Пре воркаут что это
THE Pre-Workout+I Новая предтренировочная добавка
Фарида Сеидова
Врач и редактор / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Автор: Лорен Довес
Рецензент: Дженнифер Блоу
Вот как следует начинать тренировку. Наша запатентованная формула была специально разработана с целью помочь вам преодолеть границы своих возможностей и максимально выложиться на каждой тренировке. Отгоните сон, оставьте в прошлом длинный рабочий день и приготовьтесь при выполнении повторов выложиться на все 100% — THE Pre-Workout+ действует во всех направлениях.
Двухфазное высвобождение кофеина
Кофеин — важный и популярный ингредиент, входящий в состав предтренировочных смесей. Многократные научные исследования постоянно подтверждают положительное влияние кофеина на уровень физической активности, в частности, он может отсрочить усталость (1) и увеличить выходную мощность (2).
Благодаря нашей инновационной технологии PhaseTech™ Time-Release, добавка The Pre-Workout+ не просто снабдит вас ударной дозой кофеина. Ультрасовременные гранулы, позволяющие высвобождать активные вещества поэтапно, обеспечат несколько энергетических скачков. Поэтому этот продукт отлично подойдет для более продолжительной и силовой тренировки.
Переживаете, что кофеин может вызвать нервное перевозбуждение? Не беспокойтесь, мы позаботились об этом и включили в состав L-теанин — аминокислоту, выделенную из листьев зеленого чая, которая поможет преодолеть возможные неблагоприятные последствия приема кофеина. Согласно результатам исследований, она также может снижать психологическую и физиологическую реакцию на стресс (13).
Улучшает фокус и повышает выносливость
Иногда бывает сложно заставить себя провести эффективную тренировку, и такое состояние на самом деле связано не с физическим состоянием, а с мышлением. В понедельник вечером, после долгого рабочего дня, в течение которого вы писали электронные письма и присутствовали на деловых встречах, перспектива полежать на диване выглядит гораздо привлекательнее, чем отжимания в спортзале.
Именно в такой ситуации THE Pre-Workout+ поможет вам получить заряд энергии. Кофеин поможет повысить бдительность и улучшить концентрацию (3), но мы также добавили в состав новые ингредиенты — Huperzine-A и Alpha-GPC, которые, согласно результатам исследований, улучшают концентрацию (4,5). Согласно результатам исследования, описанного в журнале Международного общества спортивного питания, прием добавки Alpha-GPC может благотворно сказаться как на физической производительности, так и на когнитивных функциях (5).
Кроме того, наша смесь, содержащая такие популярные ингредиенты как бета-аланин (для выносливости), таурин и тирозин (для концентрации), должна помочь вам правильно настроиться на выполнение подходов и провести эффективную тренировку.
Расширяет стенки кровеносных сосудов
Какая же это предтренировочная смесь, если нет пампа? Поэтому мы добавили в состав THE Pre-Workout+ новые ингредиенты, которые мы не использовали ранее, предназначенные специально для этой цели — пампа. VASO6™ и экстракт боярышника: оба натуральных ингредиента обладают сосудорасширяющими свойствами (6).
Расширение стенок сосудов означает увеличение притока крови, что в свою очередь, значит, что в мышцы будет доставлено большее количество кислорода для производства энергии и доставки питательных веществ. Только положительный эффект.
VASO6™ — запатентованный экстракт зеленого чая, обладающий натуральными сосудорасширяющими свойствами. Клинические испытания показали, что его действие в 10 раз эффективнее, чем действие аргинина — ингредиента, наиболее часто встречающегося в составе предтренировочных коктейлей. Прием 300 мг VASO6™ может привести к расширению сосудов на 50%,7 в то время как 7 г аргинина приводит лишь к пятипроцентному расширению (8).
Улучшает всасывание питательных веществ
Мы постарались, чтобы вы могли получить максимум пользы от всех широко-изученных ингредиентов, входящих в состав этой уникальной добавки. Именно поэтому мы добавили AstraGin®, который, как было показано, улучшает всасывание аминокислот (9) и BioPerine®, способствующий всасыванию витаминов и минералов (10).
BioPerine® особенно полезен, учитывая что в состав THE Pre-Workout+ входят витамины, включая B12 и C. Оба этих витамина повышают уровень энергии и поддерживают иммунную систему — отличная комбинация для того, чтобы обеспечить прилив энергии до тренировки (11,12).
Для кого эта добавка?
THE Pre-Workout+ предназначена для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Будь вы профессиональным спортсменом, стремящимся к тому, чтобы уменьшить на несколько секунд личный рекорд или обычным посетителем спортзала, которому нужна новая добавка, чтобы встряхнуться и выйти за пределы рутинных тренировок, — это именно то, что вам нужно!
Когда принимать?
Чтобы получить максимальную пользу от этой эффективной смеси, мы рекомендуем вам принимать THE Pre-Workout+ за 30 минут до тренировки. Ваш организм начнет усваивать высокоэффективные ингредиенты, что обеспечит вас большим количеством энергии к началу тренировки.
Более того, благодаря нашей уникальной технологии TimeTech™️ чувство энергичности сохранится надолго и не покинет вас сразу после выполнения первого подхода (1,2).
Заключение
Превосходные продукты дают превосходные результаты. PhaseTech™ — новое поколение спортивного питания — поможет вам зарядить свои амбиции.
Что такое предтренировочный комплекс и для чего он нужен
Не все спортсмены, особенно начинающие, знают, для чего нужен предтренировочный комплекс и что это вообще такое. А ведь он способен творить чудеса, наполняя организм энергией, обогащая ценными веществами и значительно увеличивая продуктивность тренировки. Обо всем, что касается данного вида спортивного питания, мы и поговорим прямо сейчас!
Что такое предтренировочный комплекс
Для краткости предтренировочный комплекс еще называют предтреником или бустером.
Он представляет собой многокомпонентную добавку, которая активизирует работу нервной и мышечной систем. Туда входит до двух десятков различных ингредиентов. Давайте разберем, что именно может быть в составе качественного комплекса и какой эффект дают эти вещества.
Итак, отлично, если ваш предтреник будет включать:
Креатин
Это вещество, участвующее в энергетическом обмене. Спортсмены в курсе, что основным поставщиком энергии для мышц выступают молекулы АТФ, но они быстро расходуются, буквально за несколько секунд интенсивной тренировки. Для их восполнения и нужен креатин.
Гуарана
Натуральный компонент, экстракт вечнозеленой лианы, который стимулирует центральную нервную систему, разгоняет метаболизм, уменьшает утомляемость и повышает настроение.
Тройка незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые не вырабатываются в организме и могут попасть туда только извне. Помогают сохранить и увеличить мышечную массу, способствуют скорейшему восстановлению и служат дополнительным источником энергии.
Кофеин
Алкалоид, воздействующий на центральную нервную систему. Он помогает преобразовать жировые отложения в энергию, синтезирует адреналин, позволяет лучше настроиться на активную тренировку и легче перенести серьезные нагрузки.
Цитруллин
Это аминокислота, которая выводит токсины, укрепляет иммунитет, положительно воздействует на либидо, снижает болевые ощущения в мышцах, повышает работоспособность.
Таурин
Органическое соединение, которое способствует более качественному питанию мышц, стимулирует мозговую деятельность. Природный нейромодулятор, помогает лучше справляться со стрессом, нормализует сердечный ритм.
Бета-аланин
Аминокислота, позволяющая повысить выносливость, снизить дискомфортные ощущения после тренировки, быстрее восстановиться после спортивных травм.
Аргинин
Еще одна аминокислота — благодаря ей в организме вырабатывается оксид азота, который налаживает работу сосудов, нормализует давление, участвует в питании клеток.
Витамины и минералы
Пожалуй, ключевые вещества в составе любого предтреника. Без них нельзя накачать мышцы, грамотно похудеть, как следует восстановиться. При нехватке микронутриентов организм не может полноценно функционировать; начинаются сбои в деятельности разных органов и систем.
Важно! Если вы планируете участвовать в соревнованиях, обращайте на состав бустера особое внимание, не поленитесь изучить каждый компонент. К примеру, вещество DMAA, оно же экстракт герани — психостимулятор, по силе в разы превышающий кофеин, — признано допингом и запрещено в профессиональном спорте. То же касается психоактивного алкалоида эфедрина. Да и вообще лучше отказаться от этих ингредиентов, поскольку они вызывают привыкание.
Для чего нужен предтреник и как его принимать
Так для чего же нужен предтренировочный комплекс в спорте?
Эта добавка рассчитана преимущественно на бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов. Она дает возможность улучшить:
выносливость и силовые показатели;
процесс сжигания жировой прослойки;
работоспособность, настрой и концентрацию;
иммунитет и способность к восстановлению.
Кроме того, бустеры наполняют мышцы кровью, обеспечивая эффект пампинга, служат мощным источником энергии, усиливают мотивацию к тренировкам, облегчают работу с тяжелым весом.
Правила приема и дозировка каждого конкретного средства написаны на упаковке. Но в целом их употребляют по 4—7 г примерно за полчаса до тренировки, смешивая с жидкостью (водой или соком). Помимо этого, важно за 1,5—2 часа до тренинга сделать полноценный прием пищи, снабжая организм белком и медленными углеводами. Это усилит действие предтреника.
Пить бустеры вечером (за 5—6 часов до сна) нежелательно, это чревато бессонницей. Также не стоит принимать предтреник в дни отдыха. Новичкам не следует употреблять его чаще, чем два раза в неделю. Профессионалы могут прибегать к комплексу три раза.
Обычным людям, занимающимся спортом от случая к случаю, такое питание не нужно.
Возможные побочные эффекты
Приобретая предтреник, надо отдавать себе отчет, что все организмы индивидуальны, и не исключено, что у кого-то может возникнуть побочная реакция на тот или иной комплекс.
Чаще всего спортсмены сталкиваются с аллергией на один из компонентов препарата. Если вы к ней склонны, принимайте первую дозу с осторожностью. Также среди побочек бывает расстройство кишечника, головная боль, учащенное сердцебиение, перепады давления. По последним причинам любые бустеры не рекомендуют принимать людям старше 45 лет.
Также нельзя употреблять предтреники несовершеннолетним и беременным.
Рейтинг лучших предтренировочных комплексов
И напоследок составим рейтинг предтренировочных комплексов, который станет вашей шпаргалкой при походе в магазин спортпита и поможет выбрать лучший препарат.
Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
Gold Standard Pre-Workout от торговой марки Optimum Nutrition – это инновация на рынке предтренировочных комплексов, которая к тому же произведена из биодоступных и безопасных компонентов.
Благодаря приему добавки наблюдается высокая результативность тренировок: атлет становится в несколько раз ближе к поставленным целям. Занятия проходят в более активном темпе, а спортсмен отмечает повышение выносливости, способности работать с тяжелыми весами, общее улучшение силовых показателей.
Как результат – мощный фокус на достижение целей и визуально заметный пампинг мышц.
Общая информация
Известный и проверенный тысячами спортсменов американский бренд Optimum Nutrition является дочерней компанией корпорации Гланбия. Последняя выпускает продукты спортивного питания премиального класса. Так, торговая марка быстро распространилась по миру и уже представлена в 23 странах, не останавливаясь на достигнутых результатах.
Корпорация сотрудничает исключительно с проверенными поставщиками, применяя для производства высококачественное сырье, не требующее высокой степени очистки. В результате торговая марка создала линейку эффективных и потому популярных у спортсменов продуктов, которые быстро получили награды и признания в сфере спортивного питания.
Одним из таких культовых продуктов является предтренировочник Gold Standard PRE-Workout. Выпущенная недавно, биодобавка с инновационной формулой уже демонстрирует высокую эффективность, благодаря которой уверенно догоняет бестселлер торговой марки – протеиновый коктейль 100% Whey Gold Standard.
Общая информация о предтренировочном комплексе
Основной задачей предтренировочника стала качественная подготовка мускулатуры к интенсивным нагрузкам. В результате комплекс приобрел следующие достоинства:
Благодаря сбалансированному составу биодобавка комплексно воздействует на внутренние системы организма.
Тонизацию мышц и активизацию работы нервной системы обеспечивает кофеин. Также он повышает общую производительность организма, уменьшает чувство слабости и усталости.
Бета-аланин в составе Gold Standard PRE-Workout является специальным компонентом, который способствует производству карнозина. Этот компонент также поддерживает активность организма, повышает выносливость и запас сил.
Моногидрат креатина является высокоэффективным компонентом, который необходим для продолжительной и продуктивной тренировки. Его воздействие на организм усиливает цитруллин малата – ингредиент, который работает на оперативный пампинг мускул.
Также предтренировочник содержит ацетил карнитина, который обеспечивает активное сжигание жиров и способствует приобретению идеального рельефа мышц.
Продукты в составе
Необходимо детально проанализировать состав предтренировочника, чтобы понять, за счет достигается такая высокая эффективность.
Состав предтреника
Так, каждая порция его содержит следующие компоненты:
Ниже детально рассмотрены продукты, которые входят в предтренировочный комплекс.
N-ацетил-L-тирозин является ценной аминокислотой, которая необходима для высокой концентрации и уменьшения возбудимости ЦНС, в результате чего занятия проходят более результативно. Также добавка замедляет катаболические процессы, останавливая разрушение мышц в дни отдыха.
Кофеин в энергетическом комплексе положительно влияет на функционирование центральной нервной системы, способствует секреции адреналина, необходимого для интенсивных занятий и работы с тяжелыми весами. Также этот природный энергетик приводит в тонус весь организм, дает чувство бодрости, ускоряет обменные процессы.
Цитрусовые биофлавоноиды – это природные компоненты, способствующие тонизации сосудов. Они производят противовоспалительный эффект, уменьшая последствия разрушения мышц, ослабляя неприятные симптомы при крепатуре. Также флавоноиды нормализуют кровообращение, уменьшают концентрацию холестерина в крови.
Положительные эффекты от приема
Необходимо отметить, что инновационная технология производства учитывает все требования спортивного организма и производит следующие положительные эффекты.
Схема применения предтренировочника
Производитель Optimum Nutrition рекомендует спортсменам употреблять питательный коктейль за полчаса до начала занятий.
Напиток готовится просто и легко: возьмите 1 порцию сухой смеси (10 г) и соедините со стаканом жидкости. Размешайте ингредиенты до образования однородной смеси.
Начальной дозировкой предтренировочника является 1 мерная ложка, что позволит проверить индивидуальную реакцию организма на компоненты в составе. Если побочных реакций выявлено не было, то суточную дозировку можно увеличить до 1,5-2 мерных ложек в зависимости от поставленных целей. Максимально допустимой дневной дозой считается 2 мерные ложки.
Биодобавку категорически запрещается совмещать с приемом жиросжигателей, кофеинсодержащих продуктов, других предтренировочных комплексов.
Как принимать предтренировочный комплекс?
Для повышения эффективности от употребления комплекса эксперты корпорации Optimum Nutrition советуют совмещать его с другими спортивными продуктами:
Производитель рекомендует употреблять предтренировочник до 2 раз в неделю исключительно перед тяжелыми тренировками.
Отзывы потребителей
Согласно мнению постоянных клиентов Gold Standard Pre-Workout является эффективной и качественной добавкой с оптимальной ценой (от 1500 руб. до 1800 руб. за банку 300 грамм и от 2500 руб. до 2800 руб. за 600 грамм соответственно) и уникальным составом.
Покупатели отмечают хорошую переносимость предтреника, прилив сил и энергии на тренировке, ментальную концентрацию, отсутствие тремора и бессонницы. Из побочных эффектов спортсмены отмечают лишь покалывания кожи.
Линейка предтренировочника предлагается в 5 вкусах: фруктовый вкус, голубика-лимонад, арбуз, ананас и зеленное яблоко (лучший вкус по мнению большинства покупателей).
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition
Предлагаем ознакомится с особенностями предтренировочных комплексов Optimum Nutrition.
Предтреники высокого качества подразделяется на следующие виды:
Обзор предтреников Optimum Nutrition
Подробнее о каждом виде предтренировочных комплексов:
Gold Standard Pre-Workout
Gold Standard Pre-Workout – это популярный предтренировочный комплекс от американского бренда Optimum Nutrition. Главным стимулятором данного препарата является кофеин. Добавку принимают в большей степени в периоды набора мышечной массы с целью повышения производительности тренировок. Преимущество данного предтреника в уникальном составе и отличных вкусовых качествах.
Gold Standard Pre-Workout обладает массой положительных эффектов, но главными из них являются:
Кофеин для энергии и лучшей концентрации
Формула данного продукта обеспечит вас веществами, которые действительно необходимы для того, чтобы подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. В первую очередь следует упомянуть кофеин только из натуральных источников (чай и кофейные зерна), благодаря которому вы зарядитесь энергией и улучшите концентрацию и ясность ума перед тренировкой.
Бета-аланин для борьбы с усталостью
Есть в его составе и Carnosyn. Как особая форма бета-аланина он участвует в производстве карнозина – дипептида, который помогает мышцам выводить молочную кислоту, помогая тем самым бороться с усталостью и увеличивая продолжительность тренировочной сессии. Причем в мышцах данная запатентованная форма бета-аланина задерживается дольше, в отличие от обычного бета-аланина.
Креатин моногидрат для продолжительной и интенсивной тренировки
Креатин моногидрат, а точнее его наиболее очищенная форма Creapure, поможет вам увеличить силу и выносливость и создаст условия для эффективного роста мышц. Ведь он участвует в производстве АТФ – основного источника энергии для работающих мышц. Именно за счет АТФ мышцы сокращаются. Чем больше его вырабатывается, тем интенсивнее сокращения, и тем дольше вы можете тренироваться.
Цитруллин малат для лучшей накачки мышц
Цитруллин малат увеличивает порцию аргинина в крови, что ведет к повышению уровня оксида азота (NO). А чем больше NO в теле, тем быстрее бежит кровь по сосудам, доставляя ко всем органам, в том числе к работающим мышцам, больше кислорода и питательных веществ.
Ацетил карнитин и ASTRAGIN – больше энергии
Чтобы усилить эффект от приема PRE-WORKOUT Gold Standard, в его состав включены ацетил-карнитин и ASTRAGIN. Ацетил-карнитин поможет вам получать больше энергии, поскольку способствует транспорту жирных кислот в митохондрии клеток, из которых в итоге образуется топливо. Еще ацетил-карнитин может преодолевать барьер между кровеносной и центральной нервной системой, поэтому обеспечивает энергией и клетки мозга.
ASTRAGIN – это клинически выверенная смесь натуральных компонентов, которые улучшают работу многих процессов в организме. Он на 18 процентов улучшает производство АТФ, на 62 процента – усвоение аминокислот, на 50 процентов – усвоение витаминов, на 38 процентов – чувствительность к инсулину.
Одна порция (10г) дает спортсмену:
Также в состав Gold Standard Pre-Workout входят натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, диоксид кремния, силикат кальция, яблочная кислота, сукралоза, винная кислота, ацесульфам калия.
Принимать Gold Standard Pre-Workout от Optimum Nutrition рекомендуется за 20-30 минут до начала тренировки. Для приготовления напитка необходимо размешать порцию предтреника (10г) с 250-300 мл воды. Начинать прием добавки лучше с 1 мерной ложки или менее, чтобы проверить реакцию организма на предтренировочный комплекс. Если никаких побочных эффектов не выявилось, то дозировку можно увеличить до 1,5-2 мерных ложек.
Gold Standard Pre-Workout нельзя принимать на постоянной основе. Данный предтреник оказывает истощающее воздействие на нервную систему. Оптимально принимать добавку 1-2 раза в неделю перед самыми интенсивными тренировками. При появлении каких-либо побочных эффектов следует прекратить прием добавки.
Platinum PRE-
Platinum Pre – это предтренировочный комплекс нового поколения, способный обеспечить максимальную поддержку вашему организму для достижения повышенной эффективности и результативности во время тренировки.
Platinum Pre – эффективный предтренировочный комплекс от компании Optimum Nutrition. Помогает избавляться от подкожного жира, повышает производительность во время тренинга. Из-за оптимальной дозировки компонентов не вызывает никаких побочных эффектов. Принимать данный предтренник можно совместно с многими другими спортивными добавками. Platinum Pre оказывает большой эффект как во время сушки, так и при наращивании мышечной массы.
С каждой порцией из 8 г Platinum PRE вы получаете:
Как видите, в составе Platinum Pre нет ничего лишнего. Данный предтренник является полностью безопасным для здоровья.
Как принимать Platinum Pre
Производитель рекомендует принимать Platinum Pre за полчаса до начала силовой тренировки. Для приготовления напитка необходимо размешать 1-2 мерные ложки продукта (по 8г каждая) в 250-350 мл воды или сока. Если вы только начинаете принимать данный препарат, то сначала нужно ограничиться одной мерной ложкой для того, чтобы проверить реакцию организма на добавку. Компания Optimum Nutrition настоятельно не рекомендует принимать более 2 мерных ложек (16г) в сутки.
Каждая порция добавки Платинум Пре – это великолепная поддержка уровня энергии, работоспособности, концентрации, силовых показателей, выносливости на протяжении всей тренировки.
Данный предтренировочный комплекс не следует комбинировать с другими добавками, особенно с жиросжигателями, предтренировочными комплексами или бустерами азота.
Производитель учел все возможные эффективные комбинации веществ, которые в сумме друг с другом оказывают более выраженный положительный эффект.
Продукт запрещается употреблять без разрешения специалиста:
Все возможные негативные последствия связаны только лишь с наличием кофеина в добавке. Они проявляются при индивидуальной непереносимости, или же при превышении рекомендованных дозировок – более двух мерных ложек в сутки.
К побочным эффектам кофеина можно отнести головокружения, бессонницу, повышенное потоотделение, усталость, слабость, паническое состояние, а также падение силовых характеристик.
Стоит отметить, что довольно часто покупатели отмечают наличие различных покалываний в области лица и ушей, ошибочно принимая это за побочный эффект. На самом деле данный процесс вызван наличием бета-аланина (карнозина). Так что, если вас беспокоят покалывания, это всего лишь говорит о хорошем качестве добавки и фактическом наличии в составе карнозина.