Проблем зон тренировка что это

Фитнес для мозга: что это и чем он может быть вам полезен

Регулярно ходите в спортзал? Отлично! Но знаете ли вы, что нашему мозгу тоже нужны тренировки? Это препятствует развитию возрастных заболеваний, улучшает сон и настроение. Что такое фитнес для мозга и почему вам стоит его попробовать? Рассказываем с экспертами.

Почему важно тренировать мозг?

Обычно мы не знаем, что происходит в нашем мозге, и описываем наше состояние как некоторые чувства или ощущения. «Нарушение баланса в функциональной регуляции мозга из-за стресса, неправильного питания, отсутствия полноценного отдыха и прочих факторов может быть причиной хронической усталости, тревожных расстройств и многих других патологических состояний, — говорит Ольга Чащина, руководитель отделения адаптационной медицины и нейробиорегуляции X-Clinic, к.м.н. — Современные технологии позволяют нам „увидеть“ эти патологические и обычно скрытые процессы и передать их нам в знакомой, понятной для восприятия форме в виде звуков или изображений. Каждый может научиться контролировать деятельность своего мозга. Это позволит улучшить психологическое состояние и самочувствие, стать продуктивнее, развивать внимание, скорость реакции».Помогают в этом тренировки для мозга или нейрофитнес.

Что такое фитнес для мозга?

Он не имеет ничего общего с разгадыванием кроссвордов или решением логических задачек. «Нейрофитнес, или, как его еще принято называть, — нейрофидбек-тренинг или Mind Fitness, — терапевтический метод обучения контролю мозговых функций», — поясняет Ольга Чащина.

Ее суть в том, чтобы научить вас управлять работой своего мозга. «Процесс обучения построен на способности мозга изменяться благодаря механизму нейропластичности. Нейропластичность и саморегуляция — основные функции нейронов. Благодаря им наш мозг может адаптироваться, восстанавливаться и позволяет нам приобретать новые навыки», — добавляет Ольга Чащина.

Как это происходит?

Специалист по нейрофитнесу (или mind-терапевт) закрепляет на вашей голове несколько датчиков. Во время тренинга они измеряют малые электрические сигналы головного мозга, а затем — с помощью особой программы превращают их в звук и видео. «То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга. Например, необходимо тренировать переход в состояние расслабления. Mind-терапевт дает инструкции — если ритмы мозга будут свидетельствовать о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и другие параметры. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, которую в обычных условиях мы не воспринимаем», — объясняет Ольга Чащина.

Таким образом, человек в интерактивном режиме может влиять на ритмы мозга, отслеживая и фиксируя свои ощущения. Чем чаще вы будете в этом тренироваться, тем лучше закрепите нужный навык. «Это учит вас сознательно переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени», — подытоживает Ольга.

В чем польза?

Вы научитесь сами переключать мозг в нужный режим работы — то есть станете продуктивнее или расслабленнее тогда, когда вам это необходимо. «Как при любых тренировках, повторение и усложнение программы нейрофидбек-тренингов развивает и закрепляет новое состояние. Уже через 5-10 сеансов оно достигается значительно легче, а пациент приобретает способность воспроизводить его в нужный момент», — говорит Ольга Чащина.

Какие проблемы решает нейрофитнес?

Фитнес для мозга помогает в лечении некоторых заболеваний. «Нейрофидбек-тренинги улучшают прогноз при гипертонической болезни, бронхиальной астме, панических атаках, хронических головных болях, нарушениях сна, невротических и связанных со стрессом расстройствах, — объясняет Ольга Чащина. — Особенно хороши нейрофидбек-тренинги в тех случаях, когда применение медикаментов нежелательно (аллергические реакции, резистентность к медикаментозной терапии) или при стремлении отказаться от медикаментов (например, при нарушениях сна, тревожных и невротических состояниях)».

Пока нейрофитнес не пользуется особой популярностью, однако эта методика успешно используется в Европе и США более 30 лет.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Источник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Упражнения на проблемные зоны. Автор: Маргарита Попова

Тело человека непостоянно и изменчиво, люди склонны то набирать вес, то сбрасывать его. Это связано с изменением образа жизни, гормонального фона, влиянием стресса, старением. Появление живота, целлюлита или “галифе” в области бедер может указывать на гормональные нарушения, функциональные заболевания или быть обусловлено генетической предрасположенностью к появлению жира именно в этих проблемных зонах.

Каждая причина появления проблемных зон требует своего подхода. В этой статье мы поговорим о работе именно с теми проблемными зонами, происхождение которых связано с внешними (переедание, низкая физическая активность), а не внутренними (гормональные нарушения и т. п.) причинами.

Прежде чем приступить к процессу похудения, убедитесь, что вы работаете именно над эстетически проблемной зоной, а не над симптомом возможной болезни.

Для начала необходимо разобраться с анатомическим строением проблемной зоны, а точнее, со строением подкожно-жировой клетчатки.

Жировую клетчатку можно представить как сеть из пучков коллагеновых волокон, ячейки которой заполнены жировыми дольками. Благодаря мягкой и рыхлой структуре, клетчатка позволяет коже подвижно крепиться к лежащим под ней тканям, что предотвращает появление разрывов и повреждений кожи при движениях [4].

Чем больше становится слой подкожно-жировой клетчатки, тем хуже она снабжается кровью, что ведёт к ещё большему её росту, так как распад и выделение жиров в общий кровоток ограничены.

Чтобы улучшить обменные процессы в проблемной зоне, необходимы не только тренировки общей направленности, но и комплексная точечная работа с проблемной зоной.

Упражнения на проблемные зоны

Для качественной проработки проблемной зоны необходим комплексный подход, поэтому важно воздействовать на зону как изнутри – с помощью физических упражнений, так и снаружи – с помощью косметических процедур.

Физические упражнения обеспечивают выброс в кровь гормонов, которые остаются в жировой прослойке и высвобождают жирные кислоты из жировых клеток. Массажное же воздействие на прорабатываемую зону улучшает кровоток данной области, таким образом способствует “доставке” гормонов, нужных для процесса расщепления жира, что делает работу над проблемной зоной более эффективной [4]. Более подробно о физиологическом механизме вы можете узнать в нашей статье про локальное жиросжигание.

Самым эффективным режимом работы для проработки проблемных зон является статодинамика. При такой работе максимальное напряжение концентрируется в конкретной области.

Важно выполнять движение в небольшой амплитуде и с минимальной динамикой, не ослабляя напряжение 15-40 секунд (время подхода зависит от вашей выносливости), в течение которых вы должны ощущать жжение в целевой мышце.

Для достижения максимального эффекта необходимо выполнить 8-15 подходов на одну зону в течение дня для женщин, и до 20 подходов – для мужчин. Однако не стоит практиковать такой режим работы более, чем 2 недели подряд, т. к. это может привести к перенапряжению симпатической нервной системы.

Примером статодинамической тренировки может служить калланетика. Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на растяжке и асанах из йоги. Уровень сложности определяется количеством секунд, в течение которых удерживается каждое положение. Таким образом, удлиняя интервал работы, вы не только укрепляете мышцы, но и достигаете максимального эффекта жиросжигания.

Также, наряду с калланетикой, на статодинамических упражнениях основана оздоровительная система ИЗОТОН, которая включает в себя и упражнения, и систему питания [5].

Техника выполнения статодинамических упражнений

По аналогии с представленными в видео упражнениями вы можете выполнять любые силовые упражнения на проблемные зоны.

Примеры тренировочного дня

Пример 1 – высокоинтенсивные тренировки

Обратите внимание, когда вы включаете в свой тренировочный день высокоинтенсивные и длинные кардиотренировки, не стоит добавлять к ним статодинамические упражнения, так как это повышает риск возникновения перетренированности и, как следствие, травм.

Утро:

Вечер:

Пример 2 – силовые тренировки

В случае, если ваш день включает силовые тренировки и альтернативные практики, вы можете добавить статодинамический бонус как к обеим тренировкам дня, так и только к одной из них.

Утро:

Вечер:

Пример 3 – смешанные тренировки

К основной тренировке смешанного типа (включающей в себя и работу на развитие силы, и элементы кардио) также можно добавлять статодинамические упражнения. Обратите внимание, что упражнения на проблемные зоны сами могут служить отличной утренней тренировкой, главное – хорошо разогреться, прежде чем приступать к ним.

Утро:

Вечер:

Пример 4 – одна тренировка в день

В этом случае вы также можете включать в тренировочный процесс упражнения на проблемные зоны. Обратите внимание: если фокус силовой тренировки был на проработке всех групп мышц, для бонуса стоит выбрать упражнения на те мышцы, которые были задействованы в тренировке меньше всего.

Утро (1-й день):

Вечер (2-й день):

Используя наш пример, вы можете самостоятельно составить для себя график включения подобных упражнений в свой тренировочный план.

Внешнее воздействие на проблемную зону

Массаж проблемных зон

В работе над проблемными зонами важно комплексное воздействие, поэтому стоит дополнять упражнения на выбранные зоны ещё и массажем.

Перед тем как приступить к упражнениям на проблемные зоны, хорошо разомните пальцами рук интересующую вас область. Продолжайте массаж в течение 2-5 минут до образования легкого покраснения этой области и приступайте к упражнениям. После выполнения всех намеченных подходов повторите массажное воздействие в этой области.

Массаж пресса

В течение нескольких лет мы предлагаем нашим ученикам очень эффективный инструмент – массаж пресса в статике. Его эффективность заключается в той же статодинамической работе, что мы описывали выше, однако здесь “динамика” идёт извне, вы создаете её сами.

Техника выполнения массажа

Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Важно максимально сильно прижать область поясницы к полу, для этого необходимо скрутиться верхней частью корпуса вперёд и приподнять лопатки над полом.

Ноги из поднятого положения опустите вниз, стремясь к параллели с полом, но до того момента, пока вы можете контролировать поясницу.

Зафиксируйтесь в этом положении с максимально напряженным прессом и в течение некоторого времени (от 20 секунд до 1 минуты) активно начинайте растирать живот ребром ладони или всей ладонью до момента покраснения живота.

После этого захватите участок жировой прослойки и максимально сильно разминайте его, в следующий интервал переходите по часовой стрелке к следующему небольшому участку. Эта манипуляция довольно неприятная, схожа по своим ощущениям с липомассажем и душем шарко.

Если вы хотите работать с мышцами пресса, а не с жировой прослойкой, вы можете выполнять вариант с разминанием прямой мышцы живота, надавливая на неё пальцами, заставляя её сопротивляться этому давлению. Важно, что в течение всего времени массажа нельзя расслаблять мышцы пресса, чтобы не травмировать руками внутренние органы брюшной полости.

Вы можете работать под интервальный таймер 20/10, от 7 до 10 кругов, где 20 секунд – это время работы – массаж, а 10 секунд – это время отдыха, либо самостоятельно регулировать время работы и отдыха, достигая своего предела в течение 5 минут.

Обратите внимание: массаж противопоказан при диастазе и пупочных грыжах.

Уход за кожей

В работе с проблемными зонами не стоит забывать и о коже. Эффект дряблости может возникнуть при резкой потере веса, а также при недостаточной увлажненности кожи.

Чтобы поддерживать тонус, необходимо стимулировать кровоток в коже и таким образом увеличивать питание тканей. Для этого мы предлагаем включать в свой день процедуры по уходу за телом: массаж проблемных зон сухой щеткой, контрастный душ, нанесение масла на влажную кожу.

Комплексный подход в работе с проблемными зонами максимально отражен в наших программах, где помимо спектра физических упражнений есть работа с питанием и советы по уходу за кожей.

Выводы

В построении тела, как и в выработке полезных привычек, главным залогом успеха является регулярность.

Приведенные выше примеры работы над проблемными зонами будут эффективны при регулярном их выполнении, особенно в комплексе с косметическими процедурами.

Вы непременно добьетесь успеха в достижении своей цели, главное – не забывать про постоянный уход и внимание к себе.

Автор: Маргарита Попова, специалист по адаптивной физкультуре, специалист тренировочного отдела #Sekta

Литература:

1. Belly fat in women: Taking — and keeping — it off.
2. Nutrition and the immune system: an introduction.
3. Cellulite Reduction
4. А.И. Гребенников, Скульптурирующий массаж. Практическое руководство. — СПб.: Наука и Техника, 2007. — 224 с.
5. Е.Б. Мякиченко, В.Н. Селуянов, Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН

Источник

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

комментарий от медицинского директора Карины Мусаевой для SPLETNIK

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Источник