Почему в пять утра вставать легче чем в восемь
Два года встаю в 5 утра. Как это поменяло мою жизнь
Нет, я не просыпаюсь в 5 утра, потому что так делают самые успешные достигатели успеха. Хотя, с этого всё и началось.
Привет, я Гоша Ситников. В этом посте я не буду рассказывать сам процесс и методику ранних подъёмов, будут только субъективные наблюдения.
Когда я был офисным сычом и жил, мягко говоря, не так, как хотел, у меня было желание вклинить интересные дела в свою сычёвскую жизнь. После рабочего дня было уже не до саморазвития. И я понял, что надо делать это до выхода на работу. То есть, всегда делать сначала самое важное, а потом хероту всякую. И на самом деле, так жить гораздо проще и приятнее.
Если не охота читать, можно включить видео, где я рассказываю ровно то же самое, что будет в этом посте.
У всех этих ранних подъёмов есть не только положительные стороны, о которых я ещё расскажу, но есть и трудности, с которыми я столкнулся.
Думаю, единственная проблема – это социальное взаимодействие, ведь большинство людей не ложится спать в 9 вечера. Отсюда и различные ночные развлечения мне в тягость, по двум причинам: после 21:00 меня начинает клонить в сон, а если я это переборол, то сбив режим начинаю плохо себя чувствовать, пока снова не верну его.
Если вы не особо социальный человек и рабочий день у вас длится в рамках от 6 утра до 8 вечера, то вам бы подошёл такой режим дня, как у меня. Собственно, переходим к плюсам, а иначе для чего это всё.
Отличное самочувствие и бодрость весь день. Усталость появляется только к вечеру, от этого я быстро засыпаю. Такое ощущение, что я сейчас начал втирать вам про какой-то БАД.
Я договорился со своим телом и мозгом, и я почти всегда быстро засыпаю и легко просыпаюсь. Проблемки возникают только из-за джетлагов или когда я нарушаю свою часть договора, не ложась вовремя спать.
Следующий плюс косвенно относится к ранним подъемам, но без этого и не получилось бы рано просыпаться. Я теперь почти каждое утро просыпаюсь ради какой-то цели. Я засыпаю с предвкушением того, что завтра я проснусь и буду делать что-то крутое и полезное. Думаю, проблема многих людей заключается в том, что они просыпаются ради негативных вещей: чтобы пойти на ненавистную работу, в школу, универ и т.д.
А я стараюсь вставать уже в заряженном настроении, готовый атаковать. Но на самом деле, как вы можете видеть все эти атаки ещё ни к чему не привели. Как минимум, мне просто проще так жить, зная ради чего я просыпаюсь и проживаю весь день.
Нельзя отрицать, что появляется чувство некого превосходства над этой толпой хаотично засыпающих и просыпающихся людишек. Вот, я ещё таким образом сублимирую своё желание быть не таким как все, быть лучше и т.д. Ведь на деле это пока ещё, мягко говоря, не так.
Рано утром мир приятнее, воздух чище и ещё куча субъективных оценок идёт в ряд. Но что объективно – это тишина. Особенно если ты живёшь не один, у тебя появляется возможность побыть наедине с собой. Лично для моей кукухи это очень важно, если я несколько дней подряд не смогу хоть на какое-то время уединиться, я становлюсь нервным и мерзким типом.
Появляется больше дисциплины, раз ты начал планировать вставать всегда в одно время, то к этому подтягиваются и другие полезные привычки. Например, я в начале списка дел на день пишу просто цифру три. Это означает: Дуолинго, Зарядка и Уроки английского. Скоро, наверное, вообще перестану и её писать, как и давно перестал планировать просыпаться ранним утром.
Благодаря конкретизированному графику дня ты начинаешь выкидывать всякую ненужную шелуху из своей жизни, отдавая приоритет чему-то полезному. Раньше я бы не задумываясь пошёл тусить всю ночь, а теперь буду думать, надо ли оно мне?
За эти два года подъёмов в 05:30 (да я встаю не ровно в пять утра, а в 05:30 потому что это наиболее оптимальный вариант для меня) мне стало, наоборот, не комфортно просыпаться поздно. Конечно, была куча дней, когда я не следовал своему режиму, но это было в основном связано с тем, что я гостил у кого-то и мне приходилось подстраиваться под чужой график.
Короче, этот пост можно было уложить в один итог. За два года, что я просыпаюсь в пять утра я: начал круто себя чувствовать, быстро засыпать и легко вставать, я структурировал свой день и теперь занимаюсь большим количеством полезных дел. А ещё я понял, что семейные ценности – это скорее всего навязанная фигня и не каждый обязан вступать в отношения и заводить семью.
На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать
Эксперты о том, зачем приучать себя к раннему подъёму и почему это стоит начать делать уже сейчас.
Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.
Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.
Опередить утреннее безумие
5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.
4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.
«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.
«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.
Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.
После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.
«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.
«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.
Консультанты по сну помогут:
Эмоциональное поглаживание
«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина
Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.
«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.
Зачем вставать в 5 утра: польза и вред раннего подъема. Секреты успешных людей
24 декабря 2020 8 782
Зачем нужно вставать в 5 утра и почему успешные и целеустремленные люди просыпаются рано? В статье — ответ, чем полезен и вреден ранний подъем.
Вставать в 5 утра — очень популярно в последнее время. Целые группы встают в 5 утра и большинство успешных людей пишут в своих соцсетях, что встают в 5 утра. Я объясню, какая в этом есть польза и какой вред.
Вставать в 5 утра — признак успеха?
Вставать в 5 утра не является признаком успешного человека. Множество людей, которые вынуждены вставать в 5 утра на работу, не являются успешными людьми: асфальтоукладчики, водители трамваев и троллейбусов, дальнобойщики. Целые армии могут вставать в 5 утра. И что, они все успешные люди?
Вставать в 5 утра ни о чем не говорит вообще. И когда человек начинает вставать в 5 утра, чтобы стать успешным, он, скорее всего, обломается. Он разочаруется и скажет себе, что он не успешный. И на этом закончится его счастливая жизнь.
Смотри видео, зачем вставать в 5 утра, и что ты в итоге получишь: успех или истощение.
Ранний подъем успешных людей: 3 главных причины
Вставать в 5 утра — это следствие трех главных параметров, которые нужны для успеха. Почему у успешных людей получается вставать рано и быть еще энергичнее и продуктивнее?
1. Есть цель
Для того чтобы человек был успешным, у него должна быть обязательно цель. Успех — это достижение цели.
Для кого-то успех — просто видеть небо. Есть история о папе и 20-летнем сыне. Они ехали в поезде, и молодой парень всю дорогу смотрел в окно и говорил с восторгом отцу: «Смотри, какая птица полетела! А какое дерево крутое! А посмотри на это облако!»
Пассажир, ехавший с ними, обратился к отцу: «Извините, вы можете своего сына успокоить? Он ведет себя очень странно для 20-летнего парня. Птица, облако…» А папа ответил: «Да, это выглядит странно. Но он до 20 лет был слепым. И сейчас мы едем с операции, на которой ему вернули зрение. Поэтому все окружающее для него настолько чудесно и ярко, что он не может сдержать свои эмоции».
Успех — это когда человек реализовывает свою мечту или достигает цель. Успешные люди встают в 5 утра, потому что у них есть цель, и то, ради чего вставать в 5 утра. Не 5 утра определяет успешность. Определяет наличие мечты или цели, которые человека как пружину выдергивает из кровати. Он уже не может долго спать, он хочет быстрее что-то сделать, что-то выучить для реализации своей мечты. Шаг за шагом.
2. Управление своей жизнью
Вторая причина, почему успешные люди встают в 5 утра — умение управлять собой и своей жизнью. Есть дни, недели и месяцы, когда что-то не ладится. Закон Парето гласит: 20% действий приносят 80% результатов, 80% действий — 20% результатов. Поэтому для любого успеха нужно быть готовым к тому, что 80% действий будут безрезультатными.
У любого успешного человека есть моменты, когда цель его манит, а не получается. И тот, кто умеет управлять собой, уже начал вставать в 5 утра, продолжает это делать и проходит полосу спада.
Как рано вставать по утрам? Имей цель и желание работать над ней 24/7! к оглавлению ↑
3. Отказ от влияния общества
Третья причина раннего подъема — успешные люди умеют отказаться от влияния других людей и общества. Они умеют противостоять этому. Например, Харуки Мураками — один из самых известных мировых писателей. Он как раз встает в 5 утра.
Он сказал: «Когда я начал зарабатывать деньги, я решил, что буду вставать в 5 утра. Я пишу книги — это моя жизнь, мне это нравится. И я встаю в 5 утра, чтобы писать и работать. Но мне для этого пришлось отказаться от всех приглашений на вечерние мероприятия. От меня отказались все друзья. Меня приглашали на вручения премий, я говорил «нет». Я не веду социальную жизнь. Я пишу книги и встаю в 5 утра».
Почему успешные люди встают в 5 утра? Они умеют ложиться в 9-10 вечера. Они решили делать это, несмотря ни на какие сериалы, фильмы, приглашения. Они живут ради того, чтобы стать успешными людьми и достигнуть свою цель.
Ранний подъем: вред
Если человек, у которого нет цели, и который не управляет собой, решил вдруг вставать в 5 утра, это принесет вред. Это человек решился на ранний подъем, просто потому что зависит от мнения других. Все его знакомые встают в 5 утра, читают книги про ранний подъем. И он тоже захотел!
Но цели, зачем вставать в 5 утра, у него нет. Ложиться спать в 8 вечера он не умеет. И он встает в 5 утра и не высыпается. Нервная система истощается и ему становится плохо. Я знаю множество людей, которые вставали рано, у них падал иммунитет, и они заболевали.
Не для всех ранний подъем — это полезно и приятно. 5 утра не станет началом успеха, если не найти свою цель. к оглавлению ↑
Как вставать в 5 утра?
Если ты хочешь стать успешным человеком, не начинай с 5 утра. Начни с того, чтобы определиться: что для тебя успех? Какая у тебя мечта? Начни в течение дня действовать, учиться, достигать эту мечту. Есть множество других методов достигать цели, не вставая в 5 утра.
Когда ты разогнался, начал лезть в эту гору, подумай, что 5 утра — идеальное время для работы! В 5 утра большинство людей спит, и ты можешь спокойно заниматься обучением, работой и достижением своих целей. Я все свои первые книги писал в 5 утра, потому что не было другого времени. В 8 утра вставала жена, дети. У меня было всего три часа, чтобы поработать в спокойной обстановке, когда я был не уставший, и была свежая голова. Но я ложился в 9-10 вечера. Я мог сказать «нет» всему, что было вокруг меня.
Как просыпаться раньше и стать успешным?
Я знаю, что ты можешь! Действуй!
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.
Как просыпаться в 5 утра
Last updated on: 27.09.2020
Наверное, многие из вас знакомы со всемирно известным канадским писателем, а также специалистом в области мотивации, лидерства и развития личности — Робином Шарма. Одной из самых известных его книг является «Монах, который продал свой «Феррари»».
Сегодня я случайно наткнулся в сети на видеоролик под названием «5 способов как вставать рано». Робин Шарма делится в нем советами и рассказывает о том, почему ранний утренний подъем столь эффективен.
Опираясь на последние научные исследования, Робин Шарма утверждает, что на выработку новой привычки необходимо тратить не 21 день, как считают многие (в том числе и я), а 66 дней. Почему? Потому что согласно исследованиям ученых, чтобы в мозгу закрепилась прочная связь (привычка) требуется именно столько времени.
Несколько причин, почему лучше просыпаться в 5 часов утра
Первая причина, почему лучше рано вставать, по мнению Робина Шармы — у вас есть шанс подготовиться к предстоящему дню, подготовить себя, свой разум, составить цели на день, в то время, пока остальной мир спит. Вы сможете пробудиться в спокойной обстановке и психологически настроиться, пробудиться и быть готовым ко всему.
Вторая причина — есть вещи, которые в 5 утра сделать намного легче, чем в любое другое время дня (кстати, проверено на собственном опыте.)
Третья причина в том, что 5 часов утра — это необычное время. С 5 до 8 это время наибольшего количества силы воли, наибольшей концентрации и в этом время, вы ощущаете наибольшее количество энергии. Именно поэтому, этот промежуток в 3 часа, Робин Шарма называет «3 золотых часа» при условии, что вы сумеете ими правильно распорядиться. В течение этих 3-х часов вам необходимо найти время для самообучения.
Только представьте, что вы просыпаетесь в 5 часов и начинаете свой день в то время, пока остальной мир продолжает спать. К тому моменту, когда он проснется, вы успеете сделать столько всего, что сами будете удивлены тому количеству задач, с которыми успели справиться. К тому же, осознание того, что весь мир все еще спит, в то время, как для вас уже начался новый день, может послужить мощным психологическим стимулом и вдохновением для вас. Ощущение храбрости и лидерства — это меньшее из того, что вы испытаете, проснувшись в 5 утра.
Самое последнее, о чем он рассказывает в своем видеоролике — правило 20/20/20. Сейчас расскажу, что это за правило. Мы встаем в 5 утра, выделяем отрезок в час (до 6 утра) и разбиваем его на 3 равные части, каждый продолжительностью по 20 минут.
Первый отрезок времени мы посвящаем зарядке. Почему так важна зарядка по утрам? Она заряжает нас энергией на целый день, повышает уровень дофамина (гормон удовольствия) и мотивацию. Таким образом, вы почувствуете больше энергии, мотивации, концентрации и удовольствия.
Второй отрезок посвящаем планированию дня. Многие считают этот пункт неважным (как и я), но, на самом деле, это очень даже важный момент. Ведь именно в эти 20 минут мы продумываем то, что необходимо выполнить в течение дня. Лучше всего, если вы будете составлять письменный план. Поскольку то, что продумано и записано, по большей части уже можно считать выполненным.
Третий отрезок предназначен для обучения или самообразования. Да-да, именно для самообразования, т.к. с утра вы еще не успеваете забить голову различными задачами и она у вас предельно ясно все воспринимает. К примеру, вы можете посмотреть видеоролики на TED’e, почитать книгу, выучить несколько иностранных слов или что-то другое. Но как утверждает Робин Шарма, необходимо потратить последние 20 минут именно на саморазвитие.
Помните, что обучение — это прививка против старения и деградации личности. Кроме того, мир принадлежит тем, кто обучается. Чем больше вы знаете, тем большего можете достичь.
В момент просмотра видеоролика я задумался вот о чем — почему все успешные люди встают рано? Если вы проведете небольшое собственное исследование в сети, то окажется, что очень много успешных людей пробуждаются в промежутке между 4.30 и 5 утра. Может и в самом деле, этот промежуток времени обладает какой-то магической силой? Многие из нас утверждают, что они совы и не могут вставать рано. Я не собираюсь спорить и что-то утверждать наверняка, но задумайтесь, действительно ли вы являетесь совой? Из чего вы сделали такой вывод? Вы пробовали вставать рано и у вас ничего не вышло, вы постоянно испытывали сонливость, усталость и разбитость в течение всего дня? Но как долго вы пробовали вставать рано? Во сколько вы вставали и во сколько ложились? Конечно, если вы ложитесь спать в 3, а встаете в 6, то тут вряд ли кто сможет выспаться.
Робин Шарма утверждает, что многим людям вполне достаточно спать по 5 часов. Также, не стоит забывать о научных исследованиях, которые показывают, что в период с 5 до 6 утра у человека наблюдается очень высокая работоспособность, что говорит в пользу того, что в это время намного легче просыпаться (конечно, если вы не легли спать пару часов назад.) Как показывают исследования биоритмов человека, наиболее благоприятным временем для отхода ко сну является промежуток между 9 и 11 часами вечера. Так же существует поговорка, что если хочешь выспаться, ложись спать не в тот день, в который надо вставать.
На этом все, желаю Вам удачи и ранних пробуждений! Если есть желания подискутировать или поделиться советами, прошу в комментарии=)
Помните, что изменения тяжелы вначале, беспорядочны в середине и прекрасны в конце.
Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению
Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.
Да, все мы разные! Кому-то нужны врачебные выкладки и статистические исследования для доказательства пользы того или другого режима. Но слишком уж хорошо копирайтеры научились писать достоверные и привлекательные тексты про полезность бокала красного вина, невозможность здоровой жизни без мяса или вред бега для опорно-двигательного аппарата.
Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.
Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.
Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.
Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот — причину непредсказуемого графика.
Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей — многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин: «На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто».
Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников — бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу — листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.
Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.
5 причин вставать в 5 утра
24×2
У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.
Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.
Настройка на день
Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.
Фокусировка
Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.
Стимуляция окружающих
Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.
Трафик
Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.
КПД сна и утренняя энергия
Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти — десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».
Красота мира
В этой статье я публикую фотографию моего дяди, Сергея Александровича Зозули. Ради таких моментов в походах ставятся будильники на 4 утра. Когда ранним утром я еду на машине, я регулярно вижу такие виды, что захватывает дух!
Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.
Что-то подобное я чувствую по утрам!
Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.
12 шагов к легкому пробуждению
Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:
1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.
2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.
3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.
4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.
5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием. Это поза осознанного расслабления. Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте. Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.
6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.
7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.
8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.
9. С удовольствием выпейте стакан воды.
10. Сделайте легкую разминку.
11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.
12. Контрастный душ или обливание холодной водой — это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу».
Конечно, мы не киборги и бывает, что хочется поваляться в постели до 12:00. Оставляйте себе такие дни. Ходите иногда на ночные сеансы и засиживайтесь с друзьями до утра.
Если вы действительно намерены достичь цели, постепенно ваша среда и график изменится.
Например для меня «просыпаться днем/когда хочу» перестало быть фактором успешности и управленческой свободы.
Теперь вы понимаете, почему на сайте моей компании под контактным телефоном стоит режим работы: с 05:30 до 22:00.