Почему потолстеть сложнее чем похудеть
Почему набрать вес иногда труднее, чем похудеть? в закладки 3
Для правильного набора массы не подходят пирожные и фастфуд, убеждены диетологи.
Всё ради роли
Те, кто следит за карьерой популярных актёров, с лёгкостью смогут припомнить настоящих рекордсменов по набору веса в сжатые сроки. Например, Кристиану Бэйлу пришлось сначала сбросить несколько десятков кило ради роли измождённого героя фильма «Машинист», а затем срочно восстановить форму для участия в ленте «Бэтмен: Начало». Перепад при этом составил около 45 килограммов, а рацион Бэйла в это время состоял из хлеба, макарон, курицы и тунца.
Немало удивила поклонников Рене Зеллвегер: для роли пухлой Бриджит Джонс от природы стройная актриса очень быстро набрала 13 килограммов, употребляя много жирной пищи и мороженого, а через пару лет повторила «подвиг» ради сиквела фильма.
Гора мышц
Увеличивать вес приходится и спортсменам, участвующим в различных силовых состязаниях. Чтобы перед соревнованиями закрепиться в определённой весовой категории, атлеты прибегают к специальному спортивному питанию – протеиновым смесям и коктейлям.
Набрать 5-7 кило рекомендуют и тем, кто просто хочет иметь красивое рельефное тело. Перед тем, как «лепить» фигуру в спортзале, нужно дать организму «строительный материал» для мышц. Рекомендуется наращивать массу в течение нескольких месяцев, а зачем начать программу «сушки» под присмотром тренера, чтобы согнать лишний жир.
В рацион должны входить продукты, богатые белками, а также углеводами – как «быстрыми», так и «медленными». Это мясо (курятина, нежирная свинина), рыба, молочные продукты (предпочтительно творог, кефир и молоко), яйца, орехи, бобовые, каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Жиры можно получать из оливкового и льняного масла.
Считаем наоборот
Ошибочно мнение о том, что быстро нарастить массу помогут сладости и фастфуд. От этих продуктов вес действительно увеличится, но пользы не будет никакой – тело прирастёт за счёт жира, а не мышц.
«Как и худеющим, желающим набрать вес придётся посчитать калории, но в обратном порядке – в день нужно получать в два раза больше, чем тратить. Можно ориентироваться ещё и на такие цифры: для правильного увеличения массы следует в сутки употреблять по 2-3 грамма белков, 4 грамма углеводов и 1 грамм жиров на каждый килограмм своего веса», – поясняет челябинский диетолог Мария Пивнер.
Специалист советует разбить весь свой дневной рацион на 5-6 частей: 3 основных приёма пищи и несколько перекусов. Дело в том, что за один раз наш организм усваивает не более 40 граммов белка. Нельзя забывать и о воде – не менее 2 литров в день, но строго между трапезами. Примерное меню может выглядеть так:
Важно!
Если несмотря на все усилия вес не прибавляется, следует пройти обследования у специалистов. Причина может быть как в паразитах, так и в нарушении метаболизма, низкой кислотности желудочного сока или неправильной работе поджелудочной железы.
Как набрать вес: 5 золотых правил
Мы часто слышим советы о том, как похудеть. А что делать тем, кто хочет потолстеть?
Автор: Татьяна Бобкова
Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах. Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку.
Но существует и другая сторона медали, и не менее важная. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться.
ВАЖНО! Рекомендации в данной статье направлены на людей, не имеющих заболеваний, которые априори мешают набрать вес. Прежде чем принимать меры, обратитесь к врачу и проверьте свой организм на наличие или отсутствие таковых.
1. Выявите основные причины
Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу.
2. Выявите проблему вовремя, чтобы избежать последствий
С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный. Вот чем он грозит:
И это далеко не весь список.
Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже.
Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса. Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Нижний порог ИМТ = 18,5
То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять.
Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5
Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны.
Как правильно набрать вес?
Набрать вес часто бывает сложнее, чем похудеть. В этой статье мы разберём как сделать это без ущерба для здоровья.
Определяем причину
Прежде чем приступать к набору веса, обратитесь к врачу-терапевту или врачу-диетологу, он назначит вам все необходимые обследования. Это нужно, чтобы убедиться, что причина не связана с заболеванием.
Дефицит калорий
Недостаточное количество калорий в ежедневном рационе одна из основных причин недостаточного веса. Для того, чтобы поправиться, нужно употреблять калорий больше, чем организм тратит ежедневно, но все хорошо в меру.
Наследственность
При наличии наследственной худобы, метаболизм может быть низким, а вес при этом не набираться (не путать с ускоренным метаболизмом). Набрать вес в таком случае будет непросто, но всё же возможно.
Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается.
Частый стресс
Он мешает набирать вес из-за отсутствия аппетита, не давая организму накапливать питательные вещества и набирать необходимое количество калорий в ежедневном рационе.
Проблемы недостатка веса
Недостаток веса может привести а некоторым нарушениям, как и избыточный вес. К проблемам, связанным с малым весом относятся:
Что делать?
1. Обратитесь к врачу
Для начала вам будет необходимо посетить врача-диетолога или врача-терапевта, который правильно определит вашу массу тела и подберет необходимый и сбалансированный рацион питания.
Например, если вы пренебрегаете походом к врачу и едите здоровую еду, но без соблюдения баланса в рационе, то вы либо не наберете желаемый вес, либо получите излишек калорий, которые не пойдут вам на пользу.
Также врач-специалист определит причину низкого веса. Если проблем со здоровьем не будет обнаружено, то смело следуйте всем указанием врача и представленным ниже рекомендациям.
2. Увеличьте количество потребляемых полезных калорий.
Самым важным при желании поправиться является: сбалансированное, регулярное и правильное для вашего организма питание.
Это касается не только полезной пищи, но и ее количества.
Точно выверенный объем калорий, который необходимо употреблять, чтобы набрать вес, зависит от таких факторов, как:
Рассчитать объём вам поможет врач-специалист или специальные формула:
Но мы все же рекомендуем обращаться к врачу, чтобы избежать погрешностей.
Если вы хотите набрать вес, то нужно употреблять больше калорий, чем их тратите в течение дня.
Для того, чтобы определить сколько калорий в день вы тратите, купите фитнес-браслет. Это устройство, которое поможет посчитать всю вашу активность в течение дня. А для того, чтобы понять сколько калорий в день вы употребляете, рекомендуем завести дневник питания. Каждый вечер записывайте туда все блюда, напитки и перекусы, которые были на вашем столе в течение дня.
Но все хорошо в меру, если потреблять сверх нормы для набора веса, то таким образом вы наберете лишнего, что уйдет в жир. Для того, чтобы это избежать занимайтесь физическими нагрузками и наращивайте мышечную массу, таким образом, вы наберете необходимый вес за ее счет.
3. Спорт
Регулярная физическая нагрузка поможет вам набрать необходимый вес. Это происходит за счет роста мышечной массы.
Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день, например, вы едите 3-4 раза в день, значит, тренировок у вас должно быть 3-4 раза в неделю, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес.
4. Идеальное количество приемов пищи.
Для нормальной работы пищеварения, а также набора массы, необходимо принимать пищу 3-5 раз в день. Сюда входят: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. По желанию, можно устраивать больше перекусов. Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы.
Итак, белки, чтобы набрать желаемое количество веса и поддерживать его необходимы в вашем рационе примерно 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).
В каких продуктах содержится белок:
Углеводы. Также не забывайте отдавать предпочтение сложным углеводам, которые содержаться в овощах и фруктах. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а это значит, что они полезны для здоровья.
Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять примерно 4 г углеводов на 1 кг веса в день. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).
Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые, то есть клетчатка.
Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма. К ним относятся:
Сложные углеводы: полезны для организма в умеренных количествах. К ним относятся:
Клетчатка содержится также в овощах, фруктах и ягодах.
Жиры. Рекомендованная норма употребления жиров: 0,5-1,5 г на 1 кг веса. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).
Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:
Но для того, чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать норму БЖУ.
Она нужна для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме. Рассчитать его можно на приеме у врача-специалиста.
Что касается рациона в течение дня, то рекомендуется, чтобы завтрак был плотным. Лучше в утренний рацион внести сложные углеводы: каши, творог, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и прочее.
На обед и ужин лучше добавить больше белка, то есть мясо, курицу, индейку и рыбу.
Перекусы лучше разнообразить орехами, овощами и фруктами, а также йогуртами и темным шоколадом, и т.д.
Главное, не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса происходил и становился ощутимым.
5. Сон.
Здоровый сон очень важен как для общего состояния организма, так и для набора массы и роста мышц. Также сон способствует уменьшению стресса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
Итог: для набора необходимой вам массы вам придется изменить привычный образ жизни на более подходящий вашему организму.
Для этого нужно обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину худобы и составит вам индивидуальный рацион, а также подберет необходимое количество калорий, которые вы должны будете набирать в течении дня.
Отдавайте предпочтение здоровой пище, исключите или минимизируйте употребление фастфуда и прочей жирной пищи, которая может навредить вашему организму.
Не забывайте о физических нагрузках, которые помогут вам нарастить мышечную массу и набрать желаемый вам вес.
Надеемся, что эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для вашего здоровья!
Почему набрать вес сложнее, чем похудеть?
Дата публикации: 27.10.2016
Нравится 0 https://elize.ru/news/blog/zdorove/1008 https://elize.ru/news/blog/zdorove/1008
Одни целыми днями пропадают в спортзалах, чтобы стать стройнее, а другие отчаянно мечтают набрать пару килограмм. Но, на деле это оказывается не так-то легко. И тогда возникает вопрос: почему некоторым набрать вес, иногда сложнее, чем похудеть? В чем причина? .jpg "sportzal2(2)")
Многие думают, что в наборе веса им помогут сладости и фаст-фуд. Но на самом деле эти продукты не принесут никакой пользы организму и фигуре. Тело начнет набирать вес только за счёт жира, а не мышц!
Диетологи рекомендуют увеличить суточный рацион и добавлять в него продукты богатые белками, а также «быстрыми» и «медленными» углеводами. Например, это может быть курятина, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Эти продукты помогут правильно набрать килограммы без вреда для здоровья. 
Но перед тем как «лепить» фигуру, необходимо понять причины, которые могут помешать набору веса.
Причина №1. Нет программы питания
Без правильной программы питания некоторые люди набирают вес, а другие, наоборот, теряют. Поэтому недостаточно просто увеличить или снизить суточный рацион. Необходимо учитывать качественную составляющую пищи, а также скорость метаболизма – только так можно добиться стойкого результата.
Причина№2. Плохой сон
Для того чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно спать 7-8 часов в день. Когда нарушается режим, возникают проблемы, связанные с иммунитетом, работоспособностью, а также с самочувствием: появляются раздражительность, агрессия.
Причина№3. Стрессы
Кто-то во время стресса худеет, а кто-то, стремительно набирает вес. У каждого все происходит индивидуально. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, психологи рекомендуют занять себя чем-нибудь полезным, например, рисованием или прогулками на свежем воздухе.
Причина№4. Проблемы с пищеварением
Сложно поправиться, когда питательные вещества плохо усваиваются, а переваривание пищи доставляет неприятные ощущения. Чтобы помочь организму специалисты рекомендуют разбить весь свой дневной рацион на несколько частей.
Влияние щитовидной железы на вес
Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков.
Что мы знаем о щитовидной железе?
Описание влияния щитовидки на вес человека
Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой.
При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма). Если у человека величина основного обмена была 1200, а стала 800, то недостающие 400 ккал будут у него откладываться на теле. 400 ккал – 44 грамма жира в день, 1,300 грамм в месяц (1,3 кг).
С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится.
На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же мероприятия дадут прекрасный эффект – лишний вес начнет уходить.
Щитовидная железа может быть причиной сильных отёков, которые увеличат вес. Отличить набор веса из-за отёков от алиментарного (избыточный приём пищи) набора легко. Это единственные виды килограммов, которые уйдут, если человеку нормализовать уровень гормонов.
Жир сам по себе при нормализации гормонов не уйдёт. Он может уйти при соблюдении элементарных диетических мероприятий, я это уже писала. Почему так? Аппетит-то тоже увеличится. Что такое 400 калорий? Меньше 100 гр копчёной колбасы, 6-8 кусочков, а то и меньше. Это не те величины, от которых действительно что-то зависит. Да и усвоение съеденного пойдёт активнее.
Нарушения щитовидки
Если в щитовидной железе есть нарушения (любые: находки на УЗИ, повышение антител, повышение уровня тиреоглобулина), а уровень ТТГ в норме, то колебания веса – не её вина. Только увеличенный уровень ТТГ, который означает нехватку гормонов щитовидной железы (это механизм отрицательной обратной связи, чем выше ТТГ, тем меньше гормонов щитовидная железа вырабатывает) может иметь отношение к весу.
Автор: Эндокринолог, кандидат медицинских наук Таныгина Наталья Ивановна.