Поза дерево что дает
5 преимуществ Позы Дерева
Юлия Клюс
Врикшасана или Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. Пользу от выполнения этой асаны по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.
Итак, рассмотрим пять основных преимуществ этой асаны.
Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах. Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания. При поднятых вверх руках осуществляется работа с плечевыми зажимами, которые при регулярной и правильной практике становятся менее жесткими, а в идеале – устраняются совсем.
2. Стабильность и баланс
Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.
В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.
4. Лечение нервной системы
Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.
5. Баланс энергетических потоков
Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.
Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.
Во-вторых, балансирует все пять элементов:
Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.
Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?
Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.
Поза дерева
Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.
Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.
Легенда о мудреце Вишвамитре
В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавад-гита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.
Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.
Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?
На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.
Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.
Поза дерева в йоге: как делать
Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».
Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги — Дхьяне и Дхаране.
Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.
Поза дерева в йоге: польза
На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:
На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:
Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.
Поза дерева: противопоказания
У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:
Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы — в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.
Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.
Поза дерево что дает
Название асаны образовано от слова «врикша» — дерево. Это базовый баланс стоя на одной ноге. Во время выполнения асаны старайтесь все время толкаться от опорной стопы вверх и устремляться за макушкой. Представляйте, как дерево стремится к небу, пуская корни в землю.
वृक्ष vrksa [врикша] — дерево
Существует две основные вариации врикшасаны:
(1) руки в намаскарасане перед грудью; (2) руки вытянуты над головой, ладони сложены вместе.
В первом варианте создается дополнительная точка опоры при сжатии ладоней, она позволяет вытягиваться еще выше. Существуют также современные вариации с боковым наклоном корпуса к согнутой в колене ноге, с руками расставленными в стороны и согнутыми в локтях (имитация кроны дерева), а также есть ряд вариаций для положения согнутой в колене ноги, наиболее известная из них — полулотос.
Техника выполнения
1. В положении тадасаны согните правую ногу в колене и упритесь пяткой в основание левого бедра. Направьте пальцы правой стопы вниз.
2. Давите пяткой правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра (действие) и одновременно выталкивайте левым бедром пятку в противоположную сторону (противодействие) — в этом взаимодействии рождается баланс и стабильность в асане.
3. Втягивайте головку бедренной кости опорной ноги в сустав за счет активизации малой ягодичной мышцы и других стабилизаторов тазобедренного сустава, не повисайте на связках.
4. Отводите бедро согнутой в колене ноги назад (в идеале оно должно выйти в одну плоскость с туловищем) и вращайте его наружу за счет активизации большой ягодичной мышцы. Стабилизируйте положение бедра за счет мобилизации широкой фасции напрягается бедра и средней ягодичной мышцы (см. видео).
5. Приподнимайте грудную клетку вверх и расширяйте ее объем, как в тадасане. Одновременно тяните нижние ребра внутрь и вниз и сглаживайте поясничный прогиб за счет активизации замков.
6. Активируйте выпрямляющую мышцу позвоночника и тянитесь за макушкой вверх (действие), лопатки при этом сводите к линии позвоночника и тяните вниз (противодействие) для стабилизации грудного отдела.
7. Если вы добились устойчивого положения с руками в намасте перед грудью, со вдохом вытяните их вверх над головой, стараясь не проваливаться в плечах и не зажимать шею. Выпрямляйте руки в локтях, активизируя трицепсы, для этого представьте, что вы стягиваете локти вместе.
Рекомендации для начинающих:
б) Плотно сжимайте ладони в намаскарасане — это ваша дополнительная точка опоры для более интенсивного вытяжения вверх.
в) Если вы теряете баланс, согните опорную ногу в колене, чтобы сместить центр тяжести вниз, и снова выпрямитесь.
г) Если не получается поймать баланс, начните осваивать асану, опираясь рукой в стену.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
• сильный прогиб в пояснице (наклон таза вперед)
• бедро опорной ноги выпирает в сторону (провисание на связках)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Нет.
ДЕТСКАЯ ЙОГА: 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ АСАН
Международный день йоги празднуется ежегодно 21 июня. Так что у вас есть целых 2 дня, чтобы собраться с духом и начать наконец-то заниматься практикой или возобновить прерванные занятия. Ведь йога – это полезно и интересно. Даже дети это знают. Кстати, именно для них мы нашли самые подходящие и полезные асаны и при этом совсем не скучные.
Врикшасана (Поза дерева) 
Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм. Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам.
Одна из самых легких асан. Необходимо находится в ней поначалу не более 15 секунд, затем задерживаться в ней настолько долго, насколько это удобно и приятно. Поза эта ценна тем, что осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение, укрепляет внутренние мышцы бедер. Асана очень полезна мамам, а детям не только полезна, но и интересна.
Как выполнять?
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, затем согните колени и максимально придвиньте стопы к телу. Соедините стопы, обхватив их руками, бедра положите на пол, пятки должны касаться промежности. Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка маленького йога.
Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Весь позвоночник в целом укрепляется, а грудная клетка расширяется.
Как выполнять?
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напрягите, пальцы ног вытяните. Ладони поместите на пол около таза. Выдохните, твердо прижав ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Вдохните, продолжая поднимать туловище до максимально возможного положения. Останьтесь в крайней точке некоторое время. Выдохните, согнув руки в локтях, и опустите туловище на пол. Повторите позу 2-3 раза, затем расслабьтесь.
Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе. Такое упражнение укрепит мышцы ног ребенка, станет отличной тренировкой для сохранения равновесия.
Как выполнять?
Встаньте прямо, держите спину прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, правую ногу отведите максимально назад, отведите руки вправо и влево, будто это ваши крылья. Сохраняйте равновесие как можно дольше, держась неизменно в этой позе. Это упражнение легко выполняется, если вы сумели грамотно перенести весь вес на внутреннюю часть опорной ноги. Не забывайте менять ноги. Иногда бывает так, что на правой ноге держать баланс куда легче, чем на левой, и наоборот.
Асана напоминает потягивающуюся собаку, отсюда и название. Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.
Как выполнять?
Лягте на пол лицом вниз, ноги раздвиньте чуть меньше, чем на ширину плеч. Ладони поставьте на пол на уровне груди. На выдохе поднимите тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Подвиньте голову к стопам и положите голову на пол. Руки и ноги должны быть прямые, пятки касаться пола. Оставаться в данной позе необходимо минуту. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.
Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.
Как выполнять?
Встаньте прямо, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони. Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.
Это королева асан, она оказывает положительное влияние на все системы организма. Стимулирует умственный рост ребенка.
Как выполнять?
Если у Вас мало практики, то используйте при выполнении асаны одеяло, сложенное вчетверо. Лягте на него таким образом, чтобы лопатки оказались на краю одеяла, а голова лежала на полу. Ступни и ноги соедините вместе. Медленно заведите руки за голову, а на выдохе колени подтяните к груди. Стопы заведите за голову, руками подоприте спину в районе поясницы, локтями упирайтесь о пол. Теперь выпрямите ноги вверх, при этом помогайте себе руками, как бы толкая тело вверх. Локти должны располагаться как можно ближе друг к другу, ноги выпрямлены строго вверх, перпендикулярны к полу. Стопы соединены вместе, колени не сгибаются. Весь вес тела приходится на плечи. Задержитесь в асане несколько минут, затем медленно опуститесь на пол.
Значительно укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. Оказывает положительное действие на все органы брюшной полости, рекомендуется при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эта асана также укрепляет спину, что подчеркивает ее исключительное значение для детского организма.
Как выполнять?
Cядьте на пол, подтяните ноги к себе, зафиксируйте положение. Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга). Толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть».
Именно эта поза способствует выработке грациозной осанки, поскольку в ее выполнении задействованы все мышцы спины, ног и все отделы позвоночника. Развивает чувство равновесия. Поза сама по себе очень красива и энергична.
Как выполнять?
Встаньте прямо. Вдохните и перенесите вес тела на правую ступню. Согните левую ногу в колене и поднимите ее назад на уровне ягодиц. Подайте таз вперед, подтяните колено, чтобы правая нога стояла ровно и неподвижно.
Левой рукой ухватитесь за ступню или лодыжку левой ноги и крепко держите ее. Поднимайте ступню левой ноги выше и отводите ее дальше от тела. Левое бедро параллельно полу. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Выпустите ногу, опустите ее. Повторите упражнение с другой стороны.
Что надо учесть до начала занятий с ребенком?
Приготовьте йога-мат. Остальные приспособления – ремни и блоки – для ребенка лишние.
Учитывайте время дня для занятий: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий.
Детям следует воздержаться от еды за полтора-два часа до занятия. Если ребенок проголодался, дайте ему стакан свежевыжатого фруктового сока.
Детская практика не требует согласования движения и дыхания. Малыш может дышать как обычно. Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания.
Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая их до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка. После практики он не должен чувствовать усталости!
Самое важное!
Проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя. Если у ребенка имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.
Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева
Польза врикшасаны для организма человека
Врикшасана называют в народе поза дерева, поскольку человек, находящийся в этой позиции, напоминает дерево, вросшее корнями в землю. Его ветви распростерты, а корни питаются энергией земли.
Польза врикшасана в йоге настолько многогранна, что любой человек может выполнять ее. Она очень полезна для позвоночника, рук и ног. Во время ее исполнения происходит распределение энергии по каналам, очищаются чакры, а также происходит растяжение позвоночника, благодаря чему человек избавляется от многих проблем со спиной.
Такая позиция подразумевает умение держать равновесие, поэтому не каждый человек может с первого раза верно исполнить данную асану. Специальное дыхание, выполняемое совместно с асаной, позволяет обрести душевное равновесие, гармонию с собой и окружающим миром. Кроме этого, большая польза оказывается на вентиляцию легких и их очищение от шлаков.
Противопоказания, польза и вред позы плуга в йоге
Важно сразу подчеркнуть, что поза плуга в йоге требует большой гибкости тела. Она противопоказана для исполнения без контроля инструктора и предварительной подготовки. Практикуя позу плуга, вы получите следующую пользу для организма:
Читать: Польза и вред плавания брассом
Без преувеличения можно сказать, что благодаря этой асане снижается риск развития таких заболеваний, как гипертония и сахарный диабет. Из-за нее усиливается работа сердца: сердце получает лучшее снабжение кровью и кислородом. Также улучшается снабжение питательными веществами (минералами и витаминами) других важных органов — щитовидной и поджелудочной желез.
Ввиду значительной нагрузки позы плуга на опорно-двигательный аппарат она не подходит при тяжелых формах таких заболеваниях, как остеохондроз, радикулит, позвоночная грыжа. Упражнение строго запрещено для беременных женщин.
Противопоказания
Как и любая другая техника йоги, поза дерева имеет противопоказания к исполнению. Однако, они настолько малы, что практически каждый человек, даже не занимающийся йогой, может выполнять данную позицию.
Поскольку она считается стоячей, то ее может выполнить только тот, у кого нет серьезных проблем с суставами. Во время выполнения человек стоит на одной ноге, вторую прижимая вперед и вытягивая руки вверх или в стороны в зависимости от модификации позы. Поэтому у человека, выполняющего позу дерева должны быть крепкие руки и суставы.
Существуют различные варианты исполнения асаны в йоге. Один из них называется поза старого дерева, второй — молодого. При исполнении растущего дерева человек должен руками и всем телом тянуться вверх, подобно молодому ростку, который тянется к солнечным лучам. Поэтому руки должны быть максимально уверенно вытянутыми, чтобы не нанести вреда организму.
Последствия упражнений
Налаживается работа сосудов, они очищаются от жировых отложений, становятся эластичными. Нормализуется давление. Те участки мозга, которые у человека не задействованы в повседневной жизни, активизируются от того, что при закрытых глазах приходится удерживать баланс. Возможна нормализация гормонального фона.
На стопах находится большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу внутренних органов.
Заболевания мозга, в том числе, атрофического характера, поддаются восстановлению, поскольку вбирая энергию дерева, человек получает его возможности — самовосстанавливаться и жить дальше, противостоять негативным воздействиям внутренних убеждений и внешних факторов. Особенно, помогает упражнение при заболеваниях мозжечка, гипоталамуса, гипофиза.
Эмоциональное равновесие достигается регулярной концентрацией сознания на теле. Активизируются глубинные процессы, связанные с древнейшими структурами мозга.
Техника выполнения
Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.
При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.
Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.
Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.
Отстройка
Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:
Неправильная позиция таза
Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):
Адха мукха врикшасана
Врикшасана имеет несколько разновидностей в йоге. Адхо обозначает поворот лицом вниз, или стойка на руках. Выполняя данную позицию йоги, человек становится на руки, при этом опускает голову вниз. Поза дерева в этом варианте проще называется стойкой на руках. Она отличается от классической стойки йоги своими особенностями. Врикшасана на руках воздействует на все тело человека. Эта позиция йоги еще более эффективна, чем поза в йоге на ногах.
Поза врикшасана адхо мукха укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтику кишечника, способствует снятию головных болей, устраняет зажимы в позвоночнике, укрепляет мышцы спины и рук. Максимальным эффектом от асаны является воздействие на нервную систему человека. Во время выполнения позы человек обретает гармонию и очищает свои чакры и энергетические каналы.
Человек привык находиться в определенном положении тела. Когда он становится на руки, его органы испытывают стресс, благодаря чему стимулируется выработка многих гормонов, активизируется кровообращение и обменные процессы. Организм начинает свою работу более активно, освобождается от шлаков и токсинов.
Стойка на руках очень полезна для укрепления мышечного корсета, а также для укрепления мускулатуры рук и плечей. Благодаря этому, уходят зажимы и исчезают проблемы с позвоночником. Тело омолаживается, и человек обретает большое количество сил и энергии.
Чем полезна поза дерева
Через естественную форму дерева, которую человек пытается воспроизвести движениями, он получает энергетический поток. Вернее, 2 потока — один исходит из недр Земли и поднимается вверх, второй спускается с неба. Потоки соединяются в человеке, и он делает попытки удержать их виде большого энергетического шара, сгустка.
На физическом уровне, человеческое тело перестает реагировать на изменения погоды, проходят хронические заболевания, повышается иммунитет. Запускается процесс восстановления.
Важно, чтобы человек одновременно с занятиями йогой следил за питанием — употреблял пищу небольшими порциями, чтобы не отягощать организм, освобождающийся от шлаков и энергетических пробок. Этот процесс схож с процессом очищения водопроводной трубы. Если она засорена, мощный поток воды может повредить ее. Для распределения энергии важно употреблять воду, поскольку с водой потоки проникают в тело безболезненно и мягко.
Обязательным условием является диафрагменное дыхание: оно повышает энергетику, контролирует ее распределение в теле. При появлении неприятных ощущений, рекомендуется задержать дыхание и сосредоточиться на том месте, где оно возникло. Концентрацией внимания можно снять зажимы, боль.
На физическом уровне происходит тренировка мозжечка, ответственного за чувство равновесия. Если кто-то испытывает сложности при раскачивании на качелях, с первого раза поза может не получиться. Баланс придет с практикой и регулярными занятиями.
Улучшаются такие мозговые процессы как память и внимание, умение долго сосредотачиваться на определенном виде деятельности.
Препятствия на пути
Техника выполнения врикшасана в классической версии доступна практически каждому человеку, даже тем, кто не занимается йогой давно. Новичкам будет легко выполнять данную технику, однако, следует уметь держать равновесие, поскольку одна нога при данном положении подогнута в колене и упирается в другую ногу.
Стойка на руках вообще доступна только давно практикующим йогу людям. Нельзя выполнять асану тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также серьезными недугами позвоночника.
Поскольку данная практика йоги направлена на растяжение позвоночника, то человеку, практикующему ее, необходимо максимально расслабиться и вытянуть руки как можно выше. Некоторые люди при этом не до конца распрямляют и вытягивают плечи. Однако, это крайне неверно. Человек, вставший в позу дерева, должен полностью расслабиться и отпустить свои мысли, полностью погрузившись в практику.
Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.
Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной.
Упражнение «Большое дерево» в цигун
Как и любая истинная духовно-оздоровительная практика, цигун и его упражнения пришли к нам от древних восточных народов, а именно – от мудрых китайских даосских монахов. Они оставили для своих потомков грандиозное наследие, благодаря которому человечество смогло эффективно и просто бороться с любыми недугами, трудностями жизни и даже дать бой самой смерти.
Упражнение «Дерево» — цигун настолько мощный, что способен подарить вам многие лета счастливой жизни, вернуть вашему телу крепость и жизненные силы.
По своему воздействию и технике выполнения эта практика очень напоминает «Стояние столбом».
Действительно, это занятие основывается на неподвижном стоянии в заданной позе на протяжении длительного времени. Начинающим и неопытным практикам подобные упражнения часто кажутся бессмысленными, ведь это похоже на напрасную трату драгоценного времени. И лишь опытные сведущие Мастера осознают всю мощь и силу, которые заключены в этой практике.
«Поза дерева» — цигун, сложный для восприятия и освоения неопытному новичку. Однако, если вы изучите достаточно информации об этом занятии, осознаете всю степень его важности, поймете его истинное предназначение, то вполне вероятно, что вы сможете практиковать его с не меньшим успехом, чем истинные Мастера.
Дословно «Большое дерево» звучит в китайском «Да Шу Гун», а переводится на наш язык как «столб, высокий пень». Однако китайский Мастер Чжун Юань отрицает столь простое трактование данной практики. Согласно его учению, «Большое дерево» — это живое и подвижное, мощное и разрастающееся упражнение, которое во время выполнения насыщает человеческое тело соками, как неподвижное дерево питается ими при помощи корней из земли.
В своих книгах Чжун Юань цигун «Большое дерево» характеризует как упражнение, имеющее важное значение для всех практиков цигуна, как для неопытных и новичков (находящихся на первой ступени практики), так и для достигших настоящих высот в Познании (опытных практиков четвертого уровня).
Это занятие настолько прочно стало ассоциироваться с Мастером Юанем, что современные практики предпочитают ссылаться на печатные пособия и труды Чжуна каждый раз при упоминании данного упражнения. Это обуславливается тем, что в традиционных учениях китайского Мастера цигун «Дерево жизни» действительно олицетворяет саму Жизнь.
Начинающим практикам не лишним будет ознакомиться с учением Мастера прежде, чем они решат приступить к занятиям. Ведь «Большое дерево» — цигун настолько мощный, что правильное выполнение его моментально благоприятно скажется на вашем самочувствии и на всей вашей жизни в целом.
В условиях бесконечных стрессов, психических и нервных нагрузок, неправильном питании и снижении иммунитета мало кому удается дожить в здравии даже до семидесяти лет. А уж говорить о настоящем долголетии – о том, чтобы с крепким телом переступить рубеж сотни лет, и вовсе не приходится. Сейчас пожилые люди все чаще мечтают хотя бы 75-80 лет дожить без явных проблем со здоровьем, истинное долгожительство кажется чем-то несбыточным, нереальным, мифическим.
Но давайте вспомним о даосских монахах, которым еще в древние поры удавалось доживать и до 100, и до 110 лет. А иногда и дольше! Ведь в те времена медицина была так далека от современной, а в распоряжении древних врачевателей и вовсе не имелось никаких эффективных лекарств или научных трудов, лабораторных анализов или компьютерных исследований.
Так отчего же продолжительность жизни у восточных мудрецов всегда была столь длинной? Все дело в том, что даоссцы активно использовали укрепляющие упражнения цигуна.
Несмотря на то, что ныне на дворе век высоких технологий и новейших медицинских открытий, уровень и продолжительность жизни не слишком повысились. И даже наоборот – в мире наблюдается все больше тяжелых заболеваний, неизлечимых недугов, эпидемий и смертельных вирусов. Но все это, кажется, мало затрагивает мудрецов, и ныне здравствующих на территории Китая. Они все так же отличаются превосходным здоровьем, проживают долгую жизнь, избавлены от типичных болезней и хворей современного мира.
Образ их жизни с тех пор мало изменился. Монахи до сих пор практикуют все те же упражнения цигуна, пронеся свои знания и умения сквозь многие века.
«Поза дерева» — цигун, польза которого для человеческого организма неоценима. Практикующие ее повсеместно отмечают, что после занятия начинают ощущать себя гораздо более юными, сильными, крепкими и подвижными. Отметить пятый десяток лет, оставшись при этом бодрым и активным, как юноша – это то, что способна подарить вам практика.
Тонкости и секреты выполнения
Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.
Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.
При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.
Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.
Рекомендации для выполнения Позы дерева
Конечно же, делать упражнения лучше на земле, под деревьями. Но при отсутствии возможности, например, в квартире или в холодное время года, придется воспользоваться ковриком. Обувь и носки нужно снять.
Нужно сконцентрироваться на опорной стопе. Внутренним сознанием почувствовать соединение центра тяжести с землей (полом). Вдох короче выдоха. Вдох осуществляется через нос или рот, выдох через нос. Чувствуется работа диафрагмы, напряжение в ребрах.
Чтобы удержаться в равновесии, люди смотрят в пол. Когда налаживается дыхание и внимание, глаза можно закрыть и попробовать сохранить равновесие с закрытыми глазами.
Если получается, значит все делается верно. Если не получается, значит, необходимо лучше сосредотачиваться на теле.