Потягушки для чего нужны
Что такое «потягушки» и как легко вставать с кровати по утрам: советы
Утренние ритуалы крайне важны. От ваших первых минут во многом зависит самочувствие на протяжении всего дня. Поэтому необходимо планировать свое утро грамотно и находить время для важных вещей.
Утренние потягушки для здоровья
Конечно, существует ряд общеизвестных правил, позволяющих зарядиться энергией и существенно улучшить свое самочувствие. Это, прежде всего, хороший сбалансированный завтрак. Правильное питание в этом вопросе играет огромную роль. Не менее важным является и утренний душ. Контакт с водой позволяет пробудить тело, дать ему силы и снять возможное мышечное напряжение. А если каждый день начинать с контрастного душа, то вы не только будете чувствовать бодрость в течение дня, но и заметите существенные улучшения в здоровье уже через пару недель.
Еще один важный момент – утренние потягушки. Такие легкие потягивания очень сильно недооцениваются. Но следует обратить внимание на то, что выполняем мы их автоматически. После пробуждения и перед тем, как встать с кровати, все мы любим хотя бы пару раз потянуться.
Бодрость на весь день!
Почему наше тело просит об этом? Все достаточно просто. Ночью наши мышцы практически не задействованы, поэтому перед тем, как начать активное движение, им необходима небольшая подготовка – мягкий переход от статического состояния в динамическое. Так что никогда не стоит моментально вскакивать с постели и бежать по делам. Это большой стресс для всего вашего организма. Даже если вы критически проспали и опаздываете на важную деловую встречу, дайте себе хотя бы одну минуту для того чтобы ваши мышцы пришли в рабочее состояние в более щадящем режиме.
Упражнение «потягушки» можно выполнять инстинктивно, то есть слушать свое тело и делать то, что оно хочет:
А можно найти в Интернете отличные комплексы утренних постельных разминок, которые позволят вам выполнять все в правильной последовательности и, как следствие, получать отличный результат.
Достаточно популярным в последнее время стало упражнение, которое позволяет не только размять мышцы, но и сделать себе самостоятельный лимфодренажный массаж. Для этого ложимся на спину, поднимаем руки и ноги и начинаем ими одновременно трясти. По времени это можно делать сколько угодно. Но оптимальная продолжительность составляет пять-десять минут. Можете не сомневаться в том, что вы почувствуете результат сразу после выполнения упражнения – это будет приятная легкость в теле и бодрость. А те, кто страдают от отечности, уже меньше чем через неделю смогут увидеть, что эта проблема постепенно их покидает. К слову, выполнять такую физическую практику можно и перед сном. Результат вы сможете увидеть уже утром – ваше лицо и тело будет более стройным и подтянутым.
Ежедневная утренняя растяжка в постели – это эффективные физические упражнения, которые, как правило, приносят огромное удовольствие.
Почему потягушки это так приятно?
Почему это приятно
Во время сна наши мышцы проводят много времени в неподвижном состоянии, поэтому они получают небольшое кол-во крови нужное для жизни. Так называемые «потягушки» приносят кровь в наши мышцы, а мышцы связаны с нашей Центральной нервной системой(ЦНС), этот приток крови даёт сигнал ЦНС и с помощью такой связи, при потягивании, возбуждаются центры удовольствия.
Доказано, что не рекомендуется резко вставать с постели – здесь лучшим вариантом будет пассивная утренняя гимнастика, в разряд которой и входит потягивание. Наше тело само знает, как и что нужно сделать, что бы пробуждение было правильным. Именно поэтому, открыв, сутра глаза мы невольно, как бы автоматически потягиваемся.
Прекрасное самочувствие на целый день – это результат «правильного» просыпания. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день.
Резкое вскакивание сутра с постели по причине опоздания на работу могут обеспечить головной болью, быстрой утомляемостью и плохим нестроением на целый день. Избежать этого нам помогает потягивание, но также можно и совершать еще ряд упражнений легкой утренней гимнастики. Они помогут пробудить организм, размять мышцы и создать отличное, бодрое настроение.
Если вы не любитель спорта и даже легкой зарядки – ваш организм все сделает за вас.
Проснувшись, вы не заметите, как сладко потянитесь. Как оказалось рецепт хорошего настроения на весь день прост – потянись и улыбнись!
Потягушки — это приятно и полезно
Уважаемые читатели СиЗОЖа, вспомните, как мы просыпаемся. Несмотря на бешенный ритм жизни, всегда есть время полежать, насладиться минуткой комфорта и безмятежности. И вот мы сладко потягиваемся, вытягиваем руки и ноги, прогибаемся вправо, влево…
Оказывается, это очень полезно для нашего организма. Подробности — в статье!
Польза потягушек
После утренних (и не только) потягиваний организм наполняется жизненной энергией.
Друзья, замечали ли вы, как ведут себя домашние животные? После пробуждения кошки и собаки непременно потягиваются. Да и в течение дня они не раз это повторяют. Зачем же природа дала животным такой инстинкт?
Всё просто. Во время сна в некоторых участках тела отсутствует нормальный кровоток. И когда мы потягиваемся, то наполняем эти участки кровью и кислородом, ускоряем обмен веществ, тем самым стимулируя мозг и нервную систему. Что, соответственно, приводит к бодрости и повышенной энергии на весь день.
Кроме того, есть положительное влияние и на психологическое состояние человека. От души потянувшись утром, мы встаём в хорошем настроении, ощущаем спокойствие и излучаем оптимизм.
Итак, проснувшись, не спешите вставать. Ведь несколько минут роли не сыграют, не так ли? Так что позвольте эти минуты потратить себе в удовольствие. Начните сладко потягиваться и вытягиваться на кровати. Это ведь так приятно! И что не менее важно — это полезно!
Потягивания можно (и нужно) выполнять и в течение дня. Особенно, если работа в основном протекает в сидячем положением. Помимо всего вышеперечисленного, этим мы предотвращаем заболевания позвоночника и избавляемся от болей в спине. Такая мини-зарядка получается.
Почему нам всем нужны потягивания по утрам
хореограф-постановщик, тренер, чемпионка мира по фламенко
Природа создала этот механизм вовсе не случайно. Потягиваться по утрам после пробуждения — это врожденный рефлекс. Хорошо бы еще не стесняться и позволять себе потягиваться каждые пару часов после неподвижного сидения за монитором. Что дают нам потягивания?
Они запускают жизненные процессы во всем организме. Попробуйте взять шланг для полива земли и пережмите его в любом месте — вода не сможет проходить нормально. То же и с нашим организмом, с нашей кровеносной системой. Тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью.
Когда вы 8 часов спали в одной позе (с небольшими вариациями), вы сплющили себе все капилляры на боку (на спине, на животе — в зависимости от предпочтительной позы сна). Когда вы потом 8 часов сидели на пятой точке, вы не просто передавили сосуды в означенной области — ваши позвонки под действием гравитации тоже «присели» друг на друга… Организм действует по принципу: «Каждому по потребности». Поэтому когда мы спим, наша мускулатура расслаблена, мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, а для этого им нужно больше крови. Если вы сразу, едва открыв глаза, переведете корпус в вертикальное положение, организм, конечно, справится, но весь остаток дня будет бороться с последствиями этого стресса и испытывать перегрузки. Это все равно что в тот поливальный шланг, который мы взяли для примера в начале статьи, сразу подать воду под большим напором: может, ничего, а может, и лопнет.
Для предотвращения таких эксцессов природа и запрограммировала всех млекопитающих на потягивания. Сразу после сна тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы, расправляет суставы, выпрямляет позвоночник — и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Потягивание — это подготовка организма к работе, своеобразная зарядка, разминка перед бодрствованием. Обычная, рационально обусловленная и запланированная утренняя гимнастика вам будет даваться трудно, если вы сначала не позволили себе сладко потянуться, не вылезая из постели.
Чтобы мы не забывали потягиваться, это действие у нас (как и у других млекопитающих) связано с центром удовольствия. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге — и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения. То есть человек, не поскупившийся и потративший на потягушки в постели 10 минут после звонка будильника, и зарядку сделает качественнее, и позавтракает с большим удовольствием, и за рулем будет чувствовать себя увереннее — и в результате «зря потраченные» 10 минут легко наверстает.
Наше тело само знает, как и что нужно сделать, чтобы пробуждение было правильным. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день. Резкие утренние подъемы и чрезмерная строгость к себе «нечего разлеживаться, а то опоздаешь!») могут провоцировать головную боль, быструю утомляемость и плохое настроение на целый день.
Чем полезны потягушки.
Помните, как в детстве, проснувшись, мы сладко потягивались, особенно, если не нужно идти в школу. Сжав пальцы в кулачки, прогибаешься, вытягивая руки и ноги, потом вправо, влево… Чувствуешь как радость заполняет все твое существо. А затем, вскакиваешь на ноги, наполненный жизненной энергией!
Но на самом деле, несколько минут после пробуждения имеют решающее значение для всего дальнейшего дня. Всю ночь тело пребывало в однообразной позиции, так что в некоторых участках тела отсутствовал нормальный кровоток. Так, людей, имеющих проблемы с сердечно сосудистой системой, резкий подъем даже может привести к инфаркту или инсульту!
Поэтому нам нужно понимать важность утреннего растяжения, которое сигнализирует телу, что новый день начался, предотвратит боли и дискомфорт в спине, наполняя мышцы и суставы кровью и кислородом, поможет быть более энергичным в течение дня.
Наряду с пользой для тела, которую дают нам утренние потягушки, существенное влияние они оказывают и на психическое состояние человека. Они дают нам ощущение спокойствия, релаксации, помогает нам начать день в хорошем настроении, смотреть на вещи с оптимизмом. 
Итак, проснувшись, сразу не поднимайтесь. Поменяйте положение тела 2 или 3 раза, оставаясь в каждом на несколько секунд. Затем тянитесь так, как вы это делали в детстве… Приятные воспоминания также придадут вам радости и энергии. Затем сядьте и побудьте в положении сидя одну минутку.
И не забудьте позевать! Зевота заставляет работать мышцы шеи, лица и ротовой полости, что приводит к увеличению скорости кровотока, ускорению обмена веществ, выводу из организма вредных метаболитов. Все эти процессы улучшают работу головного мозга и нервной системы.
Потягушки полезны не только при пробуждении, а так же во время рабочего дня. Регулярно их выполняя, вы сможете предотвратить серьезные заболевания позвоночника и избавить себя от неприятных ощущений, сопутствующих этому.
Сидя за рабочим столом, выпрямите спину. Руки расположите на уровне груди перед собой. Сложите вместе ладони и, надавив ими друг на друга, удерживайте напряжение течении 3-5 секунд. Затем расслабьтесь. Сделайте таким образом 3-4 подхода. Таким образом вы растягиваете мышцы груди.
Еще одна потягушка: поднимите руки вверх и потом разведите их в стороны, максимально разведя локти, при этом сведите лопатки вместе. Задержав напряжение на несколько секунд, расслабьтесь. После 3-4 подходов необходимо вытянуть руки вперед, округлив спину. Таким образом вы растягиваете мышцы спины.