Пояс адониса что это
Ремень Адониса: почему у мужчин такой красивый пресс
Мужское тело устроено таким образом, что отработав в спортзале всего одну группу мышц, можно сделать пресс абсолютно плоским. Откуда это известно и что это за деталь мужской анатомии?
Известен с античных времен
Пояс Аполлона или, как его еще называют за рубежом, «ремень Адониса» — анатомическая особенность мужского торса, о которой прекрасно было известно еще древним грекам. Искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества указывают, что у всех известных скульптурных изображений этого античного бога искусств и мужской красоты – «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э, «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н.э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» – 350 год до н. э., работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» рельефно показан. На левом и правом бедре данных мраморных и бронзовых статуй заметны характерные складки, очерчивающие собой брюшную область. Таким образом визуально усиливается впечатление мышечной развитости тела персонажа. Ведь Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует и некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол. Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением. Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Ремень Адониса: почему у мужчин такой красивый пресс
Мужское тело устроено таким образом, что отработав в спортзале всего одну группу мышц, можно сделать пресс абсолютно плоским. Откуда это известно и что это за деталь мужской анатомии?
Известен с античных времен
Пояс Аполлона или, как его еще называют за рубежом, «ремень Адониса» — анатомическая особенность мужского торса, о которой прекрасно было известно еще древним грекам.
Искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества указывают, что у всех известных скульптурных изображений этого античного бога искусств и мужской красоты – «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э, «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н.э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» – 350 год до н. э., работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» рельефно показан. На левом и правом бедре данных мраморных и бронзовых статуй заметны характерные складки, очерчивающие собой брюшную область. Таким образом визуально усиливается впечатление мышечной развитости тела персонажа. Ведь Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует и некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости.
Если эти V–образные «складки» видны, значит жировой состав тела у данного мужчины ниже 6 – 13%. Соответственно, чтобы добиться рельефности «пояса» тому человеку, у которого он незаметен, следует не просто качать мышцы живота и тазобедренного сустава, а еще и снизить уровень жировых отложений в брюшной полости. То есть, помимо тренировок уменьшить потребление калорий и прежде всего в виде быстрых углеводов.
Ну а далее делать упражнения для укрепления мышц живота, ведь соединительную ткань, которая и является поясом Аполлона, физически «накачать» невозможно.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол.
Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением.
Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Но следует помнить, что одними тренировками воздействовать на соединительную ткань пояса Аполлона не получится, необходимо сбалансировать питание, чтобы избавиться от брюшного жира. У мужчин его критический минимум составляет 8%, что позволяет большинству желающих иметь красивое тело, безопасно накачать плоский и рельефный пресс.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Ремень Адониса: что делает мужской пресс таким красивым
Мужское тело устроено таким образом, что отработав в спортзале всего одну группу мышц, можно сделать пресс абсолютно плоским. Откуда это известно и что это за деталь мужской анатомии?
Известен с античных времен
Пояс Аполлона или, как его еще называют за рубежом, «ремень Адониса» — анатомическая особенность мужского торса, о которой прекрасно было известно еще древним грекам. Искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества указывают, что у всех известных скульптурных изображений этого античного бога искусств и мужской красоты – «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э, «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н.э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» – 350 год до н. э., работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» рельефно показан. На левом и правом бедре данных мраморных и бронзовых статуй заметны характерные складки, очерчивающие собой брюшную область. Таким образом визуально усиливается впечатление мышечной развитости тела персонажа. Ведь Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует и некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости. Специалисты Инновационного проекта о здоровом образе жизни и доказательной медицине «ДокторМ» заявляют, что выраженный пояс Аполлона вовсе не означает физическое здоровье человека и крепость его мышц. Если эти V–образные «складки» видны, значит жировой состав тела у данного мужчины ниже 6 – 13%. Соответственно, чтобы добиться рельефности «пояса» тому человеку, у которого он незаметен, следует не просто качать мышцы живота и тазобедренного сустава, а еще и снизить уровень жировых отложений в брюшной полости. То есть, помимо тренировок уменьшить потребление калорий и прежде всего в виде быстрых углеводов. Ну а далее делать упражнения для укрепления мышц живота, ведь соединительную ткань, которая и является поясом Аполлона, физически «накачать» невозможно.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол. Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением. Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
7 упражнений, которые помогут тебе создать пояс Адониса
Ни для кого не секрет, что пояс Адониса – безусловно, самая сексуальная вещь, которую может иметь мужчина. Это V-образное углубление, которое идет от боков живота к паховой зоне. Чтобы получить пояс Адониса может потребоваться много работы, но оно того однозначно стоит. Рассказываем на Men 24, какие упражнения помогут создать пояс Адониса.
Эти упражнения помогут получить пояс Адониса / Фото Adobestock
1. Кардиотренировка
Бег и плавание – отличные способы сжечь калории и надоедливые жиры. Кроме достижения V-образной формы пресса, которую ты всегда хотел, эти упражнения полезны для всего тела. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, поток кислорода по всему телу, силу сердечной мышцы при одновременном снижении артериального давления и уровня холестерина, а также улучшают твоё настроение и самооценку.
Плавание – отличная кардиотренировка, которая положительно влияет на твоё тело / Фото istock
Вот еще несколько упражнений, которые ты можешь попробовать, чтобы обработать мышцы живота и кора. Все это мышцы вокруг паховой связки, которые, когда их тонизируют и набирают, могут подчеркивать и дополнять пояс Адониса. Увеличивая мышечную массу, ты тратишь больше калорий, что может помочь в общей потере жира.
2. Планка
Планка – действительно полезное упражнение для укрепления твоего внутреннего ядра. Чтобы выполнить базовую планку для предплечий, опустись на землю на предплечья. Подними тело и держи его горизонтально прямо, нажимая на пальцы ног. Почувствуй сокращение мышц живота, удерживая это положение как можно дольше. Для новичков начни с небольшого увеличения времени примерно от 20 секунд до минуты. Повтори 3 подхода.
Выполняй планку ежедневно по 3 подхода / Фото istock
Эта тренировка хороша тем, что она не занимает много времени, но очень эффективна. Ты также можешь модифицировать планку, выполняя различные вариации. Самое главное – правильно выполнить планку, а не сколько времени ты сможешь удерживать ее.
3. Дворники
Это упражнение нацелено на мышцы нижней и верхней части живота. Это делается лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты в стороны, образуя Т-положение. Подними ноги прямо к потолку и медленно покачивают ими влево и вправо, как дворниками. Выполняй это упражнение ежедневно минимум в 2 подходах по 12 – 15 повторений.
Упражнение дворники нацелено на мышцы нижней и верхней части живота / Скриншот с видео
Ты можешь увеличивать количество подходов со временем. Это упражнение отлично подходит для вытягивания косых мышц живота по бокам пресса, что в значительной мере способствует созданию видимого пояса Адониса.
4. Боковые прикосновения к пяткам
Боковые соприкосновения к пятке специально нацелены на твои косые мышцы, что подчеркнет V-образный пресс. Чтобы выполнить это, начни с того, что нужно лечь на спину, согнув колени, и подтяни пятки к бедрам. Оторви плечи от земли и слегка наклонись вправо, пока правая пятка не коснется кончиков пальцев правой руки. Сделай то же самое с левой стороны. Повтори эти касания к пяткам в течение минуты и сделай в целом 3 подхода.
Это упражнение подчеркнет V-образный пресс / Фото shutterstock
Не забывай сжимать косые мышцы живота каждый раз, когда ты наклоняешься в сторону, чтобы по-настоящему проработать эти мышцы. Для продвинутой версии заведи руки за голову, поджав локти. Вместо того чтобы касаться пяток, при движении из стороны в сторону направляй локти к пятам.
5. Обратные скручивания
Обратные скручивания – это укрепляющее тренировки, нацеленные на поперечные мышцы живота и косые мышцы. Для этого нужно лечь на спину, положив руки на бок. Подними ноги вверх, держа колени согнутыми под углом 90 градусов. Оторви бедра от пола, чтобы колени приблизились к груди. Начни опускать бедра, медленно опускаясь, чтобы выполнить одно повторение. Стремись сделать 3 подхода по 10 повторений.
Обратные скручивания направлены на поперечные и косые мышцы живота / Фото istock
Это упражнение эффективно для поддержки мышц вокруг пояса Адониса: нижней части живота и всего прямой мышцы живота, большой группы мышц, которая проходит вниз по средней части живота. Для более эффективной тренировки сплети руки за голову и слегка подними верхнюю часть тела, чтобы она встретилась с коленями, таким образом напрягая мышцы кора еще больше. Ты также можешь выпрямить ноги для повышения сложности.
6. Коконы
Упражнение кокон помогает развить пояс Адониса / Фото shutterstock
Максимально сожми тело, образуя плотный «кокон». Чтобы усилить давление на мышцы живота, не держи лопатки над землей. Начни с вытянутых рук над головой и втягивай их внутрь или вперед, когда сжимаешь тело внутрь. Импульс движения твоей руки должен подтягивать верхнюю часть тела вверх и отрывать ее от земли.
7. Скручивания на воздушном велосипеде
Еще одно очень хорошее упражнение для создания пояса Адониса – это скручивания на воздушном велосипеде. Начни с того, что нужно лечь на пол, завести руки за голову и оторвать лопатки от земли. Медленно оторви ноги от земли под углом 45 градусов и вращай ногами, будто крутишь педали на велосипеде. Стремись сделать 3 подхода по 12 – 15 повторений.
Скручивания на воздушном велосипеде тоже прокачивает пояс Адониса / Фото adobestock
Не забывай сокращать и привлекать основные мышцы во время движения ног. Ты можешь возвращать свое тело из стороны в сторону, касаясь локтем другого колена, чтобы сильнее растянуть косые мышцы живота. Чтобы больше использовать пресс и работать над равновесием, ты можешь больше сидеть, пока спина полностью не оторвется от пола, или опускать ноги ближе к земле.
Ключ к получению V-образного пресса – это потеря жира, а не наращивание мышц. Эти упражнения нацелены на мышцы, но в результате тебе нужно избавиться от жира, чтобы получить видимые результаты. Чтобы действительно сжечь этот жир, веди активный образ жизни и соблюдай диету с низким содержанием жиров и углеводов, но с высоким содержанием белка. Когда ты комбинируешь это с упражнениями, ты получишь стройную фигуру, подтянутый пресс и четкий пояс Адониса.
1 лучшее упражнение на нижний пресс для дома. Пояс Адониса — Аполлона
Лучшее упражнение на нижний пресс для развития пояса Адониса — Аполлона. Но в целом, это упражнение комплексное, на всю переднюю часть тела. К нему, дополнительные, самые эффективные и безопасные упражнения на пресс для дома, для мужчин и девушек.
Пояс Адониса-Аполлона
Пояс Адониса-Аполлона V-образной формы в нижней части живота формируется внешними косыми мышцами пресса. Следовательно основной упор при выполнении упражнений должен быть сделан на «прорисовку» именно этой группы мышц.
При этом, важное значение имеет ментально-мышечная связь, полная концентрация на целевых мышцах. Развивая косые мышцы живота Вы формируете не только красивую форму, Вы создаёте основу мускулатуры кора и закладываете базу для безопасного и эффективного прогрессирования в основных базовых упражнениях
Упражнение подъем ног в висе
Это упражнение максимально быстро и качественно позволит проработать мышцы нижней части пресса. Подъём ног в висе вовлекает в работу основные абдоминальные мышцы.
При этом по максимуму задействованы прямые и наружные косые мышцы живота.
Это позволяет их укрепить, нарастить и качественно «прорисовать» пояс Адониса — Аполлона, как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола.
Главное, подъём ног в висе, необходимо выполнять технически правильно, в определённом режиме и регулярно.
Правильное выполнение упражнения
Упражнение стоит выполнять не спеша, на счёт 10. Фаза подъёма ног выполняется на счёт 1-2.
В этом варианте руки в локтях согнуты. Дополнительно идёт нагрузка на бицепс руки, мышцы плеч и верхней части спины.
В следующем варианте руки выпрямлены, в большей степени работает низ спины.
Фиксация в верхней точке движения на 3-4. При движении вниз скорость невысокая, на счёт 5-8. В нижней точке зависаем, 9-10. Один повтор закончен.
Как Вы поняли движение вверх, эта фаза не главная. Основная фаза- негативная. Т.е. основное внимание необходимо уделять движению ног вниз, от груди к горизонтали. С полной концентрацией «внутреннего взора» на мышцах нижней части живота.
Для повышения эффективности используйте «вакуум живота». Используйте «классический» вариант этого упражнения «УДДИЯНА БАНДХИ» в сочетании с «современным» вариантом. Перед подходом, для активизации кровообращения в брюшной полости, выполните «классику». Далее повисните на перекладине сделайте «современный» вариант «вакуум живота» и выполните подъем ног в висе на счёт 10. Между подходами опять выполните «классику» и т.д.
Делаем 5 подходов, по 6-8 повторений в каждом. Между подходами перерыв 30-90 секунд. Последний подход до «отказа».
При правильной технике выполнения упражнений укрепляются связки, сухожилия, мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы и ног, улучшается кровообращение.
Подъем ног вверх необходимо выполнять за счет мышц пресса и поясничной мышцы, подкручивая таз. Именно подкручивание таза с концентрацией на целевых мышцах повышает эффективность этого упражнения.
Но, при этом необходимо не раскачиваться, и полностью контролировать мышцы поясницы.
Очень важно, что при правильном выполнении этого упражнения происходит существенное укрепление внутренних мышц «стабилизаторов». Которые играют важную роль для безопасного и эффективного выполнения «базовых упражнений».
Как часто выполнять упражнение
Упражнение выполняем не чаще 2-3 раз в неделю. Если Ваша цель именно добиться хорошей прорисовки нижней части пресса, то выделите для этого специальный тренировочный день.
Как быстро накачать пояс Адониса-Аполлона?
Усложнение и усиление
Если у Вас в пятом подходе на отказ получается выполнить качественно более 12-15 повторов, усложните упражнение. Усложнить можно утяжелителями, прикрепив их к ногам и/или техникой исполнения. Но в этом направлении увлекаться не следует. Чрезмерное увлечение утяжелителями приведёт к значительному росту внешних косых мышц и соответственно «расширению талии». Умеренное применение утяжелителей, 1-2 кг, должно помочь Вам «выйти» на более сложное выполнение данного упражнения.
Более сложный вариант Подъёма ног в висе выполняется с прямыми ногами. Предварительно сделав уголок, подкручивая таз, подтяните мыски к перекладине. Обязательно выполняйте этот вариант также с концентрацией и темпом на счёт 10.
Для ещё большего эффекта в верхней точке выполните «маятник», с полным контролем движений.
Совершенству нет придела! Вы можете ещё больше увеличить эффективность выполняя мысками ног движения в виде «лежачей восьмёрки».
Внимание! каждое усложнение упражнения повышает его эффективность, но при этом и возрастает вероятность получения травмы. Поэтому будьте уверены на 100% в своих силах и возможностях контролировать мышцы спины!
Усильте это упражнение следующими дополнительными эффективными упражнениями: «Молитва», «складной нож», обратные скручивания, планкой, упражнением «Велосипед», можно добавить «Сотню».
«Молитва» одно из лучших упражнений для мышц пресса, при исполнении которого рекрутируются и другие, важные для осанки мышцы кора.
Если всё сделано правильно Вы обязательно почувствуете напряжение косых мышц пресса.
Упражнение «Молитва» в домашних условиях и на «улице» можно выполнять использовав ленту эспандер, подвесив её к турнику.
Обратные скручивания
Сделайте 12-20 повторений. Когда вы сможете с легкостью делать 20 повторений, утяжелите упражнение, положив между ног легкую гантель.
Обратные скручивания также выполняйте не спеша, на счёт 10, и с кооперацией «вакуум живота».
Если Вы считаете, что дополнительных упражнений недостаточно, то просмотр небольшого видео поможет Вам выполнить комплекс из двух упражнений на мышцы кора. При выполнении комплекса сосредоточьте внимание на мышцах пояснице и низа живота.
Обязательно уделяйте внимание укреплению мышц-антагонистов. В данном случае это мышцы спины.
Обязательно включите в свой тренировочный план, как минимум, 2-3 упражнения на мышцы спины и контроля осанки, «супермен», «Солнце».
Делая упор на тренировках только на скручивания, и не работая с мышцами спины, вместо Аполлона вы превратитесь в скрюченного старичка.
Как быстро проявиться Пояс Адониса Аполлона?
Если Вы грамотно сформировали тренировочный план, 2 раза в неделю качественно выполняете целевые упражнения, то в течение месяца, можно ожидать первых результатов. Но всё очень индивидуально и зависит от строения мышц пресса.
Питание, сгон жира и пояс Адониса Аполлона
При этом необходимо понимать, что количество подкожного жира, именно в нижней части живота, играет первостепенную роль при достижении цели — красивый пояс Адониса Аполлона. Пояс начнёт проявляться при снижении количества жира в теле ниже 10-8%. Если Вам уже 25, то это вопрос здоровья — нездоровья.
Сжечь жир в низу живота не получиться. Только равномерно по всему телу. С живота, и тем более с его низа, жир начнёт уходить в последнюю очередь. Так придумала природа!
Если для Вас важно именно чёткое проявление пояса Адониса, то без контроля за питанием и регулярных тренировок на сжигание жира не обойтись. Для сгона жира необзательно идти в спорт зал, бегать по 5-10 км., достаточно грамотно составить свой индивидуальный тренировочный план.
План должен включать базовые упражнения на всё тело, целевые упражнения на нижний пресс и весь кор, и один день упражнения для сгона жира. В этот день вы можете включить отличное упражнение «плиометрический складной нож» как основное, добавив ещё 2-3 упражнения на всё тело. Но, главное выполнять их в режиме с пульсом не менее 120-140 ударов в минуту в течении 20-30 минут.
Для начинающих
Для начинающих это упражнение лучше начать выполнять с подъемов ног до горизонтали. Если не получается начните укреплять кор с выполнения следующих упражнений: обратные скручивания, планка, упражнение «Велосипед», «Сотню».
Исполнение упражнения «Планка» на петлях TRX более результативна. Во первых за счёт того, что нижняя часть тела приподнята. и высоту можно достаточно в большом диапазоне регулировать. И во-вторых, что наиболее важно, петли не статичны, находятся в микродвижениях (амплитуду движений можно также расширять самостоятельно), что усиливает нагрузку на мышцы стабилизаторы.
По мере укрепления мышц кора перейдите на выполнение основного варианта.
Для девушек
Если Вам сложно качественно выполнить основной вариант упражнения в полном объёме, начните с подъёма одной ноги. Меняйте ноги поочерёдно. Но, при этом старайтесь выполнять на счёт десять. Попробуйте, подъем ног вверх, выполнить сидя.
Данное упражнение значительно уступает по эффективности основному. Прежде всего из-за фиксации таза. Старайтесь выполнять данное упражнение ещё более медленно, на счёт 12-15. С некоторым разведением коленей в стороны. Можете между коленей зажать, небольшого диаметра, мяч.
Для разных мышц кора также выполняйте упражнения: обратные скручивания, планка, упражнение «Велосипед», «Сотню». По мере укрепления мышц кора перейдите на выполнение основного варианта.
Упражнение на нижний пресс помогает сжигать жир внизу живота
Регулярное выполнение упражнений на пресс развивает мышцы и способствует улучшению кровообращения в тканях. Капилляризация тканей и улучшение кровообращения помогают сжигать жир на животе.
Внимание! На этой неделе, в субботу 02.11.19, в реальном времени, начинаем проект «Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет». Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг, рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса — Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений, питания, графика. Заходите на специальную страницу проекта за новостями и подробностями!
Если Вы заинтересованны в программе только на прирост мышечной массы в домашних условиях, то такая программа может быть составлена исходя из ваших индивидуальных характеристик.
Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!