Правда ли что у спортсменов маленький
СПОРТ ТОП-5 качковских мифов
Слабонервным, чувствительным, хипстерам и слабакам не читать.
Качки тупые, у них «не стоит», протеин — это «химия» и ее колют в вену и в задницу, все мышцы от «астероидов», жир перекачивается в мышцы… Вот об этом волнующем и мифическом из мира бодибилдинга сегодня и поговорим.
Для того чтобы достигать новых высот в саморазвитии, нужно чётко ставить цели и планомерно их достигать. Но это лишь часть формулы успеха, у которой много компонентов. Один из наиболее важных, помимо упомянутого выше, заключается в том, что необходимо трезво смотреть на ту область, в которой развиваешься. Не быть безвольным рабом мифов.
Это не так просто, как кажется. Ведь придется напрягать мозг, включать логику, всесторонне изучать тему. Но оно того стоит. Поверьте моему личному опыту. Чем меньше мифов останется в голове, тем лучше для вас. Ограничения есть лишь в мыслях, и слепая вера в какие-то бездоказательные утверждения ставит высокие, а зачастую и непреодолимые без серьезных усилий барьеры.
Сегодня обсудим мифы, связанные со спортом и физическим развитием. Их много и они активно поддерживаются многими товарищами лишь потому, что это хорошая отмазка для собственного безделья и плачевного физического состояния. В особенности окружена разного рода сказками сфера бодибилдинга, так как активно и успешно тренирующегося с отягощениями человека видать издалека. Он выделяется в толпе, часто вызывает чувство зависти у менее успешных в этом деле товарищей или у совсем далеких от спорта людей. Надо же как-то поднять собственную самооценку, вот и рождаются разные нелепые утверждения и верования.
Что ж, меньше лирики, больше ада!
Волнующие мифы о качках
У качков «не стоит»
Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.
Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.
Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.
К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.
Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.
Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.
Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.
Протеин и прочий спортпит — это «химия»
А еще от протеина «не стоит», но сильно растут мышцы. Для пущего эффекта его колют в разные филейные части тела, а то и по вене пускают, чтобы вообще от мышц разорвало.
Откуда «растут ноги» у этого мифа даже сказать сложно. Явно от незнания и непонимания того, что же такое протеин и прочее спортивное питание. Кстати, с английского языка слово «Protein» переводится как «Белок». Да-да, на всех этих здоровенных зарубежных банках, ведрах и мешках с яркими этикетками написано «белок». Он и является основной составляющей протеина. Добывается же белок для протеина из молочной сыворотки. То есть, в основе упомянутой спортивной добавки лежат натуральные продукты.
Если процесс описать грубо, то сыворотка фильтруется через специальную мембрану, захватывающую молекулы белка. Получается концентрат сывороточного белка, используемого для производства протеина. Собственно, по большей части он и состоит из этого самого белка, плюс вкусовые добавки, может чуть углеводов, красителей, сахарозаменителей. Как бы там ни было, но в банке протеина вы найдете более натуральный продукт, чем в отделе колбасных изделий в магазине.
Как вы понимаете, от хорошей еды проблем с эрекцией быть не может, да и химией белок в спортивной добавке типа «Протеин» не является. Что касается аминокислот, то это тот же самый протеин, но уже разложенный на составляющие специальными ферментами. Собственно, белок и состоит из аминокислот. Поверьте, лучше выпить порцию протеина, чем скушать булочку, пироженко, жменю чипсиков или еще какую вкусняшку.
Если интересна тема спортивного питания, то рекомендую почитать мою тематическую статью:
О пользе спортивного питания
Еще один тематический миф описывается вопросом: «А на сколько сантиметров у меня бицепс вырастет от банки протеина?». Ни на сколько, мой юный друг, желающий быстро накачаться. Протеин — это лишь натуральная пищевая добавка, ничего более. Используя ее разумно, можно улучшить свои результаты, но и хороший стейк, творог, яйца, рыба и прочие источники белка работают не хуже, а то и лучше протеина. Делайте упор на хорошую, качественную еду в первую очередь и не бойтесь спортивного питания. Но используйте его разумно, иначе зря пострадает кошелек.
Вывод: Протеин — это натуральная пищевая добавка, как и большинство других продуктов спортивного питания.
Все качки тупые
Это очередная попытка понизить статус людей, которые выделяются из толпы, и оправдать свое физическое бездействие и обжорство, в результате которого растет пузо и задница. Подумайте логически, как большой объем мышечной массы может повлиять на уровень умственного развития? Видимо, так же, как и отсутствие внушительных мышц, то есть никак. И среди больших людей встречаются не очень умные товарищи, и среди маленьких тоже, тут взаимосвязи нет.
Зато я могу сказать на 100%, что если человек добился заметных результатов в своем телостроительстве, то это, как минимум указывает на проведенную, помимо физической, еще и интеллектуальную работу. Разобраться в вопросах питания, физиологии, методов тренировки, построения тренировочного сплита и, самое главное, иметь достаточно силы воли и смелости на реализацию полученных знаний в реальности. Далеко не каждый среднестатистический обыватель так сможет. Тут думать надо и работать, очень много работать.
Хотите примеров выдающихся в интеллектуальном плане бодибилдеров? Нассер Эль Сонбати — три ученые степени и знание семи языков. Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн — ученая степень по психологии, преподаватель математики, химии, физики, других естественных наук. Это один из атлетов золотой эры, который и сейчас выглядит лучше многих 20–30-летних граждан. В 72 года:
Нельзя не вспомнить и Арнольда Шварценеггера, добившегося в этой жизни всего, чего пожелать можно. Ординарные и тупые личности на такое не способны.
Вывод: Включайте логику, не надо следовать за толпой и жить стереотипами. Объем мышц никак не влияет на снижение уровня интеллекта или его отсутствие. Скорее наоборот, чтоб накачаться, надо приложить немало усилий, в том числе и умственных, и это я говорю исходя из собственного опыта.
Жир можно перекачать в мышцы
Ага, а если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир! Это сарказм, если кто не понял. Но давайте по порядку разберем интригующие темы.
Как любят говорить некоторые полные люди, мол, «жир лишним не будет, я его в мышцы перекачаю». Не перекачаете, так как в организме нет таких механизмов, что напрямую превращают жировую ткань в мышечную. Можно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, но никак не перекачать жир в мышцы. Фактически жир в организме — это накопленные запасы энергии. При окислении 1 г жира на выходе получается порция энергии (37,7 кДж или 8–9 ккал), воды и углекислого газа, все. В мышечные волокна жир никак не превращается.
Что касается превращения мышц в жир после того, как бросишь тренироваться (или значительно снизишь нагрузку), то это тоже бред. Если человек продолжает разумно питаться, тогда мышцы просто уменьшатся — организм уберет лишние за ненадобностью, чтобы не тратить энергию на их содержание. Зачем держать затратный ресурс, если он не используется. Мышечные клетки уменьшаются, из них уходит гликоген, дополнительная вода и прочие вещества, необходимые для высокообъемной и интенсивной работы.
Хотя разжиреть, конечно, можно, но это никак не связано с тренировками в прошлом, а лишь с обжорством и потреблением большего количества калорий, чем расходуются.
Вывод. Не стоит копить жир на будущее, чтобы превратить его в мышцы — это миф. Чем больше жира, тем больше придется потратить на его сброс. А если интенсивные тренировки забросить, но продолжить разумно питаться хорошими продуктами, тогда мышечные объемы уйдут, но стройное подтянутое тело легко сохранить.
Без стероидов не накачаться, но они приведут к импотенции и смерти
Или, видимо, к смерти от импотенции. Это снова сарказм.
Во-первых, любой человек способен весьма успешно тренироваться без использования анаболических стероидов. Да, он не накачается до уровня массивных товарищей с областных соревнований по бодибилдингу, не говоря о более серьезных мероприятиях такого рода, но на фоне обывателей будет выглядеть атлетом. А при действительно качественном соблюдении режима питания, сна и тренировок заставит многих заподозрить в нем «химика». Поверьте, накачать руку в 42–45 см без использования спортивной фармакологии — это вполне по силам практически любому человеку со средними физическими данными. Да, рука будет не тотально высушена, и дикого рельефа в таком случае не добиться, но уровня обычного (не соревновательного) пляжного бодибилдера — вполне.
Что касается импотенции от анаболических стероидов, это в принципе странно, если учесть, что многие из них создавались для лечения этой самой импотенции. Стать стерильным — да, такое возможно, хотя в большинстве случаев все поддается восстановлению. Стать полным импотентом — это миф, даже при жутком злоупотреблении спортивной фармакологией. Из известных бодибилдеров стоит вспомнить того же Арнольда Шварценеггера, никогда не скрывавшего использование анаболических стероидов в соревновательный период. У него четверо детей, не считая внебрачных.
Вывод. От стероидов не умирают и импотентами не становятся, а вот от алкоголя — легко, что не раз проверено и доказано (но не афишируется, ведь алкоголь продавать выгодно). Накачаться без стероидов реально и возможно, было бы желание и сила воли, а средства всегда найдутся.
Все проблемы прячутся в голове
Именно так, и никак иначе. Мы сами себя ограничиваем, мы сами вбиваем себе, что того не добиться и сего тоже. Накачаться нельзя или даже не стоит пробовать, потому что «у меня генетика плохая», «стоять не будет», «мышцы в жир превратятся», «у Васи, Пети, Вовы много денег и они химики»… Оправданий своему бездействию можно найти много и речь не только о спорте и физическом развитии. Прежде чем критиковать других, просто задайте себе простой вопрос: «А что я сделал ради реализации своих желаний, ради достижения мечты?».
Роман Юрьев
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
Топ-20 аргументов против вакцинации от ковида
И их подробный разбор от известного популяризатора науки Александра Панчина
Против прививки от коронавируса по-прежнему выступает множество россиян. Свое мнение они аргументируют разными причинами. Александр Панчин, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник сектора молекулярной эволюции ИППИ РАН, член Комиссии РАН по борьбе с лженаукой, лауреат премии «Просветитель» собрал в своем аккаунте в Facebook и в других социальных сетях 20 самых популярных аргументов против прививок и ответил на них с позиции доказательной науки. С его разрешения «Реальное время» публикует этот разбор для своих читателей. Вот что он пишет:
«Уверен: каждый из нас сталкивался с людьми, которые считают, что вакцины от коронавируса — зло, заговор и попытка превратить нас в мутантов. Недавно я попросил подписчиков поделиться, какие именно аргументы они слышали от противников прививок. Прочитав сотни комментариев, я выделил топ-20 самых популярных заявлений, которые сейчас попытаюсь разобрать».
На сегодняшний день в международной базе данных GISAID находится 4 887 310 прочитанных геномов (совокупностей генов) коронавируса SARS-CoV-2. Каждое такое прочтение подтверждает существование вируса в конкретном пациенте без малейших сомнений. Ни для одного вируса нет такого количества генетических данных.
Мы действительно и раньше болели коронавирусами. Но коронавирусы — большая группа вирусов, куда входят и безобидные, и очень опасные представители. Например, каждый десятый человек, зараженный вирусом атипичной пневмонии, и каждый третий, зараженный вирусом ближневосточного респираторного синдрома, умирают. Это тоже коронавирусы.
Да, некоторые медики не советуют прививаться от COVID-19. О чем это говорит? О том, что с медицинским образованием в нашей стране все не очень хорошо. Просто имейте в виду: если врач отговаривает вас от вакцинации, значит, от него надо срочно уходить, а лучше — убегать. Хороший доктор, придерживающийся принципов доказательной медицины, никогда не выступает против вакцин, прошедших клинические исследования.
Как уже было сказано, сама прививка не вызывает инфекцию. Но ни одна вакцина не гарантирует, что человек не заболеет. Прививка снижает шанс заболеть и особенно снижает вероятность тяжелого течения болезни и смерти. Заразившись, привитый человек проболеет не так долго, будет выделять меньше вируса и заразит меньше людей. Важно учитывать и то, что вероятность заразиться и тяжесть болезни зависит от количества вируса, которое получит человек при контакте с больным.
Фраза «хороший иммунитет» несет мало смысла. Пока ваш организм не столкнется с конкретным вирусом или вакциной от него, антител или клеточного иммунитета от этого вируса не появится. После вакцинации или болезни ваша устойчивость к конкретному патогену значительно увеличится, но не изменится по отношению к другим патогенам.
Было бы замечательно, если бы в России появились вакцины от коронавируса от компаний Pfizer, Moderna, CanSino Biologics, AstraZeneca и Johnson & Johnson. Увы, на это повлиять я не могу. И все же вакцина «Спутник» разработана не чиновниками от государства, а высококвалифицированными специалистами. Главный создатель вакцины — Денис Логунов — уважаемый и цитируемый ученый. Ни в каких фальсификациях разработчики вакцины ранее замечены не были. При этом «Спутник» зарегистрирован почти в 70 странах.
Вакцина «Спутник» может заставить некоторые клетки человека (преимущественно мышечной ткани в месте инъекции) производить один из белков коронавируса. Аденовирусы не встраивают специально свой генетический материал в хромосомы клеток, которые они инфицируют. Поэтому и в случае вакцины такого ожидать не приходится. В любом случае наиболее вероятная судьба клеток, производящих белок коронавируса — последующая гибель. Это не страшно, ведь мышечные клетки гибнут регулярно, в том числе и при мышечных нагрузках. И легко восстанавливаются.
Прелесть векторных и мРНК вакцин в том, что в них легко заменить ген, который они доставляют. Поэтому, как только в Китае были прочитаны и опубликованы генетические последовательности коронавируса SARS-CoV-2, ученые со всего мира могли сразу приступить к работе, даже не имея на руках вируса. Такие вакцины создаются на основе более ранних разработок по доставке генетического материала. Это как конструктор, в котором несложно поменять детали.
Все ровно наоборот. Что такое эпидемия для отдельного человека? Это повышенная вероятность заболеть. Поэтому в эпидемию особенно важно прививаться. Если эпидемия вдруг закончится, то смысла прививаться будет меньше, ведь вероятность заразиться будет не так высока. При этом чем больше людей вакцинируется, тем больше вероятность того, что эпидемия закончится, и тем меньше будет смертей и инвалидностей.
Маловероятно, что долгосрочные или краткосрочные эффекты вакцины «Спутник» будут превышать таковые от обычной аденовирусной инфекции. Шиповидный белок, который будут производить некоторые клетки человека, не будет входить в состав каких-либо вирусов и будет утилизирован иммунной системой.
Я не могу говорить за всех, но скажу за себя. Я никогда не получал денег от государства или от производителей вакцин за подобные посты или лекции. Ну и представьте, сколько людей нужно купить! По векторным и мРНК вакцинам от SARS-CoV-2 есть сотни научных публикаций разных научных коллективов со всего мира. По вакцине «Спутник» есть данные, полученные не только в России, но и в Аргентине, Сан-Марино и других странах.
Заключение
В сутки в России ковид забирает тысячи жизней. На мой взгляд, это трагедия. И мне грустно осознавать, что многих смертей можно было бы избежать, если бы мы охотнее и активнее прививались от коронавируса. Вакцина не сделает вас бесплодными, не превратит в мутантов, у вас не вырастет хвост и третье ухо. Вы не только защитите себя — вы приблизите человечество на шажок ближе к завершению пандемии. Надеюсь, мой текст кого-то убедит привиться или ревакцинироваться от коронавируса.
Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту
Задумывались ли вы когда-нибудь, что, на то, каким высоким станет ваш ребенок могут повлиять физические нагрузки? Разные виды спорта оказывают разное воздействие. Одни ускоряют процесс роста тела, другие наоборот замедляют. Об этом более подробно расскажем в статье.
Виды спорта, затормаживающие рост тела человека
Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.
Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.
Гимнастика
Дети, которые занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.
В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.
В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.
В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.
Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.
Спортивная борьба
Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.
Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.
Бег на длинные дистанции
Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.
Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.
Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.
Балет
Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.
Замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.
Виды спорта, ускоряющие рост тела человека
Научные данные говорят о том, как занятия спортом положительно влияют на выносливость, физическую силу и развитие реакции. В основном рост ребенка определяется генетическими факторами. Но некоторые виды физической активности способствуют и росту ребенка.
Среди таких видов спорта, можно выделить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночным дискам и костям скелета работать легче. Суставы становятся более подвижны, развиваются все группы мышц, позвоночник распрямляется, улучшается дыхание, растяжка тела и осанка. Все это способствует росту человека в высоту. Самый эффективный вид плавания — брасс. Освоить его можно за несколько занятий с тренером. Помните, что заниматься плаванием нужно регулярно, чтобы ваш ребенок получил позитивный результат.
Ускорению роста также способствуют: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике. Ходите с ребенком на детскую площадку, где есть турники. Дети любят висеть на них, свесив ноги. Такая, казалось бы «забава» полезна для роста, так как она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Можно установить турник дома в и заниматься на нем по 10 минут в день: подтягиваться, поднимать согнутые колени к груди, висеть с дополнительным грузом. Все эти упражнения помогают побороть низкорослость. Прыжки в длину и высоту, махи ногами также развивают зону роста костей.
Полезно заниматься спортивными подвижными играми: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.
Растяжка также полезна для роста ребенка. Выполняйте упражнения направленные на разработку мышц, это: наклоны из стороны в сторону, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.
Какие бы не были выбраны физические упражнения, для здорового роста будет полезно добавить в режим ребенка: здоровый сон по 8-9 часов в сутки, закалку, массаж и правильное питание. А также большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.
Подводим итог
Следите за питанием ребенка, режимом сна и интенсивностью спорта. При выборе физической активности учитывайте предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут. А если он полон энергии и светится счастьем после тренировок — вы на правильном пути!