При жиме лежа болит плечо что делать

6 причин, по которым ваши плечи болят при тренировке груди

Помните, что нужно обращать внимание на хронические проблемы плеч. Не нужно игнорировать предупреждающие знаки от вашего организма.

НЕДОСТАТОЧНАЯ ТЕХНИКА

Плохая техника – основная причина, по которой люди жалуются на боль в плече при жиме лёжа.

Сбои в технике возникают из-за того, что вы используете слишком большой вес, плохо контролируете или не знаете, как правильно складывать лопатки.

Обязательно посмотрите видеоуроки по основным упражнениям (лучшие упражнения для груди при плохих плечах), чтобы овладеть техникой.

СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС

Скорее всего, если у вас болят плечи, вам нужно уменьшить нагрузку, чтобы лучше контролировать себя и сосредоточиться на стабильности всего движения.

Многие люди думают, что жим с тяжелым весом способствует наращиванию мышц груди (это так), но это не единственный способ добиться роста.

Важно позволить мышцам двигаться в полном диапазоне, сохранять напряжение в волокнах и не терять контроль и стабильность в прессе.

НЕТ УПРАВЛЕНИЯ

Важно максимизировать мышечное напряжение и контроль на протяжении всего движения, а не прибегать к отскакиванию от груди или поднятию тяжестей на основе импульса.

СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ

Предположим, вы тренируетесь с идеальной техникой, нагрузкой и контролем. Тогда есть вероятность, что вы просто занимаетесь слишком долго.

Если вы выполняете более 12-18 подходов от груди в неделю, это не позволяет вашим мышцам восстанавливаться, что создает большую нагрузку на соединительные ткани и суставы плеча.

Не забывайте прислушиваться к своему телу и составлять план тренировки груди, который позволяет правильно восстанавливаться.

ОТСУТСТВИЕ СТАБИЛИЗАЦИИ

Ваши плечевые суставы и соединительные тканы подвергаются травмам, если вам не хватает силы стабилизировать лопатки и плечевой пояс.

С помощью разогревающих и корректирующих упражнений вы можете переучить свое тело, стабилизировать плечи и повысить эффективность жима.

Источник

Боли в плече

Врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Иван Валентинович Елизаров рассказывает о боли в плечевом суставе, причинах и методах лечения.

Боли в плече

Наиболее частые причины боли

Самыми частыми причинами болей являются повреждения вращательной манжеты плеча – слоя сухожилий, окружающих плечевой сустав и отвечающих за сгибание, отведение и внутреннюю ротацию плеча.

Чаще повреждается сухожилие надостной мышцы, при падении на руку оно частично или полностью перерубается об акромиальный отросток лопатки, реже сухожилия подостной и подлопаточной мышц, перелом большого бугорка плеча, к которому прикрепляется сухожилие надостной мышцы, вызывает схожие симптомы. Эти повреждения сопровождаются болью в плечевом суставе и плече, ночными болями по типу зубной, встречались пациенты, которые могли спать только сидя, держа здоровой рукой больную. Также часто снижается объём движений в плече, человек не может поднять руку, причесаться, но, если сухожилие разорвано не полностью, движения в плече могут сохраняться в достаточном объёме.

Ещё к этому приводит повреждение связок и капсулы плечевого сустава (повреждение Банкарта, SLAP), в этом случае к боли и ограничению движений прибавляется чувство нестабильности в плечевом суставе, онемение в руке, нередки повторные вывихи плеча при обычных бытовых движениях.

Повреждение связок, фиксирующих ключицу к лопатке, так же сопровождается болью и нарушением функции.

Похожие жалобы на плечевой сустав возникают у людей и без травмы. Болезнь подагра (нарушение обмена мочевой кислоты) приводит к отложению оссификатов в области сухожилий вращательной манжеты и болевому синдрому.

Операции на молочной железе часто сопровождаются отёком, воспалением вращательной манжеты и окружающих тканей и, как следствие, болью и нарушением объёма движений в плече.

Пациентам, имеющим подобные жалобы, необходимо обратиться за консультацией к ортопеду, который после подробной беседы и осмотра назначит необходимое обследование, чаще всего это рентгенография и ЯМРТ на аппарате мощностью не менее 1,5 Тесла, и порекомендует придти на повторный приём с результатами обследования.

Лечение

Эффективней всего перечисленные проблемы решаются оперативным путём. Современное эндоскопическое оборудование позволяет выполнять такие операции малотравматично, быстро, с малым сроком пребывания в больнице, хорошим функциональным и косметическим результатом, многие из них выполнить классическим хирургическим путём с помощью разрезов просто невозможно. Лечение уколами и таблетками не устраняет проблему, просто маскирует её, и, особенно после применения гормональных инъекций, часто делает её и вовсе не решаемой.

Вы должны обратиться к своему врачу, если у Вас болит плечо несколько дней.

Источник

Боль в плече при жиме штанги лежа: как отличить травму от забитых мышц

Самое важное и главное при занятии спортом – не навреди себе! А навредить очень легко, если безответственно подходить к тренировкам.

Увы, но, к сожалению, определенная часть так и делает. А потом возникают такие вопросы: “что делать, если болит плечо при жиме лежа”? Серьезная травма или же просто забились мышцы? Как быть в этой ситуации? Попробуем более детально разобраться с этим вопросом.

Травмировать плечи – очень легко, поэтому, никогда не стоит пренебрегать разминкой.

Плечевые суставы – достаточно «нежные» и требуют осторожности при работе в жимовых упражнениях. Они не прощают ошибок и легкомыслия и зачастую, мышечная боль может быть чем-то серьезным, чем просто крепатура. Опытные тренирующиеся могут отличить травму от растяжения и принять соответствующие меры.

Стоит отметить, что не стоит легкомысленно относиться к боли в плече при жиме лежа. При травмировании плечевых суставов самым лучшим решением станет обращение к квалифицированному специалисту, который поможет грамотно составить лечение.

Почему болят плечи при жиме лежа и после его выполнения?

Появление боли символизирует о наличии определенной проблемы. Это может быть как микрорастяжение мышцы, так и серьезная травма, требующая хирургического вмешательства или консервативного решения. Рассмотрим более детально причины, по которым может быть боль в плече после жима лежа.

№1 Отсутствие стабилизации плечевого сустава

Сам по себе плечевой сустав очень и очень подвижен из-за чего сильно уязвим. Во многих упражнениях техника предполагает жесткую фиксацию сустава, для снижения на него нагрузки.

Выполняя упражнение, необходимо обеспечить максимальную стабилизацию плечевому суставу. Для этого стоит соблюдать следующие важные нюансы в жимовых движениях:

№2 Не сбалансированная нагрузка на мышцы, вызывающая перегруз плечевого сустава

Практически все существующие упражнения для торса делятся на две группы – жимовые и тяговые движения. Между ними должен быть баланс, то есть, количество повторов и подходов в обеих этих группах в тренировочном микроцикле должно быть идентичным.

Многие новички, приходя в зал, нарушают этот баланс ввиду определенного незнания. Большинство делают упор на жимовые движения, тем самым перегружая плечи. И с каждой тренировкой ситуация усугубляется.

Программа тренировок должна быть составлена грамотно и сбалансировано, с учетом равномерной прокачки всех существующих мышечных групп.

Поэтому, важно, чтобы тренировочную программу составлял грамотный специалист. Который напишет необходимые упражнения для сбалансированного развития мускулатуры, суставов и связок. Это позволит не только уберечь суставы, но и гармонично развивать собственное тело.

№3 Плечевые суставы не обладают достаточной подвижностью и мобильностью

Принуждать работать сустав с недостаточной подвижностью в большой амплитуде движения, да еще и с отягощением – плохое занятие. Со временем это может привести к неприятностям. Как минимум – растяжение, а максимум – травме. Поэтому необходимо постепенно повышать мобильность сустава посредством выполнения ряда упражнений, работы с умеренным весом.

Тренировка в тренажерном зале должна быть максимально разносторонней, а не только заключаться в подъеме максимального веса.

Многие новички, да и относительно опытные тренирующиеся, хотят как можно быстрее нарастить вес в жимовых упражнениях. Раз, а то и два раза в неделю штурмуют жимы, принудительно увеличивая веса. Это ошибочная тактика.

Необходимо постепенно и равномерно развивать силовые показатели, обязательно уделять внимание упражнениям, которые повышают мобильность суставов. И, самое главное, никуда не спешить.

Разминка, растяжка, заминка, тренировка функционала – все это должно быть включено в тренировочный план.

Еще один интересный нюанс заключается в том, что без нагрузки суставы могут быть вполне подвижны. А вот оказываясь под ней, теряют её. Т.е. расслабленный сустав может работать в весьма широкой амплитуде движения и под различными углами. Попав под нагрузку, потенциально доступная амплитуда теряется. Возникают болевые ощущения и дискомфорт.

Повышение мобильности сустава рекомендуется осуществлять посредством выполнения различных упражнений. К ним можно отнести подъем рук над собой. Это упражнения со штангой, гантелями. Желательно работать с небольшим весом. Кроме того, хорошо повышают подвижность сустава жимы на наклонной скамье. В частности, с использованием гантелей.

№4 Плохо развиты супинаторы плеча и лопаточные мышцы

Плохая стабилизация плечевого сустава может вести к повышенной нагрузке на него. Тут работает правило по аналогии с позвоночником. Если заниматься укреплением стабилизаторов, то риск получить травму будет сведен к минимуму.

Большая часть стабилизаторов плеча – это мышцы спины. А именно – лопаточные. Поэтому, уделяйте внимание:

Травма плеча при жиме лежа

Увы, но никто не застрахован от растяжений и повреждений. Основные причины, из-за которых это случается:

Все это ведет к тому, что рано или поздно травма плеча после жима лежа становится неизбежной.

Почему так происходит? Как показывает практика – пренебрежительное отношение к выполнению упражнения.

Желание взять максимальный вес, стать большим и сильным весьма преобладает над здравым рассудком и разумом. Отсюда и возникают такие проблемы, как травма плеча после жима лежа. Избежать этого поможет грамотно составленный тренировочный план.

Если хотите тренироваться без травм, растяжений и повреждений, то лучше всего обращаться к компетентным тренерам. Они помогут составить грамотную и правильную тренировочную программу.

И это не выглядит как агитация тренерских услуг. Но, готовы ли вы потратить свое время на самостоятельное изучение материала? Если да, то так будет даже еще лучше! Это гарантировано убережет от проблем со здоровьем.

Забиваются и болят мышцы плеча: что делать?

Боль в мышцах – это естественный процесс после активной тренировки, свидетельствующий о наличии большого количества микротравм внутри мышцы.

Для восстановления потребуется определенное время. Как правило, от 3 до 7 дней, после чего болевые ощущения и дискомфорт пропадут. Если боль в дельте не прошла, то стоит задуматься, а мышца ли это? И уже обратиться к специалисту.

Если после жима болит трицепс или болит передняя дельта, значит грудь не получает должной нагрузки.

Есть такая категория людей, у которых при выполнении жима лежа забиваются дельты или забивается трицепс. А порою и то и другое. При этом грудные мышцы недополучают должной нагрузки.

При не знании ситуации и отсутствии опыта, тренирующийся не ощущает этого. Видя отсутствие визуальных результатов в росте грудных, начинает еще больше тренировать грудь и делать жим. К чему это может привести? Все правильно, к травме плечевого сустава.

Ситуацию необходимо решать. Разберемся, какие могут быть варианты:

Какую из представленных методик выбрать – решать вам. Все индивидуально, поэтому рекомендуется пробовать, экспериментировать и подбирать для себя оптимальное решение. Которое будет приносить желаемые результаты и прогресс.

Стоит ли беспокоиться, если хрустит плечо при жиме лежа?

Достаточно распространенная проблема у многих, кто активно тренируются не только в зале, но в других спортивных дисциплинах.

Если хрустит плечевой сустав или щелкает плечо, это первый “звоночек” о том, что присутствует нестабильность. Весь этот процесс может сопровождаться дискомфортом и болевыми ощущениями. Но, даже если их и нет, то стоит задуматься. И, как минимум, сходить на консультацию к врачу.

Появление посторонних звуков, боли и дискомфорта в плече требует немедленного внимания.

Думать о суставах и связках необходимо еще до того, как им будет нанесен какой-то ущерб. Поэтому, если хрустит, щелкает плечо и появляются какие-либо другие посторонние звуки, то рекомендуется сразу уделить этому внимание. Как минимум, воспользоваться хондопротекторами. Оставив это дело без контроля, можно в будущем получить не желательные проблемы.

Что делать, если при жиме лежа болит плечо?

Частое выполнение жима лежа, использование критических весов, плохая разминка, несоблюдение техники выполнения – все это может привести к болезненным ощущениям в области плеча. Что делать в таком случае?

В первую очередь необходимо определить, что случилось – травма или растяжение. Если плечевой сустав травмирован, то необходимо отменить все тренировки и заняться восстановлением.

Как лечить? Один из самых распространенных вопросов.

Все в индивидуальном порядке и составить корректную и правильную схему лечения может исключительно грамотный и квалифицированный специалист, к которому рекомендуется обратиться, а не заниматься самолечением. При восстановлении эффективно помогает лфк, кинезиотейпирование и другая лечебная физкультура.

Если же причиной болевых ощущений стало перенапряжение, микронадрыв мышечных волокон, то стоит какое-то время отдохнуть, снизить рабочий вес. Стоит попробовать следующие решения.

№1 Изменить технику выполнения жима лежа

Если выполнять упражнение с прежней техникой тяжело, возникают болевые ощущения и дискомфорт, то рекомендуется попробовать следующее:

№2 Поменять методику построения тренировочного процесса

В случае, когда изменение технических нюансов жима лежа не помогли и не дали желаемых результатов, рекомендуется пересмотреть тренировочную программу.

Очень важно не упустить момент и в случае наличии серьезной проблемы, сразу обратиться к компетентному специалисту. В первую очередь следует отказаться от классического жима и перейти на другие упражнения, в которых плечевой сустав задействован минимально или вообще выключен из работы:

Самостоятельные эксперименты – всегда чреваты последствиями. И, порою, серьезными. Поэтому не стоит баловаться и самостоятельно принимать меры по лечению и устранению проблемы. Лучше проконсультироваться с опытными специалистами и на время снизить или вообще исключить отягощения.

Исходя из личного опыта, стоит сказать, что лучше отдохнуть от тренировок, подлечиться, восстановить здоровье. Чем потом оказаться не в очень приятной ситуации, которая навсегда наложит определенные ограничения на тренировочный процесс.

Чем заменить жим лежа, если болит плечо?

В первую очередь, нужно разобраться – почему болит плечо? Если причина возникновения боли – растяжение или микротравмы, то стоит поменять упражнение. Или же воспользоваться перечисленными выше советами.

Самым правильным и разумным решением будет возможность дать отдых, чтобы восстановиться. Тренировки никуда не убегут, а вот нанести вред здоровью можно. И, порою, непоправимый.

Как делать жим лежа, если болит плечо? Лучше вообще никак. Стоит еще раз вспомнить главную заповедь любой спортивной дисциплины – не навреди себе.

Не лишней будет консультация с опытным и квалифицированным специалистом. Не помешает и провести обследование. Да, это может быть затратное мероприятие, но в конечном итоге здоровье того стоит.

Как не допустить травм?

Пожалуй, это самый актуальный вопрос в конце темы статьи. Спортивная травма – это плохо и какой бы она ни была, все равно накладывает определенные ограничения на тренировочный процесс. Поэтому, лучше их предотвратить, чем потом лечить.

Вот несколько рекомендаций, как это лучше сделать в случае с плечевым суставом:

Таким образом, защита суставов и связок – комплексная задача, к которой необходимо подходить с максимальной ответственностью. А в случае возникновения проблем, не пренебрегать ими, а обращаться к компетентному специалисту.

Источник

Воспаление сухожилий плечевого сустава

Рассказываем всё, что нужно знать про тендинит плечевого сустава — воспаление сухожилий, которое возникает, если игнорировать и не лечить травмированное плечо.

Плечевой сустав работает каждый день: с его помощью мы поднимаем руки, сгибаем локти, он связан со спиной и грудью. Если пропустить и не вылечить мелкие травмы, может начаться воспаление сухожилий плечевого сустава — частный случай тендинита.

Виды тендинита и его причины

Чаще всего такое воспаление сухожилий возникает из-за поражения плечевой надкостницы. Реже — из-за травм связок между плечом и бицепсом, а также около ротаторной манжеты.

К тендиниту приводят микротравмы тканей. Например, небольшие разрывы мышц. Больная ткань окружает сустав, и воспаление захватывает всё большую область. Двигаться становится трудно, а каждое движение вызывает сильную боль.

Две главные причины начала тендинита:

Причём второе может произойти как при травмах, так и при заболеваниях сосудов и неправильном обмене веществ.

Есть и более редкие причины: инфекции, дисплазия суставов, стресс и иммунные заболевания. В этих случаях начинают разрушаться соединения костей, что и провоцирует воспаление.

Кто в группе риска?

Больше всего подвержены воспалению сухожилий спортсмены. Это неудивительно, ведь на их суставы приходится очень большая нагрузка почти без перерыва. Также тендинит часто встречается у любителей садово-огородных работ и представителей тяжёлых физических профессий: грузчиков, строителей и ремонтников.

Если вы часто страдаете от инфекционных заболеваний или проблемами с иммунной или эндокринной системой, вам следует внимательней относиться к здоровью опорно-двигательного аппарата. Придётся отказаться от таких видов спорта, как теннис или баскетбол, а также любой тяжёлой физической работы.

Как определить наличие воспаления?

Первый признак воспаления сухожилий плеча — боль, как резкая, так и ноющая. Особенно при подъёме рук или вращательных движениях. Часто возникает ощущение слабости, когда невозможно даже взять в руку предмет со стола.

Прикосновение к воспалившемуся участку вызывает новый присту боли, локально может повыситься температура. Если вы заметили, что у вас отекла часть плеча, а кожа нагрелась и покраснела — вероятнее всего там началось воспаление сухожилий плечевого сустава.

Если пропустить этот момент и не начать лечение вовремя, в больном плече начнётся повышенное отложение солей кальция и обезвоживание. Двигаться станет труднее, а при попытке поднять руку будет слышаться хруст и треск.

Осмотр и диагностика

В определении заболевания вам поможет хирург или ортопед. Самая главная часть осмотра — это сравнение активных (самостоятельных) и пассивных движений. При тендините вы не сможете активно шевелить плечом, и врач, пытаясь двигать вашим суставом, тоже не добьётся успеха. Именно это и является главным признаком данной болезни при визуальном осмотре.

Вас спросят о характере и частоте боли, а также о возможных причинах: образе жизни или травмах. После этого придёт время для точной диагностики, в которую входят УЗИ и МРТ плеча. МРТ — самый точный и подробный способ диагностики заболеваний суставов.

При кальцинирующем воспалении придётся отыскать и заболевание, которое нарушило обмен веществ. Для точного обследования могут назначить артроскопию — малоинвазивную операцию, которая используется как для лечения, так и для осмотра и диагностики.

Лечение и профилактика воспалений сустава

В лечении применяют различные способы. Вам назначат противовоспалительные обезболивающие в виде таблеток или мазей, а также физиотерапию. При воспалении плечевого сустава отлично помогает ЛФК, ультразвуковая и магнитная терапия, массаж. Всем пациентам рекомендуют отдыхать и защищать плечо от чрезмерных нагрузок.

К оперативным вмешательствам прибегают только в случае, если консервативное лечение не принесло результатов. Однако, физиотерапия и ограничение нагрузки позволяют без особого труда вылечить тендинит в начальных стадиях.

Главный способ профилактики проблем с плечевым суставом — избежание однообразных тяжёлых нагрузок. Если этого сделать не удастся, можно просто провести разминку и разогреть тело во избежание травм. Если в процессе активности вы почувствовали боль в плече, нужно немедленно остановиться и сделать короткую передышку. Лучший результат вы получите, правильно питаясь и делая лёгкую ежедневную гимнастику. Ваша задача — снизить вероятность внезапного повреждения сустава. Если он привыкнет к постоянной несложной работе, его будет сложно травмировать.

Регулярно наблюдайтесь у врача, если страдаете инфекционными заболеваниями. И не забывайте лечить заболевания спины, которые провоцируют снижение подвижности и начало воспалений в позвоночнике.

Источник

Боли в плечевом суставе: причины, симптомы и диагностика

Когда боли в плечевом суставе настолько сильны, что руки не могут комфортно двигаться, нужно срочно начать лечение. Но к кому идти в первую очередь?

Даже слабая боль в руке приносит дискомфорт и беспокойство. А если болит ведущая рука — неприятностей ещё больше. Когда боли в плечевом суставе настолько сильны, что руки не могут комфортно двигаться, нужно срочно начать лечение. Но к кому идти и что проверять в первую очередь? Давайте обо всём по порядку.

Почему может болеть плечо?

Основные факторы, которые провоцируют дискомфорт в плече, это:

Из-за них неприятные ощущения могут появиться даже у здорового человека. Однако, боль могут вызвать не только механические повреждения, но и инфекции, воспаления и опухоли. Боль в плечевых суставах часто свидетельствует о следующих заболеваниях:

Симптомы возможных заболеваний

Травмы — ушибы, переломы — определить проще всего. Кроме того, что им предшествует повреждение (например, падение), у них достаточно характерная боль: резкая, усиливающаяся при движении. В случае перелома рука вовсе теряет способность двигаться.

При остеохондрозе боль сначала ноющая и слабая, но при отсутствии лечения — усилится. Она может распространиться на всю руку, начнётся онемение и покалывание пальцев.

Артрит — это воспаление сустава. Часто он наблюдается на обоих плечах одновременно, но может развиться и с одной стороны. Больной участок отекает, становится малоподвижным. Боль резкая, почти нестерпимая.

Артроз обычно наблюдается у пожилых людей. Разрушается хрящ, что приводит к нарушению строения всего сустава, воспалению синовиальной жидкости и ослаблению связок. Боли в плечевом суставе усиливаются при поднятии тяжестей или активном движении. Также больной чувствует дискомфорт при давлении на ключицу или лопатку.

Тендинит — воспаление сухожилий — возникает при чрезмерной нагрузке на конечность. Например, при постоянных занятиях спортом. Боль может быть как ноющая, так и резкая. Главный признак — внезапность каждого приступа. Также снижается подвижность руки.

Воспаление капсулы сустава — капсулит — очень редкое заболевание. При нём сильная ноющая боль ощущается не только в плече, но и в шее и верхней части спины. Ощущения настолько острые, что руку невозможно поднять или завести назад.

При неврите плечевого нерва больной испытывает острую внезапную боль, которая проходит через всё плечо. Его можно спутать с артритом или тендинитом, однако сами суставы при этом полностью здоровы: проблема именно в воспалённом нерве.

Постоянная боль, которая не проходит в течение нескольких недель — признак бурсита. Это воспаление околосуставной сумки — опасный процесс, который без лечения может перейти в хроническую форму.

При инфекциях боли напоминают артрит: начинает воспаляться и разрушаться сустав. И не стоит забывать, что в плечо может отдавать боль от внутренних органов: при ишемической болезни сердца, панкреатите, воспалении лёгких.

Диагностика. Кто поможет избавить от боли в плечевом суставе?

Зависит это в первую очередь от причины болезни. Если вы ушибли или вывихнули плечо, обратитесь к травматологу. Неврит и остеохондроз диагностирует и лечит невролог. Проблемы с суставами и сухожилиями — артрит, тендинит, артроз — лечат хирург и ревматолог.

Ну а если вас беспокоит не только боль в плече, но и общее ухудшение состояния, посетите:

Скорее всего, придётся пройти нескольких врачей, чтобы точно установить диагноз. При этом, в зависимости от заболевания, вам могут назначить:

Если с суставом всё в порядке, а плечо болит из-за патологий, то вас, в зависимости от причины, направят на:

Почему с причиной боли стоит бороться?

Даже если вам кажется, что сейчас боль не сильна и не ухудшает самочувствия, помните, что отсутствие лечения всегда приводит к плохим последствиям. А так как в этом случае у боли может быть много различных причин, невозможно предсказать, что именно вас ждёт через несколько лет.

Например, ушиб пройдёт сам, без сторонней помощи. Но более тяжёлые повреждения нельзя вылечить без специалиста. Все патологические процессы суставов приведут к полной потере движения и могут со временем распространиться на весь организм. У болезней сердца и лёгких тяжёлые осложнения, которые сильно сокращают продолжительность жизни. А онкология пока успешно лечится и вовсе только на начальных стадиях. Помните, что вовремя посещённый врач может избавить вас от последствий.

И не стоит забывать о простой профилактике, про которую мы регулярно говорим: подвижный образ жизни, правильная осанка, отсутствие переохлаждения, комфортное спальное место. Эти простые правила избавят вас не только от болей в суставах, но и от множества других неприятных заболеваний.

Источник