Потратить 500 калорий что нужно сделать
20 способов расходовать 500 калорий в течение дня.
20 способов расходовать 500 калорий в течение дня.
Самый основной способ снизить вес – это увеличить расход энергии в течение дня. Конечно, самый эффективный способ – это отправиться в фитнес клуб и делать упражнения для похудения на тренажерах, но что делать, если нет времени и возможности ежедневно заниматься спортом?
Но сколько нужно действительно сжигать калорий, что бы увидеть результаты? Все очень просто: вы можете снижать до 500-600 г в неделю если вы увеличите ежесуточный расход энергии на 500 калорий. Поэтому настоятельно рекомендую взять на заметку 25 простых способов и тратить на 500 калорий больше ежедневно!
1 способ: старайтесь как можно больше двигаться! Используйте любую возможность: прогулки по 30-40 мин, разговор по телефону и одновременно – ходьба, носите ребенка на руках и пританцовывайте, откажитесь от лифта, паркуйте автомобиль подальше от работы и т.д.
2 способ: откажитесь от орехов! Особенно если они находятся в большой миске и в свободном доступе. Конечно, орехи содержат полезные жиры, растительного происхождения и они очень калорийны! 1 горсть смешанных орехов = 200 калориям!
3 способ: не ешьте перед телевизором! Если вы отвлекаетесь во время еды, вы можете съесть на 288 калорий больше, это доказали исследованиями Университета штата Массачусетс. Кушайте за столом, медленно пережевывая пищу, включайте максимум концентрации! А вместо просмотра телевизора отправляйтесь на прогулку!
4 способ: Ограничьте приправу для салата! Все мызнаем, что овощные салаты очень полезны. Но, для того, что бы сделать их вкус более насыщенным в салат, в качестве заправки, добавляются безумные вещи! Сыр, орехи, бекон, тунец, авокадо, сухофрукты, сухарики, майонез, оливковое масло. Все это добавляет ненужные калории в наш суточный рацион. Будьте очень внимательны!
6 способ: выбрать кнут вместо пряника! Десерт, как и кофе с молоком, капучино могут содержать до 670 калорий. Большие размеры и различные варианты, такие как: взбитые сливки, цельное молоко, сиропы. Любите кофе со сливками? Переходите на эспрессо в общей сложности всего 30 калорий. Так вы сэкономите 600 калорий!
7 способов: посчитайте, сколько вы съедаете чипсов (крекеров, конфеток или печенек в течение дня)? Если это большой пакет или коробка = 700 калориям. Если вы съедаете 15 штук = 140 калорий. Конечно, лучше полностью отказаться от этого мусора!
8 способ: служить или сидеть? Очень хорошая рекомендация! Откажитесь от блюд и тарелок в «семейном стиле», которые стоят на столе и все члены вашей семьи накладывают в свои тарелки «ДОБАВКИ» без ограничений! Поверьте, это очень плохая традиция! Будет гораздо лучше, если вы положите всю порцию в тарелки на кухне и подадите на стол Это позволит сэкономить до 500 калорий в день!
9 способ: коктейли и смузи. Сиропы, сливки, молоко, сладкие фруктовые соки и различные дополнения превращают прохладительные напитки в десерты. Порой такие напитки могут достигать 800 калорий! Делайте или заказывайте напитки, смешанные с содовой, тоником, клюквенным соком или свежими цитрусами так вы будете экономить до 700 калорий!
10 способ: ешьте меньше макарон! Одна чашка макарон всего 220 калорий. Но типичные пасты с использованием соусов могут превратить обычную порцию в 800 калорий. Будьте внимательны!
11 способ: еда с семью и более друзьями может увеличить ваше потребление пищи на 96 %, заявил BrayanWinsink, доктор философии, автор MindlessEating. Удвоенный ужин. Ешьте с меньшим количеством гостей, что бы сэкономить 500 или более калорий!
12 способ: Оставляйте 25% от вашей еды на тарелке при каждом приеме пищи. Так, если ваш рацион 2000 калорий в сутки, то так вы сможете экономить до 500 калорий ежедневно.
13 способ: остерегайтесь здоровой пищевой ловушки! Люди, которые придерживаются основ правильного питания могут употреблять до 35% больше суточной нормы. Их бдительность понижена!
14 способ: остерегайтесь масел! Если ваша пища будет приготовлена на пару или отварная вы будете экономить до 124 калорий на каждую столовую ложку растительного масла.
16 способ: Будьте хорошей хозяйкой! Выделите много времени для похода в магазин, основательно изучите продукты, которые покупаете, а придя домой приготовьте очень вкусное и полезное блюдо! Такое отношение к ЕДЕ, позволит более осознанно кушать и не переедать!
17 способ: научитесь слушать свое тело и определять степень голода и то чем обусловлен ваш аппетит! Не стоит есть потому что грустно или потому что обед! Умейте положить вилку когда вы почувствовали сытость и это позволит вам не переедать и экономить до 500 калорий в сутки.
18 способ: сладкий чай – опасен! Чашка чая с добавлением сахара или сиропа может иметь +180 калорий. Так 3 чашки в день + 540 калорий. Пейте чай без сахара – сэкономите до 500 калорий.
19 способ: следует дольше пережевывать пищу, что бы сократить объемы рациона.
20 способ: умейте договариваться со своими родственниками, что бы они уважали ваше стремление правильно питаться. С единомышленниками всегда легче!
Идеи, как сжечь 500 калорий за день
Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.
Мера, последовательность и регулярность
Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.
Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.
Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:
В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.
Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.
Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:
Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!
Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день
Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:
Бегаем с удовольствием
Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.
Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания. 
Ходим на дальние дистанции
Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.
Плавание и аквааэробика
Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.
Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.
Сайклинг и «настоящий» велосипед
Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.
Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения – очень информативно!
Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали – они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.
Альтернатива велотренажерам – обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут – потом столько же нужно ехать на легкой.
Зимой — лыжи
Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме – не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.
Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности
В тренажерке сбрасывать вес проще всего: вам предложат специальные программы, работу на всевозможных тренажерах, силовые нагрузки с гантелями и штангами, прыжки на скакалке, бег на месте и гимнастические упражнения. Одно занятие – и эффект достигнут!
Высокоинтенсивная аэробика или фитнес
Сегодня можно найти множество популярных систем физических упражнений для женщин. Если занятие проходит с высокой интенсивностью, результат можно достигнуть за 50 минут.
Танцы «до упаду»
Сжечь полтысячи калорий с помощью современных танцев – непростая задача. Лучше походить на занятия в танцевальной группе, где высоки нагрузки, а занятия продолжительные. Можно устроить дискотеку дома (не тревожа соседей при этом), но придется выбрать что-то зажигательное и отплясывать около 2 часов.
Добиться результата в борьбе с ненавистным жирком на боках и бедрах можно, только соединяя ограничения в рационе питания с физической активностью, какой бы она не была! Возьмите себя в «ежовые рукавицы», попытайтесь наладить режим дня, но главное – сильная мотивация, тогда не только похудеть – горы свернуть можно! Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.
Сколько пройти чтобы сжечь 500 калорий: худеем просто
Интересный вопрос: сколько пройти, чтобы сжечь 500 килокалорий? Почему называется именно такая цифра? Это – необходимый минимум, с которого начинается похудение. Иными словами: если тратить ежедневно 500 килокалорий и больше, то фигура вскоре начнет приобретать стройные и изящные очертания.
Конечно, расходовать калории, помимо ходьбы можно (и нужно) и многими иными способами, о которых мы также расскажем в нашей статье. И, между прочим, зачастую это очень интересные, увлекательные и даже приятные способы.
Начнем с ходьбы
Ну, или с бега, что, в принципе, одно и то же. Итак, сколько нужно пройти (или пробежать), чтобы сжечь 500 килокалорий?
Здесь вступает в расчет элементарная арифметика. Больше потраченного времени на бег или больший километраж при ходьбе – больше сожженных калорий. Разумеется, это не означает, что нужно бегать до упаду или ходить пешком из Архангельска в Москву. Все должно делаться с умом.
Другие физические упражнения
Просьба учесть: большая часть всех этих упражнений легко выполняется дома, без посещения спортзала или других специально оборудованных мест. Исключение разве что составляют плавание и скалолазание.
Дополнительно о домашних упражнениях для сжигания калорий расскажут эти два видео.
Еще о способах сжигания калорий
Но и это еще не все. Ненужные килокалории сжигаются и другими способами. Причем, многие из них достаточно необычны – хотя, вместе с тем, и легко выполнимы:
Конечно же, проще и эффективнее избавляться от калорий с помощью физических упражнений, о которых шла речь выше. Но если кому-то такой способ не подходит, то не стоит унывать. Есть и другие возможности, свидетельством чему – эта статья.
Как быстро сжечь 500 калорий дома: круговая тренировка для всех уровней подготовки
Этот элементарный комплекс подходит для дома и для зала, упражнения можно выполнять даже на даче и в парке — где вам захочется. Уровнь подготовки — любой. Эта круговая тренировка походит даже для новичков. Разница лишь в количестве подходов — кругов.
Неподготовленным достаточно на первых порах выполнять 1–2 круга, для подготовленных рекомендуется от 3 до 4. По мере того, как делать упражнения будет становиться проще и легче, задачи себе можно усложнять: ускорять темп, использовать гантели и утяжелители, увеличивать количество кругов, сокращать время отдыха.
При регулярном использовании комплекса — минус 5 кг за месяц гарантировано. Подтянутся руки и плечи, ягодицы и бедра оформятся и округлятся, «ушки» и «галифе» станут значительно менее выражены. Наилучший эффект будет достигнут в сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Чтобы похудеть, желательно отказаться от сладкого, жирного, жареного, магазинных соусов, десертов и маринадов, полуфабрикатов, фастфуда и уличной еды, газировки.
Круговая тренировка дома: комплекс упражнений
Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они приведены ниже.
Все последующие круги — аналогичны первому.
Как выполнять?
Прыжки. Выпрыгивания с поднятием рук вверх (как на фото ниже ). Можно заменить скакалкой в течение 1,5 минут.
Прыжки вверх
Приседания. Ноги на ширине плеч, колени слегка разведены в стороны. Мышцы живота сильные, напряженные, спина прямая, вес тела сконцентрирован на пятках. Из этого положения медленно согнуть колени и присесть до параллели с полом. Ноги от земли не отрываются, колени не выходят за линию носков. Спина в нейтральном положении, сохраняет естественную кривизну, ягодицы напряжены.
Движение должно быть таким, словно вы хотите присесть на стул. Задержаться в таком положении на секунду, затем выпрямить ноги (подняться) и вернуться в исходное положение.
Бег на месте с высоким подниманием колен
Упражнение «Стульчик»
Ходьба на месте. Выполняется шагание на месте в быстром или умеренном темпе.
Боковые выпады. Ноги поставить как можно шире. На вдохе согнуть правую и перенести на нее вес тела, наклоняя корпус и отводя ягодицы назад и напрягая их. Опуститься вниз. Левая нога прямая. На выдохе выпрямить правую ногу и перенести вес тела на левую, опуститься вниз, сгибая ее (повторить движение в точности, но на другую ногу).
Боковые выпады
Отжимания на трицепс от скамьи. Выполняются из положения как на фото ниже: ладони на краю горизонтальной лавки, пресс напряжен, локти смотрят строго назад, не разводятся в стороны. На выдохе вытолкнуть вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Задержаться вверху на пару секунд, затем медленно опуститься, держа мышцы пресса сильными. В самой нижней точке локти параллельны полу.
Отжимания на трицепс от скамьи
Упражнение «Планка»
Поднятие пресса. Выполняется из положения лежа. Ноги вместе, подняты, руки за головой. Задача — приподнять верхнюю часть тела как можно выше усилиями мышц пресса. Шея расслаблена, руками себе не помогаем.
Упражнение на пресс
«Педали». Выполняется из положения лежа. Лопатки оторваны от пола, ноги приподняты, руки за головой. Поочередно нужно сгибать в колене то одну, то другую ногу. Представьте, что крутите педали в воздухе.
Упражнение «Педали»
Рекомендации и советы
Дополнять тренировки желательно другой двигательной активностью: прогулками, плаванием, танцами, катанием на велосипеде, лыжах, роликах.
Если во время выполнения упражнений у вас возникли болевые ощущения в области позвоночника, суставов и мышц или головокружение, остановите занятие и отдохните. Если ситуация повторяется, необходимо обратиться к врачу!
Как сжечь 500 калорий? I Без походов в тренажерный зал
Zheleznyakova Alyona
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Говоря о похудении и стройности, большинство из нас полагает, что диета и спорт – вот два универсальных ключа, открывающих для каждого двери в красивую, совершенную фигуру.
Но мы не учитываем того, что понятие о красоте у каждого своё. Не все видят в мышечном рельефе красоту. Для многих красота — это хрупкость, почти болезненная стройность и тонкая грация.
А есть и такие, кому отвратительна даже сама мысль о том, чтобы «заниматься спортом». Аэробика, фитнес, тренажерные залы – всё это не для них. Причины и оправдания могут быть разные. Одни просто ленятся, другие комплексуют из-за своего внешнего вида, а третьи и правда верят в то, что после пары походов в зал они обрастут громадными мышцами.
Но когда перед человеком стоит задача скинуть лишние килограммы, одной диетой, к сожалению, не обойтись. Другое дело, что и в тренажерный зал ходить не обязательно. Возможно, вы удивитесь, но есть и другие, более приятные способы сжигания калорий. И сейчас вы узнаете какие.
8 способов сжечь 500 калорий
1. Медикаментозный способ
Этот способ, пожалуй, самый простой. И основан он на применении жиросжигающих препаратов и, так называемых, блокаторов жира, препятствующих усвоению жира из пищи. Такие препараты подходят тем, кто не в силах отказать себе во вкусной и не очень полезной пище. Отличным примером такого препарата является Fat Binder от Myprotein. Он выпускается в виде капсул, в которых содержится уникальный в своем роде ингредиент – хитозан, способный связывать жир, предотвращая тем самым его усвоение. Всего две капсулы препарата, принятые за 15 минут до еды, способны связать до 60-ти граммов жира, что эквивалентно более 500 калориям.
Если же вы считаете, что похудение должно проходить естественным путем, без медикаментозного вмешательства, то обратите внимание на следующие способы.
2. Выгуливаем собаку
Не поверите, но всего за одну полуторачасовую прогулку с пушистым любимцем вы способны сжечь до 500 калорий! По статистике собака есть у каждого третьего россиянина. И не важно – живете вы в квартире или в частном доме – каждый пес с удовольствием составит вам компанию на прогулке по улицам города или по парку, только не забудьте про ошейник и намордник – особенно если собака большая. С собакой можно побегать, поиграть в мяч и т.д. Помните, чем активнее вы проводите время, тем больше калорий расходуете.
Нет собственного пса? Не беда – у кого-то из друзей наверняка есть собака. Идите выгуливать пса вместе, таким образом, вы сможете совместить приятное с полезным – проведете время с другом и сожжете лишние калории.
3. Идем кататься на роликах
И не нужно сейчас фыркать, считая, что ролики – это развлечение для детей! Нет и еще раз нет! Это действительно очень эффективный способ борьбы с лишними калориями. Пятьсот калорий будут сожжены всего за один час. На мой взгляд, это – отличный результат. А что скажете вы? На улице зима? Тогда заменяем ролики коньками и спешим на каток! Развлечение ничуть не хуже, а калории тают так же быстро – буквально на глазах!
4. Скорее в боулинг
За всю жизнь мне ни разу не приходилось встречать людей, которым не нравилось бы играть в боулинг. Эта игра интересна людям всех возрастов, в боулинг-клуб можно прийти с друзьями или со своей второй половинкой и отлично провести там время, при этом худея. Во время игры мы способны сжечь 500 калорий всего за два часа.
5. Выпустим пар в битве
Возможно, у вас есть тяга к единоборствам, о которой вы даже не подозревали, или знали, но успешно ее игнорировали? Что вам больше по душе: карате, тайский бокс, ушу или, может быть, дзюдо? Что бы из этого списка вы не выбрали – это поможет вам сжечь 500 калорий всего за 45 минут. Кроме того, вы сможете освободиться от негативных эмоций, выплеснуть всю накопившуюся агрессию, развить быструю реакцию и, конечно, изучите пару приемов самообороны.
6. Попрыгаем через скакалку?
Кто из нас в детстве не любил попрыгать через скакалку? А ведь это не только весело, но и полезно! А наши заветные 500 калорий сжигаются с невероятной скоростью – всего за 35 минут! Разве не потрясающе? Кроме того, активно задействуются наши икроножные мышцы, задний бицепс бедра и ягодицы! Так что прыгаем – не стесняемся!
7. А как насчет обруча?
У этого способа сжигания калорий есть несколько важных преимуществ. Крутить обруч можно не выходя из дома. Вы не создаете никакого сильного шума, не мешаете соседям или другим членам семьи, проживающим вместе с вами. Обруч можно покрутить и перед телевизором, совмещая это занятие с просмотром любимой передачи. Можно крутить обруч под музыку и одновременно пританцовывать – так калории будут таять еще быстрее. В среднем избавиться от 500 калорий, крутя обруч в обычном темпе, вы сможете за один час.
8. Пройдемся по магазинам?
Всего полтора часа активного шопинга и 500 калорий как не бывало! Не верю, что вы тратите меньше времени на поход по магазинам. Если да – значит вам необходимо зайти еще в парочку магазинов. И не важно, что вы покупаете – продукты или одежду – активный шопинг помогает худеть!
А какие еще способы существуют?
Прежде всего, запомните: что бы вы ни делали – ваш организм затрачивает на это определенные усилия, энергию. Для каких-то действий энергии требуется больше, для других – меньше. Закон прост: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем и тем стройнее становимся!
К примеру, если вы отправляетесь в дальнюю дорогу на автомобиле в качестве пассажира, то вы избавитесь от 500 калорий примерно за девять часов. А в качестве водителя – уже за семь часов. Стоя в общественном транспорте – приблизительно за четыре часа. А если будете спать в своей постели – аж за десять часов. Если занимаетесь садоводством – за час и 20 минут. Неторопливое плавание избавит вас от всё тех же 500 калорий за один час, как и медленные танцы. А если вы решите худеть, нанося губную помаду – вам потребуется сделать это 3825 раз, чтобы избавиться от 500 калорий.