После мучительных переживаний пришло осознание в жизни нужно что то менять
Конец года и осознание того, что в жизни надо что-то менять
Автор Lamis AHla,
14 декабря, 2017 в Психология личности
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Войти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Популярное сейчас
Автор Nika123
Создано 4 часа назад
Автор Xeops
Создано 5 часов назад
Автор Рыжая45
Создано 6 часов назад
Автор Удав
Создано 6 часов назад
Автор Xeops
Создано 7 часов назад
Самое обсуждаемое за месяц
Автор poetessa
Создано 4 декабря
Автор Gennesis
Создано 23 ноября
Автор ЭСГТР
Создано 1 декабря
Автор океан888
Создано 25 ноября
Автор Sunday
Создано 30 ноября
Автор Анастасия0109
Создано 22 ноября
Перемены в жизни: с чего начать
Автор: Мария Кравчук
Сколько раз вы пытались изменить жизнь, добиться успеха, стать лучшей версией себя? Наверняка не один. Но сколько попыток были успешными? Думаю, далеко не все. В этой статье я расскажу, что мешает вам менять привычки, учится новому, решаться на серьезные перемены, как преодолеть эти барьеры и с чего начать трансформацию жизни. В ней не будет советов «выйти из зоны комфорта», «запастись уверенностью и упорством». Речь пойдет о психологических факторах, от которых зависит успех ваших начинаний.
Почему не получается начать новую жизнь «с понедельника»
Думаем, что изменить жизнь можно легко и быстро
Мы знаем сотни историй людей, реальных и вымышленных, которые кардинально изменили свою жизнь. Джоан Роулинг — была домохозяйкой, жила на пособия, а стала миллиардером. Киану Ривз — точил коньки и стриг газоны в общественных парках, потом раз, и стал кинозвездой. Золушка за одну ночь из служанки превратилась в принцессу. Катя из «Москва слезам не верит» заснула в общежитии морально раздавленной матерью-одиночкой, а проснулась в собственной квартире директором фабрики.
С одной стороны, такие истории действительно мотивируют. Но с другой, они не дают реального представления, какие усилия необходимы, чтобы поменять в жизни даже что-то незначительное. Создается иллюзия, что перемены это легко, приятно и быстро. Но уже на первых шагах мы сталкиваемся с реальностью: изменение жизни — это годы работы, обычно тяжелой и не всегда приятной. Как же так, почему не быстро и не просто? Нет, «долго и трудно» нам не подходит.
Нет понимания, что конкретно хочется изменить
Как мы обычно думаем, когда возникает мысль, что в жизни нужно что-то менять:
Ни в одном из этих и подобных желаний нет конкретики. Конкретика появится, если переформулировать желание в вопрос: что именно мне необходимо изменить в себе или своей жизни, чтобы иметь много денег и не работать/стать душой компании?
Но такие вопросы заставляют анализировать, строить планы, принимать решения. То есть, делать то, что мы не любим больше всего — мыслить осознанно и брать ответственность. Поэтому мы их избегаем.
Слишком глобальная цель на старте
Если мы решаем с понедельника (с Нового года, с 1 числа) кардинально изменить жизнь, ничего не получится. Например, прочитали мотивационную книгу и загорелись: всё, с завтрашнего дня на диету, в спортзал, на курсы английского, встаю в 5, ложусь не позже 22. Но ничего из этого мы либо не начинаем делать, либо бросаем спустя пару дней. Не потому, что не хватило запала. Просто наш мозг решил, что это слишком энергозатратно и опасно. Объясню подробнее.
Нам кажется, что наши действия это результат сознательных решений. Захотелось выйти на прогулку и мы пошли. Но это не совсем так. Принятие решения — это множество аналитических процессов, основную часть которых мы не осознаём. Используя имеющийся опыт наш мозг анализирует, насколько безопасно выполнять какое-то действие, сколько энергии на это понадобится и стоит ли результат возможных рисков и энергозатрат.
Изначально мозг настроен на стабильность. Любые попытки заменить привычные действия новыми воспринимаются им как угроза нашей жизни. При этом «думает» он исключительно логично: «Пока все идет как всегда, я точно жив. Да, не всё устраивает, но жизнь сохраняется. Если что-то изменится, откуда мне знать, что не станет хуже». Поэтому мозг сопротивляется любым изменениям в привычном алгоритме наших действий, будь-то травяной чай вместо кофе или прогулка в парке вместо зависания в Инстаграме. А на уступки идет, только если ожидаемый результат оправдывает риски и усилия.
Теперь представьте, какой «шок» вызывает у него наша идея изменить все сразу — распорядок дня, питание, окружение. Конечно, мозг постарается «отговорить» нас от этой затеи. И, скорее всего, у него это получится.
Нет реальной потребности что-то менять
Если вы составите список того, что хотели бы изменить в своей жизни, в нём наверняка будут пункты:
Похоже на инструкцию по созданию идеальной жизни из популярных книг по саморазвитию. Но есть нюанс. А что, если в именно вашем представлении идеальная жизнь выглядит по-другому? Что если вы и без спорта чувствуете себя прекрасно. Круг общения не мотивирует меняться, достигать, но с этими людьми легко и уютно. Вы не кайфуете от своей работы, но получаете за неё хорошие деньги и у вас отличный коллектив.
В этом случае возникает внутреннее противоречие. С одной стороны вы чувствуете себя счастливым в тех условиях, в которых находитесь. С другой, вас убеждают, что такого быть не может. Что невозможно быть счастливым, если не бегаешь по утрам, носишь на себе 5 «лишних» килограмм, работаешь на обычной работе и общаешься с обычными людьми.
Если бы это сказал один человек, вы бы ещё подумали, верить ему или нет. Но когда об этом кричат из каждого утюга, сопротивляться сложно. А счастливым-то быть хочется. Значит, нужно менять жизнь. Или не нужно… Пока в сознании есть подобные противоречия, ничего изменить не получится.
Не подготовились как следует
Одного желания для реальных перемен мало, нужны еще определенные условия. Например, вы решили привести себя в форму. Проконсультировались с диетологом, забили холодильник ПП-продуктами, купили абонемент в спортзал, заказали модный спортивный костюм и найковские кроссовки. Всё, вы готовы менять жизнь. Или не совсем?
С близкими вы договорились не есть в вашем присутствии сладкого? Построили новый маршрут на работу в обход ларьков с фастфудом, мимо которых обычно не можете пройти? Придумали, чем заменить пиццу и вино в пятничные вечера? Всё это нужно продумать до того, как начнете «новую жизнь».
Не рассчитывайте на силу воли, это слишком нестабильный ресурс. Многие психологи уверены, что силы воли вообще не существует, а секрет эффективного самоконтроля в грамотно выстроенной системе мотивации. Это означает что нужно заранее продумать, чем и как поощрять себя за успехи, чтобы был стимул двигаться дальше.
Как изменить свою жизнь
Советы, как кардинально изменить свою жизнь, сейчас дают все кому не лень. Среди них много, на первый взгляд, хороших рекомендаций:
Рекомендации неплохие, но бесполезные. В них нет конкретики, нет подсказки, куда двигаться, с чего начать. Да и что они вообще означают, какой смысл несут в себе. Подобные советы это просто комплекты универсальных абстрактных фраз. Они кажутся простыми и логичными, но как реализовать их на практике…
Что реально работает
Чтобы перемены случились, нужно осознавать, зачем они нам нужны, к чему приведут, как отразятся на нашем будущем.
Первый шаг к переменам — это осознание их необходимости. С этим нет проблем, если мы оказываемся в условиях, когда нет другого варианта, кроме как измениться самому и поменять свою жизнь. Например, когда женщина теряет мужа, который обеспечивал её и детей. Она привыкла быть домохозяйкой, а теперь ей нужно найти работу, чтобы содержать семью. Вряд ли у неё возникнут мысли вроде «а, может, не надо», «попробую со следующего месяца», «с Нового года точно начну». Даже после пятого безрезультатного собеседования она не махнет рукой и не скажет «Да ну его к черту».
Если у нас нет крайней потребности что-то менять, мотивировать себя на перемены сложнее.
«5 лет я мечтала поменять работу. Минимум раз в неделю просматривала вакансии. Сначала только по своей специальности, потом начала присматриваться к смежным профессиям. В итоге дошла до отраслей, в которых совершенно не разбиралась, но хотела бы попробовать себя.
Чтобы претендовать на заинтересовавшие вакансии, нужно было учиться. И это была проблема. Чтобы пойти на курсы, мне нужно было поменять привычный ритм жизни: после работы идти не в парк или кафе, а на занятия; утром не валяться в постели со смартфоном, а выполнять задания.
Четыре раза я записывалась на курсы, но меня хватало максимум на неделю занятий. После работы и в выходные хотелось отдыхать. Заставить себя утром сесть за учебник получалось с большим трудом и максимум первые два-три дня.
Каждый раз я ругала себя за безвольность, за выброшенные деньги. Но больше всего огорчалась, что в очередной раз профукала возможность уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравится.
Последний курс я бросила на третий день, потому что приятельница предложила поехать с ней на 10 дней в Турцию. Когда вернулась и поняла, что снова променяла шанс что-то изменить на сиюминутное удовольствие, завалилась в депрессию. Гулять с друзьями не хотелось. Соцсети раздражали настолько, что я удалила их с телефона.
Работа уже не просто не нравилась, а вызывала отвращение. Отработав неделю написала заявление на отпуск за свой счет. Появилось время подумать, пофантазировать, кем я буду через 5, 10 лет, если ничего не изменю сейчас. Я представляла не только возможные варианты своего будущего, но и пыталась прочувствовать ощущения от происходящего.
Картины были настолько мрачными и безнадежными, что мне стало реально страшно. Я осознала: если всё останется как есть, в какой-то момент я просто не выдержу. Смена профессии стала уже не прихотью, а жизненно важным шагом.
Это осознание было эффективнее любой мотивации. Я нашла курсы, которые начинались через 3 дня. Друзьям разослала сообщения с просьбой не беспокоить меня ближайший месяц, сказала, что уехала в отпуск к родителям. Занятия оказались интересными, обучение давалось легко. Поскольку свободного времени было много, параллельно читала статьи, смотрела ролики по темам уроков.
На курсах познакомилась с новыми людьми, с которыми у нас были общие интересы. С большинством общались онлайн, а с некоторыми, кто жил в моём городе, даже встречалась лично. Скучать по тусовками с друзьями было некогда.
Оказалось, что на курсе я была в числе лучших, и после окончания даже не пришлось искать работу — меня пригласили сразу в две компании. Выбрала ту, в которой видела для себя больше перспектив, и не ошиблась. Работаю в ней уже 3 года и уходить в ближайшее время не планирую.
Чтобы что-то изменить в своей жизни, бессмысленно рассчитывать на силу воли и внутреннюю мотивацию. Нужно просто осознать необходимость этого изменения.
Ирина, 32 года»
Осознанность также позволяет понять, почему возникла идея что-то изменить. Это ваше желание или кем-то навязанное. Понять это очень важно, потому что мозг не допустит радикальных перемен ради навязанных идей. А вы будете ругать себя за лень и бесхарактерность.
«После рождения двух детей с разницей в год я стала больше на 15 кг. С одной стороны мне нравилось моё тело — пышная грудь, округлые бедра, на удивление без целлюлита. С другой стороны, я не могла отпустить образ себя прежней — хрупкой, с тоненькими ручками, плоским животом.
Конечно же, я пыталась худеть, ходила в спортзал, участвовала в марафонах стройности. Но ничего не получалось. Я расстраивалась, злилась на себя, иногда даже случались истерики. А еще я упрекала родных, что они меня не поддерживают, даже не пытаются меняться вместе со мной.
Как-то после очередного моего «концерта» муж спросил — «А почему ты вообще хочешь похудеть?». Я даже всхлипывать перестала: «В смысле, почему? Все хотят быть стройными, это красиво, это хорошо…». На этом мои аргументы закончились. Муж больше ничего не говорил, посмотрел на меня, как на маленького ребенка, и вышел из комнаты. А я задумалась.
Я учу своих детей не стремиться быть как все, а сама делаю именно это. Мой вес в пределах нормы и не меняется уже больше 7 лет. Со здоровьем все в порядке, в магазинах полно одежды на мою комплекцию. Муж обожает моё тело, даже живот и «мягкие бочка». С чего я взяла, что мне нужно похудеть? Потому что так делают «все уважающие себя женщины»? Но я ведь не «все» и на самом деле не хочу ничего в себе менять.
С этими мыслями пришло такое облегчение, как будто меня выпустили из тюрьмы после нескольких лет заключения. Я, правда, не знаю, что чувствуют люди, когда выходят из тюрьмы, но у меня ассоциация была именно такой.
Наталья, 36 лет».
Осознанность — это навык, который можно в себе развить с помощью психотерапевтических техник. Это не какие-то секретные методики, а специальные упражнения. Их можно найти в книгах, в статьях. В начале они могут показаться сложными из-за отсутствия навыков рефлексии, поэтому первые шаги лучше делать в сопровождении опытного психолога.
Когда вы научитесь жить осознанно, понимать себя, свои желания, потребности и возможности, впускать в свою жизнь перемены вам станет намного проще.
К идее что-то изменить в своей жизнь нужно отнестись как к путешествию в незнакомую страну. Вряд ли вам пришло бы в голову поехать в Уганду, заранее не продумав, где будете жить, покупать еду, как проводить время, сколько денег на всё это понадобится.
Прежде чем начать что-то менять в себе, в своей жизни:
Эти три шага актуальны для планирования любых изменений. Следуйте им, если хотите изменить круг общения, мышление, свой характер, чему-то научиться, приобрести новую привычку или избавиться от старой.
Продумывайте свои действия, но не зацикливайтесь на планировании, иначе увязнете в деталях и перегорите еще до старта. С такой проблемой часто сталкиваются перфекционисты. Чтобы этого не случилось, обозначьте конкретную дату, когда сделаете первый шаг.
С чего начать: 3 точки входа в новую жизнь
Смена окружения
О том, как сильно на нас влияет окружение, знали ещё древние греки. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — эти слова Еврипида, жившего в 500-годах до нашей эры, всё также актуальны, как и 2500 лет назад.
То, где вы сейчас находитесь и кем являетесь, в огромной степени зависит от людей, которые рядом с ввами. Если вы недовольны своим положением, присмотритесь к окружению. Наверняка вы найдете в нём людей, которые:
Это могут быть ваши друзья, коллеги, родственники, даже родители. Пока у них есть возможность напрямую с вами общаться, влиять на ваши решения, вы действительно не сможете «прыгнуть выше головы». Выявите в своём окружении таких людей и максимально от них дистанцируйтесь. Одно это действие может стать началом глобальных перемен в вашей жизни.
Изменение действий
«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Эту фразу Альберта Эйнштейна вы наверняка слышали. И она здесь очень кстати. Если ничего не менять в своих действиях, рассчитывать на перемены в жизни бессмысленно. Вы не похудеете, если будете есть те же продукты в том же количестве. Не перестанете опаздывать на работу, если будете выходить из дома в то же время. Тело не станет подтянутым, если не начнете заниматься спортом. Не бросите курить, если не перестанете покупать сигареты. И далее по списку.
Замена всего лишь одной плохой привычки на полезную может стать снежным комом, превратившимся в лавину позитивных перемен. Например, если вы бросите курить, со временем у вас может появиться желание заняться спортом. Вы пойдете в спортзал и у вас появится новый круг общения. Не исключено, что среди новых знакомых вы встретите будущего бизнес-партнера или любимого человека. Это только предположение, но такой сценарий вполне реален.
Изменение способа мышления
Это, наверное, самый сложный путь, поскольку он предусматривает работу со своей психикой, в том числе обучение осознанности. Но и эффект у этого способа самый масштабный. Когда вы меняете свой способ мышления, меняется и ваше окружение, и ваше поведение.
Не исключено, что изменив мышление, вы можете осознать, что глобальные перемены в жизни вам не нужны. Например, поймете, что у вас не такая уж плохая работа, не особо эрудированные, но очень надежные друзья.
О том, как вы можете изменить жизнь с помощью этих трёх подходов, я записала отдельное видео. В нём подробно рассказала о самих способах, а также о сложностях, с которыми вы можете столкнуться, выбирая какой-либо из них.
Изменить жизнь непросто. Но всё получится, если есть поддержка и четкое понимание «Как и Зачем». Если вам сложно разобраться в себе, понять, что именно нужно поменять, и нужно ли вообще что-то менять, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам отделить настоящие потребности от навязанных, понять свои желания и выбрать правильную точку входа в новую жизнь.
Осознание — это первый шаг к исцелению или изменению
Достижение состояния осознанности — это, прежде всего, пробуждение. Осознание открывает глаза изнутри, чтобы подсознание стало сознательным и, таким образом, могло начать столь необходимую личную эволюцию. Только тогда мы сможем исцелить, отпустить то, что причиняет нам вред. Просто двигаться вперед к жизни, которую мы заслуживаем.
Многие философы и социологи определяют наше нынешнее общество как спящее. Мы живем, сосредоточившись на наших «я». Мы испытываем вечное недовольство, всегда стремясь достичь и приобрести гораздо больше, чем у нас уже есть.
Мы знаем, кто мы, но мы все еще не знаем, чем мы можем стать.
— Вильям Шекспир —
Может быть, это правда. Может быть, мы являемся обществом, подобным «Матрице», навсегда погруженным в состояние апатии. Внутренняя атмосфера, в которой мы утоляем эмоциональные пустоты через удовольствие от еды. Мы облегчаем одиночество с эфемерными отношениями. Где мы ограничиваемся тем, чтобы избежать скуки из-за кратковременного катарсиса, используя игры на наших телефонах или ПК. Может быть…
Некоторые люди могут увидеть это таким образом. Однако что-то становится все более и более ясным. Многие люди на самом деле пытаются придать подлинное значение своему существованию. Чтобы сделать это, они, не колеблясь, улучшают себя через чтение, терапию и использование различных психологических перспектив, с помощью которых они могут найти «понимание» или «просветление», чтобы оторваться от мирского и достичь экстраординарного.
Мы призываем вас задуматься над этим. Мы призываем вас проснуться!
Осознание, необходимый шаг в нашем личном развитии
В психотерапии одним из основных аспектов процесса заживления является, без сомнения, информирование человека о проблемах, которые вызывают его дискомфорт. Когда вы идете в кабинет психолога, обычно вы очень четко понимаете, каковы внешние источники вашего дискомфорта и несчастья. Мой партнер не понимает меня. Мои родители сокрушают меня. Мой босс недооценивает меня. У меня нет работы, и общество, кажется, забыло обо мне…
Тем не менее, хороший профессионал всегда должен сопровождать этого человека к новым внутренним «пробуждениям». В этом случае терапевты предоставят своим пациентам более полный и достоверный контроль над своей жизнью. Теперь это не совсем легкий процесс.
Требуется некоторое время, чтобы достичь того, что в гештальт-терапии называют «осознанием» (замечанием или осознанием чего-либо). Или что-то, что культура Ниппона переводит как «сатори», процесс глубокого понимания, который требует удаления ржавых слоев, чтобы превзойти все блоки, которые препятствуют появлению нашего подлинного существа. Наша подлинная сущность, которая все еще спит, дремлет.
Осведомленность также была ключевым аспектом в теориях Пиаже. Он определил осознание как тот тонкий и сложный процесс, через который мы все проходим от инструментального познания нашей реальности до гораздо более интимной, абстрактной и значимой концептуализации вещей. В настоящее время эти подходы все еще присутствуют. Подходы, глубоко укоренившиеся в этой идее «пробуждения», в том понимании или «прозрении», которые сам Лао-Цзы определил в 4 этапа. Это были сон, пробуждение, самосознание и объективное сознание.
Как видите, все дело во внутреннем путешествии, очень похожем на то, что Платон описал в мифе о пещере. Он проходит через вселенную ощущений, самообмана и теней в гораздо более возвышенную, свободную и подлинную сферу. Далее мы объясним, как этого добиться.
Облегчение пробуждения или реконструкции
Пиаже в своих текстах о генетической психологии цитирует концепцию, которая может быть нам очень полезна: когнитивное бессознательное. Хотя это может напоминать нам сначала о фрейдовских теориях, отец генетической эпистемологии предлагает нам ценный подход к размышлению: осознание — это не пробуждение и не просветление.
Ваша истинная социальная ответственность заключается в повышении осведомленности.
— Алехандро Ходоровский —
Речь идет не только о том, чтобы сделать бессознательное сознательным, но и о его реконструкции. Например, я могу осознать одно из моих ограничений: мою неспособность установить ограничения и сказать «НЕТ». Осознание этого аспекта не принесло бы мне никакой пользы, если бы я не дал ему цель, которая есть не что иное, как внесение изменений. Восстановить эту часть своего «я», чтобы исцелить себя. Для того, чтобы иметь больший контроль над моей реальностью, выходя из этой пещеры «теней» и несчастий.
Давайте теперь посмотрим, как мы можем генерировать этот процесс пробуждения и реконструкции.
Три фазы «осознания»
Этот процесс осознания может показаться простым. Это выглядит так. Однако прежде всего вам необходимо быть честным с самим собой.
Первый шаг в этом пробуждении требует открытия ваших глаз из самой интимной и глубокой части нашего существа. Мы говорим об эмоциональном мире. Спросите себя, что вы чувствуете прямо сейчас. Исследуйте свои ощущения и чувства. Спросите также свое тело, свои головные боли, эту боль в животе… Переведите все эти симптомы в слова (страх, боль, беспокойство, неуверенность…).
Второй шаг требует от вас наблюдать за тем, что происходит в вашем внешнем мире. Наблюдайте за своим подарком и обращайте внимание на очевидное, то, что мы иногда отказываемся рассматривать лицом к лицу. Мой партнер холоден ко мне. У меня есть друзья, которые беспокоятся обо мне. Я вкладываю свое время и усилия в вещи, которые не стоят того… и т. д.
Третий шаг самый сложный. Вы уже знаете, что вы чувствуете и что происходит вокруг вас. Пришло время углубиться в ваши защитные барьеры, ваши предрассудки, ваши взгляды, те, которые по ошибке говорят вам, что лучше оставаться на месте, чем меняться. Что лучше повернуть другую щеку и оставаться спокойным и тихим из страха, что все может измениться слишком сильно.
Противостоять себе. Мы наши худшие враги. Следовательно, бесполезно осознавать свои слабости, если вы не решитесь превратить их в сильные стороны. Будьте ответственны, наберитесь смелости и излечите себя: внесите изменения.
Осознание что нужно что то менять
Ну, на гречке и курочке похудеете, а дальше что? Вернёте булочки, алкоголь и сладости, а вместе с ними и килограммы с бонусом?
Посмотри Брина на Ютубе, там очень хорошая основа по питанию и базе тренировок. Только не слушай его что нужно все на пределе делать, это ему подходит, главное двигаться регулярно.
Да, и подумай что ты будешь есть оставшуюся жизнь когда станешь таким каким планировал. Ибо одной гречей и курицей не получится, рано или поздно надоест. А вернёшься к старой пище вес будет возвращаться. Ищи по интернету малокаллорийные вкусные блюда их куча. Разберись с БЖУ (у Брина есть)
Без консультации с диетологом (нормальным врачом, а не инста-псевдо-диетологом) и разработки программы конкретно под себя, садиться на диету опасно. Да ещё так резко. Можно себе букет проблем получить.
А вообще, удачи в хорошем начинании. Вы молодец.
Мужик, респект. Вопросы: Сколько граммов гречки у тебя в порции? Сколько граммов куриного мяса у тебя в порции? Чем ты дополняешь витамины и прочие микроэлементы? Есть ли у тебя физнагрузки, если есть, то сколько?
Продолжение поста «Взвываю. Неделя 8» отчёт за ноябрь
Всем привет. Продолжаю считать калории и не есть всякие вредности. Но подвижки слабые.
Были какие-то непонятные отёки, вес стоял. Начала пить дренажный напиток, вроде немного сдвинулось.
Уже 6 смен за 2 недели отработала сборщиком интернет-заказов. Мои коллеги в среднем моложе меня в 2 раза, но это лишний стимул следить за собой получше). Я очень зауважала труд простых сотрудников магазинов. Не то,чтобы раньше презирала, но не осознавала насколько это тяжело 12 часов на ногах проводить. Много интересных нюансов, но об этом я расскажу, пожалуй, после увольнения. Пока планирую задержаться там на всю зиму.
Снова о весе. Отёки уходят потихоньку, не знаю от чего они начались только. Чувствую я себя нормально. Врачей в деревне особо нет, да и времени теперь тоже нет на блуждание по больницам. Думаю, что это последствия болезни. Других объяснений не могу найти.
Судя по всему, к НГ до 90кг уже не доберусь, как бы мне этого не хотелось. Штош, бросать похудение всё равно не буду, медленно,но верно буду идти к цели. Всем добра и хорошей зимы.
Для желающих пообщаться на тему похудения, а чаще просто пофлудить ссыль на чат https://t.me/+ZOVszKnzDEoxNzVi
Пациенты с ожирением умирают от COVID-19 на 45% чаще людей без лишнего веса
Взвываю. Неделя 8
История худеющего номер много
Взвываю. Неделя 5
Всем привет. Пятая неделя немного провальная, потому что я всё ещё болею. Всё-таки подтвердилась корона. Я прививалась в марте, собиралась повторить,но не успела.
Штош. Организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому запасы оставляет при себе. Это известный факт. Я не расстраиваюсь. Хочется, чтобы это быстрее закончилось, но это не от меня зависит.
Сегодня ДР у моего любимого повара и у моей Жужи
Три года назад в этот день я подобрала её в чистом поле на просёлочной дороге,где случайно срезала путь.
С ладошку размером, она бежала по обочине и скулила. Уже было ощутимо холодно, ночами заморозки, я решилась подобрать, хоть у нас был уже пёся и кошка. Пыталась и пристроить сначала, желающих не нашлось, а потом влюбилась и оставила её себе.
Муж был на работе. Я сообщила, что судьба послала ему такой подарок. Не очень был рад, но потом полюбил это неугомонное и очень ласковое создание).
В общем, я вроде выздоравливаю, чувствую себя лучше, надеюсь, что на следующей неделе продолжится моё охудение.
Пельмень
Взвываю. Неделя 3
Всем привет. Ещё неделя пролетела.
Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так и как утолить голод?
Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube
Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.
1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.
2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.
3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))
4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))
5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.
Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, инсулиновый индекс. Что это такое и в чем различия?
ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.
Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.
ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.
(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)
Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Взвываю. Неделя 2
Немного и объёмы ушли. В общем, динамика небольшая, но есть. По прежнему считаю калории. Выяснила на себе, что от невкусного обезжиренного творога я ещё и отекаю,поэтому я с радостью отказалась от него. К сожалению, то же и от арбуза, тут радости от отказа не испытала 😔. Продолжаю бродить по посёлку, все собаки меня уже запомнили:
Уколы от ожирения
FDA выдало разрешение на применение революционного препарата для избавления от избыточного веса.
Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешило медицинское применение препарата Wegovy для лечения людей, страдающих ожирением. Лекарство может назначаться пациентам, чей избыточный вес привел к возникновению соответствующих заболеваний, таких как диабет второго типа, одновременно с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. Препарат нужно принимать еженедельными инъекциями.
Активный компонент Wegovy — семаглутид, разработанный компанией Novo Nordisk для помощи больным диабетом. Это синтетический аналог человеческого глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1) — гормона, который в норме вырабатывается в ответ на прием пищи и регулирует множество процессов, связанных с ее перевариванием. У диабетиков он стимулирует выработку инсулина, позволяя удерживать под контролем уровень глюкозы в крови.
Практика применения семаглутида показала, что принимающие его регулярно люди также теряют вес, после чего он был изучен уже в новом качестве. Испытания подтвердили, что сравнительно большие дозы препарата позволяют бороться с ожирением — их результаты были опубликованы в The New England Journal of Medicine. После необходимых проверок FDA одобрило его к использованию для решения проблемы избыточного веса. По данным ВОЗ, 13% взрослого населения Земли страдает ожирением, а каждый четвертый человек весит больше нормы.
В испытаниях приняли участие 68 добровольцев, не страдавших диабетом. Им делали уколы Wegovy. В результате испытуемые потеряли в среднем на 12,4 процента больше избыточной массы, чем люди, получавшие плацебо. При этом безопасность препарата надежно подтверждена. Среди побочных эффектов — тошнота, головокружение, боли в животе, диспепсия и другие, так что принимать его рекомендуют исключительно под наблюдением врача.
По мнению многих экспертов, семаглутид можно назвать революционным средством. Оно стало первым из аналогов ГПП-1, а следом уже проходят испытания новые такие вещества. Фармкомпании финансируют разработку аналогов других инкретинов — гормонов эндокринной системы, участвующих в регуляции пищеварения, пищевого поведения, секреции инсулина и так далее. Некоторые пока демонстрируют еще большую эффективность, чем семаглутид. Возможно, вскоре область лечения избыточного веса действительно ждет фармакологическая революция.