Поправилась на кето диете что делать
Как питаться правильно, если вы офисный работник?
Проблемы с питанием знакомы многим работникам офисов. Утром не удается полноценно позавтракать, и вы на ходу выпиваете кружку кофе. Дневной дедлайн не позволяет полноценно пообедать: на это или нет времени, или забыли взять из дома ланч.
Дневной дедлайн не позволяет полноценно пообедать: на это или нет времени, или забыли взять из дома ланч. В течение рабочего дня вы успеваете перехватить несколько кружек кофе и бесчисленное множество печенья. А вот вечером появляется возможность расслабиться и позволить себе поесть не спеша, но вы так голодны, что машинально закидываете в себя пару блюд, не успев осознать их вкус. Знакомая картина?
В результате стресс, нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям с заболевания тракта, проблемам с пищеварением, пищеварением, лишнему весу. Как этого избежать и начать питаться полноценно на работе?
Об этом наша статья.
Как решать проблему питания в условиях офиса?
Если у вас нет времени на завтрак, обед и ужин, это говорит о том, что вы недостаточно заботитесь о себе. Скорее всего, это проявляется не только в еде. Возможно, вы мало спите, недостаточно отдыхаете, живете с ощущением нехватки времени и чувствуете, что этот жизненный ритм не ваш выбор. То есть отношения с едой — это заметное проявление более глобальной внутренней проблемы.
Замечательно уже то, что вы это осознали. Что же дальше? Начните с малого — контролировать и планировать свое питание.
На самом деле, это не сложно и несложно много времени. А вот то, что вы получите в результате заботы о себе, бесценно: хорошее самочувствие, прекрасную работоспособность, комфортное пищеварение и многое другое.
Обед сам себя не спланирует!
Чтобы расписать на всю неделю завтраки, обеды, ужины и перекусы, понадобится 10 минут. Составьте меню на несколько дней вперед и закупите продукты заранее.
Приготовление еды вас совсем не привлекает?
Выделите время на обед в ближайшем кафе или столовой и сделайте это правило нерушимым. Пусть никакой дедлайн не помешает вам пообедать.
Попробуйте готовить заранее
Многие блюда можно заготовить впрок и заморозить. И это касается не только пресловутых пельменей, например, можно заранее нафаршировать и заморозить овощи. Некоторые блюда хорошо хранятся, будучи уже приготовленными и замороженными: супы, лазанья, гуляш, рыбные блюда, рагу, блинчики с начинкой и многое другое. Они не теряют вкусовые качества, а вам остается только достать их и довести до готовности.
Запаситесь полезным перекусом
Пакетик орехов и сухофруктов, галеты, фрукты помогут «отодвинуть» голод. Чем менее голодны вы будете к обеду, тем меньше вероятность переесть во время обеда или ужина. А вот от чипсов, сладостей, выпечки лучше отказаться: они содержат простые углеводы и насыщают лишь на короткое время.
Если рядом с вашей работой трудно с общепитом, выход — заказывать еду в офис
Многие службы доставки готовой еды предлагают комплексные обеды. Чем больше ваших коллег согласится заказывать еду, тем выгоднее это будет.
Если вы начальник и хотите, чтобы ваши сотрудники были полны сил и здоровья, подарите им симпатичные удобные ланч-боксы и купите микроволновку в офис
Функциональное питание — популярный лайфхак последних лет
Это готовые порошки, которые перед употреблением смешивают с молоком в специальном шейкере. Считается, что одна порция заменяет полноценный обед. Этот вид питания, конечно, на любителя, но в ситуации цейтнота — настоящее спасение.
Берите еду с собой
Готовьте с вечера чуть больше, чтобы осталась дополнительная порция для обеда. Чтобы облегчить себе приготовление еды, можно воспользоваться специальными сервисами доставки, которые привозят вам необходимые продукты под конкретные блюда и инструкцию по их приготовлению. Это выгодно и удобно.
полезных перекусов на всю рабочую неделю:
Нарезать палочками: морковь, огурцы, сладкий перец, сельдерей
Гранола из овсяных
хлопьев, можно приготовить
в виде батончиков
Творог и кисломолочные
продукты: кефир, ряженка, йогурт
Хлебцы + добавки:
овощи, сыр, фрукты, арахисовая паста
Как ужинать после работы полезно, правильно, не переедая?
Ужинать лучше легкой пищей и избегать мяса. Поэтому салат — идеальный вариант для вечера. Кроме того, он быстро готовится.
Вот несколько вариантов полезного и быстро ужина для тех, кто очень устал после работы.
Примеры салатов:
Греческий салат:
помидор, огурец, сладкий перец, красный лук, маслины, сыр фета. Заправка — оливковое масло.
Салат из свеклы и яблока:
свеклу можно отварить заранее, пусть она дожидается вас в холодильнике. Натереть ингредиенты на терке, заправить маслом.
Салат из капусты, помидоров и болгарского перца:
заправить маслом и несколькими каплями уксуса.
Салат с тунцом:
консервированный тунец, листья салата, огурец, яйцо и сухари.
Салат капрезе:
помидоры, сыр моцарелла, базилик, оливковое масло.
Бутерброды могут быть «правильные»
Возьмите цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве топингов используйте рыбу, авокадо, адыгейский сыр, овощи, семена кунжута, хумус.
Другой полезный
вечерний продукт — кефир
На его основе можно делать смузи. Положите в блендер банан / киви / финики / ягоды / сухофрукты / другие фрукты на ваш вкус, залить кефиром и измельчить.
Можно заранее приготовить «основу» блюда
Замороженные овощи
Отличная находка для быстрого ужина. Потушить брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль с соевым соусом, добавить сыр — и полезный ужин готов за 15 минут!
читайте также
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Возможные нарушения пищеварения при отравлении
Ощущение переполненного желудка: как с ним бороться?
Проблемы с животом у ребёнка: в чём может быть их причина?
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
© 2021 ООО «Эбботт Лэбораториз», 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж
Материал разработан при поддержке компании ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
5 причин, по которым люди почему-то набирают вес на кето, интервальном питании и низкоуглеводных рационах в закладки
Речь пойдет не о том, что человек, увлеченный кето или интервальным питанием, вдруг начинает переедать. Это слишком часто случается – процентов в 90 случаев.
Набирать вес на таких рационах – это во многом физиологическая норма. И я объясню почему.
1. Микрофлора. На стандартной диете люди часто страдают от различных расстройств пищеварения, связанных с неутешительным состоянием микрофлоры кишечника. Ее атакуют всякие химические добавки из готовых продуктов, простые сахара, всевозможные антинутриенты из обилия разномастной растительной пищи, неправильные сочетания продуктовых групп, воспалительные масла и т.д.
На кето человек становится умнее в выборе и довольно быстро восстанавливает микрофлору.
Хотите смейтесь, хотите – нет, но мы получаем больше калорий на кето, чем из обычного рациона, после адаптации. В первый год килограммы улетают, потому что идет переходный период, пищеварительная система перестраивается и многое теряет.
А дальше вы сами себе делаете огромный подарок – идеальное усвоение.
Не знаю, как кто, а я на рационах правильного питания страдала от проблем с ЖКТ и была очень худой.
На кето восстановила, на низкоуглеводке сейчас все работает, как часы, но… питание пришлось подсократить, ибо супер-эффективная микрофлора все использует в дело. И я далеко не одна такая.
Так что 1500 ккал на ПП и 1500 ккал на низкоуглеводном питании – это не только разные микроэлементы, но и разные калории.
Также существенно повышается эффективность микрофлоры на интервальном голодании.
2. Калий. Среди адептов низкоуглеводной диеты об исключительной пользе овощей, по-моему, теперь говорят только милейший доктор Берг, красавец доктор Акс и не менее симпатичный доктор ДиНиколантонио. Остальные прямо-таки разрешают овощи не есть.
Но все же это действительно может привести к отекам (и нефизиологичному увеличению веса), потому что калий крайне важен, а из животной пищи его не вдруг наберешь.
Калиево-натриевый насос – это, ни много, ни мало, основа выработки энергии. Поэтому электролиты просто обязаны быть в рационе. И как калий, так и магний – это все-таки овощи. Не забывайте досаливать еду.
Мало кто знает, что мигрень и слабость – частое следствие электролитного дисбаланса. Достаточно просто положить на язык маленькую щепотку соли и запить небольшим количеством воды.
3. Белок. Да, хотите вы того или нет, с высоким количеством белка вы постепенно будете становиться немного тяжелее. Я уже говорила о том, что тяжелее будет все: кости – плотнее, мышцы – наполненнее. Да все структуры организма получат качественный строительный материал.
Поэтому, если ушли объемы, но вы видите, что композиция тела становится лучше – уходит целлюлит, спадают отеки – то ничего страшного, что вес снижается медленно. У бывших веганов и ппшников он даже набирается – тело просто приходит в норму.
4. Воспалительные процессы и пищевая непереносимость. Питанием всего мы решить не можем, поэтому обращайте внимание на то, не повышен ли с-реактивный белок.
Это маркер системного или временного серьезного воспалительного процесса. Тут нужно поработать с доктором, конечно.
Забыла фамилию диетолога, который об этом говорил на своем вебинаре. Надо найти. Он как раз приводил в пример Семчева. Суть в том, что если человек сел на диету и сбросил за кратчайшие сроки несколько десятков килограммов, то это значит, что он упростил рацион, и оттуда случайным образом исчез самый главный его враг – провокатор не просто мощной непереносимости, а непереносимости, которая привела к воспалительному процессу и непрямому ожирению. Это даже не совсем ожирение, а вода. Десятки литров воды, удерживая которые, организм пытается защитить органы. И это не такой редкий случай, как все думают. Я не утверждаю, что это аксиома, но вполне вероятное развитие событий.
5. Лишние калории и никакого спорта. Жиры – супер-энергоемкий элемент питания. Если вы будете есть сытную пищу в свое удовольствие и не введете тренировки, то, с большой долей вероятности, все закончится лишними килограммами. Печальная истина. Чудес не бывает.
Есть ни недиетические факторы лишнего веса – такие, как кортизол и отсутствие нормального сна, но я о них много раз уже подробно писала. Сейчас аудитория расширилась – могу повторить, если есть необходимость.
Собственно, идея в том, что при такой высокой питательной ценности рациона его калорийность значения уже не имеет, особенно если вы успешно нормализовали микрофлору.
Совсем необязательно стремиться к 1500 ккал и другим цифрам. Многие меня спрашивают: “а что делать, я на кето, низкоуглеводке или интервальном питании ем 1000-1200 ккал и не хочется больше?”
У рациона есть 2 аспекта: нутрициональный и энергетический.
Нутрициональный. Если вы едите печень, мясо, субпродукты, рыбу, хорошие масла, овощи, ягоды, то по нутриентам вы план сделаете еще задолго до 1000 ккал. Организм скромный, ему много не надо. Я говорила, 100 граммов говяжьей/ куриной печени через день и баночка печени трески на неделю – все. Витамины А и Д в полном порядке. Сливочное масло хорошее – витамин К2, граммов 10-15 в день. Ну и так далее.
Энергетический. Вот тут я вообще не понимаю, зачем он вам? Ваша цель – докопаться до сотен тысяч калорий, запасенных на боках, а вы боитесь не доесть? Тогда придется оставаться при боках.
Интервальное голодание и кето как раз помогают “подключиться” к своим жирам без проблем, но для этого надо адаптироваться и создать дефицит энергии.
Растёт вес на кето? Как НЕ набирать вес! Или как набрать его в кетозе
Один из способов похудеть – вернуть себе цель в жизни.
Сирил Конноли
Содержание
Введение
Обновление статьи по набору веса на кето диете. Я добавил видео по этой теме и объяснение почему происходит набор веса на кето и вообще набор веса. Как полезного, так и лишнего. Разберу и разложу по полочкам, что сделать чтобы набрать мышечную массу и что предпринять, чтобы НЕ набрать лишний вес на кето диете.
Видео по теме набора веса на кето.
Это видео дополняет и раскрывает всё, что написано в статье ниже. Рекомендую к просмотру этот видео материал, совместно с текстом статьи.
Почему растёт вес на кето диете и почему он растёт вообще.
Это полностью взаимосвязанные вещи – набор полезного и лишнего веса. Но, конечно, есть и отличия. Взаимосвязаны они с точки зрения гормонов, которые регулируют набор веса. И для мышечной массы, и для Лишнего веса это одни и те же гормоны – Инсулин и Глюкагон. При этом они по-разному воздействую на жировую и мышечную ткань, но обо всё по порядку.
Инсулин воздействует и на жировые клетки, и на мышечную ткань.
Этот гормон регулирует анаболизм, то есть набор веса как мышц, так и лишнего веса. То есть если у вас высокий уровень инсулина и вы достаточно потребляете пищи, то у вас буде расти вес. А вот полезный или нет, зависит туже от других факторов.
Глюкагон. Он воздействует на жировую ткань, но не действует клетки мышечной.
Действие же его диаметрально противоположно действию инсулина. Он по сути является противопоставлением инсулину. Эти гормоны и работают в паре. При высоком уровне глюкагона и сниженном уровне инсулина происходит разложение жиров и высвобождение их из жировых клеток. То есть мы худеем. С мышцами же ничего не происходит, если уровень глюкагона повышается, без учёта уровня инсулина.
Важно. Имеет значение не столько абсолютные уровни гормонов, сколько их отношение друг к другу.
Условно, какого гормона больше тот и побеждает. Но это конечно условно и для каждой ткани и даже каждого человека эти пропорции могут отличаться. То есть не стоит сразу искать лабораторию, для определения своего уровня гормонов, стоит понимать, что происходит в организме и почему. Так вы сможете понять, что делать что бы ваш вес стремился куда вам нужно. Будь то вверх или вниз.
Как набрать вес на кето. Полезный набор веса на кето, как этого добиться?
На кето диете можно набирать полезную мышечную массу. Что для этого надо? По сути ничего особенного. Достаточно войти в кетоз, пройти кето адаптацию и начать систематические тренировки по набору мышечной массы.
Но есть моменты, которые могут помочь увеличить ваш уровень инсулина. Это позволит вам более успешно набрать полезный вес на кето диете. Учтите, что увеличить – это не значит сильно задрать! Это поднять достаточно для начат анаболический процесс в мышцах.
Это баланс белка, увеличение углеводов в день тренировки и возможно употребление молочных продуктов. Важно! Углеводы должны быть полезные, а молочные продукты показаны не всем. Подробнее об этом я рассказываю в видео.
Как набрать вес на кето диете:
При начале тренировок, вы должны скорректировать количество употребления белков в сторону увеличения. Для набора мышечной массы стоит увеличить количества белка до 1,8 – 2,4 гр. на килограмм сухой массы тела. Именно ваше количества белка, стоит определить вам самостоятельно, опытным путём. Тут важно слушать свой организм и следить за вашим весом.
Так же, при интенсивных тренировках можно увеличить количество углеводов, до 50-70 граммов в день тренировки, при этом стоит следить за кето режимом. Обычно, при высоких физических нагрузках, увеличение углеводов не приводит к выходу из кето режима.
Для набора мышечной массы, на мой взгляд, лучший способ – это классический тренажёрный зал. Аэробные нагрузки могут придать форму, подтянуть тело, зарядить энергией и здоровьем, но не нарастить мышечную массу. Лучший способ набора мышечной массы — это работа с весами. 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Базовые мужские упражнения, для набора веса на кето диете:
Если вы не знаете, что это такое, то лучше обратиться к профессиональному спортсмену, тренеру. Я знаю оного такого 😉
Что стоит учесть при полезном наборе веса на кето:
На кето, сознательный набор веса – это одно удовольствие. Вы будете набирать только полезную мышечную массу, при том, что энергия кето режима будет работать лучше любого стимулятора. Попробуйте, это по-настоящему интересный опыт тренировок.
Набор лишнего веса на кето, что делать?
На кето диете бывает и «вредный» набор лишнего веса, я об этом читал и даже, в каком-то смысле, сталкивался с этим. И могу рассказать, что делать если вы столкнулись с набором лишнего веса на кето диете.
Набор лишнего веса, как и полезного происходит, в том числе, из-за баланса гормонов. В этом случае имеет значение именно отношение инсулина и глюкагона. Если преобладает глюкагон, то идёт снижение, а если инсулин, то может происходить набор лешего веса. Как снизить уровень инсулина, и нарастить глюкагон я подробно рассказал в видео в начале статьи. Так же советы вы можете прочитать ниже.
Причины набора лишнего веса на кето диете:
Перед разбором, давайте условимся о двух вещах:
Разберём все по порядку. Нарушения обмена веществ это проблема с которой стоит обращаться к врачу. Я могу посоветовать только то, о чем читал и слышал из отзывов людей, сталкивающихся с этой проблемой.
Что делать, если растёт вес на кето:
Что не стоит делать в ситуации нарушения обмена веществ на кето:
Большинство людей, с нарушениями обмена веществ восстанавливают его на кето питании. Для этого нужна стабильность и упорство. Надо слушать свой организм и при необходимости консультироваться с грамотным специалистом. По истечении чистых 2-3 месяцев кето, в большинстве случаев, видена значительная положительная динамика.
ВАЖНЫЙ СОВЕТ. Если вы столкнулись с этой проблемой, не прыгайте на весы каждое утро. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю. Перестаньте изматывать себя и нервничать. Это вредит кето режиму. Сосредоточьтесь на ощущениях и на своём самочувствии. Ваше тело подскажет вам что делать.
Вторая причина набора лишнего веса на кето режиме – это критические переедания + высокий уровень инсулина.
С этим часто сталкиваются люди, привыкшие соблюдать ограничения в количестве калорий. Жирная пища имеет значительно больший колораж, и человек привыкший определённому объёму еды, начинает значительно переедать на кето диете.
Что сделать при значительном переедании на кето?
В большинстве случаев объем еды, количество калорий и привыкание к углеводам исчезают начисто. Это сложно описать, но стоит просто подождать, перетерпеть, и вы поймёте, что просто не хотите больше есть. Это и будет момент настоящего входа в кето режим. Через 4 месяца кето режима, я мог легко не заметить пропуск обеда, попил кофе и побежал дальше. Это свобода от тяги к углеводам и к еде вообще.
Третья причина “почему толстеют на кето” – это отсутствие кето.
Как не странно это именно так. Есть значительное количество людей, которые думают, что если они едят что-то жирное – то они в кетозе. Но это не так. Если человек есть много жира, то он просто ест много жира. И для обычного углеводного режима питания – это прямой путь к набору лишнего веса.
Живём на кето от 3-х месяцев и только потом делаем выводы.
Инструкция жизни в кето режиме в статьях на нашем сайте: