ритм жизни какой бывает
Что такое ритм жизни и как его соблюдать?
Что такое ритм, знает каждый из нас. Если не из уроков музыки в школе, так из Википедии, энциклопедического словаря или просто архивов «здравого смысла» жизненных наблюдений. Ритм — чередование элементов, которое происходит с определенной последовательностью (мои познания из Вики и жизненного опыта).
Ритм можно увидеть, услышать, почувствовать во всём. Самое очевидное — в музыке. Но этот предмет мне в школе преподавала учительница труда, и я с музыкальной грамотой не дружу никак. Поэтому примеры буду приводить из других областей. Хотя отсутствие музыкальной теории в голове совсем не мешает мне чувствовать, в какой момент пора делать шаги ногами. Танцевать я очень люблю.
Итак, ритмы. Они окружают нас всюду.
Есть простые — раскачивающиеся качели, морские волны. Здесь части «вправо — влево», «вперёд — назад» — одинаковы.
Есть с неодинаковыми частями — день и ночь. Каждый день они меняются — то уменьшаются, то удлиняются, но неизменно стремятся к равновесию.
Сейчас я предлагаю обратиться к одному из самых важных и близких природных ритмов нашей жизни — дыханию. Вдох — выдох… Вдох — выдох… Вдох- выдох…
Наблюдайте за своим ритмом дыхания. Сколько в нём занимает вдох? А сколько выдох? Есть ли паузы между ними, когда не происходит ничего? Вдох — выдох… Вдох — выдох… Вдох — выдох…
Вспоминайте, какое у вас дыхание в разные моменты жизни?
Переходишь дорогу, и — внезапно — скрип тормозов прямо перед тобой! Что происходит с дыханием? Резкий вдох и… замерло дыхание. И только когда понимаешь, что опасность миновала — долгий выдох.
Сидишь дома, ждёшь звонка. А его всё нет. Час сидишь, второй ждёшь… «Эх», — вздыхаешь… Стремительным прерывистым вдохом и длинным выдохом…
Конечно, всё это происходит «само», чаще всего мы не управляем сознательно своим дыханием, оно приспосабливается к той ситуации, в которую мы попадаем. И помогает нам с ней справляться. Но по прошествии времени дыхание неизменно стремится к равновесию вдоха и выдоха.
К чему я так долго всё это рассказываю? А вот к чему.
Тело, как часть природы, чрезвычайно мудрое. Если ему не мешать, оно всё сделает наилучшим образом для нас: когда надо — будет дышать часто и поверхностно, когда надо — медленно и глубоко, увеличит вдох, задержит выдох.
Если бы мы умом своим были так же мудры, как наше тело, и стремились привести ритм своей жизни к равновесию — насколько гармоничнее была бы наша жизнь!
Поясняю на простых примерах.
Сколько в течение дня вы активно бодрствуете? А сколько пассивно отдыхаете? Сколько времени проводите с другими? А сколько с самим собой? Сколько заботитесь о других? А сколько о себе? Сколько накапливаете? А сколько отдаёте? Сколько делаете свою жизнь? А сколько думаете о ней?
Я могу задать ещё десятки и сотни подобных вопросов. Надеюсь, смысл понятен.
В течении жизни всё подчиняется ритмам. И все природные ритмы стремятся к равновесию. В этом равновесии и есть гармония.
А что делаем мы? Меньше отдыхаем — больше работаем. Меньше времени и внимания себе — больше другим. Побольше накапливаем — поменьше отдаём. Или другой перекос — отдаём всё, ничего не накапливая. Больше действуем, забывая размышлять, а зачем мы всё это делаем?
Конечно, есть особенные обстоятельства, когда надо напрячься и поработать не отдыхая, когда надо поухаживать за близким, отодвинув свои планы, когда надо отдать всё, имея зыбкую надежду получить что-то взамен. Но соблюдаем ли мы ритм? Стремимся ли мы к равновесию? Прилагаем ли усилия, чтобы качественно отдохнуть и восстановить силы после тяжелой работы? Осуществить свои планы, отодвинув на время интересы других людей? Накопить свои ресурсы, чтобы было чем делиться с другими? Делаем ли паузу, чтобы поразмышлять о своей жизни?
Попробуйте прямо сейчас продержаться минуту на одних вдохах без выдохов. Не получилось? Странно. Как же у вас получается работать три года без отпусков? Уже не очень получается? Ничего странного.
Слава богу, мы понимаем всю абсурдность мыслей типа «Некогда терять время на выдохи! Побольше вдохов, поменьше выдохов!» Да и тело нам долго не разрешит так шутить.
Учитесь у природы. Будьте мудрее. Соблюдайте ритм.
Как время летит: чем наш жизненный ритм отличается от ритмов предшествующих поколений
Иосиф Фурман
Многие жалуются на ускоряющийся темп жизни, но отдаем ли мы себе отчет в том, что конкретно изменилось в наших графиках по сравнению с прошлыми эпохами? В интервью журналу «Культиватор» историк Светлана Малышева и социолог Виктор Вахштайн рассказали, как экономика влияет на восприятие темпоральности, почему жители мегаполиса одновременно существуют в разных ритмах и как ночные развлечения связаны с привилегиями высших классов.
Cветлана Малышева, историк:
«Возможность не спать ночью была демонстрацией статуса и благосостояния»
Важнейшей вехой в изменении восприятия времени был переход от аграрного общества к индустриальному. В аграрном обществе время было коллективным, цикличным и непрерывным — все события переживались сообща, не было резкого разделения на время труда и досуга. Индустриальное общество разорвало этот цикл. У человека появилось индивидуальное время, которое он мог проводить вне коллектива, в котором трудился. Правда, для тех, кто не привык мыслить себя вне привычного сообщества, это подчас оказывалось стрессом.
В XIV веке возникают городские часы, и это тоже стало важным поворотным моментом в переосмыслении времени. Время всегда было конкретно, прочно связано с определенными занятиями: время молитвы, время выхода на поле, время окончания работ. Даже счет времени был привязан к повседневному ритму жизни. В древности существовало такое понятие — «косой час». В разное время года светлое и темное время суток имеет разную продолжительность. Но и темное, и светлое время суток для удобства делили на 12 часов: и день, и ночь состояли из 12 часов, но продолжительность «дневных» и «ночных» часов оказывалась разной, за исключением дней равноденствия. Время было адаптировано и для представителей разных слоев и «профессий». С появлением часов время становилось не просто исчисляемым, но и безличным, единым для всех.
Историк культуры Виктор Живов верно подметил, что собственником времени в России всегда было государство. В Европе вся система измерения времени создавалась постепенно «снизу» — городской культурой, потребностями развитием торговли. А в России новации в этой сфере внедрялись «сверху». Речь идет, прежде всего, о «приближениях» российского календаря к европейскому, осуществленных Петром I и много позже, в 1918 г. — советским правительством (хотя эксперименты с «зимним» и «летним» временем продолжают происходить и на наших глазах).
Деревенская жизнь, 1517 год
В Западной Европе раньше начали процессы урегулирования проблемы выходных дней на промышленных предприятиях. Но проблемы существовали и там. После выходных и праздников, которых всегда не хватало, рабочие практиковали так называемый «голубой понедельник» — в массовом порядке просто не выходили на работу.
В Российской империи время труда и отдыха регулировало государство, причем, отдельно для разных социальных групп. Единых дней еженедельного расписания не было до революции 1917 года, и это был дополнительный фактор расслоения общества. Из двух групп праздничных дней царской России — «статских торжественных» (праздники, связанные с царским семейством) и «табельных» (дни религиозных православных праздников) — первые являлись выходными лишь для определенных городских групп (чиновников, студентов и др.). Разное количество дней отдыха было у ремесленников и рабочих. Самой болезненной проблема отдыха была для торговослужащих — многие приказчики вынуждены были работать и в воскресенья, и в праздники, имея только три выходных дня в году.
Наличие неограниченного времени досуга подчеркивало статус и состоятельность обладавшего им, расходование времени было «демонстративным потреблением». Возможностью не спать ночью, а предаваться ночным развлечениям могли пользоваться лишь те, кому не нужно было вставать чуть свет на работу. Это было привилегией, прежде всего, богатых и именитых. Известный актер Василий Иванович Качалов вспоминал, что когда его родители устраивали приемы, мать останавливала часы и завешивала окна, чтобы гости не думали о времени (так и сейчас делают в игорных заведениях). В XIX веке дворянская культура транслировалась сверху вниз: традиции ночных развлечений перенимают купцы (купеческие загулы), торговцы, а затем и низшие классы.
Виктор Вахштайн, социолог:
«Возможно, стандартное время потеряет свою значимость»
Проблема времени не отпускала социологию на протяжении всей второй половины ХХ века. Яростная полемика развернулась вокруг двух разных способов мыслить отношения между временем и сообществом. В основе первого направления, связанного с именем Эмиля Дюркгейма и ставшего мейнстримом, лежит представление о том, что время является социальным конструктом, и, следовательно, объективного времени просто не существует. Подпавшие под обаяние Дюркгейма антропологи скрупулезно изучили, как в разных сообществах по-разному «течет время». К примеру, в некоторых культурах представление о времени не позволяет сказать «время лечит»: у человека, принадлежащего к таким культурам, нет ощущения, что со временем он удаляется от события, которое его травмировало.
Иммануил Кант предположил, что время — трансцендентальная категория, то есть оно локализовано в «воображаемых очках», через которые человек смотрит на мир, потому что его разум так устроен. Дюркгейм попытался усилить и социологизировать тезис Канта: человек действительно видит мир через «очки», но изготовило их для него то сообщество, которому он принадлежит. Однако позднее структурная антропология попыталась выделить структуры восприятия времени и столкнулась с проблемой: антропологи поняли, что «сообщество» — рыхлое и многослойное понятие, тем более в современном мире.
Есть замечательное исследование антрополога Дарьи Димке, описывающее, что происходит в одном сибирском поселке городского типа, когда там останавливается завод. Оказалось, что утренний заводский гудок структурировал жизнь, синхронизировал различные ритмы. Мать просыпалась с гудком, чтобы приготовить завтрак для детей, ее муж-рабочий приходил в себя после похмелья и шел умываться, и т.д. Когда завод закрылся, пропал и гудок, но на смену прежнему привычному ритму не пришло ничего нового: работы нет, а деревенской жизнью бывшие работники завода жить тоже не могут… Произошло то, что Дарья назвала «феноменом гетерохронии» — утраты общего ритма времени. В этом поселке никакие учреждения не открываются и не закрываются вовремя — если вам нужно что-то купить в сельском магазине, можно пойти домой к продавщице, чтобы она встала за прилавок. Так что идея о том, что сообщество создает ритм, не так очевидна, потому что и структура, и ритм могут создаваться чем-то другим.
Теперь посмотрим на альтернативу, которую предлагает нам феноменология. В ней время не конструируется сообществом, а создает его. Альфред Шюц выделяет четыре разных типа времени: 1) космическое время (он верил, что существует некое общее, объективное, подобное пространству время, «время физиков»); 2) durée — длительность субъективного переживания (например, когда вы спите, вы находитесь в этом времени); 3) стандартное гражданское время — время календарей (это ответ на вопрос: какое сегодня число, какой день, который час); 4) время «живого настоящего», где люди синхронизируют свои перспективы в процессе непосредственного взаимодействия. В социальном мире доминирует «время календарей», но в особые моменты на первый план выходит «живое настоящее». Например, в период новогодних праздников: общий ритм распадается на множество отдельных аритмичных взаимодействий.
Что касается восприятия времени жителем мегаполиса, недавно я принимал участие в работе студенческой «летней школы», где одна из групп предложила любопытную концепцию исследования, в котором городская мобильность — когда, куда, на чем поехать, чтобы везде успеть — представляется в метафорике игры с нулевой суммой. Вы, как и в компьютерной стратегической игре, должны принимать решения, а в случае неудачи пропускаете ход и теряете время. И я понял, почему двадцатилетние студенты так увлеченно работают над этой концепцией: они очень остро переживают чувство потери времени. Им не так важно, что именно они будут делать со своим временем (если они его выиграют, избегут пробок, очередей, заторов и проволочек) — но они боятся его потерять. Метафора игры в современном городе работает лучше, чем метафора «время как ресурс».
астрономические часы в Праге
В «живом настоящем» люди коммуницируют друг с другом — но ни один из нас не принадлежит целиком к тому порядку, в котором находится. Город полиритмичен, и становится все более полиритмичным. И тут возникает феномен расцепления, разрыва и дробления коммуникативных форматов (которые некоторые называют фреймами). Когда Ирвинг Гофман читал свою знаменитую лекцию о том, как устроен фрейм «Лекция», сами лекции еще представляли собой действительно единый коммуникативный формат. Но сегодня лекция — это уже что-то иное: перед глазами лектора обычно разворачивается огромное количество микро-взаимодействий в других, «вложенных» в лекцию форматах: просмотр ленты новостей, переписка по смс, переписка «в контакте» с соседней партой и т.д. У каждого такого фрейма свой ритмический рисунок. И именно благодаря наложению таких ритмических рисунков образуется нечто, что мы именуем сообществом.
Есть утопическая, но не лишенная шарма гипотеза, что Шюц совершил ошибку, утверждая, будто доминирующим в мире повседневности является стандартное гражданское время, а живое настоящее — лишь «приятный бонус». Возможно, гражданское время уже не является доминирующей временной структурой. Наша жизнь не разворачивается в гомогенном стандартном времени: мы живем от одного телефонного звонка до другого, от имэйла до имэйла. Определяющим фактором становится сама себя упорядочивающая во времени коммуникация здесь-и-сейчас.
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
В зависимости от распорядка дня, людей обычно делят на два типа — «сов» и «жаворонков». Если человек ложится спать после полуночи и просыпается только к обеду, то он относится к «совам». Если же он привык ложиться примерно в 10 вечера и утром легко встает без будильника, он образцовый «жаворонок». Эти особенности суточных ритмов человека и животных называются хронотипами. Многим людям известны только два хронотипа, но на самом деле их три. А некоторые исследователи вообще склонны считать, что в мире существует гораздо больше хронотипов, около семи. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие хронотипы существуют и каким образом можно определить, к какому типу людей вы относитесь.
Помимо «сов» и «жаворонков» существуют и «голуби»
Интересный факт: хоронотипы бывают и у животных. Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах.
Какие бывают хронотипы?
Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями:
Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так:
Необходимость в выделении дополнительных хронотипов была необходима потому, что в ходе опросов некоторые люди не могли на 100% отнести себя ни к одному из трех типов. Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу. Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип.
Влияние хронотипа на жизнь
В раннем возрасте почти все люди являются «жаворонками». Вспомните свое детство — вы наверняка ложились в 9 вечера. Но со временем хронотип многих людей меняется и если человек в детстве ложился рано, с возрастом он начинает ложиться все позже. В основном это связано с тем, что этого требует социальная жизнь. Ритм современности лучше всего подходит для «жаворонков» и «голубей», потому что люди обычно работают утром и днем, а вечером отдыхают. Такие условия труднее всего даются «совам», которые вынуждены рано вставать и бодриться при помощи кофе. Судя по всему, именно поэтому они и обладают сравнительно слабым здоровьем, потому что часто не высыпаются и злоупотребляют кофе.
Утро «сов» почти никогда не обходится без кофе
В 2012 году хронобиолог Тиль Реннеберг объявил, что «совами» и «жаворонками» люди рождаются, а не становятся. И то, что человеку проще просыпаться после 9 утра не значит, что он ленивый. Также он отметил, что ритм жизни, который не совпадает с хронотипом человека, плохо влияет на его здоровье. Но на данный момент никто не собирается на это обращать внимание и каждый человек обязан рано вставать и работать в светлое время суток. Впрочем, у «сов» есть возможность работать в ночную смену — это им дается легче, чем жаворонкам.
Хронотипы достались нам от предков
Считается, что хронотипы достались нам от наших далеких предков. Дело в том, что когда они жили в пещерах, ночью на них могли напасть хищники. Поэтому группа первобытных людей не могла спать вместе — часть из них бодрствовала, пока остальные отдыхали. После отдыха первые сменяли вторых. Эта необходимость стала настолько неотъемлемой частью жизни, что сохранилась чуть ли не на генном уровне.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. И ученые считают, что всем нам стоило бы немного отдыхать в дневное время. В 2019 году моя коллега Любовь Соковикова рассказала о том, что дневной сон хорошо влияет на здоровье сердца. Но это не относится к людям старше 65 лет — им лучше больше спать ночью. Подробнее о проведенном исследовании можно почитать в этой статье.
В ритме современной жизни
Казалось бы, технический прогресс привёл к экономии времени и сил человека. Но тратят ли люди освободившееся время на себя, или используют его для того, чтобы стать ещё больше занятыми?
Вот, к примеру, что советует президент Microsoft в России для борьбы с нехваткой времени:
Стив Джобс в своей знаменитой речи перед выпускниками Стэнфорда рассказал о собственном способе всегда оставаться довольным жизнью:
Каждое утро я смотрюсь в зеркало и спрашиваю себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, захотел бы я заниматься тем, чем собираюсь заняться?». И всякий раз, когда отвечаю себе «Нет» слишком много дней подряд, я понимаю, что нужно что-то менять.
К чему мы стремимся? К успеху, к деньгам, к счастью? Всегда ли эти понятия совпадают?
Успешный не значит счастливый
Далеко не всегда достижение финансовой стабильности и успеха в делах делает человека счастливым. Сами по себе деньги не приносят счастья. Но когда денег мало или их не хватает, они играют роль заменителя счастья.
Это утверждение подтверждают слова из интервью известного актёра Брюса Уиллиса:
До того как я стал брать уроки актерского мастерства, меня полностью устраивала моя работа бармена. Я неплохо зарабатывал по меркам пролетарского Нью-Джерси, и чувствовал, что весь мир лежит у моих ног. Даже когда я стал сниматься в блокбастерах и зарабатывать миллионы, я не чувствовал себя счастливее или более довольным жизнью, чем в те годы. Забавно, да?
То, что звезде Голливуда кажется «забавным», для большинства остаётся недостижимой мечтой. Люди считают, что следует много и упорно трудиться, чтобы достичь желаемых высот. Спорить с этим трудно. Но нередко упорная работа из средства достижения цели сама превращается в цель. Человек становится трудоголиком.
О трудоголиках
Наше время считается «эрой потребления», в которой финансовый успех играет большую роль. Человек на подсознательном уровне выстраивает логическую цепочку:
хочется жить комфортно → за комфорт следует платить → чтобы иметь деньги, нужно много работать.
В результате реализации этих правил человек становится трудоголиком.
О вреде трудоголизма хорошо написали Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Ханссон в своей книге “Rework”:
Наша культура поощряет идею о трудоголиках. То и дело мы слышим о людях, работающих по ночам. Они, в свою очередь, поощряют «ночное бдение» и спят в офисе. Считается, что нужно награждать медалью «За отвагу» тех, кто убивает себя на проекте. Никакое количество работы не бывает слишком большим.
Такой трудоголизм не только не обязателен, он глуп. Работать больше не значит больше заботиться об успехе бизнеса или больше выполнять. Это значит только то, что вы больше работаете.
В итоге трудоголики создают больше проблем, чем решают. Во-первых, подобный стиль работы не может быть стабильным долгое время. И когда человек «перегорит», а это обязательно случится, последствия будут очень серьезными.
Трудоголики – не герои. Они не берегут время, они просто сжигают его. Настоящий герой уже давно дома, он нашел более быстрый способ завершить свои дела.
Я полностью с этим согласен, работать действительно нужно не слишком много. Для того чтобы сделать больше, нужно работать эффективно, а не вводить себя в состояние постоянной усталости. Старайтесь регулярно брать паузу, давайте отдыхать своему организму. Работа для того чтоб жить, а не наоборот.
О сне
Лучший отдых — вовсе не смена вида деятельности. Лучший (и необходимейший) отдых — это сон.
Работать в ущерб сну – не правильно. Старайтесь спать по 7-8 часов в день, придерживаясь постоянного графика. Не упускайте возможности поспать в обеденное время 20-30 минут.
Можно только изредка позволить себе проработать сутки напролет. Регулярное недосыпание станет причиной целого ряда проблем (из вышеупомянутой книги “Rework”):
О целях
Любое действие будет намного эффективнее, если разбивать его на цели, задачи. Задачи — это те же цели, только меньшего масштаба.
Если цель не записана, то её не существует. Записать её можно где угодно: в ежедневнике, на стикере, на клочке бумаги. Многие предпочитают использовать специальные сервисы, к примеру, сервис достижения целей Smartprogress. Это один из лучших русскоязычных сервисов, который позволяет записывать цели, разделяя их на этапы.
Зарегистрировавшись на сайте, вы формулируете свою цель, разбиваете её на этапы, и ведёте своего рода дневник, комментируя прохождение каждого этапа и продвижение к конечной цели. Сервис также позволяет обсуждать с другими пользователями свои и чужие цели, советоваться, комментировать и т.д. Итог всего этого — наглядное представление о ходе процесса выполнения своей цели. Некоторые считают подобные сервисы чем-то вроде узконаправленных соцсетей, и сомневаются в их полезности. Но очень многим такое прилюдное высказывание своих целей реально помогает в их достижении. Среди англоязычной публики весьма популярен сервис 43things.com.
О тайм-менеджменте
Выполнение своих обязанностей далеко не всегда вызывает у нас душевный подъём и энтузиазм. Вместо того чтобы работать, мы читаем статьи, которые якобы нам полезны, наводим порядок в на рабочем столе и т.д. Другими словами, делаем все что угодно, лишь бы оттянуть начало работы над неинтересной или рутинной задачей.
Наиболее эффективным способом решения вышеуказанной проблемы является правильное распределение рабочего времени, тайм-менеджмент.
О способах организации времени написано большое количество книг, статей и пособий. Вы без труда найдёте множество материалов по теме, к примеру, на сайте improvement.ru, на тематических форумах и в блогах.
Знакомясь со способами правильной организации рабочего времени, не забывайте о главном:
тайм-менеджмент для вас — не теоретическая дисциплина, а прикладная методика.
Если вы вместо работы станете лишь изучать методы её организации, вряд ли это поспособствует успеху.
Все мы разные, поэтому, возможно, индивидуальный способ окажется лучше, чем рекомендованный в какой-либо новой книге? Все это вы делаете чтобы вам было удобнее.
Итого
Для того чтобы жизнь и работа из гонки и стресса превратились в доставляющий удовольствие спокойный процесс, необходимо не так и много:
Всегда ли Вы помните о том, что Ваш самый главный проект – это Вы сами?