Потому что все плохо
Почему все плохо и что с этим делать?
Если верить статистике, 30 миллионов американцев «сидит» на антидепрессантах, и уровень депрессии только растет. В Исландии их употребляют 130 человек на 1000, в Канаде – 90, в Германии – 57. В России антидепрессанты люди тоже стали покупать чаще, но пока их пьют 23 человека на 1000. Как видим показатель гораздо ниже, чем в благополучных странах, но, возможно, дело в недоверии к фармакологии или материальном достатке. Однако в последние году показатель значительно увеличился, а во время коронавируса поднялся на 10 – 12%.
Неужели в самом деле у нас все так плохо? Или люди ищут стимулов в окружающей их действительности, забывая про внутренний потенциал? «Все плохо» антидепрессанты или алкоголь снимают на время, а потом все начинается заново. Но что же делать, когда все так ужасно и кажется, что выхода нет?
«У меня все плохо»: критический возраст
Ученые выяснили, что возраст «у меня все плохо» наступает в среднем в 47-48 лет. Кривая счастья в это время опускается до минимума. Она не зависит от социального положения, достатка, здоровья и других факторов. Наступает кризис среднего возраста и он связан, прежде всего, с биологическими причинами. Гены, которые отвечают за противостояние старению к этому возрасту перестают работать. Молекулярная программа организма, которая направлена на долголетие, действует только до 50 лет. В это время как бы происходит сбой и человек начинает чувствовать себя несчастным.
Люди вполне счастливы, когда им 18-23 и когда… 70. После 30 лет уровень счастья начинает снижаться и к 40 годам он уже значительно ощущается. А к 50 человек как правило не удовлетворен качеством жизни. Чаще всего это материальный достаток и отсутствие хорошей работы. После 60-65 человек снова начинает чувствовать счастливым, так как сосредотачивается ни на доходе и профессионализме, а на простых вещах: увлечениях, друзьях, семье, и снова становится счастлив.
Читайте еще: Кризис среднего возраста
Почему возникает ситуация, когда все плохо
Статистика – это здорово. Но нам выдают средние показатели. А у каждого человека все индивидуально, и “все плохо” случается и в 25 лет, к сожалению. Жизнь кажется скучной, безрадостной, неинтересной, как будто она закутана в серое полотно.
Но знаете ли вы о том, что многое зависит от нашего мышления? Все что с нами происходит связано с нашими мыслями. Что у нас в голове, то и происходит в жизни. Главное, во что верит человек и кому он готов служить. Как задумал – так и будет.
Признайтесь себе, сколько раз вас одолевали черные мысли, когда вы решили начинать что-то новое или поменять жизнь. «А вдруг ничего не получится?» «Зачем это вообще надо, у меня вроде все терпимо». Один негатив, да и только. Позитивные мысли появлялись редко, да и то вы их немного пугались, боялись сглазить. Что же тогда удивляться, что у вас в жизнь все плохо?
Если смотреть грустные фильмы о безответной любви и слушать такие же песни, то вряд ли в вашу жизнь придет ответное чувство. Так и будете маяться от безответной любви. Вероятнее всего вас будут окружать такие же люди, с которыми «есть о чем поплакать». Просто жаловаться друг другу на жизнь сколько угодно легко, но от этого она лучше не станет.
То же самое – работа. Низкая зарплата, звери-начальники, коллеги которые «подсиживают» и «закладывают». А рядом друзья, которые разделяют ваше мировосприятие, и готовы тоже ругать начальство и коллег. Знакомая ситуация. не правда ли? Не хотите чтобы ваша душа превратилась в мусорку и туда не сливались вечные жизненные драмы, начинайте мыслить позитивно и окружите себя такими же людьми.
Читайте еще: А что, если у меня депрессия?
Что делать, если все плохо: секреты правильного мышления
Жизнь легко сделать замечательной, если позволить хорошему в нее войти. Другой вопрос – как это сделать? Для начала выбросить все, что тянет вас назад, в негатив, тогда и позитив не заставит себя долго ждать. И еще очень важно верить в хорошее.
«Каждому воздастся по вере его» – эти слова из Библии открывают путь, который доступен каждому человеку. Веришь в безответную любовь – получишь, боишься что задуманное не получится – так оно и будет. Все во что человек верит рано или поздно приходит в его жизнь.
Ни у кого жизнь не бывает гладкой без лишений и даже душевной боли. Ее разумнее воспринимать как часть жизни и знать, что когда-нибудь все пройдет. Помните легенду о кольце Соломона с надписью «Все пройдет»? Когда он смотрел на надпись успокаивался, но в один прекрасный день разозлился и сорвал кольцо. Тогда на его внутренней стороне он увидел другую надпись: «И это тоже пройдет».
Любой кризис возможно пережить. Вы же вышли из подросткового кризиса, а он самый сложный. Так будет и дальше. Проблема проходит – опыт остается. И этот самый опыт поможет справиться с другими ситуациями.
Если опыт негативный – тоже ничего страшного. Он ничего не решает, просто сумейте посмотреть на проблему под другим углом. Главное, себя не накручивать, не мыслить негативно. Кризисная ситуация и так отбирает много сил у человека, зачем еще усугублять ее негативом? Как говорил забавный человечек Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!». Приведите себя в это состояние, и проблема покажется гораздо меньше, потому что по меньшей мере ее половину вы придумали сами.
Кризис в конце концов минует, и все будет хорошо.
Как действовать, когда в жизни все плохо: ТОП 5 советов
Итак, у вас все плохо. Проблемы на работе, не ладятся отношения со второй половиной или детьми, да еще здоровье оставляет желать лучшего. Конечно можно лечь на диван, закрыть глаза и просто ждать или начать пить с друзьями или в одиночку. Но только это не выход. Что же делать?
Совет 1. Наведите порядок в своей голове. Приходят негативные мысли – выбрасывайте их как ненужный хлам. Верьте, что все будет хорошо и что вы справитесь с проблемой. Тогда рано или поздно вы посмотрите на груз, казавшийся такими серьезными с улыбкой.
Совет 2. Найдите новое хобби. Когда есть какое-то увлечение – отлично. Но почему бы не поискать что-то новое, и вообще просто наполнить жизнь новыми впечатлениями? Запишитесь в кружок кройки и шитья, займитесь выжиганием, посткроссингом или верховой ездой – кому что по душе. Главное, что вы отвлечетесь от грустных мыслей и сосредоточитесь на чем-то позитивном.
Совет 3. Займитесь спортом. Не ленитесь, двигайтесь, потому что движение – это жизнь. Лучше всего здесь помогут занятия спортом. Сходите на йогу, поплавайте в бассейне, поиграйте в волейбол. Если вас больше устраивают жесткие тренировки – займитесь ими. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь.
Совет 4. Не прячьте эмоции. Говорите с другими людьми. Вы не один такой. У многих людей случалось что-то подобное. Поэтому они могут поделится опытом, а вы вынести из разговора что-то полезное. Не стоит держать эмоции в себе, выплескивайте их, и тогда станет легче.
Совет 5. Поговорите с психологом. Мы не американцы, и многие считают, что психотерапевт или психолог – последнее дело. “Да чепуха это все, пройдет”, — говорят люди отмахиваясь от проблемы. Но если вы и в самом деле не справляетесь с кризисом, почему не попробовать обратиться к профессионалам? Возможно, они смогут «разложить все по полочкам» или зададут пару вопросов, ответив на которые вы будете в состоянии что-то поменять.
Читайте еще: Зачем я живу…
Как жить дальше, когда все плохо, и куда идти?
У каждого человека есть близкие люди, которые готовы поддержать в трудных обстоятельствах. Если проблема в них, никто не мешает создать анонимный аккаунт, пообщаться с посетителями на форумах. Обязательно найдется человек, который поддержит или, возможно, что-то подскажет. Но если кризис действительно серьезный, нужен специалист, поэтому не бойтесь и не стесняйтесь пойти к нему.
Когда действительно плохо и ты не знаешь что делать – поможет психолог. Это даже необходимость, если вы:
Помощь специалиста здесь требуется как воздух; человек сам вряд ли выйдет из затянувшейся депрессии. Но главное помните, что вы совершенно свободная личность. Мы в состоянии говорить или молчать, принимать любые решения, прощать или не прощать. Мы всегда в состоянии совершать действия, которые направлены не против нас, а на пользу нам. Если уж действительно придется трудно, вспомните притчу о Соломоне и его кольце с гравировкой «И это тоже пройдет».
Заключение
Практически у каждого человека в жизни бывают моменты, когда кажется, что «все плохо», и возникает вопрос: что делать, когда в жизни ничего не получается. Но одни преодолевают кризис и идут дальше, а другие впадают в депрессию, из которой не в состоянии выбраться годами. Конечно, в критических ситуациях разумнее всего обратиться к психологу или психотерапевту. Но такие крайности бывают далеко не у всех. Часто с проблемой реально справиться самому, если, например, перестать смотреть драмы и общаться с людьми, которые любят жаловаться на жизнь. Ведь мысли материальны. И в сущности мы сами невольно создаем себе программы, которым следуем. Поэтому для начала начните мыслить позитивно.
Все плохо! Что делать?
Случались ли в вашей жизни ситуации, когда казалось, что весь мир настроен против вас? Когда плохое настроение становится постоянным спутником, а на смену привычным радостям приходит апатия ко всему? Или, может быть, в вашем окружении находятся люди, способные сделать из мухи слона и впадающие в печаль по любому поводу?
Кому-то подобные затяжные периоды грусти и тоски совершенно не знакомы, в то время как другие живут в постоянном соседстве с депрессией.
Возможно ли отличить депрессию от временной печали? Почему так важно сделать это вовремя? Какие последствия бывают у депрессивного расстройства? И можно ли обезопасить себя от подобных эпизодов?
Почему случается черная полоса и как к ней относиться?
В последнее время поисковые запросы в Интернете все чаще содержат фразы типа: «Что делать, если тебе плохо?», «Как справиться с депрессией?», «Что сделать, чтобы черная полоса закончилась?»
Современное поколение все чаще и чаще сталкивается с состоянием тревожности, стресса, депресии и прочих расстройств. Вызвано это большим количеством факторов от когнитивных особенностей конкретного человека до ценностей, транслируемых средствами массовой информации.
Кто-то может относиться к проблемам философски, считая, что они – часть жизни и являются для человека отличной возможностью стать лучше и сильнее. Однако не все люди в состоянии понять, что именно они сделали не так, что на них вдруг посыпались все неприятности мира [Success, 2017].
Важно понимать, что иногда с действительно хорошими людьми случаются ужасные вещи. Конечно, если человек поступает плохо, существует большая вероятность, что с ним произойдут ужасные вещи, но не из-за отсутствия удачи или кармы, а потому, что многие из его окружения, вероятно, захотят ответить ему тем же.
С другой стороны, можно вести достойный образ жизни, относиться ко всем с уважением, добротой и любовью, но при этом жить жизнью, полной невообразимой боли и страданий.
Каждый человек должен знать, что делать, если ему стало плохо. Когда с ним случается что-то неприятное, он имеет право злиться, обижаться, грустить, бояться и испытывать разный спектр эмоций. У него есть право чувствовать себя обиженным и считать, что все, что происходит с ним, совершенно нечестно.
Но иногда люди склонны преувеличивать масштаб трагедии и видеть проблемы там, где их действительно нет. Это может быть связано с особенностями восприятия, характером конкретного человека, его воспитанием и образом мышления.
Наверняка каждому из вас знакомы люди, устраивающие трагедию из-за абсолютного пустяка, на который человек со здоровой самооценкой и адекватным восприятием действительности не обратил бы внимания.
Особенно к излишней драматизации событий склонны люди, желающие привлечь к себе внимание. Они не способны открыто говорить о своих чувствах и эмоциях и зачастую прибегают к роли жертвы, предпочитая жаловаться на несправедливость мира по отношению к ним.
К сожалению, окружающие далеко не всегда могут понять, действительно ли человек испытывает состояние печали или депрессии или в очередной раз манипулирует своим положением, чтобы привлечь к себе внимание.
Но если не оказать своевременную поддержку таком человеку и оставить его наедине со всеми трудностями и переживаниями, можно усугубить ситуацию до депрессивного расстройства.
Что такое депрессия?
Депрессия (депрессивное расстройство) – распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как человек себя чувствует, какие мысли его посещают и какие действия он предпринимает. Как правило, депрессия вызывает чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость. Она может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и значительно снизить способность человека эффективно функционировать на работе и дома [American Psychiatric Association, 2020].
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и включают в себя:
В случае, если какой-либо из симптомов постоянно присутствует не менее двух недель и не является характерной чертой человека, стоит бить тревогу.
Согласно исследованиям, депрессия ежегодно поражает примерно одного из 15 взрослых, а каждый шестой человек в мире когда-нибудь испытает данное расстройство [American Psychiatric Association, 2020].
Депрессия может затронуть кого угодно – даже человека, живущего в идеальных условиях. Существует ряд факторов, влияющих на возникновение данного расстройства:
Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в возрасте до 25 лет. По данным психологов, женщины более склонны к появлению депрессивного расстройства, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин хотя бы раз в жизни испытывает серьезный депрессивный эпизод [American Psychiatric Association, 2020].
Стойкое депрессивное расстройство
Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение нескольких дней, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и может сохраняться не менее одного года.
Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и ежегодно поражает примерно 0,5% взрослых в США. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или подавленное. Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что всегда был таким [Healthline, 2020].
Симптомы вызывают значительный стресс или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.
Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией за любой двухнедельный период с 2013 по 2016 год [Centers for Disease Control and Prevention, 2018].
Люди по-разному переживают плохое настроение. Если для одного это повод для небольшой хандры и дальнейшая мотивация к действиям, то другого подобный эпизод может привести к проблемам в личных отношениях, на работе и потере интереса к жизни в целом [Healthline, 2020].
Депрессия негативно влияет на весь организм человека, не только ухудшая его состояние, но и усугубляя уже имеющиеся заболевания. Вот лишь небольшой перечень состояний, которые могут усугубиться из-за депрессии:
Важно понимать, что временная подавленность – нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или потерянным, возможно, вы имеете дело с депрессией [Healthline, 2020].
Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.
Как отличить депрессию от печали или тяжелого горя?
Смерть близкого, потеря работы или разрыв отношений являются тяжелыми переживаниями для человека. В ответ на такие ситуации защитной реакцией организма является возникшее чувство печали или горя.
Часто в такие периоды человек, переживший потерю, испытывает симптомы, похожие на симптомы депрессии, но, тем не менее, данные состояния имеют принципиально разные отличия. Отличить их можно по следующим параметрам:
Различие между печалью и депрессией важно осознавать, чтобы своевременно обратиться за правильной помощью.
Как лечится депрессия?
Депрессия – одно из психических расстройств, наиболее хорошо поддающихся лечению. От 80% до 90% процентов людей, страдающих этим расстройством, в конечном итоге получают облегчение своих симптомов [American Psychiatric Association, 2020].
Чтобы понять, что делать в конкретном случае, медицинский работник должен понять, почему пациенту плохо. Он должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинский осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблемы с щитовидной железой или дефицит витаминов.
Медикаментозное лечение
Пациенту могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами и не вызывают привыкания.
Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере их действие может не проявиться в течение двух-трех месяцев. Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения, психиатр может изменить дозу лекарства или заменить его на другое [American Psychiatric Association, 2020].
Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.
Психотерапия
Психотерапия или «разговорная терапия» иногда используется отдельно для лечения легких форм депрессивного расстройства. При средней и тяжелой формах подобная терапия часто применяется вместе с приемом антидепрессантов.
Каждый квалифицированный психиатр знает, что делать во время терапии, если пациент переживает разные состояния: от легкой формы депрессии, до состояния, когда ему очень плохо даже на физическом уровне.
Хорошую эффективность при работе с пациентами, страдающими депрессией, показала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. Именно поэтому она отлично помогает человеку распознать искаженное и негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы лучше реагировать на проблемы.
Психиатр может работать исключительно с одним пациентом, но иногда требуется провести групповой сеанс (семейная или супружеская терапия), чтобы скорректировать факторы, влияющие на его настроение. Групповая терапия может также объединять людей с похожими заболеваниями, чтобы помочь каждому участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями [American Psychiatric Association, 2020].
В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.
Электросудорожная терапия
Электросудоржная терапия (ЭСТ) – форма медицинского лечения, чаще всего назначаемая пациентам с тяжелой депрессией, которым не помогли другие методы лечения [American Psychiatric Association, 2020].
Данный вид терапии включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под анестезией. Обычно назначается от 6 до 12 процедур ЭСТ, по 2-3 раза в неделю. Данную процедуру проводит группа квалифицированных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру.
ЭСТ используется с 1940-х годов, и многие годы исследований привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения.
Как помочь себе, когда кажется, что все плохо?
Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое состояние, когда им кажется, что весь мир настроен против них и выхода из этой ситуации уже нет.
Специально для этих целей мы разработали онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая за 6 недель научит вас справляться со стрессом, поможет наладить отношения с окружающими людьми и расскажет, как самостоятельно настроиться на нужный лад и перейти из негативного состояния в ресурсное.
Для этого достаточно ввести в свою жизнь ряд приятных и полезных ритуалов, которые в значительной мере могут повлиять на ее качество и настроение человека.
Начните заботиться о своем теле
Полюбите себя и начните заботиться о себе, как о самом близком человеке. Посвящайте свое время заботе о своем теле и сделайте здоровый образ жизни привычкой.
Многим людям регулярные физические упражнения и тренировки помогают не только улучшить самочувствие, но и поднять настроение. Гормон радости – эндорфин, активно выделяющийся после занятий спортом, помогает также взглянуть на тревожащие вопросы под другим, более оптимистичным углом. То, что еще несколько часов назад казалось катастрофой, после хорошей интенсивной тренировки будет восприниматься, как небольшая сложность.
Плюс ко всему, групповые тренировки и занятия в тренажерном зале помогают завести новые интересные знакомства, которые расширят кругозор человека и отвлекут его от грустных мыслей.
Регулярный и качественный сон, правильное питание, прием витаминов, длительные прогулки на свежем воздухе, регулярная медитация, отказ от вредных привычек также способны значительно повлиять на настроение и состояние человека в лучшую сторону.
Откажитесь от раздражающих факторов
Среда, в которой вы находитесь, может оказывать влияние на ваше состояние. Если вы каждый день смотрите по телевизору новости о несчастных случаях, катастрофах, авариях и прочих негативных событиях, ваш мозг впитывает эту информацию. Уровень тревожности повышается, в результате чего, ни о каком расслаблении не может идти и речи.
Уберите все источники негативной информации, которые могут ухудшать ваше настроение. Смотрите позитивные новости, читайте вдохновляющие книги, общайтесь с оптимистично настроенными людьми.
Раз в неделю устраивайте себе информационный детокс, отказываясь от любых гаджетов и чтения средств массовой информации.
Открыто говорите о своих чувствах
Часто, люди могут не догадываться о том, что даже самые близкие находятся в состоянии печали. К сожалению, никто еще не научился читать мысли и безошибочно угадывать настроение окружающих. Именно поэтому так важно научиться открыто говорить о том, что вас волнует и чего вы ждете от других.
Если вас расстроило слово или поступок конкретного человека, не замалчивайте эту обиду, еще больше усугубляя ситуацию, а деликатно и прямо скажите ему об этом. Чаще всего люди искренне приносят свои извинения, если причиняют дискомфорт другим.
Оставаясь наедине со своими переживаниями и обидами, вы рискуете усугубить ситуацию и помимо депрессивного расстройства заработать заболевания на фоне психосоматики.
Определите, что вас волнует
Работа со своими чувствами, пожалуй, самое важное в работе над эмоциональным и душевным состоянием. Именно саморефлексия позволяет человеку определить уровень комфорта.
Научитесь слышать и понимать себя. Честный разговор с самим с собой позволяет выявить те зоны, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.
Для этого как можно чаще задавайте себе вопросы:
Отличным помощником в саморефлексии станет онлайн-программа «Самопознание», цель которой – помочь вам понять истинные цели, желания, чувства и научить жить в гармонии со всем этим. Именно с понимания себя начинается такой важный шаг как принятие и душевный комфорт.
Позволяйте себе быть собой
Осознав, что именно вас волнует, постарайтесь принять это состояние.
Играя роли и пытаясь постоянно соответствовать ожиданиям родителей, друзей, коллег, партнеров и даже незнакомых людей, человек загоняет себя в угол. Не имея возможности быть честным с самим с собой, он не принимает свое истинное «я». Это, в свою очередь, может привести к серьезным последствиям в виде проблем с близкими и окружающими, со здоровьем на фоне психосоматики и маниакально-депрессивному расстройству.
Важно научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Позвольте себе быть естественным и не пытайтесь соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям. В конце концов, это ваша жизнь и только вам решать, как вы ее проживете.
Обращайтесь за поддержкой
Испытывать чувства и быть уязвимым может позволить себе каждый человек. Важно помнить, что в периоды грусти, печали и отчаяния не нужно бояться просить помощи. Для каждой конкретной ситуации помощь будет выражаться по-разному: от дружеской поддержки до пошагового алгоритма действий к решению проблемы.
Если у вас есть друзья или семья, к которым вы можете обратиться за советом, смело делайте это. Если же такой возможности у вас нет, обратитесь за профессиональной помощью.
Если же у вас нет ресурсов, поищите в Интернете группы поддержки для людей, попавших в подобные ситуации. Знайте, что вы не одиноки в этом и вам нечего стыдиться.
Установите границы дозволенного
Часто человек загоняет себя в ловушку подавленного состояния, когда взваливает на себя много дел и обязанностей, которые его совершенно никак не касаются. Связано это либо с неумение отказывать, либо с желанием заслужить похвалу.
Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.
Найдите свое призвание
Часто состояние растерянности испытывают люди, не имеющие конкретной цели и не понимающего своего предназначения.
Плохие эпизоды случаются в жизни каждого. Но если человек знает, ради чего он живет, подобные моменты он сможет пережить гораздо проще и безболезненнее.
Также люди, увлеченные любимым делом (профессией, творчеством и любыми другими интересами) и ведущие активный образ жизни, меньше обращают внимания на негатив, происходящий с ними. Им легче абстрагироваться от плохих переживаний, найдя поддержку и вдохновение в любимом деле.
Найдите то, что будет вас мотивировать, и вы непременно почувствуете, как изменится ваше отношение ко всем неудачам и неприятностям.
Не забывайте грустить
Как мы уже отметили, печаль и грусть – это естественные защитные реакции организма. Иногда эти состояния нужны человеку, чтобы:
Не лишайте себя такой возможности. И помните, что любые ваши эмоции – это абсолютно нормально. Полюбите и примите их и уже очень скоро вы заметите, как на смену им придет радость и позитивный взгляд на мир.
Смените фокус внимания
Часто в жизни человека, который считает, что у него все плохо, не происходит ничего ужасного. Дело в том, что он сам концентрирует внимание на негативных событиях.
Вместо этого необходимо сместить внимание на приятные моменты, которые никуда не ушли из жизни. Старайтесь даже в самых хмурых днях находить повод для радости и улыбки.
Для этих целей отлично подходит техника «Для чего?» Ее суть заключается в том, чтобы при любой неприятной ситуации не впадать в уныние и отчаяние, а задать себе один конкретный вопрос: «Для чего мне дана эта ситуация?»
Подобный вопрос позволяет сместить фокус внимания с негатива на поиск позитивного контекста. Благодаря ему можно сделать правильные выводы, провести работу над ошибками и посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Выйдите из позиции жертвы
Когда человек говорит о том, что все в его жизни идет кувырком, он автоматически снимает с себя ответственность за свою жизнь. Вместо этого он начинает жалеть себя, обвиняя всех вокруг в собственных неудачах.
Человек, находящийся в состоянии жертвы, не способен что-либо изменить. Подобная пассивная позиция затягивает, поскольку ничего не делать гораздо проще, чем бороться с возникшими сложностями.
Чтобы вовремя выйти из данной ловушки, периодически задавайте себе вопросы:
Фаталистическое отношение к жизни мешает людям принять на себя ответственность за свое положение. Подобная своевременная рефлексия позволяет трезво оценивать свое поведение и не попадать в ловушки мышления.
Обнимайтесь чаще
Во время поцелуев и объятий в организме человека выделяется окситоцин – гормон хорошего самочувствия. В мире даже празднуются дни, посвященные этим действиям.
Чтобы почувствовать себя счастливым, совершенно не нужно ждать подходящего праздника. Искренние объятия с приятным вам человеком длиной в несколько секунд повышают не только настроение, но и в целом положительно влияют на самочувствие [Газета.Ru, 2016].
Ученые также выяснили, что в борьбе со стрессом отлично помогает время, проведенное с животными [Theory & Practice, 2020]. Не зря ролики с собаками, кошками и другими братьями нашими меньшими набирают такое большое количество просмотров в социальных сетях.
Найдите повод для благодарности
Благодарность – прекрасный инструмент, который позволяет не скатываться в состояние «у меня все плохо», а концентрирует внимание на том, что человек имеет.
Возьмите за практику ежедневно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть все что угодно, например, счастье и здоровье близких, отличная работа и даже возможность ходить на своих ногах и видеть красоту мира собственными глазами. Каждый раз, когда вы будете чувствовать плохое настроение, обращайтесь к этим записям, чтобы еще раз осознать, насколько вы счастливый человек!
Не забывайте также говорить слова благодарности окружающим. Поверьте, подобные теплые слова значительно улучшают настроение и отношения между людьми.
Заключение
Неудача – отличный учитель, при условии правильного к ней отношения. Действительно мудрые люди учатся на своих ошибках. К сожалению, мы не можем повлиять на все, что происходит с нами, и застраховать себя от печали, неприятностей и невзгод. Однако мы можем научиться правильно относиться ко всему происходящему.
Как только вы измените свой фокус внимания и начнете в каждом негативном событии видеть возможности, вы просто перестанете замечать все плохое, что происходит в вашей жизни. И тогда никакая депрессия вам не будет страшна!