Почему вы думаете что важно поддерживать себя в форме
Здоровая книга
Задавались ли вы когда-нибудь вопросами: – какой запас прочности у моего организма? – почему лекарства лечат только симптомы, а не причину? – из-за чего я так часто болею? – почему я хочу постоянно спать? – как можно укрепить иммунитет? – а какую диету выбрать? Сегодня у каждого из нас есть множество подобных вопросов. Эта книга поможет найти путь к решению проблем с Вашим здоровьем. В ней собраны проверенные знания об эффективных методах похудения, основах ЗОЖ и пути к Вашему долголетию.
Оглавление
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Здоровая книга предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Почему важно поддерживать себя в форме?
Ну, — или похудеть. Это важно не только для того, чтобы красиво выглядеть в зеркале, на фото или в глазах окружающих, но в первую очередь для того, чтобы быть здоровым. Ведь если отсутствует здоровье, то и вся жизнь становится не в радость. Это вам подтвердит любой человек, который перенес более или менее тяжелое заболевание. Он вам скажет, насколько меркнет весь мир, когда ты серьезно болен.
В тот момент, когда вы приняли решение похудеть, восстановить или укрепить свое здоровье, вы уже начали меняться. Меняться в лучшую сторону. Вы приняли решение изменить свою прошлую жизнь и ступить в жизнь новую, которая, поверьте, заиграет для вас новыми яркими красками, и вы увидите, как много вы потеряли.
Теперь ваши прежние привычки, которые тянули вас вниз, поменяются на те, которые будут поднимать вас выше.
Вы станете новым человеком. Скажем, вас ожидает перерождение. Перерождение в абсолютно новую личность. И я верю, что вы себе понравитесь.
Меняться — это значит идти вперед. Нет совершенно никакого смысла стоять на месте. Мир все время меняется, и если вы не меняетесь тоже, то мир просто перестает вас замечать, вы ему не интересны.
«Постоянное развитие — это закон жизни. И человек, который все время старается придерживаться твердо установленных взглядов только ради постоянства, загоняет себя в неправильное положение», — говорил Махатма Ганди.
И это касается не только ваших личных качеств, окружения, мировоззрения и прочего, но и, пожалуй, я бы сказала, в первую очередь, — это касается изменений, происходящих в организме. Каждый человек начинает свой путь с момента зачатия и заканчивается этот путь смертью. И все это время мы меняемся. Мы ведь не остались такими же после своего рождения — мы изменились. И эти изменения происходят постоянно. Постоянно происходит замена старых клеток на новые, постоянно происходят изменения во всех внутренних органах в зависимости от того, чем мы дышим, как питаемся, как мы живем. На наше здоровье влияет все, начиная от мыслей и заканчивая движением мельчайших частиц в нашем теле.
И если вы приняли решение меняться, то вы научитесь видеть все изменения, которые будут с вами происходить, и сможете даже себе помогать в этом, чтобы ваше изменение происходило легче, радостнее и плодотворнее.
Двигайтесь вперед, и пусть вас ничто не останавливает на пути к цели. И если у вас будут возникать трудности, вы их обязательно преодолеете и добьетесь того, чтобы измениться, чтобы стать лучше не для кого-то, а для себя.
10 советов для поддержания себя в физической форме
«Соблюдая их, вы всегда будете наполнены легкостью, позитивом, станете более уверенными в себе, а самое главное ваше здоровье заметно улучшиться!» — говорит психолог.
Мотивация и установки
Сначала вам необходимо определиться, для чего вам нужна хорошая физическая форма? Что вы хотите этим достичь и точно ли оно вам надо? Причины могут быть разные, но именно это станет тем самым толчком к действию.
«Я хочу сбросить вес» — слишком расплывчатая формулировка. Ответьте себе честно: вы хотите стать стройнее вашей подруги и поднять себе самооценку? Вы хотите скинуть вес, чтобы стать здоровее? Вы просто хотите этого, так как это модно? Может быть, после того, как вы честно себе ответите, вы поймете, что нужно это не вам, а окружающим.
Для поддержания себя в хорошей форме необходимо поменять свои прежние установки на новые. Если вы решили заняться собой, поняли, что вам необходимо менять свой образ жизни, то без смены старых установок, останетесь на том же месте. Поэтому составьте список негативных установок, которые вам навязали родители, друзья, знакомые, или вы сами себе их придумали. Например: «У тебя такая комплекция, ты склонна к полноте». Такая установка, не даст вам добиться желаемого результата, вы будете бросать начатое, когда не увидите результат в кратчайшие сроки.
Что можно сделать? Выписываем негативные установки, которые будут мешать нам в достижении нашего преображения, меняем их на позитивные, находим положительные примеры. Именно мотивация, установки и осознание цели приведет вас к успеху.
«Помните, важно оптимистично смотреть на жизнь. Возможно, это банально, но человек сам творит свою жизнь. Мечты сбываются, если в них верить. А если верить, то все обязательно будет хорошо! Удачи вам в ваших начинаниях», — добавляет Екатерина Алексеева.
Как только вы поняли, для чего вам нужно привести себя в форму, самое время составить «трекер» новых привычек, которые вы хотите привнести в вашу жизнь.
Что такое «трекер» и для чего он нужен? «Трекер» привычек это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. «Трекер» можно скачать на смартфон или нарисовать самому. Тем самым вы сможете отслеживать прогресс наглядно.
Когда вы захотите сорваться и посмотрите, какой путь уже преодолели, это поможет вам не сдаться и продолжить идти к своей цели.
Не беритесь сразу вводить в свою жизнь много привычек. Лучше начните постепенно и добавляйте потихоньку новые. Организм постепенно будет привыкать к новому темпу жизни, небольшие успехи будут доставлять вам радость, а не пытку над собой.
Правильно начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Это не сложно и приятно, а также помогает запустить метаболизм и улучшить пищеварение. Необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, за 15 минут до приема пищи. Такой утренний напиток поможет избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек. Регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Содержащийся в напитке витамин С укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам.
За сутки организм теряет литр жидкости через легкие с выдыхаемым воздухом, еще до двух-трех литров выходит с потом и естественными выделениями. Соответственно, примерно около трех литров чистой воды нам нужно ежедневно восполнять.
Пить воду необходимо маленькими глотками, постепенно. Если раньше вы особо не пили воду, то не спешите сразу выпивать по три литра в день. Достаточно начать с 1 литра в сутки, а потом уже ваш организм сам будет просить воду.
Начинайте свой день с утренней зарядки. Пусть она будет простая и веселая, без сложных физических упражнений. Просто разомните все группы мышц поочередно, начиная с головы, медленно переходя к стопам. Делайте гимнастику под свою любимую музыку. Завершите зарядку растяжкой: ваш организм быстрее проснется, а настроение сразу повыситься. Если сложно самому придумать упражнения, найдите видео в интернете. Упражнения можно делать всей семьей. Это принесет еще больше удовольствия.
Вы должны понимать, что на пути к хорошей физической форме, поменяв свои привычки, но не поменяв питание, вы не добьетесь желаемого результата.
Никто не говорит, что нужно садиться на строгую диету и резко ограничивать себя в питании. Такие меры лишь принесут временный результат и изрядно навредят здоровью. К тому же существует опасность сорваться и набрать пару лишних килограммов. Конечно, сладкое и мучное, а также газировку, чипсы — придется сократить, а лучше по возможности, исключить из своего рациона.
Употребляйте в пищу свою любимую еду, но делайте это правильно. Уменьшите порции и постарайтесь перейти к пятиразовому питанию, не делайте слишком большие перерывы между едой. Завтрак должен быть самым питательным, обед — средним, а ужин — легким. На перекус можно скушать горсть орехов, фрукты или кефир, они помогут не ощущать чувства голода. Старайтесь есть здоровую растительную пищу, которая дает энергию.
Следуя этим простым правилам, вы заметите, что через некоторое время, организм уже не будет просить «вредную пищу». И помните, что мы есть то, что мы едим.
Самый главный и основной фактор для поддержания себя в хорошей физической форме — это сон! Именно во время сна наш организм отдыхает и набирает запас сил на следующий день.
В разном возрасте человеку необходимо разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Младенцы должны спать по 14-17 часов в день; подростки — по 8-10 часов; взрослым людям для полноценного сна хватает 7-8 часов.
Откажитесь от вредных привычек
Они являются не только причиной ухудшения вашего здоровья, но еще и крадут драгоценное время, которое можно потратить на полезные вещи.
Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на «перекуры», просиживание в социальных сетях или на просмотр сериалов.
Все это время, вы могли бы потратить на укрепление здоровья и поддержание физической формы.
Время на себя для саморазвития
Чтобы наши ресурсы не истощались, не происходило эмоциональное выгорание и были силы на новые свершения, в том числе и занятия своей физической формой, нам необходимо уделять личное время себе. Достаточно всего 30 мин в день это называется «теория получаса».
Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Таким образом, вы можете наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели, начать учить языки, рисовать и так далее.
Как раз сейчас, когда мы стараемся меньше бывать в людных местах и большую часть времени проводим дома, самое время — подумать о себе, о своем саморазвитии и улучшить самочувствие.
Материал подготовлен Департаментом труда и социальной защиты населения города Москвы.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Гейб Суарез: О важности быть в хорошей физической форме
В ходе одной из недавних дискуссий внезапно всплыло мнение, что не нужно быть физически подтянутым, чтобы быть в состоянии нормально драться. На что я возразил, что нормальная физическая форма и способность набить оппоненту лицо — две совершенно разные вещи. И продемонстрировал две фотографии. На одной — боец UFC (Ultimate Fighting Championship — организация, которая проводит бои по смешанным правилам — прим. редактора) Танк Эббот. То, что этот шкаф может драться — никто не будет спорить. Но он реально толстый и не вписывается в концепцию » держать себя в форме«. А потом я показал фотографию бодибилдера Кларенса Басса, который в свои 75 выглядит лучше и здоровее, чем многие из нас в 25.
Нормальная физическая форма. Прежде всего, мы имеем в виду возможность организма адаптироваться к изменениям в окружающей среде, будь то холод, голод, стресс или какие-либо физические трудности. Поместите 10 человек в ситуацию выживания и увидите, что выживут те, кто находился в хорошей форме. А хрупкие и слабые, наоборот, погибнут. Может даже едой станут.
Настоящий фитнес позволяет избегать глубокой специализации. Боец-супертяж и ожиревший суматори находятся в идеальной физической форме, если смотреть на это с точки зрения их вида спорта, но всё-же они излишне специализированны. То же самое и для худющих марафонцев, которые без проблем сотню километров пробегают. Но это уже другая крайность.
Тот, кто находится в нормальной физической форме, должен быть в состоянии пробегать средние дистанции — 3, 5, 7 или даже 10 миль. Да, он не будет таким же быстрым, как марафонец, но для него не будет проблемой бежать в тяжелых ботинках, без разминки и по пересечённой местности. Он даже сможет нести с собой нагрузку в несколько процентов соседственного веса и бежать так же успешно, как и быстро идти. Предложите сумоисту пробежать за час 5 миль с рюкзаком, равным половине его веса. Удачи вам в этом.
Тот, кто находится в нормальной форме, должен поднимать тяжелые веса. Тяжелая атлетика является хорошим индикатором в этом случае. Сильный человек должен делать в жиме лёжа полтора собственного веса, столько же в присяде, и удерживать в становой тяге свой двойной вес. И нет, не нужно специализироваться на каком-то одном виде нагрузок. Лично я сначала сделал акцент на жиме лёжа, а потом уже переходил на другие. В любом случае, чтобы считаться достаточно сильным, я, при моих 170 фунтах, должен выжимать 255 фунтов (115 кг) в жиме лёжа и присяде, а в становой тяге удерживать 340 фунтов (154 кг).
Прокачанная, как у марафонцев,»кардио», не позволит вам взвалить жену на плечи и добежать с ней до безопасного места, как и сломать плохому парню шею в силовом состязании. И да, плевать на все технические выкрутасы, ибо, как сказал Иносанто — «Против природы не попрёшь». При равных боевых навыках, побеждает ток. кто находится в более хорошей физической форме.
Тот, кто находится в нормальной форме, должен уметь стремительно вклиниваться в любую деятельность, не опасаясь негативных физических последствий. Помню, как недавно Я и Том С спринтом пронеслись через аэропорт Далласа после двух часов практически полной неподвижности. Без проблем. Вы должны быть в состоянии работать мускулами не только быстро и плиометрично, но и анаэробно, без последствий типа растяжений или проблем с сердцем.
Тот, кто находится в нормальной форме, должен и выглядеть соответственно. Даже если вам абсолютно пофиг, как вы одеваетесь, пахнете или держите себя, большинству всё же хочется демонстрировать хорошую форму. Или делать вид, что она есть. А мне не надо тратить кучу времени на бег и качалку, чтобы меня случайно не спутали с Джаббой Хаттом (персонаж «Звёздных войн» — прим. редактора)
И всё — вы выделяетесь из серой массы. Потенциальные агрессоры смотрят на вас и думают: «Хм… Этот парень определённо сможет надрать мне задницу, ежели что. Пройду-ка я мимо». И найдут жертву по-легче — какого-нибудь толстячка. С хорошей физической формой жизнь становится проще. Люди будут видеть, что у вас есть время и возможность держать себя в форме — а это вызывает определенное уважение. То, которое никогда не получат слабаки и пухлячки.
Тот, кто находится в нормальной форме, сможет жить полноценно и на склоне своих лет. Я подозреваю, что если бы больше мужиков ходило в качалки и занималось бегом, то Виагра и прочие таблетки этого направления не понадобилась бы никому. Джентльмены, кончено, об этом не говорят, но нормальная физическая форма — лишний козырь в отношениях с женщинами. Конечно, если они тоже следят за собой.
Тот, кто находится в нормальной форме, свободен от дегенеративных признаков современного мягкого «одомашненного» человека. Конечно, что-то всё равно определят генетика, но кое-что он неё зависит слабо. И я иногда беспокоюсь за страдающих ожирением сумоистов — как долго эти суровые засранцы смогут в таком режиме прожить?
У необходимости поддержания себя в форме есть много аспектов, друзья мои. Но главный состоит в том, что единственное, что вам нужно — самодисциплина. Посмотрите на сурового сумоиста. Насколько было бы лучше, если бы у него было тело Джорджа Сент-Пьера (тоже боец UFC, но выглядит реально круто — прим редактора)? А на высушенного, как вобла, марафонца? А если бы у него были мускулы Усейна Болта( тоже марафонец, но в отличной физической форме — прим. редактора)?
Нормальная физическая форма это, иногда, и самоцель. Когда вы в неё придёте, то всё, совсем всё, ВООБЩЕ ВСЁ, от мордобоя до любовных утех с женой, станет лучше, легче и приятнее, словно вам снова 19. Так что выбирайте свой путь внимательно.
12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего веса
Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Как поддерживать себя в форме, когда абсолютно нет времени
Немного пообщавшись с тренером по фитнесу, мы пришли к выводу, что у тех, кто не тренируется, есть одно или, хорошо, два оправдания. Они таковы: совершенно нет времени или просто лениво.
С ленью бороться сложнее, чем с теми, у кого нет времени. И сегодня мы расскажем, что имеем в виду и как поддерживать себя в форме, если вы считаете себя очень занятыми людьми.
Не пугайтесь; можно привести себя в форму даже, если уделять тренировкам 15-20 минут в день. Нужно начать с того, чтобы слегка поменять свое мышление и отношение к спорту в целом. Итак, приступим!
Просыпайтесь на 20 минут раньше
Ясное дело, что если вам каждый день нужно вставать в 5 утра, то такой совет вам не подойдет. Для остальных — возьмите себе на заметку. За эти 20 минут можно успеть многое: сходить на прогулку, сделать зарядку, помедитировать, выполнить короткий комплекс упражнений, например, по видео известного ютубера и фитнес-тренера Хлои Тинг. Упражнения не займут у вас больше 15 минут, зато представьте, какой заряд энергии вы получите!
Не любите и не умеете прыгать? Тогда вам сюда:
Начинайте утро со стакана воды с лимоном
А еще можно добавить имбирь. Вы знали, что употребление 500 мл воды может увеличить скорость обмена веществ на 30% в течение 40 минут? Вода стимулирует работу кишечника, способствуя очищению организма естественным путем.
Зачем лимон? Дело в том, что он поглощает свободные радикалы, положительно влияет на углеводный обмен, оказывает противовоспалительное действие, а также улучшает метаболизм. Что касается имбиря, с его помощью вы сможете очистить печень и даже похудеть!
Пока закипает чайник…
Не можете просыпаться еще раньше? Не все потеряно! Даже, когда вы ждете, когда закипит чайник, у вас есть пара минут, чтобы сделать 10 отжиманий, 20 приседаний, постоять в планке. Ну а почему бы и нет? Постарайтесь увеличивать нагрузку, когда поймете, что вошли во вкус.
Старайтесь больше ходить пешком
Да, это проблематично, когда вы работаете удаленно, а коронавирус и не собирается отступать. Но можно двигаться больше, просто выбрав продуктовый магазин, который находится чуть дальше. Пользуетесь общественным транспортом? Выходите на одну-две остановки раньше, когда возвращаетесь домой.
Онлайн-встречи… тоже пешком
Часто созваниваетесь в Zoom или Skype? Почему бы, вместо того, чтобы сидеть перед ноутбуком, не прогуляться по комнате? А если вам не нужно смотреть в экран, можно и вообще выйти на улицу подышать свежим воздухом. Уверяем вас, вы вернетесь на рабочее место отдохнувшим и посвежевшим.
Стойте в планке во время обеденного перерыва
Планка — прекраснейшее упражнение, которое не займет у вас много времени. Зато взамен: мышцы кора станут сильнее, вы подтяните ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. И не забудьте про осанку! Она улучшится. А это ох как важно, если вы постоянно сидите за компьютером. Что еще? Вы ускорите свой метаболизм, улучшите гибкость, сможете поддерживать здоровье суставов и костей, планка также расслабит вас и улучшит ваше настроение в целом!
Не знаете, с чего начать? Скачайте приложение Plank Workout!
Пока готовится ужин…
Для приготовления большинства блюд требуется около 20-40 минут. Если вы что-то запекаете в духовке, у вас точно найдется время для тренировки! Не ленитесь, только не ленитесь. Главное — начать, а потом вы легко войдете во вкус. В этом вам также может помочь Хлоя Тинг со своими программами и challenges. Достаточно посмотреть “до” и “после” видео, чтобы впечатлиться и взять все (а главное — свое тело) в свои руки.
https://www.chloeting.com/program/
Нет времени СОВЕРШЕННО?
Допустим. Но 5 минуток все же можно урвать? Вам подойдут следующие совсем коротенькие комплексы упражнений. Это лучше, чем ничего, мы вас уверяем. Ведь главное — начать!
А как вы поддерживаете себя в форме? Делитесь советами и идеями в комментариях ниже!