Поребух что такое это
Поребух что такое это
Вся правда о баребухах.
Баребух в переводе с латинского означает Жызнь в бутылке.
Настоящий Баребух Hикак он не выглядит. он просто сидит и
пЪе. Баребухи не являются вымирающим видом и даже не смотря на то
что их уже давно пора занести в красную книгу на сегодняшний день есть
одна очень популирующая особъ подающая большие надежды для
селекционеров и возможно в скором времени Баребухи начнут умножать свои ряды, новыми поступлениями добровльцев из вне. но пока этого не случилось их нужно оберегать от вредного воздействия окружающей среды и поить пивом из ложечки. Стать Баребухом можно в зависимости от индивидуальных параметров юного Баребуха, если он с самого детства проявляет активную тягу к алкогольным напиткам то с переобретением
некоторого жизненного опыта он вполне может стать Баребухом. Ученые
подсчитали, что средний возраст баребухов колеблеться от 12 и до 88 лет,
если человек старше 88 то это уже не Баребух а марозматик и ему пора на
заслуженную пеньсию.
Баребухи как таковые не деляться на настоящих или не настоящих, Баребух это такое состояние души, состояние которое
придает жизни его обладателю, поднимает настроение окружающим, и
вообще настоящий Баребух это человек который любит жизнь, и никогда не портит ее окружающим.
Баребухи обычно они пьют все. И шампунь тоже. если Клинский
редкий то пьют. Баребухи много пьют и им нужны деньги! Классический вариант Баребуха занимает их в долг, но в наши не легкие дни такой вид заработка становиться опасным, поэтому очень многие Баребухи предпочитают зарабатывать деньги сами.
Бывают девушки Баребухи. Только внешне они нечем не
отличаються от мужской особи 🙂
Есть много способов знакомства с Баребухом. (Далее подразумеваеться что ты знаешь как отличить Баребуха от обыкновенного человека, ибо в случае ошибки я не собираюсь нести ответственности за твое здоровье).
Способ первый, самый простой. Подсять к нему в какой нибудь пивной со своим пивом и предложи ему тоже, он сразу же согласиться. Hу, а далее за тихой и мирной беседой вы с ним так познакомитесь что даже поменяетесь телефонами, Е-Майлами и аськами.
Способ второй, более трудоемкий. От тебя потребуеться понять что в данный момент хочет объект твоего знакомства, и ты немедленно должен выполнить его мысли. Могу дать тебе маленькую подсказку, в 95% процентах случаев Баребух хочет пива.
Что такое NFT и почему они приносят миллионы
Все говорят о сделках с NFT на сотни тысяч и миллионы долларов. Что там продают?
С помощью NFT можно продать почти любой виртуальный объект — изображения, музыку, тексты, 3D-модели. Но чаще всего речь идет об объектах цифрового (или оцифрованного) искусства.
Аукционный дом Christie’s продал работу художника именно в виде NFT. За 255-летнюю историю площадки это первый такой случай и одновременно — самая крупная сделка в истории на рынке NFT.
Участие Christie’s и итоговая сумма сделки подогрели хайп вокруг нового инструмента. На следующий день после аукциона Christie’s российский художник Покрас Лампас сделал свой NFT. Оригинал работы был написан на холсте, затем оцифрован и спроецирован на бетонные сооружения Чиркейской ГЭС — крупнейшей гидроэлектростанции Северного Кавказа. После этого художник перевел фото проекции в токен и выставил на продажу.
Работа высмеивает коллекционеров, тратящих большие деньги на предметы искусства. На трафарете изображен аукцион: его участники борются за картину с надписью I canʼt believe you morons actually buy this shit («Не верится, что вы, кретины, реально скупаете это дерьмо»).
Илон Маск тоже не мог остаться в стороне от шумихи. Он спродюсировал трек про NFT и объявил в своем Twitter, что собирается его продать как токен.
Как цифровые объекты превращаются в NFT?
Это происходит на специальных платформах, работающих с NFT. Есть несколько популярных площадок — например, Rarible, Mintable, OpenSea. Последняя — самая крупная. Все они являются одновременно NFT-маркетплейсами и NFT-мастерскими.
Для создания токена понадобится кошелек в системе Ethereum (криптовалюта и блокчейн-платформа, созданные выходцем из России Виталиком Бутериным. — РБК Тренды), а также файл с цифровым контентом. Обычно алгоритм действий похож на работу с виртуальным фотоальбомом. Просто создаете коллекцию и добавляете в нее медиафайл (или файлы) в любом из доступных форматов — от PNG до MP4. Каждому файлу нужно придумать название и, желательно, описание.
Теперь остается только нажать кнопку Create. Площадка сама создает токен и отправляет его на верификацию. Некоторые платформы делают это с отсрочкой: токен создается уже после того, как на медиаконтент нашелся покупатель.
Схема монетизации у платформ разная: одни берут комиссию с покупателей NFT, другие — с автора (продавца). Размер комиссии тоже отличается — от десятых долей процента до 10% и более процентов от суммы сделки.
Так что такое NFT?
NFT — это non-fungible token, невзаимозаменяемый, или уникальный токен. Работают NFT на блокчейне, впервые они появились еще в 2017 году в системе Ethereum.
Сам по себе блокчейн фактически является реестром записей. Например, биткоин или эфир — записи в блокчейне. NFT — тоже. Такие токены, как и любую криптовалюту, можно хранить в своем криптокошельке и совершать с ними транзакции, покупать и продавать.
Но есть важное отличие. Биткоины, эфиры, прочие цифровые валюты и даже реальные деньги легко заменяют друг друга и делятся на части. Скажем, 0,1 биткоина или 0,1 эфира, как и 0,1 руб. — неуникальны. Их можно поменять на любые другие 0,1 биткоина, 0,1 эфира или 0,1 руб.
NFT нельзя разделить на части или заменить на аналогичный токен. С этой точки зрения NFT обладает всеми свойствами уникального предмета в физическом мире.
Понятнее не стало. У NFT есть четкое определение?
Единого и четкого определения для уникальных невзаимозаменяемых токенов нет и, вероятно, не появится. Попробуем привести более приземленный пример.
Когда вы покупаете квартиру в России, запись об этом появляется в Едином государственном реестре недвижимости (ЕГРН). Эта запись регистрирует и доказывает ваши права на объект. Там указаны ваши личные данные и параметры квартиры. Так реальный объект недвижимости связывается с записью, подтверждающей права на него.
NFT — тоже реестровая запись, но в блокчейне. Она содержит в себе сам цифровой объект, например, картину Everydays: The First 5000 Days, информацию о создателе произведения (так NFT помогают защищать авторские права) и данные о владельце, а именно — номер его кошелька в системе Ethereum.
Кроме того, в NFT вшит определенный набор прав владельца. Обычно это разрешение на свободную демонстрацию изображений или проигрывание музыки и видео. Но иногда продавцы включают в токен весь набор авторских прав.
Таким образом, NFT — цифровое имущество (картины в формате JPG, аудиодорожки, видео, фотографии и много другое) плюс набор определенных прав на него. И с технической точки зрения неважно, идет ли речь о настоящем искусстве или о случайно созданном файле.
Откуда такой хайп вокруг NFT и такие суммы сделок? Люди сошли с ума?
Ажиотаж вокруг NFT только на первый взгляд кажется безумным. Давайте сделаем несколько шагов назад.
Ни о каких уникальных токенах или авторских правах речь здесь не идет: пользователи платят реальные деньги за кусок кода и картинку на экране. Причем принадлежит все это разработчикам — Valve в случае с Dota 2 и Team Fortress 2 или Blizzard в случае с Diablo 3.
Изображение T206 Honus Wagner легко найти в интернете. Посмотреть на него может каждый. Но оригиналом бейсбольной карты владеет тот, кто за нее заплатил. Так и с NFT, которым стала, к примеру, фотография проекции работы Покраса Лампаса на ГЭС. Фотография доступна всем, у кого есть доступ в Сеть. На нее можно посмотреть в Instagram художника. Но NFT с этим фото — уникальный цифровой объект, и он хранится в криптокошельке единственного владельца.
Если принять во внимание все эти факты, то NFT-бум уже не кажется чем-то странным. Почва для него давно была подготовлена геймерами и коллекционерами.
А причем тут котики?
«Криптокотики» (CryptoKitties) — популярная игра на блокчейне Ethereum, запущенная в конце 2017 года. Здесь пользователи создают, покупают, продают и разводят виртуальных котят.
Получается, NFT — это дорогая игрушка для геймеров и коллекционеров?
NFT, как и блокчейн с криптовалютами, — это всего лишь инструмент. Использовать его можно по-разному. Теоретически, в NFT можно упаковать что угодно, любой цифровой объект.
Сейчас NFT как инструмент активнее всего используют для распространения цифровых коллекционных предметов. Криптокотики, карточки с покемонами, работы Покраса Лампаса, Бэнкси и Beeple прекрасно оцифровываются и, с одной стороны, удовлетворяют тягу людей к коллекционированию, с другой — поддерживают создателей искусства.
Но использование уникальных токенов не ограничивается одним только коллекционированием.
Так, в 2019 году Nike запатентовала систему проверки подлинности кроссовок CryptoKicks. При покупке пары обуви генерируется NFT. Как и в случае с криптокотиками, такой токен содержит всю «родословную» кроссовок: данные о производителе, внешний вид и особые параметры, информацию о перепродажах.
Дальше виртуальная обувь начинает жить своей жизнью. Владельцы уникальных токенов с цифровыми кроссовками смогут скрещивать пары (да, опять как в CryptoKitties), и получать потомство, но уже в виде реальной обуви. Впрочем, новостей о CryptoKicks с 2019 года не было: похоже, пока эти планы остаются на бумаге.
Еще один пример связки реального и виртуального мира через NFT — проект Crypto Stamp австрийской почтовой службы. Это почтовые марки, привязанные к токенам. Их используют для отметки реальных почтовых отправлений. При этом каждая марка сохраняется на блокчейне и может быть частью цифровой филателистической коллекции.
А я могу дорого продать свои файлы с помощью NFT?
Скорее всего, здесь вы немного опоздали. В продажу и создание NFT уже включились коллекционеры и известные художники. Поэтому придумать что-то хайповое и привлечь внимание к своим цифровым произведениям обычным пользователям довольно сложно.
Судя по последним новостям и участию таких игроков как Christie’s, в 2021 году рынок NFT может еще раз рвануть вверх. Но как долго продлится этот рост и что будет с ценами на уже реализованные цифровые объекты, предсказать невозможно.
Баребухи что это такое
Сленговые выражения можно условно разделить на две категорию: распространённые и малоизвестные. Именно со словами, которые встречаются редко, чаще всего и возникают затруднения. Неизвестно, как на них реагировать, что они обозначают, как правильно применять, и стоит ли вообще включать их в лексикон. Если спросить у обычных людей, что такое баребуха, обилие версий только всё запутает.
Особая категория жаргонизмов
Обсценная лексика, тесно связанная с жаргонизмами, также может делиться на некоторые условные категории. Особняком стоит генитальный сленг, животные оскорбления и так называемая сортирная лексика, то есть, жаргонизмы и оскорбления, связанные со всевозможными выделениями организма. Особенно много внимания в ней уделяется фекалиям. Это легко объяснимо — отталкивающий вид и запах, чувство естественного отвращения, всё это лучшие параметры для выбора оскорблений. Обычно все с детства в курсе самых распространённых названий фекалий, но есть и исключения. Что значит баребух? Как расшифровать это слово, даже зная о его принадлежности к подобной лексике?
Понимание осложняется тем, что не удаётся найти первоисточник, неизвестно, откуда вообще произошло это понятие, хотя некоторые пытаются отыскать параллели с латинским языком. Лингвистические параллели тоже не проводятся. Предполагается, что это некое стихийно возникшее слово, получившее сравнительно широкое распространение. Из всех ответов на вопрос, что такое баребуха, самым неожиданным будет — весельчак, беззаботный человек. Возможно, это подсознательная параллель с выражением рубаха-парень, но в действительности эти слова не имеют ничего общего. На самом деле всё гораздо проще.
Что такое баребуха?
Судя по определениям, которые удалось собрать в интернете, изначально так назывались фекалии, случайно прилипшие к длинной шерсти любого животного и сбившиеся в колтуны. Чаще всего от этого страдают длинношерстные овцы, ламы и альпаки, если владельцы не могут обеспечить качественный уход за ценной шерстью. Теперь значение слова «баребух» применимо и к людям. Конечно, длинной шерсти у людей нет, но у некоторых в области анального отверстия имеется довольно заметный волосяной покров. При недостаточной личной гигиене мелкие частицы фекалий, волосы и ворс от нижнего белья слипаются в комочки с неприятным запахом, которые вызывают раздражение кожных покровов и сильный зуд. Баребухой также могут называть никчёмного человека или использовать это слово как обычное немотивированное оскорбление.
Тонкости гигиены
Узнав, что такое баребуха, люди логично интересуются вопросом, как избавиться от этого неприятного явления. В повседневной жизни соблюдение простейших правил личной гигиены с лёгкостью избавляет от проблем, но имеются некоторые нюансы. Избыточный волосяной покров между ягодицами может мешать, поэтому обычная туалетная бумага просто не справится. Очень хорошо, если есть возможность пользоваться биде, но эта сантехника далеко не везде установлена, а в дороге или в походных условиях это может стать серьёзной проблемой. Мыло и тёплая вода — идеальное решение, но опять же, это не всегда удобно. Пачка влажных салфеток для интимной гигиены — это компактно, удобно и практично.
Уместность использования сленга
Когда в лексиконе появляется сравнительно новое жаргонное выражение, его невольно хочется ввернуть где-то в словесной перепалке. И в этом случае нужно помнить об особенностях слова «баребухи». Во-первых, оно не такое распространённое, чтобы оппонент смог его распознать и в должной мере почувствовать себя уязвлённым. Разумеется, интонация и жесты могут усилить эффект, но даже горячая ссора требует контроля над сказанным. Во-вторых, есть ситуации, когда свои сленговые запасы лучше держать при себе.
Совершенно недопустимы сленговые выражения, особенно этой категории, в деловом общении, в официальных заявлениях и обращении к людям старшим по возрасту, званию или общественному положению, если это действительно для вас важно. А вот в качестве художественного приёма, чтобы придать речи персонажа индивидуальные особенности и выразительность, жаргон просто незаменим. Главная опасность сленговых выражений заключается в том, что они могут как помочь добиться каких-то своих целей, так и начисто испортить имидж, а восстановить его не так просто.
socio_punk
И каким иностранным словом можно заменить такое необходимое в быту слово как баребух? Вот чем? Да ничем! Так то. Отдельно хочется сказать иностранцам: вы можете сколько угодно навязывать нам свой маркетинг, лизинг, промоушн и франчайзинг, но вы никогда не сможете заменить нам баребуха.
Итак, френды, сегодня момент истины!
Мы будем совместными усилиями сначала выяснять, потом изучать, а впоследствии продвигать новый мем — «баребух» (некоторые ставят ударения на первом слоге, некоторые на втором, но мем молодой, и еще не до конца определился с произношением).
Начнем с разминки — что это такое? Ответы — в камментах.
Тот, кто первым угадает (или даст наиболее близкую к смыслу версию) — получит в подарок 1 000 (одну тысячу ЖЖетонов)!
Чур в поисковики не смотреть! Вики кстати даже пока не знает что это такое))
Честно данный ответ несет сытость и уют, подсмотренный в инете — мигрень и диарею.
UPD: Как и ожидалось, никто не угадал что такое Баребух)) Ближе всех была
Вот как протекает жизнь соответствующей группы во ВКонтакте. Будущее страны!
В инете даже уже гуляет песенка примерно с таким мотивом — «Винни-Пух, Винни-Пух, постриги свой баребух».
Теперь ты, читатель этого блога, знаешь о баребухах всё 🙂
Что такое баребухи?
Баребухи-это засохшие какашки между человеческих ягодиц на волосином покрове анального отверстия либо у животных также имеются на шерстяном покрове. Если не мыть сво седло и не вытерать его то появятся боребухи.))))))
Баребух — это остаток затвердевшего кала, который по причине несоблюдения элементарных правил гигиены, остался на волосяных покровах, расположенных рядом с анальным отверстием.
Когда появляется баребух приятного мало. Во-первых, это говорит что у человека проблемы с соблюдением гигиены, так как человек правильно пользующийся туалетной бумагой и соблюдающий правила по приему ежедневного душа, никогда не столкнется с баребухом. А во-вторых, это может привести к инфекционным заболеваниям. Остатки начинают разлагается и накапливать бактерии. В-третьих, от такого человека, извините, просто воняет и находится рядом не возможно.
Баребух — это остатки затвердевшего фикалия на волосяных покровах анального отверстия
Писавшие здесь уже, в принципе, дали определение этому понятию, повторяться не буду (да и, если честно, не очень-то хочется).
Дополню, что это слово имеет еще целый ряд синонимов: пигарики, ганзульки, ганзольки, дандрики, бурембухи, горизолики. Даже не представляю, откуда могла взяться этимология всех этих слов. Известно, что понятие quot;баребухquot; распространено на Урале.
И еще, как мне кажется, оно изначально использовалось крестьянами применительно к скоту (лошадям и прочим), а сейчас уже, конечно, распространилось и на людей, дабы было чем разбавить свой словесный поток, нацеленный на причинение обиды.
Баребухи часто встречаются у животных, в частности у коров или баранов. Это затвердевшие фикалии на волосяной покрове. Эти комочки так скатываются с волосами и засыхают, что избавиться от них можно через обнищание последних. Вот как то так!
Баребух (burebius лат. — мерзкий вонючий комочек) — это катышек у заднего прохода, через который человек и животное испражняется, сформировавшийся в результате слипания остатков кала и волос/шерсти.
У нашей собаки, например, регулярно появляются такие quot;баребухиquot;. А все из-за длинной шерсти и невозможности каждый раз мыть или подтирать ей задницу (собака то уличная). Приходится выстригать шерсть под хвостом.
В детстве наблюдала баребухи у коз и коров на бабушкином скотном дворе.
Баребухи остаются после дефекации, если, конечно, тщательно не вытереться, не подмыться. В этом случае фекалии засыхают на волосах, которые находятся рядышком с анальным отверстием. Можно предположить, что баребухи не обходят стороной людей, у которых нет условий для личной гигиены, например, бомжей.
Даже не знаю, как выразится культурно. Название то явно не соответствует самому Баребуху, как факту. Баребух это затвердевшие фекалии с волосами. Если у животных то явно заметно у овец и баранов. У них как виноград висит на попе.
Баребухи. Это слово пришло из латинского языка — burebius. Этим словом называют засохшие комочки фекальных выделений, смешанные с начсом из нательного белья. Баребухи образуются вблизи анального отверстия, если не подмываться после дефекации.
Баребухи это мелкие кусочки кала которые прилипли к волоскам вокруг анального отверстия человека. Я так понимаю это название данного феномена в простонародье, но оно имеет и какое-то официальное название, используемое в судебной медицине. Кто-то мне давно его говорил, но вспомнить уже не могу и в интернете не нашел.
У овец часто бывает, что в густой шерсти на попе запутываются какашки — их и называют баребухами. И у людей тоже называют, как прочитала я здесь, но даже представлять такое не хочется.
quot;Большой Вопрос — не только приятные открытияquot; ))
Баребухами принято называть оставшиеся и уже засохшие фикалии, конечно очень мелких размеров, на волосяных покровах вблизи анального отверстия, которые могут быть на нижнем белье. Чаще всего это можно заметть, если не посещать ежедневно ванную комнату или не каждый день менять нижнее белье. А если, вы тщательно следите за гигиеной своего тела, то возможно и не замечали баребух.
Баребухи будет правильно. Burebius переводится с латыни как вонючий комочек. Обычно Баребухами называли комочки кала, которые прилипали к волосам заднего прохода животных и людей.
Это часто можно наблюдать у собак и лошадей, в шерсти овец.
Особенного и систематического ухода требуют домашние животные, которые содержатся в квартирах.
Иногда, баребухи могут образовываться и у неопрятных людей, которые предпочитают туалетную бумагу вместо теплой воды, так как, как бы аккуратно не применишь туалетную бумагу, все равно могут остаться мелкие баребухи.
8 способов набрать вес и не испортить здоровье
Вместе с врачом и фитнес-тренером рассказываем, как увеличить массу тела без ущерба для здоровья.
Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса управления здоровьем Checkme
Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Сегодня одной из главных причин множества болезней врачи считают избыточный вес, который есть у 60% россиян. Он повышает риски развития многих заболеваний, в первую очередь — диабета второго типа и болезней сердечно-сосудистой системы. Но есть и люди с обратной проблемой — недостатком веса. Некоторые исследования показывают, что это более опасное состояние. Шведские врачи установили, что дефицит массы тела увеличивает риск ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. А избыток — всего на 50% [1].
Недостаток веса приводит к проблемам с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, ухудшает репродуктивную функцию. Навязчивое желание оставаться стройным может привести к психологическим проблемам, связанным с пищевым поведением, вплоть до депрессии или анорексии. При недостатке веса организм не справляется с некоторыми функциями, экономя ресурсы в ущерб красоте кожи, волос и зубов. Поэтому так важно сохранять показатели веса в пределах нормы.
Как понять, есть ли у вас недостаток веса
На внешний вид тела влияют строение скелета, наличие мускулатуры и жира. Недостаток веса может точно диагностировать только врач, поэтому не стоит назначать себе высококалорийные диеты без консультации со специалистом. Но если вам кажется, что у вас есть такая проблема, воспользуйтесь простой формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ).
Посчитать его легко. Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются значения от 18,5 до 24,9. ИМТ ниже 16 — дефицит веса тяжелой степени.
Возьмем среднестатистического российского мужчину ростом 176 см и весом 80 кг. Его ИМТ считается так: 80 / (1,76^2) = 25,8. Вес чуть больше нормы — такое состояние называется предожирением.
Пользуйтесь ИМТ с осторожностью. С недостатком веса эта модель работает лучше, чем с лишним весом, — например, в нее совсем не вписываются бодибилдеры. Тем не менее это примитивный способ, который не учитывает индивидуальные особенности тела. Поэтому, если вам кажется, что у вас есть проблемы с весом, обязательно обратитесь ко врачу. «Специалист может провести вам биоимпеданс — исследование, которое покажет количество жира, мышц и воды в вашем организме. Это гораздо более точный метод выявления недостатка веса», — объясняет врач Алевтина Федина.
Откуда берется недостаток веса
Недовес может стать следствием неправильного образа жизни, при котором человек сжигает слишком много калорий и недостаточно потребляет их. Также его могут вызывать некоторые заболевания — как физические, так и психические. Кроме того, предрасположенность к пониженной массе тела может быть закреплена на генетическом уровне.
У человека с нормальным обменом веществ дефицит веса развивается только из-за недостатка питания или чрезмерной активности. Это может произойти как из-за образа жизни, так и стать следствием ментальных проблем: депрессии, расстройств пищевого поведения, алкоголизма, наркозависимости или анорексии [2], [3].
Как набрать вес: 8 советов
1. Потребляйте больше калорий
Главный принцип набора веса — потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм. Количество калорий, которое вам нужно, поможет определить калькулятор. Имейте в виду, что это очень приблизительные оценки.
Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, старайтесь получать на 200–500 калорий больше нормы. Если вам нужно быстро набрать вес, придется потреблять примерно на 700–1000 калорий больше.
При этом от фастфуда, переработанных высококалорийных продуктов и другой вредной пищи лучше все же отказаться: набрать вес она поможет, но в то же время подорвет здоровье, приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Вместо вредной пищи ешьте больше белка, сложные углеводы и здоровые жиры.
«Точно стоит отказаться от фастфуда и продуктов с большим количеством сахара: газировки, хлебобулочных изделий, — рассказывает Алевтина Федина. — Это пустые калории, которые пойдут в жир. Стоит выбирать “долгие” углеводы — пасту из твердых сортов пшеницы, овсянку, цельнозерновой хлеб. Подналечь стоит на белок: яйца, мясо, рыба, творог или тофу и бобовые, если вы вегетарианец. Также очень важно добавить полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу. Именно эти продукты помогут набрать правильный вес, а не просто жировую прослойку, которая еще и навредит здоровью».
Врач отмечает, что идеальная пропорция для набора веса — 20% белка, 20% жиров, 60% углеводов. Если необходимо набрать больше мышечной массы, то можно увеличивать количество белка за счет углеводов.
По словам тренера Юлии Дражиной, для набора и общего веса, и мышечной массы пропорция должна быть такой: 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов.
«Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам, таким как крупы и овощи. Если ваш рацион не очень богат белком, можно использовать пищевые добавки в виде протеинов и аминокислот. Но только в дополнение к пище».
2. Ешьте больше белка
Если при наборе массы вы хотите увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, вам придется есть много белка — как минимум 1,5 г на 1 кг массы вашего тела в день. Не каждый справится с таким рационом. К примеру, если вы весите 80 кг, то ваш рацион может быть таким: 200 г куриной грудки, 200 г творога, одно яйцо и большая пригоршня арахиса.
3. Занимайтесь спортом
Впрочем, даже большие дозы белка в рационе не помогут вам увеличить мышечную массу без занятий спортом.
«При наборе веса оптимально проводить три силовых тренировки в неделю, — рассказывает Юлия Дражина. — Разделите мышечные группы по дням, так вы увеличите время восстановления мышц и сделаете тренировку на каждую из них более объемной. Основной блок — около 40 минут. Все упражнения выполняйте в режиме 30–40 секунд нагрузки и 1 минута отдыха. Начните с базовых упражнений (жимы, тяги, приседания). На начальных этапах я бы уделяла этим движениям все основное время. Поверьте, эта стратегия приведет к росту и мелких групп мышц.
Разминку делать обязательно. Это подготовка нервной системы к тренировке. Это может быть 5–10 минут кардио, растяжка или суставная гимнастика. После тренировки — кардиосессия 20–30 мин. Вопреки расхожему мнению, что кардио не нужно при наборе массы, скажу, что сердце — это самая важная мышца, только ее бесперебойная работа даст вам результаты. Заминка позволит улучшить кровоток и увеличить доступ кислорода к мышцам, развить выносливость. Наконец, важно высыпаться: мышцы растут, когда восстанавливаются. Здоровый 8-часовой сон обеспечит грамотное восстановление».
Алевтина Федина добавляет, что перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы убедиться в том, что ты готов к интенсивным занятиям спортом.
«Недостаточное питание ослабляет тело и может влиять на работу сердца. Стоит сделать ЭКГ с нагрузкой, сдать общий анализ крови и убедиться, что тренировки принесут пользу организму и не нанесут вреда».
4. Пейте протеиновые коктейли
Если куриная грудка и творог надоели, можно воспользоваться более легким способом получения дополнительного белка. «Протеиновые коктейли — это жидкие калории, которые организму легко употреблять и усваивать, — рассказывает Алевтина Федина. — Они особенно удобны тем, кто не может много есть. Но стоит быть осторожным: много белка — это нагрузка на почки. Здесь важно следить за составом: выбирайте обычный сывороточный протеин (whey protein), а не сладкий коктейль с кучей вредных добавок».
Юлия Дражина отмечает, что белковыми коктейлями должны дополнять рацион, а не заменять приемы пищи.
5. Готовьте сложные блюда с приправами и специями
У людей с недостатком веса часто снижен аппетит. Они просто не могут «запихнуть» в себя нужное количество пищи. Исследования показывают, что решить эту проблему помогут специи и приправы: более пряная еда повышает аппетит [4].
Еще один эффективный способ — обогащать обычную еду высококалорийными продуктами. Полейте овощи маслом. Добавьте в овощной салат горсть орехов и авокадо, а в смузи — банан. Если вам хочется пить — выберите молоко, а не воду. А в кофе вместо молока наливайте сливки.
6. Ешьте чаще
Для набора веса нужно есть как минимум три раза в день. Но людям с пониженным аппетитом, не привыкшим к большим порциям, распределить все необходимые калории между тремя приемами пищи может быть сложно. Поэтому лучше добавить в рацион еще несколько небольших высококалорийных перекусов.
7. Не пейте перед едой
Если вам сложно съесть много пищи за раз, лучше садиться за стол с пустым желудком. Если в нем будет жидкость, то чувство насыщения наступит раньше, и обед окажется недоеден. Поэтому пить лучше уже после еды или хотя бы за полчаса до нее. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от обычной воды: пейте ее в промежутках между приемами пищи в рекомендованном количестве.
8. Бросьте курить
Если вы курите и хотите набрать вес, то нет лучшего способа повысить свой аппетит, чем избавиться от этой вредной привычки. Табак подавляет чувство голода и приводит к снижению веса [5]. Бросающие курить, как правило, начинают есть заметно больше, чем прежде. Это обусловлено сразу несколькими факторами: исчезновением эффекта табачного подавления аппетита, нормализацией функций желудочно-кишечного тракта, желанием «заедать» повышенный стресс и с пробуждением чувств вкуса и запаха, нарушенных сигаретами. Автор статьи сам прошел через это: бросив курить, он за пару месяцев набрал около пяти килограмм. Еда никогда не была такой вкусной и ароматной, как в тот период.