Поза эмбриона в йоге что дает
Баласана
О какой позе для отдыха грезят занимающиеся во время интенсивной практики, кроме Шавасаны? Какая асана поможет справиться с хронической усталостью и стрессом?
Ответ: «Поза ребёнка, на санскрите — Баласана».
Санскритские названия асан традиционно состоят из нескольких слов. В названии нашей асаны их всего два: «bala» — ‘ребёнок’ и «asana» — ‘положение тела’, отсюда и вытекает ‘поза ребёнка’, также можно услышать ‘поза счастливого ребёнка’ или ‘поза спящего ребёнка’. Все эти названия позволят нам чётче понять, какого состояния нам необходимо достичь во время её выполнения.
Что это за асана? Асана для расслабления, пассивного вытяжения спины и шеи. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, является компенсирующей позой для прогибов.
Её благоприятно выполнять на занятии Хатха-йогой или в конце трудового дня, перед сном. В таком положении также можно практиковать короткой длительности медитации, ведь асана проста в отстройке и является одной из самых комфортных, так как человек пребывает в когда-то естественном для него и безопасном положении.
Баласана широко используется, благодаря её позитивным эффектам, простоте выполнения и ограниченному списку противопоказаний.
Человек, выполняя её, действительно чувствует, как его мысли успокаиваются, тело обретает лёгкость.
Теперь, когда мы знакомы с Позой ребёнка, можно начинать её практиковать! В скором времени вы почувствуете позитивные изменения и, возможно, обретёте ещё одну полезную привычку.
Практикуйте здраво и развивайте осознанность!
Секреты выполнения Баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны
Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.
Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.
Техника выполнения
Шаг 1:
Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.
Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.
Руки могут быть размещены двумя способами:
руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;
руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.
Шаг 2:
Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.
Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.
Шаг 3:
Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).
Выход из позы
На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.
Отстройка асаны / контрольные точки
обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.
дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.
Польза
мягко растягивает бедра и лодыжки;
успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
снимает боль в спине и шее;
улучшает кровоснабжение мозга.
Противопоказания
беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).
Подготовительные упражнения йоги
Углубленная практика
Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.
Вариации
Облегченный вариант
А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;
Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub
Вам может быть интересно
Комментарии
Лиза 23.01.2018 в 15:24
Кстати, у меня в этой позе проходят боли в пояснице от тяжелой физической нагрузки. Так, что советую у кого такая же проблема)
Марина 13.04.2018 в 14:57
Алина 11.01.2018 в 16:13
Для того чтобы восстановить силы во время занятий я использую позу Баласана Расслабляются мышцы спины и шеи, снижается психоэмоциональное напряжение. В этой позе усиленное кровообращение получает пищеварительная система, мне страдающей гастритом было очень полезно, я перестала чувствовать давящие боли в области поджелудочной железы. Мозг обогащается кислородом, за счет этого умственная деятельность повысилась, забывчивость и рассеянность исчезла.
Марина 13.04.2018 в 14:59
Алина, спасибо, что поделились такими чудесными воздействиями, которые на вас оказала Баласана 🙂
Баласана — Поза ребенка
К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.
В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.
Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.
Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».
Поза ребенка в йоге
Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.
Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.
Поза ребенка: техника выполнения
В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.
Поза ребенка: противопоказание
Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.
С осторожностью:
При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).
Для устойчивого положительного эффекта
Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.
Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы
Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.
Техника выполнения
У рук может быть два положения:
Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:
Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.
Польза
Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.
Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.
Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Видео
Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:
Противопоказания
Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.
При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Йога асана баласана – поза ребенка
В хатха йоге самая красивая релаксация и растяжка спины – это поза ребенка, баласана. Тем не менее, это асана, на которую часто не обращают внимания и ее следует практиковать гораздо чаще.
Баласана – это успокаивающая поза, которая расслабляет и восстанавливает тело – будь то между напряженными асанами или в начале часа. Это отношение имеет глубокую психологическую память, память нашего детства. Форма этой позы полезна во многих отношениях, но особенно потому, что она переключает нас на работу с паттернами дыхания, здоровьем наших органов брюшной полости и нашим сознанием.
С физической точки зрения Баласана изначально кажется простой позой. Но это требует терпения и умения сдаться – серьезности и концентрации в состоянии безделья. Положение в этой асане состоит в том, что седалищные бугры опираются на пятки, а лоб можно упирать в коврик. Для некоторых это не так просто.
Для того чтобы у ребенка была осанка, а не ягодицы или голова, свисающая в воздухе, некоторые мышцы должны удлиняться. Например, мышцы-разгибатели спины, ягодичные и подколенные сухожилия (мышцы спины бедра). Если вы потратите время на то, чтобы глубоко погрузиться в позу, мышцы расслабятся и боль уменьшится. Особенно в спине, шее и плечах. Сжатие грудной клетки также заставляет дыхание расширяться в другие области легких. Это противодействует нашему поверхностному повседневному дыханию.
Баласана практикует себялюбие.
Выполнение: так вы принимаете позу ребенка:
Совет: если вы не можете сесть на ягодицы и чувствуете это положение неудобным, можно также положить валик или подушку между ягодицами и ступнями.
Эффекты баласаны, осанка ребенка.
Физические эффекты:
Противопоказания: Когда не следует практиковать баласану:
Баласану не следует практиковать, если у вас диарея, травмы колена, высокое кровяное давление, острое воспаление в области живота или тазобедренного сустава. Если вы беременны, вам следует выбрать вариант с открытыми ногами, который не оказывает такого сильного давления на живот.
Растяжка в гамаках – Йога расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский