рэй курцвейл transcend девять шагов на пути к вечной жизни
Рэй курцвейл transcend девять шагов на пути к вечной жизни
Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни
Информация от издательства
Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency
Благодарим за помощь в издании ABBYY Language Services
Научный редактор Надежда Никольская
Вся информация, приведённая в этой книге, справочная. Настоящая книга не медицинское пособие. Информация, представленная здесь, может помочь вам в принятии продуманных решении о своем здоровье. Сведения, почерпнутые из книги, не могут заменить назначенное вашим врачом лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем, мы настоятельно призываем обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Информация из этой книги может использоваться в качестве дополнения, но не замены правильно подобранной физической нагрузке.
Комплексы упражнении и диетические программы, представленные в книге, не могут заменить программу упражнении и режим питания, предписанные врачом. Чтобы выполнять упражнения и следовать диетам, описанным в книге, необходимо получить разрешение врача.
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».
© 2009 Terry Grossman, Ray Kurzweil
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019
Посвящается Соне, Этану и Эми, которые вдохновляют меня жить вечно.
Посвящается Карен… навеки.
До самого последнего времени здравоохранение и медицина развивались наугад. Мы делали открытия, не понимая четко принципов работы. Знаем, что вот это вещество понижает кровяное давление, но понятия не имеем почему. Мы часто «открывали» лекарства с необходимым спектром действия, в придачу получая множество серьезных побочных эффектов, но не имели возможности создавать препараты, точно отвечавшие нашим нуждам.
Например, в середине 1980-х годов компания Pfitzer разработала препарат нового типа под названием «Силденафил». Он блокировал фермент, помогающий регулировать артериальный кровоток. Была надежда, что блокирование этого фермента приведет к расширению артерий и снижению кровяного давления. Силденафил прошел все этапы тестирования вплоть до клинических испытаний на людях, но его эффективность оказалась недостаточной для выпуска на рынок. Исследователи сообщили всем пациентам о завершении испытаний и попросили вернуть предоставленные образцы.
На просьбу откликнулись почти все женщины – в отличие от значительной части участвовавших в исследовании мужчин. В ходе последующих телефонных опросов выяснилось, что эти мужчины испытали совершенно неожиданный побочный эффект. Сегодня вы наверняка знаете силденафил под маркой «Виагра». Разработчики виагры не пытались изобрести лекарство от импотенции: они хотели создать пользующееся спросом средство для нормализации кровяного давления, но им повезло изобрести невероятно популярный препарат, принесший миллиарды долларов выручки.
Медицинские открытия, которые происходят случайно, наугад, – типичное явление. Но сегодня ситуация довольно быстро меняется. Завершение всего несколько лет назад проекта «Геном человека» и недавнее открытие механизмов, позволяющих вносить изменения в работу генов у взрослых, продвинуло нас от старой парадигмы, где невозможно было предсказать прогресс в области здравоохранения и медицины, к новой, в которой здравоохранение оказалось информационной технологией. Рэй подробно писал в своих работах, что ключевой характеристикой информационной технологии становится ее стремительное, экспоненциальное развитие.
И мы уже пожинаем плоды этого нового знания. Сегодня у нас есть средства, позволяющие серьезно сократить риск поражения основными смертельными заболеваниями – раком и болезнями сердца, а также в значительной степени замедлить старение.
К сожалению, многие практикующие врачи традиционной медицины застряли в старой парадигме и по-прежнему лечат так, как будто медицина не стала информационной технологией. Значит, чтобы извлечь как можно больше пользы из новейших медицинских знаний, доступных уже сегодня, придется заняться своим здоровьем самостоятельно, в некотором смысле став врачом самому себе. Надеяться больше не на кого – даже на врачей, хотя и они могут оказать ощутимую помощь.
Цель этой книги такова: объяснить, как прямо сейчас начать в полной мере использовать доступную медицинскую информацию, чтобы свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить старение организма.
Читатель: «Звучит неплохо, но объясните мне вот что: сколько я проживу, если буду делать все, что вы скажете?»
Рэй: «Важно понимать, что мы имеем дело с неограниченными возможностями. Ежегодно появляются новые важные знания и совершаются новые научные открытия. Это происходит все быстрее и быстрее».
Читатель: «Хорошо, но если я послушаю ваши советы и буду в точности делать все, что описано в этой книге, сколько лет мне это прибавит?»
Терри: «Многое зависит от того, как обстоят дела лично у вас. Например, вы генетически предрасположены к сердечным приступам, но следуете нашим рекомендациям, отчего риск получить сердечный приступ уменьшается на 95 % – мы верим, что это возможно. Значит, ответ на вопрос звучит так: вы проживете на 20 лет дольше».
Читатель: «20 лет – звучит впечатляюще».
Рэй: «Ой, подождите. Позже мы расскажем, что, прожив эти 20 лет, вы окажетесь в будущем, где будут доступны принципиально новые технологии, в буквальном смысле способные изменять ваши гены. Уже сегодня разрабатывается более тысячи препаратов на основе этих технологий. И это может продлить вашу жизнь еще на пару десятков лет».
Читатель: «Теперь выходит, что я смогу прожить и на 40 лет больше».
Рэй: «Верно. Так вы доживете до середины века. И этого более чем достаточно, чтобы появились новые разработки, например микроскопические устройства, способные перемещаться в вашем кровотоке и изнутри управлять здоровьем – на клеточном уровне. Такая технология подарит вам еще много лет».
Читатель: «Окей, теперь я начинаю понимать, о чем идет речь».
Рэй: «Отлично. Появление новых разработок в одном периоде времени дает возможность дожить до следующего. Поскольку новые достижения возникают все чаще, мы полагаем, что меньше чем через 20 лет средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться больше чем на год».
Читатель: «Средняя продолжительность жизни новорожденного?»
Терри: «Нет, продолжительность лично вашей жизни».
Читатель: «Получается, что мы живем в переломный момент».
Терри: «Отлично сказано! Конечно, гарантий нет. Завтра в вас может попасть молния, но мы близки к тому моменту, когда песок времени в ваших личных песочных часах сменит направление движения».
Читатель: «Но мне не хочется быть 95-летним стариком на протяжении десятилетий или даже веков».
Рэй: «А это не то, что мы имеем в виду. В этой книге мы расскажем, как можно замедлить старение уже сегодня. В результате вы будете оставаться молодым до тех пор, пока не появятся гораздо более совершенные знания и технологии, которым будет под силу остановить старение и даже обратить его вспять. Так что речь идет о бесконечной молодости и жизни».
Рэй курцвейл transcend девять шагов на пути к вечной жизни
Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Ray Kurzweil
Terry Grossman
TRANSCEND
NINE STEPS TO LIVING WELL FOREVER
Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency
Благодарим за помощь в издании ABBYY Language Services
Научный редактор Надежда Никольская
Вся информация, приведённая в этой книге, справочная. Настоящая книга не медицинское пособие. Информация, представленная здесь, может помочь вам в принятии продуманных решении о своем здоровье. Сведения, почерпнутые из книги, не могут заменить назначенное вашим врачом лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем, мы настоятельно призываем обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Информация из этой книги может использоваться в качестве дополнения, но не замены правильно подобранной физической нагрузке.
Комплексы упражнении и диетические программы, представленные в книге, не могут заменить программу упражнении и режим питания, предписанные врачом. Чтобы выполнять упражнения и следовать диетам, описанным в книге, необходимо получить разрешение врача.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».
© 2009 Terry Grossman, Ray Kurzweil
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015
Посвящается Соне, Этану и Эми, которые вдохновляют меня жить вечно.
Посвящается Карен… навеки.
От партнера издания
Звучит невероятно, но на моих глазах простые советы авторов этой книги подарили несколько лишних лет жизни большому количеству людей!
Звучит еще более невероятно, но авторы утверждают, что мы можем удвоить ожидаемую продолжительность нашей жизни и замедлить процесс старения. Более того, новые технологии и знания, которые будут доступны через 20–30 лет, повернут процесс старения вспять и дадут всем нам шанс оставаться молодыми и жить вечно! Даже если вы не верите в такую возможность или не хотите жить вечно, то перспектива быть здоровым, активным и счастливым как можно дольше звучит заманчиво, не правда ли?
К сожалению, по ожидаемой продолжительности жизни россияне отстают от жителей других стран на десятки лет. Например, во Франции мужчины живут в среднем на 15, а женщины – на 10 лет дольше, чем у нас.
Я считала невозможным значительно увеличить продолжительность своей жизни, вернее, даже не задумывалась о таких вопросах еще несколько лет назад. Однако книга Transcend убедила меня в том, что перспектива прожить 100 с лишним лет вполне реальна. Признаться, эта цифра выглядит для меня намного более привлекательной, чем среднестатистические 60–70 лет. Мне очень нравится жить, и мне хочется многое успеть увидеть, попробовать и многому научиться. Обязательное условие при этом – быть в здравом уме и хорошей физической форме.
Почему же люди так рано умирают, особенно в нашей стране? Кому-то это покажется удивительным, кому-то – банальным, но в любом случае это нужно понять: основная причина в том, что мы не осознаем ответственности за свое здоровье.
Большинство из нас просто не знает, что главным фактором, влияющим на наше здоровье, благосостояние и продолжительность жизни, является простой выбор, который мы совершаем каждый день: что мы едим, как реагируем на стресс, насколько мы активны. Добавьте сюда и то, учитываем ли мы свои предрасположенности и вообще насколько хорошо знаем собственный генетический портрет.
Если мы и догадываемся, что изо дня в день делаем неверный выбор, то не понимаем, что именно нужно изменить, чтобы избежать проблем со здоровьем. Между тем, по данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в России более 80 % смертей происходят по причине сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезней дыхательных путей, а все они вызваны в первую очередь образом жизни.
По мнению авторов этой книги, избежать смертельных болезней и удвоить продолжительность жизни достаточно просто. В этой книге они рассказывают о том, что известно современной науке о процессах старения и возникновении хронических заболеваний. И о том, как – вооружившись этими знаниями и новейшими технологиями – можно легко и эффективно скорректировать свою жизнь и состояние здоровья: снизить или исключить риски развития заболеваний, замедлить процессы старения, а в некоторых случаях – остановить их и даже обратить вспять.
Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни. Конспект книги.
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни.Конспект. Авторы: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
pdf книги и конспекта, mp3 конспекта на канале https://t.me/kudaidem Подпишись — живи век или вечно 🙂
Рейтинг
Общий рейтинг: 10
Значимость темы: 10
Новизна материала: 9
Стиль изложения: 9
Введение
Авторы книги «TRANSCEND. Девять шагов на пути к вечной жизни» убеждены в возможности вечной жизни. Нужно лишь остаться относительно здоровым в ближайшие 20–30 лет, а потом можно расслабиться: новые технологии не дадут состариться и умереть.
Цель книги — объяснить, как свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить процесс старения. Авторы подробно описывают механизмы возникновения распространенных заболеваний и дают рекомендации по изменению образа жизни. Здоровое питание, правильная физическая нагрузка, БАДы и расслабляющие техники способны творить чудеса.
Название книги представляет собой аббревиатуру, состоящую из девяти шагов программы, разработанной авторами книги:
T – Talk with your doctor (Разговор с лечащим врачом),
R – Relaxation (Релаксация),
A – Assessment (Оценка состояния организма),
N – Nutrition (Питание),
S – Supplements (Пищевые добавки),
C – Calorie reduction (Уменьшение калорийности рациона),
E – Exercise (Физическая нагрузка),
N – New technologies (Новые технологии),
D – Detoxication (Детоксикация).
В каждой главе читатель задает вопросы авторам Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана. Терри 2023 и Рэй 2023 рассказывают о том, что всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Терри 2034 и Рэй 2034 уверяют, что, начиная с 2030 года, средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться более чем на год, и в скором времени по нашим телам будут перемещаться нанороботы, занимающиеся профилактикой, диагностикой и лечением.
«TRANSCEND» нельзя назвать легким чтением: книга изобилует биологическими и медицинскими терминами, содержит множество схем и таблиц.
1. Почему мы стареем и как этого избежать
1.1. Устаревшие гены
Долгожительство нельзя считать естественным процессом. В те далекие времена, когда наши гены только формировались, большинство людей не доживало до рождения потомства. Наше программное обеспечение — генетический код — не обновлялся тысячелетиями. Люди обладают максимальным здоровьем только первые 20 лет жизни.
Ген рецептора инсулина в жировой ткани спас человечество от вымирания в условиях постоянной нехватки пищи и отсутствия холодильников. Сегодня наличие этого гена является скорее злом, чем благом: двое из трех взрослых американцев страдают от избыточного веса, а каждый третий из них — от ожирения.
В диабетическом центре «Джослин» у подопытных мышей отключили ген инсулина. Животные ели, сколько хотели, и оставались стройными. Они не болели диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями и жили на 20 % дольше, чем мыши из контрольной группы, у которых этот ген продолжал функционировать.
1.2. Три моста
На пути к радикальному продлению жизни человек должен пройти три моста.
Первый мост — это то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а возможно, и остановить старение. Каждый человек может создать собственную методику оздоровления на основе индивидуальных особенностей тела и мозга.
По Первому мосту мы придем ко Второму, где получим возможность усовершенствовать собственные тела. Мы сможем изменять свои гены и проживем на несколько десятков лет дольше.
На Третьем мосту мы станем свидетелями нанотехнологической революции: нанороботы смогут устранить любую проблему в нашем теле, и мы будем жить вечно.
Данная книга — это путеводитель по первому мосту.
2. Препятствия на пути вечной жизни
Прежде всего, становиться старше и стареть — это разные понятия.
Старение обусловлено множеством процессов. Некоторые из них довольно просты, например, истощение запасов фосфатидилхолина — жизненно важного вещества в мембранах клеток — легко восполнить, принимая специальные добавки. Некоторые процессы намного сложнее, например, поддержание здоровья мозга и сердца.
2.1. Нарушения работы мозга
Вес мозга составляет всего 2 % от общего веса тела, однако он получает 20 % всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20 % глюкозы и кислорода, поступающих в организм. С возрастом здоровье мозга увядает, мы начинаем страдать от депрессий и проблем с памятью. На самом деле, мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Тренировать мозг нужно в разных направлениях.
Мозг на 60 % состоит из жира, поэтому для поддержания его здоровья важно потреблять полезные жиры.
Важными компонентами тканей мозга являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся в рыбе.
Для бесперебойной работы мозга рекомендуется также исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие много сахара и крахмала).
(По данным медицинских исследований, проводившихся журналом Nutrition, для здоровья мозга полезны следующие питательные вещества: вимпоцетин; фосфатидилсерин; ацетил-L-карнитин; гинкго-билоба).
2.2. Проблемы со сном
Всем известно о необходимости спать около восьми часов в сутки, однако каждый третий взрослый страдает от проблем со сном, что существенно ухудшает здоровье и качество жизни.
Сон не только улучшает память и способность усваивать новую информацию, но и способствует поддержанию нормального веса (во время сна повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита и способность эффективно утилизировать углеводы). Недостаток сна является одной из причин гипертензии и повышенного уровня гормонов стресса, что приводит к развитию болезней сердца.
Авторы предлагают программу по организации оптимального ночного сна.
• физические упражнения благотворно влияют на естественный цикл сна. Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. Тем не менее не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.
• Выработайте культуру отхода ко сну: снизьте активность, займитесь чем-нибудь расслабляющим (подойдет любое рутинное занятие).
• Рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, способствующих здоровому сну (L-тианин, гамма-аминомасляная кислота, мелатонин).
2.3. Заболевания сердца
Для начала сдайте набор базовых анализов, чтобы иметь представление о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы (липидный статус — общее содержание холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов; тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); гомоцистеин).
Подсчитайте, какому количеству факторов риска вы подвержены:
• Генетическая наследственность (случались ли у вашего отца сердечные приступы до 55 лет, а у матери — до 65 лет?).
• Вес (превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20 % и более, согласно таблицам 13.2 и 13.3 в книге).
• Холестерин и триглицериды: общий холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП 4.
• Гомоцистеин > 10.
• Высокочувствительный СРБ > 5.
• Уровень глюкозы в крови натощак > 6 ммоль/л.
• Артериальное давление > 140/90 мм рт. ст.
Сделайте ЭКГ с нагрузкой и сверхскоростную компьютерную томографию сердца. Если холестерин и другие липидные уровни превышают оптимальные значения, принимайте натуральные пищевые добавки (таблица 2.1 в книге). Можно обсудить с врачом прием статинов.
2.4. Гипертония
Оптимальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если оно колеблется между 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сердечного приступа возрастает на 34 %. Высокое артериальное давление ускоряет образование холестериновых бляшек в артериях и является симптомом метаболического синдрома.
Если ваше артериальное давление выше нормы, постарайтесь нормализовать свой вес, выясните, нет ли у вас метаболического синдрома или диабета II типа и начните придерживаться низкоуглеводной диеты. Если давление все еще выше нормы, стоит начать принимать натуральные препараты, в состав которых входят магний, чеснок и аргинин, а также другие натуральные добавки (таблица 2.2 в книге).
Если все вышеперечисленные меры не принесли результата, переходите к подбору медикаментозного лечения под контролем врача.
2.5. Проблемы пищеварения
Самая полезная пища не принесет большой пользы, если плохо усвоится.
По данным исследования, 1993 года, 70 % взрослых американцев страдали от желудочно-кишечного расстройства, возникшего в результате плохого пищеварения.
Многие недомогания возникают из-за стресса, который испытывает пищеварительная система вследствие плохого питания. Иногда пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.
Круговорот повседневных дел заставляет людей есть на бегу, что может вызвать нарушение всасывания и лишить их жизненно активных питательных веществ. Неправильное пережевывание пищи также создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, заставляя его выделять повышенное количество желудочных соков, что приводит к повышенному газообразованию, вздутию и более серьезным проблемам.
Больше всего проблем с пищеварением возникает из-за неправильной диеты. При недостаточном выделении в желудке внутреннего фактора, способствующего всасыванию витамина B12, возникает дефицит этого витамина, который может повлечь за собой анемию, переутомление, онемение пальцев рук и ног, депрессию и слабоумие. Ранняя диагностика, снижение уровня стресса и правильное питание в большинстве случаев позволяют оптимизировать состояние пищеварительной системы.
2.6. Изменения гормонального фона
Гормональный дисбаланс — одна из причин старения. Однако, как бы мы ни ругали гормоны за перепады настроения в юности, передозировку тестостерона у мужчин и критические дни у женщин, без гормонов нет жизни. Они запускают и регулируют ряд ключевых процессов в организме, в том числе рост клеток, пищеварение, репродуктивную функцию, сексуальное влечение и циклы сна.
Поддержание оптимальных уровней гормонов может иметь ключевое значение для сохранения здоровья и молодости на протяжении всей жизни. Нужно регулярно проверять функцию щитовидной железы, сдавая анализ на гормоны, контролирующие ряд жизненно-важных процессов: ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4; контролировать уровень гормона роста, кортизола (гормон стресса), инсулина, половых гормонов (эстрогена, тестостерона, прогестерона) и гормона ДГЭА, замедляющего старение.
2.7. Нарушения обмена веществ
Гликирование, воспаление и метилирование — три метаболических процесса, созданные для реализации определенных функций и куда более пригодные для жизни в каменном веке, чем для современности.
Гликирование и гликозилирование — процесс присоединения молекулы глюкозы к молекуле протеина или жира. Чем больше сахара в крови, тем больше молекул глюкозы присоединяется к молекулам белка и жира, то есть гликирует их.
Многие хронические осложнения диабета, такие как слепота, нейропатия и почечная недостаточность, следствие гликирования белков и жиров.
В человеческом теле возможны два типа воспалений: острое и хроническое. Хроническое воспаление, в отличие от острого, опасно. Часто оно слабо выражено и протекает бессимптомно в течение многих лет.
Ранняя диагностика хронического воспаления дает возможность выявить на ранней стадии болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.
Метилирование — это механизм, используемый для запуска и остановки различных процессов.
Аномальное метилирование повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых типов рака.
Три простых лабораторных анализа помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ:
анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови;
с помощью анализа на С-реактивный белок измеряется воспаление,
а уровень гомоцистеина показывает, как работает процесс метилирования.
2.8. Онкологические заболевания
Рак является убийцей № 2 после сердечно сосудистых заболеваний.
Согласно исследованиям, только в 2008 году диагноз «рак» был поставлен полутора миллионам американцев, 560 000 из которых умерли.
Главной причиной мутаций ДНК, запускающих неконтролируемый рост раковых клеток, оказывается воздействие свободных радикалов. Вы можете сократить риск появления злокачественных образований, уменьшив взаимодействие со свободными радикалами.
Согласно исследованию, употребление красного и обработанного мяса, сладкой и крахмалистой пищи повышает риск развития рака. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, оливкового масла и зеленого чая, напротив, снижает вероятность онкологических заболеваний на 24 %.
Употребление добавок, обладающих противораковыми свойствами (витамин C, селен, коэнзим Q10, куркума, мелатонин, витамин D, фолиевая кислота, бета-каротин) снижает риск развития рака.
Ранняя диагностика, обнаружение рака до того, как появились метастазы, многократно увеличивает вероятность полного выздоровления.
Лучший способ начать диагностику рака кожи — ежемесячно самостоятельно осматривать собственную кожу, руководствуясь принципом ГУБАМ:
Г – границы нечеткие, шероховатые или неодинаковые.
У – увеличение в размерах.
Б – большой размер: больше, чем резинка на карандаше.
А – асимметрия.
М – многоцветность.
Начинать обследования кожи следует в возрасте 35 лет. Сообщайте лечащему врачу о родинках, которые чешутся, кровоточат, выделяют жидкость, становятся твердыми и бугристыми.
3. Программа TRANSCEND
3.1. Разговор с лечащим врачом
Проходить медосмотр следует всем женщинам, начиная с 21 года раз в один-два года до 30 лет, а затем один раз в 2–3 года до 70 лет; всем мужчинам с 25 лет каждые 5 лет до сорока лет.
3.2. Релаксация
Многочисленные исследования подтвердили, что стресс может способствовать снижению функции иммунной системы, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, диабета II типа, ревматоидного артрита, болезней сердца и инсультов. Стресс приводит к тревожности, депрессии, бессоннице, злоупотреблению алкоголем, никотином и кофеином. И главное: стресс ускоряет старение.
Чтобы управлять стрессом, постарайтесь вести сбалансированную жизнь. Если один из компонентов жизни (вы сами, семья/друзья и работа) имеют для вас решающее значение, а остальным вы не уделяете внимания, стресс неизбежен. Следующие принципы помогут гармонизировать жизнь:
— Определите приоритеты и планируйте жизнь так, чтобы оставалось достаточно времени на удовольствия.
— Помните, что тесные межличностные отношения защищают от стресса..
— Будьте открыты чужим идеям, научитесь внимательно слушать людей.
— Принимайте препараты, в том числе успокоительные, под контролем врача.
— Потребление алкоголя должно быть умеренным: для мужчин до 65 лет — не более 2 порций в день
— Делайте перерывы в работе, отдыхайте в выходные, не пропускайте отпуск.
— Практикуйте медитацию.
3.3. Оценка состояния здоровья
Профилактика и ранняя диагностика — два основных принципа, которые помогут жить долго, сохраняя оптимальное здоровье, чтобы в полной мере воспользоваться достижениями науки через 20 лет. В основе профилактики лежит выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессом.
В рамках многолетнего «Исследования здоровья 77 782 медсестер в возрасте от 34 до 59 лет» в США было найдено пять факторов риска, оказывающих влияние на уровень летального исхода от различных причин, в том числе от рака и сердечно-сосудистых заболеваний:
— курение — связано с 28 % смертей;
— низкая физическая активность — с 17 % смертей;
— избыточный вес — с 14 % смертей;
— плохое питание — с 13 % смертей;
— злоупотребление алкоголем — с 7 % смертей.
Наличие всех пяти факторов увеличивало общий риск смерти на 43 % по сравнению с их полным отсутствием. Смертность от сердечнососудистых заболеваний увеличивалась более чем в 8 раз, а от рака — в 3,26 раза.
Большое значение имеет самодиагностика (измерять артериальное давление и пульс, производить расчет содержания жира в организме, проверять физическое развитие).
3.4. Питание
Питание — самая информативная часть программы, перечислим лишь основные принципы здорового питания, препятствующего старению:
— не увлекайтесь монодиетами — питание должно быть сбалансированным;
— откажитесь от рафинированных углеводов (конфеты, печенье, белый рис, безалкогольные напитки) в пользу продуктов с низким гликемическим индексом;
— откажитесь от употребления трансжиров, ограничьте количество ненасыщенных жиров в рационе;
— постарайтесь привести калорийность рациона к оптимальным показателям;
— ешьте продукты, богатые волокнами (брокколи, шпинат, цукини), избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, макароны).
3.5. Пищевые добавки
Людям старше 30 лет полезно принимать витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир и витамин D; женщинам стоит также принимать препараты кальция. После 40 лет следует рассмотреть прием экстракта виноградных косточек и убихинола, а после пятидесяти добавить альфа-липоевую кислоту, ацетил-L-карнитин и ацетил-глутатион.
3.6. Уменьшение калорийности рациона
Авторы призывают следовать японскому принципу «Хаара хачи бу» (желудок должен быть наполнен на 80 %). Во многом благодаря этому принципу в Японии самая высокая продолжительность жизни в мире. В таблице 13.5 приведена оптимальная калорийность в зависимости от веса и телосложения. Если ваш вес превышает норму, оптимальное количество килокалорий нужно снизить на 20 %.
3.7. Физические нагрузки
Для сохранения молодости необходимы три типа физической нагрузки: аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на гибкость.
Аэробные упражнения — это все упражнения, заставляющие сердце и легкие работать с такой интенсивностью, при которой увеличивается поступление кислорода в организм. К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на роликах. Выполняйте аэробные упражнения 30 минут в день, не менее трех раз в неделю.
Силовые упражнения — упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-ли бо предмету (упражнения с гантелями, штангой, эспандерами), их следует выполнять 2–3 раза в неделю.
Упражнения на гибкость необходимы, потому что с возрастом мышечные волокна укорачиваются, что ведет к нарушению осанки, сокращению объема движений и артриту. Упражнениям на растяжку оптимально уделять не менее трех раз в неделю и выполнять их без спешки.
3.8. Новые технологии
В 2003 году была завершена работа по расшифровке генома человека и разработка технологии РНК-интерференции, которая позволяет навсегда выключать определенные гены во взрослом возрасте. Уже существуют формы генной терапии, позволяющие вводить в организм новые гены.
Исследователям доступно компьютерное моделирование биологических процессов, что значительно ускоряет процесс тестирования лекарств и методов лечения по сравнению с испытаниями на животных и людях. Следите за появлением новых лекарственных препаратов и пищевых добавок.
3.9. Детоксикация
—комнатные растения снижают содержание фенола и формальдегида в воздухе;
—проверьте содержание радона в воздухе дома и установите систему фильтрации;
— пейте 8–10 стаканов фильтрованной воды в день;
—ешьте органические продукты всегда, когда есть возможность;
Мы болеем и стареем из-за того, что в нашем генетическом коде, который был создан в каменном веке, запрограммирована короткая жизнь.
Рэй Курцвейл и Терри Гроссман убеждены, что мы стоим на пороге вечной жизни, к которой ведут три моста. Первый мост — это составление индивидуальной программы оздоровления TRANSCEND, следуя которой мы лет через двадцать подойдем ко Второму мосту, на котором мы сможем усовершенствовать наши тела, удаляя дефектные гены и внедряя полезные, тем самым продлевая жизнь еще на несколько десятков лет. На Третьем мосту нас ждет расцвет нанотехнологий и бессмертие: микроскопические роботы будут устранять любые проблемы со здоровьем.
Данная книга учит нас правилам поведения на Первом мосту: прежде всего, нужно выявить текущие проблемы, которые ведут к старению. Среди врагов, жаждущих нашей безвременной кончины — нарушения работы мозга, проблемы со сном, заболевания сердца, высокое артериальное давление, проблемы пищеварения, изменения гормонального фона, нарушения обмена веществ и онкологические заболевания.
Программа TRANSCEND состоит из девяти этапов:
— Разговор с лечащим врачом.
— Релаксация, которая возможна при гармонизации трех аспектов жизни: вы сами, отношения с семьей и друзьями и работа. Больше отдыхайте и общайтесь, ешьте здоровую пищу, не злоупотребляйте кофеином и алкоголем, занимайтесь физическими упражнениями и медитируйте.
— Оценка состояния здоровья, которая включает профилактику и раннюю диагностику.
—Питание, которое должно быть разнообразным, сбалансированным, натуральным и полезным. Скажите «нет» трансжирам и продуктам с высоким гликемическим индексом.
— Пищевые добавки, которые улучшат состояние сердца и сосудов, наладят обмен веществ и обеспечат дополнительную защиту от рака и остеопороза.
— Уменьшение калорийности рациона — оптимальная калорийность зависит от веса и телосложения, а если нужно похудеть, ее нужно сократить на 20 %.
— Физические нагрузки должны включать аэробные и силовые упражнения, а также упражнения на гибкость.
— Новые технологии — уже существует генная терапия, что может стать спасением для людей с наследственными заболеваниями.
— Детоксикация — мы не можем полностью избежать влияния токсинов, но, следуя ряду правил, можно уменьшить их воздействие.