Поза таракана трясти руками и ногами в чем польза
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Отёки, застой лимфы, неправильное питание – все это сильно влияет на лишний вес. Правильное питание, сокращение солёной и жирной пищи, конечно помогут снизить вес, но для закрепления необходима физическая активность. Опять же для того, чтобы заниматься спортом, нужно знать имеются ли противопоказания или нет. Но есть одно упражнение, которое благотворно влияет на жиросжигание и укрепление сосудов одновременно.
Упражнение «Татарчонок» интересная техника по 3 мин. – результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.
Татарчонок довольно интересная техника, которая задействует сразу все области и проблемные зоны, а также благотворно влияет на отток лимфы и укрепления организма в целом. Выполняется оно ежедневно в течение трех минут. Свое название техника получила потому, что при его выполнение человек похож на тараканчика перевернутого на спину.
Для этого примите исходное положение лежа на спине (можно использовать пол или кровать), поднимите над собой руки и ноги, и создайте вибрацию во всём теле тряся руками и ногами, но не делайте резких движений. Упражнение не должно доставлять неудобства или дискомфорта. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время в конечном итоге должно быть около трех минут.
Самое главное в этом упражнение, не забрасывать и не лениться. Тогда можно в полной мере ощутить эффективность этой техники. Важно! Выполнять упражнение можно как утром, так и вечером, главное на пустой желудок, иначе это вредно может сказаться на пищеварение и эффекта от такого упражнения будет мало.
Ежедневное выполнение татарчонка позволяет сбросить до 15 кг и избавиться навсегда от отёков. Уже через несколько недель вы сможете заметить легкость и воздушность во всём организме. За счет создаваемых вами вибраций, активно прорабатываются проблемные зоны, от этого включается обмен веществ и жир буквально «сгорает».
Упражнение для капилляров
Это четвертое золотое правило системы здоровья К.Ниши, которое нужно выполнять ежедневно.
Если вы ещё не читали статью « Как циркулирует кровь », то самое время это сделать, чтобы узнать, какую роль для кровоснабжения всех наших органов, до самой маленькой клеточки, играют капилляры. И почему плохое состояние этих неутомимых «микросердец» влияет на любое заболевание нашего организма.
А всё очень просто. Здоровые капилляры постоянно сокращаются и толкают кровь, которая необходима для здоровья каждой клеточки тела. Если же капилляры не здоровы, значит, они не сокращаются и все органы «голодают». Значит нужно найти способ заставить капилляры сокращаться!
А здоровые, постоянно сокращающиеся капилляры, вернут здоровье всей кровеносной системе.
Чтобы капилляры сокращались, нужно заставить их вибрировать. Этого можно добиться, занимаясь бегом.
Но представьте себе больного, прикованного к постели человека. О каком беге может идти речь?
Кацудзо Ниши предлагает выполнять упражнение для капилляров, которое действует на капилляры так же, как и бег, но его может выполнить человек в любом состоянии здоровья, да и нагрузки на сердце и суставы, которые неизбежны при беге, в этом упражнении просто исключены.
По возможности желательно максимально обнажиться, т.к. производимые вибрации будут воздействовать и на кожу, улучшая кожное дыхание, а это усилит выделение шлаков через кожу.
Так как упражнение для капилляров очень простое в выполнении, его могут выполнять даже пожилые и имеющие сердечные заболевания люди. А если выполнять его два раза в день – утром и вечером – результат будет ещё более впечатлительным.
Упражнение «Вибрация»
Начинаем трясти (вибрировать) одновременно руками и ногами, как будто отталкивая ладонями и ступнями мяч, в течение 1-3 минут.
Запомните, что в этом упражнении важна сама вибрация. И результат будет, даже если ноги будут немного подняты над полом.
Итак, мы с вами познакомились с двумя упражнениями, которые используют целительные свойства вибрации. Это упражнение « Золотая рыбка »
и упражнение «Вибрация», которое многие знают как упражнение для капилляров.
О значении вибрации в нашей жизни я писала в одноименной статье.
Весь наш мир живёт благодаря вибрации. Сокращаясь, вибрируют наши мышцы, сосуды вибрируют, проталкивая кровь. А если бы не вибрировали наши голосовые связки, мы не только бы не знали, что такое пение, но и не могли разговаривать. Из-за различных блокирующих ситуаций, какой-либо орган перестаёт вибрировать так, как необходимо для его здоровья и, как следствие, начинается болезнь.
Начиная вибрировать руками и ногами, выполняя упражнение для капилляров, мы стимулируем капилляры, заставляем их вибрировать, и благодаря этому стимулируем циркуляцию крови по всему организму. Это как карточный домик, или цепная реакция: один толчок заставляет вибрировать всю кровеносную систему, улучшить циркуляцию крови и оздоровлению организма.
На видео Майя Гогулан выполняет упражнение «Вибрация» и рассказывает, как нужно его выполнять.
Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков
Если у Вас повышенная отёчность, целлюлит, лишний вес, холодные конечности, делайте эту капиллярную гимнастику ежедневно.
Упражнение для развития капилляров можно делать так часто, как Вам захочется.
Оно основано на пользе вибрации для всего тела и для капилляров в частности.
Известно, что верхние и нижние конечности обладают огромным количеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, локальное улучшение ведет к улучшению кровообращения во всем организме.
Развитие капиллярной сети ощутимо помогает избавиться от лишнего веса, целлюлита, отёчности, ускоряет обмен веществ.
Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. Зачем? Дело в том, что в таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз, и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.
Как выполняется капиллярная гимнастика
Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу.
Выполнение упражнения: в таком положении энергично трясти обеими руками и ногами до появления ощущения онемения. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.
Обязательно имейте в виду, что капиллярная гимнастика не заменяет визита к врачу. Если у Вас склонность к отёкам, холодные конечности, сильный целлюлит, большой лишний вес, помощь врача обязательна.
Как правильно делать упражнение тараканчик, и на что оно влияет
Чтобы сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи и повысить иммунитет, врачи и фитнес-тренеры советуют включать в тренировки вибрационные нагрузки. Для примера можно рассмотреть упражнение тараканчик: как правильно делать и на что влияет.
Смысл упражнения
Сначала немного о физиологии. В организм человека каждый день с едой, водой и воздухом поступают вредные для организма вещества. Для борьбы с ними и быстрого вывода есть лимфатическая система. Когда она работает в полную силу, все в порядке. Если нет – происходят сбои в работе органов.
Для нормальной циркуляции лимфы нужна хотя бы минимальная физическая активность. Реально этим занимаются немногие, поэтому система и работает вполсилы, и получается так: в организм попали яды, система их вывела не полностью, и они продолжают воздействовать на него, отравляя и нанося непоправимый вред. Отсюда усталость, раздражительность, набор лишнего веса, отечность, дерматиты и даже тяжелые заболевания.
Но есть и хорошие новости – лимфатическую систему совсем не трудно прокачать. Для этого, на радость самым ленивым, можно даже не вставать с кровати.
Полезный эффект заключается в улучшении работы лимфатической системы.
Описание
Делают упражнение тремя способами: лежа в кровати при условии, что она твердая, лежа на полу и стоя.
Выполнение лежа в кровати
Лечь на спину. Потянуться и поднять вверх руки и ноги. Поставить их под прямым углом. Если это не удается, то выпрямить, насколько это возможно. Пальцы рук и ног направлены вверх. Далее надо трясти руками и ногами так, как это делают жуки или тараканы, упавшие на спину, отсюда и название.
Нужна именно мелкая вибрация, а не размахивание конечностями. Напряжение будет чувствоваться в мышцах рук, ног и пресса. Для окончания занятия руки отвести назад и заложить их под голову. Ноги медленно опустить вниз и потянуться.
Выполнение на полу
Нужно лечь на гимнастический коврик и подложить под шею валик. Если валика нет, скатать его из полотенца. После поднятия рук и ног идет процесс вибрирования. Заканчивать нужно закидыванием рук под голову, медленным опусканием ног и потягиванием.
Делать упражнение нужно утром после пробуждения и вечером перед сном. А если в организме уже есть явные проблемы, то количество подходов увеличивают.
Выполнение стоя
Расставить ноги в стороны на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки поднять на уровень плеч и развести в стороны. Начать потряхивание руками и ногами. Закончить занятие также потягиванием.
Длительность тренировки – всего 1–2 минуты.
Не стоит расстраиваться, если не получится сразу. Пробуйте еще.
Эффект от занятия
Польза для организма очевидна. Каждый подход равнозначен прыжкам и получасовому бегу трусцой. Сжигается 200 калорий. При этом разгоняется лимфа. Из организма вместе с потом выводятся токсины.
Противопоказания к упражнению
Абсолютное противопоказаны тренировки при тяжелых и хронических болезнях: онкологии, тромбофлебите, сахарном диабете, гипертиреозе, сердечной или почечной патологии. Они дают нагрузку на сердце и другие органы.
Нужен небольшой перерыв в тренировках во время менструаций, при острых вирусных инфекциях и гриппе, сопровождающемся повышением температуры.
Физическая активность – это большая польза для организма. Хорошо, если это норма повседневной жизни. Движение, пусть даже минимальное, полезно – это путь к красоте, молодости и здоровью.
Национальная библиотека имени С.Г. Чавайна Республики Марий Эл
ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Тараканчик»
Мы с вами уже знаем, что такое 100 прыжков. А теперь познакомимся с упражнением «Тараканчик».
«Тараканчик» способствует улучшению кровообращения, запуску лимфатической системы и избавлению от отёков. Это самое простое и абсолютно безопасное для всех упражнение на дренаж, пробуждение замедленных природных процессов, а также профилактика варикоза. Данное упражнение подойдёт тем, кому не подошли прыжки из-за лишнего веса, проблем со спиной или суставами. Беременным (с хорошо протекающей беременностью) это упражнение не противопоказано.
Выполнять упражнение «Тараканчик» лучше сразу после пробуждения. Но вы всегда можете сделать его в течение дня.
Техника выполнения:
Говорят, что так делают тибетские монахи. Заботьтесь о своём здоровье!
Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке:
Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова