Почему рост утром больше чем вечером
Здоровье и йога
В этой публикации поговорим про изменение роста человека в течение суток и как это связано со здоровьем позвоночника. Большинство из нас знает об этом процессе, но мало кто задумывается — а зачем это нужно? Давайте разбираться. С вами Сергей Чернов, доктор, мастер йоги.
Для тех, кто больше любит смотреть видео, оно ниже.
Рекомендую к просмотру
Для тех, кто больше любит текст — читайте дальше.
Суточные колебания роста представляют собой важный физиологический процесс, в результате которого в первую очередь обеспечивается полноценное питание и обмен веществ в позвоночнике. Т.к. от позвоночника на всех уровнях отходят спинномозговые нервы, то любое нарушение этих процессов оказывает не только прямое влияние на сам позвоночник, но и на многие внутренние органы и системы человека: например, на регуляцию сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, мочеполовых органов, мышц.
Межпозвонковый диск состоит из студенистого ядра и фиброзного кольца. Основная функция студенистого ядра заключается в аммортизации нагрузки на позвоночник и равномерном распределении давления между различными частями фиброзного кольца и хрящевыми пластинками тел позвонков. Студенистое ядро под действием сильного сжатия выделяет из себя жидкость и может уплощаться на 1-2 мм, а при растяжении позвоночника — увеличивать свою высоту в результате проникновения в него жидкости.
Днём позвоночник получает нагрузку, а вот разгрузка его происходит во время сна. Если ничто не мешает этому процессу, то в результате поступления жидкости из околопозвоночных тканей, межпозвонковый диск получает необходимые питательные вещества и увеличивается в размерах, благодаря чему человек утром становится выше на 15-25 мм. Далее в течение дня в результате получаемых на позвоночник нагрузок жидкость с продуктами жизнедеятельности выходит из межпозвонкового диска и он уменьшается в размерах. Эта ежедневный циклический процесс является основой поддержания позвоночника в здоровом состоянии.
Если же нагрузка на позвоночный столб в течение дня преобладает над разгрузкой в ночное время, а в современных условиях, это, к сожалению, становится уже закономерностью, то потеря жидкости межпозвонковым диском не восполняется в полной мере.
Ещё одним важным фактором в этом вопросе является объём воды в организме и состояние глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, из которых диск как раз и получает жидкость и питательные вещества. Если эти мышцы находятся в хроническом спазме и поражены триггерными точками, в результате неправильной эксплуатации тела, например, из-за длительной статической нагрузки во время сидения за рабочим столом, то процесс питания хрящевой ткани и вывода из неё продуктов жизнедеятельности протекает ещё сложнее.
Со временем в таком диске происходит перерождение и разрушение здоровой ткани, появляются трещины, уменьшается высота диска и, как возможный закономерный финал, при любом неосторожном движении студенистое ядро из центра диска смещается в сторону — формируется протрузия, либо прорывается фиброзное кольцо и содержимое диска вываливается наружу — формируется межпозвонковая грыжа.
Посмотрите на этот рисунок, где проиллюстрирована динамика изменения роста в течение дня у молодого человека со здоровым позвоночником (зелёный цвет)
и у пожилого человека с проблемным позвоночником (красный цвет).
К сожалению, в подавляющем большинстве случаев в пожилом и даже зрелом возрасте человек практически утрачивает возможность увеличивать свой рост за время сна.
Как же сохранить здоровье позвоночника и этот важный физиологический процесс до самой старости?
Несмотря на то, что с возрастом количество жидкости в организме неизбежно уменьшается, что напрямую влияет на состояние межпозвонкового диска, для поддержания оптимального состояния позвоночника я могу дать 3 простые рекомендации.
Первая рекомендация. Выпивайте в течение дня необходимый объём чистой воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует выпивать 30 мл на 1 кг массы тела. Т.е. если Ваш вес составляет 70 кг, то вам рекомендовано выпить в течение дня около 2-х литров чистой воды.
Вторая рекомендация. Поддерживайте мышцы, фасции и суставы в максимально здоровом состоянии. Для этого регулярно работайте со всем телом, а в особенности с околопозвоночной областью, при помощи миофасциального релиза, паравертебральных тренажёров, качественно прорабатывающих эти участи и усиливающих в них процессы обмена.
Рекомендую посмотреть
Также огромную пользу вашему позвоночнику и суставам окажут такие интегральные тренировочные системы, как, например, йога. За счёт большого количества упражнений, которые есть в йоге, вы проработаете позвоночник во всех векторах активности: наклон вперёд, прогиб назад, боковой наклон, сжатие и растяжение позвоночного столба и в ходе регулярной системной практики создатите себе гармонично развитый мышечный корсет, сохранив подвижность позвоночника и гибкость тела до самой старости.
Рекомендую к просмотру
Третья рекомендация. Следите за своей осанкой! Ни в коем случае нельзя допускать длительный статических неправильных положений тела, например, переднего положения головы во время работы за компьютером или круглой поясницы, во время езды на машине. Используйте специальные ортопедические подушки, сохраняющие поясничный прогиб и поддерживающие шейный лордоз. Про правильную осанку я уже записывал видео — можете посмотреть его ниже.
Если вы будете игнорировать эту рекомендацию и придёте к потере физиологических изгибов позвоночника, то это приведёт к перегрузке отдельных сегментов позвоночника и отдельных групп мышц, что с большой долей вероятности спровоцирует болевую симптоматику, разрушение межпозвонковых дисков, суставов и нарушения в работе внутренних органов.
Желаю вам крепкого здоровья и отличного самочувствия! Ваш доктор, мастер йоги Сергей Чернов.
МОЖНО ЛИ УМЕНЬШИТЬ РОСТ ЧЕЛОВЕКА?
В последнее время общество стало замечать, что следующие поколения людей стали выше предыдущих, и что рост человека может меняться. А вы, к примеру, знали, что рост каждого человека к вечеру уменьшается на 1-3 см, а к утру возвращается к своему обычному показателю?
Разные ученые многие годы пытались обосновать этот факт и вот что они говорят.
РОСТ ЧЕЛОВЕКА: ЧТО ЭТО, КАК ТОЧНО ЕГО ИЗМЕРЯТЬ И КАК ОН МОЖЕТ МЕНЯТЬСЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ ЖИЗНИ? И МОЖЕТ ЛИ?
Ростом человека (в простонародье, длиной тела) называется расстояние от верхушечной точки головы до плоскости стоп.
Этот показатель является одним из важных признаков, входящих в число сведений, по которым можно судить о физическом развитии каждого человека, как биологического существа.
Ученые постоянно указывают на тот факт, что структура человеческого тела довольно загадочна. Это касается не только процессов, связанных с ростом. К примеру, на протяжении жизни в нашем организме уменьшается количество костей – чуть ли не на сотню по сравнению с полученным при рождении их количеством. А связано это с тем, что с возрастом некоторые кости срастаются, образуя единую прочную систему.
Но, возвращаясь к особенностям роста человека в разное время суток, важно отметить следующее.
Центр тяжести тела любого человека находится на уровне второго крестцового позвонка, примерно в 7 сантиметрах спереди от него, но за рост человека отвечают межпозвоночные диски, строение которых оказывает влияние на длину тела человека. На протяжении дня они, под воздействием силы тяжести, сжимаются, а ночью – восстанавливаются. Именно поэтому меняется наш рост.
Когда люди засыпают, их мышцы и связки расслабляются, в результате чего костный остов теряет контроль. Но, как только человек просыпается, его мышцы моментально получают импульс об этом. Мы встаем и задаем дополнительную осевую нагрузку, из-за чего рост постепенно начинает уменьшаться.
По общепринятым правилам, считается, что минимальная высота достигается примерно через 5 часов после пробуждения. Т.е., если вы проснулись в 6 утра – где-то к 11 часам ваш рост станет минимальным.
ВЫСОКОРОСЛОСТЬ И ЕЕ ВИДЫ
Под высокорослостью понимают превышение роста ребенка более 2,0 SDS (коэффициент стандартного отклонения) — 2,3 перцентили — для данного возраста, пола и популяции.
Важно отметить, что у детей выделяют первичную, вторичную и идиопатическую высокорослость.
К первичной относят:
Вторичная высокорослость, в свою очередь, включает в себя:
Идиопатическая (т.е., нормальный вариант) высокорослость включает генетическую (семейную или конституциональную) и несемейную идиопатическую формы.
ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УМЕНЬШЕНИЕ РОСТА ЧЕЛОВЕКА
Медики отмечают, что на человеческий рост значительно влияют физические нагрузки. К примеру, уменьшение может происходить после занятий тяжелой атлетикой. В этом случае колебания показателей составляют до 3-4 сантиметров. Это явление связано с уплотнением позвонков.
На уменьшение роста также влияет и возраст. Считается, что к 70 годам человек теряет до 3 сантиметров от своего обычного роста. По мнению ученых, это связано с несколькими факторами: в первую очередь, из-за уменьшения расстояния между позвоночными дисками. Второе — из-за общего ослабления мышц спины. Ну и не последнюю роль в этом процессе играет плохая осанка, на которую многие из нас не обращают внимание.
На фоне того, как на нас и наш рост воздействует гравитация, интересных показателей достигают, к примеру, космонавты. Как только Земля перестает воздействовать на них, в невесомости рост космонавта увеличивается примерно на 5 сантиметров. Правда, после возвращения домой он становится прежним – дает о себе знать гравитационное поле.
Кстати, существует, как говорят, проверенный способ казаться выше – для этого нужно стоять на одной ноге. Если принять такое положение, то рост увеличится на 1 сантиметр. Возможно, это неплохой прием для тех, кто переживает по поводу длины своего тела.
ПОКАЗАНИЯ К УМЕНЬШЕНИЮ РОСТА
Врачи рекомендуют операцию по уменьшению роста проводить в следующих случаях:
ГДЕ В УКРАИНЕ МОЖНО УМЕНЬШИТЬ РОСТ ЧЕЛОВЕКА?
Вы знали, какая операция является одной из самих редких операций в мире? Это – операция по уменьшению роста человека.
“Ladisten Clinic” – это одна из немногих клиник, опытные врачи которой проводят подобные хирургические вмешательства для граждан всех стран мира на высочайшем уровне с минимальным для такого рода операций реабилитационным периодом.
Высокая температура: что делать?
Причины повышения температуры
Каждый из нас сталкивался с таким неприятным симптомом, как повышенная температура тела, которая является симптомом лихорадки — патологического процесса, развивающегося из-за изменения процессов терморегуляции.
Причинные факторы лихорадки называют пирогенами (с греч. «pyros» — огонь, жар). Выделяют инфекционные (бактерии, вирусы, грибы) и неинфекционные (травмы, аллергии, ожоги и др.) причины высокой температуры тела. В ходе ряда реакций под влиянием пирогенов происходит образование веществ, которые изменяют чувствительность клеток, воспринимающих холод и тепло. Мозг воспринимает нормальную температуру тела (от 36,0°C до 37,0°C), как пониженную и стремится исправить это, повышая её.
Повышенная температура без симптомов
Что делать, если поднялась температура у ребёнка?
Порядок действий по снижению температуры определяются стадией лихорадки. На первой стадии больного согревают. При наступлении второй стадии используют физические методы охлаждения, например, обтирание водой 30-32 °C в течение пяти минут каждые полчаса. Если указанные действия не приводят к снижению температуры, то детям назначают парацетамол.
Ацетилсалициловая кислота противопоказана детям до 15 лет!
При неэффективности лечения и ухудшении состояния необходимо обратиться к врачу.
Вздутие живота. Как с ним бороться?
Частыми признаками проблем с пищеварением становятся вздутие живота и тяжесть в желудке. Вздутие возникает из-за скопления газов в кишечнике, которое может происходить и в норме. Однако при чрезмерном газообразовании (метеоризме) человек начинает чувствовать дискомфорт и ощущение распирания. Игнорировать проблему однозначно не стоит, даже если она слабо выражена.
Почему возникает вздутие?
Вздутие живота и метеоризм могут быть вызваны разными причинами. Но в любом случае это симптомы, указывающие на возможные проблемы с пищеварительной системой. Повышенным газообразованием сопровождается подавляющее большинство заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Одной из причин вздутия может являться аэрофагия – заглатывание воздуха во время еды. Происходить такое может из-за разговоров во время застолий, во время быстрых перекусов на ходу и вследствие таких факторов, как курение, некачественные челюстные протезы и др.
Даже у полностью здоровых людей метеоризм может появляться при употреблении следующих продуктов питания:
Что делать, чтобы вздутие не проявлялось?
Простые правила, снижающие риск возникновения метеоризма:
Перед большим застольем или при переедании о предотвращении вздутия * лучше позаботиться заранее. Для этого можно принять капсулу Креон ® 10000 во время еды или сразу после нее. Активные вещества, которые содержатся в препарате, помогают естественному пищеварению, снижая риск появления дискомфорта и тяжести после приема пищи.
Препараты при вздутии живота
Помочь в борьбе со вздутием живота, вызванным недостатком пищеварительных ферментов, могут препараты, содержащие ферменты, сходные с теми, что вырабатывает наш организм.
Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения? 5
Преимущества Креон ® :
Узнать подробнее, чем отличается Креон ® от других препаратов «>можно здесь.
Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес?
Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.
Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, не идеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!
…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.
Формулы красоты
Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?
Самая простая формула красоты, которая используется в России:
Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.
Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.
Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?
Для астеников базовая формула меняется так:
Для нормостеников она остается прежней:
Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:
(Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес.
Пример: Есть три очаровательные девушки одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.
Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:
Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.
Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.
Стремимся к идеалу
Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.
В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:
1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.
5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).
6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.