При виде человека начинает трясти что это

Что такое паническая атака и как ее преодолеть

Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.

Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?

Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.

Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?

С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.

В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.

Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.

Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.

Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?

Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.

Как себе помочь, если ПА началась?

Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.

Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?

Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.

Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:

Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.

Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?

Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.

В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.

И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.

Источник

Симптомы панической атаки

Основные симптомы панической атаки и их психологическая нейтрализация. Противодействие симптомам панической атаки. Как бороться с симптомами панической атаки. Современные методики.

Звоните, записывайтесь на прием! Мы помогаем в самых сложных ситуациях!

Панические атаки и симптомы

Довольно часто паническое расстройство маскируется под другие заболевания, что затрудняет быструю диагностику недуга. Больные испытывают те же ощущения, которые появляются при реальных неврологических, сердечно-сосудистых и прочих серьезных патологиях.

Человек, который совсем недавно подвергся паническому расстройству, как правило, не знает о нем, поэтому часто обращается за помощью к докторам различных специализаций. Больному назначают разные обследования организма, и в итоге выясняется, что патологии внутренних органов у него отсутствуют, но, несмотря на это, симптоматика несуществующего заболевания продолжается, со временем даже усиливаясь. В этом случае можно говорить о наличии панической атаки или панического расстройства.

Признаки панической атаки

Признаки этого недуга в большинстве случаев носят ярко выраженную физическую характеристику, симптомы схожи с сердечным приступом, поэтому многие больные предполагают патологию сердца. Однако даже сильные вегетативные проявления в этом случае являются следствием нарушений функций нервной системы и головного мозга.

Основные симптомы панической атаки являются приступы тревожности, которые сопровождаются вегетативными нарушениями (учащенное сердцебиение, озноб, потливость). С повышением уровня тревоги часто нарушаются и физиологические параметры организма, которые носят ситуационных характер.

Выраженность тревоги варьируется от состояния внутреннего напряжения до ярко выраженной паники и страха смерти. Средняя продолжительность приступа — 15-30 минут. Тревожность достигает максимума в первые 5-10 минут и проходит так же внезапно, как и началась.

Иногда паническая атака развивается на фоне ситуаций, дискомфортных для человека: пребывание в толпе или в замкнутом пространстве.

У одних людей приступы возникают несколько раз в сутки, у других — 1-2 раза в месяц. Паническая атака чаще возникает в дневное время. Ночами приступы тревожности чаще беспокоят волевых людей, которые контролируют свои чувства во время бодрствования.

Симптомы панической атаки

Что испытывает человек при панической атаке?

Физические симптомы панической атаки

Основная причина их появления — высвобождение в кровь биологически активных веществ (норадреналин и адреналин) в большом количестве. Медиаторы действуют возбуждающе на нервную, дыхательную системы, сердце и сосуды.

Наиболее ярко физические симптомы выражены при тревоге, которая развивается по причине патологии органов и систем.

Интенсивность симптомов панической атаки

Интенсивность симптомов варьируется в широком диапазоне: от ощущения незначительного внутреннего напряжения до ярко выраженной панической тревоги.

Достигнув максимума к 5-10 минуте, приступ тревожности проходит. После него человек ощущает разбитость и слабость.

Обычно панические атаки не ограничиваются единичным приступом. Испытанный первый случай мучительных ощущений откладывается в подсознании больного, что приводит к развитию страха «ожидания» повторения, что, в свою очередь, провоцирует появление новых приступов.

Повторение паники в аналогичных условиях провоцирует формирование хронической формы недуга, что становится причиной развития поведения избегания (сознательное ограничение нахождения в тех местах и ситуациях, в которых вероятно повторение мучительной симптоматики).

В итоге постоянная интенсивная тревога преобразуется в тревожно-фобическое расстройство, к которому довольно часто присоединяется реактивная депрессия.

Источник

Трясет при общении с людьми: простое волнение или признак глубокой проблемы

В статье мы расскажем:

Ситуация, когда трясет при общении с людьми, встречается не так уж и редко. Многие списывают это на чрезмерное волнение, усталость, стресс и т. д. Такие суждения могут быть верны, однако если тремор сопровождает каждый контакт, то это повод задуматься о серьезном лечении.

Если человеку одинаково сложно завязать знакомство, взаимодействовать по рабочим вопросам, рассказать анекдот среди друзей, то необходимо проверить, не развивается ли социофобия. В нашей статье мы расскажем, чем опасно избыточное волнение, каковы симптомы социофобии и что делать в такой ситуации.

Почему трясет при общении с людьми

Люди, подверженные социофобии, часто чувствуют появление различных физические симптомов.

Они возникают при общении в разнообразных обстоятельствах: будь то беседа с коллегой или госслужащим, общение с противоположным полом, посещение кафе, звонок по телефону или выступление на собрании и т. п.

Вот перечень наиболее часто встречающихся при социофобии физических симптомов:

появление нездорового румянца и палящего зноя в теле;

отток крови от рук и ног;

появление тяжести в ногах;

появление «трясучки» в любой части тела и голосе;

напряжение в мышцах;

ком в горле, скованность или напряжение в мышцах рта, «язык еле ворочается»;

трудно смотреть на окружающих: «глаза бегают», «взгляд в пол»;

появление в животе неприятных ощущений различной силы;

приостановка мыслительного процесса, невозможность концентрации мысли и т. п.

Такие симптомы дают о себе знать уже при раздумье о надвигающемся событии, связанном с каким-либо общением, затем усугубляются. С завершением этого события (или успешным избавлением от него в результате предпринятых усилий), все неприятные ощущения довольно быстро пропадают, на их смену приходит комфортное состояние, связанное с чувством облегчения и расслабления.

Социофобия, при которой людей начинает трясти при общении, может развиваться и существовать на протяжении многих лет. С годами появляются новые симптомы, в то время как имеющиеся усиливаются. И если на ранней стадии при необходимости выступить на собрании наблюдались, например, только сердцебиение и усиленное потоотделение, то через некоторое время к ним обязательно добавятся и «ватные» ноги, и ком в горле, и дрожь в голосе.

Причины появления дрожи при общении с окружающими

Существует мнение, что социофобия представляет собой симбиоз наследственных и социальных причин. Исследователи отмечают, что похожее поведение в обществе свойственно ближайшим родственникам. Дети могут неосознанно копировать такую манеру поведения родителей, и их подсознание может взять её за основу и применить при появлении схожей ситуации.

Социальная фобия может возникнуть еще в раннем возрасте из-за неправильных установок в воспитании, таких как:

эмоциональная холодность в отношении ребенка;

Такое воспитание, лишённое эмоциональной теплоты, может способствовать появлению губительных представлений ребёнка о себе: «я ничего не умею, от меня толку – чуть».

Травмирующие психику ситуации, которые у ребёнка или подростка вызвали негативный отклик, особенно опасны. Детский мозг не в состоянии адекватно проанализировать происходящее, и в подсознании остаётся и фиксируется неверное представление о поведении в конкретных условиях. В дальнейшем в аналогичных обстоятельствах это даст о себе знать в эмоциональном отклике ребёнка. Его поведение будет свидетельствовать о защитной реакции организма, схожей с проявлением инстинкта самосохранения, при общении с окружающими.

Также подобные расстройства психического здоровья могут появиться в подростковом возрасте из-за неприятия ребёнка коллективом сверстников. Такие дети, возможно, уже в этот период подвергались издевательствам, моральному или физическому насилию.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Известны случаи, когда при общении с людьми начинает трясти не в результате перенесённых собственных переживаний, а в ответ на событие, в котором подросток становился очевидцем неприглядного поведения.

У страдающих такой фобией людей имеются в наличии особые биологические факторы, которые играют немаловажную роль в появлении данного типа расстройства. Так, наблюдается изменение уровня нейромедиаторов в головном мозге и повышенная чувствительность миндалевидного тела – той части, которая отвечает за проявление эмоций, в особенности чувства страха.

Отличия простого волнения от социофобии

Тревога при социофобии, в отличие от других видов фобий, носит постоянный характер. Человек, одержимый этим страхом, тревожится не только в момент пребывания в шокирующей ситуации, но и перед ней (волнительное ожидание), и после неё (постоянное прокручивание обстоятельств произошедшего, восприятие эмоций и оценки окружающих в уничижительном ключе).

Таким образом, тревога – постоянный спутник социофоба. И она достигает максимума в тот момент, когда приходится взаимодействовать с людьми. Тогда страх может перерасти в панику.

Вот основные признаки, проявляющиеся в поведении людей с таким типом тревожного расстройства:

социофоб страдает от страха, ненависти, неприятия ситуаций, в которых ему приходится взаимодействовать с окружающими в том или ином контексте, причём эти эмоции нельзя объяснить с помощью доводов разума;

насколько это возможно, социофоб стремится не попадать в такой расклад, где надо вступать в беседы или выступать публично (свидания, посещение магазинов, утренние собрания-пятиминутки перед началом работы, общение с госслужащими и т. д.);

социофобия, когда при общении с людьми начинает трясти, – это мучительное сосуществование с непрестанно «жужжащими» навязчивыми размышлениями об отношении к индивиду окружающих, при этом такие мысли всегда носят критический характер;

такому необщительному человеку трудно приступить к разговору и затем вести беседу – он может внезапно замереть, превратившись в статую.

Социофобия имеет свои разновидности, где тревоги обретают более детальный характер. Так, человек может избегать общения по телефону, а в жизни быть хорошим собеседником. Или его напрягает не само общение, а симптомы, которые могут появиться при разговоре, например, дрожание рук или покраснение лица.

Риски зацикливания на симптомах при волнении

При волнении возникают как психические, так и физические симптомы. Появление одного или нескольких может стать определёнными знаками для человека. Если такое случается, это означает, что «всё пропало», и сейчас станет очевидным следующее: со мной что-то неладное, снова «затупил», не справляюсь с ситуацией, не могу вести себя адекватно и свободно взаимодействовать с людьми и т. п.

И действительно, при возникновении этого симптома человек начинает чувствовать ухудшение состояния. Если до появления такого знака он мог как-то составлять слова в предложения, которые были разумными, то после – не в состоянии связать и двух слов. Это может привести к физическим зажимам на шее или лице и свести возможность общения практически к нулю.

Например, такой человек не обращает внимания на учащение пульса и то, что его язык начинает заплетаться. А вот если он почувствует приливы крови к голове, то это всё меняет. Так появляется страх не только взаимодействия с окружающими, но и возникновения данного симптома или нескольких одновременно.

Такие физические признаки при волнении вносят дестабилизацию в состояние человека. Их ожидание приводит к страданиям, тревожному состоянию и подталкивает к размышлениям о том, что он не такой, как все, не умеет общаться и так далее. На первый план выходит double trouble, двойная проблема: боязнь появления страха и тревога перед возникновением возможной тревоги.

Лечение чрезмерного волнения при общении с людьми

Для лечения тревожного состояния используется когнитивно-поведенческая терапия. Она имеет своей целью переосмысление человеком неприятного инцидента, который привёл к такому поведению и закрепился в подсознании в качестве негатива. В начале общения психотерапевт вскрывает причину возникновения такой реакции. Он советует пациенту взглянуть на себя иначе, обрести чувство собственного достоинства. Также он способствует освобождению его подсознания от губительных представлений и прививает навыки адекватного понимания обратной связи со стороны людей. В процессе лечения врач совместно с больным прилагает все усилия для повышения самооценки последнего.

Психотерапевт предлагает человеку вернуться в стрессовое событие, когда при общении с людьми начинало трясти: смоделированное устройство на работу или ситуация, требующая принятия судьбоносного решения. Больной снова оказывается внутри той же обстановки, пропускает её через себя, но действует иначе, применяя приобретённые техники коммуникации.

После того как пациент овладел правильными навыками социального поведения, врач приступает к фиксации достигнутых успехов, устранению возможности возвращения чрезмерного волнения.

Такие занятия могут проходить как индивидуально, так и в группах. По окончании клиент может всецело оценивать происходящее, получает настоящий переворот в сознании.

Работа над фобией не ограничивается практикой с врачом. Больной продолжает делать над собой усилия и после. Его задача – прочувствовать тревожную ситуацию наяву. Для этого пациент должен сам создать её: обязательно совершить то, чего так боится. Например, если клиента пугают последствия знакомства на улице, то его заданием будет осуществить такое действие, знакомство с представителем противоположного пола.

Можно также для устранения тревожного поведения пойти на сеанс гипноза. Этот способ воздействия на психику приносит свои плоды, но только при условии полной веры в гипнотизёра. В процессе сеанса происходит изменение сознания пациента. Врач расслабляет больного, входит в его подсознание и обнаруживает потаённые мотивы появления фобии.

Пациент, находясь в гипнотическом состоянии, с новой силой эмоционально переживает тревожную ситуацию. В этот момент гипнотизёр даёт ему верную установку, и человек в спокойном состоянии воспринимает травмировавшее его событие и пример правильного поведения в нём.

Также будет хорошо, если психотерапия будет подкрепляться методами самовосстановления. При этом важно практиковать их регулярно и с полным осознанием.

Методом позитивных установок можно успешно заменить губительные представления «я ни на что не гожусь, необщительный» на позитивные «я легко могу завязать разговор с незнакомцем». Эти аффирмации следует проговаривать изо дня в день.

Стабильность психики можно наработать, применяя релаксацию, занятия спортом, медитацией, отправляясь в путешествия или окунаясь в любимые увлечения, хобби. Такой метод будет способствовать освобождению от напряжения и укреплению нервной системы. Однако важно подобрать подходящий именно вам вариант.

Тревога в социальных ситуациях, когда трясёт при общении с людьми, поддаётся самостоятельному лечению. При наличии самодисциплины и умении руководствоваться разумными доводами в любой ситуации, можно самостоятельно добиться устранения страхов. Если это вам не под силу, следует пойти на приём к специалисту.

Ещё один метод лечения – применение психотропных препаратов. Он становится актуальным, если больной категорически не хочет обращаться к психиатру. Однако психотропные средства способны устранить последствия, а не причину тревожного состояния.

Социофобию относят к частным случаям. Однако практика говорит о более широком её распространении. Часто люди просто не обращают должного внимания на её проявления, списывая всё на своеобразие натуры. Лишаясь своевременной помощи специалиста, человек не сможет подняться на желанную ступень социального статуса. В перспективе такого индивида может ожидать полное одиночество, неприкаянная жизнь и в конечном итоге беспросветное будущее.

Источник