошло уже полчаса. Когда проходило 10 минут, организм пытался отвлечь меня: то что-то начинало чесаться, то закрываться глаза, потом точка начинала прыгать по листу, а потом ты в голову лезут разные мысли от «А зачем я тут вообще сижу?» до «Разморозила ли я курицу?». Конечно, это было просто невыносимо, но это того стоило. «Черная точка» — это своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации. Теперь когда я сажусь за написание постов из рубрики «100 способов изменить жизнь», то от греха подальше выключаю телефон, на дверь вешаю табличку «Не беспокоить», и ухожу на несколько часов в творчество. Кстати, для себя я недавно открыла приложение Forest для телефона. Его идея такая: после запуска приложения, на экране телефона начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает». На мне эта штука хорошо работает — как-то жалко «убивать» даже виртуальное, но дерево:) Еще один хороший способ сосредоточиться — это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация». Для того, чтобы использовать этот прием, вам нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, дверь или даже зеркало.
Иллюстрация из книги
— Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.
— Далее переместите взгляд на правый верхний угол и сделайте выдох.
—Теперь сделай вдох, и переведите взгляд на правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.
— И на выдохе переведите взгляд на левый нижний угол.
Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены. Правильное глубоко дыхание — первый шаг к спокойствию и сосредоточенности.
Ну и напоследок цитата от Тимоти Голви: «Когда игрок понимает, что ему важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть «снаружи» и вместо этого играет «внутри». Так, вместо того, что чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание».
Золотые слова! Вот и всё на сегодня.
Расскажите, а как вы удерживаете свое внимание?
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.
Умение концентрироваться
Вы, наверное, слышали восточную поговорку «если моешь чашку, думай о чашке», говорящей об умении концентрировать своё внимание? Концентрация крайне важная вещь в нашей жизни, она способствует целеустремленности, стойкости, силе воли и характеру. Люди, летающие в облаках, рассеяны и не серьезны. Их психическое состояние можно сравнить с маятником, который шатается из стороны в сторону. Человек, который умеет концентрироваться, гораздо меньше совершает ошибки, и практически всегда добивается положительных результатов в своих делах. И уж тем более, такие люди не бросают начатое ими дело. Чтобы развить в себе концентрацию, необходимо запастись терпением, хотите вы того или нет, любая ситуация должна заслуживать вашего внимания, любое ваше действие, соответственно, тоже. Возвращаясь к восточной поговорке, давайте уясним с вами одну простую вещь – нам надо всегда думать о том моменте в котором мы, волею судьбы, пребываем, чтобы иметь возможность влиять на него и управлять им. Другими словами, нужно проживать тотально каждое мгновение своей жизни, чтобы жить и иметь возможность влиять на свою жизнь. Просто так к этому, конечно, не придешь, необходимо тренироваться, что непросто, но оно того стоит.
В каждом моменте что-то есть, это что-то именно ваша концентрация, дающая вам твердость в своем характере. Если вам надо уйти с работы ровно в пять часов, вы уходите ровно в пять, спокойно и непринужденно, не мучая себя последние пятнадцать минут. Наши мысли всегда бегут впереди наших действий, это оказывает на нас тревожное воздействие, при котором все самое главное кажется впереди, и так до бесконечности. Но если вы только начнете больше думать о настоящем, о том, что вы делаете сейчас, чувство тревоги и беспокойства покинут вас, вы поймете, что в данный момент вы делаете именно то, что планировали какое-то время назад. Все самые важные дела, которые вам необходимо сделать, вы делаете именно в этот момент, и вы должны понимать это. Концентрация также помогает избавиться от совершенно ненужных мыслей из прошлого. Представим себе боксера, пропустившего несколько тяжелых ударов и побывавшего в нокдауне. Если он будет об этом помнить и думать, его психика будет подавленной, что отрицательно скажется на его дальнейших действиях в ринге. Но если он абсолютно невозмутимо будет продолжать бой и искать свой шанс в этой игре ума, то его шансы на победу будут прежними или еще больше возрастут. Ведь в случае, если его противник увидит абсолютную невозмутимость своего соперника после пропущенных ударов, то это может уже подавить его психику.
Вот что может дать концентрация своего внимания на том деле, что вы делаете в настоящий момент, ни прошлое, ни будущее, не должны вам мешать, когда вы что-то делаете в настоящем. Думать о прошлом вы будете тогда, когда придет время оценивать и анализировать сделанное, а о будущем соответственно, когда придет время планировать. Никогда не приуменьшайте значимость того, что делаете в конкретный момент, как бы оно таковым не казалось, во всем есть свой смысл. Не терзайте себя ненужными и изнурительными мыслями о бесполезно потраченном времени. Если вы стоите в очереди, значит ищите возможность превратить это время в пользу, подумайте о том, о чем нет времени думать, ощутите пользу своего настоящего. Не суетитесь и не нервничайте, конец у нас у всех один, мы уйдем в небытие также, как и пришли из неизвестности.
Для тренировки концентрации внимания, вы должны постараться заметить все детали, что вас окружают в конкретный момент. Можете вслух повторять все свои действия, выделяя каждую деталь в своем действии. Чем больше деталей в вашем настоящем и всем что на него влияет, тем выше ваша концентрация. Как бы смешно это не выглядело, но вы должны продумывать все возможные стороны ваших действий, это имеет огромное значение для вашей психики и вашей внимательности. Делая что-то, вы должны понимать значение этого, как это выглядит со стороны, что об этом могут думать окружающие, что вы заставляете их думать, делая это, и нужно ли что-то менять? Чем больше деталей вы будете замечать и анализировать их, тем выше будет ваша концентрация.
Даже взявшись за ручку двери, вы ощутите все ее неровности, ощутите насколько она теплая, и что возможно ее уже кто-то трогал. В таком случае, каждое мгновение в жизни будет иметь для вас смысл, ведь оно будет нести для вас определенную информацию, которая проходит мимо в случае рассеянного внимания и мыслях в облаках. Тренируйте в себе концентрацию, это очень важная деталь вашей психики, прекрасно развитая концентрация, полностью меняет жизнь человека.
Проблемы с концентрацией? Узнайте 7 простых способов научиться фокусироваться на важных задачах!
Сложности с концентрацией приводят к тому, что мы плохо запоминаем имена, даты, важные детали и много другое. А то и вовсе не можем усвоить, казалось бы, очень простую информацию, потому что постоянно отвлекаемся и не можем сосредоточиться на одном деле. Как научиться концентрироваться? Какие способы для улучшения способности к концентрации являются эффективными? Этому мы решили посвятить данную статью.
Для чего нужна концентрация внимания?
В первую очередь, способность сосредоточиться на чем-то одном и не отвлекаться, необходима на работе. Представьте: вы получили новую срочную задачу от руководства, тогда как в вашей голове еще много нерешенных вопросов. Если вы умеете быстро переключиться, отложить на второй план всё, что есть на данный момент, и приступить к новому делу, вы быстро справитесь с поставленной задачей, предоставите результат и еще раз докажете, что являетесь хорошим работником. Но если вы не умеете концентрироваться, вряд ли у вас это получится.
Знания о том, как научиться концентрироваться, пригодятся не только в профессиональной деятельности, но и в повседневной жизни. В голове у каждого человека всегда очень много мыслей. И часто надо сконцентрироваться на одной мысли, чтобы, например, спланировать поездку, поход в магазин, мероприятие или что-то другое. Если вы от начала до конца продумаете одну мысль, то в процессе реализации запланированного у вас не возникнет негативных эмоций, и вы успешно достигнете поставленной цели.
Так как стать сконцентрированным тогда, когда это нужно? Предлагаем вам несколько способов.
№1. Планирование и визуализация.
В первую очередь научитесь планировать и визуализировать важные для вас задачи ежедневно. Уделяйте этому вопросу время каждое утро. Пусть это превратится в традицию. После пробуждения у вас уже в голове начинают крутиться мысли о том, что нужно сделать. Выделите самые важные задачи, которые требуют максимальной концентрации. Их не должно быть много, 1-3 задач вполне достаточно. Конечно, вам нужно сделать за день всё, что вы запланировали, но именно выбранным задачам нужно уделить максимум внимания. Так вы сможете тренировать способность к концентрации.
С планированием разобрались. А для чего нужна визуализация? Дело в том, что тренировать способность к концентрации легче и эффективнее, если визуализировать процесс решения задач. Представляйте с чего вы начнете, как будете делать что-то, визуализируйте детально, предполагайте результат, подумайте, какие эмоции вы будете испытывать в процессе. Так подсознательно вы настраиваете себя на быстрое и успешное решение задачи.
№2. Определение пиковых часов.
Возможность концентрироваться определяется также на генетическом уровне. Биологические часы отвечают за то, насколько продуктивно работает мозг. Попробуйте определить, когда ваш мозг и организм в целом может работать с максимальной отдачей и наиболее слабо. Понаблюдайте за собой в течение нескольких недель и сможете найти свои пиковые часы. Назначайте решение важных задач именно на то время, когда можете работать с наибольшей продуктивностью. Можно делать заметки, фиксируя самые продуктивные дни и часы. Так вы сможете составить некое расписание важных дел, для выполнения которых требуется высокая концентрация.
№3. Тренировка внимания.
Важность тренировки внимания равносильна важности физической активности, которая позволяет поддерживать в тонусе мышцы. Думаете, что работать над одной задачей больше часа, очень сложно или практически невозможно? А кто-то раньше не мог отжаться 50 раз. А потом начал тренировать тело, и смог отжиматься даже больше. Точно также можно натренировать мозг.
Для начала попробуйте технику Pomodoro. Поработайте над задачей 20 минут, сделайте 5-минутный перерыв. И так до тех пор, пока задача будет не решена. Постепенно сокращайте перерыв до 1-2 минут и увеличивайте время работы, пока не сможете работать целый час, не отвлекаясь на другие мысли и дела. При этом во время работы старайтесь максимально концентрироваться на том, что делаете. Забудьте про многозадачность, она только ослабляет фокус.
№4. Практика майндфулнес.
Практика майндфулнес – это тренировка осознанности, способности концентрации на текущем моменте. Ваше внимание может быть направлено на что угодно, главное – сосредоточенность.
Практиковать осознанность означает жить в настоящем моменте, забывая о прошлом и будущем. Если вы отдыхаете на прогулке, чувствуйте запахи, вслушивайтесь в звуки, наблюдайте окружающий мир. Если вы ведете беседу, вслушивайтесь и старайтесь понять каждое слово собеседника. Другими словами – максимально концентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас. Майндфулнес можно практиковать в любом месте и в любое время.
№5. Медитации.
Это отличный способ улучшить способность мозга концентрироваться. Многочисленные исследования давно подтвердили данный факт. Благодаря постоянной практике медитации вы можете существенно повысить объем внимания. Существует множество эффективных медитаций. Попробуйте разные и выберите наиболее подходящие для себя.
№6. Физическая нагрузка.
Не обязательно уходить в большой спорт. Даже обычная ходьба, которую вы будете практиковать регулярно, окажется полезной. Если вы далеки от спорта, начинайте с малого, постепенно увеличивая физическую активность. Это позволит улучшить самочувствие, развить мышечную массу и положительно скажется на способности концентрироваться. Тот факт, что люди, уделяющие внимание физической активности, концентрируются лучше, доказан научными исследованиями.
№7. Отдых.
Обязательно давайте себе отдохнуть. Даже олимпийские чемпионы говорят о том, что для высоких достижений нужны не только тяжелые тренировки, но и хороший отдых. Вы не сможете достигать желаемых результатов, если откажете себе в отдыхе. Без него вы обретете проблемы со здоровьем, как с физическим, так и с психическим. Ваш организм будет становиться слабее, а от этого способность фокусироваться уменьшится. Даже 5 минут отдыха после часовой напряженной работы имеет значение. Небольшой перерыв, в течение которого вы отпустите все свои мысли, даст возможность продолжить с новыми силами. При этом отдых должен быть правильным: прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, взбодритесь ароматным кофе, сделайте несколько физических упражнений и разомните мышцы.
Практикуя все эти методы, вы сможете добиться отличных результатов. А также Викиум рекомендует курс «Мнемотехники». Вы узнаете еще больше методов концентрации и быстрого запоминания и сможете отработать их на практике.
Концентрация: как быть сосредоточенным, когда это нужно
Отвлечься не сложно, а вот оставаться собранным и сконцентрированным в важные моменты бывает очень непросто. С этим утверждением согласится каждый: и школьник, которому нужно уметь не только быть сосредоточенным на протяжении 7 уроков, но и переключать внимание между разными предметами, и студент, сталкивающийся с необходимостью сохранять направленность мышления на учёбу во время 3 долгих пар, и любой взрослый, проводящий много времени на совещаниях и планёрках или за монотонной работой. Во время этих и других мероприятий нас часто одолевает скука, пагубно влияющая на продуктивность. Как можно с ней бороться и что следует знать для того, чтобы сохранять концентрацию и оставаться сосредоточенным, даже когда этого очень не хочется? Не только на отдельных встречах или уроках, а всегда? Возможно, в поисках ответа вам помогут приведённые ниже советы.
Выработайте свою стратегию организованности
Понятие организованности многогранное. Это и рациональное распределение времени, и планирование своего дня, и организация рабочего места, и комплекс личных качеств и привычек. Всё это представляет собой полную противоположность неорганизованности и желанию плыть по течению (философия «будь как будет»), и в комплексе кажется довольно сложным. На деле же, можно пользоваться техникой «бифштекса из слона». Действительно, взять всё и сразу под свой контроль, научиться концентрироваться и заниматься тем, чем нужно, а не тем, чем хочется, исключить отвлечение – задача не из лёгких. Но если поделить её на отдельные этапы станет гораздо проще. Поэтому тренируйте свою способность сосредотачиваться. Ставьте себе задачи и ограничивайте время на их выполнение. Ставьте на беззвучный режим телефон и убирайте его со стола. Пользуйтесь программами, которые на время блокируют доступ к социальным сетям и новостным порталам. Главное начните, а методы появятся уже по ходу. Благодаря таким простым шагам, через время вы увидите, что стали более организованными и концентрировать внимание стало легче.
Тренировка памяти
Память и концентрация внимания неразрывно связаны. Тренируя их с помощью игр, обучения английскому языку или заучивания стихов, вы улучшаете не какие-то абстрактные навыки и умения, а те свои способности, которыми пользуетесь ежедневно. Именно благодаря им мы умеем «с головой» погружаться в то, чем занимаемся, не отвлекаться и быть собранными. Скорее всего, позитивные изменения вы заметите уже после пары недель самых простых тренировок с помощью обучающих игр. Конечно, это далеко не одно и то же – слушать нудную лекцию и играть в интересную игру, но физиологические механизмы действуют те самые. И продвигаясь постепенно по пути улучшения этого навыка, вы со временем научитесь концентрировать внимание и на менее интересных задачах. Ведь здесь, как и в спорте – результат приходит вместе с регулярными тренировками.
Записи и конспекты
Один из лучших советов – не сидеть без дела. Именно безделье является главной причиной скуки. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы не потерять нить происходящего (а то и не уснуть) – следить и обрабатывать получаемую информацию. Можно, конечно, просто слушать, но поскольку многие люди – визуалы, они не всегда способны концентрироваться всецело на звуке. Записывая же, включаются сразу несколько каналов восприятия, благодаря чему человек остаётся сосредоточенным. Совет не из лёгких, но работающий. Кстати, конспектирование – это не обязательно прямое записывание всего, что вы слышите. Используйте различные методы конспектирования, в том числе графические – ментальные карты и диаграммы. Их применение научит вас структурировать информацию и в целом благосклонно скажется на состоянии памяти.
Позитивное отношение
Полноценный отдых и сон
Эти два требования являются неотъемлемой частью работы над самосовершенствованием практически в любой из плоскостей. Человек, который хотя бы раз не высыпался, знает, как тяжело полноценно работать или делать что-либо ещё в таком состоянии. О максимальной концентрации не может быть и речи. А добавьте ещё к усталости раздражительность и получите ответ, почему так тяжело оставаться собранным людям, которые постоянно заняты и недостаточно спят. Поэтому старайтесь правильно отдыхать и высыпаться – это положительно скажется на вашей работоспособности и, в том числе, умении концентрироваться.
Организация рабочего пространства
Очень нелегко сфокусироваться на решении сложной задачи, когда вокруг вас идёт карнавал. Конечно, ситуации бывают разные, и кому-то даже легче работается в шумной компании, чем в абсолютной тишине. Но то, что окружающая обстановка влияет на способность концентрироваться – несомненно. Мы уже писали о том, как организовать рабочее место и здесь лишь повторимся: оно должно мотивировать и способствовать работе, а не наоборот. Поэтому, готовясь к экзаменам, делая домашнее задание, создавая презентацию, помните простую истину: за рабочим местом ничего не должно отвлекать от работы. Спрячьте подальше мобильный телефон, уберите с глаз долой журналы, выйдите из аккаунтов в чатах и соцсетях и приступайте. Памятуя о том, что даже высокоорганизованные люди не всегда способны абстрагироваться, лучше лишний раз не испытывать себя и свою силу воли, преждевременно исключив влияние источников отвлечения.
Информационные фильтры
Герой булгаковской повести «Собачье сердце» Ф. Ф. Преображенский рекомендовал не читать до обеда советских газет. В интересующем нас отношении эта фраза хоть и выглядит вырванной из контекста, но очень метко подходит для описания обозначенного требования. Ведь бытует представление, что образованный деловой человек за завтраком/по дороге на работу должен читать газету (в наше время также уместным вариантом будет смотреть сводку новостей по телевизору или в Интернете). О характере предлагаемой СМИ информации мы знаем – в большинстве случаев это что-то волнительно-переживающее (гораздо чаще с налётом негатива). Получив такие данные с самого утра, мозг уже начинает функционировать на полную, обрабатывая их, да еще и справляется с нахлынувшими эмоциями. В результате, когда дело доходит до решения производственных задач, он слишком занят другим – падением макроэкономических показателей, грядущими массовыми сокращениями и т.д. Очевидно, что это не просто мешает и отвлекает, а влияет на продуктивность глобально. Конечно, избежать информационных потоков полностью не удастся, но отфильтровать их вы можете.
Отзывы и комментарии
А какие приёмы и уловки, позволяющие оставаться сосредоточенными, имеются в вашем арсенале?
Как научиться концентрации внимания
Прежде чем я расскажу о действенной практике для тренировки концентрации внимания, которую использую сама, предлагаю забрать бесплатное приглашение на встречу с Елизаветой Волковой.
Только для своих подписчиков она проводит мастер-классы, на которых раскрывает секреты управления своими мыслями >>>
В этой статье вы познакомитесь с простой, но очень эффективной техникой концентрации внимания ― «Сердце Розы». То, насколько потрясающие результаты дает эта техника, я покажу вам на личном примере.
Мечты сбываются, если вы умеете о них правильно думать
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Мы утверждаем, что мечты сбываются. Но, строго говоря, это не совсем так: фраза требует уточнения. Материализуются не желания, высказанные один или даже несколько раз. Материализуются мысли — то, на чем мы фокусируем свое внимание еже дневно.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Иными словами, если с нашим вниманием что-то не в порядке, то никакие практики работы с мышлением нам не помогут. Они просто не будут работать. Знаете почему?
Почему не работают аффирмации, визуализации и подобные им практики
Возможно, вы с талкивались с ситуацией, когда количество аффирмаций не перерастает в качество, сколько их ни тверди. Или когда пытаешься визуализировать, а вместо нужной картинки перед мысленным взором мелькает какая-то чепуха. Или картинка вроде уже получается, но ее воплощение в реальности все никак не наступает.
Одна из частых причин таких неудач ― в неумении надолго задерживать внимание на определенной мысли или объекте.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Для начала разберем, как работает наш фокус внимания. Об этом очень доступно пишет в своих книгах Нико Бауман ― российский тренер по управлению мыслями, работе с убеждениями и восприятием.
Четыре закона фокусировки внимания, которые работают независимо от того, знаете вы о них или нет
Закон №1. Фокус внимания включает в себя ВСЕ процессы, так или иначе связанные с мыслями
Фокусиро вка внимани я — это не только « дума ние» о чем-то конкретном ( как мы с вами недавно пытались думать про пуговицу ); это весь спектр процессов, так или иначе связанных с мыслями. Мы направляем на что-либо свое внимание различными способами:
Закон №2. С помощью фокуса внимания можно привлечь в свою жизнь то, что вы хотите
Это о том, что наши мысли материальны. Или, словами самого Нико Баумана:
Закон №3. С помощью фокуса внимания невозможно избавиться от того, что вы не хотите видеть в своей жизни
Силой внимания нельзя подавить какие-то мысли. Но можно заменить их на противоположные. Это называется сменой фокуса внимания.
Например, если вы мечтаете о богатстве, но пока живете от зарплаты до зарплаты, то перестаньте жаловаться себе и другим на нехватку денег. Это не поможет. Напротив, чем больше вы концентрируетесь на отсутствии денег, тем меньше их будет в вашей жизни.
Вместо этого переключите свое внимание на противоположное : начните подмечать те элементы материального благополучия, которые уже есть в вашей жизни. И со временем ваша мечта сбудется.
Как говорит сам Нико Бауман:
Нельзя избавиться от страха, но можно осмелеть. Невозможно прогнать печаль, можно только стать счастливее. Преодолеть бедность не получится, но получится разбогатеть.
Закон №4. Для достижения цели фокус внимания должен быть направлен всегда в одну сторону
Фокус внимания у некоторых виляет восьмеркой, как колесо велосипеда.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Как научить свое внимание не распыляться по пустякам и не вилять, как погнутое колесо?
Предлагаю попробовать простое, но очень действенное упражнение.
Упражнение «Сердце Розы»
Эт у практик у описа л Робин Шарма в известной книге «Монах, который продал свой Феррари».
Вам понадобится тихое уединенное место и живая роза любого сорта и цвета. А также 20 минут, в течение которых никто и ничто не будет вас отвлекать.
Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»
Не стоит делать это упражнение через силу. Если поначалу вы будете уставать уже через пять минут — прекращайте тренировку. Но постепенно вы доведете время занятий до рекомендованных в книге 20 минут.
Важный момент: упражнение «Сердце Розы» выполняется ежедневно.
Сразу отвечу на вопросы, которые возникали у меня и, возможно, появятся у вас.
— Обязательно ли покупать живую розу или можно заменить ее на что-то другое (пламя свечи, например)?
— Роза должна быть свежесрезанной, как написано в книге?
— В какой позе нужно делать упражнение?
— Сколько дней нужно делать упражнение «Сердце Розы» и как понять, что оно работает?
Рекомендуется выполнять упражнение «Сердце Розы» на протяжении как минимум 21 дня, но результаты вы заметите гораздо раньше. Например, уже через неделю регулярной практики со мной произошел совершенно невероятный случай…
Концентрация внимания: случай из личного опыта
П римерно на второй неделе практики я потеряла очень дорогой крем. В то время я работала консультантом в косметической компании и несла этот крем клиентке в модной по тем временам сумке-чемоданчике. Сумочка была хороша всем, кроме одного : ее нельзя было приоткрыть слегка ― только распахивать целиком, как настоящий чемодан.
В общем, посреди огромного двора в спальном районе у меня в сумке зазвонил телефон. И пока я его доставала, дорогущий крем от всевозможных морщин незаметно выскользнул на проезжую часть. Скромный такой серый тюбик стоимостью как мой тогдашний двухнедельный заработок. Конечно же, я не заметила потери.
Отсутствие крема обнаружилось час спустя уже на другом конце города. А дальше начались настоящие чудеса.
Я не очень представляла, где искать пропажу. Просто вышла на своей остановке и пошла по прямой, как будто знала, куда идти.
Я не помнила точно, в каком месте этого окруженного многоэтажками пространства открывала свой чемоданчик. Но ноги вдруг сами остановились в определенной точке. Посмотрела вниз — ничего. Только грязная снежная каша, взрытая колесами машин.
Ведомая странным ощущением, я потрогала эту кашу ― такую же серую, как и мой заветный тюбик. Немного раскопала — тюбик обнаружился прямо под пальцами, целый и невредимый…
Куда внимание, туда и… жизнь
Твое сознание … будет сосредоточиваться только на том, на что ты укажешь. А затем оно станет тебе служить и будет способно выполнять для тебя самые необычные вещи.
Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»
Навык концентрации внимания пригодится в любой сфере вашей жизни : о т практик саморазвития, денежного мышления и исполнения желаний до построения счастливых отношений и карьерного роста.