Почему страшно начинать что то новое
Что делать, если вы боитесь браться за что-то новое
Приятно представлять, какая начнётся жизнь, когда останется позади ненавистная работа, в руке окажутся ключи от новой квартиры, а уроки танго станут частью дня. Но когда приходит время действовать, нас сковывает страх, и планы отправляются на антресоль мечтаний. Рассказываем, почему так происходит.
Страх
Нам всем бывает страшно, и это нормально. Страх обусловлен биологией. За него в нашем мозге отвечает амигдала, или миндалевидное тело. «Тревожная кнопка», которая помогла нашему виду выжить.
Амигдала научила древнего человека: неизвестность — это не очень хорошо. Шуршать в кустах может как безобидный кролик, так и ядовитая змея. Так что лучше не рисковать и быстро уйти в пещеру.
Сейчас мы живём в более или менее безопасном мире. Во всяком случае, шанс встретить ядовитую змею или тигра по дороге к автобусу небольшой. Но сигналы амигдалы никуда не делись. Мы воспринимаем риски как угрозу, считаем знакомое безопасным и чаще доверяем мнениям, которые больше распространены.
Если страшно сменить работу, переехать, заняться йогой — знайте, что отчасти вас пугает амигдала. Это инстинкт. Но всё, конечно, было бы слишком просто, если бы страх ограничивался только биологией.
Перфекционизм
Перфекционизм, он же синдром отличника, прекрасно умеет запугивать. Это убеждение, что идеал существует и его можно достичь. А что может быть неидеальней, чем ошибка?
Например, вы захотели выучить итальянский язык. В сознании уже расцветает картинка, как вы без запинки диктуете заказ официанту в кафе с видом на Колизей. Но внутренний перфекционист не дремлет. И в следующее мгновение вы уже воображаете себя в окружении итальянцев, которые смеются над вашим нелепым произношением.
Внутренний перфекционист заставляет бесконечно готовиться. Ещё один курс, и можно делать. Нет, вот ещё один интенсив, и тогда уж точно можно начинать. Кажется, что скоро всё станет идеально. Но это абсурд. Потому что внутренний перфекционист всегда найдёт к чему придраться.
Социальный психолог Томас Каррэн в выступлении на TED говорит, что за 25 лет исследований он увидел резкий рост перфекционизма в обществе. В это же время произошёл всплеск психологических расстройств среди молодёжи.
«Завистливое восхищение совершенством настолько распространено, что мы даже не задумываемся и не сомневаемся в этой концепции. Что это говорит о нас и нашем обществе? То, что в нём существует тенденция к восхвалению совершенства. Мы обычно превозносим перфекционизм как достоинство и знак успеха».
Томас Каррэн утверждает, что видел мало доказательств того, что перфекционисты более успешны. Даже наоборот. Клинические исследования показывают, что за этим качеством могут скрываться психологические проблемы: депрессия, тревожность, анорексия, булимия и даже суицидальные мысли.
«Представьте себе успех как вершину горы достижений. Перфекционизм заставляет нас взбираться на неё. Мы думаем: „Как только я достигну вершины, люди увидят, что я не ущербный, а чего-то стою“. Но перфекционизм не говорит нам, что, как только мы достигнем вершины, на нас опять обрушится лавина неуверенности и стыда и мы снова будем пытаться взобраться на эту вершину. Это круговорот самопоражения».
В конце 80‑х годов Пол Хьюитт и Гордон Флетт разработали систему самодиагностики перфекционизма. Они определили, что существует три типа перфекционизма:
Все три влияют на психическое здоровье. Самым проблематичным, говорит Каррэн, является социально предписанный перфекционизм. Такие перфекционисты чувствуют, что должны постоянно оправдывать ожидания других. И если им это однажды удалось, они поднимают планку ещё выше, так как думают, что теперь от них ожидают результаты ещё лучше. В итоге это порождает чувства беспомощности и безнадёжности.
Что делать, если начинать новое вам мешает перфекционизм
Примите, что без ошибок не бывает роста
В книге «Заставь его замолчать» Дэнни Грэгори пишет, что внутри нас сидит критик. Он даёт непрошеные советы, обвиняет и навешивает ярлыки.
Важно научиться отделять голос внутреннего критика от себя и глушить его. Для этого начните делать хоть что-то в направлении своей цели, руководствуясь этими советами.
Что почитать
❓Больше ответов на вопрос «почему»
Эффект прожектора
«А что скажут люди, если я брошу работу». «Что обо мне подумают, если я запишусь на танцы в 30 лет». Если у вас в голове возникают подобные вопросы, скорее всего, вы попали под «эффект прожектора».
Это психологический эффект, из-за которого кажется, что наш внешний вид и поступки всегда заметны для окружающих. Словно мы стоим на сцене перед полным залом под светом прожектора. Эту особенность человеческой психики описал профессор Корнеллского университета Томас Гилович.
В исследовании эффекта прожектора он попросил студентов прийти на лекции в футболках с изображением Барри Манилоу — не самого любимого артиста среди молодёжи. Потом их спросили, сколько человек, по их мнению, заметили, что изображено на их футболках. Оказалось, что студенты переоценили внимание окружающих к себе на 23%.
Эффект прожектора вызывает страх облажаться при всех. Критика — это то, чего мы всеми силами пытаемся избежать. Психолог Роберт Чалдини писал, что это проявление теории социального одобрения: мы чувствуем себя психологически комфортно, когда находимся на одном уровне с окружением или выше. Но более низкое положение заставляет нас нервничать. Его истоки тоже лежат в инстинктах: если тебя не одобряет стая — тебя исключают из неё, и ты погибаешь.
Даже наш организм реагирует на критику. Когда нас хвалят, в организме выделяется гормон окситоцин. Нам становится тепло и хорошо примерно на пять минут. А в момент критики в нашем организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Нас бросает в пот, текут слёзы, сводит желудок — каждое тело реагирует на кортизол по-разному. В отличие от окситоцина, кортизол остаётся в организме на час-два. Поэтому вы так хорошо помните моменты, когда облажались на публике. И боитесь повторить этот опыт.
Что делать, если вы боитесь оценки окружающих
Определитесь, кто такие эти окружающие
Когда вы говорите «а что подумают люди?», вы, вероятнее всего, думаете о конкретном списке людей. Их не так много, как кажется на первый взгляд.
В книге «Сеть и бабочка» Оливия Фокс Кабейн и Джуда Поллак приводят практику доктора социологии Марты Бек. Она утверждает, что наши «все» — это чаще всего пять-шесть человек.
Для того чтобы определить свой круг «всех», Марта Бек предлагает выполнить простое письменное упражнение.
Когда вы знаете конкретных людей, на мнение которых опираетесь, становится не так страшно перед «всеми». А ещё вы можете обнаружить, что не так уж и сильно хотите прислушиваться к тем, кто вас критикует. Вы сами выбираете, на чьё мнение ориентироваться.
Не оставайтесь в ведре с крабами
Критики могут быть подвержены синдрому ведра с крабами.
Когда краб сидит в ведре один, он может выбраться. Но стоит внутри оказаться нескольким крабам, как они начинают тянут клешнями вниз тех, кто пытается выползти из ведра.
Когда кто-то из окружения начинает выбиваться из общей иерархической плоскости, например, готовится к учёбе за границей или решает уйти из офиса и открыть своё дело, для остальных это значит одно из двух: нужно тянуться за ним или признать, что они хуже. Проще всего тянуть вниз. Отсюда появляются фразы «Ты не способна на это», «Куда ты лезешь», «Никто в нашей семье такого не делал, и тебе не следует начинать».
Что делать, если вы чувствуете, что оказались в ведре с крабами:
Иногда близкие просто боятся, что вы уйдёте на новую высоту и отвергнете их. Если чувствуете такое, проговорите, что не перестанете любить их и проводить с ними время, когда уйдёте на новую высоту.
Что почитать
Что делать, если вы просто не знаете, чего боитесь
Наш мозг всегда думает о потенциальных угрозах. Страх включается каждый раз, когда мы сталкиваемся с неизвестным или трудным. Но на деле вы можете даже не осознавать, чего конкретно боитесь.
Есть простая письменная практика, которая поможет вам безопасно взглянуть в лицо своим страхам.
Такая практика поможет вам трезво взглянуть на ситуацию, оценить все риски и принять решение, основанное на аргументах, а не на страхе перед неизвестным.
«Если задуматься, то мы сочиняем страхи точно так же, как мы рассказываем истории. Они состоят из одинаковых элементов. Имеют общую структуру. Как в любой истории, в страхе есть герои — мы сами. У страхов есть сценарии, у них есть начало, кульминация и конец. И, как любая хорошая история, страх вытесняет собой всё остальное, всё наше внимание сосредоточено на важнейшем вопросе в литературе и в жизни: что случится дальше? Важно отдавать себе отчёт, что мы — читатели своих собственных страхов и смысл, который мы вложим в страх, окажет огромное влияние на нашу жизнь»
Что ещё почитать
Иллюстрации: Вика Анистратова
Если вы ищете вдохновение на борьбу со страхами, посмотрите выступление предпринимателя Цзя Цзяна о том, как он поборол страх отказа и что это ему дало. Оно на английском, но можно включить русские субтитры.
Редактор «Горящей избы» и амбассадор саморазвития на диване. Смотрю лекции, читаю книги, слушаю умных людей и пробую их методы личного развития. А ещё увлекаюсь историей моды, слежу за её новостями и пытаюсь вести модный блог. Мечтаю о встрече с Алёной Долецкой.
Страх нового дела
Страхи часто управляют нашей жизнью. Благодаря им нам трудно знакомится с новыми людьми, начать новый бизнес, переехать в другой город, начать новое дело. Найти новую работу. Это страх взлететь, оторваться от привычного, бытового, начать что-то новое. Порой жизнь сталкивает нас с людьми, которые сами боятся что-то сделать и сами же себе мешают. Они боятся начать новое дело и самосаботируют свою деятельность. Хотя, иногда и мы ведем себя так же.
Поговорим о нескольких страхах, которые включает страх нового дела, эти страхи и мешают нам начать что-то другое, непривычное, незнакомое и достичь нашей мечты. Существует опасность реальности? Чаще всего нет. Это опасность только у нас в голове.
Мы боимся проблем, неудобства, траты времени, реакции друзей и знакомых. Надо сказать, что проблемы в любом случае. И если мы начнем новое дело. И если не начнем. Надо просто научиться с ними справляться. Правильно ставить вопросы, задачи. Правильно распределять время. Страх нового — это нормально и он присутствует у нас постоянно. Просто раньше часто мы не обращали на эти страхи внимания. Как мы первый раз вышли к доске? Как в одиночестве первый раз перешли дорогу? Ведь сначала нам было страшно. Но мелкие и бытовые страхи притуплены временем и восприятием. И появляется страх, который мы сильно ощущаем только тогда, когда мы начинаем новое дело, выходим из зоны привычного. Можете прочитать о 6 важных фактах о страхе, которые помогут от него избавиться.
Когда люди начинают что-то делать, им в голову приходят похожие мысли: «А если не получится?» «А что если друзья от меня отвернутся?» «Не поймут?» А если я потрачу свое время и ничего не получу?» «А вдруг я разорюсь?» «А вдруг меня никто не поддержит?» «А если я потрачу деньги и ничего не выиграю от этого?» Это нормально, такие страхи бывают у всех.
Но у некоторых проявляется одновременно и страх успеха. И приходят мысли типа: «А вдруг у меня все получится и придется менять жизнь?» А вдруг мне будут завидовать?» «А вдруг мне придется работать в 2 раза больше?»
Несколько способов убрать страх нового дела
1. Одна из важных причин таких страхов- чувство уходящего времени
Нам кажется, что вот если мы не сделаем это прямо сейчас- мы ничего не успеем. Если не начали заниматься бизнесом с молодости- дальше уже поздно. Не получили высшее образование после школы-все. Дальше невозможно. Если не родили ребенка до 30- дальше рожать уже поздно. И пробовать что-то изменить поздно, можно потратить свое время, деньги и т.д и ничего не получить. Лучше потратить ресурсы на что-то другое, с более близким результатом. Это страх не успеть чего-то в жизни.
Как убрать такие страхи? Найти примеры опровергающие ваши страхи. В жизни актеров, писателей, бизнесменов и других известных людей. Часто их опыт описан в СМИ и книгах. Можно найти похожие ситуации в жизни своих знакомых и знакомых их знакомых. На самом деле в глубине души мы знаем, что получается далеко не у всех. А на примере конкретного человека гораздо проще отгородиться от тех, у которых не получилось. У Маши получилось, значит и я смогу. У Коли получилось, значит и у меня получится. Последую его (ее) примеру. И даже может возьму какой-то его опыт.
Если в общении с знакомыми узнаете про такого человека- попросите рассказать о нем подробнее. Если у вас возникнет желание познакомиться с этим человеком- не ограничивайте себя. Скажите при знакомстве: так и так, восхищаюсь вами, хочу последовать вашему примеру. Многие с удовольствием поделятся с вами информацией.
2. Страх ошибки
Когда люди начинают что-то новое, они бояться сделать ошибку, совершить оплошность (да еще и на виду у всех), принять неправильное решение. Такой страх сам по себе силен. Но некоторые еще не дают себе права на ошибку. Они стремятся к идеалу. Но! идеальные условия для действия существуют только книгах и учебниках, в реальности все по-другому. Вы неизбежно столкнетесь с проблемами и тем, что ваши планы будут на практике не так идеальны, как вы себе представляли. На этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, созданию бизнеса, изменению мышления, аналитическому мышлению, креативности, ораторскому мастерству и т.д.
Такие проблемы обычно имеют свои корни в детстве. Когда четверка(тройка, двойка-не важно) в школе воспринималась родителями как катастрофа вселенского масштаба. А проигрыш в борьбе, танцах или шахматам воспринимался как конец света.
Как избавится от таких страхов? Начните относиться к себе и своим неудачам с юмором. Найдите смешное в этом. Утрируйте ситуацию. Придумайте утрированную ситуацию со смешным концом про себя в этой ситуации и в подробностях представьте. Часто люди которые смешат других ошибаются. Но они делают это намеренно.
Осознайте реальную цену ошибки. Чаще всего она не столь велика, чтобы начинать паниковать. Как с той же оценкой. Одна, две четверки не влияют ни на что. Ни на оценку в году ни на результат обучения.
Вспомните эффект полного провала. Людям не нравятся идеальные люди, потому что они сами не идеальны. Намного лучше воспринимаются те, кто иногда совершает ошибки.
Прочитайте о том, почему не надо бояться неудач и что такое самооценка и как ее повысить. Ведь людям, у которых самооценка нестабильна и понижена часто очень страшно начать что-то новое.
Страх неправильного решения
Люди боятся принимать решения поэтому они в критической ситуации часто медлят, прокрастинируют и откладывают принятие решений. Это не лень, это как раз страх ответственности за неправильно принятое решение. Некоторые отмахиваются от понимания этого, но на самом деле откладывание и прокрастинация важные маркеры того, что вам трудно или страшно что-то делать. Или что результат вы получите не скоро, и мозгу это не нравится. Когда человек начинает что-то новое, он понимает, что на него ложится большая ответственность и подсознательно пытается ее переложить на окружающих, на государство, на моду, природу и что угодно. Как этого не делать?
Как много не думать о последствиях и не перекладывать ответственность? Стоит применить способы облегчения принятия решений. И завести дневник, в котором вы будете писать анализировать все свои действия. Это поможет вам понять, когда вы стали действовать неправильно, а когда у вас стало получаться. И что привело к именно такому результату. Быстро проанализировав свои ошибки вы сможете их исправить или улучшить результат. А не обвинять себя в неудачах. И не переносить ответственность на других.
Вспомогательный вариант: узнать мнение нескольких экспертов по теме. И уже на основе него сделать свои выводы.
3. Неизвестный результат
Страх начать новое дело содержит и страх неизвестности. Да, мы все очень боимся неизвестного. Есть много сказок, мифов, притч на эту тему. И не зря. Мы не знаем что ожидать. Воображение наше не ограничено, в отличие от реальности или уже описанного и не представляемого разумом. У нас появляется страх того, что мы не может проанализировать, спрогнозировать, постичь. Мы боимся сделать неправильно, но мы боимся и успеха. А вдруг получится? И что же переделывать все жизнь? Искать новых друзей? Работать в 5 раз больше? Наш мозг сопротивляется и саботирует любое начинание, потому что в любом случае жизнь изменится! А мозг хочет экономить энергию, поэтому сопротивляется всегда, когда вы выходите из зоны комфорта.
К примеру, верующие намного меньше бояться смерти потому, что знают, что с ними будет после смерти. Т.е. людей даже ад меньше пугает, чем неизвестность. Но чем больше мы боимся, тем сильнее усиливается страх, тем глубже он становиться и на все большие зоны жизни распространяется.
Разница между результатами- это ваши риски. А теперь подумайте, результат и риски стоят того, чтобы рискнуть? Это хорошее упражнение для избавления от любого страха нового дела!
4 и 5. Стереотипное поведение, мышление и страх общества
Стереотипы, которые нам привило общество и окружение чаще всего полезны. Но полезны они на первом этапе жизни или на этапе освоения чего-то. Далее они нам мешают, но мы боимся нарушить эти стереотипы и понятия. Почему боимся? Потому что мы боимся общества, людей.
Вам кажется что Вы не боитесь людей? Вам так кажется. Как говорил Аристотель, человек социальное животное с плоскими ногтями. И человеку, как и любому социальному существу свойственно подчиняться обществу и боятся его реакции. В чем причина нашего страха перед другими? Мы боимся неприятия нас обществом.
Когда-то на ранних стадиях развития человека общество играло огромную роль для выживания. Именно общество решало, кормить ли инвалида, лишившегося ноги при охоте на мамонтов. Кормить ли жену и детей погибшего охотника. Возвысить ли определенного человека. Наказать ли изгнанием провинившегося.
Добыть пищу, воду, защититься от диких зверей было в одиночку практически невозможно. И изгнание было почти всегда было равно мучительной смерти. И одно из самых страшных наказаний было именно изгнание. Далее это все было закреплено в мифологии. Эта часть истории человека намного длиннее, чем цивилизованная.
Длительность применения этого наказания была колоссальна, и оно отлично описано в истории людей. Поэтому долгое время жизнь человека была зависима от других. От того, нравитесь ли вы другим зависела выживаемость человека и его потомков. Из этого же появляется желание всем нравится. Да, мы боимся общества и часто слепо следуем его предписаниям. Это доказали эксперименты Милгрема и эксперименты Аша. Недаром у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, для подсознания это страшнее.
В голове у нас социальные установки, предрассудки и стереотипы, навязанные обществом. Пословицами и поговорками, родственниками, учителями, школой, коллегами. И часто именно они мешают нам начать новое дело, измениться. Нам кажется, что мы не можем ничего сделать потому, что мы бедные, потому что мы не умеем, потому что нам 10, 15, 30, 40, 50, 80. Потому, что нас осудит соседка, подруги и т.д. Все это связано со страхом общества и/или его устройством. Со страхом не соответствовать каким-то стандартам.
И что с этим делать? Никто не рождается с умением что-то делать. Даже ходить и говорить мы учимся в процессе. Невозможно научиться не упав 100 раз, а может и 200. Если мы не начнем, то не научимся никогда. Многие известные люди начинали с нуля и в гаражах и на задних дворах своих домов и начинали и в 15, и в 40 и в 50. Просто начните. Или оставьте уже эту идею. Чем больше мы медлим, тем больше мы боимся, адреналин накапливается в мышцах. Что вызывает даже тремор и проблемы с пищеварением. Реакция на страх называется «Бей или беги!-т.е. страх это эмоция действия! Найдите книги, статьи, людей, которые опровергают ваши мыслительные установки, делайте физические упражнения для расходования лишнего адреналина и начните действовать.
Вспомните, как вас хвалили в детве ваши близкие. Выпишите цитаты из книг, фильмов, статей, которые касаются темы и вам нравятся. Выпишите на листики и развесьте по дому, запишите на заставку в телефон, на компьютер. Это занятие подарит вам заранее одобрение части общества(важных для вас людей) и будет мотивировать начинать и добиваться успехов.
Сделайте упражнения 2-3 раза, этого должно хватить для того, чтобы уменьшить страх нового дела.
Если вы все же решили достигать цель, то прочитайте как просто достичь поставленные цели и о 7 способах мотивации.
Чтобы побороть страх, робость, волнение, можно использовать регулирование уровня гормонов нелекарственными методами. Известно, что у успешных, уверенных в себе людей примерно одинаковый уровень кортизола и норадреналина. Как его повысить быстро, но на короткий срок, можно найти в статье как быстро стать уверенным в себе. В другой статье вы можете прочитать, как снизить уровень тревожности.
Влияя на гормоны, можно не только уменьшать тревожность и страх, но воздействовать на мотивацию, повысить уверенность в себе, стать более целеустремленным. Хотите узнать как? Запишитесь на вебинар.
Почему всегда так страшно начинать новое дело?
Не делая ничего, ты упускаешь свой шанс. А в голове навсегда застревает назойливая мысль: «Может быть, жизнь пошла бы совсем иначе, если бы я. » Эх, если бы!
Но мы так часто боимся сделать первый шаг! Тот самый шаг, с которого, как гласит старинная китайская мудрость, начинается путь длиной в тысячу ли. Конечно, если тебя ждёт каменистая тропа, полная опасностей и преград, это состояние понятно (хотя другие всё равно идут вперёд). Но иногда впереди — прямая, ровная дорога, а страх перед ней такой, как будто нужно шагнуть в пропасть.
А ещё бывает, что ступор наступает на пятом, десятом, тысячном шаге. И вроде бы объективных оснований для остановки нет, но впереди возникает стеклянная стена.
В психологии этот феномен называют страхом действия. Это парализующее состояние, при котором возникает чувство сильнейшего дискомфорта при одной мысли о выполнении поставленной задачи. Страх парализует волю, а с мотивацией происходит что-то странное: желание действовать есть, интерес присутствует, иногда даже внутри полыхает огонёк высшей, ценностной, внутренней мотивации. А ноги будто приросли к полу! (Когда в прямом, когда в переносном смысле.) В общем, почему-то не шагается.
Это состояние зачастую сопровождается неприятными физическими ощущениями: «Как подумаю, что надо это сделать — аж тошнит!» Самое интересное, что «тошнить» может от того, что нравится, что делать всегда любил или о чём мечтал. Например, тошнит от мысли, что надо забронировать билеты, собрать чемодан и отправиться в аэропорт — в отпуск. Проще дальше пахать, как папа Карло…
Да, иногда страх действия выражается в страхе остановиться. Ведь остановка — это тоже действие, и преодоление инерции порой требует немалых усилий.
Страх действия в трейдинге
Страх действия возникает в самых разных ситуациях: на работе, в личных отношениях, при контактах с окружающими, даже порой при выполнении любимого дела. И в трейдинге он тоже притаился, поджидая добычу. Подстерегает этот страх и зелёных новичков, и опытных профи. Он мешает:
В самых тяжёлых случаях этот страх начинает блокировать уже привычные действия на бирже: рука не поднимается выставлять позиции.
Страх шестой: “Меня съедят конкуренты!”
Ага, и не подавятся. А еще будут стучать на вас в контролирующие органы и гадить под дверью. А потом, когда вы наконец разоритесь, станцуют на костях.
На самом деле здоровая конкуренция — это только плюс. Это мобилизует и подталкивает к действиям. Без конкуренции бизнес стагнирует и не развивается. Ведь практически все нововведения современных компаний — это попытка обойти соперников и предложить клиенту идеальный сервис либо лучшее качество товаров или услуг.
В конкурентной борьбе побеждает тот, кто лучше работает. Для того чтобы развеять этот страх, обратимся к истории. Далеко за примерами ходить не будем — возьмем конец прошлого века. Лет двадцать-тридцать назад все покупали телефоны Nokia, пользовались поисковиком “Рамблер” и смотрели “Санта-Барбару” по телевизору Sony. Samsung или HUAWEI? — нет, не слышали. Автомобили Great Wall? — А что, китайцы умеют делать машины?
Посмотрите на рынок сейчас. Сколько компаний, чьи позиции несколько лет назад считались незыблемыми, канули в Лету? Кто обанкротился, кто был поглощен конкурентом. И это происходит постоянно. Хороший пример — сеть магазинов “Красное и Белое”. В некоторых регионах они реально чуть ли не в каждом доме и теснят позиции “Пятерочки” и “Магнита”. А ведь сеть тоже когда-то начиналась с одного магазина. Вот вам и конкуренты. Вы их все еще боитесь?
Если мы вас не убедили — почитайте статью Унивеситета InSales, как обойти конкурентов. Уверены, поможет.
Откуда ты, страшилище?
Страх действия по своему характеру вторичен, поскольку возникает на почве других фобий. Его подпитывают всевозможные опасения, ожидание плохих результатов, предыдущий негативный опыт. При этом существуют две ветви, дающие «жуткие плоды»:
Психологи также выделяют две подкатегории:
страх начать новое дело Страх начать новое дело связан с неизвестностью. Что такое неизвестность? Неизвестность — это когда что-то не известно человеку, он чего-то не знает, с чем-то не знаком. Неизвестность допускает варианты. Один человек не знает, что и как. Однако другой вполне справился с аналогичной задачей. Более того есть группа людей, знающая, что и как делать в данной теме. Новое дело — загадка, большой вопрос, на который можно получить различные ответы, как позитивного, так и негативного толка. Страх начать новое дело связан с представлениями об отрицательном результате. Особенно трудно преодолеть страх перед новым делом тому человеку, для которого ошибочный результат равен провалу, краху, катастрофе, поражению, мысли «Что подумают обо мне другие люди?» Есть вопрос: «Могу ли я гарантированно знать результат нового опыта, если я его никому не показала?» Увы, человек не может знать окончательный результат на 100%, он не в состоянии полностью контролировать то, что произойдёт в будущем. И он может постепенно готовить новое дело, а не топтаться на месте, периодически откладывая его.
Добрый день, можно я обращусь к Вам как к Галине. Я являюсь одним из участником теста, который проходила год назад. Я неспроста обратилась к Вашему тесту. Наблюдаю у себя повторяющийся паттерн поведения. Я много терпела: в отношениях унижающих меня терпела, на работе, унижающие ситуации, положение, не могла ответить, когда унижают. Страх оценки, боюсь, что посмеются, если выскажу своё мнение, если буду себя отстаивать. Понимаю откуда это. Из моей семьи. Я привыкла жить чужими ожиданиями и соответствовать этому. Конечно же, я очень критична к себе, очень много от себя требую. Это страх, что окружающие поклюют меня, что мне скажут, что я не такая, как им хотелось бы. И чтобы не смела желать что-то себе хорошего и думать о себе что-то хорошо не смела. Наверное, мою жизнь отчасти можно описать как сказку Гадкий утёнок.
За последние три года было много работы над собой, в том числе и с помощью специалиста. В настоящий момент я хочу реализовать себя в том, что мне больше всего нравится, в чём я действительно сильна, в чём мои способности заключаются. В моей жизни всё-таки были и есть люди, которые поддерживали меня, уважали меня как человека, видели мои способности — это мои хорошие друзья, мои преподаватели. Сейчас мне предстоит получить новый опыт и я испытываю огромный страх перед этим. Мне предстоит показать незнакомым мне людям, большому числу людей, то, что мне действительно нравится. Был крошечный эпизод, где немного поработала в том, что мне нравится. И всё-равно, парадокс, я боюсь и не верю. Намного легче и привычнее жить чужой жизнью и стараться соответствовать этим представлениям. Теперь я понимаю, что всё это время скидывала с себя ответственность за свою жизнь и просто позволяла собой управлять, пользоваться моими ресурсами, моими навыками, знанием, временем.
Я понимаю, что сейчас я совершаю что-то новое для себя и боюсь, что не смогу реализовать задуманного, развить это, что люди это не примут, пройдут мимо, не увидят. Теперь я отвечаю за свою жизнь и её будущее, я хочу сказать о себе вслух, а не про себя в одиночестве. И конечно же снова прикрываюсь своим привычным поведением: критикую себя, пытаюсь всё выполнить замечательно, оттягиваю, когда уже пора действовать.
Здравствуйте. Хотела бы условно разделить ваше письмо на две части. Первая — это ваше прошлое. Трудное, наполненное болью от унижений в семье, отношениях, на работе, с привычкой жить чужими ожиданиями, соответствия им, страхом, что оценят, при этом посмеются, скажут, какой хотят вас видеть.
Вторая часть — это ваше понимание, почему так происходило в прошлом. Вы чётко отмечаете, что позволяли собой управлять, пользоваться тем, что вам принадлежит по праву, — временем, ресурсами, знаниями, умениями. То есть тогда, в прошлом, вы не были столь ответственны за себя и то, что происходило в вашей жизни, как теперь. Сегодня вы готовы ответить за свою жизнь, за то, что будет с вами в будущем. Более того именно сегодня у вас есть желание получить новый опыт, который позволит вам в полный голос заявить о себе перед большим количеством незнакомых людей, а не тихо и будучи одной.
Обращаю ваше внимание на ваши собственные слова о том, что ваш новый опыт связан с реализацией ваших способностей, того, в чём вы чувствуете свою силу, того, что вам нравится больше всего. И вот мешает повторяющаяся привычка — самокритика, стремление делать всё замечательно, оттягивание начала нового дела, страх начать новое дело. Вы чувствуете страх и не верите.
Выше я записала, что перед неизвестным результатом возникает страх. Если кто-то скажет вам, что не чувствует страх начать новое дело, то скорее всего человек боится признаться в своём чувстве, обманывает самого себя и людей, которым говорит об отсутствии страха. Для людей вполне нормально опасаться неизвестного результата. Просто каждый в разной степени ощущает страх начать новое дело: кто-то чувствует напряжение, у кого-то страх надолго поселяется в эпигастральной области и обдаёт холодком там, кто-то замирает и перестаёт действовать, кто-то бросается напролом в новый опыт. И в последнем случае результат может быть непредсказуемым: от краха до случайной победы.
Можно оставаться в привычной ситуации, критиковать себя, стремиться делать замечательно, находиться в знакомом мире, откладывать начало нового опыта. Похоже, что продолжаете идеальную подготовку, ещё и ещё наводите лоск, ведь вам нравится, что бы было замечательно. Такая подготовка может длиться бесконечно. Можно осознать свой страх, что вы и сделали, написав мне о нём в письме несколько раз. Понимать его: да, начать новое дело страшно. И пойти. Сделать маленький шаг. Остановиться, посмотреть по сторонам, спросить себя:
Кстати, в письме вы упоминаете людей, поддерживающих вас, — ваши хорошие друзья и ваши преподаватели. Можно и их спросить о промежуточном результате. После короткой остановки сделать второй шаг к новому опыту. Снова присмотреться. И пойти с той скоростью, с которой комфортно. А если ошибка? Информация к размышлению: что если взглянуть на неё с иной стороны, не как провал и поражение?
Самое интересно, что страх начать новое дело незаметно растворяется на таком пути, потому что есть на что опереться, — сделанные малые шаги. И вы как ответственный человек сегодня сама решаете, какой путь выбрать. И последнее, помните ли вы, чем завершается сказка, упомянутая вами?
Возможно интересно прочитать статью Страх начать новые отношения.
Психолог Галина Горбунова +7
Как перестать бояться водить машину
Кто виноват, понятно, а вот что делать?
Если не разобраться в корнях своего страха и не «починить голову», каждый шаг становится болезненным рывком. Преодолевать блоки удаётся путём мощных волевых усилий, причём результат бывает разным:
Первая реакция, как правило, характерна для ситуаций, возникающих на фоне новизны и неизвестности. С ними справиться легче лёгкого: бух с головой в воду! Вынырнул — и поплыл. И чего, спрашивается, боялся?
Сделать шаг помогают простейшие триггеры:
Второй тип реагирования связан с ситуациями, которые уже предварял отрицательный опыт. Но такая реакция может возникать и в том случае, если первый рывок не позволил развеять тьму неизвестности, побороть все страхи перед неизведанным, сломать поведенческие шаблоны. И тогда требуется когнитивная терапия. Проще говоря — надо разобраться, чего именно мы боимся на самом деле (помните же, что страх действия — вторичен?), и устранить негативные факторы.
Как работать со страхом?
Ошибка — это думать, что со страхами сначала надо разобраться, а потом начать делать. «Вот пойду я сначала к психологу, уберу все-все свои страхи, и уж тогда как начну!», — знакомые мысли? Начать делать нужно сразу! Половина страхов отвалится сами собой в процессе действия! В своем Instagram я как-то рассказывала историю о том, как меня учили плавать. Если бы я поддалась страху и решила бы для себя, что сначала я поборю страх, а потом уже полезу в воду — я бы до сих пор в нее не залезла. Страх воды прошел в ту же секунду, как я очутилась в воде.
Разбираться со страхами нужно «по ходу дела», это единственный верный путь, иначе вы ничего не добьётесь. Иначе это будет самый обычный самосаботаж. Поймать себя на саботаже очень просто: если есть страх вы — решаете его (например, идете к психологу), а не продолжаете ему потакать и подчинять ему свою жизнь. Пример: если вы пять лет рассказываете себе, что вам страшно сменить работу\начать новое дело\выйти из деструктивных отношений, и вы с этим ничего не делаете, — значит это чистой воды самосаботаж. Значит для вас сохранение страхов на первом месте, для вас страхи на первом месте. Я всегда говорю своим клиентам: есть только одна техника, которая преодолевает все страхи — берешь и делаешь. Я не говорю, что это просто – поэтому есть такие люди, как я и такие профессии как «психолог». За завесой страха скрывается много всего: тут и сопротивление переменам, и нежелание идти вперед, и вторичная выгода от того «плачевного положения, в котором оказался человек». Страх — это комфортно, привычно, знакомо… Поэтому без специалиста тяжело.
При работе со страхами надо помнить еще одну важную вещь: природа у этого механизма древняя и связанная с рефлексами. Чтобы изменить любой рефлекс необходимо многократное повторение. Вы же много лет до этого поддавались страху? Так? Логично предположить, что одного раза\действия не хватит для того, чтобы научиться направлять энергию страха в нужное русло? Реакцию «действовать» или «быть в ступоре\бежать» – можно тренировать. Минимальное время формирования привычки занимает 21 день, помните об этом. Вам потребуется время, чтобы поменять нейронные связи.