После диеты вес вернулся что делать

Почему после диеты вес возвращается? Как сохранить результат после похудения?

Многие хотя бы раз задумывались о том, чтобы сбросить вес при помощи строгой и быстрой диеты. Те, кто прибегал к такому способу, знают, что результат может оказаться слишком уж неоднозначным: вес действительно уходит, но также быстро возвращается вновь.

Почему так происходит и как заставить его уйти навсегда? На эти вопросы ответил спортсмен-бодибилдер и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM Денис Сорокин.

Большинство садятся на диету для снижения веса в максимально короткие сроки. Но нужно понимать, что организм – очень сложная система, и за скорость всегда приходится платить. Сильное сокращение углеводов в рационе на определённый период всегда приводит к неконтролируемому аппетиту в дальнейшем, а значительное урезание жиров – к нарушениям и дисбалансу в гормональной системе.

Именно из-за такой погони за скоростью и отказа от важных нутриентов после диеты наступает процесс компенсации, во время которого организм пытается восполнить лишения за время диеты.

Как сохранить цифры на весах после похудения?

Самое главное правило – плавное увеличение энергетической ценности рациона после завершения диеты. Как правило, во время похудения человек переживает дефицит калорий, после чего увеличивать их количество нужно постепенно.

Я советую увеличивать калорийность на 200 ккал каждую неделю: на 30% за счёт белка, 50% углеводов и 20% жиров. При этом необходимо внимательно отслеживать динамику по изменению тела: замерять объёмы и взвешиваться. Как только вы найдёте баланс – пропадёт сильное чувство голода, а вес не будет расти – на этой калорийности нужно зафиксироваться. А вот резкое увеличение калорий и неконтролируемое питание после похудения сводит на нет все труды.

Каким правилам нужно следовать?

Главная ошибка всех неправильно составленных диет – чрезмерное урезание питательных веществ, что крайне негативно сказывается на работе организма. Поэтому если у вас есть желание скинуть лишние килограммы к отпуску или к лету, лучше начинать заботиться о своём питании заранее. Так вы сможете придерживаться максимально комфортного режима и не переживать о резкой компенсации и наборе веса после окончания диеты.

Если говорить о цифрах более конкретно, то я советую высчитывать дневную норму калорий по следующей формуле:

От этого числа еженедельно отнимайте по 200 ккал, пока не увидите динамику в минус 0,5-1 кг от собственного веса в неделю. Такое похудение считается максимально комфортным и безвредным для здоровья.

Источник

Вы худели непра­вильно — почему вес возвращается

Марина Нико­ла­ева
вме­сто диет выби­рает сба­лан­си­ро­ван­ное питание

Попу­ляр­ные диеты, раци­оны без угле­во­дов или дли­тель­ные голо­да­ния обе­щают быст­рую потерю веса, но умал­чи­вают о том, что после окон­ча­ния диеты кило­граммы вер­нутся и, воз­можно, в боль­шем количестве.

Рас­ска­жем, как спра­виться с про­бле­мой и сде­лать так, чтобы поте­рян­ные кило­граммы не возвращались.

Что не так с диетами

Огра­ни­чи­тель­ные диеты обе­щают, что вы сбро­сите 5–10 кг за пару недель и для этого нужно лишь отка­заться от неко­то­рых про­дук­тов или исклю­чить целую группу про­дук­тов. Мало кому уда­ется сохра­нить резуль­таты: при­мерно 80–95% людей, кото­рые при­дер­жи­ва­лись стро­гой диеты, возвращают:

Беда огра­ни­чи­тель­ных диет в том, что их невоз­можно при­дер­жи­ваться слиш­ком долго без вреда здо­ро­вью. Силь­ные огра­ни­че­ния при­во­дят к дис­ба­лансу мак­ро­нут­ри­ен­тов и вита­ми­нов. Вес на какое-то время ухо­дит, но потом воз­вра­ща­ется, а допол­ни­тельно вы полу­ча­ете про­блемы. Напри­мер, диеты с таб­лет­ками нару­шают работу цен­траль­ной нерв­ной системы, бел­ко­вая диета при­во­дит к взду­тию живота и тром­бо­зам, а кето-диета про­во­ци­рует ожи­ре­ние и вре­дит сердцу. Нару­шить мета­бо­лизм легко, а вер­нуться в норму очень сложно.

При­чины почему сбро­шен­ный вес возвращается

Ответ про­стой — из-за невер­ного спо­соба поху­де­ния. Рез­кое сокра­ще­ние кало­рий­но­сти изме­няет гор­мо­наль­ный фон, воз­дей­ствует на мета­бо­лизм и когни­тив­ные функ­ции. Все это затруд­няет даль­ней­шее сни­же­ние веса, трудно удер­жать то, что вы уже сбро­сили: дело в том, что ваш орга­низм не хочет терять жир и ста­ра­ется все вер­нуть назад.

И на это есть несколько причин:

Гене­тика

У каж­дого из нас есть «задан­ный вес», кото­рый изна­чально зало­жен в орга­низме. Он зави­сит от гене­тики, уровня гор­мо­нов, образа жизни и среды обитания.

Вы можете управ­лять сво­ими кило­грам­мами, только сни­жая кало­рий­ность раци­она, но так не может про­дол­жаться бесконечно.

Повы­ше­ние уровня гор­мо­нов голода

На огра­ни­чи­тель­ной диете

Дальше орга­низм пере­стра­и­ва­ется, чтобы полу­чать мак­си­мум энер­гии даже из неболь­ших пор­ций. Через неко­то­рое время чело­век дости­гает цели и воз­вра­ща­ется к при­выч­ному раци­ону. Но орга­низм про­дол­жает рабо­тать в преж­нем режиме и вес наби­ра­ется быст­рее, чем до диеты. Такой цикл назы­ва­ется «эффект йо-йо».

Дие­то­логи сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SOLO пояс­няют опас­ность огра­ни­чи­тель­ных диет:

«При рез­кой потере кило­грам­мов про­ис­хо­дят серьез­ные гор­мо­наль­ные пере­стройки: активно выра­ба­ты­ва­ются гор­моны голода и сни­жа­ется актив­ность цен­тра насы­ще­ния. Поэтому худе­ю­щий может неза­метно для себя уве­ли­чи­вать пор­ции или про­сто бро­сает при­дер­жи­ваться ограничений.

Гор­мо­наль­ная пере­стройка устой­чива и вер­нуться к нор­маль­ному раци­ону ста­но­вится очень сложно. Через несколько таких цик­лов воз­рас­тает риск раз­ви­тия ожирения».

Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что если чело­век посте­пенно сни­жал вес на про­тя­же­нии двух лет и более, то риск набрать его снова сни­жа­ется на 50%.

Потеря воды

Вес может ухо­дить не за счет жиро­вой ткани, а из-за потери жид­ко­сти. Как пра­вило, так про­ис­хо­дит при при­еме моче­гон­ных и таб­ле­ток для поху­де­ния. При завер­ше­нии курса все вер­нется. Такой тип диет опа­сен обез­во­жи­ва­нием.

Слиш­ком стро­гие ограничения

Невоз­можно долго при­дер­жи­ваться диеты с мини­маль­ной кало­рий­но­стью раци­она или исклю­чая целые группы про­дук­тов. На такой диете чело­век уже в про­цессе меч­тает об ее окон­ча­нии и через 2–3 недели воз­вра­ща­ется к обыч­ному раци­ону. Вес также воз­вра­ща­ется к при­выч­ным значениям.

Люди на диете стал­ки­ва­ются с изме­не­нием вос­при­я­тия еды. Иссле­до­ва­ния показывают:

Сидя­чий образ жизни

Отсут­ствие физи­че­ской актив­но­сти сни­жает мета­бо­лизм. А если после диеты чело­век воз­вра­ща­ется к сво­ему обыч­ному пита­нию, да еще и почти не дви­га­ется, то набор лиш­них кило­грам­мов — лишь вопрос времени.

Как худеть правильно

Недо­ста­точно сбро­сить вес. Необ­хо­димо изме­нить образ жизни и при­об­ре­сти новые при­вычки — сле­до­вать сба­лан­си­ро­ван­ному раци­ону, доба­вить физи­че­скую актив­ность, пол­но­цен­ный сон и отдых.

Пита­ние

Не соблю­дайте диету. Про­сто сосре­до­точь­тесь на фор­ми­ро­ва­нии здо­ро­вых при­вы­чек на всю жизнь. Такой под­ход не под­ра­зу­ме­вает кон­крет­ные сроки — неделя, месяц или год. Здо­ро­вая про­грамма поху­де­ния должна быть мак­си­мально удоб­ной и при­ят­ной, чтобы пре­вра­тить ее в дол­го­сроч­ную при­вычку. Так вы смо­жете терять от 0,5 до 1 кг в неделю.

Здо­ро­вый рацион вклю­чает фрукты и овощи, нежир­ное мясо, бобо­вые, рас­ти­тель­ные масла, орехи и семена, а кало­рий­ность не должна быть ниже 1200 ккал в день. Кон­тро­ли­руйте раз­мер пор­ций и избе­гайте пустых кало­рий, но время от вре­мени не забы­вайте бало­вать себя.

Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние при­даст сил и вы заме­тите пере­мены в само­чув­ствии:

Физи­че­ская активность

Регу­ляр­ные упраж­не­ния не про­сто сжи­гают кало­рии, но и ослаб­ляют жела­ние орга­низма наби­рать вес. Уче­ные пока не знают почему так про­ис­хо­дит, но веро­ят­нее всего, физи­че­ская актив­ность повы­шает чув­стви­тель­ность к гор­мону леп­тину, регу­ли­ру­ю­щему аппе­тит, поэтому после заня­тий чув­ство голода снижается.

Уде­ляйте 25–35 минут в день любой физи­че­ской актив­но­сти. Выпол­няйте аэроб­ные упраж­не­ния 3–5 раз в неделю, а сило­вые — 2–3 раза в неделю.
Допол­ни­тель­ная нагрузка помо­жет сдви­нуть вес, если вы вышли на плато потери веса.

Сни­жайте уро­вень стресса

Опас­ность стресса в том, что он повы­шает уро­вень гор­мона кор­ти­зола. Мозг решает, что вы в опас­но­сти и начи­нает срочно гото­виться к худ­шему, запа­сая силы для ответ­ного удара. В резуль­тате, вас тянет на кало­рий­ные про­дукты — слад­кое, жир­ное и фаст­фуд. Также стресс при­во­дит к пере­еда­нию — чело­век настолько скон­цен­три­ро­ван на про­бле­мах, что про­пус­кает сиг­налы сытости.

В состо­я­нии стресса слож­нее при­ни­мать пра­виль­ные реше­ния. Напри­мер, во время работы мозгу тре­бу­ется топ­ливо — глю­коза. В спо­кой­ном состо­я­нии вы смо­жете выбрать фрукты или слож­ные угле­воды, а не шоко­лад или кофеин.

В сле­ду­ю­щий раз, когда испы­ты­ва­ете высо­кий стресс, лучше отло­жите еду и отправ­ляй­тесь на прогулку.

Высы­пай­тесь

Еже­дневно орга­низму тре­бу­ется сон по 7–9 часов. Недо­сып повы­шает уро­вень кор­ти­зола и нега­тивно вли­яет на меха­низм при­ня­тия реше­ний — мы легче сры­ва­емся на вред­ные про­дукты. Также посто­ян­ный недо­сып нару­шает мета­бо­лизм и может при­ве­сти к ожирению.

Блюда про­граммы поху­де­ния по диете Мар­га­риты Коро­ле­вой — «Solo Раз­грузка»

Сер­вис доставки пра­виль­ного пита­ния SOLO помо­гает терять кило­граммы и не наби­рать снова. Лич­ный дие­то­лог дает реко­мен­да­ции, учи­ты­вая состо­я­ние здо­ро­вья и образ жизни.

Про­грамма сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo Slim — это ком­форт­ная потеря веса без жест­ких огра­ни­че­ний, поэтому вы даже не чув­ству­ете, что при­дер­жи­ва­е­тесь диеты.

Кало­рий­ность раци­она под­би­ра­ется исходя из ваших целей:

«Интен­сив» 850 ккал — поз­во­ляет за две недели поху­деть на 5 кг.

«Ком­форт» 1200 ккал — под­хо­дит боль­шин­ству и за месяц помо­гает сбро­сить до 10% от исход­ной массы тела.

«Закреп­ле­ние» 1600 ккал — помо­гает сохра­нить достиг­ну­тые резуль­таты и не набрать потерянное.

Про­грамма Solo Раз­грузка подой­дет тем, кто хочет при­дать дина­мику поху­де­нию и очи­стить организм.

Источник

Почему вес возвращается после диеты

По разным оценкам, около 20% людей, которые худеют при помощи изменения рациона, сохраняют оптимальный вес. Остальные 80% сталкиваются с проблемой: потерянные килограммы возвращаются, и приходится искать новые способы добиться стройной фигуры. Причем возвращение избыточного веса – минимальные трудности, с которыми можно столкнуться после диетической встряски. Потому что нередко потерянный вес не только восстанавливается, но и увеличивается. Почему так происходит, и существуют ли диеты, после которых вес не возвращается?

Причины набора веса после диеты

Резкое уменьшение калорийности рациона, изменение меню – это стресс для организма. Исследования показали, что без вреда для здоровья вы можете уменьшить калорийность рациона не более чем на 20%. Даже если вы вдруг едите поразительно много, резкое сокращение меню вполовину станет стрессом для тела и приведет к проблемам. То есть менять свои пищевые привычки стоит осторожно, постепенно, взвешенно.

Однако в погоне за красивой фигурой, особенно когда впереди маячит необходимость «влезть» в любимое платье, многие женщины стремятся похудеть быстро. Они прибегают к монодиетам, резкому ограничению рациона, а то и к настоящей голодовке. Истощенный организм действительно начинает терять килограммы, правда не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. Но, поскольку результат заметен на весах, и вожделенное платье садится по фигуре, женщины считают такие способы быстро похудеть эффективными.

На практике истощение организма крайне вредно. Тело запоминает периоды такого резкого похудения как время голода и запасается жировой тканью на случай, если форс-мажор повторится. То есть потерянные килограммы стремительно восстанавливаются, и тело всеми силами начинает сопротивляться их потере, ведь питательный, энергетически ценный жир может пригодиться во время очередного «голодного периода». Так желание похудеть способствует набору избыточной массы тела.

Но даже если вы не злоупотребляете голоданием и монодиетами, могут быть другие причины, почему не удается поддерживать оптимальную массу тела.

Калорийная пища

Итак, вы на пару недель или даже месяцев отказались от калорийных блюд, – и обрели стройную фигуру. Все хорошо, диетический период закончен, можно возвращаться к старым привычкам. Это самая распространенная ошибка, которую допускают люди, желающие похудеть.

Если вы сбросили килограммы, отказавшись от калорийной пищи, то как только она вернется в ваш рацион, вы снова начнете набирать массу. Диета, после которой вес не возвращается, – это та, которой вы можете придерживаться постоянно, с небольшими коррективами. Есть каждый день гамбургеры и пить колу и удержать оптимальную массу тела – невозможно. Разве что вы компенсируете это каким-то физическими нагрузками на уровне профессионального спортсмена. Впрочем, даже ежедневные тренировки не всем помогают нормализовать массу тела без коррекции питания.

Замедление метаболизма

Оно может происходить по разным причинам, включая ту, которую мы описали выше: физиологическую реакцию организма на голод. Наше тело «заточено» не на соответствие канонам красоты, а на выживание, поэтому оно может замедлять метаболизм, если вы периодически устраиваете ему стресс в виде резкого сокращения калорий. Но могут быть и другие причины:

Потеря мотивации и силы воли

Чтобы бороться с искушением, позволяйте себе подобные слабости, но очень осторожно. Заранее планируйте такие маленькие удовольствия. Однако ешьте сдобу раз в неделю и в первой половине дня, а не каждый день и вечером. Если чувствуете, что устали, позвольте себе отдохнуть за любимым сериалом, перенесите спортивную тренировку на завтра (но не на срок вроде «через месяц»). От спиртного, конечно, следует отказаться, чтобы не набрать избыточную массу снова, но бокал красного сухого вина вечером субботы не повредит, и в то же время вы не будете чувствовать, что лишились всех радостей жизни.

Обратите внимание, что если вы едите и не можете остановиться, если, наевшись, ощущаете чувство вины, избегаете питаться при других людях, то речь идет не о проблемах с силой воли. Так проявляются расстройства пищевого поведения. Они бывают и у очень дисциплинированных, волевых людей. Справиться с такой проблемой поможет только квалифицированный психиатр-психотерапевт, который специализируется на лечении РПП.

Дефицит калорий

Парадоксально, но попытки есть поменьше могут дать обратный результат. Дело в том, что если вы не получаете достаточно питательных веществ во время завтрака, обеда, ужина и полдников, то вы постоянно хотите есть. Руки сами тянутся к конфетам, бутербродам, снекам, которые вроде как «перекус» и «не считаются». По этой же причине вы можете есть ночью, поскольку голод не дает уснуть, или же просто не способны выдержать новый рацион достаточно долго. Помните, сократить калорийность рациона можно только на 20%, иначе организм воспримет перемены как стресс.

Источник

Как сохранить вес после похудения?

Практика показывает, что стройность, достигнутая путем различных гастрономических ограничений, крайне недолговечна. Как сохранить фигуру после изнурительной диеты и физических нагрузок.

Многих женщин сегодня интересует, как сохранить вес после похудения. После завершения диеты потерянные килограммы чересчур быстро возвращаются, при этом часто с ними приходят дополнительные. Такие эксперименты не только неприятны для самой женщины, но и опасны для ее здоровья. Они могут стать виновниками развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней пищеварительной системы, снижения иммунитета. Из-за резких колебаний веса ухудшается состояния кожи, появляются растяжки, на проблемных зонах ярче проявляется целлюлит.

Причины повторного набора веса после диеты

1. Слишком быстрое похудение.

Конечно, невероятно приятно, когда удается быстро скинуть лишние килограммы, однако для организма подобные метаморфозы – большой стресс и сигнал для возвращения на исходные позиции.

Существует теория о том, что организм склонен привыкать к весу, в котором находится длительное время. Этот вес для мозга – своеобразная точка равновесия. Когда равновесие нарушается, организм спешит его восстановить.

Кроме того, при стрессе в кровь выделяется большое количество гормона кортизола, замедляющего метаболизм. При замедленном обмене веществ вы начнете вновь набирать килограммы, если даже не переедаете.

2. Слишком жесткая диета.

Для нормального функционирования организма требуется ежедневно обеспечивать его определенным количеством энергии. Если для похудения вы чересчур урезали суточный калораж питания, впоследствии даже небольшое увеличение калорийности блюд приведет к быстрому набору веса – после диеты вы будете весить гораздо больше, чем до нее.

Не забывайте о негативном влиянии кортизола: сохранить вес после похудения с замедленным обменом веществ будет практически невозможно.

3. Возврат к привычному питанию.

Возврат к тем же пищевым привычкам, из-за которых первоначально был набран лишний вес, – полный абсурд, однако многие люди упрямо отказываются это понимать. Большинство худеющих буквально считает дни до окончания диеты, чтобы иметь возможность вновь объедаться любимыми сладостями и выпечкой. Неудивительно, что сохранить вес после похудения им не удается.

Как правильно худеть, чтобы вес не возвращался

Факт того, что большинству худеющих не удается удержать вес после диеты, не доказывает, что это не получится и у вас. Просто другие еще не прочли нашу статью и не знают, как правильно худеть, чтобы вес не вернулся, и как правильно выходить из диеты, чтобы сохранить вес после похудения. Вот главные рекомендации, которые помогут вам сохранить стройность на долгие годы:

Совет №1: Худейте с умом!

Не нужно экзотики, монодиет и голодовок! Выбирайте ту диету, которая основывается на употреблении здоровых продуктов и позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Совет №2: Следите за калоражем!

Не прибегайте к чрезмерному уменьшению суточного калоража. Женщинам не рекомендуется получать в день менее 1200–1400 калорий. Мужчинам – менее 1500–1700 калорий.

Совет №3: Тише едешь – дальше будешь!

Чтобы после похудения вес не пошел в обратную сторону, советуется в неделю сбрасывать не более 1,5–2 килограмм. К тому же, эта скорость похудения является оптимальной для здоровья. Терять по 5–7 килограмм за неделю могут лишь люди со смертельно опасной степенью ожирения.

Совет №4: Спорту быть!

Даже если вы не являетесь большим любителем пробежек и тренировок в зале, старайтесь выделять ежедневно по 20–40 минут на физическую активность. Это актуально и для стадии похудения, и для дальнейшего удержания веса на желаемом уровне. Помните: спорт помогает ускорить обмен веществ и препятствует отложению жира в организме.

Совет №5: Проявляйте бдительность!

Не стоит задвигать весы под шкаф сразу после того, как они показали желанный результат. Чтобы сохранить вес после похудения, его нужно регулярно измерять (1 раз в 1–2 недели). Это позволит при обнаружении прибавки быстро принять необходимые меры: организовать разгрузочный день, сходить на тренировку, понаблюдать за питанием.

Совет №6: Пожизненная диета!

Несмотря на то что этот пункт в нашем списке стоит на последнем месте, его роль в удержании веса после похудения огромна. Наверное, вы слышали высказывание: «Лучшая диета – это диета на всю жизнь!»? Это не шутка! Если вы поймете, что единственный способ похудеть и больше никогда не набирать вес – пожизненное правильное питание, вас ждет успех.

Правильное питание строится исключительно на полезных и натуральных продуктах. Естественно, эти продукты должны правильно сочетаться и быть правильно приготовленными. При этом ассортимент продуктов невероятно широк: все фрукты и овощи, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко, кефир, творог, морепродукты.

Конечно, в первое время вам будет трудно отказываться от любимой выпечки и сладостей, но природа предусмотрела решение этой проблемы: вы всегда можете заменять вредные и высококалорийные продукты более полезными. Мед, сухофрукты, бананы, клубника, зефир, пастила – все эти сладости намного полезнее привычных шоколадных батончиков. Снизить тягу к вредным продуктам поможет психотерапевтический метод кодирования от веса и ожирения.

Заменяя вредные продукты на полезные, но не менее вкусные аналоги, вы легко сохраните вес после похудения без каких-либо жестких ограничений в питании.

Заключение

Теперь вы знаете практически все о том, как долго сохранять вес после похудения. Мы надеемся, что наши советы помогут вам сохранять стройность так долго, как вы этого хотите.
Все краткосрочные диеты малоэффективны, вредны для здоровья и в большинстве случаев приводят к повторному набору веса. Откажитесь от временных систем похудения в пользу правильного питания и регулярных занятий спортом – и результат не заставит себя ждать!

Источник

Почему вес возвращается?

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2019/04/pochemu-ves-vozvrashhaetsya.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2019/04/pochemu-ves-vozvrashhaetsya.jpg?fit=825%2C550&ssl=1″ />

Нередко многие, кто похудел на той или иной диете, сталкиваются с проблемой возврата лишних килограммов. Да их еще и больше прибавиться может, чем сбросили. В чем причина?

Особенно непонятно, почему вес возвращается, если после диеты мы придерживаемся правильного питания. Возможно, во всем виноваты гормоны лептины и грелины, которые контролируют аппетит и лишний вес. Если они взаимодействуют друг с другом правильно, прибавки килограммов не должно быть.

Лептины

Их еще называют гормонами голода. Именно лептины дают сигналы головному мозгу о том, принималась ли пища. Если нет, подается сигнал о появлении аппетита, возникает чувство голода. При насыщении уровень лептинов возрастает, и головной мозг получает сигнал о сытости.

При соблюдении нами диеты организм теряет жиры. Выработка лептинов снижается. Это воспринимается мозгом как нехватка организму пищи. Тут же повышается аппетит. Вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Постоянно низкий уровень лептина является причиной прекращения потери лишнего веса. Мы говорим в таких случаях, что вес замер. Организм начинает экономить жиры, сохраняя их запас на случай, если наступят еще более голодные времена.

Вопрос: почему же не начать принимать лептин в виде препаратов, если в организме во время диеты его вырабатывается недостаточно? Но все не так просто. У тех, кто страдает ожирением, наблюдается отсутствие чувствительности к лептину.

При его возрастании мозг не понимает сигнала о насыщении. Сохраняется чувство голода. Оно становится постоянным, а порции все больше и больше. Ученые активно занимаются созданием лекарства, которое избавило бы от нечувствительности к лептину.

Грелины

Грелин – гормон, который можно назвать оппонентом лептина. Он отвечает за жировые запасы в организме. Чем выше уровень грелина, тем сильнее мы хотим есть. После еды его уровень понижается.

В Португалии ученым удалось создать препарат, который помогает выработке антител на грелин. В результате пропадает чувство голода. Пока препарат испытали только на животных, и результаты обнадеживают. Можно сказать, что изобретена вакцина против ожирения.

Как бороться с чувством голода

Когда лекарство против ожирения появится в аптеках, неизвестно. Поэтому будем бороться с ним своими способами. Чтобы взять под контроль уровень лептина и грелина, нужно правильно питаться, быть физически активным, заниматься психологическим здоровьем.

Уровень грелина напрямую зависит от того, высыпаемся мы или нет. у тех, кто хронически недосыпает, грелин стабильно высок. Соответственно, чувство голода практически не притупляется. Отсюда переедание и лишний вес.

Оптимальное время для отбоя 22:00-22:30. Спать в темное время суток важно еще и потому, что вырабатываемый мелатонин – гормон сна, способствует нормализации обмена веществ. Доказано, что среди людей, часто работающих в ночную смену, процент страдающих избыточным весом выше.

Не стоит часто прибегать к экспресс-диетам. Возможно, они дают быстрый результат, но он такой же кратковременный. В результате вес не только возвращается, но и увеличивается по сравнению с тем, с которым садились на диету. Полезнее и эффективнее дробное питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом в рацион входят и белки, и жиры, и углеводы. Только принимать их нужно по-отдельности.

Воспалительные процессы в организме влияют на чувствительность к лептину. Поэтому нужно вылечить все болезни, включая кариес. Снизить воспаление помогает и питьевой режим. В день нужно выпивать 1,5-2 литра простой воды (напитки не в счет).

Есть и противовоспалительные продукты. К ним относятся:

Вредные продукты, такие, как копчености, соления, сладкое, мучное, жирное мясо, напротив, вызывают воспаление органов ЖКТ. Поэтому их стоит совсем исключить из рациона.

Повысить уровень лептина можно и с помощью физических нагрузок: ходьбы, велопрогулок, катания на лыжах и т.д.

Нужно также научиться контролировать свои эмоции, чтобы повысить стрессоустойчивость. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит. Многие заедают стрессы.

Чтобы похудение шло быстрее, нужно придумать себе мотивацию. У каждого она своя. Кто-то мечтает вновь влезть в выпускное платье, другие хотят бегать с ребенком на прогулке, а не сидеть на скамейке, а для третьих похудение не роскошь, а жизненная необходимость. Ведь лишний вес – огромная нагрузка на суставы, позвоночник, стопы. Чем длительнее мотивация, тем дольше держится нормальный вес.

Источник