Проснулся среди ночи и не могу уснуть что делать
Причины нарушения сна и методы лечения
У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.
Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.
Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени. К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки. Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.
Расстройство сна имеет следующие разновидности:
Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:
Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов. Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения. Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.
Причины нарушения сна
Бессонница — это состояние, которое требует обязательной коррекции. Чтобы сделать это эффективно, необходимо понять, почему происходит нарушение сна. По происхождению бессонница бывает двух видов: первичная и вторичная. Первичная — это истинная бессонница, которая является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин. Вторичная бессонница — это побочный эффект другого состояния. В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Это острое состояние, причиной которого стали яркие события, к примеру, волнительное выступлением на конференции или экзамен. В других случаях бессонница приобретает упорный и стойкий характер. При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Для постановки диагноза хронической бессонницы необходимо возникновение симптомов 3 раза в неделю в течение месяца и более.
Основные причины отсутствия сна у взрослого человека:
Существует большое количество причин, почему нарушается сон. Некоторые из них понятны с первого взгляда, но иногда для диагностики необходим специалист. Важно правильно определить причину, ведь для полноценного избавления от расстройства необходимо устранение провоцирующего фактора.
Что делать при нарушении сна
Сон необходим для поддержания здоровья. Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:
Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях если нарушился сон что делать вам подскажет только опытный специалист.
К какому врачу обратиться при нарушении сна
Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.
Если вас беспокоит нарушение сна к какому врачу обратиться? В первую очередь вам нужна помощь психиатра-психотерапевта, однако может понадобиться консультация смежных специалистов — невролога или психолога. Лучше обращаться в места, которые могут обеспечить взгляд врачей разных специальностей и специфическое обследование. Клиника, где лечат нарушение сна должна иметь лицензию и штат высококвалифицированный специалистов, которые имеют опыт в медицине сна. Только в этом случае пациент получит тщательную и актуальную диагностику и разные варианты лечения в зависимости от ситуации.
Если вы ищите клинику, которая занимается проблемами расстройств сна к кому обратиться лучше вам подскажет наличие опытных специалистов с соответствующей квалификацией и возможность проведения полноценного обследования. Диагностика должна включать в себя:
Если у вас плохой сон к какому врачу обратиться стоит выбирать ответственно. Нарушения сна — отдельная область медицины, которая требует специальных знаний и владения разными подходами: от поведенческой терапии до комбинации разных лекарственных средств. Специалисты без опыта ведения пациентов с такими расстройствами могут быть не в курсе современных подходов и не владеть приемами эффективного лечения.
Лечение нарушения сна
При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины. К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.
Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.
Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.
Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.
При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.
К чему приводит нарушение сна
Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:
Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.
Просыпаюсь ночью. Что делать с проблемой прерывистого сна
Время чтения: 9 минут
Допустим, вы уже долгое время живете с этой проблемой: просыпаетесь в 3 часа ночи. Такая же проблема у вашего коллеги и соседки по лестничной клетке. Но каждый случай бессонницы – как предмет ручной работы: уникальный. Совершенно идентичных нарушений сна – нет, как и однозначного списка советов, подходящего всем при ночных пробуждениях. Цель этого поста в том, чтобы вы поняли, почему у вас прерывистый сон, и уже исходя из этого осознали, что делать. Именно вам, именно с вашей бессонницей.
Как узнать «нормальные» ночные пробуждения
Прежде, чем углубиться в исследование ночных пробуждений, связанных с нарушением сна, посмотрите видео ниже. Может, ваша ситуация с пробуждениями вообще нормальна?
Вы часто просыпаетесь, но почти сразу засыпаете
Бывает, что человек приходит и говорит: помогите, просыпаюсь каждую ночь, и не по разу. Могу каждый час, могу чаще или реже, но в любом случае несколько раз. Не потому, что нужно в туалет или разбудил какой-то звук, а без причины. Потом снова быстро засыпаю, но в итоге весь сон какой-то «дерганый», беспокойный, и в результате нельзя нормально выспаться. Днем очень хочется спать, и приходится добирать свой сон.
Не всегда, но в большинстве случаев это заставляет заподозрить органическую бессонницу: ситуацию, когда плохой сон – это симптом какого-то заболевания или нарушения, физического или психического.
Частая причина органической бессонницы – синдром обструктивного апноэ сна, или храп с остановками дыхания во сне. При этом заболевании каждая остановка дыхания (а их может быть до 500 за ночь) вызывает неполное или, реже, полное пробуждение мозга. Оттого не получается доспать до глубоких стадий сна, оттого сон становится прерывистым.
Также часто просыпаются и некрепко спят ночами люди, которые, например:
Испытывают боль или дискомфорт на фоне хронических заболеваний
Имеют расстройство щитовидной железы с нарушением выработки ее гормонов
На постоянной основе принимают некоторые препараты, ухудшающие сон
Имеют заболевания нервной системы (или имели в прошлом)
Имеют дефицит железа, йода, витаминов В
Всего есть около 100 причин органической бессонницы!
Надо сказать, что описанный вариант ночных пробуждений (короткие и много) встречается не так часто. Обычно проблема состоит в том, что человек просыпается среди ночи и после этого долго не может заснуть. Или даже вообще не может: так и лежит до будильника. При этом он еще и не спит днем: не получается.
Вы просыпаетесь и долго не можете заснуть
Если это ваша ситуация, внимательно посмотрите список ниже и выделите признаки, свойственные для себя:
Если у вас долгие ночные пробуждения (из-за них вы в общей сложности бодрствуете ночью 30 минут или дольше ), плюс вы узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах из списка выше, то у вас можно заподозрить хроническую неорганическую бессонницу. Не однозначно подтвердить – для этого в большинстве случаев все-таки требуется специальное обследование – но заподозрить с большой степенью вероятности.
Хроническая неорганическая бессонница – это самостоятельное, обособленное заболевание, которое уже не зависит от вызвавшей его причины, развивается по своим законам и носит скорее психологический, чем физический характер. По своей сути оно представляет собой закрепленный стереотип плохого сна.
В 70% случаев ночные пробуждения – это как раз следствие хронической неорганической бессонницы. Почему и как происходят ночные пробуждения при этом расстройстве сна, описано в статье «Как наш мозг сам себя будит по ночам при бессоннице».
Как спать без пробуждений?
Если вы подозреваете, что у вас могут быть какие-то органические причины расстройств сна, лучше всего обратиться к компетентному сомнологу, который занимается бессонницами. Он выявит и устранит причину – и сон восстановится.
В случае хронической неорганической бессонницы с ночными пробуждениями надо «дисциплинировать» свой сон и научить нервную систему расслабляться. Это входит в задачи когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) – метода лечения, который по всем современным стандартам является средством первой линии в лечении бессонницы у взрослых. В рамках программы когнитивно-поведенческой терапии проводятся:
За несколько недель проблема решается полностью и без таблеток. Пробуждения исчезают, сон начинает приносить удовольствие и бодрость, как раньше.
Чтобы определить, поможет ли вам когнитивно-поведенческая терапия, необходимо также посетить сомнолога. Специалист:
Частые пробуждения ночью
Частые пробуждения ночью – это самая часто встречающаяся проблема нарушения сна, с которой сталкивался практически каждый человек.
Нарушения сна говорят о начале какого-либо патологического процесса связанного с высшей нервной системой. Поэтому мы рекомендуем как можно быстрее обратиться к специалисту за помощью. Осложнениями таких состояний могут стать развитие таких психических расстройств как депрессия, тревожные расстройства и другие.
Мы уже более 30 лет помогаем людям успешно избавляться от различных проблем связанных как с расстройствами сна, так и иных проблем с нервной системой.
Приезжайте! Мы сможем помочь Вам!
Порядка 8-15% постоянно предъявляют жалобы на какие-либо нарушения сна (ночные пробуждения, сонливость и т.д.), а 9-11% используют седативные средства непосредственно перед сном.
Частые пробуждения ночью
Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.
Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне.
Классификация нарушений сна
Характеристика частых пробуждений ночью
При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями.
Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.
Частые ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается.
В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу.
Трудности при засыпании
Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе. Помимо нарушения режима к проблемам при засыпании приводит и излишнее переутомление, из-за которого человек слишком долго не может расслабиться перед сном.
Кошмары как причина частых пробуждений
Кошмары относятся к отдельной группе нарушений сна. Сон при этом может быть не страшным, но иметь негативный окрас, что приводит к некоторой разбитости по утрам, чувству тревоги, угнетенному состоянию. Кроме этого люди часто жалуются на ухудшение психического и физического самочувствия и снижение качества жизни. У кошмаров может быть множество причин, например:
У маленьких детей кошмары встречаются гораздо чаще, чем у взрослых. Если кошмары у детей имеются эпизодический характер, то в этом нет ничего страшного, но если они продолжаются изо дня в день, то следует как можно скорее обратиться за консультацией педиатра или невролога.
У детей причиной кошмаров могут являться:
Постоянная дневная сонливость
Сонливость является следствием нарушения сна и резвившейся бессонницы, что может проявляется в частых пробуждениях ночью. Человек при этом испытывает постоянную слабость, усталость, непреодолимое желание спать, эпизодические засыпания в течение дня, значительное снижение работоспособности. Для восстановления нормального сна нужно следовать нескольким простым советам
Как преодолеть частые пробуждения по ночам?
Если все это не помогает, то следует немедленно обратиться за помощью к специалисту!
Лечение кошмарных сновидений
В подавляющем большинстве случаев тревожные и кошмарные сновидения не требуют какого-либо дополнительного лечения, так как являются всего лишь отражением повседневных эмоций. Однако если кошмары начинают влиять на настроение, снижают работоспособность, приводят к частым пробуждениям или изменяют привычный образ жизни, то допустимо медикаментозное лечение, которое проводится с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, антикольвульсантов, а также психотерапия.
Ни в коем случае не следует принимать лекарственные препараты без рекомендации лечащего врача!
Клиника Преображение уже несколько десятков лет занимается лечением проблем, связанных с нарушение сна и частыми ночными пробуждениями. Первым делом пациенту проводится исследование сна, с помощью которого определяется форма бессонницы. После этого квалифицированным специалистом подбираются препараты, необходимые для восстановления сна, проводится обучение методам саморасслабления.
Клиника работает круглосуточно без выходных.
Частые просыпания по ночам
Многие люди могут погружаться в сон, едва коснувшись подушки головой, но через 2-3 часа пробуждаются и уже не могут уснуть. Возятся час, два, наконец, забываются неглубоким сном под утро. Почему человек часто просыпается ночью, и что делать, чтобы избавиться от перерывов сна?
Причины ночных просыпаний
Причин, почему человек просыпается ночью, когда нарушается засыпание, прерывается ночной отдых, несколько. Инсомнией сопровождаются некоторые заболевания, состояния и факторы или их совокупность:
Особняком стоит нарушение ночного отдыха, причиной которого является настойчивое опасение не заснуть, когда выспаться надо обязательно (на завтра намечены важное мероприятие или встреча). В таких случаях человек лежит и мучительно пытается погрузиться в сон.
Чем больше стараний прикладывается, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не приложения усилий. Обычно в дефектах сна «виновно» сочетание причин. Для полного их выявления требуется помощь специалиста-сомнолога, а при необходимости — проведение комплекса специализированных исследований.
Дневной сон как возможная причина ночных просыпаний
«Адмиральский час» (60–120 минут, проведенных во сне в дневное время) способен стать причиной нарушения цикла «сон-бодрствование». Взрослый человек не должен спать днем (если накопилась усталость, возможен лишь краткий 15-минутный сон), иначе ощутит вялость и разбитость после пробуждения, не исключено появление беспокойства, сбои ночного сна.
Последнее усугубляет состояние человека при уже имеющейся бессоннице. Запрещено спать в светлое время пациентам, страдающим депрессией. Короткий дневной отдых важно организовывать по правилам. Необходимо расслабить мышцы, занять удобное положение, убрать источники света (занавесить окна, надеть повязку на глаза).
Если короткий сон постоянно усиливает желание спать, следует припомнить, каково качество ночного сна. Может быть, нужно увеличить или уменьшить его длительность. Если 15 минут дневного сна оканчиваются сложностями засыпания вечером, следует отказаться даже от короткого «тихого часа».
Поздний сон
Как правильно истолковать эту фразу? Первым делом, уяснить критерий «поздно». Человеческий организм приспособлен функционировать или спать при определенном уровне освещенности. Если солнце давно скрылось за горизонт и наступила ночная темнота, значит, пора спать.
В отсутствие сна в темное время суток организм не запускает выработку мелатонина. Это становится первопричиной множества проблем (нарушение липидного обмена, угнетение половой функции и т.п.). Отчасти по ночам помогают источники искусственного света — если отход ко сну откладывается на 2 часа ночи, не надо бодрствовать в темноте — нужно включить много осветительных приборов, продлить «день».
А утром следует позаботиться о продлении «ночи» — защититься от естественного освещения плотными шторами или специальной ночной маской на глаза. Однако такие меры способны лишь уменьшить вред, наносимый организму. Видимо, выработка мелатонина реагирует еще на какие-то факторы, кроме освещенности, поскольку происходит «ночью» соответствующего часового пояса, с 22.00 до 5.00 утра.
Все-таки стоит ложиться до наступления полуночи. Вредно укладываться после полуночи и по «бытовым» причинам. Ведь рано утром большинству людей ехать на работу, учебу. Начало ночного отдыха после двенадцати сильно укорачивает его длительность и ведет к обычному недосыпу.
Как влияет на сон свет?
Чем сильнее освещенность, один из главных факторов ритма «сон-бодрствование», тем больше синтезируется в организме гормона серотонина, и человек ощущает себя бодрее. А сильное желание лечь и заснуть вызвано выработкой мелатонина, начинающейся после заката солнца. Жить в регионах, где белые ночи стоят по полтора месяца летом, неблагоприятно.
Если нельзя изменить место проживания, следует поработать с освещенностью:
Влияние алкоголя и кофеина на качество ночного отдыха
Чашечка или две кофе, а может, рюмочки более крепкого напитка ухудшают сон.Насколько — определяется дозой, временем приема до наступления сна, весом человека и наличием заболеваний. Кофе, выпитый перед сном, нарушает сон в любом случае, за исключением лиц с кофеиноустойчивостью. Такие люди, просмаковав вечерний кофе, спокойно отправляются спать.
Чтобы сделать сон глубоким и непрерывным, нужно отказаться от кофе за 9 ч до сна, спиртные напитки (0,5 пива, одну стопку крепкого алкоголя или два фужера хорошего вина) можно употреблять за 3–3,5 ч до отбоя. Большие дозы, выпитые даже раньше, обязательно нарушат ночной сон. Прием алкоголь нужно сочетать с питьем обычной воды — для ускоренного выведения этанола и его метаболитов.
Апноэ как одна из причин просыпания
Остановка дыхания во сне продолжается от 20–30 секунд до 2–3 минут и может происходить несколько раз, составляя половину ночного времени. Сонное апноэ становится причиной гипоксии — сильного дефицита кислорода в крови.
Каждый эпизод апноэ ведет к прерыванию сна, а тяжелая форма болезни (30 остановок дыхания за 60 мин.) будит человека каждые 2 минуты.
Прекращение дыхания чревато развитием кардиологических заболеваний, онкологии. Мужчины, страдающие постоянным недосыпом, испытывают трудности с потенцией. У сильного пола апноэ возникает чаще, у женщин данное состояние бывает обычно в менопаузальный период.
Важно учитывать и другие признаки апноэ:
Что говорят медики о просыпании в 3 часа ночи?
Специалисты причиной прерывания сна в одно и то же время, а именно в 3.00 считают смену фаз сна, происходящую в этот период. Снижается глубина ночного отдыха, и повышается риск пробуждения.
Другая часть врачей уверена, что в момент 3.00 — наиболее темное время перед восходом солнца — мелатонин меняет ритм своей выработки, что сопровождается возможным пробуждением. Наконец, есть мнение, что причиной, когда человек просыпается в 3 часа ночи, является повышенная активность желчного пузыря и печени, очищающих организм от токсинов, поступивших в дневное время.
При ночном подъеме желательно как можно быстрее погрузиться в сон. Вот несколько простых советов, как это сделать.
Вот немного простых рекомендацией, способных помочь заснуть:
Обычно мешают спокойно заснуть мысли, постоянно роящиеся в голове. Следует отказаться от обдумывания жизненных сложностей и обид, найти умственную жвачку приятного и спокойного характера.
Помогут ли снотворные?
Мнение медицины на этот счет однозначно: длительное использование снотворных средств наносит ущерб здоровью. Многие средства, улучшающие сон, дают 2 неприятных эффекта. Первый — формирование зависимости. В результате механизм сна у пациента сбоит и в отсутствие снотворных не работает совсем.
Второй неблагоприятный эффект: лекарства со снотворным действием вызывают привыкание. Из-за данного эффекта необходимо регулярно увеличивать дозу препарата. Однако большие дозы потенциально могут вызвать замедление работы сердца.
Получается, что снотворные препараты, в том числе безрецептурного отпуска, должны расцениваться как средство оперативной помощи в отдельных случаях бессонницы. Пить их нужно в минимальной дозировке и недолго.
Какие средства безопасны?
Безвредны снотворные средства на растительной основе:
Большую популярность сейчас обрел препарат Мелаксен, усиливающий синтез мелатонина при его дефицитной выработке. Однако нужно помнить, что мелатонин не дает немедленного снотворного эффекта, а нормализует биоритмы — в случае, если отход ко сну будет происходить в одно время каждые сутки.
Иногда бессонница вызвана нехваткой в организме микроэлемента магния. Поэтому витамины, содержащие элемент, должны быть включены в комплекс мер по борьбе за нормальный сон.
Рекомендации для улучшения сна
Несколько простых приемов для тех, кто плохо спит, для повышения качества отдыха:
Отказ от дневного сна актуален для людей, кто плохо спит ночью после дневного адмиральского часа. Если такой сон не снижает качество и длительность ночного, то он полезен, поскольку увеличивает производительность и трудоспособность человека.
Почему просыпаются самые маленькие?
В первые 2 месяца жизни нет разделения на ночное и дневное время: ребенок ест и засыпает до следующего приема пищи. Суточные ритмы не сформированы. До 4 месяцев сливаются некоторые фрагменты сна — образуется промежуток примерно 4–6 ч, который здоровый ребенок проводит во сне без перерывов.
Характерен возрастной феномен — «регресс сна 4 месяцев». Ребенок уже способен проводить в непрерывном сне 5–6 ч, но вдруг становится тревожным, пробуждается каждый час и долго успокаивается. Если такое явление не наступило, то к 5 месяцам малыш может спать всю ночь без перерывов, за исключением двух-трех кормлений.
От 6 месяцев до 8
Становится объемнее желудок — ребенку хватает одного-двух ночных приемов пищи. Будит малыша 6–7 месяцев избыток дневного перевозбуждения, неспособность объединять эпизоды сна.
От 8 месяцев до года
В этот промежуток времени ребенок довольствуется одним кормлением, чаще в 4 часа ночи. Здоровый малыш 8-9 месяцев способен не просыпаться в течение всей ночи. Самыми частыми причинами ночных подъемов у грудных детей бывают:
Нельзя оставлять без внимания нарушения сна у детей. Если ребенок встает три раза за ночь, его сон превращается в отрывистый, фрагментарный. Такой сон не обеспечит качественного отдыха ни ребенку, ни родителям.