Потому что я устала
Почему я так устала? Да потому что я мать, вашу мать!
Я бэби-блюз Джека. Я эмоциональное выгорание Джека. Я тактильная усталость Джека.
От чего ты устала, если целый день сидела с ребенком дома? Ну, для начала от того, что в реальности я НЕ СИДЕЛА. Я была гнездом, источником тепла, успокоения, еды и питья. Я отрешилась от себя, не в силах понять, почему мое тело вдруг стало не моим, почему превратилось в лежанку, заправочную станцию, уютную комнату, убежище маленькой души? А где я?
А вот она, я. Сижу в какой-то неудобной позе, придавленная грузом этой ответственности. Буквально. А вот она, ответственность. Лежит, сопит. Отказывается ложиться в кроватку. Или хотя бы на кровать. А мой телефон почему-то в таком странном отдалении от меня, что я не могу до него дотянуться. И уснуть вместе с ответственностью не могу тоже — живые люди не спят в таких позах.
Впрочем, через некоторое время оказывается, что спят. И телефон, забытый на краю кровати, могут доставать мизинцем левой ноги. Все меняется со временем. И усталость тоже. Поначалу она какая-то незаметная, гормональная, иррациональная, которая сама себя питает, словно в тебя инсталлировали вечный двигатель.
А потом он вдруг начинает давать сбои. И ты понимаешь — ничего вечного в тебе нет. Разве что только вот этот статус матери — куда бы ты ни шла, что бы ты ни делала, ты теперь мать. Будто все, что ты делала и любила до этого, перестало существовать. И есть только мать. Между прошлым и будущем, в котором, конечно, не будет никакого полегче. «Отдыхать от ребенка» — оксюморон материнства.
И внутри то и дело что-то тикает. Что-то вроде маленьких бомбочек, которые засунули в тебя без твоего ведома сразу после того, как родился твой ребенок. Бум — и ты просыпаешься среди ночи, чтобы проверить, как он там. Бум — и ты страшно скучаешь по нему, хотя еще пять минут назад молилась всем богам о том, чтобы он поскорее уснул. Бум — и ты наконец «отдыхаешь» от ребенка, беспрестанно о нем думая. Бум — и тебе кажется, что ничего страшнее 37,5 и быть не может. А оно может. И продолжает мочь. Каждый день выжимая из тебя последнее.
А, нет, не последнее! И всякий раз, когда кажется, что больше не можешь, продолжаешь мочь. И любишь-любишь-любовь. Такой любовью, что в ней иной раз даже себе страшно признаться — есть в ней что-то первобытное, мощное, иногда даже злое. Бурлит в тебе и переливается всеми цветами радуги, подсвечивая иногда вещи, которые не хочется даже вспоминать, не то что чувствовать.
А чувствовать приходится многое. И собирать эти чувства, и помогать их называть, и контейнерировать, и принимать. У тебя тоже есть какие-то чувства, но тебе не хватает сил, чтобы их выражать. Тебе хочется, чтобы хотя бы на день все чувства в мире вообще перестали существовать — чтобы никто не хотел есть, пить, плакать, жаловаться, громко смеяться и трогать-трогать-трогать.
На ручках. Лучшее время. Чтобы осознать его таковым через пару лет, обнаружив себя посреди темной улицы (но не обманывайся, на часах всего 16:00, и помощь прибудет не раньше, чем через два-три часа, убийственные три часа), под снегопадом, увешанной какими-то сумками, утирающей эти горячие слезы, так быстро остывающие на ветру. Это ты плачешь или твой ребенок? И кто бы взял тебя сейчас на ручки!
Но нести нужно не себя. Впрочем, и себя тоже. Нести так, чтобы не упасть и не подвести этого маленького человека. Всегда смотреть вперед и вглубь. Планировать и делегировать. Помнить и не ошибаться. Успевать и не торопить. И не торопиться. И чувствовать счастье. Жизнь становится фоном материнства. Просветы случаются. Разной степени интенсивности. Но суть одна. Вы находитесь здесь. Не забудьте выключить ночник, когда пойдете спать (спать, ха!), потому что, кроме вас, он больше никого не бесит.
Я занимаюсь только ребенком, но все равно устаю: ловушка, в которую попадают многие молодые мамы
Услышали это «только ребенком»? В традиционной культуре распределения гендерных ролей молодые матери нередко попадают в эту ловушку: вообще-то женщина должна успевать тащить на себе и быт, и ребенка, но если с нее сняли быт, то уставать она не имеет права. Ну потому что она «всего лишь» и «только» занимается ребенком — и больше ничего.
И я сейчас хочу заглянуть в эту ловушку и скинуть с нее все маскировочные установки про «женское предназначение» и «про все справляются, а ты нет», которые с первых дней жизни младенца способствуют развитию у молодых матерей ужасного чувства вины.
Давайте говорить прямо: находиться с младенцем 24/7, даже если женщина не обременена бытовыми вопросами, а их решает бабушка/муж/домработница/курьер и клинер — это тяжелый труд.
Да, существует такое убеждение, что первые сколько-то месяцев младенцу нужна только мать, и больше никто, да и женщина не может и не хочет ничем заниматься, кроме как бесконечно кормить, качать, гулять, купать, делать массажики и черт-знает-что-еще.
Но ведь это так не работает! Существует материнское выгорание, затроганность, эмоциональная усталость, когда женщине может хотеться отдать кому-то в руки орущий кулек с запахом какашек и — представьте себе — помыть посуду в тишине и одиночестве. Или приготовить еды — не потому что иначе вся семья умрет с голода, а потому что ей нравится сам процесс.
Стоически забирая на себя весь быт, «чтобы ты не отвлекалась от ребеночка», мужья и старшие родственники нередко делают женщине медвежью услугу. С одной стороны, ей помогают (побольше, чем многим!) и значит, она автоматически должна чувствовать благодарность и бодрость, потому что тащит на себе в два раза меньше, чем полагается.
Интересное по теме
Почему я так устала? Да потому что я мать, вашу мать!
С другой стороны, когда женщина поймет, что находиться круглосуточно с младенцем — тяжеловато, она не сможет на это пожаловаться, чтобы ее не осудили, не упрекнули, не сочли «зажравшейся» или неблагодарной.
Подруги не поймут («тебе хотя бы муж помогает, грех жаловаться!»), помогающий муж тоже («я и так делаю все, что могу, а тебе все мало!»). Вот и получается ловушка — у тебя есть помощь, а ты не радуешься и все равно смеешь уставать.
Что делать? Все довольно банально: обсуждать — и на берегу, и в моменте.
Да, может быть, первые несколько недель после родов женщине не будет хотеться расставаться с малышом (на то он и четвертый триместр), и помощь по дому станет для нее оптимальным форматом присутствия других людей в ее жизни. Однако спустя некоторое время это может измениться — и совершенно нормально об этом поговорить.
Дорогие женщины, то, что вы проводите все свое время с ребенком, пока кто-то другой протирает пыль, жарит котлетки и стирает пеленки, а потом все равно устаете, не делает вас неправильными, избалованными и неблагодарными.
Уход за ребенком в режиме нон-стоп с короткими перерывами на душ и некачественный сон — это не то, чтобы полноценная работа — это намного тяжелее любой работы, и вы имеете полное право уставать. Так же, как вы имеете право говорить об этом с близкими людьми и ожидать от них понимания и поддержки.
Это нормально — хотеть, чтобы кто-то погулял два часа с коляской, пока вы лежите в ванной или спите. Это нормально — отдать кому-то обкаканного младенца, а самой дожарить котлетки, потому что в данной ситуации котлетки явно выигрывают.
Интересное по теме
У меня все хорошо (нет!): 5 неочевидных признаков того, что вы устали
Дорогие мужчины, которые решили помогать партнерше, забрав у нее быт: отлично, что вы придумали такой способ делать свой вклад в жизнь вашей семьи.
К сожалению, этого не всегда достаточно, а иногда и вовсе не надо — иной раз вашей партнерше намного нужнее, чтобы вы пару раз встали к ребенку ночью, вместо того, чтобы каждый день после работы намывали пол.
Ну и плюс ко всему, истории о том, что до года ребенку нужна только мать — это миф, чем раньше вы начнете проводить время с малышом и устанавливать с ним связь, тем проще вам будет понимать его в будущем, и тем увереннее вы будете себя чувствовать, оставшись с ним наедине (а это обязательно произойдет, когда женщина будет к этому готова).
Интересное по теме
Как помочь жене с новорожденным и не чувствовать себя бесполезным? 9 советов начинающему отцу
Дорогие родственники, которые говорят «побудь с малышом, я тебе обед приготовлю»: поймите, что иногда женщина может отказываться от вашей помощи не потому, что ей не хочется обед, а потому, что она не хочет сидеть с малышом (потому что делает это уже несколько месяцев без перерыва).
Если вы действительно хотите помочь, лучше сперва поинтересуйтесь у молодой матери, какой вид поддержки ей необходим именно сейчас — может быть, она мечтает побыть в часик в одиночестве, пока вы возьмете на себя младенца, а может быть, ей нормально побыть с ребенком, а бытовые задачи поручить кому-то другому.
Общайтесь, разговаривайте, договаривайтесь, меняйте договоренности и прислушивайтесь к самим себе.
Не существует универсального формата помощи, который бы подходил всем молодым матерям — кто-то и правда не готов расстаться с младенцем, а кто-то наоборот уже чувствует, что пришло время отдохнуть. Нет ничего оскорбительного и неправильного в том, чтобы открыто говорить о своих потребностях — если люди искренне хотят вам помогать, то они прислушаются.
5 шагов исправить состояние, когда устала от жизни
Я устала от жизни: определение синдрома эмоционального выгорания + причины его появления + первые симптомы СЭВ + пошаговая инструкция, как избавиться от хронической усталости + профилактика эмоционального выгорания.
Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью. Все это требует сил и энергии, которая, конечно же, в таком темпе быстро заканчивается, и в итоге наступает хроническая усталость или, как говорят психологи, синдром эмоционального выгорания. Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.
Что такое синдром эмоционального выгорания?
Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия. Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития. Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.
На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания. Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что. Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.
Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.
«Я устала от жизни» или 4 причины эмоционального выгорания
Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):
В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня. Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи. Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.
Неудачи на работе или в отношениях.
Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.
Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.
Особенности мировоззрения и характера человека:
Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.
Симптомы и стадии эмоционального выгорания
Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.
| Стадия | Симптом |
|---|---|
| Энтузиазм | Человек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают. |
| Успокоение | Энергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим. |
| Фрустрация | Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения. |
| Усталость | Человек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения. |
| Безразличие | Все, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма. |
Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение
Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями. К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя. Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.
Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:
Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.
Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство
Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.
| Шаги | Описание |
|---|---|
| Шаг 1. Срочно смените обстановку. | Лучше всего для этого отправиться во внеплановый отпуск, причем неважно, куда. Если нет финансовой возможности, просто отправьтесь в лес с палаткой или на дачу. Главное – не сидеть на месте, а попытаться перезагрузиться, переосмыслить свою жизнь. |
| Шаг 2. Бросьте себе вызов. | Просто заставьте себя, поставьте перед собой цель, испытайте себя и уничтожьте страхи, которые вам мешают. Это поднимет вам самооценку, вы начнете понимать, что стоите в этой жизни многого. |
| Шаг 3. Общайтесь. | Это могут быть старые друзья, новые знакомые. Зовите их к себе в гости на интересные вечеринки, организовывайте все сами, погружайтесь в этот творческий процесс. |
| Шаг 4. Заведите себе красивый блокнот, в который вы запишите все свои проблемы и способы их решения. | Медленно и верно выполняйте шаг за шагом, чтобы постепенно ваши проблемы решались. На это уйдет больше времени, но это придаст вам сил, потому что вы постоянно будете одерживать маленькие победы. |
| Шаг 5. Займитесь восточными практиками. | Медитация и йога – это просто кладезь для здоровья. Многие практики можно отыскать в интернете бесплатно, можно записаться на специальные курсы, чтобы научиться профессионально выполнять упражнения и расслабляться. |
И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.
Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся,
что не смогут справиться с трудностями.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.
| Способ | Описание |
|---|---|
| Готовьте себя к стрессу | Нужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой. |
| Гоните от себя сиюминутные желания | Никогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения. |
| Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностью | Вообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути. |
| Обзаведитесь домашним питомцем | Возможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие. |
| Следите за своим телом | Не превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме? |
| Принимайте решения | Не медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты. Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке. |
К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.
Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!
«Только встала и уже устала»: почему ни на что не хватает сил?
Жалоба на постоянную усталость, которая начинается прямо с утра, звучит на приеме у невролога очень часто. У пациентов есть Интернет, поэтому обычно они приходят уже с готовым диагнозом: миалгический энцефаломиелит (он же синдром хронической усталости), рассеянный склероз или, к примеру, боковой амиотрофический склероз. Приходят, понятное дело, в полуобмороке от тех ужасов, которые удалось им прочитать о своем воображаемом «диагнозе». Так к несуществующей болезни добавляется еще и тревога, которую тоже надо лечить.
Вообще-то усталость – симптом неспецифический. И чаще всего указывает на вполне доброкачественные состояния, которые успешно поддаются лечению. Иногда даже лекарства не нужны.
Когда усталость – это серьезно
Симптом патологической мышечной утомляемости всегда привлекает внимание врача и делает его как специалиста очень настороженным. Синдром проявляется слабостью мышц, которая тем сильнее, чем длительнее была физическая нагрузка. Три приседания сделать легко, пятое дается с трудом, а на седьмом не работают ноги, как ни старайся. Отдых помогает восстановиться, но через непродолжительное время от начала нагрузки все снова повторяется. Та же история может происходить с веками, которые закрываются сами собой. Но стоит полежать в темной комнате пять минут или приложить к глазам холод – становится легче.
Описанная картина, к счастью, встречается нечасто. И с большой вероятностью указывает на миастению – серьезное заболевание, которое требует тщательной диагностики (в том числе лабораторного подтверждения!) и специфического лечения. Поэтому при подозрении на симптом патологической мышечной утомляемости нужно срочно показаться неврологу.
А теперь перейдем к более частым и куда менее опасным причинам чувства постоянной усталости.
«Сбитый» режим и отсутствие адекватного отдыха
Типичная ситуация: приходит на прием пациентка и жалуется на постоянную усталость и сонливость. На вопрос «Сколько вы спите?» отвечает: четыре или пять часов. А потом начинает печальный рассказ о том, как с утра до вечера не присаживается, потому что сначала надо отвезти двоих детей в садик и школу, потом работать, далее забрать детей из школы и садика, накормить, сделать уроки, приготовить всем ужин, а там и муж с работы возвращается, пора начинать психотерапевтическую сессию на кухне, потому что у него начальник идиот. И правда, почему же она постоянно чувствует себя усталой.
Болезни тела
Вопреки распространенному убеждению, что «с усталостью надо к неврологу», вначале все-таки стоит посетить терапевта и сдать минимальный набор анализов. Типичными причинами усталости могут быть железодефицитная и другие виды анемий, нарушения работы щитовидной железы, дефицит витамина D, системные заболевания соединительной ткани, болезни почек и сердца и многое другое.
Большинство анализов доступно бесплатно в ближайшей к вам городской поликлинике. Но некоторые исследования придется делать дополнительно в любой медицинской лаборатории: это анализ крови на D-25-OH (витамин D), сывороточное железо, ОЖСС, ферритин и трансферрин, а также гормоны щитовидной железы.
Если врач после беседы с вами заподозрит какое-то иное заболевание, список обследований может меняться. Пример из недавней практики: пациентку под руки привели ко мне, неврологу, на прием, с жалобами на сильную слабость и ощущение постоянной усталости. Расспрос на предмет кровотечений при походах в туалет, во время менструаций или между ними оказался тщетным: пациентка все отрицала. Экспресс-анализ на гемоглобин быстро дал ответ: 68 при норме 125 г/л. И лишь тогда пациентка решилась признаться: «У меня сильное кровотечение, гинеколог давно говорила оперироваться, а я боюсь…»
…и болезни души
Увы, депрессивные расстройства встречаются очень и очень часто. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что заболеваемость ментальными расстройствами в ближайшие десятилетия будет только расти.
Усталость, апатия, нежелание что-либо делать, отсутствие интереса к чему бы то ни было, снижение двигательной активности – вот типичные проявления депрессии, которые пациенты называют словом «усталость». Если эти признаки еще и сопровождаются мыслями об уходе из жизни, чувством вины, плаксивостью, снижением (иногда повышением) аппетита, нужно срочно обратиться к психиатру.
Нейромедиаторы в нашем мозге – крошечные молекулы, которые управляют буквально всем. Адекватно подобранное лечение творит чудеса, избавляя и от многолетней усталости, и от многих других проблем, которые казались частью «дурного характера» или неудачным стечением обстоятельств.
Какова мораль этой истории? Усталость – неспецифический симптом. И шансы, что у вас проблемный режим или имеются какие-то не слишком драматичные проблемы со здоровьем, куда выше, чем вероятность диагноза «рассеянный склероз». Поэтому не торопитесь впадать в уныние и заручитесь поддержкой врача (или врачей), которому доверяете.