психология эффективной жизни журнал
Психология эффективной жизни журнал
О счастье мечтают все. Практически все ищут его, а находят те, кто находит себя. Что такое счастье? У каждого из нас свой ответ на этот вопрос и свой рецепт его. И этот ответ может меняться в разные периоды жизни. И это не непостоянство — это развитие и углубленное понимание себя.
Секреты счастья одновременно просты и сложны. Этой дуальности противится наш рассудок, капризный и избалованный фальшивыми и приторными формулами счастья: «Счастье — это. » — далее воображение рисует розово-карамельные картинки, как в гламурной глянцевой прессе или «Инстаграме». Желаемое выдается за действительное. Вместо переживания счастья — его имитация. А имитация вместо проживания настоящих эмоций разрушительна и приводит к опустошению, выгоранию и усиливает внутренний конфликт и тревожность. Последнее часто и прячется за видимостью, боясь показать свою сущность…
Мы сильно ограничиваем понятие «счастье» тем, что ассоциируем его только с успехами и радостью, забывая, что прохождение трудностей — это тоже счастье. Мы растем на этом пути, закаляемся, проявляем свои скрытые ресурсы.
Ведь счастье не синоним радости и успеха, как кажется многим. Особенно в молодости… Счастье — это не застывшее состояние, не внешние атрибуты или обстоятельства, а навык видеть и проживать каждый миг бытия, осознавая его разнообразные дары.
Наш рассудок хочет подарков, красиво упакованных, ярких и мимолетных. Без них жизнь кажется ему менее яркой. Он не хочет принимать во внимание, что дары пакуются и подаются не только как подарки, но и как боль, испытания, тяжесть жизненных уроков, поражение и возрождение. Радость и удовольствие мимолетны. Опыт многогранен, и он нас защищает, обогащает, укрепляет. Но без ошибок и сложностей он не приходит. Счастье комплексно и состоит на первый взгляд из взаимоисключающих явлений. Хотя, по сути, они едины — это жизнь.
Важно научиться видеть возможности чувствовать себя и быть счастливыми, наработать этот навык. Именно этим мы занимаемся с моими клиентами. В каждой сложной жизненной ситуации мы вместе ищем ресурс для счастливых перемен. Ресурс есть во всем, но он редко лежит на поверхности.
Например, человек потерял работу, устойчивость, защищенность, определенность, стабильность. Что в этом может быть хорошего? Какой может быть ресурс в том, когда у тебя отняли работу? Об этом часто спрашивают мои клиенты в начале нашей работы.
Давайте посмотрим, как работает алгоритм счастливых перемен.
Дано: неприятная или сложная ситуация и, разумеется, реакция на нее (печаль, гнев, злость, растерянность, страх, обреченность и т.д.). Ощущение тупика, конца света. Застой. Крушение. Невозможность из-за эмоционального фона ясно думать.
Остановиться. Оглянуться. Вдох-выдох. Дело в том, что изнутри ситуации на нее сложно смотреть трезво, не спотыкаясь на обиды и другие «неровности». Важно найти новый угол зрения и понимания того, что в каждой задаче заложены ключи для ее решения. Но они находятся за пределами эмоциональной реакции. При этом сами эмоции помогают обнаружить эти ключи. Вместо погружения и растворения в эмоциях мы можем поучиться у них.
— Что вы чувствуете сейчас? — спрашиваю я клиента, потерявшего работу.
— Обиду, страх, крушение всех планов.
— Расскажите об этом подробнее.
— Обидно. Это было очень неожиданно. Я не чувствовал себя в зоне риска. Приносил много пользы. Надеялся на повышение. Набраться опыта и потом открывать свое. А сейчас.
— А что самое страшное сейчас?
— Как что? Планы рухнули. Я думал, что иду на повышение, а меня сократили.
— А в чем глубинная цель ваших планов?
— Как в чем? Я же уже сказал: повышение и свое дело.
Клиент выглядел сокрушенно.
— Какое из чувств, которое вы сейчас испытываете, сильнее всего?
— Выйти из ситуации, не поработав с ней, практически невозможно. Часто с этим сложно справиться одному. Нужны еще помощники, кроме меня, коуча счастливых перемен.
— Попробуйте обратиться к той самой обиде как к вашему первому помощнику в этой ситуации. Давайте посадим ее перед собой на стул и поговорим с ней, — предложила я удивленному клиенту.
Диалог с обидой был эмоциональным и содержательным и дал клиенту неожиданные результаты: он понял, что сердится на себя, на то, что не осмеливается идти дальше. Его обида была реакцией на то, что прятаться больше не получится. Понял, что ожидание повышения для него было всего лишь откладыванием открытия своего дела, что опыта у него уже предостаточно.
Но есть еще страх и неуверенность. Работа с двумя последними помогла клиенту понять, что сейчас у него появился шанс получить действительно необходимые ему перед стартом опыт и знания и начать действовать.
В итоге он пришел к пониманию того, что потеря работы — это шанс. Шанс для развития и закрепления личностных и профессиональных навыков. Он впервые заглянул по-настоящему в себя и свои желания. Как ни странно, раньше в этом «не было необходимости». Увидел, что стабильности нет и не может быть ни в чем, даже в постоянной работе, которую он сам не осмеливался оставить. А потеря стала началом новых приобретений.
Через несколько лет он мне радостно сообщил, что его бизнес успешно заработал и уже приносит прибыль. А если бы он тогда не получил шанс в маске увольнения, то, возможно, еще бы и не начал развивать свое дело.
Важные открытия совершали и другие мои клиенты, с которыми мы вместе находили ресурсы в их ситуациях независимо от того, с какими проблемами или конфликтами они работали — со сложными семейными отношениями, конфликтами на работе или недопониманием своих родителей или детей. В нелюбви находили настоящую и сильную любовь, в зависти находили восхищение и поддержку для себя самих, в боли — опору, а в предательстве — свободу от иллюзий.
Люди, которые были многие годы уверены, что их не любили родители, начинали понимать, что любовь может проявляться по-разному, люди, которые много теряли, научились видеть то, что им дарили эти потери. Счастье — в постоянном контакте с собой, своим внутренним миром, в умении видеть, слышать, наблюдать, осознавать и благодарить.
Если вам кажется, что счастье обошло вас стороной, то вот вам несколько упражнений от коуча счастливых перемен:
— Чему они вас научили?
— Какие качества благодаря им вы раскрыли в себе?
— Что нового узнали о себе? О других? О мире?
— Как вы сможете применить с пользой для себя эту новую информацию?
— Какие новые действия вы совершили благодаря им?
Вместо того чтобы чувствовать себя несчастными, ищите ресурс во всем, что происходит с вами, и счастливые перемены станут неотъемлемой частью вашей жизни.
Психология эффективной жизни журнал
Психолог, у которого есть проблемы в отношениях с другими людьми или самим собой, — сапожник без сапог? Или не совсем? Давайте разбираться.
Психолог — не «просто» человек?
Уже лет десять я не работаю психологом, но опять меня догнала эта фраза: «Разве у психолога могут быть проблемы?» Многие удивляются: «Как, у вас бывают проблемы? Вы же психолог, у вас не должно быть!» И при этом расширенные от удивления глаза и совершенно искреннее недоумение.
Сначала, когда я слышала такие вещи, просто теряла дар речи и не знала, что ответить на это абсурдное убеждение. Ну и злилась, конечно.
Услышав этот вопрос-утверждение в очередной раз, наконец-то нашла слова и начала объяснять, что… Я абсолютно такой же человек, как и все: с руками, ногами, ушами, глазами и периодическими жизненными невзгодами. Все как у всех живых людей!
Единственное, чем я отличаюсь от большинства «простых» людей, так это тем, что не живу с обреченным убеждением, что со мной (моей судьбой, кармой, мамой, подругой. ) что-то не так, и не застываю в страдании на годы / десятилетия / всю жизнь. Единственное, чем я отличаюсь, — это тем, что сначала осознаю свои чувства, отслеживаю их, затем анализирую ситуацию и стараюсь быстрее начать все решать и разруливать. Если надо — консультироваться у коллег или читать на эту тему, ходить на тренинги (в разумных пределах), писать аффирмации, в конце концов. Спрашивать, искать выход и решение, объективно что-то менять, предпринимать какие-либо действия.
А в последние годы я вообще перешла в режим «жизнь надо просто проживать», то есть не роптать, а принимать свои реакции и чувства, честно обращать на них внимание, признавать их и, как бы высокопарно это ни звучало, жить в состоянии осознанности.
Если на темный закуток-уголок души или жизни светить фонариком своего внимания, темнота постепенно исчезает. Обстоятельства иногда не меняются. Но они, будучи освещенными, становятся понятны, перестают пугать и отчаянно привлекать наше внимание с помощью чувств.
Так вот! Психолог — не значит человек без проблем! Так же как и:
Психолог — это работа
Психолог — это не биологический подвид, это даже не национальность и не тип темперамента. Это просто работа! Ни больше, ни меньше — просто работа.
Приведу доказательство своих слов.
Представьте себе, что, когда я в далеком прошлом специализировалась на работе с детьми, у нескольких детей помогла снять диагноз «ЗПР» (задержка психического развития), улучшить качество речи, избавиться от тревог и страхов (не буду хвастать, но действительно много чего хорошего я сделала в тот период для своих пациентов). Приемы иногда были расписаны на месяц вперед…
Меня обожали, уважали и благодарили. Если в регистратуре не записывали ввиду отсутствия свободных мест, то некоторые родители приезжали вживую, караулили меня и просили найти время для приема, записать хоть куда-нибудь, хоть на полчаса.
Так вот, представьте! Сама я в тот момент была не замужем и у меня еще не было собственных детей. И это были самые плодотворные времена в моей работе с детьми.
Парадокс, да? Сама иногда удивляюсь! Но это говорит лишь об одном: психолог — это не тот, у кого «не бывает проблем». Профессия — это не то, что вшито в организм самим фактом рождения. Это просто работа. В чем-то трудная, в чем-то замечательная. Да, накладывающая отпечаток на личность, но всего лишь работа.
Для этой работы не нужна «избранность», нужны лишь хорошее образование и способности. Так же как и в любой другой работе!
Пожалуйста, не надо мифологизировать, идеализировать или предъявлять повышенный спрос к жизни психологов. У них, так же как и у всех, бывают проблемы. Иначе и быть не может!
Они так же грустят, тоскуют, печалятся, злятся, раздражаются, боятся, ссорятся, ругаются, обижаются. Просто не застревают в этом надолго.
Вот почему меня злит и печалит фраза: «У тебя не может / не должно быть проблем, ты же психолог!»
А вы как считаете: имеет психолог право на неидеальную жизнь?
Психология эффективной жизни журнал
Некоторым эта идея может показаться немного странной. Однако речь пойдет об одном из самых важных ключей к успеху. Вы наверняка уже заметили, что мы все живем в обществе, которое требует от нас быть все более эффективными. Почему? Немного психосоциологии. В последние 50 лет все идет в сторону увеличения. В частных и государственных учреждениях, какими бы они ни были, от нас требуют делать больше и быстрее, а также качественнее и дешевле.
Успех — всеобщая цель
Эта новая экономическая парадигма привела нас к новому обязательству — быть все время успешным, достигать максимума результатов. А когда мы их достигли — обнулить счетчик и броситься в погоню за еще более впечатляющими результатами, с еще бóльшим количеством требований и амбиций. Это относится к миру спорта, к миру предприятий. И если присмотреться, вы заметите, что этот же шаблон мы применяем к своим детям в рамках их школьного обучения. И даже в свободное время мы стремимся к совершенству, потому что мы заплатили, потому что тратим время и т.д.
Успешность в самом сердце нашего общества.
Лично я люблю идею успешности. Считаю, что это важная ценность — хотеть быть успешным в жизни. И не обязательно только в работе. В паре, в воспитании и образовании детей, в здоровье и жизненных силах важно стремиться к успеху. То есть переходить на новый, более высокий уровень.
Быть успешным на коротком отрезке времени относительно легко. А вот длительное время удерживать такой темп значительно сложнее. Легко выиграть один раз. Но быть победителем всегда не настолько просто.
Мне повезло пообщаться с Себастьяном Лобом, девятикратным чемпионом мира по ралли. Он был настолько хорош в гонках, что однажды спонсоры начали говорить: «Знаете, пока Себастьян Лоб остается в гонках, нам нет смысла продолжать ралли, потому что он всегда выигрывает». Это пример сверхуспешного человека.
Секретный ингредиент успеха
Мне посчастливилось работать со многими спортсменами высочайшего уровня, с чемпионами мира и олимпийскими чемпионами. Я работал с директорами предприятий, успешность которых приближается к спортсменам высшего уровня. Я работал с трейдерами крупнейших финансовых организаций.
И все они говорили об одном и том же «секрете» успеха. И это не то, что вы думаете. Секрет эффективности — это отдых.
Успешный и эффективный человек стал таким потому, что научился отдыхать. Потому что, когда длительное время надо быть эффективным, нужно уметь восстанавливать силы. Восстанавливаться можно, только когда организуешь для себя зоны отдыха. В жизни надо останавливаться, чтобы отдыхать.
Настоящий отдых
В чем разница между обычной паузой в работе в течение дня и настоящим отдыхом?
Когда я делаю перерыв, я прекращаю работу на некоторое время, но это не мешает мне продолжать о ней думать. Я продолжаю беспокоиться и размышлять во время этих 10–15 минут перерыва или времени на обед. Я не работаю, но остаюсь активным.
Настоящий отдых — это войти в бездействие, содержащее обязательное восстановление на физическом, ментальном, эмоциональном и энергетическом уровнях.
По этой причине, когда у вас есть маленькие дети, уехать с ними в отпуск — не такой уж и отдых. Вы наслаждаетесь сменой обстановки, ощущаете, что отдыхаете физическии, — возможно. Потому что ваш ритм жизни меняется: чтобы заниматься детьми, найти, чем их занять, надо быть очень активным. Вы быстро понимаете, что такой отпуск был интересным, но и очень вас вымотал. Те, кто переживал нечто подобное, хорошо понимают, о чем я сейчас говорю.
Профессиональное выгорание
Вы должны научиться создавать для себя зоны отдыха до того, как ваша «машина» взорвется.
Сегодня известно также, что люди, затронутые серьезным профессиональным выгоранием, имели одну общую черту: они не умели отдыхать.
То есть, когда они приходили вечером домой после работы или у них был выходной, они были настолько озабочены работой, настолько тревожились и переживали по рабочим темам, что вся их энергия, все мысли продолжали оставаться на работе. Получалось, что человек вообще не отдыхал, потому что продолжал находиться в стрессе, его организм вырабатывал кортизол. А допамин не давал качественно спать. Одним словом, такой человек не восстанавливал свои силы. Поэтому вы должны научиться отдыхать.
Важность отдыха
Если провести аналогию с автомобильной средой, то «Формула-1» всегда была образцом эффективности. Посмотрите на «Феррари». Даже она останавливается на стенде, чтобы дозаправиться, провести текущий технический контроль. Не бывает эффективности без отдыха.
Занимающиеся наращиванием мышечной массы наверняка знают, что мышцы не растут, когда они в тренажерном зале «тягают железо». Мышцы растут, когда культуристы отдыхают. Когда мышца поработает, поднимая гантели, в ней образуются микроразрывы. А ночью благодаря мелатонину организм вырабатывает необходимые протеины, чтобы «залечить» эти микрораны в мышцах, — так они и растут.
И во всем, что касается развития, физического, умственного и эмоционального, отдых — это самое важное.
Университет Беркли провел интересные тесты со студентами магистратуры и аспирантуры на тему стресса, вызываемого учебной программой и экзаменами. Исследования показали, что студенты, которые организовали себе качественный отдых, имели намного более высокие результаты. Отдых напрямую влияет на эффективность.
Условия хорошего отдыха — пространство, где:
1) вас практически совсем не беспокоят по работе;
2) вы хорошо питаетесь;
3) вы активны, но не суперактивны до утомления;
4) вы изучаете что-то вдохновляющее, занимаетесь духовными практиками, читаете хорошую книгу;
5) все гаджеты выключены.
Гаджеты
Это самое большое зло нашего общества. Сегодня отдыхать — часто означает взять с собой планшет, айфон или ноутбук и смотреть сериал или видео.
Советую вам для хорошего отдыха обязательно выключать все это. Выключите и отложите их в сторону хотя бы на несколько часов, а лучше на целый день. Я могу вам гарантировать огромную пользу от отсутствия всех этих современных внешних раздражителей: СМС, электронных писем, уведомлений из мессенджеров, новостей в разных видах. Ваше сознание отдохнет так, как вы себе и представить не можете. Возможно, что в зависимости от поколения многие из вас вообще никогда не знали такого «цифрового детокса».
Один свободный день
Если говорить обо мне лично, то один из ключевых факторов моего успеха, если я осмелюсь назвать себя успешным, во всяком случае, одно из обязательных условий для моего счастья и благополучия — это отдых в течение одного дня в неделю. С вечера пятницы по вечер субботы я выключаю все телефоны, компьютеры, телевизор. Со мной невозможно связаться в это время.
Я останавливаюсь. Это время для духовных практик, уединения с супругой, прогулок с собакой. Я общаюсь со своими детьми. Я даже не занимаюсь никаким спортом, когда отдыхаю. Мы гуляем с супругой. Но прогулки не со спортивным уклоном, а чтобы отдохнуть и наполниться новыми силами.
Научитесь организовывать себе один-единственный свободный день в неделю. И каждый день хотя бы по 30 минут, а лучше по часу не делайте ничего. То есть на это время вы все выключаете и становитесь недоступны для внешнего мира. Рекомендую небольшую прогулку на свежем воздухе, телефон оставьте дома. Мне повезло иметь собаку, чтобы гулять со смыслом каждый день.
Если вы научитесь отдыхать, в повседневной жизни вы станете намного более эффективны.
Домашнее задание на неделю
Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше.
Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
И понаблюдайте, как изменятся ваша эффективность и ощущение счастья, а также как отдых повлияет на ваши эмоции.
Вопреки тому, что кажется на первый взгляд, что отдых — это противоположность работе, отдых увеличивает продуктивность как ничто другое.
Психология эффективной жизни журнал
В рубрике даны рекомендации с учетом основных астрологических событий. Они будут полезны, независимо от личного гороскопа, знака зодиака. Цель — помочь действовать эффективнее, чувствовать себя лучше, гармоничнее проживать каждый день.
В дни, когда Солнце переходит из одного созвездия в другое, могут возникать непредвиденные обстоятельства, препятствия, дополнительные трудности.
Периоды затмений носят особый характер, что также следует учитывать. Однако затмения оказывают негативное влияние только в зоне их видимости. Наблюдать это явление, по мнению астрологов, неблагоприятно.
По общему правилу, то, что требует роста, развития, увеличения, благоприятнее начинать когда Луна хорошо видна. Для избавления от вредного, лишнего, или, например, для быстрого восстановления после операции по удалению чего-либо, при прочих равных, считается, что лучше выбирать дни на убывающей Луне. Однако есть нюансы, которые может учесть лишь опытный астролог.
В октябре:
с 1 по 5 (до 10:28 Мск) Луна убывает,
с 6 по 19 (до 11:31 Мск) Луна растет,
19-20 (до 14:55 Мск) полнолуние,
25-26 Солнце переходит из созвездия Весы в созвездие Скорпиона.
Девиз месяца: «Решение эмоциональное — от слабости, рациональное — от силы».
Наиболее уязвимыми или чувствительными точками в этом месяце будет наша самооценка, состояние здоровья, общий эмоциональный фон и взаимодействие с госорганами, представителями власти, руководством. Небольшие, но регулярные, вложения в эти сферы помогут пройти любые ситуации легче и с пользой.
Не уверен — не выясняй, и, даже если уверен, лучше не выяснять отношения с кем-либо (особенно 4-9, 18, 19, 20 октября). Исключение — вы намерены их завершить.
В любых видах общения, используя принципы «слушайте молча» и «частичного согласия», можно получить максимум возможного. «Помните, что монстры находятся в вашем сознании, а не напротив». (с) И. Рызов «Переговоры с монстрами. Как договориться с сильными мира сего».
Середина осени — благоприятный период, чтобы направить свою энергию в творчество, создание или улучшение материальных объектов, например, сделать ремонт, разработать участок земли, разобраться с отложенными делами, начать делать то, что давно увлекало. Чем дальше и быстрее вы хотите пройти, тем интенсивнее и регулярнее нужно делать шаги. Замена хотя бы одной вредной привычки на одну полезную может стать тем самым минимальным вложением.
Всякий раз, когда вы будете менять свои привычки, помните, что легко поддаться общему заблуждению, основанному на том, что мы считаем свое поведение правильным в данной ситуации, если часто видим других людей, ведущих себя подобным образом. В какой-то момент захочется плюнуть и слиться, вернуться в свою привычную удобную и понятную «колею», и здесь на помощь обязательно придут люди со своими советами и оценками. Выбирайте, кого услышать. «Успешный человек может дать совет, как делать, не успешный — как не делать». (с) Гуру Шива Вакья Сиддха Баба.[*]
Для того, чтобы уверенно действовать, нужна стабильная адекватная самооценка. «Нестабильная самооценка означает, что отношение человека к самому себе зависит от событий, которые происходят в его жизни. Все, что происходит, он пропускает через свое «Я», и это приводит к тому, что меняется отношение к самому себе. Причем объективно реальное положение вещей остается прежним». (с) Б.М. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке».
Меньше суеты и больше внимания следует проявлять при подписании документов, так как в течение всего месяца велика вероятность ошибок при заключении договоров, сделок, сбои в системах коммуникаций и связи.
Октябрю также будут присущи общие тенденции 2021 года, изложенные ранее в «Рекомендациях астролога на январь 2021».
Наиболее благоприятные дни месяца: 3 (кроме финансовых дел), 27 (кроме заключения брака).
Эмоции нестабильны, берегите нервы, с пониманием отнеситесь к другим: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 19, 24, 25.
Будьте осмотрительны, не стоит испытывать судьбу на прочность, избегайте экстрима, быстрого вождения: 6, 7, 8, 19, 22.
Дни, благоприятные для стрижки волос: 1, 2, 3, 17, 18, 21, 23.
Хорошие дни для очищения, суточного перерыва в еде, поста, начала оздоровления, омоложения: 2 и 16 (экадаши), 21, 24.
Дни для освобождения ума и жизненного пространства от завалов, хлама, для избавления от лишнего, ненужного, для развода, для отказа от вредных привычек: 9, 17, 18, 22, 26, 28,
Дни для размеренной деятельности, спокойного отдыха, релаксации, чтобы беречь и накапливать силы, отлично подходят для практик йоги, медитации, работы с родом и т.п.: 1, 4, 18, 19, 20, 29, 31.
Трудности, неопределенность в принятии важных решений, риск принятия неверного решения: 4, 5, 10, 14, 16, 1 8, 19, 25, 30.
Для разрешения споров, конфликтов в материальных делах: 3, 8, 23, 26.
Удачные дни для занятий творчеством, развлекательных мероприятий, романтических свиданий, дружеских встреч: 8, 13, 14 и 15 (кроме романтических свиданий), 16, 20, 21, 25, 26, 27, 31.
Дни для построения и коррекции планов, наведения порядка в делах: 8, 12, 23, 27.
Для начала ремонта, строительства, улучшения жизненного пространства: 3, 8, 10, 23, 25, 27.
Исполнение того, что требует аргументированного подхода, управленческих способностей, взаимодействия с власть имущими, официальные церемонии: 3, 12.
Начало обучения, исследовательская деятельность: 1, 2, 11, 13, 16, 25, 26, 28, 29.
Дни, не самые подходящие для начала особо значимых материальных дел (в таких случаях лучше подбирать дату с астрологом): 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 28, 29, 30, 31.