рафаэль сантандреу как не превратить свою жизнь в кошмар
Рафаэль сантандреу как не превратить свою жизнь в кошмар
И очень важно развивать в себе позитивное философское сознание. Я уверен, что у каждого взрослого человека имеется определенная жизненная философия, то есть все мы – философы по природе, хотим мы того или нет. Девушка, которая часами тусит на дискотеках, курит как паровоз и спускает все деньги на одежду, следует определенной жизненной философии, и, если мы расспросим ее, она, возможно, сможет ее сформулировать. У трудоголика, который все свое время посвящает работе, тоже есть своя система ценностей, побуждающая его жить именно так.
Необходимо перетряхнуть свою систему ценностей, свои базовые представления о том, что стоит усилий, а что нет, – это очень полезное упражнение, потому что, вполне возможно, лишь наши представления о жизни и не дают нам быть счастливыми.
Однажды я увидел документальный фильм о человеке по имени Франсиско Фериа (возможно, вы тоже смотрели его на YouTube). Это 50-летний вдовец, одиноко живущий в Мадриде, и в этом не было бы ничего удивительного, если бы не тот факт, что он слепоглухонемой – то есть он ничего не видит, не слышит и не может говорить.
Единственный его канал общения с внешним миром – физический тактильный контакт. Он не знает, есть ли кто-то в комнате, пока его не коснутся. Когда он входит в бар, расположенный рядом с Национальной организацией слепых Испании, то входит в пространство абсолютного молчания, в пустоту видимых форм. Для него мир всегда был таким.
Но он научился общаться посредством касания. Он способен читать особым образом напечатанный текст (касаясь выпуклых знаков руками) и ведет практически нормальную жизнь.
В этом документальном фильме Франсиско рассказывает нам с помощью переводчицы о своей жизни и говорит следующее:
«Я принял жизнь такой, какая она есть, я понял, что в моей жизни ничего не изменится, и я счастлив. Я никогда не отчаиваюсь. Конечно, у меня бывают моменты, когда мне грустно, но я стараюсь не задерживаться в этом состоянии. Я стараюсь наслаждаться вещами, событиями, людьми. Я стараюсь в любой ситуации найти позитив и наслаждаться им».
Таких, как Франсиско, в Испании 6000 человек. Известные мне люди с такими недостатками счастливы, хотя жизнь их порой бывает очень нелегкой. Перед ними встает множество препятствий, мешающих им вести обычную, нормальную жизнь, но, как правило, они справляются с ними, чтобы делать нечто полезное и значимое для самих себя и других людей.
Люди, подобные Франсиско, преподносят нам важный урок: нам нужно иметь критерий, позволяющий понять, насколько любое событие плохо или хорошо. Этот критерий – ответ на следующий вопрос: «В какой мере то, что произошло со мной (или могло бы произойти), помешает мне делать нечто полезное и значимое для меня и других людей?»
По моему мнению, это очень удачный критерий, самый объективный и конструктивный. Например: потерять работу – насколько сильно это помешает мне в жизни? Не слишком? Тогда, как бы шокирующе для вас это ни звучало, потерять работу никогда не будет для вас серьезной неприятностью.
Мы привели пример Франсиско, слепоглухонемого из Мадрида, который отказывается считать свою ситуацию «ужасной». Есть немало больных и калек, использующих свою жизнь по полной, делая что-то позитивное до самого дня своей смерти, а там уж будь что будет. Они учат нас тому, что у каждого есть право выбора, и это знание позволит нам выжить даже в самых неприятных ситуациях. Мы – когнитивные психологи – уверены, что это эффективный механизм превращения человека в эмоционально сильную личность.
1. Если мы зацикливаемся на мыслях о каком-то событии, следует дать себе отчет в том, что очень часто мы преувеличиваем значимость происходящего с нами.
2. От этого преувеличения возникают вредные эмоциональные последствия.
3. Если мы научимся оценивать то, что с нами происходит, с достаточным реализмом и объективностью – это сделает нас более сильными и спокойными.
4. Один из самых лучших критериев, позволяющих понять, происходит с нами нечто лишь «неприятное» или «очень плохое», – ответ на вопрос: «В какой мере это помешает мне делать нечто полезное и значимое для меня в жизни?»
Рафаэль сантандреу как не превратить свою жизнь в кошмар
Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни
Посвящается моей матери, г-же дель Валье, удивительной женщине – она дала мне первые уроки счастья.
EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA
Las claves del cambio psicológico y la transformación personal
© Rafael Santandreu Lorite, 2011
© Степанова Л., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
Рафаэль Сантандреу – одна из наиболее значимых фигур в области психотерапии. Он работает с сознанием человека, его мыслями. Ведь именно они являются причиной страданий и неудач, основой беспокойства и, как следствие, становятся причинами депрессии и сильной тревожности. В книге «Как не превратить свою жизнь в кошмар» автор приводит множество реальных примеров из собственной практики, доказывая, что наше восприятие действительности напрямую зависит от того, как мы на нее реагируем.
Самому изменить мир, в котором живешь, – реально просто! Для этого достаточно разобраться в своих мыслях, эмоциях и поведении. А каким образом это сделать быстро и эффективно, ответит книга, которую вы держите в руках.
«Книга Рафаэля Сантандреу рассказывает о самом главном – об умении преодолевать себя и умении жить; смотреть вперед, а не оглядываться назад. Яркие примеры из психологической практики самого автора заставляют разобраться в собственном запутанном внутреннем мире, после чего появляется острое желание проснуться для жизни и начать действовать».
Из этой книги вы узнаете
• Каким образом мы сами придумываем себе поводы для страданий
• Откуда берутся представления о том, что нам якобы необходимо для счастья
• Почему нельзя полностью доверять собственному восприятию событий
• Что такое иррациональные убеждения, и как они отравляют нам жизнь
• Как научиться заменять иррациональные убеждения рациональными
• Почему важно принимать себя и других людей такими, как они есть
• Как перестать изводить себя тревожными мыслями и страхами
• Что поможет правильно относиться к своим страхам и комплексам
• Как улучшить взаимоотношения с любимыми, друзьями, родственниками
• Как справляться со стрессами в личной жизни, на работе и в других сферах
• Как быть счастливым здесь и сейчас, не боясь за будущее
Я проработал семейным врачом более двадцати лет. За это время люди постепенно утрачивали эмоциональное равновесие, и мне все чаще приходилось выписывать пациентам психотропные препараты. А потом я познакомился с Рафаэлем Сантандреу.
Несомненно, его профессиональная и образовательная деятельность, вклад в науку и концептуальные нововведения превращают его в одну из наиболее значимых фигур в области психотерапии. Его терапевтический подход отчасти унаследован от Альберта Эллиса, отца рационально-эмоционально-поведенческой терапии. Однако Рафаэль пошел дальше: он делает упор на осознании мыслей, условностей и иррациональных представлений, которые мы приобрели на протяжении своей жизни. Именно они являются причиной страданий и неудач и, в свою очередь, становятся основой беспокойства и таких психических нарушений, как сильная тревожность и депрессия.
На протяжении всей книги автор приводит множество реальных примеров из собственной практики, подтверждающих мысль о том, что наше восприятие действительности, как ни парадоксально, во многом зависит от того, как мы считаем нужным реагировать на нее. Однако действительность может меняться к лучшему под воздействием наших мыслей, эмоций и поведения. Особенность метода Сантандреу в том, что он показывает читателю, как начать все с чистого листа прямо сейчас. Совсем не обязательно погружаться в прошлое, чтобы преобразовать себя и свою жизнь, научиться принимать других людей, стать лучше и, наконец, добиться ощущения полного счастья.
Как указывает Сантандреу, жизнь нелегка, она полна проблем, трудностей и враждебных выпадов со стороны судьбы, с которыми нужно научиться справляться. Чтение этой книги должно побудить читателя не просто размышлять о жизни, а перейти к действию. Да, это потребует определенных усилий, но эти действия подготовят вас к будущей, более полной и благотворной жизни.
Я желаю всем читателям испытать тот же энтузиазм, который эта книга вызвала у меня.
Рафаэль сантандреу как не превратить свою жизнь в кошмар
Читатель может заметить, что на этих страницах с целью облегчения чтения я не даю сноски на авторов или исследования, но мне хотелось бы обязательно упомянуть двух крупных деятелей в области когнитивной психологии, которые стояли у истоков нашей дисциплины. Во-первых, это Аарон Бекк, профессор психиатрии Пенсильванского университета, и не так давно умерший доктор Альберт Эллис, основатель института Альберта Эллиса в Нью-Йорке.
1. Измениться возможно. Это потребует от вас определенных и длительных усилий, но это осуществимо.
2. Чтобы наслаждаться жизнью, очень важно преобразовывать себя в позитивно настроенного человека. Эмоциональная сила – самый главный фактор, позволяющий человеку радостно идти по миру.
Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше
Молодой Эпиктет[2] тащил на спине несколько узлов, стараясь не столкнуться с пешеходами, которые безостановочно сновали по улице Виа Магна в Риме – главной торговой улице города. Впереди шел его хозяин – Эпафродит. Он шел очень быстро, не обращая внимания на то, как трудно рабу поспевать за ним с грузом на спине.
Эпафродит ценил Эпиктета прежде всего за его незаурядный ум. Впервые он увидел его, еще когда Эпиктет был ребенком и жил в своем родном городе Гиераполисе, в Турции. Он понял, что перед ним очень одаренный ребенок, и захотел купить его. Этот мальчуган, которому было всего четыре года, умел читать и писать по-гречески и по-латыни, хотя никто его не учил! Он изучил эти языки, просто читая надписи в магазинах и в храмах.
Несколько лет спустя они оба переехали в центр мира – в Рим, столицу империи, где Эпафродит стал богатеть, торгуя предметами роскоши.
В то утро хозяин и раб направлялись на виллу Амалии Рульфы, богатой вдовы, которая жила около Форума. Они несли ей образцы роскошных персидских ароматов и восточные ткани. Из-за множества свертков Эпиктет едва мог видеть, куда идет, и в какой-то момент перед ним пробежали двое малышей. Один из них налетел на Эпиктета, из-за чего он потерял равновесие и упал на землю. Словно при замедленной съемке, Эпиктет увидел, как флакон самых дорогих духов подлетел вверх и, описав короткую параболу, приземлился на брусчатке… Звон разбитого стекла… И его одежда оказалась забрызганной дорогими духами.
Казалось, время остановилось. Вдруг сухой звук удара и ощущение жжения в левом бедре возвратили его к реальности. Хозяин Эпафродит бил Эпиктета дубовой тростью!
– Получи, негодяй, это научит тебя осторожности и вниманию! – кричал он в ярости, снова и снова нанося удары по той же ноге.
Эпафродит искренне ценил своего раба – в самом деле, он оплатил ему дорогое образование в академии философии, но у него был раздражительный и импульсивный характер, о котором ходили легенды. На самом деле юноша Эпиктет стал его правой рукой, играя роль буфера в большинстве переговоров с поставщиками и клиентами, но если гнев Эпафродита вылился на него самого, уже не было никого, кто бы мог защитить его. В любом случае в Древнем Риме садистское избиение хозяином своего раба было не редкостью. Ведь раб – его собственность!
Однако тем утром вокруг этих двоих собрались зрители, и причина тому была весьма необычной. К удивлению тех, кто наблюдал за той сценой, молодой раб не открывал рта, ни чтобы пожаловаться, ни чтобы выразить свою боль. Он просто смотрел на своего хозяина с безразличным видом, что приводило того в еще большую ярость.
– Тебе не больно, наглец? Так я тебе выдам двойную порцию! – крикнул торговец, молотя его с такой силой, что с него градом полился пот.
Выражение лица Эпиктета не менялось до тех пор, пока он наконец не открыл рот, чтобы сказать:
– Осторожно, господин, если вы продолжите, то можете сломать свою трость.
Эпиктет, главный герой нашей истории, жил между 55 и 135 годами нашей эры. Он был рабом с самого детства и получил свободу благодаря своим великолепным способностям к философии. По сути, он превратился в одного из самых авторитетных интеллектуалов своего времени, и его репутация превышала даже славу Платона как среди римлян, так и среди греков.
Позже история дала достойную оценку его дарованию, и теперь он почитается одним из величайших философов всех времен. Его идеи оставили свой след во многих философских течениях, известных в настоящее время, включая христианство.
Рафаэль сантандреу как не превратить свою жизнь в кошмар
Один из моих первых пациентов (это было довольно давно), Рауль, 40 лет, пришел ко мне потому, что страдал от приступов паники. Он приехал ко мне на такси в сопровождении своей матери. Рауль жил в страхе перед мыслью, что он в любой момент может подвергнуться атаке мучительного беспокойства. Из-за этого страха он почти не выходил из дома. В 20 лет он получил постоянный больничный лист и с тех пор жил как заключенный в собственном доме. Двадцать лет заключения в клетке страха!
Самый большой страх Рауля состоял в том, что приступ паники настигнет его посреди улицы, вдали от дома или больницы, где ему могли помочь. Но в последнее время он начал бояться смотреть по телевизору информационные передачи, потому что впадал в панику, видя сцены войны. По этой причине он вообще прекратил смотреть телевизор. Согласен, в последнее время на то, что показывают по телевизору, не стоит тратить время, но не иметь сил смотреть передачи из-за паники – это слишком!
Жизнь Рауля и Роберта Капы – две противоположности: один влачит серое, скучное существование, а жизнь другого сверкает яркими красками.
Какая разница между способностью свободно скользить по волнам жизни и попытками барахтаться, будучи полузадушенным и избитым морскими течениями! Наслаждаться жизнью или страдать от нее, как будто это враждебное море, которое норовит подмять нас под себя и утащить в свои глубины!
Обычно я говорю своим пациентам, приходящим на консультацию в Барселоне, что первостепенная моя цель – сделать их более сильными, добавить прочности их эмоциональной сфере. Эта сила позволит им наслаждаться жизнью во всей ее полноте. «Здесь мы не говорим о «нормальной» жизни, серой или просто стабильной, – объясняю я им, – мы стремимся научиться использовать весь свой потенциал полностью». Невроз – тормоз, мешающий вам расцвести, а эмоциональное здоровье станет вашим пропуском в яркую и прекрасную жизнь.
Многие скептически относятся к возможности превратиться в сильных и эмоционально стабильных личностей. Во время консультации они часто выражают это так: «Но если я был таким в течение всей моей жизни, как я могу измениться в результате психотерапии, которая будет продолжаться всего несколько месяцев?»
По правде говоря, это вполне логичный вопрос, потому что все считают, что характер не может измениться. Мой дедушка, человек суровый, ветеран, обычно говорил очень уверенно: «Если человек не стал взрослым в 20 лет, он уже никогда не повзрослеет!» И по большей части он был прав. По правде говоря, измениться радикально обычно не удается. Но это не значит, что перемены вообще невозможны. Теперь мы знаем, что при правильном руководстве они не только возможны, но и что все, вплоть до самых ранимых и уязвимых личностей, могут этого добиться: нынешняя психотерапия разработала соответствующие методики.
Так что в первую очередь я хочу сообщить читателю, что измениться, превратиться в эмоционально здорового человека вполне возможно. Да, это действительно так! Мной собрано множество доказательств подобных превращений. И помимо этого – масса примеров изменений, которые произошли с тысячами людей во всем мире. Не стоит далеко ходить: в моем блоге (www.rafaelsantandreu.wordpress.com) многие мои пациенты пишут о своем опыте преодоления невроза. Ежегодно перед моими глазами проходят сотни людей, и могу утверждать со всей ответственностью, что перемены осуществимы.
Вот следующий реальный случай: Мария Луиса каждый вечер приезжала в театр в Мадриде, чтобы с огромным успехом исполнить роль в комедии. Как только поднимался занавес, она появлялась на сцене во всем своем блеске, с тем изяществом и той элегантностью, которой обладают только классические актеры. Все неизменно завершалось одинаково – почти десять минут непрерывных аплодисментов за гениальную игру. Какая хорошая актриса, какая приятная, какая жизнерадостная эта Мария Луиса!
Но публика не знала, что, когда она возвращалась домой, в ту же самую ночь, душа Марии Луисы проваливалась в пропасть депрессии и неуверенности в себе. В свои 50 лет она ощущала, что наступил самый худший момент ее жизни, хотя не было никаких конкретных оснований так считать. Психиатр сказал ей, что причина такого состояния спрятана в глубине ее сознания. У нее была склонность к депрессии и к необъяснимому беспокойству.
Так она проводила очень много времени, целый день не поднимаясь с кровати до тех пор, пока не подходил час отправляться на любимую работу, которая уже не доставляла ей того удовольствия, как прежде. Это реальная история Марии Луисы Мерло, великой мадридской актрисы, которую она сама рассказала в своей книге «Как я научилась быть счастливой»:
Рафаэль сантандреу как не превратить свою жизнь в кошмар
Основы когнитивной психотерапии
Вы можете измениться
Холодным зимним утром 1940 года юноша по имени Роберт Капа шел по улице Нью-Йорка с чемоданом, где лежал компактный фотоаппарат «Лейка», большой запас пленки к нему и кое-что из одежды. Он спешил на корабль, который должен был доставить его в Европу, к местам боевых действий Второй мировой войны. Позднее о Капе будут говорить как об одном из первых военных фотокорреспондентов в истории журналистики и совершенно удивительном человеке. А в тот день просто симпатичный, компанейский, отчасти романтичный американец, сын эмигрантов из Праги, неустрашимо стремился навстречу приключениям.
В день Д[1] тысячи его молодых соотечественников высаживались с лодок-амфибий на пляжи Нормандии под наводящие ужас звуки разрывов немецких снарядов. Многих выворачивало наизнанку прямо на борту, но никого это не смущало – на фоне общего кошмара просто некогда было думать о подобных мелочах. Сидя рядом с этими парнями, Капа снова и снова проверял готовность своей фотокамеры, как будто этот рабочий ритуал мог заставить замолчать оглушительный грохот вражеских пушек и смягчить страх.
Вдруг все услышали глухой стук, лодка вздрогнула – это означало, что они почти на берегу. Грохот взрывов стал просто невыносимым, но сержант, почти перекрывая его, заорал: «Вылезайте! Быстро! Группами, через двадцать метров! Давай!!» – и первым прыгнул в воду, держа автомат над головой. Солдаты, спотыкаясь и путаясь в собственных ногах, выбирались на песок, бежали, стараясь не упустить из виду своего командира – единственного надежного проводника в этом аду. Это был хаос – люди, крики, стоны, взрывы… Капа бежал вслед за «своими» парнями и делал то же, что они, – падал на землю через каждые двадцать метров, не отрывая глаз от затылка сержанта. Усатый 25-летний ветеран снова закричал: «Еще двадцать метров – и перегруппировка! Давай!!» – и, бросившись вперед, наконец добрался до дюны.
Из двадцати ребят, с которыми высадился на берег Капа, выжили только двое. Фотографу чудом удалось сделать несколько снимков первых метров сражения до того, как ему приказали вернуться на один из кораблей и отбыть в Великобританию. Да, конечно, эти фотографии не отличались совершенным качеством, но они стали первым документальным свидетельством великой высадки союзников во Франции. Уже на следующий день снимки разместили на титульных страницах всех английских газет, и мир смог увидеть страшные картины битвы, ставшей переломной в борьбе за освобождение Европы и победу над нацизмом.
В Лондоне у Капы было два неполных свободных дня. И он отлично провел их с только что обретенной британской подругой. Пара бутылок скотча – и вот он уже на борту самолета, с которого выпрыгнул с парашютом, чтобы продолжить освещать дальнейшие действия американской армии в Европе.
«Какое отношение имеет история Капы к книге о психотерапии?» – спросите вы. Одно-единственное: Капа брал от каждого дня все, что мог. Он без страха ставил свою жизнь на кон – и выигрывал. Он стал лучшим фотокорреспондентом в истории, мужем Герды Таро, подруги Ингрид Бергман, и личным другом Хемингуэя. Благодаря неукротимому духу его жизнь была похожей на приключенческий фильм, прежде чем он погиб на войне в Индокитае в 41 год.
Зажатый разум и впечатляющая жизнь
Капа для меня – учитель жизни. Есть у меня и много других учителей: исследователь Эрнест Сакклтон, музыкант и писатель Борис Виан, физик Стивен Хокинг, «супермен» Кристофер Рив… обо всех них я буду говорить в этой книге, потому что эти люди – прекрасные образцы для подражания. Для когнитивного психолога они представляют собой прямую противоположность того, с чем мы боремся, – противоположность неудачной жизни.
Общепринятое американское обозначение дня начала какой-либо военной операции. Самым известным днем Д стало 6 июня 1944 года – день начала операции союзных войск по высадке в Нормандии (Франция) во время Второй мировой войны (операция «Нептун»). – Прим. перев.