Подтягивания или отжимания что сложнее
Отжимание или подтягивание: что эффективней
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.
Что опасней: отжиматься или подтягиваться?
У подтягиваний и отжиманий есть много общего. Это самые популярные упражнения, хотя бы одно из них обязательно присутствует в общеукрепляющих тренировочных программах. Есть и другие сходства: работа с весом собственного тела, огромное количество вариаций для исполнения, высокая эффективность. Умеренные отжимания и подтягивания в базовых вариациях не несут в себе опасности для здоровья, однако, в некоторых случаях риск все же присутствует. О пользе и эффективности этих упражнений было сказано много, поговорим об обратной стороне — что опаснее: подтягиваться на турнике или отжиматься от пола?
Чтобы почувствовать разницу, нужно понять, как работает тело при выполнении каждого из упражнений.
Какие мышцы работают?
Подтягивания развивают мышцы в верхней части тела. Хорошую нагрузку получают широчайшие и грудные мышцы, предплечья и бицепсы, брюшной пресс, брахиалис. Их слаженная работа позволяет человеку повиснуть на перекладине, а затем подтянуть тело вверх, чтобы коснуться турника подбородком или грудью.
Отжимания делают для совершенствования трицепсов и больших грудных мышц. Также они приводят в работу дельтовидные мышцы и весь плечевой пояс, часть пресса, мускулатуру ног и спины. Стартовое положение — упор лежа на полу с опорой на носки и предплечья. При выполнении руки сгибаются в локтях, тело становится параллельным полу, но не касается пола ни грудью, ни коленками. Затем за счет мышечного усилия руки разгибаются, спортсмен возвращается в исходное положение. Все эти действия — это один повтор отжимания, в процессе которого нагрузка неоднократно перемещается на определенные мышечные группы.
Что сложнее и опаснее?
Подтянуться на перекладине сложнее, чем отжаться. Достаточно сделать каждое из упражнений всего один раз, чтобы в полной мере это прочувствовать. Отжимаясь, мы поднимаем лишь часть своего веса, другая часть приходится на вторую точку опоры — на носки ног. Подтягиваясь, нужно поднять весь вес своего тела исключительно за счет усилий рук.
По этой причине делать подтягивания намного эффективнее для своего физического развития, но они отличаются более высокой травматической опасностью. Ряд специалистов выступают против того, чтобы дети и подростки подтягивались. По их словам, при выполнении упражнения в неправильной технике, рывками, они могут повредить сухожильно-связочный аппарат, так как тот не сформирован до конца.
Навредить себе таким образом могут и взрослые люди со сформированным организмом. Человек может не знать о том, что у него есть некоторые патологии, с которыми подтягивания не совместимы. Также люди могут знать о своем диагнозе, но не подозревать, с ним нельзя подходить к турнику. В качестве примера можно привести такие распространенные болезни, как кифоз, лордоз, остеохондроз, сколиоз, гипертония, грыжи и протрузии позвоночника.
Но все же подтягивание опасней, особенно при неправильном выполнении или в слишком больших объемах. Самая большая опасность заключается в преждевременном износе суставов. Есть и эстетические недостатки, они касаются девушек. Отжимания не принесут серьезных преобразований фигуры, с подтягиваниями дело обстоит иначе. Если девушка будет часто и много подтягиваться, то у нее разовьются широчайшие и трапециевидные мышцы. Появятся так называемые “крылья”, которые идут парням, но не сильно красят девушек. Женская фигура с ними становится более мужеподобной, так как визуально плечи выглядят шире, чем таз. Вышеизложенное позволяет сделать вывод, что подтягивания несут в себе больше опасности, чем отжимания.
Может, лучше таки отжиматься, а не подтягиваться?
Кстати, вангую, наверняка кто-нибудь сейчас напишет, мол, зачем тебе этот дурацкий способ, делай лучше всякие там «три подхода». Ну а я не понимаю, чем все эти подходя лучше. Сегодня ты делаешь три раза по пять, через месяц тоже три раза по пять, а прогресс-то в чём? А вот когда прибавляешь каждый день по разу, когда там советовали, тогда реально уже чувствуешь прогресс!
Ты не сможешь так быстро прогрессировать. Т.е. допустим, изначально ты подтягивался 10 раз не особо занимаясь. Когда начнёшь тренировки +2-3 подтягивания это твой обычный запас, мышцы просто в тонус войдут. Тут ещё и прогресса по сути никакого нет. А потом совсем нелинейная зависимость. Т.е. каждое следующее подтягивание прибавить гораздо сложнее чем предыдущее. Ты еще 2-3 прибавишь быстро, а вот потом надо все дольше и дольше тренироваться до следующей прибавки.
По мне так странноватая фигня каждый день прибавлять 1.
Как может быть прогресс +1 в день? Звучит как фантастика. Да и отжимания дают нагрузку на одну группу мышц, а подтягивания на другую. Таких быстрых результатов у тебя не будет, забудь вообще. Никакая кувалда не поможет.
16 подтягиваний за один раз? Если да, то
это уже отличный результат. Но дальше прогресс будет идти медленнее. Поэтому каждый день увеличивать количество подтягиваний не получится. Но не бросай, результат обязательно будет, но не так быстро, как ты хочешь.
Попробуй подтягиваться с грузом. Пусть подтягиваний будет получаться меньше, но толку будет больше. Вешай на пояс груз и постепенно увеличивай вес груза. Например, ты с грузом подтянешься 10 раз. Когда сможешь стабильно делать 11 подтягиваний с грузом, увеличивай вес немного, чтобы ты опять смог не более 10 подтягиваний делать. И так далее по немногу увеличивай груз.
То же самое с отжиманиями. Сначала выйди на 50 отжиманий, потом крепи груз на спину и постепенно увеличивай его вес.
Вообще не важно увеличил ли ты количество на 1 или нет. Главное каждый раз стараться делать «через не могу».
Бессвязный поток сознания какой-то, я конечно понимаю что «качки тупые» и «че там сложного?», но тебе реально почитать бы литературки. Под конкретные цели есть конкретные методики, а безсистемная физкультура из разряда » а чебы не попробовать» и «ды похуй как» на самом деле имеет право на жизнь (я сам так занимаюсь), но только в том случае когда определенных целей не стоит, а занимаешься исключительно для тонуса.
А что мешает и подтягиваться, и отжиматься, и грушу бить?
Занимайтесь так, как Вам комфортнее, развитие все равно будет. Отжимания важны, и подтягивания тоже, эти упражнения задействуют разные группы мышц и помогают развиваться гармонично всему телу. Бить кувалдой по покрышке, это не столько упражнение на силу, как развитие силовой выносливости. Сила удара вырастет только при условии развития общей силы тела.
Блэ вы за целый день чтоли считаете.
Делай +1 в течение дня. Если застопорился например на 17, то отдохни и сделай 18-е. И так каждый день пока не дойдёт до сотни.
От к 700 шину бери)
Вы сможете
В СССР много чего не было
Буфер-покер
Инструкция для верующих по поведению в приличном обществе
Равнодушие
Было это в марте. Пришел старший мастер с обходным листом. Увольняется. Спросил причину. Отвечает:
— Работаю 8 лет, работу знаю и люблю. Но по семейным обстоятельствам вынужден взять отпуск за свой счет, нужно ехать в другой город. За мамой ухаживать, я у неё один, больше некому. Но начальник цеха против, сказал чтобы увольнялся.
Не стал я ему подписывать заявление на увольнение. Позвонил в кадры, уточнил. У сотрудника есть 32 дня отпуска. Подписал ему отпуск, договорились, что после отпуска, если надо будет, возьмет отпуск без сохранения заработной платы.
Уже прощаясь с ним, заходит начальник конструкторского бюро, согласовать 2 вакансии. Вакансия на инженера- технолога, на удаленном доступе, вносить изменения в технологические карты. Обычно на эту должность идут молодые сотрудники, без опыта.
Спрашиваю старшего мастера:
— Там, куда Вы едете, работа будет?
— Это поселок, как таковой работы нет, только сезонная.
— Тех.карты будете править? Работа удаленно, зарплата не такая как здесь, но все лучше, чем ничего. 30-35 к на руки будет выходить.
Он с радостью согласился, поблагодарил. Ушел.
Вызвал к себе его руководителя, начальника цеха:
— У Вас сегодня старший мастер уволился, причину можете узнать?
— Да я не знаю, говорит, что по семейным обстоятельствам, просится на 3 месяца в отпуск.
— Вы за три месяца найдете специалиста его уровня?
— Вряд ли, сотрудник он грамотный, толковый. Такого так сразу не найдешь.
— Так почему Вы так легко подписываете заявление? Почему не подумали как найти компромисное решение?
— А что я могу? Он принес, я подписал.
Прошло 5 месяцев, сотрудник решил свои дела, с его слов, сестра приехала из Беларуси, стала с мамой жить, он вернулся на завод. Продолжил работать.
Сегодня увидел его, поздоровались.
Я подумал, как часто мы теряем ценных опытных сотрудников из за нашей занятости, торопливости, а зачастую и равнодушия. А потом тратим время, силы, нервы, чтобы подготовить нового специалиста. Но это очень длительный и трудный процесс, без гарантии положительного результата.
Подтягивание или отжимание: что из упражнений эффективнее
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.
Подтягивания или отжимания: что вреднее
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.