Прошлое не отпускает что делать
Отпустите свое Прошлое и Освободите Себя
У каждого есть прошлое.
Мы все испытали волнующие моменты и чудесные воспоминания, которые останутся с нами навсегда.
Но мы также были в ситуациях, которые являлись сложными и полными душевной боли.
Если аспекты вашего прошлого были особенно сложными, что весьма распространено, вы можете чувствовать на себе вину из-за некоторых вещей, которые вы сказали или сделали.
Но если вы хотите двигаться дальше, вам действительно нужно приложить усилия, чтобы отпустить свое прошлое и оставить его позади.
Я не предлагаю вам не заниматься вещами в том случае, если они идут не так, как хотелось бы, но как только вы справитесь с ними, вы должны двигаться дальше и отпустить прошлое.
Некоторые вещи всегда лучше оставить в прошлом.
Это всего лишь вопрос того, как лучше всего это сделать.
Реальность, которую многие не хотят принимать, состоит в том, что если вы хотите отпустить прошлое, тогда это просто выбор, который вы должны сделать.
Как сказал Тони Роббинс:
«Ваше прошлое не приравнивается к вашему будущему; только если вы не решите жить в нем».
Вы просто не можете иметь эффективных отношений с людьми или с самим собой, если продолжаете жить в прошлом.
Вы должны сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас и на будущем, которое вы пытаетесь создать.
Когда вы отпустите свое прошлое и начнете жить в настоящем, вы заметите, что у вас более счастливые, более здоровые отношения, которые приносят большую награду в вашу жизнь и, а ваша уверенность в себе начнет расти.
Как отпустить прошлое и оставить его позади
Если вы готовы отпустить свое прошлое и освободить себя для создания жизни, которую вы действительно хотите, следующие шаги обязательно помогут вам. Начните работать с ними, чтобы активно отпускать свое прошлое.
Не пытайтесь отрицать свое прошлое
Лучше всего противостоять тому, что произошло. Не притворяйтесь, что что-то не произошло.
Это не означает, что вы должны останавливаться на этом или винить себя за это.
Просто убедитесь, что вы получили ценный урок на этом опыте.
Я твердо верю, что некоторые ситуации происходят с нами, чтобы проверить нас и предоставить нам возможность учиться и совершенствоваться.
Когда вы воспользуетесь этими возможностями, вы не почувствуете необходимость отрицать свое прошлое, наоборот, вы с удовольствием расскажете, как извлекли пользу из этого опыта.
Этот шаг поможет вам отпустить прошлое и жить дальше.
Признайте свое понимание или непонимание произошедшего
Хотя нам порой не хватает понимания того, почему окружающие делали то, что они делали или как происходили определенные события, мы склонны использовать наши рассуждения, чтобы определить, почему это могло произойти.
Это может быть очень полезным опытом, но мы никогда не должны забывать о том, что мы не знаем наверняка.
В некоторых случаях вы можете проверить свое мнение и убедиться, что вы правы.
Однако во многих случаях вы просто не можете знать наверняка.
Например, если кто-то не хочет говорить вам, почему он что-то сделал, вы не можете знать наверняка, поскольку вы не можете прочитать его мысли.
Здесь важно не делать предположений, если вы хотите отпустить прошлое.
Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы придумать как можно больше возможных причин.
Это демонстрирует то, что вы не знаете наверняка.
Тогда зачем выбирать самую отрицательную причину?
Это нормально, если вы не можете понять ситуацию
Вы, возможно, пытались разобраться в вещах, но приходили к пустому объяснению.
Чтоб отпустить прошлое, вы должны понимать, что некоторые вещи в жизни невозможно объяснить или понять.
Лучше всего принять рассуждения, которые больше всего полезны для вас и двигаться дальше.
Во что бы то ни стало, будьте осторожны, но двигайтесь дальше.
Если вы чувствуете эмоциональное истощение, прочтите эту статью: Эмоциональное истощение. Что делать?
Спросите себя, готовы ли вы отпустить прошлое
Иногда причина, по которой вы не отпускаете свое прошлое и не продолжаете двигаться, состоит в том, что оно служит вам в качестве полезного оправдания.
Возможно, вы бессознательно использовали свое прошлое, чтобы не продвигаться вперед и идти по жизни, которую вы заслуживаете.
Действительно ли вы готовы отпустить прошлое и начать жить счастливой, спокойной жизнью?
Если честный ответ «нет», вам нужно изучить свое сопротивление и разобраться с ним.
Как было сказано ранее, речь идет не о том, чтобы притворяться, что вашего прошлого никогда не было.
Чтобы вы смогли отпустить свое прошлое, вам нужно иметь дело с ним.
Ваше прошлое способствует тому, кем вы являетесь сегодня
Признайте, что, хотя некоторые элементы вашего прошлого могут расстраивать вас, вы являетесь тем, кем являетесь благодаря своему детству, родителям, образованию и другим событиям из своего прошлого.
Благодаря нашему прошлому мы получили навыки, которые мы имеем, которые, возможно сейчас помогают нам зарабатывать на хлеб.
Все, что было в нашем прошлом, нам что-то дало, и если не было хотя бы части его, мы были бы другими.
Ищите уроки жизни
Спросите себя, чему вы научились на этих болезненных событиях.
Убедитесь, что вы планируете реализовать то, чему научились.
Практикуйте благодарность за извлеченные уроки.
Старайтесь не становиться циничными или отрицательными
Избегайте думать такие вещи, как «Никто никогда меня не полюбит снова» или «Все, в чем я участвую, плохо получается».
Когда что-то идет не так, мы склонны принимать катастрофическое мышление, как будто один неудачный опыт означает, что вся наша жизнь разрушена.
Независимо от того, что идет не так, у вас есть возможность и силы, чтобы восстановиться и вернуться в нужное русло.
Итак, когда вы почувствуете, что становитесь отрицательным, измените свое негативное мышление.
Когда вы отпустите свое прошлое, вы будете сожалеть, что кому-то сделали больно из-за своих негативных мыслей.
Ищите поддержку, когда вам это нужно
Если вы обнаружите, что цепляетесь за негатив своего прошлого, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы помочь себе освободиться от этого негатива.
Поиск помощи и поддержки не является признаком слабости.
Проведите свой собственный обряд отпускания
Когда вы будете готовы отпустить ситуации из своего прошлого, которые вас угнетают, создайте обряд, чтобы отметить конец вашей личной боли.
Разработка собственного обряда, чтоб отпустить прошлое, может быть освобождением, поэтому, если у вас есть идеи о том, как освободиться от своих старых ран, сделайте это.
Есть много вещей из вашего прошлого, которые могут держать вас и вредить вашей уверенности в себе.
Жизнь жестокая, но в то же время, она интересная.
Если вы примените эти советы, вы сможете отпустить свое прошлое.
Они потребуют определенной концентрации и усилий, но у вас есть сила, чтоб принять новое начало.
Откройте для себя свободу, отпустите прошлое и оставьте его позади.
Когда вы отпустите прошлое, вы обнаружите, что ваши отношения улучшаются, вы становитесь более уверенными, и начнете достигать лучших результатов.
Если вы боролись с чем-то из своего прошлого, не всегда легко отпустить прошлое и двигаться дальше.
Это может занять много времени и много усилий, но когда вы освободитесь от этого бремени, вы начнете расти и процветать так, как вы этого заслуживаете.
Вы не можете изменить его, но вы можете отпустить его и освободиться.
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим — подробная инструкция для людей всех возрастов
«Пора уже оставить прошлое в покое и жить настоящим, учитывая, что не так уж много нам отпущено будущего» (Олег Рой).
В жизни каждого человека бывают моменты, когда ему очень сложно принять действительность. Такое происходит, если изменения в настоящем настолько болезненны или неожиданны, что человек испытывает страх перед ними. Естественно, что в такой момент он ищет опору в прошлом, пытается «переиграть» его. К сожалению, пользы от таких действий нет, так как прошлое не изменить, а свыкнуться с настоящим они не помогут. Давайте вместе подумаем о том, почему так трудно и так необходимо научиться отпускать прошлое.
Нужно ли копаться в прошлом
Одна из функций человеческого мозга – находить причинно-следственные связи между явлениями. Человек использует свой опыт и прогнозирует будущие события. К примеру, раз прикоснувшись к горячему чайнику, он больше его трогать не будет, так как знает об ожоге. Но бывает, что опыт в прошлом был негативным из-за неопытности, каких-то обстоятельств. Тогда у человека могут сложиться заблуждения: «у меня сейчас не получится, так как не получилось тогда». Эти заблуждения парализуют человека, мешают ему двигаться вперед, развиваться.
Двигаться вперед человеку не дают и давние обиды, невысказанные слова, неприятные истории. Человек живет в состоянии постоянного переживания боли и так как это состояние длится годами, то ему кажется, что жизнь с болью естественна. А на самом деле это просто благодатная почва для развития всяких психологических комплексов, неврозов, психосоматических заболеваний.
Все эти доводы говорят в пользу того, что прошлое надо проанализировать и отпустить. Но как это сделать? Конечно, есть отдельные случаи, когда проблемы в прошлом очень серьезны и этот шлейф уже успел нарушить психику человека, тогда без помощи психолога не обойтись. Однако в большинстве случаев человек способен сам разобраться со своим прошлым и отпустить его. А помогут на этом пути некоторые советы.
Прошлое в прошлом
Как часто, рассказывая кому-то о каком-то волнительном моменте, человек произносит фразы «как сейчас помню», «все еще стоит перед глазами» и т. п. Такое полное погружение в прошлое происходит из-за эмоций человека: он словно не может вынырнуть из глубины своих воспоминаний.
Чтобы прошлое оставить там, где ему и место, нужно прежде всего успокоится. Может быть, для этого надо несколько раз «проговорить» эту историю, а психологи считают, что лучше всего ее записать. Когда история уже зафиксирована на бумаге, она автоматически уходит в прошлое. Именно это и нужно донести до своего сознания: «Все прошло, все позади».
Вы – это не ваше прошлое
Чаще всего психологические комплексы возникают именно из-за неправильного понимания человеческой личности. Человек – вовсе не сумма его прошлых поступков. Например, если человек в детстве стащил игрушку у соседского мальчишки, то это вовсе не означает, что он вор. Прошлое человека – это его опыт, плохой или хороший, позитивный или неприятный.
Что делать с этим опытом? Обязательно проанализировать, сделать выводы и больше не допускать подобных ошибок. Психологи рекомендуют составить список таких «постыдных деяний», разобрать свои ошибки, а после этот список сжечь.
Простите и извинитесь
В большинстве случаев в прошлом человека держат сильные отрицательные эмоции: гнев, обида, негодование и т. д. Самое лучшее, конечно, встретиться и поговорить с тем, с кем связаны эти воспоминания. Вполне возможно, что собеседник обидел невзначай или не придал значения словам.
Но иногда уже нет возможности встретиться с нужным человеком (он далеко или умер). Тогда нужно попробовать проиграть эту ситуацию с точки зрения собеседника, стараясь понять его мотивы. И в любом случае простить. Помните: эта обида, как черная дыра, вытягивает из вас жизненные силы и энергию. Не слишком ли большая роскошь?
Другая сильная эмоция из прошлого – чувство вины. Правильно говорят, что самое трудное – это просить прощения. Человека останавливают ложная гордость, стыд за содеянное, смущение и т. д. Но прощение нужно прежде всего тому, кто его просит. Извинившись, человек снимает с себя этот груз и может смело перелистнуть страницу.
Наведите порядок в доме
Внешний порядок ведет за собой внутренний. Как известно, чем больше мест для хранения чего-нибудь в доме, тем больше хлама. Мало того, что это не гигиенично и крадет нужное пространство, так еще может навевать не лучшие воспоминания.
Помните песню Александра Иванова «Боже, какой пустяк»? Там прозвучал замечательный совет:
Сделать хоть раз что-нибудь не так,
Выкинуть хлам из дома
И старых позвать друзей.
Кстати, отметить освобождение от прошлого дружескими посиделками – замечательная идея.
Живите настоящим и смотрите в будущее
И. С. Тургенев писал: «У счастья нет завтрашнего дня, у него нет и вчерашнего, оно не помнит прошедшего, не думает о будущем. У него есть только настоящее. И то не день. А мгновение». То же самое касается всей нашей жизни. Если постоянно помнить эти слова, времени на копание в прошлом не будет. Надо жить и наслаждаться каждым мгновением.
И, конечно, верить в будущее. Нужно обязательно ставить перед собой амбициозные цели и стремиться осуществлять самые невероятные планы. Взять из своего прошлого опыт и навыки и смело шагать вперед.
Лекция С. Нетрусовой, кандидата медицинских наук, психиатра и психотерапевта «Как отпустить прошлое»
Заключение
Уважаемые читатели, надеюсь, что эти советы помогли вам разобраться с прошлым и отпустить его. Какой совет показался самым важным для вас? Жду ваши комментарии.
Как перестать жить прошлым: 4 простых шага
Не сдаваться в плен ностальгии
Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.
С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.
Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.
Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?
Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.
Закончить или изменить изматывающие отношения
За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.
Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.
Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.
Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.
Не тонуть в анализе неудач
Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.
Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.
Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта.
Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?
Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.
Расстаться с привычным образом себя
Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.
Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.
Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше.
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим – советы психолога
Почему прошлое не отпускает
Все люди разные и все они по-разному воспринимают жизнь и свое в ней место. Некоторые представители социума могут буквально поразить своей способностью без особых усилий справиться с тяжелыми потрясениями или без вреда пережить самые опасные испытания.
Другие же люди после травмирующих событий могут сломаться и теряют вкус к жизни, впадая в длительную депрессию. Таким людям тяжело двигаться дальше, ведь над ними довлеют обиды и разочарования, у них в душе гнездится боль и гнев. Все эти чувства мешают отпустить прошлое, вдохнуть полной грудью и двигаться навстречу будущему счастью.
По словам психологов, существует две основные причины, указывающие на неспособность человека жить дальше:
Как перестать волноваться об ошибках прошлого
Для того, чтобы сделать первый шаг на пути изменения жизни к лучшему, стоит перестать думать о плохом. Прекратить беспокоиться вам помогут следующие советы:
Важно Самое главное – избавиться от повышенной тревожности. Если самостоятельно справиться со стрессами вы не можете, то обратитесь за помощью к врачу. Правильно подобранные антидепрессанты помогут вам побороть нервозность.
Почему нельзя жить прошлым
Пока мы оглядываемся назад в прошлое, от нас ускользают моменты и возможности в настоящем. Смотреть назад — это то же самое, что идти спиной по дороге: ничего не замечать вокруг нового, лишь свои старые следы. Ваши цели и планы могут не осуществляться, лишь потому что вы смотрите только назад.
В прошлом у многих остались люди, которые были когда-то дороги. Нужно понять, что ваши пути разошлись. У каждого своя дорога по которой он идет
Кто-то поднялся в жизни, кто-то остался на том же уровне, кто-то опустился… Просто отпустите их и обратите внимание на тех кто рядом
Зачастую мы вспоминаем былые неудачи, обиды, проблемы. Необходимо забыть о всех ошибках, простить своих недоброжелателей. Живите настоящим днем. Воспоминания только «тащат» вас назад и мешают двигаться дальше в светлое будущее.
В чем ценность неудач
Задумайтесь: если вы впервые обожгли руку и сразу забыли об этом, как вы избежите второго ожога? Избежите ли вы третьего ожога, если забудете о втором, и так далее? Разве вы смотрите под ноги не потому, что падали? Одеваетесь тепло не потому, что простужались? Тщательно выбираете продукты не потому, что знакомы с симптомами пищевого отравления? Хоть кто-нибудь из ваших знакомых научился плавать, не нахлебавшись воды, или кататься на коньках, не набив ни одной шишки? Так не бывает, скажете вы, и будете правы. Наш опыт не дается просто – мы платим за него болью и разочарованиями, поэтому он столь ценен.
Пусть мои примеры не кажутся вам слишком простыми. Я выбрал их, потому что они наглядны, а механизм приобретения опыта не меняется от сложности ситуации, только шишки могут быть больнее. Например, разрыв брака. Скажите, построили бы вы брак, не будь у вас опыта предыдущих отношений? Сколько опасностей бы ему грозило и сколь велика вероятность, что он развалился бы гораздо раньше? А если бы все начать сначала с сегодняшним опытом, то вы бы сумели его спасти или вообще отказались бы от него сразу и не думали о том, как отпустить ситуацию на подсознательном уровне и быть счастливой в настоящем. Вывод: опыт приобретен – вы стали мудрее и осторожнее.
Почему мы зацикливаемся на неудачах
Ученые как-то провели очень любопытный эксперимент.
Две мыши были брошены в воду. Около 20 минут они обе держались на поверхности, после чего выбились из сил и начали тонуть. Одна мышь утонула, второй в самый последний момент дали дощечку, на которую она вскарабкалась и спаслась.
На следующий день в воду снова бросили двух мышей, одной из которых была та, которая спаслась в прошлый раз. Новая мышь утонула через 20 минут, старая же барахталась на поверхности несколько часов! Именно память о дощечке так усилила ее жажду жить и бороться.
Большая беда оглушает. Человеку сложно поверить, что он сможет когда-нибудь от нее оправиться и жить полноценно. Неверие в будущее порождает желание жить прошлым, придает ему вес и ценность в наших глазах, превращает его в суррогат настоящей жизни. Нам тяжело отпустить прошлое не потому, что оно действительно так необходимо нам, а потому, что мы боимся потерять все, что имеем, вместе с ним. Но ошибка заключается в том, что прошлое не существует объективно, существует лишь настоящее, и жизнь находится только в нем. Таким образом, нужно уметь отпускать прошлое, чтобы жить настоящим.
Как отпустить прошлое и оставить его позади
Если вы готовы отпустить свое прошлое и освободить себя для создания жизни, которую вы действительно хотите, следующие шаги обязательно помогут вам. Начните работать с ними, чтобы активно отпускать свое прошлое.
Живи настоящим
Как отпустить прошлое? Жить настоящим. Звучит логично, но на деле это немного сложнее, чем кажется.
Учись сосредотачиваться на моменте, наполнять каждый день событиями, не оставляй себе времени на самокопание. Для этого нужно усилие, особенно если ты пока не очень сильна в осознанности. Жизнь не должна быть фоном к твоим воспоминаниям.
Ставь цели
Смотреть в будущее гораздо продуктивней, чем все время оглядываться. Подумай о том, чего хочешь, и сосредоточься на достижении своей цели. Даже если это глобальная мечта – создать семью, построить карьеру, увидеть много стран — ты можешь кое-что сделать для этого уже сегодня.
Уходи от людей, которые живут только прошлым
Если кто-то постоянно говорит о времени, которое ты хочешь забыть, стоит прямо сказать, что тебе это неприятно. Объясни, что не нуждаешься в жалости, упреках, сожалениях и не хочешь больше обсуждать эту тему. Тех, кто не понял, можешь тоже оставить в прошлом.
Старайтесь не становиться циничными или отрицательными
Избегайте думать такие вещи, как «Никто никогда меня не полюбит снова» или «Все, в чем я участвую, плохо получается».
Когда что-то идет не так, мы склонны принимать катастрофическое мышление, как будто один неудачный опыт означает, что вся наша жизнь разрушена.
Независимо от того, что идет не так, у вас есть возможность и силы, чтобы восстановиться и вернуться в нужное русло.
Итак, когда вы почувствуете, что становитесь отрицательным, измените свое негативное мышление.
Когда вы отпустите свое прошлое, вы будете сожалеть, что кому-то сделали больно из-за своих негативных мыслей.
Ищите поддержку, когда вам это нужно
Если вы обнаружите, что цепляетесь за негатив своего прошлого, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы помочь себе освободиться от этого негатива.
Поиск помощи и поддержки не является признаком слабости.
Напротив, это знак большой силы – знать, что вам нужно обратиться к другим людям за помощью и сделать это.
Написать ситуацию на бумаге
Выберите время, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте в удобное кресло дома или отправляйтесь в уединенное место на природе. Постарайтесь выплеснуть на бумагу все, что сидит у вас в голове. Пишите все до мелочей, все мысли, которые к вам приходят. Обязательно опишите все свои чувства, которые вы испытываете. Освободите свое сознание от негатива прошлой ситуации.
Когда вы закончите, внимательно прочитайте все, что вы написали. Поблагодарите судьбу за опыт, который дала вам эта ситуация.
Дать выход эмоциям
Человек не всесильное существо. Для защиты от негативного мышления у нас есть чувства и эмоции. Не пытайтесь быть всесильным и скрывать свои эмоции от окружающих. В большинстве ситуации нужно выплакаться, погрустить. Возможно выпустить эмоцию через действия: разбить тарелку, поколотить в боксерскую грушу.
Не скрывайте свои проблемы. Говорите о них с психологом или близкой подругой. Вы можете просто набрать телефон любой психологической службы и сказать им все, что вас беспокоит. Когда вы высказываетесь, вы выздоравливаете от негативных мыслей и избавляетесь от прошлой неудачи.
Прощение
По прошествии времени уже не имеет значения, кто виноват в случившемся. Время не вернуть, ситуация уже прошла, остались только страдания и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.
Мысленно попросите прощения у тех людей, которые причинили вам боль и страдания. Если трудно проговорить эти слова в мыслях, можно нарисовать картинку с участниками и у каждого попросить прощения.
Вторым этапом будет прощение себя. Отпустить сложную ситуацию не получится, если вы вините себя в случившемся. Прошлое не изменится, но можно изменить себя и начать жить дальше без чувства вины и сожаления.
Психологи советуют упражнение по прощению себя:
Представьте себя в прошлом ребенком, а в настоящем — взрослым человеком. Устройте им встречу в своих мыслях. Взрослому легче простить малыша, который все делал не со зла. Он старался, но у него не получилось. Разве можно его в этом винить. Зато он приобрел богатый опыт, который обязательно пригодится ему в будущем.
Не преувеличивайте свою вину
Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.
Взгляните на себя со стороны
Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.
Наведите порядок в доме
Внешний порядок ведет за собой внутренний. Как известно, чем больше мест для хранения чего-нибудь в доме, тем больше хлама. Мало того, что это не гигиенично и крадет нужное пространство, так еще может навевать не лучшие воспоминания.
Помните песню Александра Иванова «Боже, какой пустяк»? Там прозвучал замечательный совет:
Сделать хоть раз что-нибудь не так,
Выкинуть хлам из дома
И старых позвать друзей.
Кстати, отметить освобождение от прошлого дружескими посиделками – замечательная идея.
Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями
Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:
Медитация
Медитация – это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:
Практики избавления от прошлых связей
Если расстаться правильно не получилось и ваше прошлое до сих пор преследует вас, существуют определенные практики и медитации, построенные на визуализации, с помощью которых можно очиститься от прошлых связей. В этих практиках используется сила четырех стихий.
1. Проведите дома генеральную уборку. Представьте, что вместе с пылью вы вымываете из своего дома всю ту энергию, что осталась после расставания и мешала прийти на это место новой энергии.
2. Выбросите все те вещи, что заставляют вас вспоминать об отношениях, от которых вы хотите избавиться.
3. Примите душ. Встаньте под струи воды и представляйте, как вода уносит с собой все то, что связывало вас с прошлым. Вода очищает вас от мучительных связей, делая вас чистой и свободной.
4. Оденьтесь в чистую одежду, сменив ей ту, в которой вы делали уборку.
5. Завершая практику, выпейте воды, представляя, как эта вода наполняет вас новой энергией изнутри.
Огонь
1. Выберете время и место, чтобы никто вас не отвлекал.
2. Закройте глаза и представьте стоящего напротив вас человека, с которым вас до сих пор связывают незримые нити.
3. Вы, наконец, видите эти связи — нити, веревки, даже канаты. Они протянуты между вами, проходя через части тела, и соединяют вас. Не анализируйте эту картину, просто наблюдайте.
4. Когда будете готовы, проститесь с человеком. Если вам трудно на это решиться, попросите поддержки (у высших сил, у вашего ангела-хранителя, у Вселенной…), и прощайтесь.
5. Мысленно поджигайте связи со своей стороны, смотрите, как они сгорают. В каком порядке и в каком количестве их сжигать — все сразу, по нескольку или по одной — зависит только от вас. Поступайте так, как чувствуете, что будет правильно.
6. В конце визуализации между вами не должно остаться ни одной нити. «Благословите» его на будущую счастливую жизнь без вас и уходите.
Воздух
1. Выйдете в такое место, где вам никто не помешает и гуляет ветер.
2. Распустите волосы, одежда должна быть максимально комфортной и свободной.
3. Закройте глаза и позвольте потокам воздуха «омывать» вас. Ветер снимает с вас груз тягостных воспоминаний, обид и боли. Можете представить, что вы поднимаетесь над землей и летите, оставляя все связи прошлых отношений позади, где-то далеко внизу. Ветер освобождает вас ото всего, от чего вы стремитесь избавиться, делая вас словно бы легче, делая вас счастливее.
4. Завершая практику, представьте, что вы «приземлились» в совершенно новом месте, будучи свободным человеком, идущим в новую счастливую жизнь.
Закройте глаза и позвольте потокам воздуха «омывать» вас. Ветер снимает с вас груз тягостных воспоминаний, обид и боли.
Земля
1. Для проведения этой практики нужно принять максимально удобную позу и расслабиться.
2. Представьте, что вы идете по лесу. Почувствуйте, как в спокойно и легко, вы наблюдайте за окружающей природой, замечая все ее прекрасные детали.
3. Вы выходите из леса на поляну, где вас встречает человек, отношения с которым никак вас не отпускают. Это — последняя встреча. Посмотрите ему в глаза и скажите все, что накопилось. Выскажете все обиды, выплеснете всю боль, которую он вам причинил.
4. Когда вы освободите себя от накопившегося негатива, простите этого человека. Представьте, как с каждым вдохом и выдохом обиды и боль уходят, и вы даруете прощение своему прошлому.
5. Вспомните счастливые моменты отношений, все хорошее, что у вас было с этим человеком, и поблагодарите его за все.
6. Искренне попросите прощения за ту боль, которую вы ему причинили намеренно или случайно.
7. Попрощайтесь с ним, ставя в ваших отношениях точку. Развернитесь и уходите с поляны, не оглядываясь. Теперь у него своя жизнь, у вас — своя. И вы идете в свое прекрасное будущее.
Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:
В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.
Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.