Почему рост стал меньше чем был
Почему человек с возрастом становится ниже?
Наверняка вы замечали, что ближе к старости человек не только набирает вес, но и уменьшается в росте. Почему люди старше 60 лет теряют сантиметры и можно ли это предотвратить?
Всё дело в физиологии
На самом деле большинство людей начинают потихоньку «расти вниз» уже после 40 лет, теряя примерно по 127 мм за десять лет.
Как мы знаем из школьного курса анатомии, позвоночник человека – это не жесткая конструкция, а гибкий сборный каркас, на котором по сути держится весь организм. Даже когда мы просто стоим, на него давит нагрузка в 61 килограмм. Наиболее вредное положение для позвоночника – сидя и особенно с неправильной осанкой (наклоненной шеей и сгорбленной спиной).
По сути же позвоночник – это группа костей разной конфигурации и размера, сложенных друг на друга. С возрастом кости постепенно теряют кальций и, как следствие, становятся меньше. Женщины после менопаузы склонны укорачиваться гораздо сильнее мужчин, поскольку их кости стремительнее теряют кальций.
Но и у мужчин с возрастом позвоночник уменьшается в размерах. Во многом это связано с физической нагрузкой, поднятием тяжестей и ранее перенесенными травмами.
Профилактика разрушения костей позвоночника
Лучший способ избежать потери роста – это вести здоровый образ жизни и заниматься физической активностью.
Основой должно стать сочетание упражнений на растяжку с умеренными силовыми нагрузками. Они помогают укреплять мышцы и одновременно держать правильную осанку. Уже в возрасте за 30 лет следует уделять внимание растяжке, занимаясь хотя бы 15 минут каждый день.
Также следует поддерживать в рационе достаточное количество кальция и витамина Д.
Почему именно витамин Д? Потому что именно он участвует в обменных процессах, отвечая за усвоение кальция и фосфора. Во время взросления он отвечает за правильное формирование скелета и костей, предупреждает развитие рахита у детей, а в старости – за сохранение крепости костей.
Особенно важен витамин Д для людей, живущих в северных широтах (то есть большей части жителей России), где организм не в состоянии синтезировать его в достаточных количествах из-за низкой солнечной активности.
Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина Д в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл. Однако в целом в медицинском сообществе нет единства, сколько витамина Д следует считать за норму.
Список продуктов, в которых содержится витамин Д:
Все виды жирных рыб, включая лосось, треску, скумбрию форель, палтус и т.д.;
Говядина и свинина (однако при этом животные должны выращиваться на вольном выпасе).
Также витамина Д много в брокколи, капусте, миндале.
Патологии потери роста
Если вы теряете в росте быстрее нормы, это может указывать на признаки заболевания. Наиболее распространенный диагноз – остеопороз, при котором кальций активно вымывается из костей и конечности становятся хрупкими. Требуется обратиться к специалисту.
Однозначно на остеопороз может указывать несколько факторов:
если вы потеряли в росте 2 см за последние несколько лет, либо стали ниже на 4 см в течение всей жизни;
длительное время мучаетесь от болей в спине;
страдаете от диабета 2 типа с постоянно высоким уровнем глюкозы в крови;
перенесли переломы конечностей;
регулярно принимаете преднизолон или другие глюкокортикоиды.
В группе риска по остеопорозу однозначно находятся все люди старше 50 лет. При этом, как показывают обследования в России, примерно 66% мужчин и женщин после этого возраста имеют все признаки остеопороза.
Лечение остеопороза может включать в себя сочетание физиотерапии и приема препаратов (главным образом биофосфонатов), а также хирургическое вмешательство. Последнее назначается пожилым людям при переломе шейки бедра, больной подлежит немедленной госпитализации.
Также на рост влияют и банальные сколиоз и остеохондроз. Привычка вечно ходить с сутулой спиной приводит к тому, что позвоночник запоминает это положение и в результате человек начинает выглядеть ниже.
Вредные привычки и потеря роста
Медики связывают патологическую потерю роста с рядом вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя и курение – основные причины. В сочетании с недостатком двигательной активности они только усиливают эффект.
Также негативно на позвоночник и структуру костей влияет кофе. При частом употреблении он вымывает кальций из костей и способствует развитию остеопороза.
Почему в старости мы становимся ниже ростом?
Фото: pixabay.com
Вы наверняка замечали, что с возрастом люди становятся ниже, чем были в молодости. Оглядитесь по сторонам: едва ли среди ваших знакомых найдется много высоких бабушек и дедушек. Так почему же в старости мы становимся ниже ростом, и, главное, можно ли этого избежать? Сейчас расскажем.
Потери в сантиметрах
В среднем с возрастом мужчины и женщины теряют в росте от 3,5 до 3,8 сантиметров. Однако некоторые люди становятся ниже на 10 или даже 15 сантиметров. Процесс, с которым связано это явление, запускается в организме людей старше 40 лет, а минимальных показателей рост человека достигает к 70-80 годам. Так почему же мы становимся ниже?
Физиология
Оказывается, мы теряем сантиметры из-за того, что со временем наши межпозвоночные диски теряют эластичность. Дело в том, что каждый такой диск состоит из студенистого ядра, представляющего собой гелеобразную массу, и окружающего его фиброзного кольца, а сверху и снизу на них имеются хрящи, которые участвуют в питании межпозвоночных дисков от сосудов позвонков. Однако у людей старше 40 лет диски начинают терять влагу, становятся более плотными и уменьшаются в размерах, соответственно, и сам позвоночник становится немного короче.
Образ жизни
Фото: pixabay.com
В 2013 году ученые пришли к выводу, что на динамику роста человека по мере старения влияет не только уменьшение межпозвоночных дисков, но и его образ жизни. Эксперты исследовали медицинские данные 17,7 тысячи добровольцев и поняли, что уменьшение роста с возрастом может быть показателем снижения важнейших когнитивных функций – внимания, памяти и интеллекта.
Кроме того, авторы исследования отметили, что пожилые горожане уменьшались в росте не столь значительно, как сельские жители. Судя по всему, на рост в преклонном возрасте влияет даже уровень образованности человека. Так, если мужчина окончил начальную школу, он терял в росте на 0,9 см меньше, чем его необразованный сверстник. А оконченная старшая школа «прибавляла» испытуемым один дополнительный сантиметр. Приблизительно та же связь наблюдалась и у женщин.
Как предотвратить
Для того чтобы избежать деформации межпозвоночных дисков врачи советуют людям старше 40 вести активный образ жизни: заниматься спортом или хотя бы чаще ходить пешком. А для сохранения когнитивных способностей – контролировать давление и чаще общаться с людьми.
Ранее мы рассказывали, с чем связано появление «старческого» запаха и как с ним бороться.
Почему с возрастом мы становимся ниже? Что помогает вернуть человеку его прежний рост? в закладки 25
Что помогает вернуть человеку его прежний рост
Межпозвонковые диски составляют 25 процентов длины позвоночника. Средняя длина позвоночника взрослого человека – 60-70 сантиметров, 15-17 из которых – межпозвонковые диски.
У молодых людей гелеобразные пульпозные ядра и фиброзные кольца дисков хорошо гидратированные, прочные и гибкие.
Но уже к сорока годам в межпозвонковых дисках проявляются дегенеративные изменения – раньше, чем в любой другой соединительной ткани. (Рис. 1)
С потерей эластичности и дегидратацией дисков длина позвоночного столба уменьшается на три и более сантиметра. Таким образом, с возрастом мы становимся ниже.
Для компенсации сдавливающего воздействия силы притяжения на позвоночник человека в миоскелетно-фасциальной терапии используется метод постепенного растяжения для снятия давления с позвоночника и восстановления функции мышц, служащих для преодоления силы тяжести. Это помогает вернуть человеку прежний рост.
В исследовании «Nutrition of the Intervertebral Disc» («Питание межпозвоночных дисков») группа ученых Оксфордского университета выяснила, что нехватка питательных веществ может привести как к гибели клеток, так и к дегидратации и дегенерации межпозвонковых дисков.
Ткань межпозвоночных дисков обладает весьма необычным свойством, характерным лишь для некоторых тканей человеческого организма – она не имеет собственной системы кровоснабжения, в отличие от зубов, ногтей и даже волос.
Фиброзным кольцам необходима глюкоза, а ядро притягивает жидкость и утилизирует молочную кислоту. Поглощение жидкости происходит в процессе вращения и сгибания сегментов позвоночника в ходе повседневной деятельности человека.
Вопреки расхожему мнению, межпозвонковые диски не являются основными амортизаторами позвоночника. Эту роль играет чрезвычайно сложно устроенная мышечно-фасциальная амортизирующая система .
На рис.2 видно, как гибкие нити красного и синего цвета, изображающие мышцы и связки, образуют тенсегрити – конструкцию, работающую одновременно на сжатие и растяжение. В норме эти ткани обеспечивают разделение позвонков даже при отсутствии межпозвонковых дисков.
Принимая во внимание эти факты, мы задаемся вопросом: если восстановление функции мышц, служащих для преодоления гравитации является ключом к замедлению старения межпозвоночных дисков, каким образом лучше всего восстановить питание поврежденных дисков и улучшить их состояние?
Поза зародыша для регидратации дисков
Зачастую, говоря о межпозвонковых дисках, большинство людей представляет себе фиброзные кольца как круглые цельные кольцевые образования, поддерживающие наполненные жидкостью ядра. Однако множество фиброзных колец не замкнуты и не являются круглыми. Мать- природа тщательно продумала строение передней и боковой части диска, оставив заднюю часть гораздо тоньше для обеспечения поглощения жидкости в ходе повседневной деятельности и сна.
Интересный факт – 80 процентов жидкости поглощается в первый час сна. Именно поэтому исследователи считают, что лучшей позой для регидратации межпозвоночных дисков является поза плода в утробе – лежа на боку, колени согнуты и прижаты к животу, голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди. Такая поза растягивает позвонки, позволяя задней, более тонкой части диска эффективнее поглощать воду.
Недостаток такого строения межпозвоночных дисков – в увеличении риска межпозвоночной грыжи в связи с недостаточной целостностью задней части диска. Однако шанс восстановления поврежденных дисков есть.
Проведенное в 2017 году исследование показало, что определенные консервативные методы лечения способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и помогают бороться с защемлением седалищного нерва.
Аккуратное выполнение гиперэкстензий, таких как поза кобры, зачастую помогает при защемлении нервов задней части диска. Но известны случаи, когда больший прогресс в лечении появлялся при мануальной терапии в позе зародыша, представленной на рис. 4,5,6. Уже через несколько сеансов наблюдается улучшение поглощения жидкости и прогресс в восстановлении прежнего роста.
С недавних пор я начал использовать точный прибор для измерения роста клиента до терапии и после нескольких сеансов. Я считаю, что ежедневные замеры прогресса – отличный стимул, как для терапевта, так и для клиента.
Для закрепления и улучшения терапевтического эффекта я советую клиентам вести активный образ жизни, обеспечивая тем самым постоянное движение сегментов позвоночника. Для этого подходят прыжки на батуте, плавание, пешие прогулки, традиционная китайская гимнастика тайцзицюань. Вкупе с миоскелетно-фасциальной терапией это помогает выявить, в каких отделах позвоночника затруднено движение и позволяет клиенту научиться двигаться правильно.
Подведем итоги
В ходе повседневной деятельности человека здоровая мышечно-фасциальная система компенсирует силу притяжения, передавая её сегментам позвоночника, заставляя их растягиваться, тем самым предоставляя возможность межпозвонковым дискам поглощать воду.
Для снятия мышечного напряжения, восстановления функции компенсации силы притяжения и увеличения роста эффективны самостоятельная растяжка и мануальная терапия, направленная на подконтрольное и аккуратное растяжение позвоночника.
Корректирующие упражнения также помогают снять мышечное напряжение и вернуть человеку прежний рост, увеличивая поступление воды и питательных веществ к мышцам, связкам и межпозвоночным дискам. Вы не только скорректируете свою осанку и увеличите рост, но и надолго сохраните свою способность ходить, бегать, играть и держать на руках своих детей.
Почему уменьшается рост с возрастом? На сколько меняется рост в старости?
С огласно исследованиям, рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см².
Ключевые причины — изнашивание хрящевой ткани позвоночника, уменьшение мышечной массы, а также общие гормональные изменения в организме мужчин и женщин. Можно ли избежать уменьшения роста в старости — и что для этого нужно делать?
// Как меняется рост в старости?
Саркопения — медицинский термин, обозначающий связанную с возрастом потерю мышечной массы с одновременным набором жировой. Данное состояние характеризуется, прежде всего, снижением физических показателей и повышением усталости — а также уменьшением роста тела.
Кроме этого, причиной низкого роста в старости являются меняющиеся уровни половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин. Поскольку эстрогены фиксируют кальций в тканях, после менопаузы женский организм теряет важный минерал, что приводит к сокращению костей.
Помимо прочего, роль играет и снижающаяся с возрастом выработка гормона роста — он не только регулирует процессы вытягивания костей, но и подавляет действие инсулина. Низкий уровень гормона роста снижает потенциал электролитов (калия и кальция), нарушая обмен энергии в теле.
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
// Читать дальше:
Быстрая потеря роста
В случае, если у пожилого человека наблюдается резкая потеря роста (более 5 см в год) — речь может идти о серьезных проблемах с работой обмена веществ. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу для полноценной консультации.
Статистика говорит о том, что чрезмерно быстрое снижение роста связано с повышенным риском получения переломов (особенно, переломов позвоночника и костей бедра), а у мужчин — с увеличивающимся риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Можно ли избежать этих процессов?
С одной стороны, невозможно остановить процессы старения. С другой стороны, регулярные физические нагрузки и поддержание правильной осанки вполне способны замедлить уменьшение роста тела. В свою очередь, малоподвижный образ жизни и лишний вес ускоряют процессы саркопении.
Научные исследования показали, что соблюдение правильного питания в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Хотя пожилым людям требуется меньше энергии, для них особенно важны витамины и минералы.
// Читать дальше:
Польза здорового образа жизни
Выполнение упражнений (как аэробных, так и с отягощением) не только развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и влияет на минеральную плотность костей. В конечном итоге, спорт — важнейший способ поддержания осанки и хорошей физической формы в старости.
Плюс, на состояние здоровья влияют вредные привычки (курение и употребление алкоголя), уровень стресса и даже количество ежедневного сна. С возрастом снижается выработка гормона мелатонина, что может служить причиной возникновения бессонницы — и связанной с ней потерей сил.
// Читать дальше:
Питание против уменьшения роста
Достаточное употребление белка — первое правило сохранения роста в пожилом возрасте. Человеку массой тела 70 кг требуется не менее 80-90 г белка в день. На практике это означает дозу в 20 г в каждый из приемов пищи — на завтрак, в обед, на полдник и на ужин.
Также хорошо известна роль кальция для поддержания здоровья костей. Рекомендуемая дневная доза потребления этого минерала для взрослых составляет 700 мг, а для женщин в период менопаузы и для мужчин старше 55 лет норма повышается до 1200 мг в сутки.
Чтобы организм мог эффективно поглощать кальций и формировать новую костную ткань, ему необходим витамин Д. Напомним, что он вырабатывается в организме исключительно при регулярном нахождении на солнце — и достаточно редко встречается в продуктах питания.
// Читать дальше:
В среднем, в старости человек теряет от 2.5 до 5 см роста. Несмотря на то, что полностью остановить подобные процессы невозможно, регулярные физические нагрузки и правильное питание вполне способны замедлить возрастные процессы уменьшения плотности костей — замедляя снижение роста.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 7 января 2021
С возрастом люди становятся ниже ростом: в чем опасность этого явления?
В пожилом возрасте каждый человек становится ниже ростом, вне зависимости от пола и национальности. Ученые считают, что процесс потери роста начинается примерно в 35 лет. В ходе сразу нескольких исследований было выяснено, что каждые 10 лет человек становится ниже как минимум на 1,3 сантиметра. Допустим, если в 30-летнем возрасте рост мужчины или женщины составлял 180 сантиметров, то к 70 годам рост составит около 175 сантиметров. На первый взгляд может показаться, что в таком незначительном изменении тела нет ничего страшного, только вот некоторые исследователи связывают это явление с развитием опасных для жизни заболеваний. Эта проблема затронет каждого человека, поэтому предлагаю погрузиться в эту тему глубже и узнать, почему именно люди с возрастом становятся ниже и признаком каких болезней может оказаться это явление. Ну и конечно же, мы поговорим о том, как избежать этих возрастных проблем.
С возрастом люди становятся ниже ростом и в этом есть некоторая опасность
Возрастная потеря роста
С возрастом люди становятся ниже ростом по причине изнашивания дисков, которые располагаются между костями позвоночника. Всего их в человеческом организме 23 штуки и каждая из них на 88% состоит из воды. Когда человек передвигается днем, эти диски сжимаются и лишаются части жидкости, что приводит к укорачиванию роста. Это происходит каждый день, но длина тела восстанавливается в ночное время, когда человек лежит горизонтально и диски заново впитывают влагу и «разбухают». Именно этим и можно объяснить то, что рано утром рост человека всегда больше, чем в середине дня.
Один из межпозвоночных дисков
В итоге получается, что причина уменьшения роста заключается в естественной деформации межпозвоночных дисков. С каждым годом эти диски все сильнее сжимаются и восстановить рост простым сном не получается.
Опасность снижения роста
В целом, во всем этом нет ничего необычного — так устроен наш организм. Но иногда рост людей начинает сокращаться слишком быстро. Например, в некоторых случаях за один десяток лет люди теряют не упомянутые выше 1,3 сантиметра, а значительно больше. Это может быть признаком развития заболеваний, самым опасным из которых является остеопороз. При этой болезни кости человека становятся менее плотными, из-за чего повышается риск возникновения переломов. В группе риска находятся люди старше 50 лет — в России он диагностируется примерно у 66% людей этой возрастной категории.
Нормальная структура позвонков и структура при остеопорозе
Людям с остеопорозом особенно внимательно нужно следить за тазобедренным суставом, потому что из-за болезни чаще всего повреждается именно он. В 2014 году исследователи из медицинского центра при Гарвардском университете выяснили, что если человек в возрасте 70 лет теряет в росте 5 сантиметров или больше, риск перелома этого сустава возрастает на целых 54%. Чтобы вовремя распознать развитие остеопороза, врачам рекомендуется регулярно следить за ростом пожилых людей и подмечать все изменения.
Но у снижении роста есть и необъяснимые последствия. Например, в ходе нескольких исследований ученые обнаруживали, что люди с такой проблемой хуже остальных запоминают информацию и решают математические задачи. С чем это связано, никто точно ответить не может — нужно проводить дополнительные научные работы.
Снижение роста почему-то ухудшает когнитивные способности, но ученые не знают, почему
А недавно в научном журнале BMJ были опубликованы результаты исследования, которые гласят о повышенном риске преждевременной смерти женщин с резким уменьшением роста. В ходе научной работы ученые изучили данные о 2 406 женщинах, которые родились в период с 1908 по 1952 год. Их рост сначала был измерен в 40 лет, а потом — спустя примерно 10 лет. Оказалось, что потерявшие около 2 сантиметров роста женщины обладают повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые считают, что всему виной является скрытый процесс, о котором они пока не знают.
Как не допустить уменьшения роста?
Как я уже отметил выше, восстановить свой рост в пожилом возрасте обычным сном не получится. Как вы уже могли догадаться, для предотвращения этого явления людям в возрасте от 40 лет рекомендуется вести активный образ жизни. Особенно сильное внимание нужно уделить упражнениям на растяжку и умеренным силовым нагрузкам. Считается, что совокупность этой активности помогает лучше держать осанку и укреплять мышцы.
Активный образ жизни важно сохранять даже в пожилом возрасте
Если хотите обсудить новости высоких технологий, вступайте в наш Telegram-чат. Будем вам рады!
А вообще, активный образ жизни необходимо вести людям всех возрастов. На нашем сайте есть много статей о вреде малой подвижности и я много раз их рекомендовал к прочтению. На этот раз советую обратить внимание на этот материал.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Pfizer заявила о создании эффективной вакцины 💉 от коронавируса — она показала свою работу в 90% случаев испытаний на людях! Это даже больше, чем у прививки от гриппа. Если компания зарегистрирует вакцину, в мире будет уже две вакцины от коронавируса — от Pfizer и российская «Спутник V».
Фруктоза, которая активно применяется в пищевой промышленности, приводит к быстрому ожирению и способствует росту злокачественных опухолей в кишечнике. К такому выводу пришли ученые на основе недавнего исследования, которое проводилось на мышах.
Медики использовали анализ ДНК для прогнозирования развития шизофрении, однако ученые выяснили, что он гораздо менее эффективен, чем старый метод, основанный на изучении истории болезни. Исследование проводилось более чем на 7000 пациентов, что исключает ошибку.