Подтягивание на турнике с резинкой что дает

Подтягивание на турнике с резинкой что дает

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Эспандеры для подтягивания на турнике. Как выбрать, пользоваться, упражнения

Укреплению и развитию спинной мускулатуры, плечевого пояса и бицепсов способствуют подтягивания на турнике. Они приносят одинаковую пользу и мужчинам, и девушкам. Для достижения быстрого прогресса применяют эспандер, который увеличивает внешнее сопротивление. Такое приспособление подойдет как опытным атлетам, так и новичкам.

Различия между тренингом с петлями и без

Эспандер – компактный, универсальный и функциональный спортивный инструмент. Эластичная лента в отличие от обычных подтягиваний с использованием только собственного веса поможет быстрее освоить правильную технику выполнения упражнений и довести тренировочные движения до автоматизма.

В зависимости от принципа применения она может, как облегчать физическое усилие, так и увеличивать его. Эластичная лента позволяет поддерживать форму в домашних условиях и способна заметить специализированное оборудование, имеющееся в зале. В отличие от обычных техник, она дает возможность точечно варьировать нагрузку.

Эспандер для подтягивания на турнике позволяет задействовать определенную мышечную группу в нужной степени. Это своеобразный эконом-вариант полноценного тренажерного зала. При индивидуальном подборе приспособления спортивные занятия становятся гораздо эффективнее.

Если же использовать только собственный вес, неизбежно наступит момент, когда развитие целевых мышечных структур прекратится. Эспандер можно использовать разными способами – для усложнения или облегчения выполнения базовых упражнений. При занятиях без эластичного приспособления такая возможность отсутствует.

Плюсы и минусы использования эспандера

Спортивный аксессуар способен увеличивать нагрузки путем ограничения движений, что ускоряет мышечное развитие. Важное преимущество современных эспандеров заключается в стабильности сопротивления при длительных и регулярных тренировках.

К очевидным достоинствам подтягиваний с эластичной лентой относятся:

К недостаткам эластичных лент причисляют сложность применения при недостаточном уровне физической подготовке и значительной массе тела. Несоблюдение техники выполнения упражнений создает избыточную нагрузку на мускульные волокна, которые подвергаются лишней стимуляции.

Это приводит к быстрому росту силовых показателей и рельефа, что нежелательно для девушек, занимающихся с целью коррекции фигуры и поддержания эстетичного внешнего вида. Из недостатков подтягиваний с эспандером можно выделить наличие противопоказаний.

К ним относятся:

Нельзя подтягиваться с эластичной лентой при грыже межпозвоночных дисков, других деструктивных заболеваниях скелетной мускулатуры и костной системы.

Особенности и назначение эспандеров для подтягиваний на турнике

Универсальные и многофункциональные вспомогательные приспособления подходят для использования атлетами любого профиля. Применение эластичной ленты повышает продуктивность тренировочного процесса и позволяет достичь заметного результата за короткий временной промежуток.

Эспандер для подтягивания на турнике предоставляет возможность точного контроля каждого спортивного движения, выбора предпочтительного уровня нагрузки, самостоятельной проработки целевых мышечных групп.

Все модели различаются шириной и степенью внешнего сопротивления. Из плоского приспособления можно сформировать замкнутую кольцевую ленту в упражнениях на укрепление и развитие любых мышечных волокон.

Плотность внешнего сопротивления варьируется в пределах 5-100 кг. Эспандер подходит для выполнения техник подтягивания с различными типами постановки рук. Важная особенность таких вспомогательных спортивных приспособлений заключается в создании динамичной нагрузки на любую мышечную группу.

Регулярные тренировки с ленточными эспандерами улучшают координацию равновесия и работу вестибулярного аппарата. Приспособление позволяет регулировать амплитуду движений, еще больше растягивая и сокращая целевые мускулы. При силовых тренировках это ускоряет рост мышечной массы.

Такие техники эффективны и для коррекции фигуры. Эспандер повышает эластичность мышечных волокон и сухожилий, подтягивает кожный покров и устраняет его дряблость, которая образуется при похудении. Упругая фитнес-резинка позволяет качественно проработать мускулы ног и ягодиц.

Эластичные ленты бывают круглого сечения, с прямыми концами, плоскими широкими или узкими. Замкнутая конфигурация позволяет использовать эспандер на турнике, грифе или гимнастических брусьях. Для крепления к спортивному снаряду либо конструкции один конец пропускают в петлю, расположенную с другого края.

Упругий эспандер предназначается для использования в силовых тренировках:

С его помощью могут улучшать скоростные характеристики легкоатлеты. Эспандер способен заменить тренажерное оборудование спорткомплекса и обеспечить поддержание физической формы в домашних условиях. Упражнения с эластичной лентой предназначаются и для подростков с нарушением осанки.

Как выбрать, основные критерии

Существует множество моделей, вариантов и разновидностей эспандеров. Все они имеют многоцелевое предназначение и могут быть использованы в различных атлетических техниках. Выбор конкретного изделия определяется физической подготовкой и стоящими задачами.

При выполнении одних упражнений эластичная лента компенсирует часть массы тела, в других – создает дополнительное сопротивление. Это касается и цветовой маркировки изделий. Черный эспандер в одной технике лучше подходит для хорошо подготовленного профессионального атлета, в другой – приспособление рекомендуется использовать начинающим.

Каждое упражнение и мышечная группа требуют разного внешнего сопротивления. При выборе эластичной ленты следует руководствоваться практикуемым тренировочным комплексом.

Обычно требуется иметь несколько эспандеров разных цветов для широкого охвата упражнений. Фиолетовый эспандер часто приобретают для приседаний и проработки мускульных волокон. Такое приспособление не всегда подходит для подтягиваний и развития двуглавой мышцы предплечья.

Спортсменам, желающим быстро добиться гипертрофии этого крупного мускула, рекомендуется отдавать предпочтение оранжевому эспандеру. Некоторые упражнения требуют использования 2-х и более эластичных лент.

Часто один эспандер не позволяет достичь надлежащей прогрессии. Приходится приобретать несколько. Одна эластичная лента способна создавать разное внешнее сопротивление в момент натяжения. От типа спортивной техники и выполняемого упражнения зависит выбор аксессуара. Этот критерий считается основным.

Материал

Наиболее качественные ленточные эспандеры выполняются из латекса и имеют многослойную конструкцию, которая обеспечивает одинаковое сопротивление в любой точке изделия. Молекулы эластомера отличаются формой закрученной спирали. За счет этого латексу свойственны обратимые деформации и повышенная упругость.

Эспандер ленточного типа часто изготавливается из термопластической резины. Этот материал в производстве приспособлений для подтягивания на турнике не менее популярен, чем латекс. Термопластическая резина относится к классу эластомеров и охватывает широкий спектр полимерных составов. В зависимости от разновидности ее химическая формула существенно различается.

Материал представляет собой блок сополимерных соединений. Он обладает надлежащей геометрической стабильностью, высокой прочностью, хорошей долговечностью. Другие физические свойства термопластической резины варьируются в зависимости от компонентного состава.

Спросом пользуются изделия из полиуретана. Они считаются наиболее гибкими, износостойкими и абсолютно гипоаллергенными, в то время как низкосортные эспандеры из латекса и термопластической могут содержать фталаты, другие компоненты, способные провоцировать анафилактические реакции.

Эспандеры для подтягивания на турнике из полиуретана

В зависимости от состава полиуретан имеет различные коэффициенты жесткости, трения и механические характеристики. Он способен в широком диапазоне температур сохранять первоначальные свойства. Такие изделия обладают водоотталкивающими качествами. Материал способен выдерживать высокие механические нагрузки и растяжение до 500% от собственной длины.

Выпускаются смесевые эластичные приспособления, изготовленные из сочетания натурального текстильного материала, синтетических волокон (зачастую полиэстера) и латекса или другого полимера. Такой эспандер хорошо фиксируется на теле, но ткань при длительном и интенсивном контакте с кожей может создавать потертости.

Размер

Стандартная длина эластичных лент для подтягивания варьируется в диапазоне 12-15 см. Ширину такие спортивные аксессуары имеют 50-60 мм. Они подходят для проработки любых мышечных групп. Удлиненные петли могут иметь размерные параметры от 15 до 20 см в нерастянутом состоянии.

Стандартно ширина таких изделий колеблется в диапазоне 20-100 мм. Удлиненные эспандеры предназначаются для использования опытными атлетами с хорошей физической подготовкой.

Обычно на занятия с ними переходят, когда мини-лента уже неспособна обеспечивать надлежащий уровень нагрузки. Короткое упругое спортивное приспособление, используемое преимущественно начинающими спортсменами, представляет собой укороченный аналог длинного эспандера.

Его линейный размер не превышает 10 см. Ширина составляет 50 мм. Скромные размеры обеспечивают надежную фиксацию аксессуара, позволяют сосредоточиться на технике выполнения упражнений и ощущаемой мускулами нагрузке.

Растяжение

Этот параметр определяется длинной и упругостью ленточного тренажера. Большинство эспандеров способны растягиваться в 5 раз больше своего первоначального размера. Они сразу же стремятся вернуться к прежней длине, создавая необходимое внешнее сопротивление для прорабатываемых мышечных групп.

Многофункциональность

Эспандер для подтягивания на турнике может успешно применяться и при других самостоятельных тренировках в домашних условиях или на спортивной площадке. Многофункциональность изделия позволяет легко закреплять его на любой поверхности.

Внешнее сопротивление эластичной ленты пригодится девушкам при занятиях:

Уровень создаваемой нагрузки легко регулируется силой натяжения аксессуара. Ленточный эспандер включают в функциональные лечебные тренировки и оздоровительные физкультурные занятия в сочетании с другими видами инвентаря.

Компактность

Удлиненный эспандер легко складывается в несколько раз или сворачивается рулоном. Он имеет пренебрежимо малый вес, легко умещается в кармане или небольшой спортивной сумке. В отличие от утяжелителей, эластичная лента не требует много места для хранения.

Характеристика резинок по цвету

Производители маркируют свою продукцию разными оттенками, что облегчает подбор и использование ленточного эспандера. Расцветка отображает степень внешнего сопротивления компактного спортивного приспособления.

Стандартная цветовая градация таких изделий приведена в таблице:

Это ориентировочная цветовая градация, которая не всегда соответствует действительности. Некоторые производители использую собственную схему колористического маркирования. На упаковке всегда указан создаваемый изделием уровень внешнего сопротивления. В продаже встречаются модели ленточных эспандеров нестандартных оттенков – желтого, салатового и других.

Маркировка содержит четкие указания по обеспечиваемому каждым изделием уровню нагрузки. Даются 2 числовых значения в кг. Первая цифра отображает степень внешнего сопротивления при растяжении изделия на 50%, а следующая через дефис – максимальный показатель.

Простая техника подтягивания на турнике с резинкой

Такие упражнения считаются базовыми для физического развития и представляют определенную сложность выполнения. Тренировки с эластичной лентой техникой выполнения практически не отличаются от занятий без ее использования.

Выделяют несколько вариантов подтягиваний для:

Эспандер для подтягивания на турнике можно использовать в рамках любого из этих комплексов. Перед началом интенсивной тренировки необходимо качественно размяться, разогреть мускульные волокна, растянуть сухожилия и суставные сочленения.

Это позволит избежать травм. Эластичную ленту закрепляют на перекладине, протянув один конец в петлю на другой стороне изделия. Эспандер нужно размещать точно посередине турника. С таким спортивным приспособлением можно подтягиваться с любой постановкой рук – узким, широким или обратным хватом.

Техника выполнения следующая:

При силовых тренировках рекомендуется выполнять 20-30 повторов за 3-4 подхода. Их можно постепенно увеличивать с каждым новым занятием. Со временем организм и мышечные структуры привыкают к нагрузкам, подтягиваться становится легче.

Другие упражнения на турнике с резинкой

Эластичную ленту используют при выполнении австралийских подтягиваний. Для такого упражнения требуется низко расположенная перекладина. При домашних тренировках можно использовать напольные брусья хайлетсы.

Руки размещают на ширине плеч, а эспандером обхватывают талию. Тело должно быть выпрямленным. Пятки прижаты к поверхности пола или размещены на небольшом возвышении. При подтягивании нужно касаться турника грудью.

Эспандер пригодится при занятиях на перекладине разным хватом – одна рука прямым, другая обратным. Стопы или колени продеты в эластичную ленту. При каждом подходе постановку рук меняют.

Для проработки бицепса применяют подтягивания нейтральным хватом. Такое упражнение можно выполнять с эспандером любого цвета. Главное, чтобы уровень внешнего сопротивления компактного приспособления соответствовал физической подготовке.

Лучшие производители, цены эспандеров

Модельный ряд эластичных лент разнообразен, наиболее качественную продукцию выпускаю компании:

Эластичные ленты продаются как поштучно, так и комплектами. Последний вариант предпочтительнее. Несколько эспандеров разной жесткости расширяют тренировочные возможности и стоят дешевле, что поодиночке. За комплект резинок для подтягивания на турнике в магазине спортивных товаров придется заплатить около 3500-4000 руб.

Видео о подтягивании с эспандером

Как научиться подтягиваться с резиновыми петлями:

Источник

Назначение резинки для подтягиваний на турнике, правила использования

Все знают, какую огромную пользу для здоровья приносят регулярные занятия на перекладине. С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, спины и плечевого пояса, но и добиться высоких результатов в силовых упражнениях. Однако такие тренировки требуют хорошего уровня физической подготовки, поэтому полноценно выполнять их могут не многие. Чтобы улучшить продуктивность и результаты занимающихся, была разработана специальная резинка для подтягивания на турнике, которая стала незаменимым помощником для новичков и профессиональных спортсменов. Это вспомогательное приспособление позволяет эффективно справляться с различными видами упражнений, увеличивать количество их повторений, а также нагружать другие группы мышц.

Особенности и назначение

Особая популярность резинки для подтягивания на турнике сформировалась благодаря универсальности и многофункциональности изделия. Ее используют атлеты самого широкого профиля, от начинающих спортсменов до профессионалов. Изделие делает результаты тренировок заметными за непродолжительный период времени. С резинкой для подтягивания можно контролировать каждое действие, выбирать необходимую нагрузку, самостоятельно прорабатывать широчайшие мышцы спины.

Упругие ленты из латекса представляют собой замкнутые резиновые петли, которые отличаются между собой по ширине и имеют несколько уровней сопротивления. Плотность натяжения обычно варьируется от 5 до 100 кг. Резинка подойдет под разные хваты, к тому же с ее помощью можно как облегчить, так и усложнить выполнение практически всех упражнений. При этом нагрузка на мышцы будет не статической, а динамической из-за особенностей латекса. Стандартная длина изделия составляет 104 см, однако при выполнении упражнений его можно растянуть до 3 метров. Встречается несколько видов резиновых петель для подтягивания:

Отличаются петли для подтягивания по цвету и толщине. Делается это для того, чтобы было проще различать спортивный инвентарь по уровню сопротивления.

Благодаря замкнутой форме использовать жгут можно на турнике, грифе, брусьях. Для этого один его край заворачивается в другой в виде петли. Затем можно поставить стопы или колени в нижнюю часть изделия. Во время натяжения резинки тело будет находиться в висе, а при работе руками сокращение ленты облегчит подтягивание на перекладине. Помимо занятий на турнике эластичные изделия можно использовать:

Пользоваться резинкой могут все, кто предпочитает заниматься в домашних условиях, так как набор петель с разной нагрузкой прекрасно заменяет силовое оборудование спорткомплекса. Такие упражнения подойдут также детям и людям с нарушениями осанки, которым врач посоветовал подтягиваться на турнике.

Как выбрать

Каждая резинка для турника обладает определенными характеристиками, которые следует учитывать при выборе. Соответственно, возникает вопрос, как подобрать эластичный тренажер для подтягивания с учетом физических параметров и целей тренировок. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает широкий ассортимент резиновых петель, которые различаются по качеству, толщине, ширине, цвету. Качественный эспандер для подтягивания имеет многослойную структуру, обеспечивающую равномерное сопротивление в любой точке ленты. Цвет снаряда означает индивидуальную способность резинки компенсировать вес нагрузки в зависимости от массы тела и физической силы занимающегося.

Стандартная цветовая линейка представлена следующим образом:

Подобранная резинка для подтягивания должна быть по толщине не менее 4,5 мм. От этого будет зависеть срок службы изделия и его прочность при растяжении. Так как ширина петли влияет на сопротивление, то для турника атлету весом до 100 кг подойдут модели с параметрами 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм. Безусловно, одними из определяющих факторов, от которых зависит правильный выбор фитнес-резинки для подтягивания, являются уровень подготовки спортсмена и его вес.

Техника выполнения упражнений

Подтягивания на резинке по техническому выполнению и методу разработки программы занятий не отличаются от аналогичных тренировок без использования вспомогательного тренажера. Этот вид упражнений считается сложным даже для физически развитого человека. Перед тем как подтянуться на турнике, в первую очередь разогревают мышцы и суставы, чтобы избежать повреждений и травм. С резиновыми петлями выполнять подтягивания можно как широким, так и узким хватом.

Взявшись за перекладину определенным хватом, ленту следует расположить перед туловищем. Стопы или колени поместить в петлю таким образом, чтобы получилось растянуть ее. Руки должны быть полностью выпрямлены. На выдохе необходимо напрячь мышцы спины и рук, стараясь при этом подтянуть подбородок к перекладине. Выполнять сокращение мышц нужно как и во время обычных тренировок без резинки, одновременно сопротивление ленты само подтолкнет тело вверх. Выдыхая, медленно следует выпрямить локти. Если тренировки предназначены для развития силы мышц, то делать повторные упражнения лучше всего максимальное количество раз. После нескольких занятий тело начнет потихоньку адаптироваться, и подтягиваться с собственным весом будет уже намного легче. Чтобы перейти на новый уровень физической подготовки, понадобится другая лента.

Резинки для подтягиваний не способствуют значительному уменьшению времени для достижения быстрых результатов от тренировок. Но с их помощью даже начинающие спортсмены добиваются видимого эффекта уже через 2 месяца систематических занятий.

Важные рекомендации

При выполнении упражнений на турнике с помощью ленты-эспандера для подтягивания многие начинающие спортсмены допускают ошибки. Необходимо понимать, что при освоении элемента и прокачке тела действовать следует размеренно и постепенно. Например, если не соблюдать правильную технику дыхания, то спортсмен во время тренировки может ограничить доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате возникает патологическая нагрузка, отчего резко поднимается давление, в худшем случае человек рискует потерять сознание.

Важно правильно дышать при подтягивании на турнике с резинкой. Обхватив перекладину, необходимо сделать глубокий вдох, одновременно сведя лопатки. Затем начинать медленно подниматься, выполняя протяжный выдох до достижения верхней точки подтягивания. Далее необходимо вдохнуть и плавно опускаться в исходное положение. Выполнять упражнение следует столько раз, насколько хватит сил, в противном случае можно перенапрячь мышцы.

Проводить занятия нужно не меньше двух раз в неделю. Нельзя забывать о чередовании подходов: три классических подтягивания с резинкой, три — обратным хватом, а также широким и узким. Во время тренировки необходимо напрягать мышцы ягодиц, таким способом удерживается равновесие и подтягивание проходит легче. В самом начале допустимо использовать удобный хват. Со временем можно перейти на все четыре вида подходов. Также не стоит забывать об уменьшении количества слоев резинки и ее замене, чтобы повысить свои силовые показатели.

Видео

Источник

Как научиться подтягиваться на турнике с резинкой. Как увеличить подтягивания с помощью резиновых петель. 3 программы тренировок

Как научиться подтягиваться на турнике с резинкой либо увеличить количество подтягиваний? Сколько подходов делать? Как часто заниматься? В данной статье мы ответим на эти вопросы и приведем 3 эффективные программы тренировок для подтягиваний с резиновыми петлями.

Почему резина — лучший способ научиться подтягиваться?

Существуют специальные резинки для подтягивания, которые называются резиновые петли. Это универсальный эспандер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц, и, пожалуй, самый быстрый и простой способ научиться подтягиваться. Для начала мы перекидываем резину через перекладину, затягиваем петлю и растягиваем эспандер таким образом, чтобы мы могли встать на него коленями или ногами. И тянем себя вверх, как при обычных подтягиваниях. Подтянуться при этом будет легче, т.к. резинка снимает часть нагрузки.

Механика движения и работающие мышцы абсолютно идентичны тем, что используются в обычных подтягиваниях. Поэтому, прозанимавшись какое-то время с петлей, Вы сможете сделать свои первые чистые подтягивания либо увеличить их количество. Тысячи детей, мужчин и даже девушек уже добились этого.

Резиновые петли бывают разной нагрузки. Как правильно подобрать резину, мы рассказывали в отдельной статье и видео.

Каждый день под этим видео мне задают вопросы, и один из самых популярных «Я приобрел резинку. Что дальше? Как мне с ней заниматься?» Далее я приведу, на мой взгляд и исходя из моего опыта, наиболее эффективные схемы подтягиваний с резиновой петлей.

Классика. Для новичков и не только

Первый вариант — классический. Вам нужно подтянуться с резиной 10 раз и сделать 5 таких подходов. Отдых между подходами — полторы-две минуты. Сделали 10 подтягиваний, отдохнули 2 минуты, опять сделали 10 подтягиваний. Всего 5 подходов. Если не смогли подтянуться в каком-то подходе 10 раз (в последнем, третьем или даже в самом первом), делайте столько, сколько можете.

Таких тренировок 1-2 в неделю, больше не нужно. Ваши широчайшие и бицепсы должны успевать восстанавливаться и становиться сильнее, а восстанавливаются они во время отдыха. Можно периодически менять хват: например, сделать 3 подхода прямым хватом, 2 обратным; или первую тренировку на неделе подтягиваться прямым хватом, а вторую обратным. Естественно, Вы можете добавить на неделе пару тренировок на другие мышечные группы (отжиматься на брусьях или от пола, приседать, делать упражнения с той же резиной).

Что делать, когда Вы сможете сделать 5 подходов по 10 подтягиваний с резиной? Можно конечно сменить петлю на более легкую и продолжать тренироваться таким же образом. Но перед тем, как бежать покупать очередную резинку, попробуйте подтянуться без петли. Если Вы сможете сделать 6 или более подтягиваний, я предлагаю Вам метод «добивка».

Суть похожа: те же 5 подходов по 10 подтягиваний, только сначала Вы подтягиваетесь сами, без резинки столько раз, сколько сможете, а оставшиеся до 10 подтягивания делаете с эспандером. Например, сами подтянулись 7 раз и сразу же сделали 3 подтягивания с петлей.

Таким образом, возникает двойной эффект: подтягиваясь самостоятельно, Вы тренируете силу и приучаете тело работать с собственным весом; а, подтягиваясь с резиной, Вы «добиваете» мышцы, тренируете выносливость таких мышечных групп, как широчайшие и бицепсы.

Со временем количество подтягиваний с резиной будет уменьшаться, а чистых, самостоятельных подтягиваний — увеличиваться. Когда сможете подтянуться сами по 10 раз в первых 2 подходах, можете попробовать очередной мазохистский трюк и «штрафовать» себя за использование резины. В этом случае 2 подтягивания с резиной приравниваются к одному обычному подтягиванию. Например, в первые 2 подхода самостоятельно подтянулись 10 раз, в третьем — 7. Таким образом, нужно сделать еще 6 подтягиваний с резиной.

Когда Вам покорится отметка в 10 самостоятельных подтягиваний в 5 подходах, можете себя поздравить. Вы чертовски сильны, с Вами опасно связываться! Если хотите работать дальше над увеличением подтягиваний, можете увеличить цифры до 12 или даже 15 подтягиваний, уменьшить время отдыха. Но, если ваша цель сила и мышечная масса, стоит перейти на подтягивания с дополнительным отягощением.

GTG. Быстро, эффективно, опасно

Третья схема кардинально отличается от предыдущих. Мы будем подтягиваться 6 дней в неделю. 6 дней из 7, Карл! Это же перетренированность, мышцы не будут восстанавливаться — скажут некоторые. Все верно, поэтому подтягиваться мы будем не до отказа, а делать не более 50% от максимального количества повторений. Но таких подходов в течение дня нужно делать много. Благодаря этому, мышцы не забьются, а нервная система не будет истощаться. Более того, мы приучим свое тело выполнять подтягивания максимально эффективно и экономно, сделаем упражнение привычным и приятным.

Наиболее подробно данную методику описал Павел Цацулин, бывший спецназовец, а ныне тренер-консультант американской морской пехоты. Он дал ей название из трех веселых букв — GTG. Целью системы является увеличение силы либо количества повторений какого-то упражнения. В нашем случае — подтягиваний.

Методика позволяет довольно быстро увеличить количество подтягиваний, т.к. нацелена не на длительную накачку мышц, а на тренировку в первую очередь нервной системы и эффективное использование имеющихся мышц. Поэтому может подойти тем, кто сильно ограничен по времени, например, подготовка к зачету, соревнованиям и т.п. Кроме того, не нужно тратить время на тренировки в классическом понимании. Можно подтягиваться по чуть-чуть в течение дня.

Минусы системы GTG

Но есть и существенные минусы:

Поэтому, если Вы все-таки решили заниматься по данной схеме, будьте осторожны и придерживайтесь следующих принципов:

— постепенно увеличивайте количество подходов в день. Можете начать с тех же 5 подходов. Через несколько дней увеличьте до 6 и так далее.

— если почувствовали усталось, боль или дискомфорт в мышцах, возьмите дополнительный день отдыха.

— не заниматься таким образом долго. Начинающим я бы рекомендовал ограничиться 2 неделями, опытным — месяцем.

— если можете подтянуться самостоятельно более 6 раз, занимайтесь по данной методике без петли.

Так какая же схема лучше

В целом, я рекомендую тренироваться по первым двум вариантам. Третью программу я привел только потому, что обязательно под данной статьей появятся комментарии в стиле «Чё париться? Хочешь подтягиваться, просто подтягивайся чаще и все!» Как видите, разумное зерно в этом есть, но тренироваться нужно дозировано, с умом.

На этом все, друзья! Я не фитнес-тренер, не воркаут-спортсмен. Но вы регулярно спрашиваете меня, как подтягиваться на турнике с резинкой. Поэтому я счел нужным поделиться своим опытом и рассказать, какие программы тренировок подтягиваний с петлями считаю наиболее эффективными. Я сам по ним занимался, обучал близких и вообще очень люблю тренировки с петлями. Подробнее ознакомиться с этими методиками можно в видео, которое мы записали для вас.

Источник