После 40 лет начал расти живот у женщины что делать

Здоровье

Почему растет живот у женщин после 40 и как решить эту проблему

После 40 лет поддерживать идеальную фигуру становится гораздо сложнее. Многие представительницы прекрасного пола, перешагнув цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле. Чаще всего в области живота… Каковы причины появления животика?

Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет.

Неправильное питание – это любовь к жирным блюдам и кондитерским изделиям, это двухразовое питание с вечерним перееданием. Правильнее будет распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции.

Пассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службу. Так даже в 30 лет можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет обостряться с каждым днем.

Проблемы с эндокринной системой. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он назначит правильное лечение.

Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.

Но это еще не все. Вот другие причины.

Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.

Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.

В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.

Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, в более холодные времена обратите внимание на квашеную капусту и апельсины.

Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.

Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его.

Спите не менее 7 часов подряд.

Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время.

Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе

Занимайтесь спортом, так с помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц. Обруч отлично разогревает и разминает мышцы живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на области пресса. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой. Вариаций похожих упражнений существует огромное количество.

Источник

8 основных причин того, почему у женщин растёт живот

Как оказалось, здоровое питание и физические нагрузки могут привести к противоположному результату.

Тренировки и питание расписаны на неделю вперёд, но живот так и не уменьшается в размерах, а иногда и вовсе растёт. Мы решили понять, в чем же дело, почему у женщин растет живот, и обсудили данную тему с профессионалами.

почему у женщин растет живот

Низкая степень восприимчивости гормона сытости

Белковый, жировой и углеводный обмен в организме контролируется гормонами, одни из которых могут замедлять темпы обмена веществами, что ведёт к уплотнению жировой прослойки. В прослойке находится гормон лептин, который в случае снижения уровня его восприимчивости ведёт к повышению аппетита.

Нарушение работы надпочечников, яичников и щитовидной железы

Уплотнение прослойки может быть вызвано излишним синтезом гормонов АКТГ и тестостерона. К уплотнению прослойки на животе может привести также сокращение образования гормона Т3 щитовидной железой. Частой причиной большого живота у женщин является потеря крови при родовой деятельности.

Растущий живот может также наблюдаться у пациентов, страдающих от сахарного диабета второго типа.

Брюшная водянка и нарушения в области гинекологии

Ввиду стремительно растущей миомы тела матки также может увеличиваться живот. Киста в яичниках может превышать вес 3–5 кг. Увеличением объёмов и диаметра живота может стать асцит. Это заболевание, в результате которого в организме собирается большой объем жидкости. Для избежания такого рода процессов нужно вовремя обращаться к специалистам и не устранять проблему собственноручно.

причины, почему у женщин растет живот

Депрессия и недостаток сна

При депрессивном настроении в организме образуется гормон кортизол, способствующий увеличению объемов. Для преодоления проблемы организму требуется около 8 часов в сутки. Например, после родовой деятельности женщинам, которые избегают депрессивные настрои и ориентируются на здоровый сон, лучше удаётся избавиться от лишнего веса.

Менопауза

У женщин в зрелом возрасте происходит замедление метаболизма ввиду менопаузы, поэтому растет живот.

Слишком много ПП

Не забывайте употреблять в пищу столько калорий, сколько вы сможете потратить в течение дня. По словам специалистов, если у женщины обхват талии более 80 см, это говорит о наличии избытка жира в абдоминальной области, но в случае, если талия более 88 см — это определенная степень ожирения.

Вздутие живота

Для избежания вздутия нужно уделять должное внимание продуктам, которые могут вызвать скопление газов в вашем организме. Придавайте значение количеству потребляемых продуктов и скорости их потребления.

Так распорядилась природа

Представительницы прекрасно пола в 4 раза чаще страдают излишним весом, а все потому, что процент их жировой прослойки априори в полтора раза больше. Кроме всего прочего, в период вынашивания ребёнка и кормления грудью вес увеличивается практически у каждой женщины. Это значит, что, если женщина после первой беременности не привела себя в первоначальную форму, при дальнейших беременностях ее вес будет только расти, что приведёт к ожирению. Если у женщины изначально была склонность к полноте, можно дать 99% гарантию, что она будет страдать ожирением в дальнейшем.

почему у женщины большой живот

Чрезмерные физические нагрузки

Объемы живота могут увеличиваться и тогда, когда человек изнуряет себя тренировками и не потребляет нужное количество калорий. В этом случае организму приходится откладывать жир. Часто происходит так, что мы уверяем себя в том, что все, что мы съели до этого, сможет уйти благодаря тренировкам. Действительно, можно накачать мышцы пресса и увеличить их на талии, но ни как не на животе. Данное явление является особенностью мужчин.

Таким образом, для уменьшения веса в животе женщине нужно тщательно следить за своим рационом и тренировками. И стоит отметить, что самыми действенными являются базовые силовые упражнения. Теперь вы знаете, почему у женщин растет живот.

Источник

Растет живот у женщин

Растет живот у женщин по разным причинам – это может быть связано со слабостью брюшных мышц, растущей миомой матки, заболеваниями органов брюшной полости, следует исключить беременность. Недостаточность физической активности может привести к ослаблению брюшных мышц, опущению внутренних органов. Наиболее распространенной причиной того, что начал увеличиваться живот у женщины, является миома.

В некоторых случаях растет живот у женщин после 40 из-за развития сахарного диабета. Сахарный диабет сопровождается отеками, зудом, из-за снижения обмена веществ и изменения гормонального уровня появляется предрасположенность к ожирению, начинает расти живот. Растет живот у женщин 40 лет – требуется пройти обследование и установить точную причину нарушения.

Почему растет живот у женщин после 30

После 30 лет начинается замедление обменных процессов, кожа живота теряет эластичность, ослабевают мышцы брюшной полости, появляются проблемы с работой кишечника, могут возникать отеки. Если быстро начал расти живот женщины – следует обратиться за помощью к врачу. Причиной такого роста могут быть злокачественные и доброкачественные опухоли яичников и матки, кишечника, почек, асцит.

Долгое время считалось, что миома формируется в возрасте после 35 лет; исследования показали, что образование обнаруживают у 85% пациенток, в том числе очень молодых. Если у вас диагностировали миому, вы можете обратиться в Центр планирования семьи и репродукции и записаться на консультацию. Если начать лечение вовремя, увеличиваются шансы на сохранение репродуктивной функции.

Почему после 40 растет живот у женщин

«Почему растет живот после 40 лет?» – вопрос часто задают дамы в этом возрасте. Период жизни от 40 и старше характеризуется появлением первых симптомов старения гипоталамуса – повышается порог чувствительности области промежуточного мозга к эстрогенам, нарушается механизм отрицательной обратной связи, начинает увеличиваться выработка гонадотропинов. В возрасте 40 лет повышается содержание ФСГ в крови, после 45 лет растет уровень ЛГ.

Снижается иммунная защита, развиваются дегенеративные изменения в сердечно-сосудистой системе, повышается уровень липопротеидов низкой плотности, глюкозы, холестерина, триглицеридов. Все эти процессы протекают на фоне изменения структуры репродуктивной системы и ее функционального состояния. Этот возрастной период очень часто характеризуется развитием миомы.

Если после 40 лет растет живот у женщины — это симптом, который может указывать на развитие опухолеподобного образования из гладкомышечных клеток матки. Некоторые виды узлового образования склонны к быстрому росту, за короткий период значительно увеличивается живот; оно может развиваться как в виде единичных, так и в виде множественных узлов. Узлы небольшого размера неплохо поддаются лечению с помощью гормональной терапии, большие узлы лечат с помощью различных методик, применяют хирургическое вмешательство.

Еще несколько лет назад большие размеры опухолевидного образования были показанием для удаления матки. Этот метод считали единственным методом лечения миомы, достигшей определенного размера. Операции по удалению матки проводятся в настоящее время, но не торопитесь соглашаться на такой радикальный метод лечения. Прежде чем решиться на этот шаг, обратитесь за консультацией к нескольким специалистам, врачам, применяющим инновационные методики.

В настоящее время существует органосохраняющая методика – ЭМА, или эмболизация маточных артерий. Эмболизация маточных артерий основана на остановке кровоснабжения миоматозных узлов. ЭМА не требует проведения общего наркоза, после процедуры восстановление происходит быстро, не требуется длительного лечения в стационаре.

Здоровый миометрий – это залог хорошего кровоснабжения матки. Изменение кровообращения в матке происходит при появлении миоматозных узлов, кровеносные сосуды которых не имеют множественных соединений с сетью кровеносных сосудов миометрия. Чаще всего миоматозные узлы получают кровь из маточных артерий и очень редко из яичниковых артерий.

Процедура выполняется с применением специальных медицинских полимерных шариков, которые вводятся в бедренную артерию, через нее в маточную артерию с помощью катетера. Скапливаясь, они прекращают кровоток в миоме, закупоривая сосуды миоматозных узлов. Опухолеподобное образование быстро погибает, превращаясь в соединительную ткань. Данная методика позволяет сохранить матку, репродуктивную функцию. Эмболизация проходит бескровно, после процедуры остается небольшой прокол в области бедра, который закрывается стерильной салфеткой и пластырем. Выполнять такую процедуру должен квалифицированный хирург, пациентке следует с большой ответственностью отнестись к выбору клиники и врача.

Эмболизация маточных артерий показана при отсутствии выраженной патологии яичников, эндометрия, шейки матки. Метод применяется при опухолеподобных образованиях небольших размеров, размером более 20 недель, миомы более 25 недель также показали уменьшение после процедуры. Рекомендована процедура при невозможности проведения безопасной миомэктомии, при множественных узлах, если поставлен диагноз «бесплодие с подтверждающей ролью миомы», в качестве лечения опухолеподобного образования на разных стадиях развития.

Не следует бояться диагноза «миома матки» — большое количество пациенток прошли лечение и стали здоровыми. Чем быстрее вы обратитесь за помощью при появлении первых симптомов, тем эффективнее будет лечение. Запишитесь на консультацию врача-гинеколога, пройдите диагностику заболевания. Врач даст рекомендации по наиболее подходящему для вашего случая лечению.

Каждый год врачи проводят большое количество медицинских процедур ЭМА, имеют высокую квалификацию, большой опыт в проведении процедуры. Современные методы лечения – это органосохраняющие методики, повышающие качество жизни, сохраняющие репродуктивную функцию.

Почему после 50 растет живот у женщин

Растет живот после 50 из-за определенных нарушений в работе систем организма, причиной становятся функциональные изменения, изменения гормонального фона. Перименопауза сопровождается колебанием уровня эстрогенов, развитием депрессии, раздражительности и других неприятных симптомов. Очень часто перименопауза сопровождается обильными кровотечениями, нарушением менструального цикла – это могут быть симптомы развития миомы.

Период перименопаузы начинается за несколько лет до менопаузы и заканчивается через год после прекращения менструации. 50 лет – это возраст, когда наиболее часто наступает менопауза. Наступление менопаузы во многих случаях останавливает развитие узловых образований, вызванных гормональным сбоем во время перименопаузального периода, заставляет их регрессировать. Встречаются случаи, когда после наступления менопаузы узловые образования не прекращают расти, матка продолжает увеличиваться в размерах. Если в этом возрасте начал расти живот – обращайтесь за консультацией к врачу-гинекологу, пройдите диагностику и обследование.

Следует помнить, что лечение биодобавками, травами не приносит улучшения при активном росте узловых образований, не устраняет причину нарушения; хирургическое удаление узлов не гарантирует, что в дальнейшем они не появятся снова. Пациенткам с опухолеподобными образованиями следует находиться под постоянным контролем врача-гинеколога, проходить регулярное обследование.

Медицинская процедура ЭМА позволяет сохранить репродуктивную функцию, дать шанс на рождение малыша, сохранить орган в любом возрасте, блокировать точки роста новых миоматозных узлов.

Источник

Увеличение объема живота

Увеличение объема живота отмечается в период беременности, возникает вследствие заболеваний пищеварительной системы, женских половых органов. Наблюдается при некоторых сердечно-сосудистых, эндокринных, детских болезнях. Формируется на фоне роста плода, появления жировых отложений, прогрессирования опухолей, увеличения размера паренхиматозных либо растяжения полых органов, внеорганного скопления жидкости. Причину определяют по данным осмотра, УЗИ, рентгенографии, других инструментальных и лабораторных исследований.

Почему увеличивается объем живота

Увеличение массы тела

Объем живота нередко увеличивается при предожирении и ожирении, которые могут быть обусловлены наследственной предрасположенностью, перееданием, недостаточной подвижностью, эндокринными заболеваниями, побочным действием некоторых лекарственных средств. Симптом ярко выражен у людей с абдоминальным типом ожирения, в некоторой степени присутствует у пациентов со смешанным, меньше – с гиноидным типом ожирения.

Физиологические состояния у женщин

Небольшое увеличение живота зачастую наблюдается у девочек подросткового возраста, связано с гормональной перестройкой организма. Многие женщины отмечают циклическое появление симптома незадолго до начала менструации, особенно при наличии предменструального синдрома. Начало климактерического периода часто сопровождается набором веса и, как следствие, накоплением жира.

У женщин фертильного возраста увеличение объема живота является одним из признаков беременности. В среднем, внешние изменения становятся хорошо заметными с 15-16 недели. Раннее появление симптома, слишком быстрый рост объема в период гестации могут быть следствием особенностей телосложения либо индивидуальных изменений обмена на фоне гормональных сдвигов, свидетельствовать о многоплодной беременности или многоводии.

Вторичные изменения

Асцит развивается при различных гастроэнтерологических, гинекологических, эндокринологических, онкологических, кардиологических, урологических, ревматологических заболеваниях. Количество жидкости в брюшной полости нарастает быстро либо постепенно. Пациент замечает увеличение объема живота. Возникают тяжесть, распирание, боли, метеоризм, тошнота, отрыжка, изжога.

Характерным признаком патологического состояния считается изменение конфигурации передней брюшной стенки при перемене положения тела: в вертикальном положении живот отвисает, в горизонтальном – распластывается. Иногда асцит является частью анасарки – синдрома, при котором, наряду со скоплением жидкости в полости живота, выявляются гидроторакс, гидроперикард, генерализованные отеки подкожной клетчатки.

Абдоминальный компартмент-синдром становится следствием повышения внутрибрюшного давления. Развивается после операций, при тяжелых заболеваниях и повреждениях органов брюшной полости, реже – других патологических процессах. Характеризуется ухудшением состояния больного, увеличением живота, напряжением мышц брюшной стенки, олигурией, нарушениями дыхания, нарастающей полиорганной недостаточностью. Требует срочного хирургического вмешательства.

Гепатомегалия

Гепатомегалия нечасто сопровождается видимым увеличением объема живота. Как правило, ассиметричное выбухание выявляется при объемных образованиях значительного размера. Причиной симптома при поражениях печени становятся:

Другие болезни печени

Наряду со гепатомегалией причиной нарастания объема брюшной полости при заболеваниях печени может стать асцит, который возникает на поздних стадиях болезни. Скоплением жидкости сопровождаются следующие патологии:

Кроме того, увеличение живота вследствие скопления жидкости определяется при нарушениях кровообращения в печени:

Болезни кишечника

При патологиях кишечника увеличение объема может быть острым либо постепенным, постоянным или преходящим. Определяется в следующих случаях:

Болезни верхних отделов ЖКТ

При заболеваниях желудка данное проявление наблюдается реже, чем при кишечных патологиях. Одной из возможных причин нарастания объема является острое расширение желудка. Патология развивается внезапно. Верхние отделы живота увеличиваются, нижняя часть, подвздошные области выглядят запавшими. Отмечаются резкие боли, тошнота, икота, неукротимая рвота, обезвоживание. У больных гастроинтестинальными опухолями симптом связан непосредственно с увеличением неоплазии либо с асцитом.

Эозинофильный гастрит может сопровождаться визуальным изменением объема при распространении воспалительного процесса на тонкую кишку. Живот становится раздутым и, одновременно, дряблым вследствие асцита. В число других признаков входят тошнота, изжога, рвота, асимметрия, ощущение распирания в эпигастральной и средних отделах брюшной полости.

Другие опухоли брюшной полости

Причиной симптома становится рост новообразования либо развитие асцита. Изменения провоцируются следующими неоплазиями:

Женские болезни

Диаметр живота изменяется при наличии объемных образований. Чаще всего симптом является следствием синдрома Мейгса – особой формы полисерозита. В число доброкачественных опухолей и опухолеподобных процессов, вызывающих нарастание объема, входят:

Перечень злокачественных новообразований с развитием асцита либо полисерозита включает:

Патологии сердца и сосудов

Анасарка наблюдается у пациентов с сердечной недостаточностью, вызванной следующими заболеваниями:

Детские болезни

У больных детского возраста причиной роста объема живота становятся:

Кроме того, у детей симптом может наблюдаться при кардиомиопатии, врожденных гепатитах, циррозе печени.

Эндокринные патологии

В перечень эндокринных заболеваний с увеличением живота входят:

Другие причины

Другими провоцирующими факторами выступают некоторые болезни вен, инфекционные патологии. При тромбозе селезеночной вены увеличение живота объясняется асцитом. У больных висцеральным лейшманиозом симптом возникает на фоне отеков, асцита, гепатоспленомегалии.

Диагностика

Постановку диагноза чаще осуществляют врачи-гастроэнтерологи. Реже требуется участие гинекологов, онкологов, кардиологов, других специалистов. В процессе опроса выясняют время, обстоятельства появления симптома, динамику развития патологии. В ходе осмотра выявляют внешние изменения, осуществляют пальпацию и перкуссию. В зависимости от обнаруженных изменений могут быть назначены следующие диагностические процедуры:

При сердечно-сосудистых заболеваниях выполняют ЭКГ, при эндокринной патологии определяют уровень гормонов, при инфекционном характере патологического процесса делают посевы на питательные среды для обнаружения возбудителя.

Лечение

Помощь на догоспитальном этапе

Самостоятельное устранение увеличения живота возможно при запоре и метеоризме. В первом случае показаны слабительные препараты, во втором – ветрогонные средства, ограничение продуктов, способствующих газообразованию. Частое возникновение данных состояний является поводом для консультации гастроэнтеролога. Остальные случаи увеличения живота, за исключением алиментарного ожирения, требуют срочной диагностики и лечения у специалиста. При внезапно развившемся асците, кишечной непроходимости необходимо вызвать скорую помощь.

Консервативная терапия

Пациентам с заболеваниями пищеварительного тракта назначают специальную диету. Схема медикаментозной терапии определяется характером патологии:

При некоторых неопухолевых патологиях лекарственную терапию дополняют физиотерапевтическими процедурами: иглорефлексотерапией, бальнеотерапией, электростимуляцией. При опухолевых процессах, наряду с химиотерапией, может назначаться лучевая терапия.

Хирургическое лечение

При асците любого генеза, резистентном к консервативной терапии, проводится лапароцентез. В ходе одной процедуры из брюшной полости удаляют не более 5-6 литров жидкости. Массивный асцит является показанием для установки перитонеального катетера. Для устранения причин увеличения живота, борьбы с возникшими осложнениями выполняют следующие вмешательства:

Источник

Как убрать гормональный живот

Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть.

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

Источник