процветание как образ жизни
5 повседневных действий, которые помогут вам привлечь процветание
Под процветанием понимается не только финансовая удача и деньги. Процветание — это синоним слова «счастье». Процветающий человек счастлив, богат духовно и финансово, здоров и силен.
Один из главных показателей процветающего человека — его удачливость. Удача сопутствует нам, когда мы бодры, знаем свои цели и движемся к ним во что бы то ни стало. Как утверждают специалисты сайта dailyhoro.ru, сначала необходимо избавиться от вещей, которые отталкивают удачу. Это будет прекрасным стартом на пути к процветанию.
Признаки процветающего человека
Удачливость. Тот, кто счастлив, всегда располагает к себе госпожу удачу. Фортуна приходит в жизнь таких людей заметно чаще, потому что ее притягивает сама энергетика такого человека.
Процветающий человек знает, чего хочет. В жизни каждого бывают периоды, когда ничего не хочется. Это значит, что нужно менять свой путь, искать выход из зоны комфорта. Нужно подвергнуть себя испытаниям, когда кажется, что ничего в жизни уже не способно вас порадовать. Успешные люди редко сталкиваются с такими ситуациями, потому что они постоянно проверяют себя на прочность.
Он ценит свое время. По-настоящему успешные люди грамотно распоряжаются временем, поэтому не тратят его на безделье или дела, которые не приносят пользы. Они умеют расставлять приоритеты и распределять время согласно целям.
Какие действия привлекут процветание
1. Заботьтесь о других людях. Ваше добро всегда вернется к вам. Чем больше вы вкладываете в чужое счастье, тем больше Вселенная возвращает вам потом. Помощь близким и друзьям — это важный шаг, на который идут далеко не все люди, ревностно относящиеся к своему личному времени.
2. Ставьте правильные цели. Каждое утро у вас должно начинаться с постановки локальных целей на день. Это не сложно, когда вы знаете, что нужно делать. Если вы чувствуете, что день будет рядовым и серым, то поставьте себе цель сделать его более красочным. Слушайте свое сердце, чтобы понять, куда вам нужно идти. Помните о том, что нет ничего невозможного — есть только преграды и ваша лень, которую нужно победить.
3. Научитесь благодарить Вселенную. Что бы ни произошло — это либо урок, который вам нужно усвоить, либо удача, которую вам нужно принять. Не бывает проигравших и победивших — бывают только те, кто не умеет учиться на собственных ошибках. Благодарите этот мир за любую предоставленную вам возможность стать сильнее и лучше. Если вы научитесь не ругаться на свою судьбу из-за каждой мелочи, то тем самым привлечете в свою жизнь процветание.
4. Занимайтесь спортом. Следите за своим здоровьем, пытаясь стать сильнее, выносливее. Не обязательно тратить на это огромное количество времени. Даже простая ходьба может творить чудеса. Многие доктора и ученые утверждают, что получасовые прогулки каждый день способны изменить вашу жизнь кардинальным образом. Выработайте в себе привычку ходить по полчаса в день, чтобы избегать проблем со здоровьем и энергетикой, а также всегда оставаться в тонусе. Уже через три недели это станет неотъемлемой частью вашей жизни.
5. Занимайтесь любимым делом. У каждого из нас должна быть страсть к чему-то. Она приносит вдохновение, желание действовать, заряжает нас радостью. Если вы работаете там, где вам не нравится, то обязательно найдите для себя какое-то хобби, чтобы был стимул поскорее вернуться домой и сделать что-нибудь для себя. Недаром говорят, что хобби помогает отвлекаться от серости дней и забывать про неурядицы.
Существует целых пять способов улучшить свою жизнь за один день. Не думайте, что счастья необходимо ждать годы и месяцы. На самом деле последствия позитивных начинаний и правильного мышления видны почти сразу.
Процветание (Энергия процветания)
Энергия процветания идет в нашу жизнь, как проявление
божественной любви, как одно из проявлений этой божественной любви.
Счастье и процветание — это не случайность, это закон!
Любой человек, кто вносит вклад в процветание, тоже должен процветать.
Процветание (Энергия процветания) как качество личности – способность обладать особой энергией мироздания, позволяющей успешно развиваться, иметь благоприятные условия, жить, преуспевая во всём; благоденствовать, постоянно быть на подъёме.
Один богач попросил мудреца написать что-нибудь, чтобы процветание его семьи продолжалось от поколения к поколению. Мудрец взял большой лист бумаги и написал: «Отец умер, сын умер, внук умер». Богач рассердился: — Я просил тебя написать что-нибудь для счастья моей семьи. Зачем ты так глупо шутишь? — Я и не собирался шутить, — объяснил мудрец. — Если твой сын умрёт раньше тебя, это сильно огорчит тебя. Если твой внук умрёт раньше сына, это разобьёт вам сердца. Если в твоей семье от поколения к поколению будут умирать в том порядке, в котором я написал, это будет естественным ходом жизни. Я называю это истинным процветанием.
Человек процветает только тогда, когда привлекает в свою жизнь особую энергию мироздания, которая делает его успешным, благополучным и благоденствующим.
Во-первых, энергия процветания, несомненно, является божественной энергией. Это нужно понимать. Во-вторых, энергия процветания – это женская энергия. Это тоже важно понимать.
Так, если мужчина не уважает свою мать или издевается над женой, то тем самым он разрушает связь с энергией процветания. Хочет мужчина того или нет, но всякое оскорбительное, насильственное поведение по отношению к женщине разрывает его связь с энергией процветания. Карьера рушится, бизнес трещит, начальство и коллеги не уважают, всё идёт не так, как надо.
Энергия процветания приходит в жизнь мужчины только тогда, когда он начинает заботиться, защищать и покровительствовать матери, жене, сестре, дочери. Женщин это тоже касается в полной мере. Если женщина разрушает отношения с другими женщинами, энергия процветания, энергия богатства уходит из её жизни.
Это прямо какой-то мистический закон мироздания. Не нужно думать, что процветание синоним деньгам и богатству в целом. Нет. Это заблуждение. Энергия процветания приходит в нашу жизнь только тогда, когда мы правильно действуем, верно, «экологично» поступаем по отношению к другим людям.
Например, успех мужчины в бизнесе, карьере во многом связан с тем, какой у него тыл, какие отношения в семье, какая эмоциональная защита, насколько сильно его уважает и ценит жена. Когда жена не уважает мужа, энергия процветания отворачивается от него. Успеха в карьере и бизнесе не видать. На нём как будто написано: неудачник, рогоносец, тряпка, подкаблучник.
Чем больше женщины в семье уважительны, довольны и удовлетворены своим мужчиной, тем больше в его жизни будет энергии процветания.
От чего больше всего отворачивается энергия процветания, так это от эгоистического мышления. К примеру, если в вашем бизнесе отсутствует миссия служения людям, а есть только желание набить карманы, энергия процветания на каком-то жизненном этапе обязательно расстанется с вами. То есть, если бизнесмен производит товары с целью набить карманы, обмануть потребителей, разово воспользовавшись их неосведомлённостью, это может сработать некоторое непродолжительное время. Год, два и что? Энергия процветания неминуемо уйдёт от него, то есть, жадность и нечистоплотность обязательно будет наказана, например, конкуренцией. В то же время, когда бизнесмен целью своего производства ставит качественное удовлетворение потребностей людей, его стремление к деньгам в этом случае благочестиво, к нему с радостью приходит энергия процветания.
Генри Форд, конечно, думал о деньгах, когда налаживал производство автомобилей. Но его мечта была – дать каждому американцу качественный и, в то же время, дешевый автомобиль. То есть миссия его предприятия была благочестивая, в какой-то мере бескорыстная. С таким благочестием конкурировать сложно, да и невозможно, если в голове мысль о людях, а не о деньгах. В конкуренции всё решает благочестие, избранная миссия. Если благочестия нет, значит, нет и энергии процветания,значит, долго удержаться на плаву невозможно.
Об этом знают многие предприниматели, столкнувшиеся с проблемами выживания своего бизнеса. Если цель производства только прибыль, пиши – пропало. Никакие организационные мероприятия, никакие кризис-менеджеры не спасут дело. Нужно подумать о миссии своего бизнеса. Нужно понять, что бизнес – это способ служения людям. Бизнес должен быть экологичен. Если думаешь только о том, как набить карман, ты обречен в конкурентной борьбе. Стоит направить азимут своего дела в сторону к людям, то есть подумать о качестве своей продукции, её ценовой доступности, и всё волшебным образом меняется на глазах. Силы мироздания покровительствуют благочестию посредством дарения энергии процветания и сделают его дело конкурентоспособным.
Психолог Олег Гадецкий в контексте божественности энергии процветания, её неприятия всякого эгоистичного мышления, пишет: «Принципиальный факт – если мы в бизнесе выстраиваем менталитет, что «это моя энергия, я хочу ею наслаждаться, и я буду эксплуатировать других, чтобы себе получить эту силу», если мы выстраиваем, иначе говоря, вот это эгоистичное сознание, то мы на очень глубоком уровне закрываемся от того, чтобы эта энергия стала приходить в нашу жизнь. Эта энергия не принадлежит нам, она одинаково дается всем. И, если у нас есть вот это эгоистичное сознание, то будет разрушаться наш контакт с этой энергией».
Энергия процветания приходит к человеку не для того, чтобы он ею в одиночестве наслаждался, а для того, чтобы делать что-то хорошее людям. Если миссия бизнеса благочестива, неэгоистична, если в голове у бизнесмена есть определённая чистая, благостная идея, значит, однозначно у него будет дружба с энергией процветания.
Мудрый лозунг бизнеса миллиардера Роберт Кийосаки — «Служите потребителям». Не эксплуатируйте его, не выжимайте из него соки, как из дойной коровы, а служите ему. Иначе энергия процветания покинет вас.
Словом, если у человека в сознании присутствует идея служения людям, идея сделать что-то хорошее в этом мире, значит, тонкая энергия процветания неизбежно к нему придёт.
Если, к примеру, бизнесмен выпускает некачественный товар. От обманутых покупателей на тонком уровне придёт проклятие. Оно будет искать адресата. Иначе говоря, каждое такое негативное настроение покупателей будет на тонком плане разрушать энергию процветания и чем больше таких реакций, тем быстрее разрушение будет входить в сферу бизнеса.
Иными словами, если в голове недозволенные корыстные мысли, как надуть покупателя, как впарить ему ненужный, просроченный или некачественный товар, а люди не в счёт, такой продавец может не рассчитывать на энергию процветания. Продавец должен заботиться о прибыли, но не делать из этого идефикс. Покупают у того, кто в продажу вкладывает энергию дарения, то есть хочет доставить покупателю радость.
Для продавца недозволенностью являются корыстные мысли, в которых отсутствует идея дарения и служения людям. Многие предприятия, становясь убыточными, нанимают кризис – менеджеров, ищут глубокие причины своей убыточной работы. А ларчик просто открывается. Начинаешь спрашивать: – Что для вашего предприятия самой важное? Обычно отвечают: – Получить прибыль, быть высокорентабельными. Говоришь: – Эти мысли для вас должны быть недозволенными. О прибыли заботься, но о людях не забывай. Никто покупать ничего не станет, если у вас в голове только недозволенные мысли о собственной наживе. Вы попробуйте поменять образ своего мышления. Задумайтесь, в чём миссия вашего предприятия, какую пользу оно приносит людям? Начните работать с мыслями, как лучше, качественнее удовлетворить потребности покупателя. Поменяв миссию и свою мотивацию с корысти на дарение и бескорыстие, вы, тем самым, привлечёте к себе энергию процветания.
И наоборот. Когда бизнесмен продаёт качественный товар, на тонком уровне от покупателей поступает благодарность. На тонком уровне вместо проклятия выстраивается совсем другая цепочка, которая заканчивается человеческим благословением. А это уже прямая связь с энергией процветания.
Иными словами, энергия процветания напрямую связана с благочестивым труженичеством, с бескорыстным служением людям. Чем больше в бизнесмене, труженике бескорыстия, тем более благочестив его труд. Никто не говорит, что нужно трудиться бесплатно, равнодушно проходить мимо кассы, отказываясь от зарплаты. Нет. Честный труд должен быть честно оплачен. Дело в другом.
У благочестивого труженика должна быть миссия, содержащая мысль, что я тружусь для людей, своим трудом я приношу им пользу, я стараюсь сделать свой труд качественным и безукоризненным. У труженика в голове должны быть не плоды труда, а процесс труда. В процессе труда он честно исполняет свой долг. От плодов труда корыстный труженик жаждет получить почести, звания, славу, известность. Всё это придёт само собой, когда человек самозабвенно трудится, держа в голове мысль, как лучше быть полезным людям. Истинного труженика все уважают и ценят.
То есть, процветание приходит к тем, кто в своём труде видит людей, а потом деньги. Именно такие люди создают качественные товары, которые полюбятся людьми. Человек дружит с энергией процветания, если он занимается экологичным трудом. В чём эта экология? На первом месте люди, на втором прибыль, выгода, деньги. Высшие Силы всё видят и дарят энергию процветания труженикам, заряженным, как лучше услужить людям. Тем, кто думает только о личной наживе, удаётся на первых порах что-то урвать, но потом обманутые люди перестают покупать продукты труда неэкологичных производителей.
Восемь удивительных принципов процветания
Практические во все времена люди стремились к безбедному существованию, процветание было целью, чуть ли не каждого человека. И если раньше, в далёкие-далёкие времена эти цели часто достигались совершенно варварскими методами, путём разбоев и грабежей, то со временем перед человеком открылись иные способы достижения процветания, способы, которые делали богаче всех участников. Богатство и процветание, оказывается, «живут» своей жизнью, появляются у людей, которые знают и практикуют принципы процветания.
Эти принципы не скрыты за семью печатями, они общедоступны, и всегда были открыты людям, которые обладали наблюдательностью, трудолюбием и предпринимательской жилкой, заставляющей их действовать и искать новые и новые способы достижения своих целей. Принципы эти состоят в следующем:
Давайте рассмотрим эти принципы чуть подробнее, чтобы вы могли применить их на практике уже сейчас.
Восемь принципов процветания:
1. Процветание приходит через других людей. Нужно понимать, что никакие блага не могут появляться из ничего, словно по волшебству. Всё в мире подчиняется законам физики, так что процветанию необходим более реалистичный способ проявления. Так, прийти процветание может только через других людей, а потому нам необходимо учиться общаться с другими, включаться в существующие и создавать новые сообщества, использовать энергию процветания, которую мы создаем вместе. И чем больше людей окружает вас, тем выше шансы на создание процветания в вашей жизни. Следующий принцип даст вам лучшее понимание этого
2. Процветание приходит через дарение. Собственными руками мы создаем блага и делимся ими с другими людьми, и другие люди делятся своими благами с нами. Происходит что-то вроде обмена энергиями. Так, если благодаря вам кто-то становится богаче, не важно, финансово, духовно или умственно, вы с большой вероятностью начнете получать блага от этих же или других людей в ответ. Однако очень важно, чтобы вы не руководствовались корыстными целями, делясь с другими своими благами, вы должны научиться одаривать других людей благами без мысли о том, что делаете это, чтобы получить что-то взамен. Это должно стать чем-то вроде вашего призвания – создавать и дарить блага другим. Чем больше вы отдаете, тем больше получаете.
3. Благодарите за то, что имеете. Чем чаще вы начнете обращать внимание на то, что у вас есть, а также на мысли о том, как вы можете это приумножить, вместо того, чтобы думать о нехватке и о том, как вы можете от нее убежать, тем вероятней, что процветание начнёт проявляться в вашей жизни. Этот принцип основан на так называемом законе привлечения, который говорит о том, что всё, о чем мы думаем, и на что обращаем внимание, мы привлекаем в свою жизнь. Кроме того, мысли об отсутствии вгоняют нас в тоску и заставляют испытывать тревогу и стресс, а это не самые лучшие советчики и не самые эффективные источники мотивации для достижения наших целей.
4. Имейте чёткую и ясную цель. Не важно, верите ли вы в закон притяжения или нет, вам не обязательно думать, что определяясь с целью, вы заявляете о ней Вселенной, дабы она помогла вам в достижении этой цели. Мыслите логически – чем более четко вы представляете свою цель, тем точнее может быть план её достижения. Недостаточно просто сказать – я хочу миллион рублей. Вам следует добавить в вашу цель больше деталей – определитесь, когда вы хотите получить миллион рублей, и как вы хотели бы его получить. Это позволит вам составить пошаговый план, которому вы будете следовать с целью создания миллиона своим трудом или получения этого миллиона в дар.
5. Научитесь использовать свое прошлое с пользой. В прошлом у каждого из нас наверняка найдутся ошибки, за которые мы готовы обвинять себя чуть ли не каждый день, но это совершенно бесполезное занятие. Более того, мысленное возвращение к ошибкам своего прошлого вы нарушаете своё спокойствие и лишаете себя ясности мыслей. Перестаньте думать о прошлых неудачах, они уже в прошлом и вы никогда не сможете это исправить, но вы можете извлечь их своих неудач ценные уроки, и вы можете начать вспоминать свои успехи, когда хотите испытать чувство воодушевления и мотивировать себя на новые успехи.
6. Найдите свой путь. Под своим путём я имею в виду такую цель, которая не только принесет вам радость в момент ее достижения, но которая будет делать вас счастливее в процессе её достижения. Это должен быть ваш собственный путь, а не путь, который навязало вам общество в лице ваших родителей, друзей и или учителей. Это очень непросто, найти действительно что-то свое, но это невероятно важная задача, поэтому не бойтесь потратить на её решение своё драгоценное время. Помните, что следуя чужому пути, вы впустую тратите ещё больше своего времени, а порою и целю жизнь.
7. Используйте свои чувства и эмоции. Всеми нами в определённом смысле руководят наши чувства и эмоции. Если бы мы ничего не чувствовали, нам было бы трудно заставить себя делать что-либо. Так, бывает, что нами руководит страх, бывает, что нам увлекает за собой желание, или бывает, что нами движет гордость. А бывает, что нас заставляет двигаться чувство любви. Представьте, что вы уже достигли своей цели или находитесь в процессе её достижения, что вы испытываете? Мотивируют ли вас эти чувства на достижение? Представляйте как можно чаще, что вы уже достигли своей цели, это не только мотивирует вас на ёё достижение, но на метафизическом уровне создаст предпосылки для её исполнения.
8. Помните, что вы достойны вашей цели. Если вы не чувствуете себя достойным того, чтобы иметь ту вещь, которую вы хотите иметь, или быть там, где вы хотите быть, или деть то, что вы хотите делать, вы должны заставить себя поверить, что достойны этого. Так вы избавитесь от негативных мыслей относительно своей цели, и зарядитесь энергией и мотивацией к достижению. Очень часто неуверенные в себе люди подрывают свой успех, начиная думать о том, что не достойны этого, очень часто отказываются от достижения, думая, что это не в их силах, и это крайне деструктивный подход. Помните, что вы достойны того, чего вы хотите, и поверьте, что это в ваших силах – достичь этого, и тогда сама Вселенная придёт вам на помощь.
Ну вот, для начала, думаю, хватит. Вам лишь остаётся запомнить эти принципы процветания и начать применять их на практике. Запишите их себе в блокнот, или на картонной табличке и разместите на видном месте, по крайней мере, до тех пор, пока они не станут одними из ваших главных жизненных принципов, и пока их применение в вашей жизни не превратится в привычку. Желаю вам процветания, и помните, у вас всё получится!
Как образ жизни влияет на процветание. Открытия. Эксперименты.
Как известно, процветание в позитивной психологии – это отнюдь не размер банковского счёта (как выяснилось, он сам по себе мало влияет на счастье). Его суть —поток, смысл, достижения, рост, лучшие отношения с людьми– всё, что вам необходимо для того, чтобы считать свою жизнь благополучной.
«Когда вы понимаете, что можете приумножить все это, жизнь меняется. Один только взгляд в такое будущее преображает её» (М.Селигман).
Признаюсь, лично я всегда с недоверием относилась к пропаганде здорового образа жизни и совершенно обесценивала возможность влияния на моё благополучие таких факторов как свежий воздух, питание, движение, сон… И для меня было большим открытием осознание их незаменимого, некомпенсируемого ничем другим влияния на качество жизни. И то, что полное отсутствие мотивации к внедрению ЗОЖ можно «обмануть» внедрением в свою жизнь небольших краткосрочных экспериментов по повышению субъективного благополучия. Организму проще согласиться на ТАКОЕ, когда пить 1,5 литра воды в день (спать 8 часов, гулять в обеденный перерыв…) – ему предлагают не навсегда, а всего лишь на неделю. А там пусть сам решает, что ему лучше.
Первое, что хотелось бы напомнить – пирамида потребностей Маслоу.
Голодному и невыспавшемуся человеку ни до чего другого нет дела – вспомните, как ведут себя в такой ситуации маленькие дети. Никакие погремушки не помогают. Мотивация к достижениям, обучению, развитию практически отсутствует. Лишь удовлетворив базовые потребности, человек получает «излишки энергии» для дальнейшего путешествия по ступеням пирамиды потребностей. Одно это уже объясняет многое.
Как и всё в нашем организме, сон и засыпание – это цепь химических реакций. Когда энергетическая молекула АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) во время работы в клетках истощается до аденозина, в работу включается серотонин с его расслабляющей тормозной функцией, мы испытываем усталость. Из серотонина же в тёмное время суток образуется мелатонин – гормон сна.
Во время сна происходит не столько отдых, сколько восстановление «потрёпанных» за день клеток организма, рассортировка полученной информации, в том числе переписывание краткосрочной памяти в долговременную (именно поэтому очень важен качественный сон перед экзаменом).
Всякие стрессы, тревожащие факторы, опасность (адреналин) нас «растормаживают». Для наших предков эволюционно это было абсолютно оправдано: негоже спать, когда пещеру окружила стая волков. Сегодня мы сами норовим устроить себе такое испытание, по доброй воле нарушая режим сна.
Что этому способствует:
-всё, что принуждает организм «работать» в дневном режиме, «пережевывая» эмоциональные события дня, переваривая съеденную на ночь тяжелую пищу, алкоголь (на это уходит очень много энергии);
-свет, шум, прикоснования (любое воздействие на органы чувств запускает в мозге обратную химическую реакцию пробуждения);
-чай и кофе на ночь: содержащиеся в них кофеин и теофиллин сами по себе не содержат никакой энергии, но закупоривают подобно пробке аденозиновые рецепторы «утомления», тем самым препятствуют запуску химических процессов отдыха. Обманутый организм воспринимает это как аврал, расходуя АТФ из неприкосновенного запаса.
Хроническое недосыпание мозг воспринимает как затянувшийся стресс и запускает депрессивные реакции сохранения энергии (не известно же, сколько этот аврал ещё продлится).
В итоге получаем тревожность (повышенную боеготовность) и пассивное выжидательное поведение (мы же в засаде) за счет активизации правой лобной доли коры. По совместительству эта доля является и центром негативных эмоций. В качестве побочного эффекта кортизол угнетающе действует на центры хранения воспоминаний и образования новых нервных клеток. То есть, налицо все характеристики депрессии – апатия, негативные эмоции, нарушение когнитивных функций. Ещё и отказ от общения – так как центры социальных связей и эмпатии находятся в противоположном полушарии.
То есть, по факту одно только систематическое недосыпание способно снизить работоспособность, жизненный тонус, ухудшить память, ввергнуть в депрессию.
Как можно исправить ситуацию?
Экспериментально установили, что оптимальная продолжительность сна для среднего человека – 7-9 часов. Никак не менее 6-ти: после даже 6-часового сна мозг работает как у пьяного (в нём преобладают тормозные процессы). С учетом времени на засыпание, чтобы наверняка проспать не менее 7 часов, отправляться в постель нужно примерно за 8 часов до предполагаемого пробуждения.
Качественный сон протекает с чередованием нескольких фаз. Полный цикл занимает примерно 1,5 часа и для полноценного отдыха за ночь таких циклов должно пройти 4.
Качеству сна способствуют:
-полная темнота (только в темноте вырабатывается мелатонин)
-доступ кислорода (о кислороде расскажу ниже)
-снижение сенсорной активности перед засыпанием (мягкий свет, тихий звук, избегание мерцающих экранов ТВ и т.п.)
-легкая физическая нагрузка (но не менее чем за 3 часа до сна).
2. Движение
Позитивные эмоции – это факторы, которые напрямую влияют на уровень счастья. Оказывается, в нашем мозге есть целый раздел, отвечающий за удовольствие от движения! «Заправляет» этим удовольствием нейромедиатор дофамин. Правильнее назвать его нейромедиатором не столько удовольствия, сколько мотивации. Дофамин выделяется, когда задуманные движения нам удаются. Когда мы получаем удовольствие от достижений.
Кстати, дофамин через цепь химических реакций (норадреналин, адреналин) «причастен» и к удовольствию от победы, от преодоления быстрого стресса (когда «фуух, пронесло!»).
Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку достаточно активно двигаться на протяжении 20 минут один раз в день. Хорошие результаты дают также физические упражнения в течение 5-7 минут каждые 1-1,5 часа (вспоминается старая добрая производственная гимнастика).
3. Ритмичность
Про биоритмы слышали все. Самый важный ритм нашего тела – циркадный (режим смены сна и бодрствования), о нём было сказано выше.
Есть свой ритм и в течение дня – ультрадианный.
В согласии с этим ритмом, максимальная активность организма приходится на время в районе 10-12 часов. Примерно с 12 до 15 наступает небольшой спад активности.
Это достаточно знать, чтобы чрезмерно не перетруждать организм в этот период, дабы избегнуть негативных эмоций.
На это время лучше планировать спокойные, рутинные дела. Преодолеть спад и восстановиться после обеда поможет небольшая прогулка на свежем воздухе, сон или медитация (как тут не вспомнить испанскую сиесту!).
4. Питание
Так как организм активно функционирует круглосуточно, полноценное питание призвано обеспечивать бесперебойность этой работы: как хорошая операционная сестра, которая заботится обо всём, что должно быть под рукой хирурга для успешной операции.
Белки – это материал для строительства не только клеток, но и наших гормонов, нейромедиаторов, которые обеспечивают согласованное функционирование мозга и организма в целом.
Жиры – строительный материал для клеточных мембран (те самые фосфолипиды), они необходимы для роста и нормального функционирования нейронов. Ведь длинный нерв – это не что иное, как вырост нервной клетки – представляете, какова там площадь клеточной мембраны? А если она с дырками. Липиды входят и в состав миелиновой оболочки нерва – своеобразного изоляционного покрытия, благодаря которому информация между нейронами передаётся с большей скоростью и с экономией затрат энергии.
Углеводы. Это главный источник энергии. Здесь важно оградить организм от «взрывных» доз глюкозы. Дело в том, что большой одномоментный выброс глюкозы в кровь из её хранилищ происходит в ситуации стресса. Это и понятно: у организма должен быть «полный бак бензина», чтобы драться, убегать и т.п. Постоянное вбрасывание больших доз углеводов в кровь в виде сладких напитков, конфет, шоколада и т.п. сбивает организм с толку, заставляет его запускать реакции, характерные для затяжного кортизолового стресса со всеми его последствиями, о которых уже было сказано выше.
Поэтому очевидна польза «длинных», медленно высвобождающихся углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом – они обеспечивают постоянный, а не «взрывной» уровень энергии в крови.
Витамины и микроэлементы – это крохотные «золотые ключики», катализаторы, без которых невозможно запустить химические процессы в клетке, даже при полном наборе ингредиентов.
Вода – это универсальный растворитель. Из школьного курса химии мы все помним: чем менее насыщен раствор, тем легче в нём что-то растворить. Как хорошее, чтобы «привезти» в клетку, так и плохое, чтобы из клетки «увезти».
В идеале (согласно рекомендациям ВОЗ) сбалансированный рацион питания человека ежедневно должен состоять
на ½ из овощей и фруктов,
и 1,5-2 литров воды, несладких напитков (преимущественно травяных и фруктовых чаёв).
Питание должно быть дробным (чтобы обеспечить ритмичность поступления питательных веществ). Одна порция в объёме – примерно горсть вашей руки. Изредка можно позволить себе что-то не очень полезного (чипсы, мороженое и т.п.).
5. Кислород
Запасы кислорода в организме создать невозможно. При этом он необходим, чтобы «разжечь» в клетке топливо (питательные элементы), которое вы уже доставили туда с достаточным количеством воды. Самый активно работающий орган тела – мозг, он потребляет 20% кислорода. И страдает больше других в его отсутствие (в духоте легко упасть в обморок, но трудно представить, что у вас от духоты откажут почки, хотя почки – второй по количеству потребляемой энергии орган человеческого тела).
-прогулки на свежем воздухе 20 минут в день
-проветривание помещений (каждые 1-2 часа)
-сон с открытой форточкой.
Как показывают исследования, соблюдение этих несложных правил даже само по себе, без специальных позитивных интервенций, улучшает настроение, повышает уровень удовлетворенности жизнью, уменьшает уровень депрессивных переживаний.
В заключение всё же небольшую интервенцию предложу.
Это будет просмотр фильма «Муза» (1999г.)
В фильме много смыслов, но мне кажется, его вполне можно рассматривать как иллюстрацию к затронутой теме.